具体描述
内容简介
哈佛大学是全球*知名的学府之一，一直以来，哈佛的一举一动都被世人关注和敬仰，但对于绝大多数普通人来说，哈佛精英们的世界很神秘，他们的内心世界就更加神秘。如果你也想像哈佛的高材生们那样出众，如果你也想成为像哈佛人一样的精英，那么不妨翻开本书，与哈佛人一起共享“心理学”的盛宴。曾有人对哈佛学子进行心理评测，结果显示：他们在情商、抗压能力、情绪调节能力、社交等方面的分值都远远要高出美国其他同类学校的学生。懂点“心理学”，更容易在工作和处世上脱颖而出。哈佛是全球学子都无比向往的高等学府，但并不是每个人都有机会去亲耳聆听哈佛心理学大师塞德兹教授与威廉·詹姆斯的教诲，本书将哈佛的“心理课”搬到了纸上，力图还原哈佛精英们的心理世界，希望能够启迪广大读者思考自我，并获得一定思想上的成长。作者简介
墨羽，身心灵畅销书作家。深谙观人、读心之术，潜心于心理与人际关系的研究，以求心灵的和谐与生活的品位。著有多部畅销书，颇受读者的推崇。目录
上篇 成功心理课：你也能像哈佛高材生那样成功第一章自我意识：像成功者那样思考自我
1．我是谁？想走向何方
2．认识最真实的自我
3．了解公众眼中的“自己”
4．定位：位置决定人生道路
5．反省，离成功再近一点
6．哈佛人这样强化自我意识
7．别让“映射”操纵你的人生
第二章心理动机：有梦想才能撬动整个“地球”
1．为什么而努力：动机决定成败
2．你成功的动机有多强
3．坚持梦想，培养“内驱力”
4．始终保持被激励的状态
5．没有战胜不了的困难
6．哈佛人的强大“信念力”
7．心有多大，舞台就有多大
8．像种果树一样将梦想继续下去
第三章无敌自信：相信自己，我能
1．奇迹往往源于自信的力量
2．羡慕嫉妒都是因为不自信
3．如何走出自卑的阴影
4．发掘自己身上的“宝藏”
5．肯定自我，接纳自我
6．自信激发潜能：唤醒沉睡的巨人
7．走自己的路，让别人说去吧
第四章高度专注：锁定最重要的事
1．为什么做事只有三分钟热度
2．专注的人更容易成功
3．注意力涣散应该怎么办
4．精力集中，才能做好每件事情
5．投入的背后是超强意志力
6．选定一个领域，深深扎根下去
第五章自控自律：来自哈佛的自控力训练
1．测试：你的自控力有多强
2．神奇的延迟满足效应
3．能控制自己的人才能控制别人
4．我们拿什么抵御诱惑
5．破窗理论：一放纵就失足
6．怎样形成自律“生物钟”
7．哈佛的自控力训练营
第六章战胜拖延：时间，最伟大的成功导师
1．我们为什么会倦怠
2．拖延背后的“心理魔鬼”
3．哈佛人高效决策的秘密
4．行动力是拖延的大敌
5．成功人士的时间管理术
6．如何击退“懒惰”
第七章逆境情商：只有弱者才会“沉沦”
1．你的“抗挫折”能力有多强
2．成功者都有一颗百折不挠的心
3．失败不可怕，一定要正视它
4．冷静下来，对自己说“不要紧”
5．经历磨难是一种痛苦，也是一种幸福
6．坚持到底，才能百炼成“王”
中篇哈佛公开课：精通心理，走到哪里都是精英
第八章交际心理课：哈佛人的“零压力”社交
1．满足人们“被尊重”的需要
2．保持距离，关系才能更近
3．互惠效应：再也不会被排挤
4．“零压力”社交的心理学秘密
第九章职场心理课：热情工作，方能成就最好的自我
1．一定要有“好胜心”
2．哈佛人的激情工作法
3．精英都是怎样脱颖而出的
4．工作节奏的“心理”调节术
5．做事的态度决定事业的高度
6．确立目标、制定计划很重要
7．激发工作潜能的五大策略
第十章管理心理课：管人从管“心”开始
1．管理者怎样放权、授权
2．为什么金钱激励不是万能的
3．激励下属的“心理学”妙招
4．利用“心理合同”管理下属
5．映射：一眼看穿下属意图
6．管人要让对方心服口服
7．玩转上下级之间的心理博弈
第十一章谈判心理课：进与退之间的心灵舞蹈
1．如何在谈判中保持“心理优势”
2．摸清对方底线
3．哈佛人在谈判时这样报价
4．以退为进，巧妙运用妥协策略
5．谈判不是杀敌，请放下敌意
6．换位思考才能促双赢
7．关键时刻，如何掌控全局
第十二章消费心理课：从今天起，做个精明的消费者
1．“购物狂”背后的心理症结
2．爱买名牌的人，缺少自我认同
3．我们为什么会被广告影响
4．从明天起，不再“冲动消费”
5．攀比消费只会让你的钱包更瘪
6．你是一个理智的消费者吗
第十三章财富心理课：富翁与负翁只在一念之间
1．测试：你有机会成为富人吗
2．喜欢冒险的人更容易成功
3．想做富翁，先塑造富翁形象
4．控制金钱，而不是被金钱控制
5．快速积累财富的“秘密”
6．赚钱要靠“脑子”而非“蛮力”
7．哈佛人的正确“金钱观”
第十四章思维心理课：思维的力量足以改变整个世界
1．思维中的“囚笼”效应
2．经验为什么会变成“陷阱”
3．你看到的是你想看到的世界
4．发散思维，才能找到最短路径
5．逆向思维：学会反过来想一想
6．如何改变旧思维模式
7．哈佛人的积极“思维”之道
第十五章犯罪心理课：“圣诞老人”也有犯罪可能
1．每个人潜意识中都有一个“魔鬼”
2．欲求不满往往会导致犯罪
3．别让自己成为犯罪“刺激源”
4．童年阴影形成的“不定时炸弹”
5．教你降低自身犯罪风险
下篇人生幸福经：让生活更快乐的哈佛实用心理学
第十六章认清真实自我，不做欲望的奴隶
1．你是否在被“欲望”驱使
2．坦然接纳自己的不完美
3．糖果效应：克服小诱惑，将获得更多
4．控制欲望，远离心灵陷阱
5．将一切看淡，反而收获更多
第十七章远离灰色情绪，快乐人生始于悦己
1．今天，你焦虑了吗
2．浮躁也是一种“心理病”
3．控制情绪才能改变生活
4．快乐人生从积极心理暗示开始
5．情绪糟糕时，请不要做任何决定
第十八章保持积极心态：心态好，病就少
1．抱怨背后的“心理”机制
2．绝望心态比身处绝境更可怕
3．心大了，自然心态就好了
4．宁静淡定的人更长寿
5．哈佛人恪守的健康心理学
第十九章情感需要经营，有“爱”才会有“幸福”
1．情商也是一种情感能力
2．“爱”不等于“占有”
3．美好情感是怎样建立起来的
4．感恩是通往爱的桥梁
第二十章给心灵减减压，你的灵魂可以更“轻”一点
1．提高抗压能力，别让坏脾气伤人又伤己
2．放慢身心，享受快乐“慢生活”
3．从今天起，做心灵放松SPA
4．身心俱疲时放下工作独自远行
第二十一章活在当下：不因过去而悔，不因未来而惧
1．不为打翻的牛奶哭泣
2．面对未来，惧怕还是期待
3．不苛求不强求，一切随缘
4．悦纳生活中的不公平
5．活在当下，越简单就会越快乐
精彩书摘
3、坚持梦想，培养“内驱力” 生活就像海洋，只有坚持梦想的人才能到达彼岸 。想要获得成功，需要很多因素，但是如果没有一颗 坚持梦想的心，那么梦想永远遥不可及。可以说，坚 持梦想是实现梦想的保证，拥有坚持的精神，就有机 会实现梦想。哈佛大学是世界第一学府，世界学子心中的知识 圣地。它被誉为美国的“思想库”，甚至一些学者还 认为是哈佛创造了美利坚。在这里就读的每一位学子 从进入哈佛开始，便收到大量的应聘书。由此可见， 哈佛学子的能力早已得到了各界认可。当然这些学子 的天赋各不相同，但是他们对梦想的坚持却是相同的 。美国流行的一部电影——《风雨哈佛路》讲述了 这样一个真实的故事： 莉丝出生于纽约市布朗克斯区。不幸的是，她没 有一个幸福的童年。莉丝的父母均是吸毒者，这使得仅15岁的莉丝无 家可归，成为一名乞丐，流浪在街头。为了赡养父母 ，莉丝捡垃圾、偷东西，经常被人取笑、驱赶，甚至 有些人还对她拳打脚踢。对此，莉丝非常痛苦，她想 改变现有的生活，她想融入到正常人的生活中。无意 中，莉丝了解到了哈佛这所大学，很快她便意识到只 有考入哈佛大学，才能彻底从现在烂泥般的生活中走 出来。于是，莉丝有了一个在所有人看来都无法实现 的“白日梦”——考入哈佛。接下来，莉丝经常出入地铁站，在那里一呆便是 数月，饿了便向路人乞讨要些吃的。对于莉丝来讲， 地铁站是天堂，因为在这里，莉丝24小时有灯光，她 可以不停地学习。就这样，莉丝在地铁站里用了两年 时间学完了高中四年的课程，并以一份完美的考卷考 入了哈佛大学。莉丝的事迹震惊了所有人。人们很难想象一名食 不果腹的小乞丐是怎么做到的。对此，莉丝说道：“ 虽然我知道梦想似乎是那样遥不可及，但是只能竭尽 全力去做。” 这就是一个命途多舛的乞丐女孩实现“白日梦” 的故事。面对着如此不堪的生活背景，“绝望”一词 对她而言绝不是书本上的词汇。莉丝对梦想的坚持， 令人动容！最终，她也如愿走进了哈佛大学。生活就是如此，对于那些始终坚持梦想的人来说 ，总有一天梦想会变成现实。就这点而言，哈佛学生 是如何坚持梦想的？ 坚持梦想的路上，最不可缺少的就是渴望。有强 烈渴望的人总会比没有强烈渴望的人更加能坚持。没 有强烈渴望的人，梦想变得可有可无，没有了渴望这 个“内驱力”，想要实现梦想，真的比登天还难。哈佛学子们无论环境多么艰难都能坚持梦想的关 键因素在于“渴望”这个“内驱力”。在心理学上，有一个叫“渴望强度”的词语，即 面对各种困难所能承受的最大限度。限度越大，渴望 程度，也就是我们所说的“内驱力”越大。内驱力越 大，越能坚持梦想。其次，哈佛学子从不惧怕失败。英国小说家柯鲁德·史密斯曾说过：“对于我们 而言，最大的荣幸就是每个人都失败过，而且每当我 们跌倒时都能爬起来。”哈佛学子从不惧怕失败。在 坚持梦想的途中，失败一次、两次并没有什么可怕的 。他们从来不认为无数次的失败能够打倒自己，唯一 能够打倒自己的人只有自己。哈佛的学子正是因为不 断经受失败才变得无比坚强。这种精神被一位智者恰 当地喻为“不倒翁”精神。不倒翁的重心在下方，所 以无论人们用多大的力气推它，只要一松手，它都会 立即弹回来。虽然这只是一个小游戏，却向人们展示 出了坚持的精神。※哈佛成功心理学※ 梦想是人类为之奋斗的精神源泉，对梦想的渴望 是人们坚持梦想的“内驱力”。培养人们的内驱力， 坚持最初的梦想，能让人孜孜不倦，充实一生，活出 生命的意义。……用户评价
这本书简直是我的启蒙之光！我一直以为心理学是遥不可及的学术领域，充斥着晦涩难懂的理论和冰冷的实验数据。然而，《受益一生的哈佛心理课》彻底颠覆了我的认知。它没有上来就抛出一些高深的心理模型，而是从我们日常生活中最熟悉、最能产生共鸣的困境入手，比如如何处理人际关系中的摩擦，如何应对工作中的压力，甚至是如何更好地理解自己的情绪波动。我尤其喜欢它在讲解每一个概念时，都配有详实生动的案例，这些案例不是那种戏剧化的、离我们很遥远的事件，而是非常贴近我们生活中的琐碎，比如和同事沟通的微妙之处，和家人相处的模式，甚至是自己面对挫折时的内心独白。作者在字里行间流露出一种温暖而理性的关怀，仿佛是一位经验丰富的长者，耐心地引导我一步步探索自己内心深处的奥秘。它没有给我“标准答案”，而是教会我如何提问，如何观察，如何去理解那些看似难以捉摸的心理现象。读完之后，我感觉自己不再是那个被情绪牵着鼻子走的人，而是多了一份审视和反思的能力，能够更清晰地看到自己行为背后的动机，也能更温和地接纳自己的不完美。这本书的语言也非常平实易懂，没有华丽辞藻的堆砌，但却字字珠玑，充满了智慧的光芒，让我受益匪浅。
评分《受益一生的哈佛心理课》是一本让我读后久久不能平静的书，它不仅仅是一本关于心理学的书，更是一本人生的指南。我过去常常在工作中感到迷茫和失落，觉得自己的努力没有得到应有的回报，也看不到未来的方向。《受益一生的哈佛心理课》为我解析了“内在动机”和“外在动机”的区别，让我明白了，真正的驱动力来自于我们内心的热爱和追求，而不是外界的奖励和认可。书中关于“心流”的探讨，更是让我找到了在工作中获得满足感和成就感的钥匙。我开始尝试去寻找那些能够让我全身心投入、忘记时间流逝的事情，并将它们融入我的工作和生活。这种改变让我重新找回了工作的热情，也让我看到了自己更大的潜能。这本书的语言简洁而有力，充满了智慧的光芒，它没有给我生硬的道理，而是通过一个个生动的故事和深刻的见解，启发我独立思考，去探索属于自己的答案。读完这本书，我感觉自己不再是被动地被生活推着走，而是能够主动地去创造我想要的人生。
评分《受益一生的哈佛心理课》给我带来的震撼，如同在漆黑的夜晚点亮了一盏明灯，照亮了我前进的方向。在阅读之前，我常常感到一种莫名的焦虑和不安，总是在思考“我为什么会这样？”“为什么我总是做不好？”这类问题，却找不到答案，陷入了深深的自我怀疑。这本书就像是一位博学的导师，循循善诱地为我解析了这些困惑的根源。它并没有简单地归咎于性格缺陷或外部环境，而是深入探讨了我们大脑的运作机制，以及童年经历、社会文化等多种因素如何共同塑造了我们现在的行为模式。最令我印象深刻的是，书中关于“认知偏差”的章节，让我恍然大悟。原来，我们对事物的判断并非完全客观，而是深受各种思维定势的影响。理解了这一点，我开始重新审视自己过去的很多判断和选择，发现很多时候，并不是事情本身有多么复杂，而是我的思维方式在作祟。作者用大量的研究成果和心理学实验作为支撑，但讲解方式却非常生动有趣，一点也不枯燥。他能够将复杂的理论用通俗易懂的比喻和故事解释清楚，让我这个心理学门外汉也能轻松理解。读完这本书，我感觉自己拥有了一套全新的“心理操作系统”，能够更理性地分析问题，更有效地做出决策，也更能理解他人的行为。
评分我一直对“压力”这个词感到恐惧，总觉得它是阻碍我进步的绊脚石。《受益一生的哈佛心理课》为我重新定义了压力，让我看到了压力背后蕴含的机遇。它并没有简单地教我如何“避免”压力，而是教会我如何“管理”和“转化”压力。书中关于“压力适应”的讲解，让我了解到，适度的压力反而能够激发我们的潜能，提高我们的表现。更重要的是，它提供了一系列科学有效的压力应对策略，比如“放松技巧”、“时间管理”、“重新评估认知”等等。我开始在生活中运用这些技巧，惊喜地发现，那些曾经让我感到窒息的压力，似乎变得更容易被我承受，甚至在某些时刻，还成为了我前进的动力。作者的讲解非常系统化，他将压力对我们身心健康的影响，以及如何应对这些影响，都做了非常详尽的阐述。这本书让我明白，压力并非总是负面的，而是我们如何看待和应对它，决定了它对我们的影响。读完这本书，我感觉自己不再是被压力所奴役，而是能够驾驭压力，让它为我服务。
评分我是一个非常喜欢思考的人，但常常陷入“想太多”的怪圈，导致自己举棋不定，效率低下。《受益一生的哈佛心理课》就像是我大脑的“导航仪”，帮助我拨开了思维的迷雾。它在讲解“决策心理学”时，让我深刻认识到，我们并非总是理性的决策者，很多时候，我们的选择会受到各种非理性因素的影响。书中分析了“锚定效应”、“确认偏差”等常见的思维误区，让我能够警惕自己在做决定时可能犯的错误。更重要的是，它提供了一套系统性的方法，帮助我学会如何更清晰地分析问题，如何权衡利弊，以及如何在不确定性中做出相对最优的选择。我尤其喜欢书中关于“目标设定”和“习惯养成”的讨论，它没有给出虚无缥缈的建议，而是将复杂的心理学理论转化为可执行的步骤。我开始运用书中的方法来规划我的工作和生活，惊讶地发现，那些曾经让我望而却步的大目标，似乎也变得触手可及了。这本书的逻辑清晰，条理分明，每一章的内容都像是在为前一章的内容打下基础，层层递进，让我能够构建起一个完整的心理学知识体系。
评分《受益一生的哈佛心理课》最令我赞叹的是它对“沟通”这一日常却又极其复杂的行为的深刻剖析。我曾经以为，沟通就是把话说清楚，把意思表达明白，但这本书让我看到了沟通的另一层维度。它不仅仅是语言的传递，更是情感的交流，是意图的传递，是关系的建立。书中关于“积极倾听”的讲解，让我意识到，原来我以前的“听”只是在等待对方说完，而真正的倾听，是带着好奇和尊重，去理解对方的感受和需求。这对我改善与家人、朋友、同事的关系起到了至关重要的作用。我学会了如何在谈话中制造“安全空间”，让对方敢于敞开心扉，也学会了如何用更具建设性的方式提出自己的意见，避免不必要的冲突。作者用大量的心理学研究作为支撑，但讲解方式却非常接地气，充满了生活气息。他举的例子都是我能感同身受的，让我觉得这本书就是为我写的，能够解决我生活中真实遇到的问题。这本书让我明白，有效的沟通不是一种天赋，而是一种可以习得的技能，而这本书，就是最好的学习教材。
评分一直以来，我都对“幸福”这个概念感到迷茫，总觉得它遥不可及，需要很多外在的条件才能实现。《受益一生的哈佛心理课》为我打开了一扇通往幸福之门。它并没有鼓吹“心灵鸡汤”，而是从科学的角度，为我解析了幸福的本质，以及如何通过内在的调整去获得持久的幸福感。书中关于“积极心理学”的探讨，让我了解到，幸福并非仅仅是快乐的叠加，更是一种有意义的生活状态。它强调了感恩、希望、好奇心等积极品质在幸福感中的重要作用，并提供了具体的方法去培养这些品质。我开始尝试在生活中练习感恩，每天记录下值得感激的事情，惊奇地发现，我的心态真的发生了积极的变化，对生活也多了几分期待。此外，书中关于“韧性”的讲解，也让我受益匪浅。它告诉我，面对挫折和困难时，我们并非只能被动承受，而是可以通过培养积极的应对机制，变得更加坚强和 resilient。这本书的叙述风格非常平和而充满智慧，它就像一位温厚的智者，耐心地引导我认识自己，理解自己，最终找到属于自己的幸福之路。
评分读完《受益一生的哈佛心理课》，我最大的感受就是“豁然开朗”。我一直觉得自己的情绪就像一匹脱缰的野马，常常被愤怒、焦虑、沮丧等负面情绪所困扰，让我难以自控，影响了我的工作和生活。这本书就像是我的情绪“心理医生”，为我揭示了情绪的产生机制，以及如何与之和谐相处。书中关于“情绪调节”的章节，给了我非常实用的方法。它没有简单地告诉我要“积极思考”，而是提供了许多科学有效的方式，比如“认知重评”、“情绪表达”、“正念练习”等等。我尝试着在日常生活中运用这些方法，惊喜地发现，那些曾经让我抓狂的情绪，似乎变得更容易被我掌控了。我不再害怕负面情绪的出现，而是学会了如何去接纳它们，如何从它们身上汲取信息，并最终找到应对之策。作者的讲解深入浅出，充满了科学性和实践性，让我感觉这本书不是一本理论书，而是一本可以立即应用到生活中的“行动指南”。它让我明白，情绪并不是敌人，而是我们内心发出的信号，理解了这些信号，我们就能更好地理解自己，也更能把握自己的人生。
评分我一直对人性的复杂性充满好奇，也常常在人际交往中感到力不从心。《受益一生的哈佛心理课》就像一幅徐徐展开的画卷，为我描绘了人内心深处丰富而微妙的世界。它并没有提供一套“万能公式”来解决所有的人际难题，而是引导我去理解人类行为背后更深层次的驱动力。书中关于“依恋理论”的解释，让我对自己在亲密关系中的表现有了全新的认识。我终于明白，为什么我有时候会渴望过度的亲近，有时候又会想要逃离。作者用非常细腻的笔触，分析了不同依恋类型的人在关系中的表现，以及如何通过自我觉察和调整，建立更健康、更稳固的连接。此外，书中关于“共情”的探讨，更是让我深受启发。我曾经认为，共情就是要完全站在对方的角度，理解对方的一切。但这本书告诉我，共情更多的是一种“理解”和“感受”，而非“认同”或“解决”。这让我不再因为无法完全解决对方的问题而感到内疚，而是学会了如何用更恰当的方式去支持和陪伴。这本书的叙述方式非常引人入胜，它不是那种枯燥的教科书，而是充满了故事性和启发性，让我读起来欲罢不能，仿佛在和一位智慧的长者进行深入的对话。
评分《受益一生的哈佛心理课》带给我的不仅仅是知识的增长，更是一次深刻的自我认知之旅。我过去常常陷入一种“内耗”的状态，总是过分在意别人的看法，担心自己做得不够好，导致我一直不敢去尝试新的事物，也错失了很多机会。这本书就像一面镜子，让我看到了自己内心深处的恐惧和不安全感，也让我明白了这些恐惧是如何形成的。书中关于“自我价值感”和“自信心”的探讨，对我触动很大。我了解到，真正的自信并不是来源于外界的认可，而是源于对自身价值的肯定。作者提供了一系列的方法，帮助我去建立更稳固的自我价值感，让我不再需要通过取悦他人来证明自己。读到关于“成长型思维”的部分，更是让我茅塞顿开。我一直以为自己的能力是固定的，很难改变。但这本书告诉我，通过努力和学习，我们的能力是可以不断提升的。这种观念的转变，极大地解放了我的思想，让我敢于挑战更困难的任务，也更加享受学习的过程。这本书的语言风格非常温暖而充满力量，它没有批判，只有引导，让我感觉自己是被理解和支持的，这对于我这样一个长期处于自我怀疑中的人来说，意义重大。
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