赵之心运动养生精华集（第2版） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

赵之心运动养生精华集（第2版） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

赵之心运动养生精华集（第2版） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

类似图书 点击查看全场最低价

---

内容简介

　　《赵之心运动养生精华集（第2版）》是一本关于运动和养生的图书，是赵之心老师在运动养生方面的一些探索成果，是对近年来他在中央电视台、中央人民广播电台、多家地方卫视、各种演讲报告、多种报刊图书中所讲到的健康理念和健康知识的整理和萃取。全书力求以实用、简单的方式呈现给广大读者。

作者简介

　　赵之心，大众健身专题专家，原北京体育大学教师，现担任全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事等职。

目录

Part 1 健康大讲堂：体质决定健康
遏制体质下降，关键在于运动
“体质锻炼”，从四大素质训练开始
打扫血液卫生。审视毛孔的每一滴血
找机会出汗，流汗运动是改善体质的良方
赶走麻烦制造者，给心脏请个“保镖”
“肺腑”之言：健身勿忘“争口气”
肌肉的运动宣言：存钱不如存肌肉
健身健到“骨子里”，保持骨骼年轻化
人老腿先老，“欺负”老腿获年轻
健从脚下起，巩固好你的“底盘”

Part 2 各就各位：疾病康复的运动处方
治疗头痛，从按摩开始
小半蹲，锻炼腰膝关节
颈椎痛，练习“10点10分操”
举手之劳，拒绝肩周炎来访
大步走掉高血压
拒绝当“现代皇帝”：痛风的运动疗法
冠心病患者，更要动起来
健肌“降”血脂
走掉“甜蜜蜜”的糖尿病
要想身体健，先打“保胃战”——徒手治胃炎
仰卧抬腿，胃不再下垂
近视，雾里看花也真切
“旱船”划落腰背痛
学做健肝操，提防“三肝”危害

Part 3 健身的革命：大步走、八段锦、五禽行
“走”为上策，健身大步走的“走则”
不老的健身操：新编八段锦
五禽行：会行走的五禽戏
学做健骨操，远离骨疾患

Part 4 快乐健身一箩筐：上厅堂、下厨房的健身运动
清晨醒来，床上运动轻松一试
科学洗脸，是最好的保养品
边看电视边健身，水桶腰变水蛇腰
失眠勿怪床歪，睡前健身帮你入眠
洗浴，让你的肌肉更健康
把家务劳动变成健身运动

Part 5 让身体动起来：“坐班族”的活力健身方
让你干劲十足的办公室活力操
肚子“缩水”、健康不“缩水”的啤酒肚健身运动
远离“日渐坐大”的办公室减肥运动
伏案一族该怎样“运动”自己
全身动一动，舒畅一下午
随身携带的健身房：零星运动知多少
办公室里的隐形体操

Part 6 女性体质与健康：女人健身修补术
女人应该学会“暖和”自己
走、跑、登山，职场女性动起来
痛经：与“不友善朋友”过招
“包包族”，你的骨骼可好
保护胸前防线，确保健康乳腺
10分钟丰胸运动。告别“太平公主”

Part 7 男性健康管理：男人身体维修书
男人40岁，请“修理”肌肉
中年男人的“十戒”
运动，让肾虚的男人不再“心虚”
前列腺炎：害你在心口难开
缩肛去“肥大”（前列腺肥大）
平凡手法治疗频繁遗精
早泄气不泄，按压得健康
临阵收兵谈阳痿：运动等于用“伟哥”

Part 8 健身不“贱”身：科学健身是根本
想对减肥者说
你是有智慧的跑者吗
运动要因人而异
适量运动中“度”的把握

Part 9 健身也要健心：用运动驱赶“心事”
莫让闲事扰心头，和抑郁症说“再见”
轻松治焦虑，不药一身轻
关注女性更年期，关注心理上的“事”
减压：别让“精神病”抓住你
运动让你不疲劳：摆脱慢性疲劳综合征

Part 10 关注运动营养：健身靠汗也靠饭
锻炼身体，拒绝胡吃海喝
运动饮食的“三个注意”
“冬练三九”吃什么
“夏练三伏”的饮食法则

附录 健身走、跑计划表
一、体能中等的初练者10周有氧健身走计划
二、体能中、高级阶段者10周有氧健身走计划
三、10周健身走与跑交替有氧锻炼计划
四、10周健身跑锻炼计划

赵之心运动养生精华集（第2版） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

赵之心运动养生精华集（第2版） 下载 epub mobi pdf txt 电子书 2024

评分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

评分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

评分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

评分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

评分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

评分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

评分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

评分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

评分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

类似图书 点击查看全场最低价