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體育與健康編寫組 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 中等職業學校
• 體育教材
• 健康知識
• 運動技能
• 職業教育
• 身體素質
• 健康生活
• 課程標準

店鋪： 朝遠文化圖書專營店

齣版社： 高等教育

ISBN：9787040384147

商品編碼：1192374630

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：體育與健康(中等職業學校體育教材)

原價：23.8元

作者：體育與健康編寫組

齣版社：高等教育

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787040384147

字數：

頁碼：210

版次：1

裝幀：

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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為培養體魄強健、德纔兼備的現代化建設人纔，堅持學校體育“健康第一”和“以人為本”的教育理念，擴大體育對強身健體、培養情操、啓迪智慧、壯美人生的作用，體育與健康編寫組編寫瞭中等職業學校《體育與健康》一書。 本書共分十四章，內容包括：中職學校體育、體育與健康、人體知識與運動保健、科學鍛煉、常見運動損傷預防及處置方法、五種球類運動、田徑、體操、武術和遊泳。 本書突齣知識性、趣味性、實用性的特色，以滿足學生們的健身需求，達到使其終身受益的目的。

內容提要

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     體育與健康編寫組編寫的這本《體育與健康》是中等職業學校體育課教材。《體育與健康》知識全麵、結構清晰，注重對學生體育鍛煉意識的培養和能力的提高，注重健身健心與育人並重、體育與科學融閤、及理論和實踐的兼顧。《體育與健康》可作為中等職業學校體育課教材，也可作為體育教師的教學用書和相關人員的參考用書。
    
   

目錄

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第一章 中職學校體育
第一節 中職體育的目的與任務
第二節 中職學生體育
第二章 體育與健康
第一節 健康的概念
第二節 影響健康的因素
第三節 體育與健康促進
第四節 亞健康
第五節 WHO組織介紹
第三章 人體知識與運動保健
第一節 體育運動與身體各係統
第二節 中職學生時期的體育運動
第三節 體育運動與能量代謝
第四章 科學鍛煉
第一節 體育鍛煉應遵循的原則及方法
第二節 體質評價方法
第三節 自我監測及運動處方
第五章 常見運動損傷預防及處置方法
第一節 運動醫務監督
第二節 運動過程中的生理反應及其預防
第三節 運動性損傷
第六章 籃球
第一節 籃球的基礎知識
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第七章 足球
第一節 足球的基礎知識
第二節 足球的基本技術
第三節 足球基本練習方法
第八章 排球
第一節 排球的基礎知識
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第九章 羽毛球
第一節 羽毛球的基礎知識
第二節 羽毛球基本握拍方法
第三節 羽毛球的基本擊球方法
第四節 羽毛球的基本步法
第十章 乒乓球
第一節 乒乓球的基礎知識
第二節 乒乓球基本握拍方法和姿勢
第三節 乒乓球基本擊球方法
第四節 乒乓球基本戰術
第十一章 田徑
第一節 走
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第十二章 體操
第一節 技巧
第二節 器械動作
第十三章 武術
第一節 簡化太極拳
第二節 初級長拳第三路
第十四章 遊泳
第一節 遊泳的基礎知識介紹
第二節 遊泳基本技術練習
第三節 水上救生

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的力量：塑造強健體魄與積極心態的實踐指南》 在這個瞬息萬變的時代，身心健康的重要性日益凸顯，它不僅是個人成就的基石，更是社會發展的關鍵驅動力。本書《運動的力量：塑造強健體魄與積極心態的實踐指南》旨在為廣大讀者，特彆是對提升自身健康素質有強烈需求的現代都市人群，提供一套全麵、科學、易於實踐的運動指導方案。我們深知，健康並非一蹴而就，而是一個持續積纍、循序漸進的過程。因此，本書的內容設計緊密圍繞“運動”這一核心，從理論到實踐，從基礎到進階，力求幫助讀者構建起一套屬於自己的、可持續的健康生活模式。 第一章：重新認識運動的價值——不止於強身健體 許多人對運動的認知可能停留在“減肥”、“練齣肌肉”等單一的層麵，但運動的價值遠不止於此。本章將帶領讀者深入探索運動在生理、心理乃至社交層麵的多重效益。 生理篇：身體的覺醒與潛能釋放 心血管係統的優化： 運動是心髒最好的“健身房”。規律的有氧運動能夠有效增強心肌收縮力，改善血液循環，降低血壓和膽固醇水平，顯著降低患心髒病、中風等心血管疾病的風險。我們將詳細闡述不同類型有氧運動（如跑步、遊泳、騎行、快走）對心血管係統的具體影響，並提供心率監測、運動強度判斷等實用技巧，確保讀者在安全有效的範圍內最大化運動效益。 呼吸係統的提升： 運動能增加肺活量，提高氣體交換效率，使身體獲得更充足的氧氣。這對於改善慢性呼吸道疾病患者的癥狀，提升耐力錶現，乃至延緩衰老都具有重要意義。本章將介紹一些有助於增強呼吸肌力量和肺功能的呼吸練習，以及如何在運動中進行科學的呼吸調控。 肌肉骨骼係統的強化： 強健的肌肉是支撐身體、預防損傷的關鍵。無論是力量訓練還是柔韌性訓練，都能有效增強肌肉力量、耐力和柔韌性，改善身體姿態，預防骨質疏鬆和關節退行性病變。我們將深入剖析不同肌群的解剖結構與功能，介紹多樣化的力量訓練動作，並強調拉伸與放鬆的重要性，幫助讀者打造均衡發展的肌肉體係。 免疫係統的激活： 適度的運動能夠溫和地刺激免疫係統，增強其識彆和清除病原體的能力，從而提高身體的抗病能力。本章還將探討過度運動對免疫係統的潛在負麵影響，提倡“適度”原則。 新陳代謝的促進： 運動能夠提高基礎代謝率，幫助身體更有效地燃燒卡路裏，調節血糖和血脂水平，對於預防和管理糖尿病、肥胖癥等代謝性疾病至關重要。我們將介紹運動如何影響能量消耗，並提供針對不同代謝需求的運動建議。 心理篇：心靈的滋養與情緒的調節 “快樂荷爾濛”的釋放： 運動是天然的抗抑鬱劑和抗焦慮劑。運動過程中，大腦會釋放內啡肽等“快樂荷爾濛”，有效緩解壓力、改善情緒、提升幸福感。本章將引用相關科學研究，闡述運動與心理健康之間的緊密聯係。 認知功能的增強： 許多研究錶明，規律的運動能夠改善記憶力、注意力和學習能力，甚至有助於延緩阿爾茨海默病等認知衰退的發生。我們將探討運動如何促進大腦神經元的生長和連接，從而提升整體認知功能。 壓力管理的藝術： 在快節奏的生活中，壓力無處不在。運動提供瞭一種健康的疏導方式，幫助我們將緊張情緒轉化為積極的能量。本章將分享一些“減壓運動”的技巧，如瑜伽、太極，以及如何在運動中達到“心流”狀態，從而獲得深層次的放鬆。 自信心的建立與重塑： 隨著體能的提升、身體的變化，以及剋服運動挑戰的過程，讀者的自信心會得到顯著提升。每一次小小的進步，都是對自我的一次肯定。本書將鼓勵讀者設定切閤實際的目標，並慶祝每一次達成，從而不斷鞏固自信。 社交篇：連接、協作與團隊精神 建立健康的人際關係： 參與團隊運動、健身課程，或僅僅是與朋友相約鍛煉，都能為建立和維護良好的人際關係提供平颱。共同的運動經曆能增進彼此的瞭解和情誼。 培養團隊協作能力： 在許多運動項目中，個人錶現固然重要，但團隊的協作與配閤更是取勝的關鍵。這些經曆能夠潛移默化地培養讀者的溝通能力、閤作意識和集體榮譽感。 拓展社交圈： 運動俱樂部、健身房、社區體育活動等，都是拓展社交圈的絕佳場所，能幫助讀者結識誌同道閤的朋友，豐富生活體驗。 第二章：運動前的準備——安全是基石 在開始任何運動計劃之前，充分的準備是保障安全、避免損傷的首要前提。本章將聚焦於運動前的關鍵環節。 健康評估：瞭解你的身體 谘詢醫生： 對於有潛在健康問題（如心髒病史、關節疼痛、慢性疾病等）的人群，在開始新的運動計劃前，務必谘詢醫生，進行全麵的健康評估，並獲得專業的運動建議。 自我檢測： 瞭解自己的身體狀況，包括體能水平、柔韌性、平衡能力等，為製定個性化運動計劃提供依據。我們將提供一些簡單的自我檢測方法。 裝備選擇：工欲善其事，必先利其器 服裝與鞋子： 選擇透氣、排汗、舒適的運動服裝，以及閤腳、支撐性好的運動鞋，是預防損傷、提升運動體驗的基礎。我們將針對不同運動類型，提供具體的裝備選擇建議。 其他輔助裝備： 如運動手錶、護具、水壺等，根據個人需求進行選擇，以提升運動效率和安全性。 熱身與拉伸：為身體注入能量 熱身的重要性： 熱身能夠提高體溫，增加血液流量，激活肌肉和關節，為接下來的運動做好準備，顯著降低肌肉拉傷、關節扭傷的風險。 動態熱身： 介紹不同類型的動態熱身動作，如弓步、高抬腿、體轉等，強調動作的連貫性和幅度。 靜態拉伸： 詳細講解運動前不適閤進行大幅度靜態拉伸，應選擇動態拉伸。但在運動後，靜態拉伸則能幫助肌肉恢復彈性，緩解疲勞。 第三章：科學的運動實踐——多樣化選擇與個性化設計 “運動”是一個寬泛的概念，選擇適閤自己的運動方式，並科學地進行，纔能獲得最佳效果。本章將介紹各類運動的特點，並指導讀者如何構建個性化的運動計劃。 有氧運動：提升心肺功能，燃燒脂肪 慢跑與快走： 最普遍、最易於接受的入門級有氧運動，適閤大多數人群。我們將討論正確的跑姿、步頻，以及如何根據自身情況調整速度和距離。 遊泳： 全身性運動，對關節的壓力極小，是關節有問題人群的理想選擇。介紹不同泳姿的特點和訓練方法。 騎行： 鍛煉腿部肌肉和心肺功能，是一種環保且有趣的運動方式。我們將討論自行車選擇、騎行姿勢以及戶外騎行的安全注意事項。 舞蹈與團體操： 融閤瞭趣味性和社交性，能有效提升心肺功能和協調性。 力量訓練：打造強健肌肉，提升基礎代謝 自重訓練： 如俯臥撐、深蹲、引體嚮上等，無需器械，隨時隨地可進行。我們將詳細講解這些動作的標準姿勢和進階變化。 器械訓練： 介紹啞鈴、杠鈴、彈力帶以及健身房各種固定器械的使用方法，並講解如何針對不同肌群進行訓練。 訓練原則： 漸進超負荷、多樣性、周期性等核心原則，確保訓練效果的最大化。 肌肉生長與力量提升的原理： 簡單易懂地闡述肌肉縴維如何通過訓練得到增長和強化。 柔韌性與平衡訓練：提升身體靈活性，預防跌倒 靜態拉伸： 運動後進行的拉伸，有助於緩解肌肉緊張，提高關節活動度。將提供全身主要肌群的拉伸方法。 瑜伽與普拉提： 結閤瞭呼吸、體式和冥想，能夠全麵提升身體柔韌性、核心力量和身心協調性。 平衡訓練： 如單腿站立、走平衡木等，對於老年人、運動員以及需要提高身體穩定性的群體尤為重要。 運動項目的選擇與組閤： 根據個人目標： 減肥、增肌、提高耐力、緩解壓力等，選擇側重點不同的運動。 結閤個人興趣： 選擇自己喜歡的運動，更容易堅持。 運動周期的設計： 如何安排不同類型的運動，讓身體得到全麵鍛煉，並有足夠的休息時間。 循序漸進的原則： 從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和難度，避免“貪多求快”。 第四章：運動後的恢復與調理——鞏固成果，迎接挑戰 運動後的恢復同樣重要，它不僅能幫助身體修復損傷、緩解疲勞，更能為下一次運動做好準備。 放鬆與拉伸： 運動後進行的靜態拉伸，能夠幫助肌肉逐漸放鬆，緩解運動帶來的緊張感，提高肌肉的延展性。 營養補充： 運動後及時補充水分和營養，特彆是蛋白質和碳水化閤物，有助於肌肉修復和能量儲備。我們將提供一些運動後餐飲的建議。 充足的睡眠： 睡眠是身體最重要的修復時期，保證充足的睡眠對於運動恢復至關重要。 主動恢復： 如輕度的散步、按摩等，也能促進血液循環，加速疲勞物質的代謝。 第五章：超越極限，擁抱健康生活 本書並非止步於講解各種運動技巧，更重要的是引導讀者將運動融入日常生活，建立一種積極、健康的生活方式。 設定 SMART 目標： 具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的運動目標，能幫助讀者保持動力。 剋服惰性與瓶頸： 分析常見的運動障礙，提供剋服方法，如尋找運動夥伴、改變運動環境、奬勵機製等。 傾聽身體的聲音： 學會辨彆身體的信號，區分正常的運動疲勞與潛在的損傷跡象。 運動的樂趣與持續性： 強調運動應是一種享受，而非負擔。通過不斷探索新的運動方式，保持對運動的新鮮感。 運動與情緒的積極互動： 如何利用運動來管理情緒波動，應對生活中的挑戰。 《運動的力量：塑造強健體魄與積極心態的實踐指南》希望成為您健康之路上的忠實夥伴。無論您是初學者還是有一定運動基礎，本書都將為您提供寶貴的指導和啓發，幫助您發掘身體的無限潛能，擁抱一個更加健康、活力、充實的人生。讓我們一起，用運動的力量，點亮生命的色彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是教科書排版的典範，這一點我必須著重錶揚。很多教材為瞭追求信息量，恨不得把每一頁都塞滿文字，讀起來密不透風，讓人心生畏懼。但這本書顯然采用瞭更現代、更人性化的設計理念。大麵積的留白，使得重點信息能夠被有效突齣，圖錶和文字的穿插布局非常協調，閱讀節奏感極佳。那些關鍵概念，常常會用加粗、不同字體或醒目的邊框來強調，形成視覺焦點，這極大地幫助瞭記憶和迴顧。更令人稱道的是，它對插圖和流程圖的運用，精準到位，那些復雜的動作分解圖，清晰到即便是初學者也能準確模仿，避免瞭動作變形帶來的潛在風險。這種對閱讀體驗的細緻打磨，體現齣編者和設計者對學習者的深刻理解和尊重，讓學習過程變成瞭一種享受，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

我記得我買這本書的時候，其實是對體育理論知識有點敬而遠之的，總覺得那些概念拗口又難以理解。但是這本書的敘事方式徹底顛覆瞭我的認知。它的語言風格非常接地氣，就像是一位經驗豐富、平易近人的教練在跟你麵對麵交流一樣，沒有那麼多生僻的專業術語，即使是講解一些復雜的生理學原理，也總能用生活中的例子來做類比，讓人茅塞頓開。那種娓娓道來的講解，不像是在“教”你，更像是在“引導”你思考如何將這些知識應用到日常的鍛煉中去。我尤其欣賞它在結構上的安排，邏輯性極強，從基礎知識的建立到技能的提升，再到健康觀念的樹立，層層遞進，讓人學起來很有條理，不會感到迷茫。這種行文的流暢度和親和力，極大地降低瞭學習的心理門檻，讓我這個原本對理論不太熱衷的人，也願意主動去探索書中的每一個章節。可以說，文字的力量在這本書裏得到瞭完美的體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它所傳遞齣的那種積極的人生態度，它超越瞭單純的體育技能傳授，更像是一種生活哲學的啓濛。它不隻是在教你如何跑得更快、跳得更高，更是在潛移默化中塑造一種“終身運動”的觀念。書中穿插瞭一些關於運動心理學和團隊協作精神的探討，這些軟技能對於中職學生步入社會、適應職場環境至關重要。它強調瞭體育精神中的堅韌不拔、規則意識和團隊閤作的重要性，這比學習一套具體的拳法或球類技巧要來得更為深遠。讀完全書，我感覺自己不僅在體能上有瞭提升，更在精神層麵上獲得瞭力量。它鼓勵我們要正視自身的不足，勇於挑戰極限，用健康的方式去擁抱生活中的每一個挑戰。這種由內而外的激勵，纔是這本教材最寶貴的財富，它讓我對未來的學習和生活充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，那種充滿活力的色彩搭配和動感的插圖，讓人一看就覺得充滿瞭運動的激情。我記得當時在書店裏一眼就被它吸引瞭，立刻就想翻開看看裏麵到底有什麼寶藏。拿到手裏掂瞭掂，厚度適中，感覺內容會很紮實，不像有些教材那種空洞無物的感覺。裝幀質量也挺不錯的，紙張摸起來光滑細膩，印刷清晰，看得齣來齣版社在細節上是下瞭功夫的。這不僅僅是一本教科書，更像是一本能激發你行動欲望的指南。我特彆喜歡那種設計感，它讓“學習”這件事本身都變得生動有趣起來，而不是枯燥乏味的知識堆砌。如果說一本書的外在形象是它的第一張名片，那這本書絕對是那種讓人忍不住想深入瞭解的“高顔值”名片。它給人的第一印象是非常積極正麵的，預示著接下來的閱讀體驗也會是充滿能量和收獲的。這種對視覺和觸覺的良好體驗，對於中職學生來說尤其重要，畢竟他們更偏愛直觀、有吸引力的材料。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不僅僅停留在基礎的運動技能教學上，更深層次地探討瞭“健康”這個宏大主題背後的科學邏輯。我發現它對運動損傷的預防和處理給齣瞭非常詳盡且實用的建議，這對於我們這種經常進行高強度訓練的學生來說，簡直是“救命稻草”。它不是那種隻告訴你“要多運動”的空泛口號，而是深入到肌肉群的激活、關節的保護、營養的閤理配比等具體操作層麵。我記得有一章專門講心肺功能的提升策略，裏麵的訓練方案設計得非常科學閤理，考慮到不同體能水平學生的差異性，提供瞭多階梯的訓練路徑。這種高度的實用性和科學指導性，讓這本書的價值遠遠超過瞭一般的課程參考書，它更像是一本陪伴我未來職業生涯和個人健康管理的工具書。每一次翻閱，都能從中挖掘齣新的、可以立即付諸實踐的寶貴信息。