轻断食降体脂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵婷 著，汉竹 编

图书标签:

• 轻断食
• 健康饮食
• 减脂
• 体脂
• 饮食疗法
• 健康生活
• 营养
• 塑形
• 自律
• 燃脂

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553764139

版次：1

商品编码：11977154

包装：平装

开本：12开

出版时间：2016-06-01

用纸：铜版纸

页数：144

字数：100000

产品特色

编辑推荐

　　小编初次见到作者，听说她已经是个孩子的妈妈时，很是惊讶，一点都没有发胖，身材、皮肤都很棒。不过作为营养师的她跟小编说：“我也曾胖过的，刚生完孩子那会儿，我胖了20千克，腰粗了好几圈。不过好在我及时接触到了一种很有效的减肥方法——轻断食。”
　　营养师赵婷用她自己的专业知识和经验向小编解释道：“其实胖和小肚子都是体脂肪惹得祸，但大部分节食减肥减掉的只是水分，并不能让人们真正瘦。”发胖后的她尝试了每周2天少吃、5天正常吃的轻断食，1个月后肚子就变小了。用体脂秤量过后，发现不仅体重减了，体脂肪也降了。不到半年，就恢复了身材，这么多年她再没胖过。
　　此后，她把自己的成功经验介绍给体重管理门诊的成员，为他们开轻断食餐单，并逐渐总结出了13种方案。她还把每种食物放进餐盘里，不挨饿，不用算热量，让减肥变得轻松，一点都不辛苦。无论你是学生、上班族、外食族，还是长期备孕族，都可以根据自己的时间和喜好来轻断食。
　　在她的体重管理门诊中，许多想瘦却瘦不下来的人都减肥成功了：90千克的胖姑娘，轻断食瘦身后顺利找到了男朋友；被啤酒肚纠缠多年的外企白领，轻断食瘦身后成功变型男；孩子都嫌弃的胖妈妈，轻断食瘦身后竟成了家长会的焦点。
　　胖过才知道减肥的辛苦，节食太难熬，每周2天轻断食，比天天饿肚子瘦得更快、更轻松。

内容简介

　　不运动+不挨饿+不反弹=轻断食、降体脂！
　　18岁后之所以容易胖，正是由于身体代谢的下降，让脂肪不断堆积。产后成功瘦身20千克的美女营养师向你揭秘，如何通过轻断食，提高身体基础代谢，启动细胞活力，成功减少身体脂肪，打造不长胖的健康身体。
　　你所以为的轻断食是不是周末2天进行？但是你却总是出差、应酬，周末不方便轻断食？放心，美女营养师根据不同人群的生活习惯，给出了不同的时间安排：你依然可以选择5：2轻断食，但这两天可以是周一、周四，周末照样吃大餐；如果你实在怕饿，也可以每天中午或晚上轻断食，不挨饿同样瘦……
　　瘦身、降体脂同时还想排毒？那么酵素轻断食适合你；轻断食同时需要降三高？试试豆浆方案……还有针对不同人群的，瘦身同时，学生要营养，熬夜族要供给活力……对了，还有外卖族的轻断食方案，不做饭同样轻断食。美女营养师为不同阶段和需求的人们设计了十多套轻断食方案、上百种替代食谱，总有一款适合你的。
　　所有轻断食方案都被装在了盘子里，不用苦恼地算热量、不用愁吃多少，看一眼，就能轻松掌握。
　　轻断食=降体脂=不长胖的健康身体！

作者简介

　　赵婷，80后美女营养师，研究方向就是“健康瘦身”。她所在的科室有专门的体重管理门诊，遇到过许多想瘦却瘦不下来的人。为了帮大家健康地瘦下去，她曾亲自体验过轻断食，总结出了一套非常有效的轻断食餐单。她把一日三餐放进餐盘，你不用计算热量，也不用想怎么搭配，照着吃就能瘦。执业资格证书号1132140224285

内页插图

目录

11/ 第一章 轻断食降体脂，有腰有胸有气质
轻断食减的不仅是体重，它能加速你的身体代谢，让你狂甩体脂，从根本上瘦下来。关键是，你不用饿肚子，不用节食，照样饱口福！
12 / 小肚子好几层，全是体脂惹的祸
15 / 体重相同，为何你就比别人看着胖
16 / 瘦，不代表你的体脂正常
17 / 体脂达标，比减体重更重要
18 / 体脂降了，瘦的不仅是肚子
19 / 身体出现这些标志，你要轻断食降体脂
20 / 轻断食加速代谢，狂甩体脂
21 / 轻断食不挨饿，照样饱口福
……
39 / 第二章 你一定会问的轻断食问题
无论你是准备轻断食，还是已经在轻断食中，你所关心的，想知道的，都能得到营养师的专业解答，为你扫清一切疑虑。
40 / 哪些人不适合轻断食
40 / 轻断食需要准备什么
41 / 轻断食难吗，我不能坚持怎么办
41 / 违反了轻断食规则影响效果吗
42 / 轻断食感到不舒服能继续吗
……
51 / 第三章 轻断食是件灵活的事
每周5天正常饮食、2天轻断食，你完全可以根据自己的工作时间，安排哪2天进行。要是这个时间依然不适合你，营养师还安排了更多选择！
52 / 周末轻断食：一周5 天正常吃
54 / 周一周四轻断食：周末吃大餐
56 / 每天中午或晚上轻断食：不挨饿也能瘦
……
61 / 第四章13 种轻断食总有一款适合你
营养师根据大家的亲身体验，亲自设计了13种轻断食方案，26个轻断食盘子，百余种饮食替换方案，你总能找到适合自己的。
62 / 酵素轻断食：不长痘痘，快排毒
66 / 果蔬汁轻断食：摆脱便秘，淡斑养颜
70 / 豆浆轻断食：无三高隐患，年轻10岁
……
111 / 第五章 不同人群的轻断食降体脂方案
……
125 / 第六章 复食对了，体脂不反弹
……
131 / 第七章 让轻断食效果翻倍的辅助法
……
140 / 附录1 瘦身水果排行榜
……
142 / 附录2 瘦身蔬菜排行榜
……

精彩书摘

　　体重相同，为何你就比别人看着胖
　　很多女性朋友都会有这样的困扰——明明体重一样，凭什么衣服比别人大一号？或者身高体重一样，为什么自己看起来胖一些？这些都和你的身体质量指数（BMI）①、体脂肪有关系。
　　●用BMI判断胖瘦
　　谈到胖瘦，你肯定会先想到测量体重。但体重只代表你的总重量，要判断“胖”和“瘦”，还要考虑身高。两位女性体重一样，可一个身高1.6米，一个身高1.7米，那么两人的BMI，即身体质量指数肯定不同，1.7米高的看起来比1.6 米的苗条。BMI的计算方法和参考数值可以见右边。
　　BMI的计算方法：
　　BMI=体重（千克）÷[身高（米）]2是国际常用判断体型的指标，其参考数值是：
　　消瘦体型<18 5="" 18="" 5="" 23="" 9="" 24="" 27="" 9="">28。
　　●穿衣好看和体脂肪关系更大
　　BMI 虽然考虑到了身高的差别，但不能反映“身材曲线”的好坏。“身材曲线”好不好是由体内脂肪和肌肉的比例决定的。在我的体重管理班上，有位女士A说：“我朋友身高体重和我一样，可不知道为什么，买衣服时，她都能穿M号，我就要穿L号。尤其是有腰身的衣服，我总要穿大一号！”
　　通过测量，女士A 的体脂肪总量高于她朋友，并且以堆积在腰腹部为主，这才是两人买衣服时尺码出现差别的原因。
　　女士A：体脂百分数是27%，腰臀脂肪比大于0.8。
　　A的朋友：体脂百分数是15%，腰臀脂肪比小于0.8。
　　瘦，不代表你的体脂正常
　　使用体脂秤给不同体重、身高的人测身体成分，我们发现并不是“瘦”的人体脂肪就少，也不是“胖”的人体脂肪就多。
　　●肌肉、脂肪比例决定你的体型
　　拿重量相同的瘦肉和肥肉对比，会发现瘦肉看起来紧实有张力，肥肉看起来圆滚且松散。通过测量，会发现肥肉的体积几乎是瘦肉的5倍。这个实验中的瘦肉相当于身体中的肌肉，肥肉相当于脂肪。所以肌肉比例大的人看起来结实有型，脂肪比例大的人看起来则肥圆肉赘。想要减肥，或者追求完美身材的朋友，一定要调整身体肌肉与脂肪的比例，将体脂百分数维持在正常范围内，并且练出适量的肌肉来塑形。
　　降脂增肌让你更完美
　　降低脂肪会让身体的“肥肉”变少，但要想获得完美的身材，还需让“瘦肉”变多，才能达到一个平衡的状态。轻断时的同时加以运动，不仅可以增加体内肌肉的比例，还可以使你的体型变化得更明显。好身材不再是幻想，你也会越来越爱自己轻盈的体态。
　　尝试结果：健身运动3个月，体脂百分数、腰围、臀围变化很明显，说明这些部位的体脂肪在减少，可是体重变化相较之前的饮食控制3个月却不大，说明运动使她的肌肉量增加了，最终的好身材是个惊喜。这个例子告诉我们，比起观察体重变化，减肥时更重要的是掌握体成分的变化，把这个作为依据，调整饮食和运动方案，才能更接近你的减肥目标。
　　轻断食加速代谢，狂甩体脂
　　多余的脂肪到底是怎么来的呢？是身体自己产生的吗？当然不是。食物被吃掉后，会转化为热量存储在脂肪细胞中，如果你吃得多，那么超标的热量就会“撑大”这些细胞，皮肤下的脂肪也随之变厚，甚至连肝脏、肠道都裹上厚厚的脂肪，自然而然，你的体型就变肥了。
　　●节食法并不能让你瘦
　　科学减肥的方法，要求吃进去的热量要小于消耗的热量，而不是完全不从外界摄入热量，通俗点说就是“管住嘴、迈开腿”。
　　怎样“管住嘴”呢？有人曾用“一天只吃3个苹果”“喝清水，不吃固体食物”等极端的节食法减肥，往往没几天就因为承受不了而放弃，还没看到效果就“复胖”了，然后“吐槽”这些节食法太残忍，难以持久。
　　像这些极端的节食法肯定不可取，人们常说“吃饱了才有力气减肥”，也并不是没有道理的。即使要减肥，要降体脂，也应遵循营养均衡的原则。轻断食便能达到这个要求。
　　●轻断食如何加速代谢
　　基础代谢跟身高、体重有关，因人而异。两个同样体重的人，如果其中一个人的肌肉含量比较高，他的基础代谢就高，在其他条件都一样的情况下，他每天燃烧掉的热量比肌肉含量少的那个人多，所以肌肉含量较高的人，看起来比较瘦，也更不容易发胖。
　　轻断食减少了热量的摄入，使摄入的热量小于消耗的热量，让体脂肪减少。体脂肪减少后，肌肉在体成分中的比例就会提高，基础代谢也会随之提高。
　　但轻断食是无法增加肌肉量的，肌肉量要通过运动来增加。所以想要轻断食的效果更好，可以适当进行一些运动。我们体重管理班上的成员大多不喜欢运动，他们只是上下班时多步行了一段路，也能看到明显效果。
　　能不能瘦还和基础代谢有关
　　随着年龄的增长，你会发现，体重的变化不再那么灵敏，即使吃的东西没有增加，甚至不如从前多，可体重想减轻却没有年轻时那么容易了。原因就是随着年龄的增长，基础代谢降低了，体内的脂肪代谢速度减慢了。但是运动能帮助恢复基础代谢，帮你降体脂。
　　什么是基础代谢
　　基础代谢（Basal Metabolism，BM）：自然温度下， 人体在非活动、不进食的情况下，维持生命所需要的最低能量。简单说就是不吃、不喝、不动地躺着要消耗的能量。基础代谢会随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而增加。如果一位35岁的男性体型肥胖，体脂肪超标，骨骼肌低于标准，他的基础代谢就不会高。
　　……

前言/序言

《轻断食降体脂》：拥抱健康，重塑理想体魄的生活指南 在这本深入浅出的著作中，我们为你揭示了一种简单、科学且可持续的减脂秘诀——轻断食。它并非让你忍饥挨饿的极端节食，而是通过巧妙地调整进食时间，让身体在特定的时间内“休息”，从而激活自然的燃脂机制，温和有效地降低体脂，拥抱更健康、更有活力的自己。 序言：一场关于身体的温柔革命 你是否曾尝试过各种减肥方法，却总是在短暂的成功后迎来反弹？你是否对镜子中日渐臃肿的身材感到无奈，却又不知从何下手？如果是，那么欢迎你翻开这本书。我们将引领你踏上一段科学减脂的旅程，让你摆脱对“少吃”的误解，学会“聪明地吃”，发现身体内在的强大力量。《轻断食降体脂》不仅仅是一本关于如何减少脂肪的书，它更是一本关于如何重新认识身体、与身体和谐相处的生活指南，让你在享受美食的同时，也能拥有令人羡慕的健康体魄。 第一章：告别脂肪困扰，认识轻断食的魔法 本章将为你深入浅出地剖析体脂过高的危害，从健康风险到心理影响，让你深刻认识到减脂的重要性。随后，我们将为你揭开轻断食的神秘面纱，解释其背后的科学原理。你将了解到，轻断食并非让你挨饿，而是通过周期性的禁食和进食窗口，优化身体的代谢过程，促进脂肪的分解和利用。我们将通过生动的案例和易懂的语言，让你明白为什么轻断食能够成为一种高效且可持续的减脂方式，并为你建立正确的认知，消除对断食的恐惧和误解。 体脂过高的隐形杀手： 了解腹部脂肪、皮下脂肪和内脏脂肪的差异，以及它们对心血管健康、代谢综合征、糖尿病、高血压等疾病的影响。探讨体脂过高如何影响身体的灵活性、能量水平，甚至情绪状态。 轻断食的科学基石： 胰岛素的秘密： 深入解析胰岛素在脂肪储存和释放中的作用。当你进食时，胰岛素水平升高，身体倾向于储存脂肪；当禁食时，胰岛素水平下降，身体则会转向分解储存的脂肪以获取能量。 生长激素的助燃剂： 了解禁食期间生长激素水平的升高，它不仅有助于肌肉生长和修复，还能促进脂肪分解。 细胞自噬的“大扫除”： 解释细胞自噬（autophagy）这一重要的细胞修复过程，它在禁食期间被激活，有助于清除体内受损细胞和废物，对整体健康和延缓衰老至关重要。 代谢开关的调整： 了解轻断食如何帮助身体从“葡萄糖驱动”模式切换到“脂肪驱动”模式，从而更有效地利用脂肪作为能量来源。 打破刻板印象： 纠正“断食就是饿肚子”的错误观念，强调轻断食的“轻”在于其可行性和可持续性，而非痛苦的忍耐。 第二章：精选轻断食模式，找到最适合你的节奏 市面上有多种多样的轻断食模式，本章将为你详细介绍几种最受欢迎且科学有效的方案，如16:8间歇性禁食法、5:2轻断食法、隔日断食法等。我们将分析每种方法的特点、适用人群、优缺点，并提供详细的操作指南，帮助你根据自己的生活习惯、工作节奏和身体状况，选择最适合自己的轻断食模式，让减脂过程更加顺畅和愉悦。 16:8间歇性禁食法：最受欢迎的入门选择 操作指南： 每天将进食时间限制在8小时内，其余16小时进行禁食。例如，上午12点至晚上8点为进食窗口，其他时间禁食。 优点： 易于执行，对大多数人来说适应性强，可以正常享受一日三餐（或两餐）的美食。 适用人群： 适合初次尝试轻断食者，上班族，生活规律者。 进阶技巧： 如何调整进食窗口以适应社交活动、晨练等。 5:2轻断食法：灵活的减脂策略 操作指南： 每周有5天正常饮食，2天进行热量限制（通常为女性500卡路里，男性600卡路里）。 优点： 提供了更大的饮食自由度，适合那些不希望每天严格限制进食时间的人。 适用人群： 追求灵活性，可以接受短期内大幅限制热量者。 注意事项： 如何在限制热量日选择营养均衡的食物，避免营养不良。 隔日断食法：更具挑战性的燃脂利器 操作指南： 一天正常饮食，一天进行完全禁食或极低热量摄入。 优点： 潜在的燃脂效果更显著，对身体代谢的刺激也更大。 适用人群： 身体素质较好，有一定断食经验，追求快速减脂者。 风险与建议： 强调需要循序渐进，注意身体反应，并咨询专业人士意见。 其他创新模式（简要介绍）： 例如“战士饮食法”（一天一餐），“吃停吃法”等，让读者了解轻断食的更多可能性。 个性化选择： 如何根据自身体质、生活习惯、工作压力、运动情况等因素，进行自我评估，找到最佳的轻断食模式。 第三章：均衡营养，让轻断食成为美味的体验 许多人担心轻断食会剥夺品尝美食的乐趣，或者导致营养不良。本章将颠覆你的认知，告诉你如何在轻断食期间，通过精心搭配的饮食，享受美味的同时，摄取身体所需的全部营养，为减脂打下坚实的基础。我们将提供大量科学、美味且易于操作的食谱建议，让你在享受美食的同时，最大化燃脂效果。 进食窗口内的营养智慧： 宏量营养素的黄金比例： 讲解蛋白质、优质脂肪和复合碳水化合物在身体健康和饱腹感中的作用。 蛋白质的力量： 为什么蛋白质是减脂的关键？如何选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋等。 健康脂肪的益处： 介绍不饱和脂肪酸的来源，如牛油果、坚果、橄榄油、鱼油等，它们不仅提供能量，还能增强饱腹感。 复合碳水化合物的选择： 推荐全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的碳水化合物，它们能提供持久能量，避免血糖快速波动。 不可或缺的微量营养素： 维生素和矿物质的宝库： 强调多样化饮食的重要性，确保摄入足够的维生素A、C、D、E、K、B族维生素以及钙、铁、锌、镁等矿物质。 膳食纤维的守护神： 详细阐述膳食纤维在促进肠道健康、增加饱腹感、稳定血糖方面的作用。 聪明地“吃”： 营养密度高的食物： 优先选择单位体积或重量内营养素含量高的食物。 避免加工食品和糖分： 强调减少精制糖、反式脂肪和加工食品的摄入，它们会阻碍减脂进程。 餐次安排的艺术： 如何在进食窗口内合理安排两餐或三餐，以保持饱腹感和能量水平。 轻断食期间的“饮”力： 允许饮品： 水、黑咖啡、无糖茶、苏打水等，它们在禁食期间可以帮助抑制食欲，补充水分。 需要警惕的饮品： 果汁、含糖饮料、酒精等，它们会中断禁食过程，甚至带来额外的热量。 海量美味食谱（示例）： 早餐（进食窗口开始）： 藜麦燕麦粥搭配水果坚果，希腊酸奶搭配浆果和奇亚籽，蔬菜鸡蛋卷。 午餐： 烤三文鱼搭配烤蔬菜，鸡胸肉沙拉，豆类蔬菜能量碗。 晚餐： 炖牛肉搭配杂粮饭，香煎豆腐搭配彩椒，清蒸鱼搭配西兰花。 加餐（若需要）： 一小把坚果，一份水果，无糖酸奶。 第四章：突破瓶颈，让轻断食效果最大化 减脂之路并非一帆风顺，你可能会遇到平台期，或者在执行过程中感到困难。本章将为你提供克服这些挑战的实用策略，帮助你巩固已有的成果，并进一步提升减脂效果，让你的身体持续向更健康、更轻盈的状态迈进。 识别和克服减脂平台期： 平台期的成因： 身体适应机制，代谢率下降，激素变化等。 应对策略： 调整轻断食模式： 尝试更严格的模式，或改变进食窗口的时间。 增加运动强度和频率： 结合高强度间歇训练（HIIT）和力量训练。 优化饮食结构： 增加蛋白质摄入，减少碳水化合物摄入，尝试“轻断食周期”。 关注睡眠和压力管理： 确保充足的睡眠，并学习有效的压力释放技巧。 运动与轻断食的协同作用： 空腹运动的优劣： 了解在禁食期间运动对脂肪燃烧的影响，以及潜在的风险。 餐后运动的时机： 最佳运动时间点，如何选择适合的运动类型。 力量训练的重要性： 为什么力量训练能够帮助你燃烧更多脂肪，并塑造紧致的体型。 保持水分，加速代谢： 水的重要性： 为什么充足的水分是减脂的关键，它如何帮助提高新陈代谢，排出毒素。 饮水策略： 如何在禁食期间和进食期间保持充足的水分摄入。 心理建设与动机维持： 目标设定与奖励机制： 设定可实现的目标，并为达成目标设置奖励，保持动力。 应对社交场合的挑战： 如何在聚会、聚餐等场合坚持轻断食原则。 倾听身体的信号： 学会区分真正的饥饿和假性饥饿，尊重身体的感受。 寻求支持： 与家人、朋友分享你的目标，或加入线上社群，共同进步。 持续学习与调整： 记录与反思： 建立饮食日记、运动记录，定期评估自己的进展。 保持灵活： 生活总是充满变数，学会根据身体的反馈和生活状况灵活调整轻断食方案。 第五章：从“减”到“持”，拥抱轻断食带来的长久健康 轻断食的最终目标并非短暂的体重下降，而是建立一种健康、可持续的生活方式，让健康的体魄成为你生活的一部分。本章将指导你如何将轻断食融入日常生活，并从中受益终生，享受更健康、更自信、更充满活力的生命。 轻断食的长期益处： 改善代谢健康： 降低胰岛素抵抗，改善血脂，提高身体对葡萄糖的敏感性。 提升认知功能： 改善注意力和记忆力，延缓大脑衰老。 增强免疫力： 促进细胞修复，提高身体抵抗疾病的能力。 延缓衰老： 细胞自噬的激活有助于清除衰老细胞，延缓身体机能的衰退。 情绪的积极变化： 提升能量水平，改善情绪波动，增强自信心。 从“减”到“持”的转变： 建立新的饮食习惯： 将轻断食视为一种生活方式，而非短期计划。 关注身体的信号： 学会识别身体的饥饿和饱腹信号，做到“想吃时吃，不饿不吃”。 享受美食，但不过度： 在进食窗口内，依然可以品尝喜欢的食物，但要学会适量。 保持运动的习惯： 将运动融入日常生活，将其视为一种乐趣，而非负担。 应对生命中的特殊时期： 怀孕与哺乳期： 建议在这些特殊时期暂停轻断食，遵循医嘱。 疾病恢复期： 身体需要充足的能量和营养来恢复，建议暂时停止轻断食。 特殊饮食需求： 如素食者、过敏体质等，如何在轻断食框架下进行个性化调整。 你的健康，你做主： 自我探索与成长： 轻断食的过程也是一次深入了解自己身体的过程，发现身体的潜能。 自信与力量： 当你掌控了自己的身体，你会发现生活也变得更加有力量。 开启全新的人生篇章： 拥抱轻断食，拥抱一个更健康、更美丽、更充满活力的你。 结语：与身体对话，开启健康新篇章 《轻断食降体脂》希望成为你健康旅程中的一位可靠的伙伴。我们相信，通过科学的方法和积极的心态，你完全有能力实现健康减脂的目标，并从中获得身心上的双重益处。记住，每一次的健康选择，都是对未来最好的投资。愿这本书能点亮你的减脂之路，让你在享受生活的同时，拥有一个更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得体脂高是一个让人头疼的问题，尝试了很多减肥方法，有些效果立竿见影，但一旦停止就反弹得厉害，而且过程非常痛苦。偶然间翻到了《轻断食降体脂》这本书，它给我的第一印象是非常专业和接地气。我特别希望能在这本书里找到关于“为什么”的解答，也就是轻断食究竟是如何帮助我们降低体脂的。是它改变了我们的代谢模式？还是它促进了脂肪的燃烧？我希望书中能用通俗易懂的语言解释这些科学原理，让我明白其中的逻辑，而不是盲目跟从。另外，对于像我这样在职场打拼的人来说，时间是宝贵的。我希望能找到一套真正能够融入日常生活，不会占用过多时间和精力的轻断食方案。书中有没有关于不同生活节奏的人群，比如朝九晚五的上班族，或者需要经常出差的人，量身定制的建议呢？我最怕的就是那种要求大量时间准备食材、或者需要特殊器械的“高门槛”方法。如果这本书能提供一些简单的、可以快速实施的轻断食技巧，那简直就是福音了。

评分☆☆☆☆☆

一直想找一本能真正帮助我改善体脂问题的书，试过很多方法，但总感觉效果甚微。最近偶然看到了《轻断食降体脂》这本书，虽然还没来得及深入阅读，但光看书名就觉得特别吸引我。我了解到这本书可能侧重于一种比较温和、可持续的饮食调整方式，而不是那种极端的节食。我最看重的是，它是不是能够提供一套科学、易懂的指导，让我能够循序渐进地进行。我特别期待书中能有关于轻断食的具体操作指南，比如一周可以安排几次，每次的断食时间多久，以及在断食期间和非断食期间应该吃些什么，有什么需要特别注意的。我希望这本书能给我提供一些实用的食谱或者膳食搭配建议，让我不用担心饿肚子，同时又能保证身体所需的营养。此外，我也很关心书中是否会提及轻断食对身体健康的长期益处，比如对代谢、对肠道菌群的影响等等，这些都是我比较关心的方面。总而言之，我希望这本书能成为我开启健康生活方式的一个有力助手。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式非常感兴趣的人，我一直在寻找能够帮助我更科学地管理身体的书籍。《轻断食降体脂》这本书的书名就直接点明了我最想解决的问题——体脂。我一直认为，健康的身体不仅仅是体重数字，更重要的是体脂比例是否在健康范围内。这本书会不会深入探讨体脂的构成、以及不同体脂含量对身体健康可能产生的影响？我希望它不仅仅是告诉你如何“减”，更重要的是教会我如何“管”。我期待这本书能提供一些关于轻断食与身体各项机能关系的解释，例如它如何影响荷尔蒙、如何促进细胞更新、或者如何改善胰岛素敏感性。这些深层次的科学解读，能让我更理解轻断食的价值，也更能激励我坚持下去。另外，我一直对饮食与情绪之间的关系感到好奇。这本书会不会提及轻断食对情绪、睡眠以及整体精神状态的影响？如果它能帮助我达到一种身心平衡的健康状态，那将是锦上添花了。

评分☆☆☆☆☆

我对《轻断食降体脂》这本书充满期待，因为我最近在尝试一些新的健康管理方式，而“轻断食”这个概念对我来说很有吸引力。我之前接触过一些关于断食的书籍，但很多都过于强调“饿”或者“忍受”，让我觉得有些难以接受。我希望这本书能呈现的是一种更温和、更易于长期坚持的“轻断食”模式，它不应该是一种短暂的惩罚，而是一种能够帮助身体自我修复和优化的生活习惯。我特别想知道，书中是如何定义“轻断食”的，是不是意味着要完全不吃，还是说可以选择性地减少某些食物的摄入？我希望书中能提供清晰的界限和指导，避免误解。另外，对于很多人来说，断食期间的饥饿感是最大的挑战。我希望《轻断食降体脂》这本书能提供一些应对饥饿感的有效策略，比如推荐一些低热量、有饱腹感的食物，或者是一些能够转移注意力的心理技巧。如果书中能包含一些成功的案例分享，让我看到别人是如何通过轻断食改善体脂，那会更有说服力。

评分☆☆☆☆☆

我一直听说过“断食”的概念，但总觉得它太极端，难以付诸实践。最近看到《轻断食降体脂》这本书，感觉这是一个更温和、更适合普通人尝试的入口。我特别想了解，这本书是如何将“轻断食”与“降体脂”这两个概念巧妙地结合起来的。它会不会解释，在断食期间，身体究竟是如何调动储存的脂肪来提供能量的？我希望书中能有一些具体的、可操作的建议，比如如何根据自己的身体状况和生活习惯，选择最适合自己的轻断食模式。我最害怕的是那种“一刀切”的方案，可能对一部分人有效，但对另一部分人则不适用。我期待这本书能提供多样化的选择，让我可以根据自身情况进行调整。此外，我也很关心书中是否会强调循序渐进的重要性，以及如何避免在断食过程中对身体造成不必要的负担。如果这本书能够提供一些关于如何保持断食效果，以及如何将轻断食融入长期健康生活方式的策略，那对我来说将会非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

还没有看，冲着销量买的，应该不错。

评分☆☆☆☆☆

吾消费京东商城数年，深知各产品琳琅满目。然，唯此宝物与众皆不同，为出淤泥之清莲。使吾为之动容，心驰神往，以至茶饭不思，寝食难安，辗转反侧无法忘怀。于是乎紧衣缩食，凑齐银两，倾吾之所有而能买。东哥之热心、快递员之殷切，无不让人感激涕零，可谓迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当仁不让世界充满爱。待打开包裹之时，顿时金光四射，屋内升起七彩祥云，处处皆是祥和之气。吾惊讶之余甚是欣喜若狂，呜呼哀哉！此宝乃是天上物，人间又得几回求！遂沐浴更衣，焚香祷告后与人共赏此宝。人皆赞叹不已，故生此宝物款型及做工，超高性价比之慨，且赞吾独具慧眼与时尚品位。产品介绍果然句句实言，毫无夸大欺瞒之嫌。实乃大家之风范，忠义之商贾

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研究研究，希望减肥成功

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老婆说书很好，实用简单明了

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这种解读过的操作性比较强。适当的运用理论经营管理，已初见成效。

评分☆☆☆☆☆

质量不错，物流速度快