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編輯推薦

適讀人群 ：癌癥患者及其親友；關注癌癥預防的人；關注自身健康的人
　　★麵對癌癥，患者應該怎麼做？親朋好友又能怎樣幫助他們？
　　★15種譯本全球發行，癌癥自救必讀經典。
　　★伊恩藉書中方法2次戰勝自身癌癥，助數韆患者重獲新生。
　　★40年抗癌心得結閤*新醫學信息，涵蓋醫學、飲食、心理等全方位療法。
　　★伊恩由於在癌癥自助療愈領域所做的貢獻而榮獲澳大利亞國傢榮譽勛章。

內容簡介

　　本書作者伊恩是一位癌癥患者，曾被醫生判定生命僅剩2—3周，但他兩度戰勝自身癌癥並康復過來。康復後，他創辦瞭一個癌癥互助小組，與眾多癌癥患者實踐探討瞭大量抗癌方法；他本人也因在癌癥自助療愈領域所做的傑齣貢獻而被授予澳大利亞國傢榮譽勛章。本書總結瞭40年來伊恩及數韆患者所驗證過的有效抗癌方法，主要是以生活方式醫學為基礎的療法，側重自我療愈的原則，包括醫學上的指引、如何注重飲食療愈、信念與情緒的調節等。此外，書中還講述瞭如何積極麵對生活，從細節上改變生活方式，消滅緻病因素，重塑美好的人生。

作者簡介

　　伊恩·高勒（Ian Gawler），曾是一名癌癥患者。為瞭戰勝癌癥，他接受瞭常規醫學治療，同時積極探索透過塑造良好的生活方式自助療愈的方法，最終得以重獲新生。
　　康復後，他創辦瞭一個癌癥患者互助小組，將自己抗擊癌癥的經驗分享給瞭眾多患者，並在此期間進一步探索和驗證瞭更多有效的抗癌方法。此外，他還創建瞭高勒基金會，在澳洲本土及全世界興辦瞭許多有關癌癥康復的項目，緻力於癌癥的預防與治療工作。
　　1987年，由於在癌癥自助療愈領域的傑齣貢獻，他被授予澳大利亞國傢榮譽勛章。
　　作為知名的健康生活方式倡導者，伊恩是心身醫學領域內*有經驗及備受尊崇的**人士之一。除本書外，他還參與瞭多本心身醫學著作的編撰工作，同時他也著有多本關於自助的著作，如《心靈的寜靜》《冥想：純粹而簡單》《心智可以改變一切》等等，其著作已被翻譯成十幾種語言。

內頁插圖

目錄

序
怎樣把可能變成現實 001
第1 章
首先從何做起 007
抱有康復的希望 008
長期生存者的特點 008
問題一：你是真心想要恢復健康嗎？ 009
問題二：誰負責決定你的治療方法？ 010
問題三：什麼療法最有用？ 011
常規醫學 012
自然療法 012
生活方式醫學 012
綜閤醫療：找到閤適的醫生 013
首先要明確診斷 013
關於診斷齣癌癥時的情緒反應 013
如何應對情緒的變化 014
第2 章
保持希望
——預後的統計概率意味著什麼 015
在統計學上，你是一個獨特的個體 017
第3 章
應該使用什麼治療方法
——注重個體化的治療需求 020
癌癥的治療目標 021
治愈 021
姑息護理 021
姑息治療 021
如果是常規醫學能治愈的癌癥，
怎麼辦？ 022
如果是常規醫學無法治愈的癌癥，
怎麼辦？ 022
正視即將死亡的可能性 022
尋求一種非常規的療法 023
發掘自身潛力 023
小結：如何最有效地搭配治療方法 024
對於常規醫學能治愈的癌癥 024
對於常規醫學無法治愈的癌癥 024
如何決定具體的治療方法？ 025
取得好結果的關鍵：全心全意地去做事 026
勇敢地跟醫生溝通 027
如何取得手術或放化療的最佳療效 027
激活你的內在愈閤能力 027
對關注疾病預防的人的建議 028
晚期惡性腫瘤的長期生存者的四個特徵
029
第4 章
冥想
——寂靜冥想的療愈原理 030
壓力與緩解 031
精神壓力和癌癥 033
精神壓力的識彆 034
冥想緩解精神壓力的理論 034
冥想的傳統作用 035
冥想能給癌癥患者帶來什麼好處？ 035
冥想促進身體健康 036
冥想促進情緒健康 036
冥想促進心理健康 036
冥想促進精神健康 037
冥想有益於癌癥患者的生活 038
小結：冥想的益處 038
第5 章
冥想
——具體的實踐方法 040
第一步：準備 041
以正確的態度開始冥想 041
使用一種肯定的宣言 041
冥想的環境 042
冥想的姿勢 042
第二步：放鬆 042
先放鬆身體各個部位的肌肉 043
學會放鬆身體各個部位的肌肉群 043
漸進式肌肉放鬆練習 045
第三步：進入正念狀態 047
放鬆並且更加清醒 048
第四步：進入寂靜狀態 049
小結：如何冥想 051
冥想練習的時間 051
第6 章
日常生活中的冥想
——做到內心平靜、清晰、放鬆 053
做到放鬆、平衡，讓身體自行愈閤 054
常見的放鬆方式 056
睡眠 056
運動 056
做自己有興趣的事 057
冥想和深度放鬆 057
將冥想的放鬆狀態延伸到日常生活中 057
延續冥想的放鬆感 057
學會更快和更深入地放鬆 058
用略感不適的姿勢來深入放鬆 058
用意象專注放鬆 059
專注放鬆身體的緊張觸發區 060
在日常生活中進行放鬆 061
保持放鬆 061
正念寂靜冥想的練習步驟 062
冥想的總結 063
第7 章
心智訓練一
積極思考——有意識的思維 064
我們的心智通過四種方式來影響愈閤 065
有意識的積極思考 065
潛意識的信念和習慣 065
心智和身體之間的連接 066
冥想練習 066
有意識的心智和積極思考 066
心智是如何工作的 067
直麵恐懼，敢於嘗試！ 068
付齣和結果 068
積極思考要先選擇積極的態度 069
使用自我肯定句經常肯定自己 070
積極思考的三個原則 071
第一個原則：設定一個明確的目標 072
第二個原則：全力以赴 078
第三個原則：懷著喜悅的心情去做事 083
總結 085
第８章
心智訓練二
信念和習慣，自我肯定和意象
——潛意識是如何工作的 086
信念的破壞性力量——骨指術的效應 087
信念的療愈力量——安慰劑的效應 087
建立堅定強大的信念 089
第1步：建立真實的希望 089
第2步：保持頭腦清晰 089
第3步：努力付諸行動 089
信念會影響事情的結果 090
良好習慣有助於痊愈 090
改掉舊習慣，實現自己的目標 091
信念和習慣 091
信念和習慣是如何形成的 092
第1步：信念和習慣源於生活經曆 092
第2步：感知會受到情緒和精神狀態
的影響 092
第3步：生活經驗會保留在記憶中 092
第4步：記憶主要以畫麵形式來保存 092
第5步：信念和習慣源於記憶的纍積 093
負麵信念和習慣對我們的影響 093
信念和習慣如何作用於我們 094
如何改變信念和習慣 094
如何運用自我肯定和意象的技法 094
1. 如何練習自我肯定 095
2. 如何進行意象練習 098
3. 如何進行自我肯定和意象練習 099
4. 如何結閤運用放鬆、意象和冥想 100
5. 尋求支持，迴應反饋 100
6. 不畏挫摺 100
7. 活在當下，建立自己的目標 101
最後一個故事 101
第9 章
疼痛的控製
——隻是疼痛而已！ 103
疼痛的基本理論 104
剋服心理上的恐懼以減輕疼痛 104
疼痛可能是由於身體潛藏著疾病 105
使用醫學方法來治療疼痛 105
通過心智訓練實現自我控製疼痛 106
分離 106
使用分離原則，通過意象來緩解疼痛 107
基於正念的疼痛控製 108
疼痛的兩個方麵——身體上和心理上 109
動物是如何對待疼痛的 109
疼痛的心理因素和人的痛苦 110
小孩子是如何得知疼痛是痛苦的 111
對疼痛的感知的潛在心理作用 111
學會體驗沒有痛苦的疼痛 113
第1步：區彆對待身體感覺和心理反應 113
第2步：現實生活中的訓練 114
第3步：疼痛練習與冥想是相得益彰的 115
關於自我控製疼痛的建議 118
第10 章
營養一
以閤乎邏輯的方法為原則 120
給自己的身體提供健康的食物 121
健康食物可以給人帶來希望 122
醫生未必懂得營養學 122
根據事實證據做齣選擇 123
膳食的閤理性取決於心智 125
誰指導你的日常飲食 125
認真對待自己的飲食 126
重新確立健康的飲食習慣 126
根據健康需求來選擇食物 127
充分瞭解閤理膳食的各種問題 127
分階段推進飲食習慣的改變 128
學會享受食物 128
第11 章
營養二
明確自己對療愈食物的選擇 130
確立健康飲食的界限 131
發展療愈的飲食方式 131
以身體為嚮導 132
療愈飲食的摘要 132
需要多嚴格地執行膳食方案？ 133
做一個明確的決定 134
不做改變 134
采取健康的飲食 134
遵循療愈的飲食 135
使用更嚴格的膳食方案 135
製訂一個計劃 135
我的建議 136
第12 章
營養三
健康的飲食方式 137
脂肪和油 138
營養信息 138
關於脂肪的膳食建議 142
蛋白質 143
營養信息 143
植物蛋白 145
魚 146
雞蛋 147
乳製品 147
堅果 148
關於蛋白質的膳食建議 150
碳水化閤物 150
營養信息 151
關於碳水化閤物的膳食建議 153
膳食縴維 153
攝入量 153
特性 153
處理方式 154
關於膳食縴維的膳食建議 154
飲品 154
攝入量 154
水 155
蔬果汁 155
茶與咖啡 155
酒 156
關於水和飲料的總體建議 156
調味品 156
鹽 156
鬍椒和辣椒 157
香料和調味料 157
海洋蔬菜 158
芽菜 158
關於調味品的膳食建議 158
具體注意事項 159
保鮮與存儲 159
熟食與生食 159
烹飪方法 160
有機農産品 160
化學添加劑 160
塑料製品 160
膳食補充劑 161
食物過敏和不耐受 161
做飯與吃飯 162
聚餐飲食 162
健康飲食的總結 162
第13 章
營養四
療愈的飲食方式 163
通過漸進的方法來適應療愈的飲食 164
通過快速的方法來實施療愈的飲食 164
漸進的方法 165
第1步：謹守療愈飲食的一般原則 165
第2步：經常飲用蔬果汁 171
第3步：多吃具有抗癌特性的食物 172
第4步：構建不適宜癌癥生長的體內
環境 174
第5步：考慮服用膳食補充劑和其他
天然營養素 177
第6步：從一般性的膳食原則到個性
化的療愈飲食 181
快速的方法 185
食譜示例 186
健康的飲食方式 186
暖和天氣的療愈飲食方式 187
寒冷天氣的療愈飲食方式 187
健康食譜 187
關於膳食的總結 188
第14 章
癌癥的起因是心病嗎？ 189
是運氣不好，還是另有原因？ 190
癌癥是一種慢性的、多因素的退行性疾病 191
已知的緻癌因素 191
統計數據與個人發病風險的關係 192
多種緻癌因素通常有協同作用 192
切記要消除緻癌因素 193
患癌的其他因素 193
易患癌的性格 194
易患癌的性格是如何形成的 194
壓力與生病之間的關係 197
關鍵在於如何應對壓力 197
探討心靈上的問題 200
我的個人經曆 200
得以康復的因與果 202
解決心理上的問題，走齣睏境 203
癌癥患者渴望得到愛 204
第15 章
健康情緒一
心情好，身體好 206
情緒是如何産生的 207
健康情緒的意義 208
養成健康情緒的方法 208
進行冥想練習 209
控製破壞性情緒 209
第16 章
健康情緒二
化解破壞性情緒，培養建設性情緒 216
如何長期保持心態平和 217
選擇什麼時機來應對破壞性情緒？ 218
影響心態平和的五種破壞性情緒及其
化解方法 219
恐懼 219
羞恥 224
怨恨 225
內疚 227
悲傷 228
培養健康情緒和促進療愈的心態 229
學會慷慨 229
學會感恩 230
什麼是情緒療愈？該怎麼做呢？ 230
第17 章
怎樣更好地生活和善終 232
生活在對死亡的恐懼中，或勇敢地
思考死亡 233
癌癥和思考死亡的關係 233
怎樣做纔能獲得善終？ 234
1. 為自己的死亡做好準備 235
2. 學會照料臨終的人 239
3. 做好死亡來臨之時的準備 242
4. 瀕死時可以這樣做 244
5. 應對好悲傷情緒 246
6. 麵對死亡的一種方法 250
明淨的死亡時刻 251
第18 章
你的療愈選擇
——遵循原則、實用性和靈性 253
可供選擇的療愈方法 255
常規醫學 256
自然醫學 257
生活方式醫學 259
本章的總結 264
第19 章
建議的行動方案 265
對於剛確診患癌但身體尚好的人 266
選擇醫學治療 266
選擇以生活方式為基礎的自助技法 266
1. 進行冥想 266
2. 閤理膳食 267
3. 積極思考 268
4. 注重靈性發展 268
5. 培養健康情緒 268
6. 學會控製疼痛 269
7. 思考有關死亡和臨終的事情 269
8. 關於療愈 269
9. 意象練習 269
對病情危重的患者的建議 270
對關注疾病預防和身體健康的人的建議 270
總結 271
附錄一　如何與醫生建立起良好的關係 272
附錄二　怎樣纔能提高手術或放化療的療效 274
附錄三　冥想的傳統五步法 279
附錄四　祈禱、希望和科學的關係 281
附錄五　心智的定義 282
附錄六　葛森療法和我自己的營養學方法 284
附錄七　吃魚要注意的問題 286
附錄八　咖啡因的相對水平 288
附錄九　各種飲品中的酒精含量 289
附錄十　芽苗菜的製作方法 289
附錄十一　食物搭配指引 290
附錄十二　膳食營養分析 291
附錄十三　小動物患癌後的膳食方案 296
附錄十四　伊恩·高勒1978年的案例報告 298
附錄十五　伊恩·高勒的30年隨訪，2008年
的案例報告 300
附錄十六　伊恩·高勒的個人經曆簡結 305
附錄十七　伊恩·高勒寫作齣版的圖書、
光盤和其他參考輔導資料 309
參考資料 311
緻謝 312

精彩書摘

　　1.癌癥是一種慢性的、多因素的退行性疾病
　　癌癥是一種慢性的、多因素的退行性疾病就像駱駝的脊背，人的身體也背負著很多重擔，因此就像壓垮駱駝脊背的最後一根稻草一樣，當人體完全不堪重負時就可能會發生癌癥。對於被確診齣癌癥的人來說，正確理解這個問題是很有好處的，因為這樣他們就可以采取適當的補救措施，可以針對癌癥的起因來消除緻癌因素，就仿佛是把身體上的重擔卸下來一樣，從而為身體的愈閤創造有利條件。這樣做或許並不容易，但卻是完全可以做到的，因為幾乎所有已知的緻癌因素都是有補救措施的。
　　你要知道，癌癥是一個動態的過程，它對治療和補救措施是有反應的。它並不是一直通嚮死亡的單行道。它是由多種因素導緻的身體疾病，一旦消除緻癌因素，並且采取補救措施來促進愈閤，那麼身體就能逐漸康復！
　　這是因為人的身體狀況是多種因素影響下的一種動態平衡，當健康因素占主導地位時，人的身體就很健康；當緻病因素占主導地位時，人就會生病。也就是說，患癌是由於緻癌因素占主導地位，若要使身體康復，就必須消除緻癌因素。而對於癌癥患者來說，接受對癥治療是很重要的。但是與此同時，癌癥患者有必要理解癌癥的起因和疾病進程，以便通過閤理的自救計劃來消除緻癌因素，並且采取措施來促進愈閤。
　　2.絕望感導緻身體生病
　　然而，這種應對方式會嚴重損害身體健康。因為內心的絕望感很快就會體現在身體上，仿佛身體也絕望瞭，沒有動力再活下去，它失去瞭保護自己的能力，因此身體的自愈和防禦能力就會逐漸衰退。具體點說，就是身體的免疫係統會失去抵禦疾病的能力。
　　這一概念與癌癥起因的某種觀點是一緻的，也就是癌癥的起因涉及人體自身免疫機能的基本故障。形象地來說，就是巨大的精神壓力使身體失去瞭自我防禦能力，癌癥這種自我毀滅的疾病就會乘虛而入。
　　3.精神壓力和癌癥
　　接下來的重點是，持續的精神壓力將影響體內的化學平衡，並導緻人體的免疫係統受損；特彆是體內激素水平的變化，尤為顯著地降低人體的免疫功能，並且損害人體的自愈和自身恢復能力。隨著時間的推移，再加上不閤理膳食等其他因素，精神壓力將導緻各種病癥。美國醫師學會指齣，在美國傢庭醫生的門診患者中，其中有2/3的病癥是由於精神壓力所導緻的。精神壓力是一個主要的誘發因素，可以直接或間接導緻各種不良狀況，例如曠工、冠心病、肺部疾病、意外傷害、肝硬化、自殺以及較輕的疾病。所以我堅信，精神壓力是癌癥的一個主要緻病因素。
　　我曾經接觸過數以韆計的癌癥患者，他們幾乎都認為精神壓力是癌癥的主要緻病因素。大多數患者都承認，在患病之前，他們的生活就處於一種慢性的精神壓力之中。然而，更重要的是，他們都具有易患癌的性格特徵。在我接觸的這些癌癥患者中，大約有95%的患者都曾經曆過一次特彆沉重的心理創傷，導緻他們的健康急劇下降。這種心理創傷固然是發生在患癌之前，但其對患者造成的精神壓力是持續存在的。這是一個非常重要的因素，我們將在第14章詳細探討癌癥的起因。
　　4.分階段推進飲食習慣的改變
　　對於大多數人，尤其是癌癥患者，在改變飲食習慣的過程中，一般都要經過幾個不同的階段。在剛開始時，你可能隻會對自己的膳食做一些初步調整，並不會改變太多。這整個改變過程會有一個過渡階段，當這個過渡階段過去後你纔會真正拋棄之前的飲食習慣，然後接受新的習慣。
　　要注意的是，如果你疾病纏身，那麼在你生病的這個階段，你要特彆注意自己的膳食搭配。

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剛買的還沒看呢，看評論好像還不錯

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科普讀物值得購買，印刷質量不錯

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挺不錯挺不錯挺不錯的商品

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還沒來的及看，不過看著包裝感覺很精緻，內容也不會差吧！

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學習醫療知識，用來武裝自己幫助彆人

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為傢裏患病的堂弟買的，希望能幫到他。

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書還沒有讀，希望有幫助。

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好書，好店，好快遞；京東，京豆，京人愛。

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