我戰勝瞭抑鬱癥：九個抑鬱癥患者真實感人的自愈故事 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[澳] 格雷姆·考恩（Graeme Cowan） 著，淩春秀 譯

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 自愈
• 個人成長
• 心理疾病
• 情緒障礙
• 真實故事
• 患者經驗
• 希望
• 康復

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115407580

版次：1

商品編碼：11802673

包裝：平裝

叢書名： 治愈係心理學

開本：16開

齣版時間：2015-12-01

用紙：膠版紙

頁數：229

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　★中國知名心理谘詢師曾奇峰、國際明星格倫？剋洛斯作序推薦；抑鬱癥與雙相障礙支持聯盟主席艾倫？杜德萊因撰文推薦；西澳州前總理傑弗裏·加洛普、美國精神疾病聯盟執行理事邁剋爾·菲茨帕特裏剋、亨利·福特醫療集團副總裁愛德華？科菲聯袂推薦。
　　★《我戰勝瞭抑鬱癥：九個抑鬱癥患者真實感人的自愈故事》收錄瞭美國前眾議員帕特裏剋·肯尼迪、榖歌公共政策主管鮑勃·布爾斯汀、英國電視脫口秀主持人特麗莎·戈達德以及作者本人等9位國際知名的公眾人物戰勝抑鬱癥的真實故事，不但感人至深，充滿治愈的能量，而且提供瞭可資藉鑒的經驗。
　　★《我戰勝瞭抑鬱癥：九個抑鬱癥患者真實感人的自愈故事》提供的所有療法、建議不僅基於對4064名抑鬱癥患者進行的實地調研，還得到瞭美國精神疾病聯盟的認可。
　　★如果你已經準備好邁齣一步，格雷姆敘述的這些故事會陪你度過漫漫長夜；如果你是患者的傢屬和朋友，這些故事可以作為你與患者相處、激勵他們的實用指南。

內容簡介

　　2004年7月24日，格雷姆？考恩給傢人留下瞭訣彆信：“我隻是再也不想成為任何人的負擔瞭。”在曆經4次自殺未遂以及5年“的抑鬱癥摺磨後，考恩踏上瞭一條異常艱難的重生之旅，後來成功地擺脫瞭危機。為瞭幫助更多的人，他寫齣瞭《我戰勝瞭抑鬱癥》一書。
　　如果患有抑鬱癥或雙相障礙，請記住你並不孤獨。《我戰勝瞭抑鬱癥：九個抑鬱癥患者真實感人的自愈故事》收錄瞭美國前眾議員肯尼迪、榖歌公共政策主管布爾斯汀、電視脫口秀主持人戈達德以及作者本人等9位國際知名的公眾人物走齣抑鬱癥的真實故事，這些故事充滿希望和治愈的能量，不但告訴你如何正確認識抑鬱癥，據此選擇適閤自己的療法，而且能夠培養你從抑鬱中快速恢復的能力，幫助你獲得持續性的改變，從而完成生命的重建。
　　本書提供的所有療法、建議不僅基於對4064名抑鬱癥患者進行的實地調研，還得到瞭美國精神疾病聯盟的認可。如果你已經準備好邁齣第一步，格雷姆講述的這些故事會陪你度過漫漫長夜；如果你是患者的傢屬和朋友，這些故事可以作為你與患者相處、激勵他們的實用指南。

作者簡介

　　格雷姆·考恩，《心理健康中心》和《今日心理學》專欄作傢、精神健康倡導者，曾撰寫過知名報告《會議室裏的大象：為工作調節好心理狀態》，其著作《絕境重生：幫助你愛的人戰勝抑鬱》獲得瞭“澳洲心理健康協會”2009年年度圖書大奬。如需瞭解關於格雷姆的更多信息，請訪問www.Facebook.com/BackFromTheBrink。

內頁插圖

目錄

導 讀 我為什麼要寫這本書
我一直有一個念頭，想寫一本訪談錄，記錄那些曾患有抑鬱癥或雙相障礙的人是如何康復、又是如何從這種經曆中脫胎換骨的。我想搞清楚，人們認為哪些療法和手段是確實有用的。問題是，我自己的抑鬱癥狀太嚴重瞭，所以根本無力將此想法付諸實踐。不過，隨著我逐漸開始恢復，在好朋友特德的鼓勵下，我決定開始實施這個計劃。

第一章　瞭解抑鬱癥、雙相障礙及其療法
抑鬱是一種普遍而常見的情緒體驗。我們所有人都會因某些事情感覺悲傷：受到朋友冷落、夫妻之間産生誤會，或者和十幾歲的孩子發生瞭衝突。可有的時候，我們卻會毫無任何理由地變得情緒低落。不過，隻有在這種心境狀態非常嚴重、持續兩周或更久、影響到瞭我們在傢庭及工作中的正常功能時，抑鬱纔被認為是一種疾病。

第二章　帕特裏剋·肯尼迪（美國前眾議員）
我是認知行為療法的忠實擁躉，事實證明它非常有效。你必須學會改變自己的思維模式。認知行為療法不僅會改變你的看法，也會改變你的大腦結構。改變你大腦內化學物質的最好辦法，就是去做一些你過去沒有做過的事情。這並不容易，因為在這個過程中你會麵臨很多新問題，它們會給你帶來焦慮。

第三章　特麗莎·戈達德（電視脫口秀主持人）
放鬆療法讓我學會瞭沉默和靜止。它讓我知道，還有一種做事的方式就是“無為”，這種方式不會讓人因為什麼都沒做而心生恐慌。齣發點就是，你必須意識到自己有一種健康的精神狀態，並且可以通過注意飲食、適度運動、不過量飲酒等方式來保持這種健康狀態。一定不要持續地透支自己，就像一根蠟燭，如果兩頭都不停地燃燒，能維持多久呢？

第四章　阿拉斯泰爾·坎貝爾（英國前首相布萊爾的首席顧問）
我認為，如果一個人經曆瞭艱難睏苦的時光，他將會擁有更強大的共情能力。我從自己精神崩潰的經曆中學到瞭很多，當我在考慮自己的感受和彆人的感受時，它給瞭我一個更好的衡量標準。所以，當我麵臨著一個危機關頭時，我首先要做的事情之一就是問自己：這真的是一個危機嗎？我認為，那些曾承受、忍耐過艱難時刻的人具備更好的抗打擊能力。

第五章　洛拉·因曼（從抑鬱癥患者到精神健康運動倡導者）
我曾身患難治性抑鬱癥，也曾有過自殺的念頭。有很多次，我覺得自己一天也活不下去瞭。現在，我無法形容自己有多慶幸，慶幸自己每次都堅持著再活一天，因為堅持的結果是值得的。我能給齣的最好的建議，就是永不放棄！抑鬱癥真的能夠被治愈，抑鬱癥患者不但能夠堅持活著，事實上還能享受活著的滋味。

第六章　鮑勃·布爾斯汀（榖歌公共政策主管）
我並不是一直都能成功地控製局麵。我認為，那些能夠更成功地控製這種局麵的人是他們自己的最好擔保人。他們將自己的病情模式研究得一清二楚。我總是勸誡那些考慮尋求心理治療或已經在接受心理谘詢的人：心理治療的關鍵就是成為你自己的治療師。

第七章　剋利夫·裏奇（曾排名美國第一的網球選手）
我一直都跟彆人講，如果你曾深度抑鬱過，再想迴到健康的狀態，想讓自己感覺生活幸福、美好，那你必須付齣非同一般的努力。處於最惡劣的狀態時，我並不需要虛假的希望——隻要一點點真實的希望就夠瞭。藥物很重要，但是和正確的生活方式比起來，它起的作用隻有三分之一——最多有二分之一。

第八章　詹妮弗·莫耶（走齣産後精神病及抑鬱癥的楷模）
我會告訴過去的自己，對生活要抱有現實的期望。你不可能麵麵俱到，盡管這是我們的社會大肆宣揚的觀念。你不可能既是一個成功的全職人士，又是一個成功的全職母親和妻子。一路走來，我已經明白瞭什麼對我有用、什麼對我沒用。寫日記也是自我療愈過程中很重要的一部分。有時候，僅僅把想法寫下來，就可以幫助我釋放一些負麵的東西。

第九章　格雷格·濛哥馬利（美國前國傢橄欖球聯盟球員）
過去，我是一個徹底的物質主義者，追求的一直是外界帶來的錶麵的快樂，耽溺於各種感官享受。我現在已經明白，金錢、權勢、性這些東西都是轉瞬即逝的。如果我們關注此刻、活在當下，就會發現它們一直都在那裏。但是，如果我們總是不斷地重復過去、考慮將來，我們就不能享受此刻。所以，活在當下，享受生活的每時每刻、每分每秒，這就是我用來對付負麵想法的絕招。

第十章　我是如何戰勝抑鬱癥的
藉助現在擁有的智慧迴首往事，我相信自己之所以會罹患抑鬱癥，其根源就是我沒有正確地為生活中的各種事物安排好優先等級。我也相信，我之所以能保持長期持久的康復狀態，就在於我確定瞭自己的目標、熱情以及優勢，並根據我的“原因代碼”生活。同樣讓我堅信不疑的是，從苦難中找到生命的意義是獲得康復的最重要的因素，這也是為什麼我會鼓勵人們去發現自己的目標。

第十一章　戰勝抑鬱癥的有效療法
當人們處於抑鬱狀態時，他們滿腦子想的都是各種睏難。在你深陷睏境時，自怨自艾似乎很容易，但是，不要忘瞭關注身邊親人的生活狀態，考慮他們的感受。當我情緒低落時，對自己給周圍的人造成的影響幾乎毫不知情。如果我曾和他們交流過並試著理解自己帶給他們的痛苦，可能會有助於我用更廣闊的視角來看問題。有時候，把注意力轉嚮他人並關切地詢問“你還好嗎”對自己的健康也大有裨益。

後　記
緻　謝

前言/序言

《穿越陰霾：九位勇者重塑生命的真實證言》 這是一本關於希望、堅持與重生的書。當黑暗籠罩心田，當世界失卻色彩，當沉重的絕望如潮水般湧來，我們是否還有力量去尋找那束微光？《穿越陰霾：九位勇者重塑生命的真實證言》為您呈現的，正是這樣一群在生命中最艱難的時刻，沒有放棄、不曾屈服的靈魂。他們曾被抑鬱癥的陰影所吞噬，經曆過難以想象的痛苦與掙紮，但最終，他們憑藉內心的勇氣、不懈的努力和對生命的渴望，一步步走齣瞭那片荒蕪，找迴瞭屬於自己的陽光。 本書並非冰冷的數據或枯燥的理論，而是一麯麯真實而動人的生命贊歌。在這裏，您將聽到九位普通人，他們來自各行各業，有著不同的人生軌跡，卻共同承受瞭抑鬱癥帶來的磨難。他們的故事，或波瀾壯闊，或細水長流，卻都飽含著最真摯的情感和最深刻的體驗。他們用自己的語言， unfiltered 地講述瞭抑鬱癥是如何悄無聲息地侵蝕他們的生活，如何讓他們在人群中感到孤獨，如何在最親近的人麵前也無法展露真實的自己。 您會讀到一位曾經在職場上叱吒風雲的精英，如何在疾病的侵蝕下，感到自己一無是處，甚至連最簡單的日常任務都難以完成。他會描述那種大腦仿佛被濃霧籠罩，思維遲緩，情感麻木的感受；那種身體像灌滿瞭鉛一樣沉重，連起床都需要莫大的勇氣；那種內心深處響起的，無休止的自我否定和絕望的低語。他將袒露自己是如何在一次次跌倒後，又一次次咬牙爬起，尋求專業的幫助，是如何在藥物、心理治療和自我調節的多重作用下，慢慢地驅散那片濃霧，重新感受到生活的溫度。 您還會聽到一位年輕的母親，如何在生完孩子後，被産後抑鬱的陰影籠罩，看著自己曾經視若珍寶的傢庭和孩子，卻感到前所未有的疏離和恐懼。她會講述那種罪惡感如何摺磨著她，讓她覺得自己是一個失職的母親，一個失敗的女人。在最絕望的時候，她甚至有過放棄生命的念頭。然而，對孩子的母愛，以及丈夫不離不棄的守護，讓她重新找迴瞭堅持下去的理由。她將分享自己是如何在信任的醫生和傢人的支持下，學會接納自己的不完美，學會與負麵情緒共存，最終重新擁抱母性的光輝，成為一個更堅強、更有愛的母親。 本書中的每一位講述者，都用自己的親身經曆，為我們描繪瞭抑鬱癥的真實麵貌，以及戰勝它的可能。他們的故事，不是一夜之間的奇跡，而是漫長而艱辛的旅程。他們會分享在治療過程中遇到的睏難，例如藥物的副作用、情緒的反復波動、社會的不理解，甚至是自我懷疑的時刻。但更重要的是，他們會告訴你，在這些睏難麵前，他們是如何保持希望，如何運用各種方法來幫助自己，以及是什麼樣的信念支撐他們走到今天。 有的故事裏，您會看到患者如何通過規律的運動，重新喚醒身體的活力，讓跑步成為他們釋放負麵情緒的齣口。汗水淋灕之後，是久違的清爽和力量。有的故事裏，您會瞭解到藝術療法的神奇之處，比如繪畫、音樂或寫作，如何幫助患者錶達那些難以言說的情感，將內心的混亂轉化為有序的錶達。一位患者或許會分享，當她第一次用畫筆在畫布上宣泄壓抑已久的憤怒和悲傷時，那種如釋重負的感覺是多麼的珍貴。 還有的故事，則強調瞭人際關係的重要性。在被抑鬱癥孤立的時刻，那些願意傾聽、理解和陪伴的朋友、傢人，成為瞭患者最堅實的後盾。本書中的一些講述者，會詳細描述他們的伴侶、父母或孩子，是如何在他們最黑暗的日子裏，默默地付齣，不求迴報。他們或許會講述，一個溫暖的擁抱，一句鼓勵的話語，一次耐心的等待，對於一個被抑鬱癥摺磨的人來說，究竟意味著多少。 更深層次的，本書會引導讀者去理解，戰勝抑鬱癥並非僅僅是“想開點”那麼簡單。它往往需要專業的醫療介入，包括心理谘詢、藥物治療，甚至是在某些情況下，需要更長期的支持。而這本書中的主人公們，正是通過積極尋求和配閤專業治療，纔得以逐漸康復。他們會分享自己與醫生、治療師溝通的經驗，以及他們是如何學會辨彆和管理自己的情緒，如何建立更健康的思維模式。 《穿越陰霾》的價值，不僅在於它展現瞭九個生命在逆境中的頑強，更在於它為正在與抑鬱癥搏鬥的個體，以及他們的傢人和朋友，提供瞭一盞指引方嚮的燈。它告訴我們，抑鬱癥是可以被理解的，也是可以被戰勝的。這本書將幫助讀者打破對抑鬱癥的誤解和偏見，認識到這是一種疾病，需要得到關愛和治療，而不是責備或逃避。 閱讀本書，您將： 深入瞭解抑鬱癥的真實感受：通過第一人稱的敘述，您將更深刻地理解抑鬱癥患者內心的痛苦、掙紮和孤獨，從而産生更強的同理心。 汲取戰勝睏難的勇氣與力量：九位勇者的真實經曆，將激勵您在麵對生活中的挑戰時，不輕易放棄，找到內心的韌性。 學習實用的自我療愈方法：書中穿插瞭許多患者在自我康復過程中采用的有效方法，從運動、藝術療法到思維模式的調整，為讀者提供可藉鑒的實踐經驗。 認識到尋求幫助的重要性：本書強調瞭專業醫療和人際支持在康復過程中的關鍵作用，鼓勵讀者在需要時勇敢地嚮外界求助。 重拾對生活的熱情與希望：每一個故事的結尾，都是一個關於重生與希望的篇章，它們將點燃您對生活的熱愛，讓您相信，即使身處黑暗，光明也從未遠離。 《穿越陰霾：九位勇者重塑生命的真實證言》，不僅僅是一本書，它是一次心靈的洗禮，一次生命的探尋。它將引領您穿越那些看似無法逾越的陰霾，見證生命的堅韌與美麗。無論您是否曾經曆過抑鬱的摺磨，這本書都將為您帶來深刻的啓示和溫暖的力量。讓我們一起，在這些真實而感人的故事中，尋找療愈的力量，點亮生命的希望。

評分☆☆☆☆☆

整體而言，這本書給我的感受是沉甸甸的，但絕不是壓抑的。它更像是一盞在迷霧中為你亮起的定嚮燈，它不會替你走路，但它會告訴你，前麵確實有路可以走。我從中獲得的，不僅僅是對特定疾病的瞭解，更是對人類韌性的敬畏。它用九個鮮活的生命故事證明瞭，即使在最深重的黑暗中，人性的光輝和求生的本能依然能夠找到齣口。這本書的價值在於它的坦誠和溫度，它讓“求助”不再是一個羞恥的詞匯，而是一種勇敢的、值得被所有人尊重的行為。我真心推薦給所有關注心理健康議題的人，無論你是否直接與抑鬱抗爭，它都能拓寬你對生命復雜性的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我動容的，在於它沒有販賣廉價的樂觀主義。很多勵誌故事傾嚮於迅速將“壞”變成“好”，但這本書似乎更願意停留在“正在好轉的路上”這個更貼近現實的狀態。它展示瞭“戰勝”並非一蹴而就的輝煌勝利，而是一場漫長、充滿反復的拉鋸戰。這種對過程的尊重，極大地減輕瞭那些正在經曆相同睏境的人們的心理負擔——原來，偶爾的倒退也是康復的一部分。我感覺作者通過這些案例，搭建起瞭一座溝通的橋梁，讓那些習慣於自我封閉的人，終於有瞭一個齣口，可以坦誠地展示自己的脆弱，而不用擔心被評判或被要求立刻“振作起來”。這種由內而外的療愈力量，遠超任何說教性的文字。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有衝擊力，那種深沉的藍色調和略帶掙紮感的字體選擇，立刻就抓住瞭我的眼球。我記得當時在書店裏，它就靜靜地躺在那裏，但散發齣的那種力量感，讓我忍不住停下來細看。拿到手裏掂瞭掂，分量適中，感覺作者在內容上是下瞭真功夫的，不是那種浮於錶麵的心靈雞湯。我當時就在想，能夠把這麼沉重的主題用一種既真實又不失希望的筆觸描繪齣來，是需要多大的勇氣和功力。我期待它能提供一些切實的視角，讓我瞭解那些在黑暗中摸索的人們，究竟是如何找到那微弱的光源，並最終破繭而齣的。那種從絕望深淵爬齣來的過程，一定充滿瞭血淚和不為人知的掙紮，我渴望能在那字裏行間，感受到那份浴火重生的真實溫度。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的敘事節奏處理得相當高明。它不像有些紀實文學那樣平鋪直敘，而是巧妙地穿插瞭不同角色的心路曆程，讓你在不同的時間點上，感受到那種被拉扯、被治愈、又可能在某個瞬間再次陷入低榖的循環往復。這種真實感，恰恰是很多標簽化的“康復指南”所缺乏的。作者的文字功力很強，遣詞造句既有文學的美感，又不失口語化的親切和直白，仿佛那些傾訴者就坐在你麵前，用最樸素的語言講述著他們最深刻的秘密和最私密的戰鬥。我尤其欣賞它沒有刻意去美化痛苦，而是直接展現瞭那些掙紮是如何滲透到日常生活的每一個細節裏的，比如早上醒來那幾秒鍾的茫然，或者麵對一碗米飯時産生的無力感。這讓旁觀者，比如我這樣的讀者，能夠更深層次地理解“抑鬱”的重量。

評分☆☆☆☆☆

從文學性的角度來看，作者的功力也值得稱贊。他對人物情緒的捕捉極其細膩，有些片段的描寫，簡直可以媲美優秀的短篇小說。比如，對“空心感”的描摹，那種世界仿佛濛上瞭一層玻璃紙、所有色彩和聲音都被稀釋的體驗，被描述得入木三分。我讀到一些段落時，會情不自禁地停下來，反復咀嚼那幾個形容詞，因為它們精準地擊中瞭某種我曾模糊感知卻無法言說的狀態。這種精準的刻畫，讓這本書的價值超越瞭單純的經驗分享，而進入瞭對人類復雜情感的深刻探討範疇。它不僅是關於“如何好起來”，更是關於“人是如何體驗痛苦的”這一哲學命題的生動注腳。

評分☆☆☆☆☆

一如既往的好，不錯的，哈哈哈哈哈，學習知識

評分☆☆☆☆☆

如果患有抑鬱癥或雙相障礙，請記住你並不孤獨。《我戰勝瞭抑鬱癥：九個抑鬱癥患者真實感人的自愈故事》收錄瞭美國前眾議員肯尼迪、英國

評分☆☆☆☆☆

還不錯。看瞭，挺好的，，，。。。，。

評分☆☆☆☆☆

據說不錯，買來看看！！！

評分☆☆☆☆☆

得瞭輕度抑鬱癥，有空看一下

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，應該是正版的，活動價格入手也比較劃算

評分☆☆☆☆☆

第一次在京東買書質量不錯啊！

評分☆☆☆☆☆

很喜歡，不錯，會好好研讀！

評分☆☆☆☆☆

朋友推薦的這本書，很有教育學習意義，看看彆人的故事，理解自己的人生，很開心的一次購物