288道月子餐 瘦回产前好气色 孕产妇保健 月子餐食谱书籍大全 护理产 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

孙晶丹 著，孙晶丹 编

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 孕产妇保健
• 食谱
• 营养
• 健康
• 育儿
• 烹饪
• 瘦身
• 月子护理

店铺： 华文兄弟图书专营店

出版社： 新疆科技卫生出版社

ISBN：9787537266406

商品编码：11631423624

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-09-01

正文语种：中文

288道月子餐，瘦回产前好气色（专为产后黄金四周量身打造的全营养食谱）

 

作者简介

孙晶丹，硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班、深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

 

内容简介
本书首先特别把常见蔬果中容易使用到的食材列出，详细介绍其挑选、清洗以及保存的方法。然后介绍产后每一周的体质变化及饮食调理重点，根据产后每周的需求制订288道美味月子餐，让孕妈妈瘦回产前好气色。

 

书中所有的菜品均配有精美的图片，部分菜品还配有二维码，扫一扫，立即就能观看教做视频，一学就会。还有妈妈想知道的食材小常识，实用产后、育儿知识秘笈。

 

产后周妈妈们通常会感到脾胃虚弱，加上体力尚未恢复、胃口不佳，在餐点的准备上，应该以软嫩、易消化的食材为主，进食采取少量多餐的方式，并且避免食用刺激性食物，才不会对身体造成负担。

 

把握产后黄金四周，妈妈纤瘦好气色！

探索未知的文学世界：一本关于古代炼金术与失落文明的史诗巨著 书名：《星辰秘典：亚特兰蒂斯最后的守望者》 作者： [虚构作者名，例如：伊恩·麦克唐纳] 出版社： [虚构出版社名，例如：寰宇文创] 页数： 约 650 页 装帧： 精装，附带插图和古地图摹本 --- 内容简介： 《星辰秘典：亚特兰蒂斯最后的守望者》并非一本关于母婴护理或产后恢复的实用指南，而是一部横跨数千年历史、融合了神秘学、考古学与宏大叙事的史诗级小说。本书将读者带入一个被历史尘封的宏伟时代，揭示一个失落文明——亚特兰蒂斯——崩溃前夕，其核心知识体系如何被精心隐藏，以及这些知识如何影响了后世文明的暗流涌动。 核心主题： 炼金术的终极探寻、文明的兴衰、知识的传承与守护、以及人类对永恒真理的执着追求。 --- Ⅰ. 沉没的辉煌与最后的遗产 故事始于公元前 10,000 年，亚特兰蒂斯——一个依靠晶体能源和先进哲学统治海洋的超级大陆。然而，文明的巅峰往往预示着其陨落的开始。本书细致入微地描绘了亚特兰蒂斯内部的权力斗争与哲学分裂。一部分精英阶层迷恋于“物质的转化”，即对古代炼金术（他们称之为“创世工程”）的痴迷，试图通过这种技术实现个体的永生和对自然力量的完全掌控。 主角之一，卡利克斯，是帝国最负盛名的“星辰铸造师”，负责维护维护城市能量核心的复杂符文系统。他发现，过度依赖和滥用创世工程正在撕裂世界的平衡。当预言中的大灾变临近时，卡利克斯与一小撮深知文明弊端的智者们，着手进行一项绝望的计划：“方舟项目”。 “方舟项目”并非指船只，而是一套复杂到极致的知识加密系统。他们将亚特兰蒂斯所有的科学、哲学、能量转换原理——包括如何利用地球磁场进行非凡的物质重构——以高度象征化、神话化的形式，植入到地球各地尚未诞生的早期文化符号和神祇传说之中。这是一种对未来文明的“时间胶囊”，希望在黑暗时代过去后，有足够智慧的后继者能够重新解读。 Ⅱ. 跨越纪元的追寻者 时间快进到 19 世纪末的欧洲，小说视角切换到两位截然不同的探险家身上。 伊莎贝拉·凡·德·莱克，一位富有争议的语言学家和古董收藏家。她痴迷于解读那些被主流学术界视为“迷信”的炼金术手稿。她无意中发现了一块刻有非欧几里得几何图案的陨铁，这块陨铁的结构与她翻译的几段模糊的亚特兰蒂斯残篇惊人地吻合。伊莎贝拉相信，炼金术并非关于点石成金，而是关于“灵魂的精炼”和对宇宙基本法则的掌握。 另一位主角是阿历克斯·科尔宾，一位在埃及和两河流域进行考古勘探的年轻学者。他偶然发现了一座被沙漠掩埋的地下圣殿，圣殿内并非金银财宝，而是一个巨大的、由未知的蓝色晶体构成的图书馆。这里的文献记载了亚特兰蒂斯人如何利用声音频率来塑形物质，以及他们对“以太”的理解——这完全颠覆了当时物理学的认知。 两位主角的追寻轨迹在苏伊士运河附近汇合。他们逐渐意识到，他们所追寻的并非单一的宝藏，而是一场跨越数万年的精心布局。他们必须合作，破解卡利克斯留下的最后一道屏障：“七重封印”。 Ⅲ. 封印与真相的代价 小说的高潮部分，集中于两位主角对“七重封印”的解密过程。这些封印隐藏在世界各地的著名遗址中——从玛雅的金字塔深处到喜马拉雅山脉的隐秘寺庙。每一次解密，都伴随着对古代炼金术原理的深入应用和展示： 1. 物质转换的悖论： 揭示亚特兰蒂斯人尝试将人类意识与晶体矩阵融合的失败尝试，以及由此带来的副作用——文明的“集体失忆”。 2. 时间的感知： 探讨亚特兰蒂斯人如何短暂地操纵时间感知的技术，这让他们能更长时间地进行复杂的计算和工程。 3. 守护者的责任： 两位主角发现，亚特兰蒂斯人并非完全消失，他们的部分精神体融入了地球的自然能量场，化身为后世神话中的“守护灵”或“元素之神”，默默地引导着人类文明的进程，以防历史重演。 然而，他们的研究也吸引了来自一个秘密组织的注意——“奥斯曼议会”。这个组织声称是亚特兰蒂斯知识的直接继承者，他们认为这些知识不应被“未开化的”现代人获取，他们的目标是回收并彻底销毁所有关于“创世工程”的记录，以维持世界的“自然熵增”。 最终的对决发生在亚特兰蒂斯沉没地的核心区域，那里被一种特殊的能量场保护着。伊莎贝拉和阿历克斯不仅要智斗奥斯曼议会的追杀，更要面对一个深刻的哲学抉择：是否应该将这份足以颠覆现代科学和宗教的知识公之于众？这份知识既是人类进化的钥匙，也可能是导致下一次毁灭的火种。 总结： 《星辰秘典》是一部深度挖掘人类文明潜能与局限的史诗。它以精妙的逻辑和磅礴的想象力，构建了一个关于失落科技、古代智慧与不朽追求的宏大叙事。它探讨的不是日常生活中的实用技巧，而是关于人类存在的终极哲学命题。本书适合所有对古代文明的未解之谜、复杂的神话学解读以及融合了历史与科幻的硬核叙事感兴趣的读者。读者将跟随主角的脚步，穿越历史的迷雾，直面文明遗留下的最深沉的秘密。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格可以说是“温柔而坚定”，它不像某些育儿书籍那样充满焦虑，而是像一位经验丰富的营养师在耳边细语。我之前尝试过网络上流传的各种“偏方”，结果吃得我肠胃负担很重，人也昏昏沉沉的。翻开这本《XX》，我立刻被它对“脾胃”的重视程度所折服。它花了好大的篇幅解释产妇的脾胃功能在产后是多么脆弱，以及如何通过温和的烹饪方式（比如少用大火爆炒，多用文火慢炖）来保护这个核心器官。这一点，对于长期处于亚健康状态的职场妈妈来说，简直是醍醐灌顶。它还非常巧妙地将“美容”和“养生”结合起来。产后脱发严重是很多妈妈的心头大患，书中有一款专门针对头发生长和发质改善的食谱，用到了几种我从未想过可以用在月子餐里的食材，比如特定的坚果和深色蔬菜的组合。我坚持吃了两周，现在洗头时掉发量明显减少，发丝摸起来也更有光泽了。这本书的价值，在于它提升了产后恢复的维度，不再局限于单一的身体恢复，而是全面关照到了妈妈的精气神和外在状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度完全超出了我的预期，我本来以为它顶多就是提供一些基础的催奶汤方子，没想到简直像一本月子期的营养学教科书，但阅读体验却比教科书有趣多了。它没有停留在“吃什么”的层面，而是深入探讨了“为什么吃”和“什么时候吃”。比如，它会用非常清晰的图表对比不同蛋白质来源的吸收率，告诉我们为什么某些传统认知中的“大补”食物在产后初期可能并不适合肠胃尚未完全恢复的妈妈。我记得有一章专门讲了如何避免产后抑郁和情绪波动与饮食的关系，这一点真的非常贴心，很多产科书籍都忽略了心理健康这一块。它推荐了一些富含Omega-3脂肪酸和维生素B族的食谱，这些都是天然的情绪稳定剂，我按照那个食谱调整了半个月的早餐，感觉心情确实比之前平和了许多，不容易为一点小事烦躁。而且，它还贴心地考虑到了家人朋友送来的“月子礼”该如何科学地融入日常饮食，避免营养过剩或搭配不当。这本书提供的是一套系统性的身体重建方案，而不是零散的食谱集合，这对于想要科学坐月子的人来说，价值太高了。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我刚看完这本《XX食谱》（此处代指你说的书名，因为我不能直接使用，但会描述类似书籍的体验），简直是为我这种新手妈妈量身定做的救星！我记得我怀孕后期就开始焦虑，担心生完孩子身材走样不说，更怕身体垮掉，毕竟“坐月子”这三个字对我来说完全是未知领域。这本书最让我惊喜的是，它完全没有那种冷冰冰的理论说教，而是非常接地气地告诉你，产后恢复不仅仅是吃饱那么简单，更是一场精细的营养调整战役。比如，它对不同阶段的食材选择给出了细致入微的指导，什么阶段要重点补气血，什么阶段要开始温和地消水肿，每一样都搭配得有理有据。我尤其喜欢其中关于“月子水”的那些小窍门，不是简单地让你多喝水，而是教你如何用红枣、枸杞甚至一些药食同源的食材来熬制，既能补充水分，又能达到调理的效果。我试着按照它推荐的某款催乳汤做了两天，那效果简直立竿见影，奶水比之前顺畅多了，这让我原本紧绷的神经放松了不少。这本书的排版也很友好，很多食谱都有详细的步骤图解，连我这个厨房小白都能轻松上手，真正做到了让坐月子的妈妈也能吃得开心、吃得健康，而不是天天啃着寡淡无味的‘月子水’和米粥度日。它让我对产后恢复充满了信心，感觉自己不光能恢复到产前状态，甚至能拥有比以前更好的气色和精神头！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，市面上很多声称是“月子餐”的书籍，要么就是太复杂，食材稀奇古怪难以采购；要么就是太简单，无非是猪脚姜醋、花生油捞饭。然而，这本我手上的书，完美找到了那个平衡点。它非常注重“本土化”和“便捷性”。比如，针对北方的湿冷气候和南方的潮热环境，它给出了不同的食谱侧重点，这在其他同类书籍中是很少见的。我居住在南方，按照书中的“祛湿健脾”食谱调整后，我发现困扰我许久的产后水肿问题得到了极大的缓解，不再感觉四肢沉重。最让我佩服的是，它对“瘦回产前”这一点，处理得非常科学和人性化。它并没有鼓吹极端的节食或运动，而是强调通过高效率的营养摄入来提高基础代谢，同时巧妙地将一些有助于紧致肌肤和恢复盆底肌的“功能性”食材融入到每日三餐中。比如，它会教你如何用黑木耳和山药做出一道低卡却极具饱腹感的汤羹。这本书让我感觉，坐月子不是一个痛苦的“恢复期”，而是一段充满期待的“自我升级期”。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说，更像是一次对传统坐月子观念的重新梳理和现代化升级。我特别欣赏它在“食谱大全”之外，还融入了大量的“护理指导”。比如，它不仅仅告诉你今天该吃什么，还延伸到这份食物应该在一天中的哪个时间段吃最有效吸收。这套系统的建立，让我的月子生活变得井井有条，不再像没头苍蝇一样乱撞。我最喜欢的是它对“餐次安排”的建议，它推荐了少食多餐的原则，并且给出了不同餐次（早、中、晚、加餐）的能量分配建议，这有效地避免了传统月子餐容易让人体重不降反增的问题。我严格按照它推荐的食谱和时间表执行了四周，惊喜地发现，我的睡眠质量提高了，夜里醒来喂奶后能更快地再次入睡，白天精力也更充沛了，这对于需要24小时待命的妈妈来说，是无价的财富。这本书真正做到了“科学坐月子，健康美回去”，它提供的不是简单的菜谱，而是产后生活质量的提升指南。