肌肉训练完全图解：功能性训练 [Anatomy of Functional Training] epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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美国有氧体适能协会认证私人教练30年场地教学经验大公开
健身教材编写者融理论与实践于一体
335幅真人演示、肌肉解剖及3D图解
64个肌肉锻炼动作分步骤展示
每个动作都有真人照片演示分解动作
每个动作都通过肌肉解剖图和3D图片展示目标锻炼肌肉和其他运动到的肌肉，并区分出深层肌肉和韧带等不同肌肉类型
每个动作都通过10+运动小贴士，如：锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表以及专家建议，进行全方位解读，帮助您在学习正确动作的同时了解更多肌肉运作原理以及避免运动伤害的知识

一个动作锻炼多块肌肉、运动计划更紧凑、卡路里燃烧更高效、肌肉发展更平衡

功能性训练帮你
在羽毛球场上挥出漂亮的一拍
在游泳池多游几个来回
爬楼梯时不再气喘吁吁
追公交车时更快更敏捷
伸手拿书架顶层的书本时更轻而易举

针对不同人群和锻炼目标的训练计划：
健美塑身练习?核心肌肉练习·工作娱乐间隙塑身练习·大腿放松练习·提神练习·强度与延伸练习·背部护理练习·压力缓解练习·健身房综合练习·身体平衡练习

内容简介

　　《肌肉训练完全图解：功能性训练》的关键在于有效的运动。这些动作能帮你增强耐力、提高灵活度、加强力度以及稳定性，同时帮你燃烧体内的卡路里、塑造完美的身材。时刻牢记，你的身体是一个统一的整体，你的目标是使整个身体得到锻炼，而不是单独锻炼某一部位的肌肉。功能性训练通过将多项运动组合在一起而使许多肌肉组织同时得到锻炼，这将帮助你缓解肌肉组织锻炼的不平衡。　　《肌肉训练完全图解：功能性训练》囊括了横向运动、纵向运动以及平衡度训练、灵活度训练、耐力训练等日常生活中比较实用的运动。这些运动将有助于保持脊柱的弯曲度，增加核心肌群的稳定性，紧实肌肉，提高平衡性，以及增加身体的活力，以便应对生活中的任何挑战。

作者简介

　　卡捷琳娜;斯波里奥（Katerina Spilio），美国有氧体适能协会认证的私人教练，有30多年的教学经验，教授了数个团队和个人健身课程，目前在纽约的Rye Personal Fitness以及Mind and Body Fitness任教。
　　埃丽卡;戈登马林（Erica Gordon-Mallin），专业健身教材编纂者，在图书馆与健身房学习和锻炼的过程中认识到了功能性训练在帮助人们在日常生活中锻炼整个身体方面展现出的强大力量，于是致力于坚持并传播这种健康的健身方式。

内页插图

目录

引言
全身肌肉解析
体重训练 　　
热身障碍训练
斜向划臂 　
横向扩张反向弓箭步
椅式曲膝
椅式深蹲
单腿深蹲过头上推
功能性站立深蹲俯卧撑
登山者
弓步跳
瑞士球折叠跳
前腿肌伸展
单腿台阶跳
伸展俯卧撑
伸臂平板支撑
提膝旋转
击打脚跟
游泳
梨状肌伸展
瑞士球架臀桥
引体向上悬垂举腿
全身滚翻
负重训练
冲拳扭转弓步走
高翻上举
曲膝投球
举踵过头上推
侧身弓步伸展
曲身登步抬腿
八字形练习
提膝侧平举
提举
三头肌回旋上推
卧式直腿侧平举
坐式俄罗斯扭转
瑞士球屈臂上拉
胸前弯举瑞士球深蹲
侧步曲腿
交叉登步
障碍挑战
抗阻力训练
伐木术
转体后抬臂
深蹲划船
后弓步胸前推 　　
深蹲推举
髋关节伸展反向后拉
伸展放松
三头肌伸展
胸肌伸展
小腿肌伸展 　
四头肌伸展
梨状肌伸展
髋关节到大腿部伸展
颈部前屈
颈部侧弯
髂胫束伸展
仰卧腘绳肌伸展
侧内收肌伸展
眼镜蛇式伸展
跪式侧抬腿
股四头肌放松
腘绳肌放松
臀肌放松
背阔肌放松
阔筋膜张肌放松
背部放松
穿针引线式
你的功能性训练计划
健美塑身练习
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工作—娱乐间隙塑身练习
大腿放松练习
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强度与延伸练习
背部护理练习
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身体平衡练习
术语表
工作人员及致谢

前言/序言

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