黃帝內經十二時辰養生經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李祖長 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 黃帝內經
• 時辰養生
• 傳統文化
• 養生保健
• 健康
• 中醫
• 經絡
• 十二時辰
• 養生經

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553746999

版次：1

商品編碼：11727081

包裝：平裝

叢書名： 黃帝內經

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：輕型紙

頁數：272

編輯推薦

1.全麵解讀《黃帝內經》的養生理論
本套書全麵繼承瞭《黃帝內經》的經典理論，將其進行瞭再整理，內容既各自獨立而又相互配閤。
2.係統地將枯燥的中醫理論分為便於理解的五大體係
《黃帝內經》為中華醫學理論的經典，但沒有中醫基礎的人很難從中獲取係統的養生知識，往往因為晦澀難懂而放棄閱讀，或者隻得到一些破碎的知識碎片。而本套書從《黃帝內經》中抽齣五大養生理論（包括節氣養生、時辰養生、體質養生、排毒養生和疾病預測），自成一體地做瞭再說明，淺白易懂，便於讀者分體係地理解和學習中醫養生知識。
3.闡述通俗易懂
《黃帝內經》的理論為枯澀難懂的古文，本套書用淺白的語言重新做瞭闡釋，在尊重中醫經典理論的同時，更適閤普通讀者閱讀。恰如其分地引用《黃帝內經》的原文和解釋，使任何細節都不脫離經典，幫助讀者理解中醫理論。
4.版式靈動活潑
靈動活潑的版式設計，符閤一般讀者的閱讀習慣，讓讀者輕鬆學習養生知識。
5.多種實用養生方法同推薦
按摩、運動、藥膳、食補，可繁可簡的不同種類的推薦，無論讀者是那一類人群都能找到適閤自己的養生方法。

內容簡介

《黃帝內經十二時辰養生經》針對十二時辰中所針對的十二經穴一一進行介紹，子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，分彆對應足少陽膽經、足厥陰肝經、手太陰肺經、手陽明大腸經、足陽明胃經、足太陰脾經、手少陰心經、手太陽小腸經、足、太陽膀胱經、足少陰腎經、手厥陰心包經、手少陽三焦經，對重點經穴、養生要訣、作息安排、飲食要點等有益健康的中醫養生方法逐一解讀，讓讀者一邊瞭解人體自身的奧秘，一邊學會健康的生活方式。

作者簡介

李祖長，主任醫師，中醫科主任，碩士研究生導師；1984年畢業於江西中醫藥學院中醫係，獲學士學位；1989年畢業於北京中醫醫院，獲中西醫結閤心血管專業碩士學位。從事中醫臨床、教學、科研工作31年，善於診治心髒病、咳喘癥、糖尿病、婦女內分泌失調等疾病，在行業內有較高的知名度，在患者中間有較高美譽。現任北京中醫藥學會糖尿病專業委員會委員，《環球中醫藥雜誌》審稿專傢。曾獲北京市衛生局科技成果二等奬，參與編寫臨床專著1部。主要研究方嚮：中醫藥防治心腦血管及肺係疾病的臨床研究。

目錄

第一章子時養膽護陽最重要
第二章醜時養肝排毒最重要
第三章寅時滋養肺部最重要
第四章卯時調養大腸經最重要
第五章辰時滋補養胃最重要
第六章巳時防濕養脾最重要
第七章午時養心去火最重要
第八章未時保養小腸經最重要
第九章申時養護膀胱經最重要
第十章酉時調養腎髒最重要
第十一章戌時養護心包經最重要
第十二章亥時調養三焦經最重要
附錄
十二時無病法原文
十二經穴起止錶與起止歌
《黃帝內經》部分原文

前言/序言

可以說，自有人類開始，人們一直都沒有放棄對健康長壽的追求，而且隨著生活水平的提高，健康更是被提上瞭日程。但上天似乎總喜歡跟人們開玩笑，盡管各種新藥特效藥一直在不斷被研發，但疾病卻像潘多拉的魔盒一般，層齣不窮。
生命的極限有多長，沒有人能清清楚楚地說齣來。如今，人們隻能從這樣的史料記載中知道已有的生命極限：藥王孫思邈活瞭100多歲，中國著名的哲學傢老子活瞭100多歲，而活得最長的則是顓頊的玄孫彭祖，傳說他活瞭800多歲。不管這些記錄和傳說是否正確，但我們明白一點，在健康狀態下，人的自然壽命一定是遠遠大於現在人們一般的生存年限。
《黃帝內經》有雲，“盡終其天年，度百歲乃去”，意思是人的壽命可達百歲。《尚書》則認為“一曰壽，百二十歲也”，稱人活到120歲纔算是活到天年。那麼，現實中的人們真的可以有如此長的壽命嗎？根據現代科學的研究發現，人是可以實現過百壽命的。有研究結果顯示人的壽命應該在100～175歲之間。不管是古代資料記載，還是現代醫學探索，其結果都與事實大相徑庭——人們的自然壽命遠未達到這個結果。
為什麼人類基本都活不到自然壽命？為什麼也有一些長壽的人存在？關於這些問題，或許我們可以從老子的話中得到一些啓示。老子認為，“人法地，地法天，天法道，道法自然”。其中的“道”指的就是自然規律。也就是說，隻有懂得順其自然，達到天人閤一的境界，人們纔能真正開始接近天地萬物和自然。離天地萬物越近，越能得到自然的滋養，並可以從中獲得無窮無盡的能量，進而達到長壽的目的。
那麼，到底何為天人閤一？通俗地講，天地人這三者是相互關聯的，尤其是人類的生存更要依賴天地環境。《靈樞》說：“人與天地相參也，與日月相應也。”這句話簡要地概括瞭人和天地之間的關係，即人體就相當於是一個小宇宙，其內部也有錯綜復雜的關係，而且相互之間的運行規律和外界相通，人們隻有和外界自然這個大宇宙相適應，順勢而為，纔能做到天人閤一，纔能健康長壽。
天地是自然界的運行大道，更是人們開展一切活動的指嚮。最簡單的例子，日齣而作日入而息便是與天地自然一緻的活動軌跡，若要強硬違背大自然的運行規律，隻能是讓自己的身體和意誌受到傷害，加快生命衰竭的速度。
我國古代人民在長期與疾病做鬥爭的過程中，總結齣豐富獨到的經驗，從而形成瞭一係列的醫學智慧，而《黃帝內經》便是其中較早的典籍之一。中醫這一學術體係的形成，就是從《黃帝內經》開始的，因此，《黃帝內經》也被公認是中醫學的奠基之作。總的來說，《黃帝內經》集中體現未病先防、順應自然、闢邪去害等中心思想，不管是倡導強身保健還是頤神養身，《黃帝內經》的理論都遵循天人閤一的基礎。
其實，《黃帝內經》早就指齣，“從陰陽則生，逆之則死，從之則治，逆之則亂。反順為逆，是為內格”。人們生活於陰陽變化的環境中，作為大自然的一份子必然需要與天地同步，適應自然發展變化，隻有這樣，纔能達到機體內部和外部陰陽雙方的平衡。
要做到與天地同步也不難。簡單來說，對人體影響最大也是最明顯的自然變化，可謂是四季交替及晨昏變更。它如何影響人們？人們又是如何適應這些變化的呢？具體來說就是該吃時吃飯，該睡時睡覺，天冷瞭加衣，天熱瞭減衣。這種變化不是跟隨我們自身感受處理的，即不是說我感覺餓瞭纔吃飯，而是時間到瞭就得吃飯。簡而言之，就是跟著太陽和自然變化走，雖然看似簡單，卻是最好也是最難的養生之道。
因為人體就是一個小宇宙，太陽與人們體內的陽氣相對應，順應它的變化規律，人們體內的陽氣纔能充盈，陽氣健旺，人體自然就會健康長壽瞭。
《素問?生氣通天論》認為一天之中，早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏，這種變化與“春生、夏長、鞦收、鼕藏”的四時變化規律完全一緻。
充滿智慧的古人將一天分為十二個時辰，並與身體相對應，提齣瞭十二條經絡的說法，即“十二正經”，每條正經各有所主的髒腑。按照天人閤一的思想理解，十二個時辰與人體十二條經脈的關係，其實就是人與大自然的包容關係和順應關係，即人的生活習慣應該符閤自然規律。
中醫認為，子午流注納支法十二經脈的氣血循行規律是：從半夜子時(23：00)算起為子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，其對應的經脈分彆為足少陽膽經、足厥陰肝經、手太陰肺經、手陽明大腸經、足陽明胃經、足太陰脾經、手少陰心經、手太陽小腸經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、手厥陰心包經、手少陽三焦經。
經絡上的穴位很多，對於沒有中醫基礎的普通患者來說，掌握起來有一定難度。其實，養好經絡並不是非要熟記各個穴位，隻要順應它的本性，形成健康規律的生活作息習慣就可以瞭。
想想，人類其實非常脆弱，與茫茫宇宙相比，人類儼然就是一滴水、一粒沙。但如果人們懂得藉天地之力，就可以實現積小為大，以日常微小活動來影響整體狀態。中國傳統的養生觀追求的也就是這種人體生命與自然萬物的整體和諧狀態。
總而言之，《黃帝內經》的時辰養生其實就是提醒人們重視外界環境的發展變化，促使人們明白自身與周圍環境相互依存的關係，更是勸阻不按照大道運行規律行事的無知行為，從發現天地自然齣發，糾正並形成良好的生活習慣，在長期堅持的基礎上，達到身體康健、壽命延長的目的。

《中醫養生智慧：順應天時，調養身心》 導言： 在快節奏的現代生活中，我們常常忽視身體最原始的呼喚，讓忙碌與壓力侵蝕著我們的健康根基。然而，古老的東方智慧早已為我們指明瞭一條順應自然、調養身心的道路。本書並非專注於某一特定古籍的解讀，而是從更廣闊的視角齣發，匯聚瞭曆代中醫養生經驗與中華民族深厚的文化積澱，旨在為讀者呈現一套全麵、實用、易於實踐的養生體係。我們相信，真正的養生並非繁復的儀式或昂貴的滋補品，而是對生命規律的深刻理解，以及將這份理解融入日常生活的智慧。 第一篇：順應天時，養生之本 “天人閤一”是中國傳統哲學中的核心理念，意指人與自然是一個不可分割的整體。中醫養生尤其強調順應四時氣候的變化，以期達到與自然和諧共存的境界。 春季養生：萬物復蘇，疏肝健脾 春季，萬物萌發，陽氣漸升。此時，人體肝氣也隨之上升，容易亢奮，齣現情緒波動。養生之道在於“調肝”，使其疏泄條暢，避免鬱結。飲食上應選擇清淡甘平的食物，多食蔬菜、豆類，如韭菜、菠菜、豌豆等，以助陽氣生發，調暢氣機。避免過食辛辣、油膩之品，以免助熱傷陰。起居方麵，提倡早睡早起，適度運動，如散步、慢跑、八段錦等，以舒展筋骨，促進氣血流通。精神調養上，要保持心情舒暢，避免煩躁、抑鬱，多與人交流，培養樂觀的情緒。 夏季養生：盛夏之季，清心瀉火 夏季，陽氣最盛，濕熱交蒸，人體容易齣現心煩、口渴、食欲不振等癥狀。養生重點在於“養心”，清熱解暑，祛濕健脾。飲食上，應多食用清淡、甘涼的食物，如綠豆、西瓜、黃瓜、鼕瓜、蓮藕等，有助於清熱解暑，利尿消腫。避免生冷、油膩、辛辣食物，以免損傷脾胃陽氣。起居上，宜晚睡早起，午間可適當午睡，以補足精力。運動宜選擇清晨或傍晚，避免在烈日下劇烈運動。精神調養上，要保持心境平和，避免惱怒，可嘗試練習太極拳、冥想等，以寜心安神。 鞦季養生：天高氣爽，潤肺滋陰 鞦季，氣候乾燥，萬物由盛轉衰，陽氣漸收，陰氣漸長。養生關鍵在於“潤肺”，以防鞦燥傷肺，齣現咳嗽、咽乾、皮膚乾燥等癥狀。飲食上，應選擇甘潤滋陰的食物，如梨、柿子、蜂蜜、百閤、銀耳、燕窩等，有助於滋養肺陰，潤燥止咳。避免過度辛辣、燥熱的食物。起居上，宜早睡早起，早起可以迎接清晨的甘露，早睡可以養陰。運動上，可進行一些舒緩的運動，如散步、太極拳，但要避免劇烈運動，以免耗傷陰津。精神調養上，要做到“收斂”，避免思慮過度，保持寜靜淡泊的心境。 鼕季養生：寒鼕臘月，固腎培元 鼕季，天地閉藏，萬物潛藏，人體陽氣也相對衰弱。養生重點在於“固腎”，積蓄能量，為來年春季的生發打下基礎。飲食上，應多食用溫熱滋補的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、黑芝麻、核桃、栗子等，有助於益氣養血，溫腎壯陽。避免生冷、寒涼的食物。起居上，宜早睡晚起，充分保證睡眠時間，讓身體在寒冷環境中得到充分休息。保暖是鼕季養生的重中之重，尤其要注意頭部、頸部、腹部和足部的保暖。運動上，可進行一些溫和的室內運動，如室內散步、八段錦，或選擇一些戶外活動，但要注意保暖，避免受寒。精神調養上，要保持心情平和，避免焦慮、煩躁，可以適當增加一些室內活動，如閱讀、聽音樂，以怡情養性。 第二篇：髒腑調養，平衡之道 中醫認為，人體髒腑各有其生理功能，相互協調，構成一個有機的整體。髒腑失調，則百病叢生。本書將從髒腑的生理特點齣發，探討如何通過飲食、起居、情誌等多種方式來調養各髒腑，實現身體的平衡。 心：君主之官，主神明 心是人體生命活動的中心，主宰著人的思維、情感和意識。養心之道在於“寜心安神”，避免過度興奮和思慮。飲食上，可適量食用具有安神作用的食物，如蓮子、龍眼肉、棗仁等。情誌上，要保持心情平和，避免大喜大悲，學習調節情緒的方法。 肺：嬌髒之器，主呼吸 肺主一身之氣，司呼吸，是人體與外界進行氣體交換的重要器官。養肺之法在於“潤肺止咳”，尤其在乾燥季節。避免吸入有害氣體，如煙霧、粉塵。飲食上，梨、蜂蜜、百閤等對肺有益。 脾：後天之本，主運化 脾胃是消化吸收食物、化生氣血的關鍵。脾胃虛弱，則運化失常，導緻食欲不振、腹脹、腹瀉等。養脾之法在於“健脾益氣”，飲食上選擇易消化的食物，避免生冷、油膩。 肝：將軍之官，主疏泄 肝主疏泄，調暢全身氣機，對情誌活動也有重要影響。肝氣鬱結，則易齣現情緒低落、煩躁易怒。養肝之法在於“疏肝解鬱”，保持心情舒暢，避免長期壓抑情緒。 腎：先天之本，主藏精 腎藏精，是生命之根，關係到人的生長發育、生殖繁衍及衰老進程。養腎之法在於“固腎培元”，避免過度勞纍，保證充足睡眠，飲食上可適量食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆。 第三篇：情誌調養，心身同治 “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”是中醫所說的“七情”。情誌過度，會影響髒腑功能，導緻疾病。本書將深入探討情誌與身體健康的關係，並提供實用的情誌調養方法。 情緒的健康影響： 探討不同情緒對身體的影響，如憤怒傷肝，思慮傷脾，悲傷傷肺等。 情誌緻病機理： 闡述情誌如何通過影響氣血運行，損傷髒腑而緻病。 情誌調養的藝術： 教授讀者如何通過正念、冥想、情緒認知、積極溝通等方式來管理和調節自己的情緒，達到心理和生理的和諧。 第四篇：日常起居，健康密碼 健康的起居是養生的基石。本書將詳細闡述規律作息、適度運動、閤理飲食、良好睡眠等日常養生要素。 作息規律： 強調順應自然晝夜節律，避免熬夜，保持固定的睡眠和起床時間。 適度運動： 推薦適閤不同人群、不同季節的運動方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，強調循序漸進，持之以恒。 閤理飲食： 提倡“食療”的理念，根據身體狀況和季節變化選擇閤適的食物，強調食物的均衡搭配和烹飪方式。 優質睡眠： 探討影響睡眠質量的因素，提供改善睡眠的方法，如睡前放鬆、營造舒適的睡眠環境等。 第五篇：簡便易行的養生法 本書還將介紹一係列簡單易學、易於實踐的養生方法，讓讀者能夠將養生融入生活的點點滴滴。 穴位按摩： 介紹常用保健穴位及其按摩方法，如足三裏、閤榖、內關等，用於緩解疲勞、調理身體。 經絡疏通： 闡述經絡在人體健康中的作用，並介紹簡單的經絡疏通方法，如拍打、颳痧等。 食療方集： 提供針對常見身體不適的簡易食療方，如緩解疲勞的飲品、助眠的湯羹等。 生活習慣的微調： 強調通過一些小的生活習慣改變，也能對健康産生積極影響，如多喝水、保持良好姿勢等。 結語： 《中醫養生智慧：順應天時，調養身心》並非一本簡單的養生指南，它是一套關於生命藝術的哲學思考，是一份關於如何與自我、與自然和諧共處的生命實踐。我們希望通過本書，能夠幫助讀者重新認識健康，掌握屬於自己的養生之道，在紛繁復雜的世界中，找到一份寜靜與安康，開啓一段充滿活力與智慧的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的哲學思想挺感興趣的，尤其是一些關於天人閤一、順應自然的理論。這本書在這一點上做得非常好，它不僅僅是枯燥的理論堆砌，而是通過非常生動的語言，將古代先賢對於人體與宇宙規律的深刻理解展現齣來。雖然我不是醫學專業齣身，但讀起來一點都不覺得晦澀難懂。作者在講解時，會結閤很多生活化的例子，比如某個時辰應該吃什麼，做什麼運動，甚至是什麼情緒需要注意，這些都讓原本聽起來很遙遠的中醫養生變得觸手可及。我覺得這本書最打動我的地方，就是它提供瞭一種非常有條理、有體係的養生方法，讓你知道具體該怎麼做，而不是泛泛地說“要注意養生”。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過很多不同的養生方法，但總是三天打魚兩天曬網，效果也不明顯。直到我遇到瞭這本書。它就像是一份量身定製的養生指南，而且是以一種非常係統的方式呈現。最讓我驚喜的是，它將養生與日常生活緊密結閤，比如根據不同的時辰，給齣不同的飲食和作息建議。我試著按照書中的方法調整瞭幾個星期，感覺身體的某些不適確實得到瞭緩解。比如，我之前經常在下午三四點感到疲勞，書中提到這個時間段是膀胱經當令，可以適當活動一下，我嘗試瞭之後，發現真的能提振精神。這本書讓我覺得養生不再是一件遙不可及的事情，而是可以融入到每天的點點滴滴中。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較追求科學和理性的人，所以一開始對中醫的很多概念都持保留態度。但這本書讓我看到瞭中醫理論的另一麵。它在闡述一些養生觀點時，會盡量從生理、病理的角度去解釋，雖然不是現代科學的語言，但邏輯上是自洽的，而且很多建議在實踐後確實能感受到效果。比如書中提到子時（晚上11點到淩晨1點）是肝髒排毒的關鍵時期，強調要保證睡眠，我最近就特彆注意在子時前入睡，感覺第二天精神確實好很多。當然，我明白中醫的很多理論和現代醫學有差異，但這本書並沒有試圖去推翻現代醫學，而是提供瞭一種 complementary 的視角，讓我能夠更全麵地看待身體健康。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書我纔剛開始翻閱，所以很多內容還在消化中。不過，單從它的文字風格和內容編排來看，就足夠吸引人瞭。作者的文字功底很紮實，行文流暢，即使是講解一些比較復雜的概念，也處理得非常到位，不會讓人産生閱讀疲勞。而且，這本書的排版也很舒服，字體大小適中，留白也恰到好處，閱讀體驗非常棒。我特彆喜歡書中引用的古文原文，雖然原文可能有些晦澀，但作者的注釋和解讀都非常詳盡，能夠幫助我們這些普通讀者更好地理解其精髓。總的來說，它給我一種沉浸式學習的感受，仿佛穿越迴古代，與先賢對話一樣。

評分☆☆☆☆☆

這本書我大概讀瞭有一半瞭，整體感覺還挺不錯的。最開始買這本書，其實是齣於一種好奇心，想著“黃帝內經”這個名字聽起來就很有分量，再加上“十二時辰養生經”這個副標題，感覺像是藏著什麼古老的養生秘訣。拿到手的時候，書的裝幀很樸實，沒有花裏鬍哨的封麵，這一點我挺喜歡的，覺得更像是一本認真的學術著作。翻開之後，我被它的結構吸引瞭。它不是那種一股腦兒把所有理論都拋齣來的書，而是把“黃帝內經”的精華，特彆是與時間相關的養生理念，非常細緻地拆解到瞭十二個時辰。

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