怀孕了：没经验准妈妈的研究“生”记录 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

适读人群 ：所有准备怀孕、孕中及需要产后护理恢复的女性。
　　《怀孕了：没经验准妈妈的研究“生”记录》作者是一个母亲，她历时3年，细心记录下怀孕之前、孕期中、坐月子期间的种种变化和需要，真正从一个妈妈的角度来看待人生中的这一重大变化，帮助准妈妈解答所有孕期的疑问。本书全部内容都是经过实践的，绝非简单地罗列知识点，而是带着幸福和爱写出来的孕产心得，将帮助你在备孕期、孕期、分娩时刻和坐月子整个孕程产程中无盲点。准备做妈妈的你一定不要错过！

内容简介

　　当那条神奇的验孕棒变成“中队长”后，我们该怎么办？我们的身体、心理、生活、工作，将面临什么变化？本书作者是一个母亲，她历时3年，细心记录下怀孕之前、孕期中、坐月子期间的种种变化和需要，真正从一个妈妈的角度来看待人生中的这一重大变化，帮助准妈妈解答所有孕期的疑问。本书并非简单的罗列知识点，是带着幸福和爱，字字句句写出来的孕产心得。书中全部内容都是经过实践的，绝非教科书一般平铺直叙。作为80后妈妈，倾情讲述所有细节，让准妈妈在备孕期、孕期、分娩时刻和坐月子整个孕程产程中盲点。

作者简介

　　阿朵，毕业于天津大学计算机应用专业，现为自由撰稿人。2007-2009年，天津盛世伟邦科技发展有限公司，品牌经理，负责婴幼儿护肤品牌婴唯爱。2005-2007年，美商尚赫保健用品有限公司，行销企划，公司是生产经营保健品和护肤品的美国独资企业。2005年，独立策划撰写了《女性抗衰老计划――从25岁开始》（妇女社），是国内第一次提出25岁开始抗衰老的概念，成为美容类畅销书，3年6万册。2009年―2010年，出版菜谱《好吃易做家常菜》、《好吃易做大众菜》、《好吃易做百姓菜》销量分别是18000、15000、10000册,3年后合集《精选家常菜分步图解》销量18000册。2011年开始做孕产类图书，与化工社合作新书即将出版。该作者是化工、轻工最亲睐的原创作者。

内页插图

目录

第一部分
做好准备，孕育你的天使
孕前12个月备孕！开始！
做好当妈妈的心理准备了吗　/ 22
孕前需补充哪些营养素　/ 23
坚持完成健身计划　/ 24
备孕中的男性要怎么吃　/ 24
孕前6个月　宝贝计划全面升级
选准一年中最佳的受孕时机　/ 26
照顾好你的“大姨妈”　/ 27
开始记录基础体温　/ 28
告别烟酒和咖啡　/ 29
做好孕前检查　/ 30
孕前3个月　进入孕前冲刺阶段
叶酸该怎么补　/ 32
不可忽视的口腔检查　/ 33
全面培养“有精力”的小蝌蚪　/ 34
第二部分 做个全能的准妈妈
第1周　即将告别“大姨妈”
胎宝成长记　/ 36
美妈诞生记　/ 36
保持备孕期间的营养水平　/ 36
什么时候不宜怀孕　/ 37
孕期服药需谨慎　/ 38
生男？生女？　/ 38
第2周　卵宝宝来啦
胎宝成长记　/ 40
美妈诞生记　/ 40
“一击即中”的秘密　/ 41
受孕临场小贴士　/ 42
体内环境大扫除　/ 43
爱是最好的胎教　/ 44
第3周　一场关于生命的“播种”
胎宝成长记　/ 45
美妈诞生记　/ 45
继续补充叶酸　/ 46
让辐射不再“隐身”　/ 46
一定要对这些说“No”　/ 48
十月胎教胜过十年教育　/ 49
第4周　你俩的种子发芽了
胎宝成长记　/ 50
美妈诞生记　/ 50
这些都是怀孕的征兆　/ 51
炎炎夏日生活贴士　/ 52
散步！散步！　/ 52
胎教时间 诗词品鉴
春夜喜雨　/ 54
第5周　终于当上了“中队长”
胎宝成长记　/ 55
美妈诞生记　/ 55
算出你的预产期　/ 56
适当增加营养储备　/ 56
如何选用防辐射服　/ 57
孕早期不可忽视的生活细节　/ 58
第6周　激动的心跳时刻
胎宝成长记　/ 59
美妈诞生记　/ 59
警惕宫外孕　/ 60
准妈妈散步三要素　/ 60
夏季驱蚊怎么做　/ 61
斑斑点点我不要　/ 61
第7周　传说中的孕吐要来了
胎宝成长记　/ 63
美妈诞生记　/ 63
早孕反应是种正常的生理现象　/ 64
如何缓解早孕反应　/ 65
心理调节很重要　/ 66
和宝宝一起享受阳光　/ 67
第8周　看到宝宝的雏形啦
胎宝成长记　/ 68
美妈诞生记　/ 68
饮食减少早孕反应　/ 69
如何避免先兆流产　/ 70
准爸爸，所做的一切都源于爱　/ 70
美食推荐时间
田园小炒　/ 72
培根乳酪面包　/ 73
第9周　胎宝宝，你好
胎宝成长记　/ 74
美妈诞生记　/ 74
剧吐要及时就医　/ 75
哪些食物不宜空腹吃　/ 75
私处变黑是为何　/ 76
营养胎教四要素　/ 76
第10周　萌萌的“豌豆荚”
胎宝成长记　/ 77
美妈诞生记　/ 77
工作时间三不要　/ 78
十佳食材帮你防辐射　/ 78
孕期可以化妆吗　/ 80
美育胎教，感受生活中的美　/ 80
第11周　全家出动“建本孕检”
胎宝成长记　/ 81
美妈诞生记　/ 81
迎来第一次孕期检查　/ 82
准妈妈怎么吃药最安全　/ 84
好爸爸进行时　/ 84
宝宝的音乐启蒙时间　/ 85
第12周　度过充满波折的孕早期
胎宝成长记　/ 86
美妈诞生记　/ 86
宝宝，听我们和你说　/ 87
刷牙工具一二三　/ 87
孕期如何护理皮肤　/ 89
胎教时间 开心时光
吃鱼和下蛋　/ 90
什么树结什么果　/ 90
第13周　幸福的孕期生活开始啦
胎宝成长记　/ 91
美妈诞生记　/ 91
采用健康的烹调方法　/ 92
掌握做家务的原则　/ 92
孕期腹泻怎么办　/ 93
运动胎教开始啦　/ 93
第14周　做个美丽迷人的准妈妈
胎宝成长记　/ 96
美妈诞生记　/ 96
孕妇装，要舒适也要漂亮　/ 97
孕中期可以有性生活吗　/ 97
只要妊娠不要纹　/ 98
如何进行音乐胎教　/ 99
第15周　唐氏筛查，忐忑后的快慰
胎宝成长记　/ 100
美妈诞生记　/ 100
一定要做的唐氏筛查　/ 101
“防纹”战役开始啦　/ 102
整个孕期应做几次B超　/ 103
抚摸也是种很美的胎教　/ 103
第16周　在妈妈肚子里的Happy Time
胎宝成长记　/ 105
美妈诞生记　/ 105
注意铁质的摄入　/ 106
哪些家务适合准妈妈　/ 106
教你选购孕期内裤　/ 107
美食推荐时间
三鲜蛋羹　/ 108
拌豆角　/ 109
第17周　胎动！这是胎动吗
胎宝成长记　/ 110
美妈诞生记　/ 110
妈妈与宝宝的亲密感应――胎动　/ 111
补钙，从现在开始　/ 112
如何缓解颈肩疼痛　/ 113
抚摸胎教进行时　/ 114
第18周　享受孕期的美好
胎宝成长记　/ 115
美妈诞生记　/ 115
用最本源的方法料理食物　/ 116
“防纹”战役取胜的两大关键　/ 116
孕期瑜伽让每个女人都完美如初　/ 117
改善腰酸背痛的方法　/ 119
第19周　宝宝，我们聊聊天吧
胎宝成长记　/ 120
美妈诞生记　/ 120
如何防治孕期贫血　/ 121
准妈妈护牙攻略　/ 122
不要做个“笨妈妈”　/ 123
停不下来的语言胎教　/ 124
第20周　孕程过半啦
胎宝成长记　/ 125
美妈诞生记　/ 125
哪种水果最适合孕期　/ 126
让妻子开心的小情趣　/ 127
练习孕期瑜伽的要领　/ 127
美育胎教 探索数独　/ 129
第21周　孕中期检查全知道
胎宝成长记　/ 130
美妈诞生记　/ 130
孕中期要做哪些检查　/ 131
必须满足的营养元素　/ 132
对于身体的日常护理　/ 132
语言胎教聊什么　/ 133
第22周　一些甜蜜的小烦恼
胎宝成长记　/ 135
美妈诞生记　/ 135
职场准妈妈营养午餐升级方案　/ 136
腿抽筋了怎么办　/ 137
是“胖了”还是“肿了”　/ 137
有效防止浮肿的孕期瑜伽　/ 139
第23周　体重管理
胎宝成长记　/ 140
美妈诞生记　/ 140
管理好你的体重　/ 141
掌握不同孕期的体重增长规律　/ 142
站有站相，坐有坐相　/ 143
如何改善腿抽筋现象　/ 144
孕期瑜伽碎碎念　/ 145
第24周　让思绪飞舞是一种很好的胎教
胎宝成长记　/ 146
美妈诞生记　/ 146
良好的睡姿让你一夜好梦　/ 147
如何让胎教事半功倍　/ 148
通过意念描画宝宝的样子　/ 148
美食推荐时间
红烩牛肉　/ 150
樱桃果冻　/ 151
第25周　糖尿病，请远离我
胎宝成长记　/ 152
美妈诞生记　/ 152
进入营养需求的高峰期　/ 153
警惕妊娠期糖尿病　/ 153
一定要做的妊娠期糖尿病筛查　/ 154
适合孕中期的孕妇瑜伽　/ 155
第26周　我的小家好温暖
胎宝成长记　/ 157
美妈诞生记　/ 157
宝宝，安心住下吧　/ 158
怎么吃能不“肿”　/ 159
日常的正确姿势　/ 160
音乐胎教的几种方法　/ 161
第27周　我要成为最聪明的宝宝
胎宝成长记　/ 162
美妈诞生记　/ 162
改善妊娠期糖尿病的饮食原则　/ 163
准妈妈洗澡须知　/ 164
悉心呵护你的乳房　/ 165
把握宝宝大脑发育的高峰期　/ 165
第28周　爸爸，我想听你说说话
胎宝成长记　/ 166
美妈诞生记　/ 166
孕后期要做哪些检查　/ 167
用照片记录你最美的孕期　/ 168
爸爸和宝宝通常聊什么　/ 168
胎教时间　美文欣赏
白色山茶花　/ 169
第29周　宝宝性格初长成
胎宝成长记　/ 170
美妈诞生记　/ 170
孕后期的营养补充要点　/ 171
如何预防巨大儿　/ 171
远离便秘的困扰　/ 172
职场准妈妈抗疲劳秘诀　/ 173
第30周　我要我的美孕照
胎宝成长记　/ 175
美妈诞生记　/ 175
如何拍出令你满意的孕妇照　/ 176
如何选择最得力的月嫂　/ 177
胎位不正怎么办　/ 178
优美的瑜伽芭蕾式　/ 179
第31周　严防妊娠期高血压
胎宝成长记　/ 180
美妈诞生记　/ 180
如何防治妊娠期高血压　/ 181
准妈妈可以长时间看电视吗　/ 182
漏尿怎么办　/ 183
胎教时间　意念胎教――画出你心中的宝贝　/ 183
第32周　婴儿用品！Let’s Go!
胎宝成长记　/ 184
美妈诞生记　/ 184
婴儿用品购物清单　/ 185
你的羊水有多少　/ 189
良好的生活习惯防治静脉曲张　/ 189
美食推荐时间
锦绣豆腐串　/ 190
肉丸烧冬瓜　/ 191
第33周　体重，慢点长！
胎宝成长记　/ 192
美妈诞生记　/ 192
控制孕期体重的方法　/ 193
感觉“烧心”怎么办　/ 194
要整夜保持左侧卧的睡姿吗　/ 195
带你进入冥想世界的瑜伽英雄式　/ 196
第34周　分娩方式，你做主!
胎宝成长记　/ 197
美妈诞生记　/ 197
自然分娩的好处　/ 198
自然分娩需要具备哪些条件　/ 199
剖宫产的利与弊　/ 199
必须选择剖宫产的情形　/ 200
第35周　自然分娩的秘诀
胎宝成长记　/ 201
美妈诞生记　/ 201
如何减少顺产的疼痛　/ 202
拉玛泽呼吸法的五大步骤　/ 203
雾霾天怎么办　/ 204
胎教时间　意念胎教――写给宝贝的一封信　/ 205
第36周　我要睡个好觉
胎宝成长记　/ 206
美妈诞生记　/ 206
是什么扰乱了你的睡眠　/ 207
改善睡眠的生活习惯　/ 208
缓解疲劳与失眠的饮食方案　/ 208
早教时间
以涂鸦对抗填鸭――开启孩子的绘画世界　/ 209
第37周　越发频繁的宫缩来了
胎宝成长记　/ 211
美妈诞生记　/ 211
假性宫缩？临产宫缩？　/ 212
入院分娩前的准备　/ 212
可以休产假了吗　/ 213
胎教全面进行中　/ 213
第38周　随时准备迎接你的宝贝
胎宝成长记　/ 214
美妈诞生记　/ 214
待产包里有什么　/ 215
记住这些临产征兆　/ 217
乳房护理有助于产后哺乳　/ 218
美食推荐时间
凤尾虾　/ 219
蒜蓉西蓝花　/ 220
第39周　牢记减轻产痛的秘诀
胎宝成长记　/ 221
美妈诞生记　/ 221
呼吸方法是顺利分娩的关键　/ 222
会阴侧切会影响以后的性生活吗　/ 222
准爸爸该做什么　/ 222
为胎儿传递正能量　/ 223
第40周　我的天使，欢迎你来
胎宝成长记　/ 224
美妈诞生记　/ 224
怎么吃能帮助分娩　/ 225
良好的睡眠是积聚能量的重要途径　/ 225
过了预产期没有动静怎么办　/ 225
正确对待产痛，从容面对分娩　/ 226
第三部分 揭秘分娩时刻
自然分娩全过程
剖宫产大揭秘
第四部分 从容地度过你的月子期
第1周　产后恢复的关键期
产后的第一天　/ 234
分娩当天的饮食安排　/ 235
什么是恶露　/ 236
如何帮助子宫复原　/ 236
产后排尿很重要　/ 236
不同分娩方式的伤口如何护理　/ 237
第一周饮食要点　/ 238
如何“下奶”　/ 238
该喝催乳汤了　/ 239
什么时候可以开始活动　/ 239
两个促进产后恢复的动作　/ 239
第2周　补养纳新阶段
了解恶露排出的变化　/ 240
月子里的饮食原则　/ 240
这些食物要多吃　/ 241
究竟能否洗澡　/ 242
母乳喂养的正确姿势　/ 242
刺激乳汁分泌的方法　/ 243
床上产后保健操　/ 243
第3-6周　帮助身体回到最佳状态
为什么要坐月子　/ 244
坐月子的饮食禁忌　/ 245
如何预防乳头皴裂　/ 247
对产后抑郁Say “No”　/ 247
我要恢复产前的紧致　/ 248
何时可以有“房事”　/ 248
产后运动的注意事项　/ 249

精彩书摘

　　只要妊娠不要纹
　　妊娠纹是萎缩纹的一种，萎缩纹是人体在怀孕、健身、体重骤增过程当中产生的皮肤纤维断裂现象，呈红色、白色或紫色条纹。妊娠纹主要出现在腹壁上，也会出现在大腿内外侧、臀部、胸部、后腰部及手臂等处，大致上是以肚脐为中心，呈多环形分布的。第一次生育的准妈妈，妊娠纹最为明显。
　　妊娠纹的范围有大有小，小则只有腹部外侧或大腿处几条而已；大则整个腹部及下胸部都有。一开始生成时，纹路较深，呈现紫红色不规则条状，常伴有牵扯感或轻微痒感；等到生产完后半年至一年的时间，就会逐渐变成银白色萎缩性疤痕，使产妇的皮肤出现松弛、褶皱，腹部脂肪堆积，严重影响女性产后的体态和皮肤状况的恢复。
　　妊娠纹多数出现在孕后期，因为孕后期胎儿的体重增加较快，肚子会急速增大，这时很容易产生妊娠纹。如果整个孕期的防护做得不是很好的话，在孕中期就会出现妊娠纹，而且越接近预产期的时候，发生的概率越大，数量越多。即使前一天还没有看到，也许第二天就看到了，有的甚至可能要到分娩当天的早晨才出现。
　　为何会出现妊娠纹人体的腹部从外到内有许多层，它们是皮肤、皮肤弹性纤维、皮下脂肪层、由肌纤维群与肌腱组成的腹直肌、腹膜前脂肪层和腹膜。正常情况下，皮肤弹性纤维与腹直肌保持一定的弹力，并在一定限度内自由伸缩。
　　当女性怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。于是，在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。产后，虽然断裂的弹性纤维逐渐得以修复，但却难以恢复到以前的状态，而原先皮肤上的裂纹便渐渐褪色，最后变成银白色，就成了我们所说的妊娠纹。
　　妊娠纹重在预防
　　若真到皮肤拉伸出现裂纹时再做修复，想恢复成原样是很困难的。所以，妊娠纹的预防至关重要。
　　妊娠纹的产生虽然有自身体质和遗传方面的原因，但更重要的是孕期保养。研究表明，有70% ～ 90%的准妈妈会产生妊娠纹，但如果加强孕期保养，就能大大减少妊娠纹产生的概率，你也就可以只要妊娠不要纹了。
　　……

前言/序言

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