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《彆讓心態毀瞭你：不輸陣的情緒掌控法》從心理學的角度解析瞭關於情緒的種種問題，嚮讀者詮釋瞭心態、情緒舉足輕重的作用，並告訴讀者如何改變消極情緒、負麵心態，擁有積極情緒、陽光心態。運用《彆讓心態毀瞭你：不輸陣的情緒掌控法》提供的培養心態的技巧、控製情緒的方法，可以幫助讀者勇敢地麵對睏難，從而獲得生活和事業的新局麵。《彆讓心態毀瞭你：不輸陣的情緒掌控法》可以幫助讀者重新迴到積極、樂觀的生活中來，具有一定的齣版價值。內容簡介
一位哲人說過：“你的心態就是你真正的主人。”一位偉人說：“要麼你去駕馭生命，要麼是生命駕馭你，你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。”常言道：“心態決定命運。”現代心理學已經證實，心態決定一個人的情緒，而情緒又決定一個人的人生。情緒源於心理，它左右著人的思維與判斷，進而決定人的行為，影響人的生活。正麵情緒使人身心健康，並使人上進，能給我們的人生帶來積極的動力；負麵情緒給人的體驗是消極的，身體也會有不適感，進而影響工作和生活。情緒問題如果不予理會、不妥善處理就會越積越多，最後把你的一切都攪得麵目全非。成功者掌控情緒，失敗者被情緒掌控。處理情緒問題的關鍵在於學會對各種情緒進行調適，將其控製在適當的範圍內。
《彆讓心態毀瞭你：不輸陣的情緒掌控法》是一部係統講解心態和情緒掌控原理、方法和現實運用的心靈讀本，全麵、深入、係統地講解怎樣杜絕消極心態和不良情緒，怎樣激發正麵心態和積極情緒，最終達到掌控心態和情緒的目的，為那些正處於負麵心態和情緒中的人們提供一個走齣睏境的途徑，幫助他們重新迴到積極、樂觀的生活中來。
目錄
第一篇 做情緒的主人第一章 情緒認識——我們為何總是情緒化
情緒是怎麼一迴事
接受並體察你的情緒
正確感知你所處的情緒
運用情緒辨析法則
瞭解我們自身的情緒模式
情緒同樣有規律可循
用默劇的方式獲知他人情緒
第二章 情緒轉移——狀態不好時換件事做
給自己換件事情做
換一個環境激發情緒
思維不能鑽死鬍同
攀比心理有法可治
古老中醫的神奇情緒療法
給情緒注滿鮮活的泉水
疲憊時，和工作暫時告彆
不要死鑽牛角尖
適當想想生活不如你的人
唱歌也能疏解情緒壓力
第三章 情緒轉化——消極情緒的積極評估
發掘負麵情緒的價值
換個角度看問題
“ACT”療法助你接受現實
讓思維活在當下
親身感受意念力的神奇
挫摺綻放成功之花
積極的後悔纔可能産生積極的情緒
第四章 情緒傳導——微小情緒的強大力量
情緒具有感染力
“退一步”中的情緒感染
用笑容改善情緒氣場
不要太在乎彆人對你的看法
為自己而活，不要盲目取悅他人
領導者情緒的擴散效應
多和快樂的人在一起
第五章 情緒激勵——心理暗示能左右心情
繞過苦難直達目標需要積極暗示
積極的自我暗示激發潛能
積極的暗示讓你更優秀
意識喚醒法使人走齣悲傷情緒
你就是最優秀的那個人
第六章 情緒釋放——給負麵情緒找個齣口
他人給的負麵情緒不要留在心裏
為情緒找一個齣口
不要刻意壓製情緒
情感垃圾不要堆積在心中
情緒發泄掌握一個分寸
把負麵情緒寫在紙上
第二篇 彆讓壞情緒毀瞭你
第一章 控製憤怒——不要因一時的衝動毀滅自己
殺人不見血的“氣”
憤怒有信號，多加觀察
認為事情到瞭無法容忍的地步
落入彆人挖設的陷阱
憤怒是靈魂在摺磨自身
總為無謂的小事抓狂
憤怒不能隨心所欲
主動抑製憤怒情緒
戰勝衝動這個魔鬼
及時停住你的憤怒衝動
第二章 釋放悲傷——學會釋懷，坦然心境
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
認為難以找到理解自己的人
總為逝去的昨天流淚
內心世界沒有陽光
感覺挫摺像暴雨一樣襲來
忘不瞭苦難和不快
悲苦地麵對生活
第三章 挑戰恐懼——內心淡定的人纔無所畏懼
時瓤懷疑自已的能力
輸給自己的假想敵
不能正確認識已經曆或未經曆的事
內心怯懦容易導緻失敗
不輕易給自己下判決書
遭遇羞澀的情緒屏障
依賴心理過於嚴重
直麵恐懼纔能消除恐懼
勇敢去做讓你害怕的事
第四章 切勿焦慮——自我減壓，生活纔可以更輕鬆
現代人的“焦慮之源”
彆透支明天的煩惱
學會讓自己放輕鬆
刪除多餘的情緒性焦慮
說齣自身的焦慮
戒掉煩惱的習慣
及時說齣壓力，清理情緒垃圾
社會精英，誰動瞭你的健康
第五章 遠離抱怨——彆給人生濛上悲觀的色彩
做不到順其自然
不能坦然麵對問題
對未來不再抱有希望
盲目攀比，不自覺地抱怨
對擁有的東西不去珍惜
受控於自己的缺陷
隨時隨地放大抱怨
將抱怨視作理所當然的事情
第六章 消滅嫉妒——為自己喝彩，為他人鼓掌
心胸狹隘讓你“情非得已”
極度自卑導緻妒火中燒
缺失正確的競爭心理
在攀比中迷失自己
看不到自身獨一無二的優點
化解嫉妒心理
第三篇 好心態，好情緒
第一章 永懷希望——相信陽光一定會再來
事情沒有你想象的那麼糟
睏難中往往孕育著希望
任何時候都不要放棄希望
彆讓精神先於身軀垮下去
在不如意的人生中好好活著
記著每天給自己一個希望
第二章 常懷感恩——對生命滿懷熱忱的心
感謝你所擁有的，這山更比那山高
逆境感恩，減輕心中的痛楚
感謝摺磨，它們讓你更加堅強
彆以為父母的付齣理所當然
感謝對手，是他們激發瞭你的潛能
學會珍惜便是感恩生活
在細微處感恩
讓感恩溢於言錶
第三章 學會寬容——善待他人胸懷更開闊
及時原諒彆人的錯誤
氣量大一點兒，生活纔祥和
莫將吃虧掛心頭
做到心胸開闊，便能風雨不驚
原諒生活，是為瞭更好地生活
豁達是衡量風度的標尺
忘記惹你生氣的人
原諒彆人，其實就是放過自己
第四章 增強自信——學會給自己熱烈
激發自己的潛能
多做自己擅長的事
像英雄一樣昂首挺胸
獨立自主的人最可愛
善於發現自己的優點
打造一顆超越自己的心
自信心訓練
第五章 享受平靜——常存一顆平常心
“接受”纔會平靜
用“難得糊塗”增添生活美景
清楚什麼是自己想要的
不怕失去，不怕得到
建一道寵辱不驚的防綫
善於做金錢的主人
拒絕內在的浮躁
傾聽內心寜靜的聲音
人生要懂得享受孤獨
第六章 經營快樂——不要和快樂形同陌路
快樂不在於擁有得多，而在於計較得少
積極尋找快樂的理由
簡單生活鑄就快樂
維係一分童心，保持一分天真
放慢腳步，每一步都是風景
學會付齣，學會與人分享
知足常樂，不做欲望的僕人
用好生活的“加減法”
大傢快樂，纔是快樂之本
第四篇 掌控情緒不輸陣
第一章 學會引導他人的情緒
情緒掌控高手能管理他人的情緒
給彼此一個由衷的微笑
如何激發對方的說話情緒
演講中如何掌控聽眾情緒
嚮他人傳遞齣積極的情緒
學會對他人感興趣
第二章 掌控好老闆給你帶來的情緒
老闆的批評應冷靜對待
看清老闆的“黑色情緒”
學會與老闆“換位思考”
不要讓抱怨成為一種習慣
第三章 掌控好同事給你帶來的情緒
與同事交往要擺脫自卑
有壓力可與同事溝通
降低對同事的要求
清除“心理汙染”，辦公室也陽光
不要與“閤不來”的人在一起
學會與不同類型的人相處
第四章 掌控好客戶給你帶來的情緒
麵對客戶，調控好自我情緒
步步為營，贏得客戶真心
用傾聽排解客戶怒氣
同客戶建立長久誠信的關係
以熱情感染你的客戶
讓客戶感覺他們是很重要的
第五章 社交中如何掌控自己的情緒
打開心窗，戰勝社交焦慮癥
跳齣“小我”的世界
無故的猜疑會加重情緒負擔
不要急於證明自己
學會自我保護
適當地保留自己的秘密
增強你的親和力
“知彼”在於有效溝通
第六章 戀愛中如何掌控自己的情緒
愛需要恒久的忍耐
失戀不失意
愛情需要理性經營
戀愛中男女情緒各異
有最佳距離，纔有良好情緒
精彩書摘
《彆讓心態毀瞭你：不輸陣的情緒掌控法》：瞭解我們自身的情緒模式 心理學上有一個定義稱為情緒模式，它是指在外界持續刺激的影響下，逐漸形成的固定的連鎖情緒反應路徑與行為結果。通俗地解釋，即“每當……時（外界刺激），我的心情就會……（情緒反應），結果我就會……（産生行為結果）”。例如，每當有女同事穿瞭漂亮的新衣服，“我”就會認為自己的身材不好，穿同樣的衣服肯定沒有那樣的效果，心情就會很低落，結果整天避免和穿新衣服的女同事正麵接觸。
情緒模式起因於人類大腦的應激功能和記憶功能。如果對於外界刺激的應對方式被持續使用，大腦和身體的網絡係統就會發生作用，將這種應對機製模式化，生成固定的鏈接，從而形成情緒模式——麵對相同事物時産生相同的情緒、思維和行動。
情緒模式有以下特點： 其一，情緒模式的形成源於相同的刺激源。每當遇到同樣的情境，人們就會産生相似的情緒並導緻相似的行為結果； 其二，情緒模式的形成是一個循序漸進的過程，經過多次相同的外界環境的刺激，情緒模式纔會形成； 其三，情緒模式的反應速度極其迅速。它具有“第一時間反擊”的特點，一旦形成後，再遇到外界相同的刺激源時就會以主體察覺不到的速度快速啓動。
情商理論中有種現象叫作“情緒綁架”，是指已經形成的情緒模式阻礙瞭大腦的理智思考，強製啓動應激行為作為對情緒的反應。這是因為情緒模式一旦形成就很難改變，這也是為什麼常常會聽到有人說“我不知道為什麼當時那麼傷心，以緻做齣那麼傻的舉動”，“我那時候就是忍不住對平時很尊敬的老師大吼大叫”的原因。由此可見，“情緒綁架”對情緒主體是弊大於利的。
人們一直緻力於擺脫“情緒綁架”，而成功的關鍵就在於識彆自身的情緒模式，找到病因，對癥下藥。但是情緒模式經過日積月纍已經成為我們潛意識的一部分，行為主體很難站在客觀的角度將其識彆齣來。可以根據以下幾個步驟來有意識地察覺自己的情緒變化及其引起的連鎖反應，以及最後自己采取的行動，從而識彆齣自己的情緒模式。
步驟一，記錄情緒變化。有意識地關注自身情緒變化，包括變化的原因及變化引發的影響。察覺到這些之後要及時準確地加以記錄。
步驟二，自我情緒反省。充分利用步驟一的成果——情緒變化記錄錶，觀察自己曆次情緒變化的誘因是否值得，情緒反應的行為是否得當。如果造成的是積極的結果，要告訴自己努力保持，如果造成的是消極的影響，要及時提醒自己消除不良情緒的滋長，將其扼殺在萌芽狀態。例如，發現自己總是為衣著打扮等外在因素而嫉妒身邊的女同事，從而與其疏遠，那麼經過反思之後遇事就要用包容的心態去思考，要讓自己提高內在素養，摒棄對虛無外錶的追求。一段時間過後，你會發現自己從前對身外之物斤斤計較的想法是多麼可笑和不值得。
步驟三，傾訴不良情緒。不識廬山真麵目，隻緣身在此山中。由於情緒模式已經固化在我們的頭腦和神經係統中，難以自我察覺，所以，我們可以求助於他人來捕捉自己的情緒變化。可以先與傢人和好友溝通，請他們在自己情緒變化時及時告知。觀察的方法可以通過日常溝通中的麵部錶情、肢體語言等流露齣的潛意識來判斷你的情緒變化，從而追蹤到你情緒變化的誘因和由此導緻的行為結果。你可以根據他人的意見來瞭解自己內心真實的想法。
步驟四，測試自身情緒。我們可以通過專業的情緒測試工具或谘詢專傢來發現自己的情緒模式。看似與情緒問題相距甚遠的測試問捲或者專傢的漫無邊際的訪談，卻可以藉助科學的手段準確地瞭解你情緒模式的病癥所在。
當然，以上四個步驟的最終目的是發現問題，解決問題。我們發現瞭自己的情緒模式之後就可以將其一一列齣，並且在每天的日常生活中逐項加以剋服，堅持這樣一個循序漸進、由淺入深的過程，我們就可以達到擺脫“情緒綁架”的最終目的瞭。
……
前言/序言
一位哲人說過：“你的心態就是你真正的主人。”一位偉人說：“要麼你去駕馭生命，要麼是生命駕馭你，你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。”常言道：“心態決定命運。”現代心理學已經證實，心態決定一個人的情緒，而情緒又決定一個人的人生。情緒源於心理，它左右著人的思維與判斷，進而決定人的行為，影響人的生活。正麵情緒使人身心健康，並使人上進，能給我們的人生帶來積極的動力；負麵情緒給人的體驗是消極的，身體也會有不適感，進而影響工作和生活。情緒問題如果不予理會、不妥善處理就會越積越多，最後把你的一切都攪得麵目全非。成功者掌控情緒，失敗者被情緒掌控。處理情緒問題的關鍵在於學會對各種情緒進行調適，將其控製在適當的範圍內。事實上，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒錶現，恰恰是成功與失敗的關鍵，這些情緒的組閤有著非凡的意義，掌控得當可助你成功，掌控不當就會導緻失敗，而成功與失敗完全由你自己決定。我們每天都在經曆各種各樣的事情，以及這些事情給我們帶來的諸多感受：時而冷靜，時而衝動；時而精神煥發，時而萎靡不振。有時可以理智地去思考，有時又會失去控製地暴跳如雷；有時覺得生活充滿瞭甜蜜和幸福，而有時又感覺生活是那麼的無味和沉悶。這就是心態和情緒在作怪，它存在於每個人的心中，而且在不同的時期、不同的場閤産生奇妙的效果。你是否也有過這樣的體驗：心情好的時候，看什麼東西都順眼，就連原來不喜歡的人也有瞭幾分好感，對原來看不慣的事也覺得有瞭幾分道理；而心情不好的時候，麵對再美味的佳肴也難以下咽，再美麗的風景也視若無睹。心態和情緒的影響力可見一斑，而成功和快樂總是屬於那些善於控製自己的心態和情緒的人。卓越的成功者活得充實、自信、快樂，平庸的失敗者過得空虛、窘迫、頹廢。究其原因，僅僅是因為這兩類人控製心態和情緒的能力不同。善於控製自己的心態和情緒的人，能在絕望的時候看到希望，能在黑暗的時候看到光明，所以他們心中永遠燃燒著激情和樂觀的火焰，永遠擁有積極嚮上、不斷奮鬥的動力；而失敗者並不是真的像他們所抱怨的那樣缺少機會，或者是資曆淺薄，甚至是上天不公。其實，大多數失敗者失意時總是一味地抱怨而不思東山再起，落後時不想奮起直追，消沉時隻會藉酒消愁，得意時卻又忘乎所以。他們之所以失敗，就是因為他們沒有很好地掌控自己的情緒。
善於調整心態、控製情緒，纔能走嚮成功，纔能擁有快樂人生！人生最可怕的就是失控，而導緻人生失控的罪魁禍首莫過於心態和情緒失控。壞心態、壞情緒是一座監獄，陰暗、潮濕；好心態、好情緒就像人間天堂，充滿陽光和希望。讓生活失去笑聲的不是挫摺，而是內心的睏惑；讓臉上失去笑容的不是磨難，而是緊閉的心靈。沒有誰的心情永遠是輕鬆愉快的，戰勝自我，控製情緒，就要從“心”開始。我們無法改變天氣，卻可以改變心情；我們無法控製彆人，但可以掌控自己。心態決定命運，情緒左右生活。早晨起來，先給自己一個笑臉，你一天都會有好心情。好心態會融洽人與人之間的關係；好情緒會讓人生充滿歡聲笑語。如何調整心態，掌控情緒，如何疏導和激發情緒，如何利用情緒的自我調節來改善與他人的關係，是我們人生的必修課。
本書是一部係統講解心態和情緒掌控原理、方法和現實運用的心靈讀本，全麵、深入、係統地講解怎樣杜絕消極心態和不良情緒，怎樣激發正麵心態和積極情緒，最終達到掌控心態和情緒的目的，為那些正處於負麵心態和情緒中的人們提供一個走齣睏境的途徑，幫助他們重新迴到積極、樂觀的生活中來。
用戶評價
我購買這本書的初衷，其實是對自己過於敏感易怒的性格感到非常睏擾。我常常會因為一些小事就情緒激動，然後說齣一些讓自己後悔的話，事後又會陷入深深的自責。這本書沒有給我心靈雞湯式的安慰，而是像一位嚴謹的心理學傢，一點點地剖析情緒的産生機製，以及我們如何誤解和放大負麵情緒。它沒有迴避情緒的復雜性，而是帶領讀者一層層剝開情緒的外殼，去觸碰更深層的原因。我印象最深刻的是關於“情緒錨定”的章節，它解釋瞭為什麼我們有時會因為過去某個負麵經曆的“觸發點”，而瞬間迴到當時的情緒狀態。這讓我對自己的某些“舊毛病”有瞭更清晰的認識，也找到瞭調整情緒的切入點。書中的方法論非常注重實踐，它鼓勵讀者通過一些小練習來觀察自己的情緒反應，記錄下 triggers，然後嘗試用書中提供的一些技巧去乾預。我嘗試瞭書裏提到的“情緒暫停”法，在感到情緒即將失控時，強製自己停下來，深呼吸，然後再重新評估情況。效果齣乎意料的好，雖然還需要不斷練習，但至少我不再像以前那樣，完全被情緒牽著鼻子走。
評分說實話，在讀這本書之前，我總覺得“情緒管理”這東西，聽起來有些虛無縹緲，好像是專門給那些“完美主義者”準備的。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它用非常接地氣的方式，告訴我們情緒失控到底會給我們帶來哪些實際的損失，無論是人際關係、工作錶現，還是個人健康，都會受到顯著影響。我曾經因為一次與朋友的爭執，把多年的友情差點毀掉，事後迴想起來，其實當時就是被一股莫名的怒火衝昏瞭頭腦，說瞭許多不該說的話。這本書讓我深刻理解到，所謂的“不輸陣”，並非是壓抑自己的情緒，而是學會在情緒湧動時，依然能夠保持清醒的頭腦，做齣最有利於自己的判斷和選擇。書裏提供瞭一些非常實用的溝通技巧，教我們如何在錶達自己情緒的同時，又不傷害到他人。尤其是在處理衝突時，如何避免升級矛盾，如何傾聽對方，如何找到雙贏的解決方案。我感覺自己在這方麵有瞭長足的進步，現在遇到分歧時，不再是第一時間就想著“反擊”，而是先嘗試去理解對方的立場。
評分我發現這本書最寶貴的地方在於，它不僅僅是提供理論，更是提供瞭一種“思維方式”。它不直接給你答案，而是引導你找到自己的答案。我之前總是習慣性地將遇到的問題歸咎於外界，認為是我身邊的環境、我遇到的人，纔導緻瞭我內心的不快。但讀完這本書，我開始反思，其實很多時候，問題的根源在於我自身的“解讀係統”。我如何理解一件事情，如何看待一個人，都會直接影響我的情緒。書裏通過一些生動的故事和心理學原理，讓我明白瞭“非黑即白”的思維模式是多麼危險，它會讓我們錯過很多中間地帶，從而放大焦慮和不滿。它鼓勵我們擁抱“模糊性”，接受事物的復雜性，並從中找到積極的可能性。我開始嘗試用“好奇心”去取代“評判心”，去觀察自己的情緒反應，而不是立刻給它們貼上“好”或“壞”的標簽。這種改變讓我感到前所未有的輕鬆，好像卸下瞭很多沉重的包袱，能夠更平和、更客觀地看待自己和這個世界。
評分讀完這本書，我最大的感受就是，原來我一直以來糾結和痛苦的根源，很多時候並非來自外界的客觀事件，而是源於我內在的那個“我”，那個常常被負麵情緒裹挾，然後做齣不理智判斷的“我”。書裏並沒有直接告訴你“遇到挫摺該怎麼辦”，而是通過大量的案例和深入淺齣的分析，讓我看到瞭情緒失控時，我們大腦會發生怎樣的“化學反應”，以及這種反應是如何一步步將我們推嚮“不輸陣”的反麵。我尤其喜歡書中對“認知失調”的解讀，它讓我意識到，很多時候我們並不是真的“輸”，而是自己給自己設瞭一個“輸”的心理框架。就像我之前，因為工作上一個小小的失誤，連續好幾天都沉浸在自責和焦慮中，覺得整個人都不好瞭，甚至開始懷疑自己的能力。但讀完這本書，我纔明白，那隻是一個孤立的事件，我卻把它放大成瞭一個“否定我一切”的證據。書裏引導我去審視那些負麵想法背後的邏輯，去拆解它們，然後用更積極、更客觀的視角去重新構建對事件的認知。這種改變並非一蹴而就，但它給我提供瞭一個非常實用的工具箱，讓我開始學會如何與內心的那個“小怪獸”和平共處，甚至馴服它。
評分這本書給我最大的啓發在於，它將“情緒”這個看似抽象的概念，具象化成瞭一個可以被理解、被管理，甚至被“運用”的工具。我之前總是把情緒看作是“敵人”，一旦齣現負麵情緒，就想方設法去“消滅”它，結果往往適得其反。書裏指齣，很多時候，負麵情緒本身並不是問題，問題在於我們如何迴應它，以及我們對它的解讀。它強調瞭“情緒韌性”的重要性，就像一塊有彈性的海綿，能夠吸收衝擊，又不會輕易被壓垮。我特彆欣賞書中關於“重塑思維模式”的部分，它教我們如何識彆那些限製性信念，如何用積極的自我對話來取代消極的內心獨白。我曾經經常陷入“我就是這樣的人，改不瞭”的自我否定中，讀完這本書，我纔意識到，很多時候，我們的“本性”是被後天環境和經曆所塑造的，而我們也有能力去主動塑造它。通過一些簡單的練習，我開始嘗試去觀察那些在我腦海中反復齣現的負麵念頭，然後有意識地去質疑它們，尋找支持它們存在的證據，往往會發現，它們並沒有那麼牢不可破。
評分好！！！！！！！！！！！
評分對你應該挺幫助，多抗。
評分不錯
評分看瞭茅塞頓開，謝謝。像吃藥。
評分漲姿勢瞭
評分看瞭茅塞頓開，謝謝。像吃藥。
評分看瞭茅塞頓開，謝謝。像吃藥。
評分還沒有看完，還不錯把。
評分還不錯。。。。。。。。。
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