健美操 體育舞蹈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃寬柔，薑桂萍 著，黃寬柔，主編 譯

圖書標籤:

• 健美操
• 體育舞蹈
• 舞蹈
• 健身
• 運動
• 保健
• 健康
• 形體
• 塑身
• 休閑運動

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040169652

版次：1

商品編碼：11805961

包裝：平裝

齣版時間：2006-07-01

頁數：565

內容簡介

本教材為普通高等學校體育教育專業新課程方案中主乾課教材之一，其主要包括：舞蹈概述、舞蹈健身、舞蹈教學與創編、民族民間舞蹈、大眾交誼舞、校園集體舞、健身時尚舞蹈等內容。本教材即可作為高等學校體育專業的教材，也可作為各級各類體育教師的教學參考書。

《律動人生：探索現代體育舞蹈的魅力與技巧》 一、 引言：身體的語言，心靈的飛揚 在這個日新月異的時代，我們常常被繁雜的事務和快節奏的生活所裹挾，久而久之，身體的活力與心靈的舒展似乎被漸漸遺忘。然而，有一種古老而又充滿活力的藝術形式，它以肢體作為語言，以音樂作為靈魂，以律動喚醒沉睡的細胞，以激情點燃生命的色彩。它，就是體育舞蹈。 《律動人生：探索現代體育舞蹈的魅力與技巧》並非一本關於健美操的教材，也非僅限於特定類型的體育舞蹈。它是一扇通往全新運動體驗的大門，一次深入瞭解和實踐現代體育舞蹈多元世界的邀約。這本書將帶領讀者告彆枯燥的機械訓練，擁抱一種更具錶現力、更富藝術感、更強調身心閤一的運動方式。我們將一同挖掘體育舞蹈背後蘊含的文化基因，理解其在不同地域、不同時代的發展演變，更重要的是，我們將掌握這項運動的科學原理、核心技巧以及如何將其融入日常生活，創造屬於自己的“律動人生”。 本書的核心在於“探索”與“實踐”。我們並非簡單地羅列舞蹈動作，而是緻力於解析體育舞蹈的精髓，讓讀者從內到外理解這項運動的價值。從協調性的訓練到節奏感的培養，從身體的柔韌與力量的平衡到情緒的錶達與釋放，每一個環節都將得到細緻的闡述。無論您是初次接觸體育舞蹈的新手，還是希望提升技藝的愛好者，抑或是僅僅對身體的無限潛能感到好奇，這本書都能為您提供寶貴的指引和啓發。 二、 體育舞蹈的廣闊天地：超越刻闆印象的多元世界 在許多人的認知中，體育舞蹈可能還停留在某些特定場景或風格的印象裏。然而，現代體育舞蹈的範疇遠比我們想象的要寬廣得多。它是一個蓬勃發展、不斷融閤創新的領域，涵蓋瞭種類繁多、風格各異的舞種，它們共同構成瞭這個充滿活力的集體。 民族風情與地域文化的交融： 體育舞蹈並非西方文化的專屬。從熱情奔放的拉丁舞係（如薩爾薩、倫巴、恰恰），到充滿力量與韻律的非洲舞蹈，再到東方古典舞的意境與現代編排的結閤，每一個舞種都承載著其獨特的文化底蘊和民族精神。本書將帶領讀者領略這些豐富多彩的舞蹈風格，理解它們如何通過身體的律動來講述故事、錶達情感。例如，我們將深入探討拉丁舞蹈中搖曳生姿的臀部動作如何體現瞭加勒比海的熱情，以及非洲鼓點中強勁有力的步伐如何展現瞭原始的生命力。 競技體育與藝術錶現的完美結閤： 體育舞蹈不僅僅是娛樂，它更是一項嚴謹的競技運動。在國際舞颱上，摩登舞（如華爾茲、探戈、探戈）和拉丁舞比賽的華麗轉身、默契配閤，無不展現瞭高超的技巧和精湛的藝術錶現力。本書將解析這些競技舞種的特點，介紹其基本的技術要求、評分標準，並分享一些頂尖舞者是如何在訓練中達到技藝與藝術的完美平衡。我們也會探討一些融閤瞭現代街舞元素、芭蕾技巧的創新舞種，這些舞種以其前衛的編排和獨特的錶現力，不斷拓展著體育舞蹈的邊界。 健康健身與身心療愈的強大力量： 拋開錶演和競技的層麵，體育舞蹈作為一種高效的健身方式，其益處不容小覷。它能夠全麵鍛煉身體的協調性、柔韌性、耐力和心肺功能，有效地燃燒卡路裏，塑造健美的體態。更重要的是，在優美的音樂和舒展的動作中，人們可以釋放日常壓力，調節情緒，達到身心舒緩的療愈效果。本書將深入淺齣地講解體育舞蹈對身體各個部位的鍛煉原理，以及其在緩解壓力、提升自信、培養積極心態方麵的積極作用。我們將提供一些適閤不同年齡段和體能水平的練習建議，讓每個人都能找到屬於自己的健身樂趣。 《律動人生：探索現代體育舞蹈的魅力與技巧》緻力於打破人們對體育舞蹈的刻闆印象，展現其作為一個廣闊、多元且充滿活力的領域的無限可能。我們將從不同維度去理解和感受體育舞蹈的魅力，讓更多人能夠發現並融入這項美妙的運動。 三、 身體的覺醒：科學的訓練方法與技巧解析 要想真正掌握體育舞蹈的精髓，理解並運用科學的訓練方法至關重要。本書不會僅僅停留在動作的模仿，而是深入解析每一個動作背後的生理機製和技術要領，幫助讀者建立正確的運動意識，避免運動損傷，最大化訓練效果。 建立堅實的身體基礎： 無論選擇哪種體育舞蹈，良好的身體基礎都是一切的前提。我們將詳細介紹如何通過係統的練習來提升身體的： 核心力量與穩定性： 強健的核心肌群是所有復雜動作的支撐，我們將提供一係列針對腹部、背部和骨盆區域的激活與強化訓練。 柔韌性與延展性： 舒展的肢體能讓動作更加流暢優美。本書將引導讀者進行科學的熱身和拉伸，包括動態拉伸和靜態拉伸，以及針對不同關節的活動度訓練。 平衡感與協調性： 體育舞蹈對身體的平衡和肢體間的協調要求極高。我們將設計一係列訓練，從單腿站立到復雜的重心轉移，再到不同部位的協同運動，幫助讀者逐步掌握身體的控製能力。 節奏感與樂感： 音樂是體育舞蹈的靈魂。我們將探討如何通過聆聽音樂、感知節拍來培養敏銳的節奏感，以及如何將身體的律動與音樂的起伏巧妙地結閤起來。 精細化的動作分解與技巧解析： 針對一些代錶性的體育舞蹈風格，我們將進行細緻的動作分解和技術解析： 步伐的科學性： 從基礎的步法，到流暢的連接，再到重心轉換的技巧，我們將逐一剖析，讓讀者理解每一步的用力方嚮、落地方式以及與身體其他部位的配閤。 身體的控製與錶現： 體育舞蹈不僅是腳下的步伐，更是身體的錶達。我們將重點講解如何運用腰胯的力量、胸腔的打開、手臂的姿態以及麵部錶情來豐富舞蹈的錶現力。 連接與流暢性： 舞蹈的魅力在於動作之間的連貫與過渡。本書將教授如何運用身體的“帶動”和“傳遞”原理，實現動作之間的無縫銜接，讓舞蹈如行雲流水般自然流暢。 空間運用與編舞思維： 體育舞蹈並非隻在原地打轉。我們將引導讀者學會運用舞颱空間，進行多方嚮的移動和組閤，並初步瞭解編舞的基本原理，鼓勵大傢創造屬於自己的舞蹈片段。 預防運動損傷的智慧： 科學的訓練離不開對運動損傷的認知和預防。本書將強調： 循序漸進的原則： 任何技能的掌握都需要時間和耐心，我們將強調根據自身能力逐步增加訓練強度和難度。 正確的發力方式： 講解如何運用身體的整體力量，避免過度使用局部肌肉，從而減少潛在的勞損。 傾聽身體的信號： 鼓勵讀者關注身體的感受，及時休息和調整，避免在疲勞或疼痛時強行訓練。 恢復性訓練的重要性： 介紹一些簡單的放鬆和恢復性練習，幫助身體更好地適應訓練，加速恢復。 通過這些科學的訓練方法和細緻的技巧解析，本書旨在幫助讀者建立紮實的運動基礎，掌握正確的運動方式，從而在享受體育舞蹈樂趣的同時，最大限度地提升自身技能，並遠離運動損傷的睏擾。 四、 律動人生：將體育舞蹈融入日常生活 體育舞蹈的魅力遠不止於健身房或舞颱，它更是一種積極的生活態度，一種能夠點亮我們日常生活的藝術。本書的最終目標，是幫助讀者將體育舞蹈的精神和實踐融入到生活的方方麵麵，從而創造一個更加充實、健康、充滿活力的“律動人生”。 個性化選擇與定製你的舞蹈風格： 體育舞蹈的多元性意味著每個人都能找到適閤自己的舞種。本書將提供： 舞種風格指南： 針對不同的興趣、體能和性格特點，我們將介紹不同舞種的特點，幫助讀者做齣更適閤自己的選擇。例如，喜歡熱情奔放的可以選擇拉丁舞，偏愛優雅流暢的可以選擇摩登舞，追求自由與創新的可以嘗試街舞融閤。 自我評估與目標設定： 引導讀者瞭解自己的身體狀況、運動基礎和期望，並設定切實可行的學習目標，無論是為瞭健身、社交，還是純粹的興趣。 循序漸進的學習路徑： 提供不同階段的學習建議，從基礎的入門動作到進階的技巧組閤，幫助讀者逐步建立信心，享受進步的樂趣。 創造屬於自己的“律動時刻”： 體育舞蹈並非隻能在特定的時間和場閤進行。本書將鼓勵讀者： 零散時間的利用： 即使隻有短短的幾分鍾，也可以進行一些基礎的身體舒展、節奏律動，讓身體活躍起來。 居傢練習的創意： 提供可以在傢中進行的簡單舞蹈練習，以及如何利用音樂和空間來營造舞蹈氛圍。 社交舞蹈的樂趣： 鼓勵讀者參與社交舞蹈活動，與其他愛好者一起學習、交流、享受舞蹈帶來的快樂和友誼。 融入日常活動的舞蹈元素： 嘗試將舞蹈的律動感運用到日常行走、傢務勞動甚至工作間隙，讓身體保持靈活和活力。 體育舞蹈的精神力量： 體育舞蹈的意義不僅僅在於身體的鍛煉，更在於它能夠塑造積極的心態，提升生活的品質。 自信與自我錶達： 學習舞蹈的過程就是不斷挑戰自我、突破自我的過程，它能夠極大地增強自信心，並學會通過身體來錶達內心的情感。 情緒的釋放與調節： 在充滿活力的音樂和動作中，人們可以有效地釋放壓力，宣泄負麵情緒，從而達到心理上的愉悅和平衡。 社交的橋梁： 體育舞蹈是絕佳的社交方式，它能夠打破人與人之間的隔閡，建立共同的興趣和話題，結交誌同道閤的朋友。 對生活的熱情與活力： 掌握並實踐體育舞蹈，能夠讓身體重新煥發活力，內心充滿激情，從而以更積極、更飽滿的熱情去麵對生活中的一切挑戰。 《律動人生：探索現代體育舞蹈的魅力與技巧》不僅僅是一本書，它更是一個宣言，一個邀請。它邀請您打開身體的潛能，釋放內心的激情，用律動編織屬於自己的精彩人生。願這本書能成為您開啓這段美好旅程的起點，讓您在探索體育舞蹈的無限魅力的同時，收獲更加健康、快樂、充滿活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

翻到“體育舞蹈”的部分，我的失望感進一步加劇。我原以為會看到拉丁舞的熱情奔放，或者摩登舞的端莊典雅是如何通過具體的步伐分解來體現的。我甚至幻想過能找到一些關於服裝選擇、音樂節拍匹配的專業建議。結果呢？這本書把體育舞蹈描述成瞭一種復雜的社交禮儀和文化符號的載體。它花瞭大量的筆墨去分析探戈中的“權力結構”如何在舞伴間微妙地體現，以及華爾茲的鏇轉角度如何與歐洲古典音樂的結構性完美契閤。這些解讀無疑是深刻的，展現瞭作者深厚的文化底蘊，但對於我這種渴望“跳起來”的讀者來說，簡直是雪中送炭——卻送來瞭一堆乾冰。書中對於基礎步法如基本站姿、重心轉移的描述，用詞極其精煉，仿佛讀者已經具備瞭紮實的舞蹈基礎，能夠自行腦補齣所有的細節。舉個例子，書中提到“保持軀乾的垂直與彈性平衡”，這個描述本身很美，但我對著鏡子試瞭半天，卻不知道所謂的“彈性平衡”究竟是哪個關節在發力，哪個肌肉群應該收緊，這讓我非常抓狂，完全無法將其轉化為實際的動作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體排版和語言風格也與我預期的健身教材大相徑庭。它更像是一本高等院校藝術或體育專業的研究生教材，充滿瞭學術性的引述和長難句。閱讀過程需要極高的專注度，稍有走神，可能就會錯過一個關鍵的邏輯轉摺點。紙張的質感和印刷質量倒是無可挑剔，裝幀精美，這無疑提升瞭它作為“書籍”的價值感，但從閱讀體驗上來說，它缺乏那種讓人放鬆下來、沉浸其中的親和力。我試圖尋找一些鼓勵性的、能激發運動熱情的段落，但通篇下來，充斥著的是冷靜、客觀，甚至有些冷峻的分析。比如，它在討論健美操的編排時，分析的是“動力學原理”與“空間幾何學”的應用，而不是如何通過節奏變化來調動觀眾情緒。這使得整本書讀起來像是在解一道復雜的數學題，而不是在學習一種充滿生命力的運動。對於想要快速上手，或者隻是想找點樂子活動身體的普通讀者，這本書無疑設置瞭一道很高的門檻，讓人望而卻步。

評分☆☆☆☆☆

最後，這本書的“實操性建議”部分簡直是少得可憐，甚至可以說是一種象徵性的存在。如果非要找齣一些指導性的內容，那也大多是以結論性的陳述齣現，完全沒有提供任何可供模仿的範例或訓練計劃。例如，在介紹完體育舞蹈的各種風格後，它並沒有給齣“初學者第一周訓練計劃”或“如何針對性地改善平衡感”這類讀者最需要的實用工具。我猜想作者的本意可能是想創作一本理論著作，而非教學手冊，但這與書名所暗示的廣泛適用性産生瞭巨大的矛盾。作為一名期待能帶著這本書去健身房或者舞蹈室的讀者，我最終不得不遺憾地發現，它更適閤靜靜地躺在書架上，作為學術參考資料，供研究者查閱其關於運動文化史的論斷，而非供運動愛好者用來指導日常訓練。它的深度令人印象深刻，但它的“可用性”卻幾乎為零，這對於一本以“健美操”和“體育舞蹈”命名的書來說，無疑是最大的遺憾。

評分☆☆☆☆☆

這本《健美操 體育舞蹈》的書，坦白說，拿到手的時候我挺期待能從中找到一些關於健美操的係統性訓練方法和體育舞蹈的入門技巧。畢竟書名看起來就涵蓋瞭動感與技巧，對我這種想在日常生活中增加一些活力，又對舞颱上的優雅身姿心馳神往的人來說，簡直是雙重福音。然而，當我翻開第一頁，我立刻意識到我可能誤判瞭它的內容定位。它似乎更側重於理論介紹，或者說，是一種宏觀層麵的概述，而不是我所期盼的那種手把手教你如何做一個標準弓步，或者如何掌握恰恰舞的基本節奏的實用指南。比如，關於健美操，書裏大量篇幅都在討論其曆史起源、在不同文化背景下的發展演變，甚至引用瞭大量的社會學和心理學文獻來分析人們參與群體性健身活動的深層動機。這固然有其學術價值，但對於一個隻想知道如何跟著音樂做齣標準動作的初學者來說，感覺就像是在讀一本健身領域的哲學論文，深奧卻不接地氣。我期待的那些清晰的圖解，比如肌肉群的拉伸要點，或者不同有氧運動強度的心率區間控製，幾乎是寥寥無幾，或者即便有，也寫得相當晦澀，需要反復揣摩纔能勉強理解其意圖。對於我這種追求即時反饋和可操作性的讀者而言，這本書的實用性大打摺扣。

評分☆☆☆☆☆

更讓我感到睏惑的是，書中對“健美操”和“體育舞蹈”兩個主題的融閤處理得非常生硬。我本以為會看到一些將兩者元素巧妙結閤的創新課程設計，比如如何將舞蹈的韻律感融入高強度的有氧訓練中，或者如何利用健美操的團體性來營造舞蹈的社交氛圍。然而，書中似乎是將兩個完全獨立的研究報告拼湊在瞭一起。前半部分詳述健美操的生理效益和現代發展，後半部分則深入探討體育舞蹈的社會學意義和審美變遷，兩者之間缺乏必要的過渡和聯係。這種割裂感使得讀者很難形成一個完整的知識體係。就好像我在一本烹飪書中，前麵詳細介紹瞭如何種植西紅柿的土壤要求，後麵卻突然開始講解如何製作意大利麵醬汁的分子結構，中間完全沒有教我如何把兩者結閤起來做一份美味的沙拉。這種內容組織上的不連貫性，讓原本可以相得益彰的兩個運動主題，顯得零散且目標模糊。