自然美，自然瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于净 编

图书标签:

• 健康饮食
• 自然疗法
• 瘦身
• 健康生活
• 养生
• 食疗
• 轻食
• 营养
• 健康食谱
• 自然医学

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121253522

版次：1

商品编码：11647854

包装：平装

开本：24开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

页数：240

正文语种：中文

编辑推荐

　　再懂得穿衣打扮，那也只能一时掩盖身上的肉肉，穿上比基尼马上暴露；白天画得妆容再精致，晚上对镜卸妆也得现出自己的真容。美，只有从根源上改变，才可以让我们看到自己清澈的素颜。
　　《自然美，自然瘦》要告诉你的，就是如何实现自然美，如何永葆自然美，如何做到身姿婀娜、容颜不老。本书遵循自然养生的法则，通过内调五脏、气血，精选自然食材，通过中医按摩，情志修养，健康运动等方法达到瘦身美容的效果。
　　打针吃药有风险，只有自然才是王道！

内容简介

　　外人只觉你光彩照人，绝看不见雕琢之工。这正是现代女性所追求的自然美。《自然美，自然瘦》要告诉你的，就是如何实现自然美，如何永葆自然美，如何做到心神美丽、容颜不老。本书遵循自然养生的法则，通过内调五脏、气血，精选自然食材饮食，中医按摩，情志修养，健康运动等方面，像读者传达养颜美容的方法。

作者简介

　　于净，女，1967年出生，硕士，营养学讲师、公共营养师技师、北京市营养学会会员。从事营养与食品安全、营养配餐、公共营养、营养美容等相关内容的教学工作已有21年。编著《美容医学基础》、《公共营养师》（上、下册）、《饮食营养与卫生

内页插图

目录

自然美篇
part1 内调五脏，容颜娇美/9
养好心，天天面若桃花 / 10
肝血充盈，才能明眸善睐 / 17
脾好美唇不用润唇膏 / 22
肺气足皮肤细腻又光滑 / 26
肾好让女人年轻十岁 / 30
膀胱经是女人体内排毒的“清洁工” / 34

part2 厨房里的美容秘方/37
膳食纤维：第七大营养素 / 38
维生素A：肌肤的润滑剂 / 39
维生素B2：提高肌肤抵抗力 / 40
维生素C：抑制色素沉淀 / 41
维生素E：抗氧化的主力军 / 42
铁：补铁补血红润肤色 / 43
锌：增强肌肤弹性 / 44
益生菌：美丽排毒好帮手 / 45

part3 补水是解决一切肌肤问题的基础/47
彻底清洁，肌肤才能充分“喝水” / 48
含水越少，肌肤越老 / 53
会喝水才能补水 / 56
化妆水、精华液、面膜，让肌肤喝饱水 / 61
角质层、皮脂、保湿霜三层锁水 / 64
告别“村姑脸” / 67
专题：去掉不可爱的“草莓鼻” / 69
专题：嘴唇的保养 / 70

part4 明星爱用的养颜靓汤/73
黄瓜银耳汤 74
番茄菠菜汤 75
生菜蛋黄汤 76
芦笋百合汤 77
黄瓜银耳汤 / 74
番茄菠菜汤 / 75
生菜蛋黄汤 / 76
……

part5 五种肤质人群，完美补水的私人定制/85
认清五种肤质类型 / 86
干性肌肤：加水也加油 / 88
牛奶蛋黄面膜 / 89
核桃莲子山药羹 / 89
油性肌肤：控油是关键 / 90
牛奶菊花面膜 / 91
橙子葡萄柠檬汁 / 91
混合性肌肤：T 区控油U 区保湿 / 92
猕猴桃尤加利精油面膜 / 93
火龙果营养果汁 / 93
敏感性肌肤：小心呵护远离过敏源 / 94
银耳汤面膜 / 95
木耳丝瓜汤 / 95
中性肌肤：防护是重点 / 96
梨美白面膜 / 97
银耳莲子枸杞雪梨汤 / 97

part6 DIY 草本面膜天然药香
润泽肌肤/99
白芷蜂蜜美白面膜 / 100
白芷菊花粉美白面膜 / 101
白芷维生素E 面膜 / 101
白芷当归面膜 / 102
白芷石膏面膜 / 102
茯苓蜂蜜面膜 / 103
三白面膜 / 104
绿豆茯苓面膜 / 104
杏仁茯苓面膜 / 105
茯苓白芷面膜 / 105
……

part7 从头到脚都要美丽/121
美丽从秀发开始 / 122
给臀部做个美容吧 / 125
颈肩肌肤美才是真的美 / 127
打造纤纤玉手 护好“第二张脸” / 131
养出嫩滑双脚 美丽藏不住 / 134
私密处的保养 / 136

自然瘦篇
part8 气血充盈，身姿婀娜不爱胖/ 1 3 9
气血是女人美丽身姿的控制力 / 140
养好体内之气，杜绝肥胖根源 / 141
益气养血只需“好好吃饭” / 145
不花钱的补气方法 / 146
每个女人都应知道的补血良方 / 150
胃经畅通气血旺 / 152
没事儿刮刮小肠经，瘦得更轻松 / 154
专题：小测试：哪些不健康的习惯让肥胖找上你？ / 156

part9 塑造不发胖体质瘦就一辈子/159
了解肥胖才能瘦得成功 / 160
根据劳动强度计算每天需要的总热量 / 163
“彩虹饮食法”塑造不发胖体质 / 164
最有效瘦身的营养素 / 166
启动“解脂酶”加速脂肪燃烧 / 168
6 条餐前小魔咒让你吃得好不发胖 / 170
多敲胆经，塑身又养颜 / 172

part10 营养专家教你晚上怎么吃才不胖/175
晚上九点后吃也不胖9 法则 / 176
美味又饱腹的沙拉食谱 / 178
解馋又不长肉的家常菜谱 / 182
暖身又暖心汤谱 / 186
专题：低热量、低糖、低脂、高纤维瘦身食材Top10 / 189

part11 7 天经络瘦身
想瘦哪里瘦哪里 / 195
第1 天：打造V 型明星脸 / 196
第2 天：拜拜蝴蝶臂 / 199
第3 天：性感美背，你也能拥有 / 202
第4 天：不当“小腹婆”，要做“小腰女”/ 205
第5 天：魔法美胸，瘦身不瘦胸 / 208
第6 天：翘臀S 线 / 211
第7 天：塑造撩人细长腿 / 214

part12 做妈妈也要做好身材的靓妈 / 219
备孕时期要打下美丽基础 / 220
孕妈体重要“长胎不长肉” / 223
产后月子“越坐越美丽” / 225
产后好体形最快恢复法 / 228
秒杀妊娠纹 / 232

附录：美丽心灵修 / 234

精彩书摘

　　养好心，天天面若桃花
　　养颜要从“心”做起
　　日常生活中，有的女性很年轻，但脸色总是差差的，皮肤一点都不好。你知道吗？这跟“心”有关！
　　中医认为：“心主血脉，其华在面”。很明显，心的生理功能是让血液循环，通过它所联系的血脉，将气血运送至全身各个脏腑组织器官。脸又是血脉最为丰富的部位，因此心的气血旺不旺，可以从脸色的改变反映出来。
　　当我们的心功能正常时，面色就自然显得红润有光泽；相反，心功能失常，面部供血不足，皮肤得不到滋养，脸色就会苍白，或者蜡黄没有生机,甚至会出现青紫色。
　　脸色不好，看上去就像病人一样，擦再多的粉也难以掩盖。所以，想要齿白唇红、笑靥如花，要从“心”做起！
　　夏季要清心火、养心气
　　立夏时，阳气达到了极盛，随着夏季的来临心脏机能也逐渐旺盛起来。从中医五行与人体对应的关系来看，夏季对应五行中的“火”，而夏季又与人体五脏的“心”相对应，火气通心，所以夏季最容易上“心火”。同时，夏季人体排汗多，消耗大，会出现“损大于补”，容易造成心气不足。所以，夏季除了要清心火外，保养心气也非常重要。
　　夏天的莲子正是补心的最佳食品。我们可以准备适量桂圆肉、莲子肉、糯米，加水烧沸后，改为小火慢慢煮至米粒烂透后食用，可以养心补血、润肤红颜。爱吃零食的女性可经常嚼一嚼杏仁和银杏。杏仁可以补气安神，使皮肤红润光泽；银杏有补心益气、益肾润肺的功效，女人常吃能使皮肤白嫩光滑，抵抗皱纹。
　　多动手指可养心
　　在我们两手的指端分布着6条经络的起始点，分别为肺经、大肠经、心经、小肠经、心包经、三焦经。此外，十个指头的指腹上的穴位是十宣穴，十宣穴常用来清热开窍，也是急救穴，人处于昏迷、休克、中暑等状态时，中医常用三棱针点刺“十宣”放少许血，或艾灸5～10分钟，以开窍醒神。“十指连心”“心主神明”，刺激十宣穴，势必能够振奋心神。
　　日常养生，我们没有必要针刺“十宣”。大家可以经常动动手指头，做一些简单的、随时随地都能做的手指操，这样就能刺激到手上的众多经络穴位，也可间接振奋心神以达到养心目的。办公一族，或经常抑郁的女性，常动动手指，让手指指腹在桌上“走”起来，就像弹钢琴一样。这样既可以舒缓烦闷的心情，赶走忧郁，还能消除疲劳，健脑愉心，随后好气色也将随之而来。

　　膀胱经是女人体内排毒的“清洁工”
　　膀胱为人体水液汇聚之所，故称之为“津液之腑”。膀胱维持贮尿和排尿的平衡，及时排出体内废液，以排出体内毒素。若膀胱作用失常，不能将体内废液排出体外，则会导致体内毒素堆积。女性的很多疾病以及面部问题，都是毒素在体内堆积的结果。因此女性要善待这个体内的“清洁工”——膀胱经，使其顺畅地把体内的毒素排出体外，让女性免受毒害。
　　那么，女性该如何调理膀胱经呢？
　　膀胱经是女人身上最长的一条经络，上面共有67个（也称67对）穴位。简单来说就是，在我们后背脊柱两侧的穴位，全是膀胱经的穴位。我们该如何保养膀胱经呢？首先是好好吃饭（不偏食、不节食、不乱吃），好好睡觉（尤其是“子午睡”）。其次，在每天15～17点膀胱经气血最旺的时候，敲膀胱经或者在膀胱经上刮痧、拔罐、艾灸。用小保健锤，每天敲后背脊柱两边膀胱经的循经路线，敲的时候可以稍用力，这样才能很好地刺激到膀胱经的穴位，从而达到畅通经络帮助体内排毒的目的。注意，膀胱经位于腿上的部分也很重要，同样可以敲，不方便敲就坐下来用手揉捏，只要能充分刺激它就行。
　　养好体内之气，杜绝肥胖根源
　　气虚则胖
　　胖人经常一活动就气喘吁吁，这是气虚的表现，看起来像是因为胖才气虚，但事实正好相反，肥胖并不是气虚的原因，而是因为气虚才肥胖。
　　气在人体内不断运行，这个运行的过程就是气化过程，身体对食物的消化吸收都是靠气化来完成的。我们每天通过饮食来汲取营养物质供给身体，但并不是所有吃进去的食物身体都会吸收，对身体有用的被吸收利用，对身体没用的会通过气化作用排出体外。如果一个人气虚，那气化功能就会下降，使营养物质无法及时输送而过剩，代谢垃圾无法及时排出，最终在体内形成脂肪堆积起来，久而久之人就变胖了。
　　如何才能养好自己的气
　　什么是气
　　气是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。一般认为，造成气虚的原因有两个：一是先天不足，二是后天失养。先天不足无需多说，后天失养的原因主要有两点：过度劳累透支气中医讲“劳则气耗”。如果我们在正常的范围内利用体内的气，并有规律的用足够的营养物质去补充，那么气的损耗就慢。但若是消耗太过，又不能得到及时补充，则气损耗过快，以至越来越少，就容易造成气虚。
　　躺久了也会伤气
　　过劳伤气，那是不是每天躺着、坐着就好呢？当然不是，躺久了、坐久了会更累，更伤气。对此，《黄帝内经》早已言明：久卧伤气。
　　气是运动的，总躺着、坐着不动，气就不能正常地舒展运动，就会造成气的运行过程缓慢，从而累及到脾。脾是气机的转输站，关系着气的上升下降，且“脾主四肢”，四肢不运动，脾的运化更受影响。长期卧床的人食欲差，运化不好，后天之气也就少，气受损也就是自然的事了。
　　所以，要养好自己的气，就要注意适量运动，让自己体内的气能够更好地生发运行。

前言/序言

《宇宙的织锦：从量子纠缠到宏观结构演化》 内容提要 本书深入探索了现代物理学的核心议题，构建了一幅跨越微观粒子世界与浩瀚宇宙图景的宏大叙事。我们不再将宇宙视为孤立的系统，而是探究其内在的、深刻的连接性与涌现的复杂性。全书分为四个递进的部分，从基础的量子力学概念出发，逐步攀升至时空结构、物质起源，最终触及宇宙的终极命运。 第一部分：微观世界的奇异律法——量子场论与信息之维 本部分着重剖析了量子力学的非直觉性及其在现代物理学中的核心地位。我们将详细阐述量子场论（QFT）如何统一狭义相对论与量子力学，将粒子视为场的激发态。 重访波函数与概率解释： 不仅仅是薛定谔方程的解，我们将其视为信息载体，探讨测量问题及其对观察者角色的重新定义。对哥本哈根诠释的经典争议进行梳理，并引入多世界诠释的数学框架及其哲学意义。 量子纠缠的本质： 深入讲解EPR佯谬的现代视角，分析贝尔不等式的实验验证如何确凿地排除了定域隐变量理论。重点探讨“非定域性”的物理含义——它是否允许超光速信息传递，并介绍量子隐形传态（Quantum Teleportation）的机制，将其视为信息在量子态空间中的转移，而非物质的位移。 标准模型的构建与局限： 详细介绍夸克、轻子以及规范玻色子（光子、W/Z玻色子、胶子）如何构成描述电磁力、弱核力和强核力的基础模型。重点分析希格斯机制如何赋予基本粒子质量，以及标准模型在解释暗物质、暗能量和引力时的明显缺失。 第二部分：时空的几何学与物质的起源 此部分将焦点从微观粒子转向了时空本身，探讨爱因斯坦的广义相对论如何将引力几何化，并追溯宇宙物质的最初形态。 广义相对论的张量分析： 阐释爱因斯坦场方程的几何意义——物质告诉时空如何弯曲，时空告诉物质如何运动。通过分析黎曼几何的基本概念，理解测地线在弯曲时空中的作用。 黑洞的奇点与视界： 深入讨论史瓦西解和克尔解，分析事件视界的物理边界条件。探讨霍金辐射的半经典推导，揭示黑洞并非完全“黑”的，以及信息悖论在黑洞蒸发过程中所面临的理论困境。 宇宙学的标准模型（ΛCDM）： 详述大爆炸模型的证据链：宇宙微波背景辐射（CMB）的偶极各向异性和温度涨落，星系的红移与哈勃定律，以及轻元素丰度的精确预测。引入暗物质和暗能量的角色——前者提供额外的引力约束，后者驱动宇宙加速膨胀。 第三部分：涌现的复杂性——从混沌到自组织结构 本章超越了简单的线性物理描述，关注在特定条件下，系统如何自发地形成复杂的、有序的宏观结构。 非线性动力学与混沌理论： 介绍洛伦兹吸引子等经典模型，阐释对初始条件的极端敏感性（蝴蝶效应）在物理系统中的体现。讨论可积系统与混沌系统在相空间中的区别。 耗散结构与涌现现象： 基于普里戈金的理论，探讨远离热力学平衡的开放系统如何通过能量和物质的交换，自发地产生有序结构（如贝纳尔对流）。这为理解生命系统的出现提供了物理学基础。 复杂网络理论的应用： 将物理网络（如引力网络、粒子相互作用图）视为复杂系统，分析标度律、小世界效应和无标度网络的拓扑特征，解释信息如何在这些结构中高效传播。 第四部分：终极边界——量子引力与宇宙的未来 最后一部分聚焦于物理学尚未解决的最前沿问题，尝试连接广义相对论与量子力学，并推测宇宙的长期演化轨迹。 对量子引力的探索： 详细对比弦理论（及其M理论框架）与圈量子引力（LQG）作为候选理论的数学基础和物理预测。探讨它们如何尝试在普朗克尺度上“离散化”时空，并消除广义相对论中的无穷大。 时间的方向性： 探究热力学第二定律（熵增）如何定义了宏观时间的方向性。对比时间反演对称性在微观定律（如薛定谔方程）中的保持性与宏观不对称性之间的矛盾，并讨论时间在量子引力理论中的可能角色。 宇宙学的终局猜想： 分析当前暗能量主导下的宇宙加速膨胀情景（大冻结/热寂）。同时审视其他理论可能性，如大撕裂（如果暗能量的性质随时间变化）或循环宇宙模型，思考宇宙的最终信息状态。 本书特色 本书的写作风格力求严谨又不失启发性，避免了教科书式的枯燥，而是将复杂的数学概念转化为清晰的物理图像。它引导读者思考科学边界上的哲学问题——什么是实在？信息与物质的关系为何如此纠缠？它是一次对人类认知极限的深入考察，适合对物理学前沿有浓厚兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那种“捷径式”的变美变瘦方式心存疑虑。总觉得，真正持久而健康的美，必定是与自然和谐共存的产物。《自然美，自然瘦》这个名字，一下子就击中了我的核心诉求。我理解的“自然美”，不是刻意为之的精致，而是一种由内而外散发的健康光泽，一种即便素面朝天也依然动人的气质。“自然瘦”，更是让我眼前一亮，意味着不依赖那些伤身体的偏方，不强迫自己去过非人的生活，而是通过一种顺应身体节律、尊重自然规律的方式，悄悄地达成瘦身目标。我渴望这本书能提供一些关于如何从日常饮食中汲取天然能量的建议，比如哪些食材是身体的“瘦身好朋友”，又该如何巧妙地搭配，让它们发挥最大效用。我同样对书中可能介绍的温和、易行的运动方式充满期待，那些能够融入日常生活，让身体在不知不觉中变得更加紧实有力的练习。最重要的是，我希望这本书能帮助我建立一种更加积极、包容的自我认知，让我明白，真正的美，并非千篇一律，而是独一无二的个体散发出的光彩，而瘦，更是健康与活力的体现，而不是一种苛刻的标签。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的美丽，是一种由内而外的散发，是一种与生俱来的气质，而不是靠昂贵的化妆品或者激烈的运动堆砌出来的。所以，当我在书架上看到《自然美，自然瘦》这个书名时，我的眼睛一下子就亮了。它直接触碰到了我内心深处对“自然”和“美”的理解。“自然美”，对我来说，不仅仅是皮肤的光滑紧致，更是那种健康、充满活力的神采，是一种在平静中流露出的从容与自信。“自然瘦”，更是让我眼前一亮，我讨厌那些让人痛苦的节食和剧烈运动，我渴望的是一种温和、可持续的方式，让身体在不知不觉中变得更轻盈、更健康。我希望这本书能告诉我，如何才能在不伤害身体、不剥夺生活乐趣的前提下，达到理想的身材。它会不会提供一些关于食材的选择和搭配的建议？会不会介绍一些能够融入日常生活的简单运动？更重要的是，它是否能帮助我改变对“瘦”的固有观念，让我明白，真正的瘦，是身体健康、精力充沛的表现，而不是单纯的体重下降。我期待这本书能像一位循循善诱的良师益友，为我指明一条通往健康与美丽的自然之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《自然美，自然瘦》简直如同为我量身定制。我一直信奉“少即是多”的哲学，在追求美的道路上，我更倾向于顺应自然，而不是强行改变。那些动辄就需要“断舍离”生活方式的美容瘦身书，总是让我望而却步。我渴望的是一种能够融入生活的智慧，一种让你在享受美食、放松身心的同时，也能悄然变美的秘诀。我尤其好奇“自然瘦”这个概念，它能否真的做到不折腾、不痛苦，而是让身体在一种舒适的状态下，逐渐找回轻盈？我期待这本书能提供一些关于天然食材的妙用，如何通过简单的烹饪，就能让食物发挥出最大的美容养颜和瘦身功效。同时，我也希望能从书中找到一些温和而有效的运动方法，不需要汗流浃背，却能让身体的线条变得更加流畅，充满活力。更重要的是，我希望这本书能帮助我调整心态，真正理解“自然美”的含义，不再被外界的审美标准所束缚，而是找到属于自己的独特魅力，并且能够持久地保持下去。这绝对是一本我迫不及待想深入探索的书籍。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生活品质有着较高追求的职场人士，我一直在寻找一种能平衡工作压力和身心健康的生活方式。市面上的健身书籍和美容指南琳琅满目，但大多数都过于强调即时效果，或者要求极高的执行力，让我难以坚持。因此，当我在书店偶然看到《自然美，自然瘦》时，它独特的书名立刻吸引了我。我理解的“自然美”，不仅仅是指外在容貌的姣好，更是一种由内而外散发出的健康活力和精神状态。而“自然瘦”，则暗示了一种不违背身体规律、不强制剥夺的瘦身理念。我非常好奇作者是如何将这两者有机结合起来，创造出一种既有效又可持续的解决方案。我希望这本书能够提供一些更深层次的指导，比如如何通过调整饮食结构，摄取更天然、更有益于身体的食材，从而达到健康瘦身的目的；又比如如何通过一些温和而有效的运动方式，提升身体的代谢能力，塑造更健康的体态。更重要的是，我期待这本书能帮助我建立一种积极的心态，学会接纳自己，并享受这个过程中带来的变化，而不是一味地追求完美。如果这本书能够引导我找到一种与自然和谐共处的生活节奏，让我的身体和心灵都能得到滋养，那将是对我莫大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

“自然美，自然瘦”这个书名，一开始就勾起了我对美的无限遐想。我一直觉得，真正的美，是那种不经雕琢，浑然天成的，就像山间的溪流，清澈而灵动；就像原野上的野花，自在而芬芳。而“自然瘦”这个词，更是精准地抓住了我内心深处对健康体态的追求。我厌倦了那些强制性的节食，那些让人痛苦不堪的运动，总觉得它们与“自然”二字背道而驰。我渴望的是一种循序渐进、融入生活、甚至带点享受的瘦身方式，让身体在不经意间变得轻盈、健康，同时绽放出内在的光彩。当我翻开这本书，我期待的不仅仅是减重数字的变化，更是对生活方式的一次深刻审视和积极调整。我希望这本书能为我打开一扇新的大门，让我看到原来瘦身可以如此优雅，原来美丽可以如此触手可及，而且这一切都可以与大自然的韵律和谐共处，而不是与之对抗。我迫不及待地想知道，作者是如何将“自然”的力量注入到“美”和“瘦”的理念中的，这种“自然”究竟意味着什么？是食材的选择？是生活习惯的调整？还是心态的转变？我希望这本书能提供切实可行的建议，让我可以在忙碌的生活中，找到那份属于自己的从容与自在，最终实现内外兼修的美丽。

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工作越忙越容易胖，这是我个人的总结。抽空看个书，减个肥吧

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折后半价所以赶紧买了。

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对于养生来说很有帮助

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要么瘦要么死，赶上夏天来临，快来收一本吧

评分☆☆☆☆☆

昨天在书店看到的，觉得不错，今天果断在京东上买了。很好奥。