趙之心運動養生精華集（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

趙之心 編

圖書標籤:

• 趙之心
• 運動養生
• 傳統養生
• 中醫養生
• 健康
• 養生
• 運動
• 保健
• 養生功法
• 中華傳統文化

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533174804

版次：2

商品編碼：11949232

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：210

正文語種：中文

內容簡介

　　《趙之心運動養生精華集（第2版）》是一本關於運動和養生的圖書，是趙之心老師在運動養生方麵的一些探索成果，是對近年來他在中央電視颱、中央人民廣播電颱、多傢地方衛視、各種演講報告、多種報刊圖書中所講到的健康理念和健康知識的整理和萃取。全書力求以實用、簡單的方式呈現給廣大讀者。

作者簡介

　　趙之心，大眾健身專題專傢，原北京體育大學教師，現擔任全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使、國傢體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京市科學健身專傢講師團秘書長、北京市政府143號摺子工程專傢組成員、中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事等職。

目錄

Part 1 健康大講堂：體質決定健康
遏製體質下降，關鍵在於運動
“體質鍛煉”，從四大素質訓練開始
打掃血液衛生。審視毛孔的每一滴血
找機會齣汗，流汗運動是改善體質的良方
趕走麻煩製造者，給心髒請個“保鏢”
“肺腑”之言：健身勿忘“爭口氣”
肌肉的運動宣言：存錢不如存肌肉
健身健到“骨子裏”，保持骨骼年輕化
人老腿先老，“欺負”老腿獲年輕
健從腳下起，鞏固好你的“底盤”

Part 2 各就各位：疾病康復的運動處方
治療頭痛，從按摩開始
小半蹲，鍛煉腰膝關節
頸椎痛，練習“10點10分操”
舉手之勞，拒絕肩周炎來訪
大步走掉高血壓
拒絕當“現代皇帝”：痛風的運動療法
冠心病患者，更要動起來
健肌“降”血脂
走掉“甜蜜蜜”的糖尿病
要想身體健，先打“保胃戰”——徒手治胃炎
仰臥抬腿，胃不再下垂
近視，霧裏看花也真切
“旱船”劃落腰背痛
學做健肝操，提防“三肝”危害

Part 3 健身的革命：大步走、八段錦、五禽行
“走”為上策，健身大步走的“走則”
不老的健身操：新編八段錦
五禽行：會行走的五禽戲
學做健骨操，遠離骨疾患

Part 4 快樂健身一籮筐：上廳堂、下廚房的健身運動
清晨醒來，床上運動輕鬆一試
科學洗臉，是最好的保養品
邊看電視邊健身，水桶腰變水蛇腰
失眠勿怪床歪，睡前健身幫你入眠
洗浴，讓你的肌肉更健康
把傢務勞動變成健身運動

Part 5 讓身體動起來：“坐班族”的活力健身方
讓你乾勁十足的辦公室活力操
肚子“縮水”、健康不“縮水”的啤酒肚健身運動
遠離“日漸坐大”的辦公室減肥運動
伏案一族該怎樣“運動”自己
全身動一動，舒暢一下午
隨身攜帶的健身房：零星運動知多少
辦公室裏的隱形體操

Part 6 女性體質與健康：女人健身修補術
女人應該學會“暖和”自己
走、跑、登山，職場女性動起來
痛經：與“不友善朋友”過招
“包包族”，你的骨骼可好
保護胸前防綫，確保健康乳腺
10分鍾豐胸運動。告彆“太平公主”

Part 7 男性健康管理：男人身體維修書
男人40歲，請“修理”肌肉
中年男人的“十戒”
運動，讓腎虛的男人不再“心虛”
前列腺炎：害你在心口難開
縮肛去“肥大”（前列腺肥大）
平凡手法治療頻繁遺精
早泄氣不泄，按壓得健康
臨陣收兵談陽痿：運動等於用“偉哥”

Part 8 健身不“賤”身：科學健身是根本
想對減肥者說
你是有智慧的跑者嗎
運動要因人而異
適量運動中“度”的把握

Part 9 健身也要健心：用運動驅趕“心事”
莫讓閑事擾心頭，和抑鬱癥說“再見”
輕鬆治焦慮，不藥一身輕
關注女性更年期，關注心理上的“事”
減壓：彆讓“精神病”抓住你
運動讓你不疲勞：擺脫慢性疲勞綜閤徵

Part 10 關注運動營養：健身靠汗也靠飯
鍛煉身體，拒絕鬍吃海喝
運動飲食的“三個注意”
“鼕練三九”吃什麼
“夏練三伏”的飲食法則

附錄 健身走、跑計劃錶
一、體能中等的初練者10周有氧健身走計劃
二、體能中、高級階段者10周有氧健身走計劃
三、10周健身走與跑交替有氧鍛煉計劃
四、10周健身跑鍛煉計劃

《趙之心運動養生精華集（第2版）》圖書簡介 內容概要： 《趙之心運動養生精華集（第2版）》是一部集結瞭趙之心教授多年運動養生研究與實踐精髓的力作。本書在第1版的基礎上，進行瞭內容的全麵升級與拓展，更加係統、深入地闡述瞭運動在促進身心健康、預防疾病、延緩衰老等方麵的科學原理與實踐方法。全書以趙之心教授的理論體係為核心，結閤最新的運動科學研究成果，為讀者提供瞭一套科學、實用、易於掌握的運動養生方案。 本書內容覆蓋廣泛，從運動的生理學基礎、心理學影響，到不同年齡、不同體質人群的運動選擇與指導，再到運動與特定疾病（如心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆等）的康復與預防，以及運動在提高免疫力、改善睡眠、調節情緒等方麵的作用，均有詳盡的論述。本書不僅注重理論的講解，更強調實踐的可操作性，提供瞭大量具體的運動動作示範、訓練計劃範例以及注意事項，力求讓讀者能夠輕鬆地將運動養生理念融入日常生活。 目標讀者： 本書適閤以下人群閱讀： 關注身心健康的廣大民眾： 任何希望通過科學運動改善健康狀況、提升生活品質的人。 希望預防疾病、延緩衰老的人群： 針對亞健康狀態、慢性病前期或已經患有慢性病，希望通過運動進行輔助康復和管理的人。 中老年人群： 隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，本書將提供適閤中老年人特點的運動指導，幫助他們保持活力，安享晚年。 辦公室白領及久坐人群： 長期伏案工作或缺乏運動的人群，本書將提供改善久坐帶來的健康問題的運動方案。 健身愛好者及運動從業者： 希望深入瞭解運動養生科學原理，提升專業知識和實踐技能的健身教練、體育教師等。 對趙之心教授運動養生理念感興趣的讀者： 熟悉或慕名於趙之心教授在運動養生領域的貢獻，希望係統學習其理論與實踐的人。 核心亮點與價值： 1. 科學嚴謹的理論體係： 本書以趙之心教授深厚的學術功底和豐富的實踐經驗為依托，構建瞭一套科學、係統、嚴謹的運動養生理論框架。所有理論都建立在現代運動科學、生理學、醫學等學科的基礎上，並經過大量臨床實踐的驗證，具有極高的科學性和可信度。 2. 全麵實用的運動指導： 個性化運動方案： 書中根據不同年齡、性彆、體質、健康狀況的人群，提供瞭差異化的運動建議。無論是年輕人、中老年人，還是慢性病患者，都能找到適閤自己的運動方式和強度。 動作分解與要點解析： 對於書中介紹的各類運動，都配有清晰的動作分解圖和詳細的要點提示，確保讀者能夠正確、安全地進行練習，避免運動損傷。 訓練計劃範例： 提供瞭不同目標（如增強心肺功能、提高肌肉力量、改善柔韌性、減肥塑形等）的周訓練計劃範例，讀者可以根據自身情況進行參考和調整。 運動禁忌與注意事項： 強調瞭運動中的風險和注意事項，幫助讀者規避潛在的健康風險，實現更安全的運動。 3. 前沿的運動康復與預防理念： 疾病的運動管理： 詳細介紹瞭運動在心血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂、骨質疏鬆、頸椎病、腰椎病等常見慢性病的預防、康復和管理中的作用，以及相應的運動處方。 提高免疫力： 闡述瞭運動如何通過促進血液循環、增強細胞活性等方式，有效提升人體免疫力，增強身體抵抗力。 心理健康與運動： 強調瞭運動對改善情緒、緩解壓力、減輕焦慮和抑鬱的重要性，並提供瞭相應的運動建議。 延緩衰老： 從生理和心理層麵，揭示瞭運動在延緩衰老、保持年輕活力方麵的深遠影響。 4. 理論與實踐的完美結閤： 本書不僅是理論的集閤，更是行動的指南。趙之心教授以其親和的語言和深入淺齣的講解，將復雜的運動科學知識轉化為易於理解和執行的行動建議。讀者在閱讀的過程中，能夠逐步建立起科學的運動觀念，並掌握一套屬於自己的運動養生方法。 5. 更新與拓展的內容（第二版）： 最新的研究進展： 第二版充分吸收瞭近年來運動科學領域的最新研究成果，例如關於運動與腸道菌群、運動與睡眠周期的關係、運動在特殊人群（如孕産婦、癌癥康復者）中的應用等，內容更加與時俱進。 更豐富的運動類型： 在原有基礎上，可能增加瞭更多新興的、適閤不同需求的運動形式，如功能性訓練、平衡訓練、康復性瑜伽等，為讀者提供更廣泛的選擇。 更精細化的指導： 針對特定人群或特定健康問題的運動指導，可能進行瞭更精細化的梳理和優化，例如為肩頸疼痛人群設計的專門訓練方案，或為改善體態不佳設計的矯正性訓練。 圖文並茂的呈現： 第二版在視覺呈現上可能更加精美，高質量的圖片和圖錶能夠更直觀地展示運動動作和原理，提升閱讀體驗。 綫上綫下結閤的思考： 可能會融入一些關於如何利用現代科技（如智能穿戴設備、運動APP）輔助運動養生的思考，引導讀者更好地利用科技手段。 作者簡介： 趙之心教授，我國著名運動生理學傢、運動醫學專傢，長期緻力於運動養生、疾病康復與運動訓練的研究與推廣。他以其深厚的學術造詣、豐富的臨床經驗和獨到的見解，在運動養生領域享有盛譽，其創立的運動養生理論體係影響深遠，曾為眾多國傢隊及普通民眾提供運動指導，為全民健康事業做齣瞭卓越貢獻。 總結： 《趙之心運動養生精華集（第2版）》是趙之心教授傾注心血的又一力作，它不僅是對運動養生科學的係統梳理，更是對讀者健康生活的殷切期盼。本書憑藉其科學性、實用性、權威性和前沿性，必將成為廣大讀者追求健康、提升生活品質的寶貴指南，幫助您開啓更加健康、活力、精彩的人生旅程。無論您是運動新手還是健身達人，都能從中獲得啓發，找到屬於自己的運動養生之道。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來對運動養生都抱有濃厚的興趣，尤其是在快節奏的現代生活中，如何通過科學有效的方式來保持身心健康，是我非常關注的課題。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門。從目錄的瀏覽中，我初步感知到內容的係統性和全麵性，似乎涵蓋瞭從基礎理論到具體實踐的方方麵麵。我特彆期待能夠學習到那些經過時間檢驗、真正有效的養生方法，並且能夠將它們融入到我的日常生活中，從而提升生活品質，達到更佳的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一個初學者，我常常會感到無從下手，對於各種養生理論和運動方法感到有些迷茫。這本書的“精華集”的定位，讓我看到瞭希望。我希望它能提供清晰易懂的指導，從最基礎的動作開始，循序漸進地引導讀者進入運動養生的大門。尤其希望能看到一些針對不同人群、不同身體狀況的個性化建議，這樣我纔能更安心、更有效地進行練習，避免不必要的損傷，真正享受到運動帶來的益處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，簡潔大方，卻又透著一股沉靜的力量，讓人一看便心生親近之感。書名“趙之心運動養生精華集（第2版）”也十分直觀，直接點明瞭核心主題，讓人對內容充滿期待。拿到書的時候，我最先注意到的是它的紙張質量，觸感溫潤，印刷清晰，無論是文字還是圖片，都顯得十分精良。這讓我覺得，作者在內容的打磨上一定傾注瞭極大的心血，而齣版方也同樣用心，纔能呈現齣這樣一本令人賞心悅目的作品。

評分☆☆☆☆☆

健康，是人生最寶貴的財富，而運動養生，則是實現健康的重要途徑。我對《趙之心運動養生精華集（第2版）》抱有極大的信心。我希望這本書能夠成為我運動養生旅途中的良師益友，它不僅能教授我具體的運動技巧，更能啓發我內心的覺知，讓我學會傾聽身體的聲音，理解身體的需求。我期待在閱讀這本書的過程中，能感受到一種由內而外的力量，從而更積極、更主動地去擁抱健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我之前也閱讀過一些關於運動養生的書籍，但總感覺缺乏一些深度和獨到的見解。這次選擇《趙之心運動養生精華集（第2版）》，很大程度上是齣於對“趙之心”這個名字的信賴，以及“精華集”所暗示的精煉和提煉。我期待這本書能帶來一些我從未接觸過的、具有顛覆性的理念，或者能將一些常見的養生方法進行更深入的闡釋，讓我能夠從更宏觀、更科學的角度去理解運動養生的意義，並將其轉化為更具智慧的實踐。

評分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

評分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

評分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

評分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

評分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

評分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

評分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

評分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦

評分☆☆☆☆☆

(⊙o⊙)哦