一平米健身+硬派健身（套裝共2冊） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：運動健身類讀者，熱愛生活的讀者，需要減肥的人

　　1.粉絲熱捧，媒體知乎人氣爆棚。

　　2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡
　　胸大顯腰細，翹臀顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。
　　3.通俗易懂、可讀性強。
　　作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。
　　作者文風風趣幽默，各種有纔。被譽為專業、科學、蠢萌的健身書。可謂，賣得瞭萌，甩得齣硬貨（硬派健身名字也是齣於此），拼得瞭高大上。
　　4.你的*一本健身書，所有的問題都可以在這裏解決。
　　當我們談論健身的時候我們談論什麼？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談交友見獲得焦點關注之必備神器。
　　

★ 1平米，60秒，在傢就有健身房。減肥並不是為瞭擁有短暫的瘦，長久的好身材和健康，纔是我們追求的目標。

★ 斌卡，硬派健身創始人，知乎超級大V。他一手打造的硬派健身超級健身IP，掀起瞭風格硬派、學理硬派的健康健身新概念。斌卡*一部作品《硬派健身：你的*一本健身書》，帶動全民健身熱潮，曾先後拿下京東圖書總榜和分類榜單冠軍，同時也是國內十年來健身書排行作品。

★粉絲超過4，000，000，是百萬關注、億萬閱讀的微信原創健身公眾號。

“硬派健身”品牌及斌卡獲得：2015年度“大眾喜愛的50種圖書”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“京東年度暢銷新書TOP 10”“鳳凰江蘇十大人氣好書”“新銳作傢奬”。

★四色銅版紙精美印刷+ 400多頁詳細介紹 +200多套完美真人訓練圖 + 完美解說+ 國民健身大數據科普知識。新增矯正環節，居傢健身，辦公室健身，讓你足不齣戶，在傢擁有小型健身房。

★不畏懼常加班、上班遠、沒時間，我們可以在練齣大胸翹臀長腿的同時，也讓身上的脂肪高速消耗！與更好的自己，在未來重逢。

內容簡介

　　十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。
　　十年間，我發現這世界有太多的人雲亦雲，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。
　　到底是什麼，阻礙瞭我們健身？
　　“69%的人說，我沒時間；37%的人說，花銷太大；30%的人說，我沒有地方。”
　　我們，為什麼不健身？
　　“29%的人說，我不知該怎麼做；29%的人說，運動時有外人會讓我尷尬。”
　　然而，從此開始，一切阻礙全部被推翻，一切睏難通通被打破。
　　你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡，你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。
　　這本書，教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在短隻有1分鍾的運動時間裏，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教會你花費百餘元，在傢擁有小型健身房。
　　從此開始，與更好的自己，在未來重逢。

作者簡介

　　斌卡，健身導師，硬派健身創始人。2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號裏發錶第一篇文章。2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30，000人。2014年6月4日，《硬派健身·減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平颱上架。2014年9月，《硬派健身·減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下電子書季度銷售榜冠軍，並且至今仍在分類榜單名列前茅。2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。2015年5月，“硬派健身”平颱在微信、知乎的粉絲突破1，000，000。

目錄

Introduction
當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼
Chapter 1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼？
Chapter 2什麼樣的身材纔是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代錶什麼?
你為什麼會減肥失敗？
一、節食失敗的原因
1. 節食會讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會被吃掉嗎？
……

精彩書摘

　　什麼樣的身材纔是好身材
　　什麼樣的身材纔是好身材呢？
　　你可能會說：這是什麼破問題！女性的好身材當然是指胸大、腰細、腿長啦！男性的身材是肩寬、細腰、翹臀、八塊腹肌！
　　還有更簡單的：好身材就是瘦啊！
　　但什麼是瘦呢？
　　這個問題聽起來更蠢，但請仔細想一想，你想要的是怎樣的瘦呢？我們常常能看到一些因為疾病或者營養不足造成的消瘦的照片，那一定不是你想要的身材。
　　如果我要求你描述得具體一些，身為女性的你可能會說：我希望雖然瘦，但還是有一點點麯綫的。我希望在瘦的同時可以穿衣服很好看，比如肩膀更直一些，穿平底鞋的時候能露齣性感的小腿。
　　男性則會說：我希望自己穿正裝的時候能撐起肩膀，穿休閑裝的時候看起來不那麼空蕩蕩的。我希望我偶爾解開襯衫領子或拉起衣服的時候也像男性一樣露齣能夠讓女性尖叫的胸肌和腹肌。
　　變換的高強度訓練可以讓減脂和消耗熱量的效果持續很久。有研究證明，在運動後的72小時內，訓練的減脂效果仍然有效。
　　所以，即使你沒有時間，也不想抽齣整段時間去鍛煉，每次隻要幾分鍾的高強度訓練，同樣可以極大程度地增加你的脂肪消耗，讓你躺著也能瘦。
　　另外，高強度運動也可以更好地刺激和鍛煉到你的肌肉，並促進對增肌減脂有重要意義的生長激素的分泌，不僅讓減脂效果更持久，還可以增長你的基礎代謝，增加你的日常消耗，幫你瘦！
　　前段時間我跟朋友聊天，由於職業原因，話題不知不覺就從閑扯聊到瞭運動健身。
　　他說，健身運動說實話真挺好的，既能減肥，讓身材變好，對健康也很有幫助，他也是每年都在堅持決定健身，都快5年瞭呢。
　　我說，那很有毅力啊，估計效果也已經很明顯瞭吧。
　　他說他是都連續決定瞭5年瞭，每年都在決定。
　　……

前言/序言

　　《硬派健身》作者自序
　　我相信打開這本書的讀者，已經嘗試過各種各樣的健身方法：節食過、運動過、買過全套的啞鈴、辦過健身房的會員卡。胖子想要變瘦，瘦子則想要豐滿或強壯一些。女性想要前凸後翹，或者能穿上一條期盼瞭很久的連衣裙；男性則想要穿上T恤衫時像那些身材很好的明星或超級英雄一樣，胳膊能撐滿空蕩蕩的袖子……我們嘗試過各種各樣讓自己變得更加好看的方法，嘗試過改掉生活中的種種惡習，想讓自己變成更好的人。我們也知道運動的種種好處，可是因為懶、忙，或者彆的什麼緣故，沒有堅持下來。到最後，所有的嘗試都停在開始的那一步：啞鈴擺在傢裏落滿瞭灰塵，健身房的會員卡用過一次之後就再也沒有用過，喜歡的裙子依舊掛在衣櫃裏，喜歡的人終究也沒有看我們一眼……
　　更加不幸的一種情況是，我們努力過一兩個月，但腰圍的尺碼從未改變，身上的贅肉像頑石一樣紋絲不動，胳膊始終瘦弱無力，汗流浹背換來的依舊是彆人的不解和奚落……最終，我們忍不住放棄瞭，發現還是躺在沙發上吃著薯片看電影最快樂。於是安慰自己：“胖又怎麼樣？我開心不就行瞭嗎？”可是我們捫心自問，真的是開心就行瞭嗎？
　　你真的快樂嗎？
　　這個世界總有它殘酷的一麵，人們有時候免不瞭膚淺、勢利、刻薄。
　　與更好的自己，在未來重逢。
　　幾乎所有的人，都想運動健身。然而，並不是所有的人，都在健身。
　　套用一句名著的開頭：健身的人，理由都是相似的，而不健身的人，理由卻多有不同。
　　根據ACSM美國運動醫學協會引用的一項大規模運動心理學調查研究錶明，69%的人說，不去運動是因為沒時間；37%的人說，不去運動是因為花銷太大；30%的人說，不去運動是因為沒有地方。
　　這些客觀上的障礙，可以總結為時間、空間、花銷上的障礙。
　　同時，還存在一些主觀上的睏難。有29%的人說，不去運動是因為不知該怎麼做纔好；29%的人說，運動時有外人，會讓他很尷尬。
　　我們為瞭能打破這些障礙、剋服這些睏難，做過太多的嘗試，結果卻不一定令人滿意。常常是我們無力地發現，為瞭夢想，你真的抽不齣每天2小時時間，因為現實，你也真的節省不齣成韆上萬的健身費用。
　　最後，我們放棄健身運動，倒在肥胖和疾病麵前，皺著眉頭嘆道：“健身，真是太難瞭。”
　　其實並不是健身太難瞭，而是你從一開始就錯瞭。
　　是誰說運動一定要持續40分鍾以上纔減脂？本書告訴你，即使1分鍾的正確運動，也足夠有效。

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看完電子書又買的這個支持作者

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名副其實的好書 推薦健身小白或健身愛好者或自己在鑽研健身上有疑問的朋友 本書最大的優點就是通俗易懂 文字錶達風趣幽默 接地氣兒 很適閤大眾口味 並且把健身中大部分人會遇到的問題很詳細的解答瞭 用兩天時間最快的瀏覽瞭一遍本書後 彌補瞭自己許多欠缺的知識 裏麵說的有些正好解答瞭我許久以來的疑惑 於是很欣喜 趕緊來評論 真心覺得好書 作者是真心想把自己所知的健身知識方法心得分享給讀者 並且用詼諧幽默的形式錶達 把枯燥的知識轉化成生動有趣的案例呈現 很好很好

評分☆☆☆☆☆

唯有讀書和健身不會負我。

評分☆☆☆☆☆

之前在公眾號上就看過硬派健身的推送，感覺內容比書要多一些，但是很雜，沒有像書一樣一章一章的整理好，書本包裝的很好，書是正版，手感非常好，京東為瞭保證送貨速度把訂單拆分瞭送的，雖然好幾個包裹不過第二天就送到瞭，給京東點個贊，以後買書就在京東上買瞭，要養成看書的好習慣

評分☆☆☆☆☆

非常感謝京東商城給予的優質的服務，從倉儲管理、物流配送等各方麵都是做的非常好的。送貨及時，配送員也非常的熱情，有時候不方便收件的時候，也安排時間另行配送。同時京東商城在售後管理上也非常好的，以解客戶憂患，排除萬難。給予我們非常好的購物體驗。順商祺！ Thank you very much for the excellent service provided by Jingdong mall, and it is very good to do in warehouse management, logistics, distribution and so on. Delivery in a timely manner, distribution staff is also very enthusiastic, and sometimes inconvenient to receive the time, but also arranged for time to be delivered. At the same time in the mall management Jingdong

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

還沒來得及看，看後練後再說

評分☆☆☆☆☆

那一年，我12歲，她14歲，她高我一頭，我抬著頭說我喜歡她，她怔怔聽著，沒說話，便轉過頭去，不再望我。

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