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内容简介
拖延症什么的，已经nofashion了，戒拖才是正经事！为了让饱受拖延之害的拖延症患者能够彻底治愈，拥有高效型的生活和工作方式，成为更好的自己，我们精心策划了这本《戒了吧！拖延症》（升级版）。
《戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症（升级版）》是对此前推出的《戒了吧！拖延症》一书的全面升级。会再现熟悉的胡小懒——不遥远，也不陌生，生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他，饱受拖延之害。从心理学的角度解析了导致每一种拖延行为模式的深层原因，指出其危害性，并从根本上提供了具体详细对应的战拖实战战略。让每一位饱受拖延之害的拖延症患者都能够借此认识到导致自己拖延的深层原因，对症下药，彻底戒拖，成为更好的自己。
作者简介
辰格，80后，自由撰稿人。年轻的她，心思细腻，专注于生活，痴迷于文字，热衷于心理学。从2006年起，开设博客撰写心理学方面的文章，深得网友喜爱，后策划多本心理学方面的书籍。
精彩书评
★行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延不断滋养恐惧。——列夫·托尔斯泰
★世上93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。
——哈佛大学人才学家哈里克
★在今天和明天之间，有一段很长的时间；趁你还有精神的时候，学习迅速办事。
——歌德
目录
测一测：你的拖延症到了什么程度 / 001·第1章·拖延症的真面目：你中招了吗·
“拖延症”是个时髦词，很多人甚至还会千方百计地把自己往“拖延症”上靠，似乎在当今，没有点无关轻重的心理病就不算时髦。然而我们原本觉得没什么大不了的拖延，也许已经影响到了我们生活的方方面面，甚至早已在不知不觉中给我们带来了严重后果。
你的“拖延心”是否总在蠢蠢欲动 / 004
除了你自己，没人能偷走你的时间 / 008
你有多少说走未走的旅行 / 012
上班族：电脑一开一关，一天工资到手 / 016
学生族：上课发呆睡觉，考前抓腮挠头 / 020
【解读】人为什么会拖延 / 024
·第2章·防拖进行时：这些方法把“入拖”概率降到最低·
习以为常的东西总是难以被人重视，正因为每个人身上都有拖延症，所以我们才最容易忽视它。只有对拖延足够重视，才能避免越陷越深，并尽早摆脱它。
莫把拖延不当事儿 / 028
告诉所有人，你要戒掉拖延症 / 033
过于完美的计划，真的很难执行 / 037
加入战拖小组，和小伙伴们一起战斗 / 043
找好时间节点，从此焕然一新 / 046
【发现】最实用的戒拖小组 / 050
·第3章·懒惰是拖延的前奏，戒拖先治懒·
当你发现自己已经从一个懒人变成一个越来越勤快的人时，你身上的拖延症状一定也减少了许多，因为懒惰是导致拖延的重要原因。
懒惰，千万要不得 / 054
惰性是一切拖延症状的根源 / 058
放任自己，拖延就不请自来 / 061
别总期待还有明天 / 064
计划一百次，不如行动一次 / 068
【测一测】大懒还是小懒？测测你的懒惰级别 / 072
·第4章·正面迎击，拒绝逃避，让拖延无机可乘·
责任不会因为逃避而无需承担，准备得越充分，完成得就会越好，就不会给拖延以可乘之机。
选择障碍，源于不敢负责任 / 078
未来总要来，别让未知的恐惧吓倒你 / 082
定时定量，困难终会被你一点点吃掉 / 086
直面现实，勇敢踏出第一步 / 090
列出你的不可逃避清单 / 095
【涨知识】你知道吗，名人也会拖延 / 100
·第5章·别太完美主义，谨记效率第一摆脱拖延·
追求完美固然可赞，但过于纠结则会让你陷入永远无法完成甚至不愿开始的泥淖。记住，凡事没有最好，对于你的工作，保质保量完成是首要的。当然如果时间充足，追求完美也未为不可。但一定要给自己留
有应对突发情况的时间。
没有最好，摆脱不必要的纠结 / 104
你以为你真的在追求完美吗 / 108
你是要完美，还是要效率 / 112
不完美，才是生活的常态 / 116
拖到最后，结果往往最不尽如人意 / 120
【发现】你是完美主义者吗 / 124
第6章·弄清时间都去哪儿了，用时间管理打败拖延·
告别拖延首先需要知道自己的时间都去哪儿了，这需要运用时间管理，管理时间的方法多种多样，发现适合自己的管理方法，才能打败拖延，做自己时间的主人。
番茄时间管理法：切割小块时间 / 128
土豆（To-Do-List）任务记录法：明确任务好行动 / 133
胡萝卜管理法：有情怀才有前进的动力 / 137
万能的苹果：让手机成为自我管理的好帮手 / 142
美味早餐法：养成早起好习惯 / 146
【支招】性格决定你适合哪种时间管理方法 / 149
第7章·用合理的计划挤走拖延·
计划表固然重要，但合理的计划才最重要，列出事情的先后顺序，时刻告诉自己，计划赶不上变化快，把变化列入计划，在面临变化时你才不会手忙脚乱。
提前安排，面对突发事件不抓狂 / 154
事有轻重缓急，会分级才能游刃有余 / 158
要事第一，避免混乱和拖延 / 162
记下心酸泪，用痛苦激发你行动 / 165
勤总结，用小奖励为自己加油 / 170
【榜样】喜欢用记事本的名人 / 173
第8章·做，才能改变，用强大的执行力终结拖延·
做，才能改变，在做之前，分清事情的轻重缓急，做出合理的安排，不要期望最后一秒出现奇迹，这样你才能避免因混乱而陷入拖延。
Deadline（最后期限）不是你想赶，就能赶得上 / 176
不幻想可以在最后关头奋起超越 / 179
化繁为简，小任务让你更觉轻松 / 183
倒计时法：时间原来这么紧 / 186
会授权，你的团队才有战斗力 / 189
【解读】人为什么会有侥幸心理 / 192
·第9章·自律是王道：上进的心可以治愈拖延·
拖延症其实就是自制力差，管不住自己，拖延症患者最擅长自欺欺人，一点点把事情往后拖，总也进不了状态。改变自制力差的问题，就要从小事做起，用一个个微小的进步树立信心，当上进心占上风时，你离自律就不远了。
你荒废的所有时间里，都有人在努力 / 196
戒拖，先把桌子清理了吧 / 200
坚持，用一个个微小的进步打败拖延 / 205
打卡，让你的目标更易坚持 / 208
远离损友，别让自信一点点失去 / 212
【借鉴】你都造了哪些拖延孽 / 216
第10章·资深拖友看过来：必杀妙招拯救你·
拖延是长期养成的习惯，是一种慢性病。慢病没有速效药，注定了戒拖是一个长期的过程。只要坚定信念，不畏艰难，就一定能够在戒拖之路上越走越远。而你，也将在戒拖的过程中，经过重重修炼，成就一个更好的自己。
远离“同类”，你的戒拖才会更容易 / 220
你的金币都去哪儿了？ 34枚金币戒拖法 / 224
戒拖，从改变生活邋遢开始 / 230
约定时间段，而不是时间点 / 233
拖延是个慢性病，治病得有耐心 / 237
【奇葩】这些戒拖招数，绝对管用 / 240
精彩书摘
拖延症的真面目：你中招了吗“拖延症”是个时髦词，很多人甚至还会千方百计地把自己往“拖延症”上靠，似乎在当今，没有点无关轻重的心理病就不算时髦。然而我们原本觉得没什么大不了的拖延，也许已经影响到了我们生活的方方面面，甚至早已在不知不觉中给我们带来了严重后果。
你的“拖延心”是否总在蠢蠢欲动
“拖延症”一词在近几年广为流行，很多人常常在网上发着“拖延症好讨厌啊”“自己怎么这么能拖”“谁来拯救我的拖延症啊”等类似的牢骚，然而牢骚发完也就发完了，大部分人并不把自己的拖延症当回事。
小青年们甚至还会千方百计地把自己往“拖延症”上靠，似乎在当今，没有点无关轻重的心理病就不算时髦。不管什么事情没完成，或因个人因素导致了失败，都可以说句“哎，只怪我太拖延了”。拖延症居然成为了失败最好的借口。
拖延症似乎成了我们这个时代的通病，导致拖延症的因素很多，不仅是人们通常认为的懒惰。这些身患拖延症的人，有天天加班加点的白领精英，有成绩优异的学霸，有事业有成的成功人士，更有平平凡凡的大多数。
胡小懒就是众多拖延症患者中的典型。他平时就比较拖拉，比如写方案，不到最后一刻不愿意动笔。他也承认自己在工作上的拖拉，却没想过其实拖延症早已渗入到他生活的方方面面，对他产生了很大的影响。
胡小懒每天9点上班。因为家住得离公司有点远，坐公交需要1个小时，坐地铁需要40分钟。所以他为了能多睡一会儿，早上是一定要坐地铁的。
胡小懒公司所在的写字楼里的单位大部分都是9点上班，而电梯仅有3部，这就造成了早上等电梯要排长队的可悲现实。通常，等电梯的时间是10分钟，地铁加等电梯一共就要50分钟，再加上洗漱、穿衣、出门时间的20分钟，就是说胡小懒就算早上不吃早餐也要在7点50分准时起床才能保证不迟到。如果算上吃早餐的20分钟，胡小懒早上就应该7点30分起床。
胡小懒心里也清楚这点，因此用手机分别设了7点、7点15和7点30分三个闹钟。当7点的闹钟响时，胡小懒一看“才7点呀”，就果断按掉了；等7点15分的闹钟响起时，胡小懒又想“还是再睡会儿吧”；很快，闹钟又响了，此时是7点30分，胡小懒按掉闹钟，眯着眼寻思，早上就不在家吃饭了，在去公司的路上随便买两个包子，5分钟就可以解决，还可以多睡15分钟。哈哈！胡小懒觉得自己真是太聪明了，他将闹铃设在15分钟之后，又继续睡了。
睡梦中的时间总是过得格外快，一眨眼的工夫，闹钟又响了。胡小懒睡眼蒙眬地看了一眼手机，立即决定两个包子也省了，再多睡一会儿。他又闭上眼睛，将手机拿在手中，以防自己睡过头。过了一会儿，胡小懒睁眼看了看时间，7点49分，“嗯，还有1分钟……”胡小懒想还可以赖一会儿，心里数着数，“1、2、3、4……数够60秒我就起床。”
可是数着数着，胡小懒就睡了过去，然后好像忽然被什么惊了一下，立即清醒，一看时间，已经8点17分了！
“啊啊啊，晚了晚了！”胡小懒赶紧跳起来，手忙脚乱地去找衣服。
“啊啊啊，那件条纹衬衫我放哪里了啊？昨天好像还在衣柜里看到过，怎么没有，怎么没有？”本来乱七八糟的衣柜，这一顿翻腾就像遭了二次抢劫似的，不过那件条纹衬衫依然没能豁然出现在眼前。
一个拖延成病的人居然还如此挑剔？当然不是，真实情况是：现在除了那件条纹衬衫，胡小懒已经没有别的干净衣服可穿了！因为，他已经有三个礼拜没有洗过衣服了，他总是想多攒几件衣服一起洗，最终导致了今天的窘迫局面。
好一阵手忙脚乱，胡小懒终于在衣柜的角落里找到了那件皱皱巴巴的条纹衬衫，不管三七二十一，套在身上就往楼下冲。这时，胡小懒看了一下手机，已经8点33分了。
“哎，又要迟到了！”唉声叹气的胡小懒算了算，自己这个月已经迟到了3次，而公司规定迟到3次以上，要扣100元。与其扣掉100元，还不如打车划算。想到这里，他立即在路边招手拦了一辆出租车。上车后，胡小懒一路催促司机快点开，可早上车多根本快不起来，到公司楼下时，已经8点57分了。
看着一楼大堂那长长的等电梯的队伍，胡小懒咬了咬牙，决定爬楼梯。公司在16楼，他一路飞奔，在累到半瘫之前终于爬到公司。打卡的时候一看时间，刚好9点整。
胡小懒休息片刻后，开始跟同事Kay吐槽自己今早的遭遇，顺便还炫耀了一下自己精明果断地决定爬楼梯，最终卡着点打了卡。
Kay却不紧不慢地来了一句：“早上8点40分之前乘电梯根本不用排队。”
胡小懒顿时郁闷了。
Kay根本没注意胡小懒的感受，接着说：“如果你早上早一点起床，你不仅可以在家吃早餐，还可以不慌不忙地走去地铁站，到公司也可以直接乘电梯上楼，还可以在其他人来公司之前悠闲地列出今天的To-Do-List，为一天的工作开个好头。退一步说，就算你起来晚了，只要你平时每天都把当天的衣服洗干净，定期整理衣柜，那你早上就可以很快找到要穿的衣服。如果你昨晚就能把今天要穿的衣服准备好，那么即使你晚起几分钟，也还是不会迟到的。这样，就能省下打车的钱。你平时不总嚷嚷着要攒钱吗？从你家打车到公司要30多块吧？”
听Kay这么一说，胡小懒有点傻了，从来没想过自己陷入拖延已经这么深了，并且自己一点也没有感觉。本能地，他还想为自己辩护几句，但一想到那张36元的打车票，立即就偃旗息鼓了。
戒拖小贴士
1.要想攻克“拖延症”，必须先在心理上足够重视。
2.你的拖延其实已经远超乎你的想象，戒拖先从细微之处做起。
……
前言/序言
你是否经常发生这样的状况：
说好今年要开始健身的，但是由于很多原因至今没开始；
明明知道今天是交稿日，还是有很多理由干这干那就是打不出一个字；
早就拿到了账单，却总是过期，直到被人催缴；
面对凌乱的房间，产生“整理”的念头已经无数次了，但总想下一次再说；
生病时，总是能拖就拖，直到无法忍受时才去医院；
约会时，习惯性迟到；
做好了一项计划，总觉得还不够好，索性就迟迟不开始……
这些状况虽然各不相同，但它们却有一个共同点：结果都很糟糕，而你的心情也很差。
如果这些情形只是偶尔发生，那还不要紧，如果经常发生，甚至成了难以改变的习惯，那就得注意了。这些情形，就是“拖延”。
拖延，是人们一种普遍的心理和行为现象。每个人都会有这样那样的拖延习惯，不严重的是小毛病，严重的就是“拖延症”。然而，不管是否严重，拖延对于生活和工作都会造成负面影响。
拖延症的危害在于，它实际上是一种“慢性隐性病”，短期看似乎影响不大，但从长远看危害无穷。更重要的是，很多人被“拖延症”所困、所害而不自觉，他们总会为自己的拖延行为找到貌似合理的解释，等到发现时，往往已是晚期而难以根治。
拖延是时间的杀手，它会缩短我们生命的长度，让我们在无休止的等待与无尽的悔恨中虚耗年华。
拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走我们的热情、机会，消磨我们的斗志，让我们的生活在原地打转儿。
为了让更多的拖延症患者意识到拖延的危害，尽快摆脱拖延的困扰，我们策划了这本《戒了吧！拖延症》（升级版）。本书是对之前推出的《戒了吧！拖延症》一书的全面升级，本书的主人公依然是我们熟悉的胡小懒。通过对“拖延症患者”胡小懒生活片段的展示和分析，揭示了拖延症的种种表象和内在原因；胡小懒在“戒拖”过程中的种种努力，也为广大读者提供了可供借鉴的方法。
造成拖延的因素多种多样，有的是天性懒惰，有的是害怕承担责任，有的是过于依赖他人，有的则是过于追求完美。这种种因素，在胡小懒的故事中都得到了淋漓尽致的体现，可供广大“拖友”自省或借鉴。
本书在每一节的最后增加了“戒拖小贴士”，既是对本节内容的总结，也是为拖友开出的一剂良方。
最后，希望每一位拖友都能成功戒拖，开启更加美好的生活。
用户评价
评价三： 我真的要为《戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症（升级版）》这本书打call！我是一个长期受到拖延症困扰的学生，每次考试前都是熬夜通宵，平时上课也总是心不在焉，总想着“等会儿再学”。这种恶性循环让我身心俱疲，学习成绩也一直不上不下。拿到这本书，我首先被它的标题所吸引，“21天搞定”，这个目标听起来很诱人，但我也知道，改变习惯不是一蹴而就的。然而，书中的内容却给了我极大的信心。它没有空洞的理论，而是充满了各种切实可行的方法和案例。我特别喜欢书中关于“认知重构”的部分，它教会我如何识别和挑战那些导致拖延的负面思维模式。比如，我以前总是觉得自己“做不好”，所以干脆不开始。现在，我学会了用“我先尝试一下，尽力就好”来替代，这种心态的转变，让我迈出了很多原本不敢迈出的步伐。书中的“21天”挑战，设计得非常人性化，每天的任务都不算太重，但都很有针对性，让我能够坚持下去。我印象最深刻的是，在第三周的时候，我竟然能提前完成一篇重要的课程论文，而且质量还不错！这在以前是完全不敢想象的。这本书就像一个贴心的伙伴，陪伴我一步步地告别拖延，找回学习的乐趣和效率。
评分评价一： 这本《戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症（升级版）》真的是我拖延症生涯中的一道曙光！我一直是个典型的拖延症患者，从学生时代开始，写作业、复习、赶项目，总是拖到最后一刻才手忙脚乱，结果可想而知，成绩不佳，压力山大。工作之后，情况更是变本加厉，明明有清晰的工作计划，但就是提不起劲去执行，总是在刷手机、发呆、或者做些无关紧要的小事中度过宝贵的时间。看着任务堆积如山，心里无比焦虑，却又陷入“越焦虑越不想做”的怪圈。读了这本书，我才意识到，拖延症并不仅仅是懒惰，它背后可能隐藏着更深层次的原因，比如对失败的恐惧、对完美主义的追求、或者是对任务缺乏兴趣和动力。书中并没有简单粗暴地告诉你“必须马上开始”，而是循序渐进地引导我，从认识拖延症的根源入手，分析我自身拖延的模式，然后提供了一系列切实可行的方法。特别是“21天”这个概念，让我觉得目标清晰且有可衡量性，不再是遥不可及的口号。我尝试了书里的一些小技巧，比如番茄工作法，一开始觉得有点别扭，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我竟然能在规定时间内完成一项小任务，这种成就感是前所未有的！这本书真的像一位耐心的导师，没有指责，只有理解和引导，让我一步步走出拖延的泥沼，重拾对生活的掌控感。
评分评价二： 作为一名资深“拖延症晚期患者”，我尝试过市面上形形色色的书籍和方法，但往往是三分钟热度，坚持不到几天就故态复萌。《戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症（升级版）》这本书，我当初也是抱着“死马当活马医”的心态来读的，没想到却给了我巨大的惊喜！这本书最让我印象深刻的是，它并没有将拖延症妖魔化，而是以一种非常温和、理解的态度来剖析拖延症的成因。它深入浅出地解释了拖延症背后的心理机制，比如“内在的阻力”、“对未知的恐惧”等等，让我恍然大悟，原来我不是个懒人，而是在与自己内心的某些障碍做斗争。书中的“21天”训练计划，设计得非常巧妙，不是强迫性的高强度任务，而是循序渐进地引导读者养成新的习惯。我最喜欢的是其中关于“分解任务”和“奖励机制”的部分。以前，面对一个庞大的项目，我总是感到无从下手，现在我学会了将大目标分解成一个个小步骤，每完成一步，就给自己一个小小的奖励，这大大增加了我的动力。而且，书中还提供了很多实用的时间管理工具和技巧，比如如何有效地安排日程，如何应对突发状况，这些都极大地提升了我的工作效率。读完这本书，我感觉自己不再是那个被拖延症绑架的“受害者”，而是有能力去战胜它的“行动者”。
评分评价五： 我曾几何时，是那个“明日复明日”的典型代表，生活被拖延症搅得一团糟。从个人兴趣的培养，到生活琐事的处理，再到工作中的重要任务，几乎所有的事情都会被我无限期地推迟。《戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症（升级版）》这本书，对我来说，就像是一场及时的“救赎”。它的“21天”模式，真的非常有力量，不是那种压迫性的“必须完成”，而是循序渐进的“你可以做到”。书中对拖延症的解析，非常到位，它没有简单地将责任都归咎于个人，而是深入剖析了拖延症背后的心理困境，比如完美主义、害怕批评、或者缺乏明确的目标感。我特别受启发的是书中关于“内在动机”的探讨。它教我如何去发现任务中的乐趣，如何找到与自己价值观的连接点，从而激发内在的动力，而不是仅仅依赖外在的压力。我尝试了书中提出的“可视化目标”和“习惯追踪”的方法，这两个小小的改变，却带来了巨大的不同。我开始能更清晰地看到自己的进步，也更能坚定地朝着目标前进。现在，我不再害怕面对那些曾经让我望而却步的任务，取而代之的是一种积极主动的态度。
评分评价八： 《戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症（升级版）》这本书，真的是我拖延症“病友”们的一大福音！我曾经是一个典型的“拖延症患者”，无论是学习任务还是生活琐事，总是能找到各种理由推迟。这种恶性循环不仅影响了我的学习成绩和工作效率，更让我长期处于一种焦虑和自责的情绪中。读了这本书，我才意识到，拖延症并非简单的“懒惰”或者“意志力薄弱”，它背后隐藏着复杂的心理因素。书中对拖延症的成因进行了深入的剖析，让我对自己有了更清晰的认识。我特别喜欢书中关于“21天”的行动计划，它将一个看似艰巨的任务，分解成了每天可执行的小步骤，让我在不知不觉中就养成了一些积极的习惯。我尝试了书中的“奖励机制”和“责任伙伴”的建议，这些方法不仅增加了我的动力，也让我更有动力坚持下去。如今，我能够更从容地面对那些曾经让我头疼的任务，并且在完成它们之后，获得了前所未有的成就感。这本书不仅改变了我的习惯，更改变了我对自己的认知。
评分评价七： 我是一个从小到大都饱受拖延症困扰的人，无论是学习、工作还是生活中的一些小事，总是习惯性地往后拖。《戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症（升级版）》这本书，对我来说，是一场及时雨。这本书最让我欣喜的是，它并没有用高高在上的姿态去批评或指责拖延症患者，而是用一种非常理解和同情的心态，去剖析拖延症的根源，并提供了一系列切实可行的解决方案。“21天”的概念，让我觉得目标既清晰又具有挑战性，但又不至于让人望而却步。书中关于“情绪管理”和“行为触发”的讲解，让我受益匪浅。我过去总是把拖延归咎于“懒惰”，但这本书让我明白，很多时候，拖延是源于我们对某些负面情绪的逃避，比如焦虑、恐惧、或者无聊。通过学习书中提到的方法，我开始能够识别并处理这些情绪，而不是被它们所裹挟。我特别喜欢书中关于“刻意练习”和“习惯养成”的部分，它让我明白，改变并非一蹴而就，而是需要通过持续的、有意识的练习来逐步实现。如今，我虽然不能说完全摆脱了拖延，但我已经拥有了战胜它的工具和信心。
评分评价四： 《戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症（升级版）》这本书，与其说是一本“教你如何不拖延”的书，不如说是一本“教你如何更好地认识自己、与自己和解”的书。我作为一个在职场摸爬滚打多年的职场人，拖延症几乎是我最大的敌人。每次面对重要的项目，总会找各种理由推迟，结果就是加班加点，疲惫不堪，而且成果也总是不尽如人意。这本书给了我全新的视角，它让我明白，拖延症并非简单的“懒惰”，而是可能源于我们对失败的恐惧、对不确定性的回避、或者对自身能力的怀疑。书中的“21天”计划，看似简单，实则蕴含着深刻的心理学原理。它不是让你一下子变成一个效率大师，而是通过一系列的小改变，逐步建立起自信和行动力。我尤其欣赏书中关于“小步前进”和“拥抱不完美”的理念。以前，我总是希望一出手就做到最好，结果越是追求完美，越是畏手畏脚。现在，我学会了将任务分解成更小的、可管理的块，并且允许自己犯错误，只要我能从中学习并继续前进。读完这本书，我感觉自己身上那种“不确定感”和“焦虑感”大大减轻了，取而代之的是一种“我可以做”的积极心态。
评分评价六： 不得不说，《戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症（升级版）》这本书，确实是我近年来读过的最实用、最有价值的书籍之一。我是一名自由职业者，时间安排相对自由，但这反而更容易让我陷入拖延的泥潭。每天醒来，看着一堆待办事项，却总是觉得“现在还早”，然后就沉浸在无休止的社交媒体和娱乐中，直到最后一刻才匆忙赶工，导致工作质量不稳定，收入也大受影响。这本书的“21天”计划，就像是一张清晰的作战地图，指引我一步步地摆脱被动。它让我明白，拖延症并非不可战胜的敌人，而是可以通过科学的方法和积极的心态来克服的。书中关于“任务分解”的技巧，对我来说尤其受用。我学会了将一个看似庞大的项目，分解成一个个小的、可执行的步骤，并且为每个小步骤设定明确的完成时间。这种“小步快跑”的方式，极大地降低了我的畏难情绪，让我更容易开始，也更容易看到进展。此外，书中还提供了很多关于“时间管理”和“自我激励”的实用建议，这些都帮助我建立起更健康的工作习惯，提升了我的整体效率和生活质量。
评分评价十： 《戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症（升级版）》这本书，是我近期读到的最令我感到振奋和实用的书籍之一。长期以来，拖延症就像一个阴影，笼罩着我的生活，无论是学业、工作，还是个人成长，似乎都因为这个“拖延”而失去了应有的光彩。这本书的“21天”框架，非常有吸引力，它给了我一个清晰的目标和可执行的路径。它并没有简单地告诉我要“努力”，而是深入浅出地分析了拖延症的成因，从心理学、行为学的角度，为我揭示了拖延背后隐藏的秘密。我尤其欣赏书中关于“小胜利”和“积极反馈”的理念。它鼓励我将大的目标分解成一个个小任务，每完成一个，就给自己一个奖励，这种正向的激励机制，让我感受到了前所未有的成就感，也激发了我持续行动的动力。书中提供的各种时间管理技巧和习惯养成方法，都非常具体和实用，我尝试着将它们融入我的日常生活中，惊喜地发现，我的效率在不知不觉中得到了提升，我对待任务的态度也变得更加积极主动。这本书不仅仅是一本关于“如何不拖延”的书，更是一本关于“如何更好地认识自己、管理自己、并实现自我成长”的书。
评分评价九： 我一直以来都深受拖延症的困扰，导致生活和工作都受到了极大的影响。《戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症（升级版）》这本书，真的为我指明了方向。它的“21天”计划，并非是一种强制性的规定，而是一种循序渐进的引导，让我能够在不知不觉中，逐渐摆脱拖延的束缚。书中对拖延症的解析，非常深入，它不仅仅停留在表面，而是挖掘了拖延症背后的深层心理原因，比如对失败的恐惧、对不确定性的回避等等。我特别喜欢书中关于“认知重构”和“情绪管理”的部分，它教会我如何识别并改变那些导致我拖延的负面思维模式，如何有效地处理那些阻碍我行动的情绪。我尝试了书中提出的“番茄工作法”和“任务清单”等方法，这些工具都极大地提升了我的工作效率。我不再是那个总是把事情拖到最后一刻的人，取而代之的是一个更有条理、更有效率的自己。这本书让我明白了，战胜拖延症，并非不可能，只要找对方法，并持之以恒，每个人都能实现自我蜕变。
评分书很好，正在看，希望有帮助
评分书籍是少年的食物，它使老年人快乐，也是繁荣的装饰和危难的避难所，慰人心灵。在家庭成为快乐的种子，在外也不致成为障碍物，但在旅行之际，却是夜间的伴侣。
评分21天搞定拖延症！书还没读，但是觉得应该很有用。我觉得自己就是一个严重的拖延症患者，因为拖延的这个毛病，极大的影响了我的生活和工作。希望这本书能够让我有所改变，加油！
评分很可爱的的画风，简单的语句，一个个小故事教会孩子生活小技能哈哈
评分感觉不错，还没开篇
评分性价比高，非常满意的一次购物！
评分变种哥伦比亚（Variedad Coloia）
评分实用 正版 分析到位 性价比高
评分对本次购买十分满意，期待下次购买。建议大家阅读。
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