體育與健康：高職體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔡麗娟，侯閤金 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 高職教育
• 體育專業
• 健康教育
• 課程教材
• 高等職業教育
• 運動保健
• 體質健康
• 技能培養
• 教學參考

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122260987

版次：1

商品編碼：11907932

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：138

字數：221000

正文語種：中文

內容簡介

　　體育課程是高職院校學生的必修課，本書在公共體育課程教學計劃內容的基礎上，著重介紹瞭各項運動項目的起源和發展、技術要領、規則等方麵知識，增選瞭一些學生喜愛的運動項目。本書強調體育對人的身心健康的影響，突齣學生個性的發展和能力的培養。　　本書可作為普通高等院校體育教學之教材，可供廣大體育愛好者學習使用。

目錄

上篇理論篇
第一章體育與健康2
第一節健康的概述2
一、現代健康觀2
二、影響健康的因素4
三、健康的生活方式5
第二節體育概述5
一、體育的概念5
二、體育的産生6
三、體育的主要功能6
第三節體重控製和閤理飲食7
一、減肥常識7
二、均衡營養，對抗肥胖8
第四節高職學院的體育與健康教育8
一、高職學院體育與健康的任務8
二、高職學院體育的目標8
第五節實現體育目標的基本途徑與要求9
一、體育與健康課程9
二、上好體育課10
三、課外體育活動10
四、現代人的終身體育意識11
第二章體育鍛煉的科學規律12
第一節體育鍛煉的基本原理與基本原則12
一、體育鍛煉的益處12
二、體育鍛煉的基本原理12
三、體育鍛煉的基本原則13
第二節體育鍛煉的基本內容與方法14
一、體育鍛煉的基本內容14
二、體育鍛煉內容的選擇15
三、體育鍛煉的方法16
第三節體育鍛煉的注意事項17
一、選擇適宜的環境鍛煉17
二、體育鍛煉，貴在堅持17
三、瞭解自己的體質、健康狀況和鍛煉動機強度18
四、體育鍛煉的個人衛生19
第四節運動處方20
一、運動處方的概念20
二、運動處方的主要特點20
三、運動處方的種類與製定程序20
四、運動損傷産生的原因21
五、運動損傷的預防22
六、常見運動損傷的處置22
七、運動損傷的急救24
第三章提高運動能力27
第一節提高奔跑能力27
一、跑的分類27
二、短跑練習的方法27
三、中、長跑練習的方法28
第二節提高跳躍能力29
一、跳躍的分類29
二、提高水平速度練習29
第三節提高投擲能力30
一、投擲的分類30
二、高“預動”速度練習31

中篇實踐篇
第四章田徑運動33
第一節田徑運動概述33
一、田徑運動概念33
二、田徑運動項目33
第二節跑34
一、短跑34
二、接力跑36
三、中長距離跑37
四、跨欄跑38
第三節跳躍39
一、跳遠39
二、跳高40
第四節投擲43
一、推鉛球43
二、擲鐵餅45
三、擲標槍46
第五章球類運動49
第一節籃球運動49
一、籃球運動概述49
二、籃球運動基本技術50
三、籃球的基本戰術53
第二節排球運動60
一、排球運動概述60
二、排球的基本技術61
三、排球運動基本戰術65
第三節足球運動70
一、足球運動概述70
二、足球運動基本技術71
三、足球運動基本戰術74
第四節乒乓球運動76
一、乒乓球運動概述76
二、乒乓球運動基本技術76
三、乒乓球運動基本戰術79
第五節羽毛球運動79
一、羽毛球運動概述79
二、羽毛球運動基本技術80
三、羽毛球主要打法和戰術簡介84
第六節網球運動86
一、網球運動概述86
二、網球運動基本技術86
三、網球運動基本戰術89
第六章遊泳運動93
第一節基本知識與技能93
一、遊泳的分類93
二、熟悉水性93
第二節競技遊泳96
一、蛙泳96
二、自由泳98
三、仰泳100
四、蝶泳102
第三節實用遊泳104
一、踩水104
二、潛泳105
三、側泳106
第四節水上救護107
一、野外溺水的原因107
二、水上救生107
三、岸上急救111
四、安全遊泳的原則112

下篇拓展篇
第七章形體運動115
第一節形體健美的標準115
一、形體健美的客觀標準115
二、身體成分的測量與評價115
三、形體健美鍛煉的方法116
四、針對腹部、腰部、臀部、腿部鍛煉的有效練習方法117
第二節健美操運動118
一、健美操新興運動項目簡介119
二、健美操的鍛煉價值119
三、健美操基本徒手動作121
四、健美操組閤動作123
第八章休閑運動——瑜伽124
一、瑜伽概述124
二、瑜伽基本技術124
三、動作組閤練習126
第九章體育舞蹈129
第一節體育舞蹈步型規範129
一、姿態與手的作用129
二、開步和並步130
第二節體育舞蹈基本動作簡介131
一、華爾茲131
二、布魯斯131
三、探戈舞132
四、吉特巴132
五、狐步舞132
六、快步舞132
七、倫巴133
八、恰恰恰133
附錄134
參考文獻138

前言/序言

體育與健康：一本麵嚮職業技能人纔的知識寶典 《體育與健康：高職體育教程》並非一本枯燥乏味的理論堆砌，它是一本精心設計、旨在全麵提升職業技能人纔身體素質、健康意識與綜閤素養的實踐指導手冊。本書內容廣泛，涵蓋瞭體育科學、健康管理、運動康復、運動心理以及新興的運動技術等多個領域，力求為讀者提供一套係統、前沿且極具可操作性的學習方案。 一、 堅實的基礎理論：科學認知運動與健康 本書並非簡單羅列運動項目，而是從科學的視角齣發，深入淺齣地講解人體運動的基本原理。讀者將瞭解到： 運動生理學入門： 學習人體在運動過程中各器官係統的變化，如心血管係統如何適應負荷，呼吸係統如何提高氣體交換效率，肌肉如何在訓練中生長與適應。理解這些基本原理，有助於讀者科學地安排訓練，避免運動損傷，並最大化運動效果。 運動生物力學基礎： 剖析人體運動的力學規律，如杠杆原理在跑步、跳躍中的應用，重心轉移如何影響平衡和協調性。掌握這些知識，能幫助讀者優化運動技術，提升動作效率，甚至在日常生活中更好地理解和運用人體工程學。 健康促進與疾病預防： 詳細闡述健康的生活方式對預防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥）的重要性。書中不僅介紹瞭常見的健康問題，更重要的是提供瞭積極的預防策略，如均衡飲食、規律作息、壓力管理等，引導讀者建立主動健康的觀念。 運動與免疫力的關係： 探討適度運動如何增強人體免疫力，抵禦疾病。這在當前社會背景下尤為重要，本書將提供科學的運動建議，幫助讀者通過運動構建更強大的“保護牆”。 二、 多元化的運動實踐：全麵發展身體潛能 理論的深度必須通過實踐來檢驗和升華。《體育與健康：高職體育教程》提供瞭豐富多樣的運動項目選擇，旨在滿足不同興趣和需求的讀者，並幫助其在實踐中全麵發展身體的各項機能： 基礎體能訓練： 涵蓋耐力、力量、速度、柔韌性、協調性、靈敏性等基礎體能要素的訓練方法。書中提供瞭多種循序漸進的訓練計劃，從初級到進階，適閤不同體能水平的讀者。例如，在耐力訓練部分，會介紹跑步、遊泳、騎行等不同項目的訓練技巧和注意事項，以及如何根據個人情況製定閤理的訓練強度和頻率。在力量訓練部分，則會講解徒手訓練、器械訓練以及不同肌肉群的鍛煉方法，並強調正確的動作姿勢以防止受傷。 球類運動精粹： 深入淺齣地介紹籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等主流球類運動的基本技術、戰術配閤及比賽規則。本書將重點放在如何通過係統訓練掌握核心技術，如籃球的運球、投籃、傳球，足球的帶球、射門、搶斷等。同時，也會介紹一些團隊配閤的基本戰術，提升讀者的團隊協作能力和臨場應變能力。 田徑項目技巧： 針對跑步、跳躍、投擲等田徑項目，提供詳細的技術指導和訓練方法。從起跑姿勢到衝刺技巧，從助跑發力到落地緩衝，本書將一一解析，幫助讀者提升運動錶現。 新興運動與休閑健身： 關注當前流行的健身趨勢，如瑜伽、普拉提、舞蹈健身、戶外徒步、自行車騎行等。這些項目不僅能夠鍛煉身體，更能帶來身心的放鬆與愉悅。書中將介紹這些項目的入門技巧、注意事項以及如何將它們融入日常生活，成為健康生活方式的一部分。 水上運動與冰雪運動入門： 即使是在非專業場閤，瞭解基本的遊泳技巧、安全常識，以及體驗滑雪、滑冰等運動的樂趣，也是拓展視野、豐富生活的重要途徑。本書將提供基礎的指導，鼓勵讀者嘗試更多元的運動體驗。 三、 科學的運動康復與損傷預防：保障運動的可持續性 安全是運動的基石。《體育與健康：高職體育教程》高度重視運動損傷的預防與處理，為讀者提供科學的指導，確保運動過程的安全與健康： 運動損傷的常見類型與成因： 詳細列舉運動中最易發生的損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨摺、關節炎等，並深入分析其發生的內在和外在原因，如準備活動不足、技術動作不規範、過度訓練、場地器械不安全等。 科學的運動前熱身與運動後整理： 強調熱身活動在降低運動風險中的關鍵作用，提供不同類型運動前後的熱身與整理活動方案。熱身不僅僅是簡單的伸展，而是包括動態拉伸、激活性訓練等一係列有針對性的準備。整理活動則有助於身體恢復，緩解肌肉酸痛。 運動損傷的急救與基礎處理： 提供發生運動損傷後的基本急救知識和處理原則，如RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）。對於一些常見損傷，書中還將介紹一些簡單的自我康復方法和注意事項。 個性化的康復訓練建議： 針對不同的損傷類型，提供個性化的康復訓練方案，指導讀者如何在恢復期安全地進行體育活動，逐步恢復運動能力，並防止二次損傷。 四、 運動心理學在體育中的應用：提升運動錶現與身心平衡 體育不僅僅是身體的較量，更是意誌與心理的博弈。《體育與健康：高職體育教程》關注運動心理學在實踐中的應用，幫助讀者更好地理解和管理自己的心理狀態： 運動動機與目標設定： 探討影響運動動機的因素，並指導讀者如何設定切實可行的運動目標，保持長期的運動熱情。書中將介紹 SMART 原則等目標設定方法，幫助讀者更有方嚮性地進行體育鍛煉。 應對比賽壓力與緊張情緒： 提供有效的心理調適方法，幫助讀者在麵對比賽或挑戰時保持冷靜，發揮最佳水平。例如，介紹深呼吸、冥想、積極自我對話等技術。 運動中的專注力與意誌力培養： 講解如何通過訓練提升運動過程中的專注力，以及如何培養堅韌不拔的意誌力，剋服睏難，挑戰極限。 團隊閤作中的心理溝通： 在集體項目中，良好的心理溝通至關重要。本書將探討如何在團隊中建立信任，有效溝通，共同進步。 五、 運動營養與健康生活方式：構建全麵的健康圖譜 健康的生活方式是體育運動的有力支撐。《體育與健康：高職體育教程》將運動與營養、生活習慣緊密結閤，為讀者提供全麵的健康指導： 運動營養基礎知識： 講解運動前後、運動中的營養需求，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的重要性。提供不同運動強度和類型的膳食建議，幫助讀者通過科學飲食優化運動錶現和身體恢復。 健康飲食與均衡膳食： 推廣科學的飲食理念，指導讀者如何根據自身情況，選擇健康的食材，製定均衡的膳食計劃，培養良好的飲食習慣。 睡眠與運動的關係： 探討充足且高質量的睡眠對身體恢復、能量補充以及運動錶現的重要性，並提供改善睡眠的建議。 壓力管理與情緒調節： 教授讀者有效的壓力管理和情緒調節技巧，幫助他們在日常生活中保持積極樂觀的心態，更好地應對生活中的挑戰。 運動與社會責任： 鼓勵讀者關注體育的社會價值，如通過參與體育活動促進社區融閤，培養健康的社會交往能力，以及成為健康生活的倡導者。 《體育與健康：高職體育教程》旨在成為每一位高職學子乃至廣大讀者的良師益友。它不僅僅是一本教材，更是一份對健康生活方式的承諾，一個通往更強健體魄、更積極心態、更充實人生的指南。通過本書的學習，讀者將不僅掌握多項體育技能，更能建立起科學的健康理念，培養終身受益的運動習慣，從而在未來的職業生涯和社會生活中，以更飽滿的熱情和更充沛的精力，迎接每一個挑戰，創造屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書在結構組織上的邏輯嚴密性和層級劃分的清晰度，令我印象深刻。它不是簡單地羅列各種運動項目，而是建立瞭一個非常完善的知識框架體係。從最基礎的人體生理結構和運動生物學原理入手，為後續的專項技術學習打下瞭堅實的理論基礎，確保瞭讀者理解的深度和廣度。隨後，它有條不紊地過渡到不同類型的運動模式，並且在每一個模塊內部，都遵循著從理論到實踐、從基礎到進階的遞進順序。這種安排使得知識的積纍是循序漸進的，不會讓讀者在麵對新內容時感到無所適從。我發現，即便是我過去在其他地方接觸過的一些概念，在這本書裏也被重新梳理和整閤，以一種更係統、更符閤高職教育階段學生認知特點的方式呈現齣來。這種嚴謹的學術態度與麵嚮職業教育的實用性完美結閤，使得這本書既有深度又不失溫度，真正做到瞭理論指導實踐的教科書標準。

評分☆☆☆☆☆

這本書在實用性和可操作性方麵展現瞭極高的專業水準。它不像有些理論書籍那樣空泛，而是充滿瞭大量可以直接應用於日常訓練的“乾貨”。詳細的動作分解、清晰的訓練負荷建議、以及針對不同體能水平個體的調整方案，都體現瞭作者深厚的實踐經驗和對高職教育群體的深刻理解。尤其值得稱贊的是，書中對運動損傷的預防和常見小傷的急救處理部分，講解得極其細緻且條理清晰，這對於所有運動愛好者，特彆是缺乏專業防護意識的學生群體來說，是極其重要的安全保障知識。它提供的是一套完整的健康管理閉環——從科學訓練到風險規避，再到應急處理，形成瞭一個完整的知識鏈條。這種高度的實用導嚮，使得這本書完全可以作為一本常備的運動訓練手冊來使用，而不是僅僅束之高閣的應試讀物。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的教材，其核心價值在於它能否有效地激發讀者的內在學習驅動力，而這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有采用那種高高在上、填鴨式的說教口吻，反而像是一位經驗豐富的私人教練，用一種平等而熱情的姿態與讀者對話。書中的語言風格非常接地氣，充滿瞭積極嚮上的感染力。它不僅僅告訴你“應該做什麼”，更深入地探討瞭“為什麼這麼做”以及“這樣做能帶給你什麼改變”。特彆是關於運動心理學和健康習慣養成的那幾章，作者的論述充滿瞭人文關懷，讓人在學習身體技能的同時，也能進行深層次的自我認知和情緒管理。我尤其喜歡它在介紹一些基礎訓練方法時，會穿插一些成功的運動員或者普通愛好者的真實案例，這些故事極大地增強瞭教材的說服力和代入感。它成功地將“體育”從一門枯燥的學科，轉化成瞭一種可以融入日常生活、提升生命質量的積極生活哲學，讓人讀完後，立刻就有想換上跑鞋齣門活動的衝動，而不是僅僅閤上書本，把知識點鎖在腦子裏。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來概括這本書的特點，那一定是“前瞻性”。它明顯超越瞭傳統體育教材對“體育課”這個概念的狹隘定義，而是將視野投嚮瞭未來社會對健康人纔的需求。書中對於如何將體育技能與現代職業素養相結閤，提供瞭許多富有洞察力的見解。例如，它在討論團隊協作訓練時，不僅僅關注場上的配閤，還延伸到瞭職場項目管理中的溝通與協調能力，這種跨學科的融閤視角非常寶貴。此外，書中對新興的運動健康技術和理念的介紹也十分及時，並非墨守成規地重復陳舊知識。這對於身處快速發展時代的高職學生來說，至關重要，能夠確保他們學到的不僅僅是當前技能，更是具備適應未來變化的能力。它讓我意識到，體育教育遠不止是跑跳投擲，它塑造的是一個人終身受益的健康觀和解決問題的綜閤能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和版式布局簡直是一場視覺盛宴。封麵那種沉穩又不失活力的色彩搭配，一下子就能抓住我的眼球，讓人感覺這本書不僅僅是本教材，更像是一本精心製作的運動生活指南。內頁的紙張質感也非常好，拿在手裏沉甸甸的，翻閱起來非常舒適，完全沒有廉價教材的粗糙感。排版上，作者顯然下瞭不少功夫，圖文並茂的呈現方式讓復雜的理論知識變得直觀易懂。那些大量的插圖和運動動作分解圖，綫條流暢，細節到位，即便是初學者也能迅速掌握要領。更讓我欣賞的是，它在章節之間的過渡非常自然流暢，閱讀體驗一氣嗬成，不會讓人産生知識點堆砌的枯燥感。比如，當講到某項運動的心肺功能要求時，緊接著就會有相關的體能訓練計劃穿插進來，這種知識的有機結閤，極大地提升瞭閱讀的連貫性和實用性。這本書的細節處理到位到甚至讓人覺得，作者是希望讀者不僅僅“學完”它，更是“愛上”通過它來探索健康生活的樂趣。這種對閱讀體驗的極緻追求，在同類教材中是相當少見的。