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编辑推荐

　　再懂得穿衣打扮，那也只能一时掩盖身上的肉肉，穿上比基尼马上暴露；白天画得妆容再精致，晚上对镜卸妆也得现出自己的真容。美，只有从根源上改变，才可以让我们看到自己清澈的素颜。
　　《自然美，自然瘦》要告诉你的，就是如何实现自然美，如何永葆自然美，如何做到身姿婀娜、容颜不老。本书遵循自然养生的法则，通过内调五脏、气血，精选自然食材，通过中医按摩，情志修养，健康运动等方法达到瘦身美容的效果。
　　打针吃药有风险，只有自然才是王道！

内容简介

　　外人只觉你光彩照人，绝看不见雕琢之工。这正是现代女性所追求的自然美。《自然美，自然瘦》要告诉你的，就是如何实现自然美，如何永葆自然美，如何做到心神美丽、容颜不老。本书遵循自然养生的法则，通过内调五脏、气血，精选自然食材饮食，中医按摩，情志修养，健康运动等方面，像读者传达养颜美容的方法。

作者简介

　　于净，女，1967年出生，硕士，营养学讲师、公共营养师技师、北京市营养学会会员。从事营养与食品安全、营养配餐、公共营养、营养美容等相关内容的教学工作已有21年。编著《美容医学基础》、《公共营养师》（上、下册）、《饮食营养与卫生

内页插图

目录

自然美篇
part1 内调五脏，容颜娇美/9
养好心，天天面若桃花 / 10
肝血充盈，才能明眸善睐 / 17
脾好美唇不用润唇膏 / 22
肺气足皮肤细腻又光滑 / 26
肾好让女人年轻十岁 / 30
膀胱经是女人体内排毒的“清洁工” / 34

part2 厨房里的美容秘方/37
膳食纤维：第七大营养素 / 38
维生素A：肌肤的润滑剂 / 39
维生素B2：提高肌肤抵抗力 / 40
维生素C：抑制色素沉淀 / 41
维生素E：抗氧化的主力军 / 42
铁：补铁补血红润肤色 / 43
锌：增强肌肤弹性 / 44
益生菌：美丽排毒好帮手 / 45

part3 补水是解决一切肌肤问题的基础/47
彻底清洁，肌肤才能充分“喝水” / 48
含水越少，肌肤越老 / 53
会喝水才能补水 / 56
化妆水、精华液、面膜，让肌肤喝饱水 / 61
角质层、皮脂、保湿霜三层锁水 / 64
告别“村姑脸” / 67
专题：去掉不可爱的“草莓鼻” / 69
专题：嘴唇的保养 / 70

part4 明星爱用的养颜靓汤/73
黄瓜银耳汤 74
番茄菠菜汤 75
生菜蛋黄汤 76
芦笋百合汤 77
黄瓜银耳汤 / 74
番茄菠菜汤 / 75
生菜蛋黄汤 / 76
……

part5 五种肤质人群，完美补水的私人定制/85
认清五种肤质类型 / 86
干性肌肤：加水也加油 / 88
牛奶蛋黄面膜 / 89
核桃莲子山药羹 / 89
油性肌肤：控油是关键 / 90
牛奶菊花面膜 / 91
橙子葡萄柠檬汁 / 91
混合性肌肤：T 区控油U 区保湿 / 92
猕猴桃尤加利精油面膜 / 93
火龙果营养果汁 / 93
敏感性肌肤：小心呵护远离过敏源 / 94
银耳汤面膜 / 95
木耳丝瓜汤 / 95
中性肌肤：防护是重点 / 96
梨美白面膜 / 97
银耳莲子枸杞雪梨汤 / 97

part6 DIY 草本面膜天然药香
润泽肌肤/99
白芷蜂蜜美白面膜 / 100
白芷菊花粉美白面膜 / 101
白芷维生素E 面膜 / 101
白芷当归面膜 / 102
白芷石膏面膜 / 102
茯苓蜂蜜面膜 / 103
三白面膜 / 104
绿豆茯苓面膜 / 104
杏仁茯苓面膜 / 105
茯苓白芷面膜 / 105
……

part7 从头到脚都要美丽/121
美丽从秀发开始 / 122
给臀部做个美容吧 / 125
颈肩肌肤美才是真的美 / 127
打造纤纤玉手 护好“第二张脸” / 131
养出嫩滑双脚 美丽藏不住 / 134
私密处的保养 / 136

自然瘦篇
part8 气血充盈，身姿婀娜不爱胖/ 1 3 9
气血是女人美丽身姿的控制力 / 140
养好体内之气，杜绝肥胖根源 / 141
益气养血只需“好好吃饭” / 145
不花钱的补气方法 / 146
每个女人都应知道的补血良方 / 150
胃经畅通气血旺 / 152
没事儿刮刮小肠经，瘦得更轻松 / 154
专题：小测试：哪些不健康的习惯让肥胖找上你？ / 156

part9 塑造不发胖体质瘦就一辈子/159
了解肥胖才能瘦得成功 / 160
根据劳动强度计算每天需要的总热量 / 163
“彩虹饮食法”塑造不发胖体质 / 164
最有效瘦身的营养素 / 166
启动“解脂酶”加速脂肪燃烧 / 168
6 条餐前小魔咒让你吃得好不发胖 / 170
多敲胆经，塑身又养颜 / 172

part10 营养专家教你晚上怎么吃才不胖/175
晚上九点后吃也不胖9 法则 / 176
美味又饱腹的沙拉食谱 / 178
解馋又不长肉的家常菜谱 / 182
暖身又暖心汤谱 / 186
专题：低热量、低糖、低脂、高纤维瘦身食材Top10 / 189

part11 7 天经络瘦身
想瘦哪里瘦哪里 / 195
第1 天：打造V 型明星脸 / 196
第2 天：拜拜蝴蝶臂 / 199
第3 天：性感美背，你也能拥有 / 202
第4 天：不当“小腹婆”，要做“小腰女”/ 205
第5 天：魔法美胸，瘦身不瘦胸 / 208
第6 天：翘臀S 线 / 211
第7 天：塑造撩人细长腿 / 214

part12 做妈妈也要做好身材的靓妈 / 219
备孕时期要打下美丽基础 / 220
孕妈体重要“长胎不长肉” / 223
产后月子“越坐越美丽” / 225
产后好体形最快恢复法 / 228
秒杀妊娠纹 / 232

附录：美丽心灵修 / 234

精彩书摘

　　养好心，天天面若桃花
　　养颜要从“心”做起
　　日常生活中，有的女性很年轻，但脸色总是差差的，皮肤一点都不好。你知道吗？这跟“心”有关！
　　中医认为：“心主血脉，其华在面”。很明显，心的生理功能是让血液循环，通过它所联系的血脉，将气血运送至全身各个脏腑组织器官。脸又是血脉最为丰富的部位，因此心的气血旺不旺，可以从脸色的改变反映出来。
　　当我们的心功能正常时，面色就自然显得红润有光泽；相反，心功能失常，面部供血不足，皮肤得不到滋养，脸色就会苍白，或者蜡黄没有生机,甚至会出现青紫色。
　　脸色不好，看上去就像病人一样，擦再多的粉也难以掩盖。所以，想要齿白唇红、笑靥如花，要从“心”做起！
　　夏季要清心火、养心气
　　立夏时，阳气达到了极盛，随着夏季的来临心脏机能也逐渐旺盛起来。从中医五行与人体对应的关系来看，夏季对应五行中的“火”，而夏季又与人体五脏的“心”相对应，火气通心，所以夏季最容易上“心火”。同时，夏季人体排汗多，消耗大，会出现“损大于补”，容易造成心气不足。所以，夏季除了要清心火外，保养心气也非常重要。
　　夏天的莲子正是补心的最佳食品。我们可以准备适量桂圆肉、莲子肉、糯米，加水烧沸后，改为小火慢慢煮至米粒烂透后食用，可以养心补血、润肤红颜。爱吃零食的女性可经常嚼一嚼杏仁和银杏。杏仁可以补气安神，使皮肤红润光泽；银杏有补心益气、益肾润肺的功效，女人常吃能使皮肤白嫩光滑，抵抗皱纹。
　　多动手指可养心
　　在我们两手的指端分布着6条经络的起始点，分别为肺经、大肠经、心经、小肠经、心包经、三焦经。此外，十个指头的指腹上的穴位是十宣穴，十宣穴常用来清热开窍，也是急救穴，人处于昏迷、休克、中暑等状态时，中医常用三棱针点刺“十宣”放少许血，或艾灸5～10分钟，以开窍醒神。“十指连心”“心主神明”，刺激十宣穴，势必能够振奋心神。
　　日常养生，我们没有必要针刺“十宣”。大家可以经常动动手指头，做一些简单的、随时随地都能做的手指操，这样就能刺激到手上的众多经络穴位，也可间接振奋心神以达到养心目的。办公一族，或经常抑郁的女性，常动动手指，让手指指腹在桌上“走”起来，就像弹钢琴一样。这样既可以舒缓烦闷的心情，赶走忧郁，还能消除疲劳，健脑愉心，随后好气色也将随之而来。

　　膀胱经是女人体内排毒的“清洁工”
　　膀胱为人体水液汇聚之所，故称之为“津液之腑”。膀胱维持贮尿和排尿的平衡，及时排出体内废液，以排出体内毒素。若膀胱作用失常，不能将体内废液排出体外，则会导致体内毒素堆积。女性的很多疾病以及面部问题，都是毒素在体内堆积的结果。因此女性要善待这个体内的“清洁工”——膀胱经，使其顺畅地把体内的毒素排出体外，让女性免受毒害。
　　那么，女性该如何调理膀胱经呢？
　　膀胱经是女人身上最长的一条经络，上面共有67个（也称67对）穴位。简单来说就是，在我们后背脊柱两侧的穴位，全是膀胱经的穴位。我们该如何保养膀胱经呢？首先是好好吃饭（不偏食、不节食、不乱吃），好好睡觉（尤其是“子午睡”）。其次，在每天15～17点膀胱经气血最旺的时候，敲膀胱经或者在膀胱经上刮痧、拔罐、艾灸。用小保健锤，每天敲后背脊柱两边膀胱经的循经路线，敲的时候可以稍用力，这样才能很好地刺激到膀胱经的穴位，从而达到畅通经络帮助体内排毒的目的。注意，膀胱经位于腿上的部分也很重要，同样可以敲，不方便敲就坐下来用手揉捏，只要能充分刺激它就行。
　　养好体内之气，杜绝肥胖根源
　　气虚则胖
　　胖人经常一活动就气喘吁吁，这是气虚的表现，看起来像是因为胖才气虚，但事实正好相反，肥胖并不是气虚的原因，而是因为气虚才肥胖。
　　气在人体内不断运行，这个运行的过程就是气化过程，身体对食物的消化吸收都是靠气化来完成的。我们每天通过饮食来汲取营养物质供给身体，但并不是所有吃进去的食物身体都会吸收，对身体有用的被吸收利用，对身体没用的会通过气化作用排出体外。如果一个人气虚，那气化功能就会下降，使营养物质无法及时输送而过剩，代谢垃圾无法及时排出，最终在体内形成脂肪堆积起来，久而久之人就变胖了。
　　如何才能养好自己的气
　　什么是气
　　气是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。一般认为，造成气虚的原因有两个：一是先天不足，二是后天失养。先天不足无需多说，后天失养的原因主要有两点：过度劳累透支气中医讲“劳则气耗”。如果我们在正常的范围内利用体内的气，并有规律的用足够的营养物质去补充，那么气的损耗就慢。但若是消耗太过，又不能得到及时补充，则气损耗过快，以至越来越少，就容易造成气虚。
　　躺久了也会伤气
　　过劳伤气，那是不是每天躺着、坐着就好呢？当然不是，躺久了、坐久了会更累，更伤气。对此，《黄帝内经》早已言明：久卧伤气。
　　气是运动的，总躺着、坐着不动，气就不能正常地舒展运动，就会造成气的运行过程缓慢，从而累及到脾。脾是气机的转输站，关系着气的上升下降，且“脾主四肢”，四肢不运动，脾的运化更受影响。长期卧床的人食欲差，运化不好，后天之气也就少，气受损也就是自然的事了。
　　所以，要养好自己的气，就要注意适量运动，让自己体内的气能够更好地生发运行。

前言/序言

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