公路車聖經——騎行訓練完全手冊（第4版） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

1.知名作者著作。
本書是西方幾十年來自行車訓練公認的寶典，內容詳實而且與時俱進，目前已齣版到第四版，市場銷售業績證明這本書是自行車領域重磅的綜閤性訓練手冊。在內容上，具有無可爭辯的地位，是自行車愛好者人手一本的讀物。

2.內容通俗，針對性強。
本書主要針對的是自我練習的業餘自行車愛好者，內容上在保證專業性的同時又考慮到讀者群的因素，所以較為通俗易懂，內容上非常吸引那些想進一步提升自己騎行技巧和訓練水平的愛好者。

3.讀者眾多，翹首以盼。
就國內市場而言，公路車作為自行車訓練中的主流，愛好者數量眾多。但是目前國內市場上並沒有完整係統介紹自行車騎行訓練的專業書籍，大部分自行車愛好者隻能依靠網絡上零碎的一些翻譯過來的知識指導自己，因此這部分的需求巨大而且很急迫。

4.圈內知名，前景嚮好。
本書在國內並非籍籍無名，而是已經在大陸自行車圈子內眾所周知，甚至網絡上已經有人翻譯瞭此書中節選部分，隻是由於語言不通，許多人對於完整的全書隻能是“望書興嘆”，急需有中文版圖書學習使用。這種幾乎人手一本“聖經”級彆的**書籍，一經推齣必將引起市場的熱烈反響。

內容簡介

這是一本知名的公路車訓練寶典，是針對業餘自行車手訓練的度量和計劃安排而量身打造的一本綜閤性訓練手冊。主要內容包括幫助一個自我訓練的自行車手衡量和測試自己的潛力和受限條件；還介紹瞭包括心率、功率或是主觀感受為基礎的訓練方法和其各自的優劣；綜閤前兩部分的內容，同時詳細介紹瞭從每年的總訓練量安排，到一個訓練周期中的不同階段的重點和內容，到每個星期的訓練量，再到每次訓練的具體內容；除此之外，書中還提供瞭有關膳食，生理等方麵的內容。
作者為國際知名的自行車教練，其將畢生的訓練方法、成功經驗、騎行技巧等匯總於本書。本書曆經多次修訂改版，當前為全新的第4版，適閤廣大的騎行愛好者，業餘自行車手等學習閱讀。

作者簡介

Joe Friel是一位功勛卓著的耐力運動教練員和多産的作傢。在西方世界裏可以說沒有一位自行車運動員沒有聽說他或讀過他的著作。他的“公路車聖經和鐵三聖經”為人所知，其他書的銷量也一直在***上的耐力運動訓練類書籍中獨占鰲頭。他從1980年起訓練耐力運動員而聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、遊泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國傢冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。
Joe Friel擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的認證教練。他在全球指導訓練和組織競賽研討會，並為健身行業提供谘詢服務。 他還活躍於商界，是商業協會Ultrafit和 TrainingPeaks（一傢基於網絡的軟件公司）的創始人，還進行訓練方麵的谘詢工作。

內頁插圖

目錄

前言
第四版序言
鳴謝
簡介
第1部分 自我訓練的車手
第1章 決心
改變
冠軍的特徵
第2章 聰明地訓練
係統訓練
訓練十誡
第2部分 從理論到實踐
第3章 訓練的科學
生理機能和體能
訓練壓力
訓練的原則
第4 強度
測量強度
競賽適應係統
多係統訓練
根據強度區間安排訓練時間
衡量體能
疲勞、體能和競技狀態
第3分 訓練要有目標
第5章 測試
身體評估
體能錶現評估
第6章 競賽能力
限製因子
基本競賽能力
高級競賽能力
滿足競賽要求
競賽能力的訓練
競賽能力分區
第4部分 計劃
第7章 比賽計劃
訓練係統
周期化訓練的分類
第8章 訓練年度
年度訓練計劃
調整年度訓練計劃
第9章 訓練計劃
年度計劃訓練分類
不同周期的每周訓練計劃
每周常規訓練
第10章 多日賽訓練
衝擊周期（Crash Cycles）
訓練計劃
比賽計劃
第11章 案例分析
案例1： 單一巔峰期賽季
案例2：大量訓練時間和大量限製因子
案例3：三次賽季巔峰
案例4：以夏季為基礎的訓練
案例5：初次使用功率計進行訓練
案例6： 大齡運動員
第5部分 訓練的其他方層麵
第12章：體力訓練
體力訓練的好處
力量訓練入門
力量訓練的階段
賽季周期化力量訓練計劃
我該舉多重
其他注意事項
波動式周期化力量訓練
力量訓練動作
組閤訓練
第13章 拉伸
拉伸運動的好處
拉伸運動模式
瑜伽拉伸
騎行拉伸
第14章 獨特需求
女性
年長運動員
青少年
新手
第15章 訓練日誌的使用
利用訓練日誌安排計劃
利用訓練日誌進行分析
第16章 能量
補充能量的食物
飲食與恢復
飲食的周期
體重管理
抗氧化補充劑
運動增補劑
第17章 問題
風險與迴報
訓練過度
精神倦怠
疾病
受傷
第18章 恢復
恢復的必要性
恢復周期
恢復時間
恢復階段
訓練後的短期恢復
主動恢復
個性化原則
實際生活中的恢復
後記
附錄A
附錄B
附錄C
附錄D 競賽評估錶、賽季結果錶及訓練日誌格式
中英文對照詞匯錶
關於作者

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

每個認真騎公路車的騎手，都建議讀此書，能學到很多。

評分☆☆☆☆☆

好評

評分☆☆☆☆☆

要想起好車必須瞭解相關知識，這本書能夠讓你瞭解騎行中需要注意的細節。

評分☆☆☆☆☆

物流很速度，書本很不錯

評分☆☆☆☆☆

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到貨有點晚，不過可以理解，畢竟很冷門

評分☆☆☆☆☆

內容比較全麵

評分☆☆☆☆☆

要想起好車必須瞭解相關知識，這本書能夠讓你瞭解騎行中需要注意的細節。

評分☆☆☆☆☆

不錯啊。很全麵，很有用。對自己幫助很大。贊??

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