跆拳道、散手及自卫防身术 epub pdf mobi txt 电子书下载 2024

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梁燕飞，侯邢晨，屠建华著

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发表于2024-11-22

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商品介绍

出版社：清华大学出版社

ISBN：9787302401018

版次：1

商品编码：11764880

品牌：清华大学

包装：平装

丛书名：普通高校体育选项课系列教材

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：280

字数：444000

正文语种：中文

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书籍描述

内容简介

　　《跆拳道、散手及自卫防身术/普通高校体育选项课系列教材》包括跆拳道、散手和自卫防身术三部分。“跆拳道”部分对跆拳道的基本知识、跆拳道技战术教学与训练、跆拳道比赛的相关内容进行介绍；“散手”部分对散手基本知识和常识、散手的基本技术以及具体的教学实践、散手的训练、散手竞赛和裁判法的相关内容进行介绍；“自卫防身术”部分对其起源与发展、功能与特点、基本技法以及教学、易出现的运动损伤进行了介绍。

精彩书摘

　　《跆拳道、散手及自卫防身术》：
　　1.有利于进攻
　　比赛中，任何动作都是从实战姿势开始的，虽然它有许多的变化（变异），但总是能保证自己在任何情况下进行攻防反击等动作的实施。比赛是一个不断运动变化的过程，不确定因素太多，时机总是在不断地运动、变化中出现。要抓住时机、把握时机，除依靠学生临场应急的敏感性外，身体所处的姿势也是一个重要条件，如身体重心的高低、步幅的大小、与对手的站位等。因此，实战姿势就应是：使身体始终处于随时爆发（启动）的状态，能够及时地、灵活地运用和变换各种攻防动作与方法，才能不失时机地抓住比赛中的每一个环节，绝不漏掉对手的每一个破绽与失误。
　　2.有利于防守
　　跆拳道比赛中，攻与防的转换总是亘古不变的规律，防守技术的好坏，直接影响到比赛的胜负成败。学生总是希望在保证自己不失分的情况下，尽可能地发动攻势而得分。如何做到既得分又不失分？良好的防守技术就是保证。防守技术的方法众多，不同的进攻形式有着不同的防守形式，合理的实战姿势有助于正确有效的防守技术的形成。因此，实战姿势是否有利于防守，着重体现在两个方面：一是身体应采用半侧向站位（面向对手的角度<45度），尽量减少身体暴露面，不给对手进攻的机会；二是双手握拳，两臂一高一低置于身体的两侧，两肘下垂贴于两肋，保证上护头部，下护躯干，增加防守面。
　　3.有利于步法移动
　　跆拳道比赛是一个不断运动变化的过程，学生需要根据临场情势和双方的技战术特点，在不同的时机、距离等条件下不断而迅速地进行步法和站位的移动与转换，这意味着实战姿势在多数情况下是处于一个不断移动的环境中，无论采用何种实战姿势，身体姿势必须满足以下条件，才能保证此种姿势有利于步法的移动：一是身体重心保持在两腿之间，在前、后、左右的移动中，应尽可能保持移动中两脚间距是相对等长的，以维持身体重心的稳定；二是两腿微屈，保持身体处于良好的弹性状态中，以利启动；三是两脚跟提起，身体自然放松，确保步法移动的速度和灵活性。
　　（二）步法的技术特征与要求
　　1.灵活性
　　步法的灵活性体现在移动敏捷、转换自如、虚实无定，使对手无法判断自己的重心所在，而正确判断对手重心所在，正是确定使用技术动作的依据。失去这一点，意味着进攻没有了方向、目标而无所适从。因此，在步法的移动过程中，要求身体重心高，两脚间距不宜太宽；平时应加强下肢的力量训练，始终保持膝、踝关节的弹性，维持重心稳定，以利步法的移动与变换。
　　2.快捷性
　　步法移动的速度，直接影响到进攻与防守的实际效果。在双方对峙或移动中，彼此都保持着最佳距离（上一步可攻，退一步可守）；任何攻击都必须依靠步法来接近对手，在有效距离内完成攻击动作；快速移动，能够在最短的时间内完成位移，缩短攻击动作时间，它提高了攻击动作的突然性、隐蔽性和实效性，在对手还没有准备的情况下已被击中，这就是“快”的作用。同理，在运用防守技术动作如左右闪躲、后撤、堵截时，也必须依靠步法移动来实施完成，快速也是确保其实效性的首要条件和关键所在。因此，步法的移动必须快速、迅捷。
　　3.稳定性
　　在比赛中，前进、后退、左闪、右躲、进攻、防守、反击、假动作等一系列技战术动作，都是在不断移动中完成的，有移动就有身体重心是否稳定的问题。维持身体重心的平稳，是保障攻防进退有序进行的物质基础，不给对手进攻与反击的可乘之机。步法是移动、调整和维持身体重心平稳、保持最佳攻防状态的根本，中国武术拳谚日：“步不稳则拳乱”，形象地说明了步稳（身体重心）的重要性。试想，一个步法零乱不稳、身体东倒西歪的学生如何在比赛中组织进攻与反击？又如何去防御对手的攻击呢？同样，在比赛中善于观察和预测对手的重心所在，就可判断其进攻动作的真假和即将发起的攻势与反击的动作、路线等，根据这一点，迅速做出相应的攻防反击。因此，加强步法移动稳定性的训练，才能在紧张激烈、瞬息万变的比赛中真正做到进可攻、退可守。
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