具体描述
内容简介
《心灵绿洲：心灵体操训练》是一套从心理学的入门开始，为青少年健康成长提供忠告的丛书。《心灵绿洲：心灵体操训练》全面介绍了青少年心理问题所涉及的领域。其内容充实，深入细致地探求心理学的内涵，旨在解决青少年在学校和生活中所遇到的心理问题，对青少年的现实生活起到更好的指导作用。目录
第一章 生理——我被青春撞了一下腰1．了解自己的身体变化，走出困扰
2．生理缺陷让我如此痛苦
3．男孩的苦恼：别人说我像个女孩子
4．月经的烦恼与保健
5．脸上的粉刺，难看死了，怎么办
6．“太平公主”的烦恼
7．测一测
第二章 性与爱——心中懵懂的欲望
1．学生应该如何对待“爱”
2．性心理让我抬不起头
3．遗精的烦恼
4．我得艾滋病了吗？
5．我想要变性
6．我爱上了“同性”
7．测一测
第三章 情绪——好心情全由我决定
1．强迫症让我成为“多事佬”
2．难以控制的心理焦虑
3．思想消极夺走生活的勇气
4．他的心理为何如此脆弱
5．自信过度即为“自负
6．深陷抑郁的沼泽
7．测一测
第四章 行为——做回原来的自己
1．青少年追星为哪般
2．是男人就要讲“哥们义气”
3．脾气暴躁还是性格畸形
4．“抢劫”行为为哪般
5．离家出走是为了什么
6．抵制不良交往
7．测一测
第五章 网络——像雾像雨又像风
1．网瘾犹如精神鸦片
2．虚拟诱惑腐蚀道德
3．网络迷雾中形成的心理障碍
4．从虚拟世界中回到现实
5．网络游戏何以让你如此暴力
6．网络恋情，避免网上寻找感情寄托
7．测一测
精彩书摘
《心灵绿洲：心灵体操训练》：粉刺也叫“面粉渣”“酒刺”、“痤疮”，是青少年时期最常见的炎性皮肤病。据统计，85%以上的人在青春期都长过粉刺，最早11岁开始，极个别到四十岁还不结束。除极少数因其他疾病导致内分泌过度紊乱而长粉刺外，一般都属于正常现象。
起初呈现出的是一个个小黄点，慢慢逐渐氧化变黑。如遇刺激，粉刺头部常出现米粒或豌豆大小的脓疮，一旦破溃吸收，会留下暂时性的色素沉着或凹坑状疤痕，对容貌美观有一定的影响。如不能很好地护理，炎症可继续扩张，该部位形成大小不等的硬块，具有疼痛感。
粉刺的一般表现为：多发于面颊、前额，亦可见胸背。初期的粉刺为针头大小与毛囊一致的圆锥形丘疹，顶端可有黑头，可挤压出黄白色粉渣。粉刺散落分布，有的皮疹继发感染，则丘疹绕有红晕，顶端可见脓疱，甚至有绿豆大小的炎性结节、囊肿，呈暗红色，消退后形成萎缩性瘢痕或瘢痕疙瘩。
那么，粉刺到底是如何形成的呢？
其发病是多种因素造成的，青春期发育旺盛的男女，表面皮肤正常新陈代谢受阻所致，也即大脑分泌的雄性激素多（它属于正常生理现象，不属于某些不负责任者讲的内分泌紊乱）。而此种激素又刺激皮脂腺分泌大量的皮月旨排出体外，同时毛囊皮脂上皮和皮脂腺导管过度角质化，使排泄皮脂的正常通道变窄以致堵塞。再加上面部油脂过多，极易吸附外界环境中的灰尘，加剧了此种现象的发生。由于青春期体内新陈代谢旺盛，性激素分泌过多，毛囊皮脂的分泌亢进，分泌物超过了皮脂腺的排出量，因而在皮脂腺处潴留堆积，不能及时排泄的皮脂就蓄积在毛囊皮脂腺内，还有粉刺棒状丙酸杆菌和其他细菌的侵袭、繁殖，就在面部形成很多“突起”，即通常所说的粉刺，有时伴随引发毛囊周围发炎。一般多见于青年男女面部，严重的常累及上胸和肩背部。人体若缺乏锌，会增加皮脂腺和毛囊皮脂管发炎的情形，这也是引起青春痘的原因之一。中医学认为，本病多由肺经薰蒸于肌肤，搏结不散而成；或过食膏粱厚味、辛辣之品，脾胃蕴湿积热，上薰于肺，外犯肌肤所致；或因思虑过度，气血化热，凝滞于面部而产生。故治宜清热祛风化湿，凉血解郁散结等。
粉刺的种类有多种，包括小粉刺、白头粉刺、黑头粉刺。青少年中最常见的是黑头粉刺，经调察：黑头粉刺患者的发病率竟然在90%以上。其典型为针头大小，顶端呈黑色丘疹，称为“黑头粉刺”，常于感染后发生脓或脓肿。黑头粉刺的皮损形态有两种：一种是毛孔粗大，满脸密集成群的小黑头，能挤出；前黑、中黄、里白色的脂栓性片状角质物，表面看不红肿，但会留下很严重的凹洞；另一种是发病急，在没有完全形成黑头粉刺之前，患者或乱用外用药涂抹或不正确的挤压，继而变成红肿性的痤疮。既不吸收也不会自破，因此很难自愈，而且往往有很胀痛的感觉。
由于黑头粉刺的外表看起来较轻，使广大患者容易忽视，不易引起重视，但黑头粉刺发病率高，后遗症严重，缠绵难愈，所以有专家指出：黑头粉刺患者的年龄越小越易留下后遗症，这比任何一种痤疮形成的后遗症都严重、可怕。
……
前言/序言
当前青少年心理障碍呈逐年上升趋势，青少年心理健康问题已成为全社会关注的焦点。我们不得不承认青少年的心理健康状况是一个令人担忧的问题，但谁来关注青少年的心灵？近十多年来，我国经济飞速发展，人们的思想观念不断更新，社会环境也日趋复杂。这一切给人们的心灵带来极大的冲击，也波及校园，波及学生。我国独生子女越来越多，因家庭过分宠爱青少年心理问题也日益增多，其中存在心理异常甚至心理疾病的学生已占了不少比例。
据一项全国抽样调查表明，目前，小学生有异常心理问题倾向的占16.4%，有严重心理行为问题的占4.2%，初中生有异常心理行为问题的占14，2%，有严重心理行为问题的比例是2.9%，高中生有异常心理问题倾向的占14.8%，有严重心理行为问题的占2.5%。另据中国心理学会的研究表明，我国有3000万青少年处于心理亚健康状态，有1／8的青少年人群患有不同程度的抑郁症，因心理问题而引起的自杀已成为青少年的头号死因。此外，因心理问题引发的违法犯罪等社会问题，也呈日趋上升的态势。来自中国青少年犯罪研究会的统计资料表明，近年内，青少年犯罪总数已经占到了刑事犯罪总数的70%以上，其中十五六岁少年犯罪案件又占到了青少年犯罪案件总数的70%以上。由此可见，青少年的心理问题对其自身与社会的影响是多么严重！
用户评价
我必须承认，当我第一次拿到《心灵绿洲：心灵体操训练》这本书时，我对“心灵体操”这个词有些抵触。总觉得这听起来像是某种刻板的训练，充满了理论和枯燥的练习。然而，事实证明，我的担忧完全是多余的。这本书的语言风格极其活泼生动，充满了作者对生活的热爱和对人性的洞察。它不像某些心理学著作那样，动辄引用晦涩的专业术语，而是用日常的对话、生动的故事，将深刻的心理学原理融入其中，让我读起来毫无压力，甚至常常会心一笑。书中的“认知重构”部分，对我触动尤其大。我以前总是习惯性地往坏处想，一件小事都能在我脑子里放大成天大的麻烦。作者通过举例说明，如何识别那些“自动化的负面想法”，并提供了一系列“积极思维操练”的方法，让我开始审视自己的思维模式。我尝试在遇到挫折时，主动问自己：“有没有其他的可能性？”、“这种想法真的站得住脚吗？”。起初有些生涩，但坚持下去，我发现自己的视角真的在悄悄发生变化，很多曾经让我无比焦虑的问题，似乎变得没那么难以逾越了。书中关于“情绪排毒”的章节，也给了我很多启发。它不像某些方法那样，要求我们立刻“忘掉不开心”，而是教我们如何温和地释放积压的情绪。我尝试了书中介绍的一些“情绪释放仪式”，比如写日记、运动，甚至是和信任的朋友倾诉。这些看似简单的行为，却像打开了一个情绪的阀门，让我感觉身心轻松了不少。这本书最让我欣赏的一点是，它没有贩卖焦虑，而是真正地在教导读者如何应对焦虑。它不是提供一个虚幻的“心灵避难所”，而是赋予我们一套实用的“心灵工具箱”，让我们在日常生活中就能随时随地进行“心灵锻炼”。这本书就像一位睿智的朋友，在你迷茫时为你指点迷津，在你疲惫时给你注入力量。
评分读完《心灵绿洲：心灵体操训练》这本书，我最大的感受就是它真的像一个宁静的港湾，在纷繁复杂的生活洪流中，为我的心灵提供了一个可以稍作停歇、获得滋养的所在。我一直觉得自己是个容易焦虑的人，常常被各种琐事缠绕，思绪如同打结的毛线球，怎么也理不清。这本书恰恰抓住了我这一点，用非常贴近生活化的语言，为我一一拆解了那些困扰我的“心结”。比如，书中关于“正念呼吸”的部分，我以前总觉得那是遥不可及的“禅修”，但作者用非常生动的比喻，将它描述成一种随时随地都可以进行的“心灵SPA”，让我觉得不再那么有压力。我尝试了书里介绍的一些简单的呼吸练习，刚开始只是抱着试试看的心态，但惊奇地发现，当我的呼吸变得深沉而有节奏时，那些在我脑海里盘旋的杂念真的会慢慢消散，取而代之的是一种前所未有的平静感。我尤其喜欢书中关于“情绪识别与接纳”的章节，它不像市面上很多心灵鸡汤那样，只是简单地告诉你“要开心”，而是深入浅出地剖析了各种负面情绪产生的原因，并提供了一系列切实可行的方法来帮助我们与之共处。作者没有回避人性的弱点，反而以一种极为包容的态度，引导我们去理解并接纳那些不完美的自己。我曾经因为一点小事就情绪失控，事后又陷入深深的自责，这本书让我明白，情绪并不可怕，可怕的是我们对情绪的逃避和压抑。通过书中的练习，我学会了像一位温和的观察者一样，看着自己的情绪起起伏伏，而不是被它们裹挟着走。这是一种多么宝贵的成长啊！它让我不再害怕内心的波涛，而是学会了在风雨中寻找平静。总而言之，《心灵绿洲：心灵体操训练》不仅仅是一本书，它更像是一位循循善诱的良师益友，陪伴我在心灵成长的道路上，一步步前行。
评分说实话，我一直对“自我提升”类的书籍持怀疑态度，总觉得很多书都是在贩卖焦虑，或者提供一些不切实际的空想。但是，《心灵绿洲：心灵体操训练》这本书，彻底颠覆了我的看法。它没有制造焦虑，而是真正地在教授我们如何应对生活中的种种挑战，并且提供了一套极其实用、可执行的“心灵工具箱”。我曾经是一个非常容易受到他人评价影响的人，别人的一个眼神，一句无心的话，都能在我心里掀起滔天的巨浪。书中关于“建立内在价值感”的章节，给了我巨大的启发。作者通过深入浅出的分析，让我明白，我们真正的价值，不应该由外界来定义，而是源自于我们内心的认可。我尝试了书中提供的“内在肯定句练习”，每天对着镜子，给自己积极的肯定。刚开始有些别扭，但坚持下去，我发现自己开始变得更加自信，不再那么在意别人的看法。另外，书中关于“应对挫折与失败”的章节，也让我获益匪浅。我以前总是把失败看作是世界末日，无法从中走出来。这本书教会我如何将失败视为一次宝贵的学习机会，并从中汲取经验，继续前进。我开始尝试在遇到挫折时，问自己：“我能从中学到什么？”、“下一步我应该怎么做？”。这种思维方式的转变，让我感觉自己不再害怕失败，而是更加勇于尝试。这本书的魅力在于，它没有给你一个虚幻的“心灵避风港”，而是赋予你强大的“内在力量”，让你能够勇敢地面对生活的风雨。它是一本真正能够帮助我们实现自我赋能的书。
评分我一直认为，真正的内心成长，并非一蹴而就，而是需要日积月累的“修炼”。《心灵绿洲：心灵体操训练》这本书，恰恰印证了我的这一想法，并且以一种极其温柔而坚定的方式，引导我踏上了这段“修炼”之旅。这本书不是那种“读完就能立刻飞升”的速成手册，它更像是一位经验丰富的“心灵教练”，在我可能感到迷茫、疲惫的时候，耐心地指引我，鼓励我。我特别欣赏书中关于“自我关怀”的理念。以前，我总是习惯性地把别人的需求放在第一位，很少关注自己的感受，甚至觉得“照顾好自己”是一种奢侈。这本书让我明白，自我关怀并非自私，而是维持我们身心健康的基础，只有我们自己充盈了，才能更好地去爱别人，去面对生活。书中提供的“自我关怀清单”和“内在力量发掘练习”，让我有机会重新审视自己，发掘那些被忽略的优点和潜能。我尝试在每天结束时，花几分钟写下今天让我感到感恩的事情，或者自己做得好的地方，这种小小的仪式感，让我开始重新认识到自己的价值。另外，书中关于“建立健康的人际关系”的部分，也给我带来了很多启发。它并没有教我如何去“讨好”别人，而是教我如何清晰地表达自己的需求，如何设定界限，以及如何与他人建立一种更加平等、尊重的连接。这些在现实生活中看似微不足道的改变，却让我的人际交往变得更加顺畅，也减少了很多不必要的摩擦和误会。总的来说，《心灵绿洲：心灵体操训练》是一本非常有深度且极具实践性的心灵成长书籍，它教会我如何与自己和解，如何与世界和谐相处，是一本值得反复阅读、细细品味的好书。
评分《心灵绿洲：心灵体操训练》这本书，给我带来的最直观的改变，就是我的睡眠质量有了显著的提升。我是一个长期失眠的人，入睡困难，夜里还常常惊醒，白天总是精神不振，工作效率低下。这本书中的“睡眠优化指南”章节，简直是为我量身定制的。作者并没有简单地告诉我“要放松”，而是深入分析了影响睡眠的各种因素，从生理到心理，再到生活习惯，都给出了非常具体的建议。我认真阅读了关于“睡前仪式”的部分，并且严格按照书中的指导，在睡前一小时开始远离电子产品，做一些舒缓的伸展运动，听一些轻柔的音乐，甚至尝试了书中提到的“意象引导冥想”。刚开始的时候，我还有些半信半疑，但奇迹发生了！大概坚持了一周后，我发现自己入睡的时间大大缩短，而且夜里很少再被惊醒。那种深度睡眠的感觉，久违了，却又如此真实。这本书的魅力在于，它不仅仅是“说教”，而是提供了一系列“行动指南”。每一个章节都充满了可以落地执行的练习，让我觉得这本书不是一本放在书架上供奉的“经典”，而是一本真正能够被“用起来”的“行动手册”。我尤其喜欢书中关于“压力管理”的练习，它教会我如何识别压力源，并提供了一套“情绪解压操”，我会在感到压力巨大时，跟着书中的指导做一些简单的动作，再配合几次深呼吸，真的能感觉到身体的紧绷感在一点点放松。这本书不仅仅解决了我的失眠问题，它更像是在给我重新打开了生活的“开关”，让我重新找回了精力充沛的状态，对生活重新充满了热情。
评分《心灵绿洲：心灵体操训练》这本书，给我的感觉就像是在一个嘈杂的世界里，找到了一片属于自己的静谧之地。我一直觉得自己是个“内耗”很严重的人，常常在脑子里不断地回想过去，纠结于一些无法改变的事情，或者过度担忧未来的不确定性。这本书中的“专注当下”的练习，简直是为我量身定制的“解药”。作者用非常接地气的方式，解释了“活在当下”的重要性，并提供了一系列简单易行的练习，帮助我们摆脱“思维的牢笼”。我尝试了书中的“感官觉察练习”，在吃饭时，我认真感受食物的口感和味道；在走路时，我留意脚下的每一步，感受身体的律动。刚开始有些不习惯，但坚持下去，我发现自己内心的喧嚣真的在慢慢平息。那种被杂念占据的疲惫感，正在逐渐被一种平和的宁静所取代。这本书的魅力还在于，它并没有要求我们去做多么“高难度”的心理训练，而是从最基础、最日常的方面入手，让我们在不知不觉中，完成内心的蜕变。我尤其喜欢书中关于“感恩练习”的部分。它教会我如何去发现生活中那些被忽略的美好，并对此心怀感激。每天睡前，我都会在心里默默地列举三件让我感到感恩的事情，这种小小的仪式感，让我对生活充满了积极的期待。这本书就像一位温柔的引导者，它没有强迫你改变，而是用一种循序渐进的方式，帮助你重新认识自己，拥抱生活。它让我明白，内心的平静，并非遥不可及，而是可以通过每天一点一滴的“心灵体操”来实现的。
评分《心灵绿洲：心灵体操训练》这本书，对我最大的意义在于，它让我学会了如何更好地与自己的情绪相处。我是一个情感丰富的人，但同时也容易被负面情绪所困扰，比如焦虑、沮丧、愤怒等等。以前，我总是试图压抑这些情绪，或者任由它们肆虐，结果往往是身心俱疲。这本书就像一位 wise mentor，它没有教我如何“控制”情绪，而是教我如何“理解”和“接纳”它们。书中关于“情绪的地图”的章节，让我眼前一亮。作者用生动的比喻，将各种情绪描绘得栩栩如生，让我能够更清晰地认识到自己情绪的来源和表现。我尝试了书中提供的“情绪倾诉练习”，当我感到压抑时，我会找一个安静的地方，写下我的感受，或者对一个信任的朋友倾诉。这种温和的释放方式，让我感觉心里的重担一下子减轻了不少。此外，书中关于“培养积极情绪”的方法，也给了我很多启发。作者强调了“微小快乐”的力量，以及如何通过一些简单的活动，来提升自己的幸福感。我开始有意识地去寻找生活中的小确幸，比如喝一杯热茶，听一首喜欢的歌，或者在公园里散散步。这些看似微不足道的瞬间，却为我的生活注入了源源不断的正能量。这本书让我明白了，情绪并非敌人，而是我们内心的一部分，学会与之和谐共处，才是通往内心平静的关键。它是一本能够帮助我们建立健康情绪模式的宝藏。
评分坦白说，我是一个非常现实的人，对于那些过于“虚无缥缈”的心灵鸡汤类书籍，总是抱持着一种谨慎的态度。《心灵绿洲：心灵体操训练》这本书，在这一点上，给了我极大的惊喜。它没有空洞的理论，没有脱离实际的空谈，而是将那些深刻的心理学原理，巧妙地融入到一个个贴近生活、可操作性极强的“心灵体操”中。我记得书中关于“克服拖延症”的章节，我曾经尝试过很多方法，但总是收效甚微。这本书提供的“启动能量练习”和“任务分解法”，却让我眼前一亮。作者并不是简单地告诉你“要立即行动”，而是从心理层面分析了拖延的原因，并提供了一系列循序渐进的方法，帮助我们逐步克服。我尝试了其中的“5分钟法则”，每天只强迫自己为某件一直拖延的事情做5分钟，但就是这5分钟，常常会引导我继续做下去。这种“小步快跑”的方式，让我不再因为任务的艰巨而望而却步。此外，书中关于“提升专注力”的练习，也对我帮助很大。在信息爆炸的时代，保持专注变得越来越困难。作者提供的“分心管理术”和“番茄工作法”的改良版，让我能够更有效地利用工作时间，减少不必要的干扰。我感觉自己不再像以前那样，一会儿被手机消息打断，一会儿又被杂念缠身。这本书就像一位耐心的“心灵私教”，它不会强迫你做什么，而是以一种引导性的方式，帮助你找到最适合自己的“心灵锻炼”方式。它让我明白了，内心世界的强大，并非遥不可及，而是可以通过点滴的“练习”来实现的。
评分读完《心灵绿洲：心灵体操训练》，我最大的收获是找回了对生活的掌控感。以前，我常常觉得自己像一片漂浮在海上的浮萍，随波逐流，身不由己。生活中的大小事，似乎都有一股无形的力量在推着我走，让我喘不过气来。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心的迷宫，让我看到了走出困境的路径。书中关于“目标设定与实现”的章节，尤其让我印象深刻。作者没有简单地教我如何制定宏大的目标，而是强调了“小目标的力量”，以及如何通过“可视化”和“积极肯定”来增强达成目标的信心。我按照书中的方法，将一个看似遥不可及的目标，分解成了一系列可执行的小步骤，并且每天都给自己一些小小的鼓励。令人惊喜的是，我发现自己完成任务的效率大大提高，并且逐渐建立起了一种“我能行”的自信。另外，书中关于“情绪调节与管理”的部分，也给了我很大的帮助。我以前是个情绪化比较严重的人，遇到不顺心的事情，很容易就会暴怒或者沮丧。这本书教我如何识别自己情绪的信号，并在情绪失控之前进行干预。我尝试了书中的“情绪暂停术”和“情绪转化练习”，当负面情绪袭来时，我不再任由它肆虐，而是学会了给自己一个冷静思考的空间。这种能力的提升，让我感觉自己在面对生活的挑战时，不再那么被动，而是能够更加主动地去应对。这本书让我明白，即使身处逆境，我们依然拥有选择如何回应的力量。它是一本真正能够赋能于读者的书，让我重新找回了生活的方向和掌控感。
评分当我翻开《心灵绿洲：心灵体操训练》这本书时，我带着一份期待，也带着一份审慎。我期望它能给我带来一些关于内心平静的启示，但同时也担心它会流于俗套。然而，这本书远远超出了我的预期，它以一种极其独特且富有力量的方式，为我打开了通往内心绿洲的大门。书中最让我着迷的部分，是作者关于“创造性思维”的探讨，以及如何将其应用于解决生活中的实际问题。我以前总觉得，只有艺术家或者发明家才需要创造力，但这本书让我明白，每个人都拥有创造的潜能，并且这种潜能可以极大地提升我们的生活质量。作者提供的“思维导图练习”和“联想游戏”，帮助我打破了思维定势，学会从不同的角度去思考问题。我尝试运用这些方法来规划我的工作项目，令人惊喜的是，我发现了一些我以前从未想过的解决方案，并且工作效率也得到了显著提升。另外，书中关于“培养坚韧不拔的精神”的章节，也让我深受鼓舞。我以前是个遇到一点困难就容易放弃的人，但这本书教会我如何培养“成长型思维”，如何从失败中学习，并坚持不懈地朝着目标前进。我开始更加积极地面对挑战，不再害怕失败，而是将每一次尝试都视为一次成长的机会。这本书不仅仅是一本心灵成长书籍，它更像是一本“人生智慧指南”，它教我如何发掘内心的潜力，如何积极地面对生活，并且以一种充满创造力的方式，去创造属于自己的美好人生。它是一本我愿意反复阅读，并从中汲取力量的经典之作。
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