佳言心语：高校大学生心理健康引导手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

何佳，郝鑫，马强 等 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理辅导
• 情绪管理
• 人际关系
• 自我认知
• 学习适应
• 生涯规划
• 压力应对
• 积极心理学

出版社： 中国石化出版社

ISBN：9787511442772

版次：1

商品编码：11983865

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

页数：194

字数：226000

正文语种：中文

内容简介

　　《佳言心语：高校大学生心理健康引导手册》从大学生心理健康与大学心理辅导入手，通过分析大学生常见的心理问题，主要包括大学生的自身修养、学习心理、情绪调控、意志品质、恋爱心理、人际关系和择业心理等方面，用理论基础紧密结合真实发生过的校园故事，探析心理问题的症结所在，并给出合理建议，指明解决问题的方案。

目录

第一章 大学生心理健康与心理辅导概述
第一节 大学生心理健康概述
第二节 大学生心理辅导概述
第二章 自我意识——认识自我．做最好的自己
第一节 了解意识，走进真实自己
第二节 辨别意识，避免错误偏差
第三节 健全意识。迎接更好的我
【案例一】做自信的女孩
【案例二】我为什么会落选呢？
【案例三】大学生活初体验
第三章 学习——学而不厌，勤学善思铸梦想
第一节 解读学习，深入体会学习的真谛
第二节 剖析学习，探寻影响学习客观因素
第三节 研究学习，总结大学生学习方法
【案例一】我是一个没有用的人
【案例二】我，真的优秀吗？
【案例三】“游戏”人生
第四章 情绪——调控情绪，快乐生活我做主
第一节 品味情绪，突破肤浅认识
第二节 辨别情绪，体会人生百态
第三节 调控情绪，直达快乐巅峰
【案例一】送走焦虑的心
【案例二】我真的一无是处吗？
【案例三】不做愤怒的小鸟
【案例四】学会谦卑
第五章 意志——直面挫折，勇敢迈过那道坎
第一节 解析意志，阐述基本特征
第二节 剖析意志，揭示深层秘密
第三节 磨砺意志，铸就高贵品质
【案例一】我的意志都去哪了？
【案例二】拿什么拯救我的挂科
【案例三】阳光男孩儿怎么了
第六章 人际交往——赢在交往，拥抱你的朋友圈
第一节 走进人际圈子，认识人际交往
第二节 探讨人际交往，分析影响因素
第三节 改善人际关系，解决交往困惑
【案例一】怎样才能不受排挤？
【案例二】我终于输给了现实
第七章 恋爱与性——品味爱情，理智应对懂权衡
第一节 思考爱情，参悟爱之真谛
第二节 透视爱情，直面爱之困惑
第三节 享受爱情，体验爱之精彩
【案例一】请不要叫我“女神”
【案例二】恋爱至上
第八章 择业——开拓进取，成就未来
第一节 了解自己，认清择业形势
第二节 深入择业，分析影响因素
第三节 面对择业，调适心理有方法
【案例一】害怕面试怎么办
【案例二】激发“正能量”
【案例三】考研还是工作
参考文献

精彩书摘

　　《佳言心语：高校大学生心理健康引导手册》：
　　三、影响大学生人际交往的客观因素
　　除了以上影响大学生人际交往能力的主观因素之外，客观因素对大学生人际交往能力的影响也不容小觑，其在大学生人际交往能力的培养方面占有重要的地位，可以概括为以下三大方面：
　　（一）基础德育教育薄弱
　　学校以教学传授知识为中心，因此有相当一部分学校只注意抓智育，片面强调升学率，从而轻视德育教育，放松学生的思想品德教育，导致学生的政治思想薄弱。多年以来，德育工作常常在内容上搞“假、大、空”，形式上搞“一刀切”，教学方法上搞“满堂灌”，忽视了学生的主体地位和在教育过程中所起到的作用。德育是教育全面发展的一个重要组成部分，是学校社会主义性质和方向的重要标志。
　　党中央，国务院《关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》中指出：“各级各类学校必须更加重视德育工作，以马克思主义，毛泽东思想和邓小平理论为指导，按照德育总体目标和学生成长规律确定不同年龄段的德育内容和要求，在培养学生的思想方法和行为规范方面形成一定的目标递进层次。”学校德育教育是学校对学生进行的思想教育，政治教育和品德教育的总称。在德育教育的过程中，教育者要根据一定社会的需要，通过有目的、有计划、有组织的教育活动，把一定社会的思想准则、政治观点和道德规范转化为受教育者的个体立场、观点和品德，其目的是使受教育者成为符合一定社会要求的有用人才。很长一段时间以来，学校德育教育的根本任务，就是把已经设计好的思想、政治和道德规范全部灌输给学生。由于长期以来应试教育的负面影响，学校德育教育得不到重视，只能处于形式上的首要地位，尤其是随着教师人数的增多，很多学校开始实行末位淘汰制，即将教师的教学效果进行排名，排名在最后的要遭受到无情地淘汰。因此尽管学校工作首先强调的是德育教育，但是为了顾及学生的升学率，以及教学质量，学校德育教育实际上是处在一种“说起来重要，做起来次要，忙起来不要”的地位。
　　在高考的指挥棒下，很长的一段时间内，片面追求升学率的倾向在一些学校很严重。为了让孩子考上一个好的大学，老师家长拼命给学生施加压力和学习任务，自觉或不自觉地用拔高教学要求，加大训练的难度和强度、增加教学时间、编重点班等手段，寻找提高考分和尖子生成绩的出路。在此期间，为了有效的利用时间来学习，不准孩子与人交往，一来是避免了浪费学生学习的时间，二来因为学生处于青春萌动期，这样做会有效的防止早恋的出现。以上各方面，都削弱了学校对于学生基础德育的教育，而进人大学以后，基础德育教育的缺失对于大学生人际交往能力有着重要的影响。
　　……

前言/序言

　　青春易逝，灼灼其华。
　　大学校园这座高耸的象牙塔是青少年提升自我、施展活力的温室，也是与社会对接的半开放式“庇护所”。在这样的一个特殊的成长时期，大学生们美好年华的背后也存在不少问题。大学生面临来自于学习、生活、工作中的种种压力——学习负担繁重，择业压力巨大，人际交往关系紧张，情场失意，再加上自我调节不当，使得大学生们容易出现各种心理问题，这些问题的出现侵蚀着大学生的心理健康。
　　本书从大学生心理健康与大学生心理辅导入手，通过分析大学生常见的心理问题，主要包括大学生的自身修养、学习心理、情绪调控、意志品质、恋爱心理、人际关系和择业心理等方面，用理论基础紧密结合真实发生过的校园故事，深入浅出地探析心理问题的症结所在，并给出合理建议，指明解决问题的最优方案。
　　如果你是一名在校大学生，尽可以结合本书进行自我监测，从案例中体悟开解，豁达心胸，化解心理矛盾，减少心理冲突，缓解心理压力，优化心理素质。本书对于家长、各类学校的教育教学工作者和心理专业工作者也有一定的参考价值。
　　本书共分8个章节，有针对性也有情理性，可读更可实践操作，可作为大学生及其他读者群体的自我心理调适读本。本书由来自辽宁中医药大学、东北财经学院和鲁迅美术学院三所高校多年从事大学生辅导工作和心理健康教育工作的老师共同完成。本书主编何佳、郝鑫、马强，副主编战婷、赵新宇、薛永存。其中何佳完成8万字工作量，郝鑫、马强各完成4万字工作量；战婷、赵新宇、薛永存各完成2万字工作量，最后由何佳统稿。
　　由于时间仓促，不足之处在所难免，还望广大读者多提宝贵意见，便于他日付梓修订完善。亦雅望有建设性、新颖的建议，在此表示衷心感谢。

《心桥：大学生心理韧性与成长指南》 引言 大学，是人生中最宝贵、最充满机遇的黄金时期。在这里，我们汲取知识的养分，塑造独立的人格，探索未来的方向。然而，伴随着青春的蓬勃与梦想的张扬，大学生活也常常伴随着挑战与困惑。陌生的环境、学业的压力、人际关系的复杂、对未来的不确定感，都可能成为压在心头的一块块石头。如何在跌宕起伏中保持内心的宁静，在迷茫十字路口找到清晰的航向，在每一次跌倒后重新站起，成为每一位大学生需要面对的课题。 《心桥：大学生心理韧性与成长指南》正是为你量身打造的同行者。它不是一本冷冰冰的理论说教，而是一座连接你心灵与外界，连接你当下与未来的桥梁。本书旨在帮助你更好地理解自己的内心世界，掌握应对心理挑战的有效工具，培养积极健康的心态，最终实现自我超越和全面成长。我们相信，每个年轻的心灵都蕴藏着无限的潜能，这本书将为你点燃那束照亮前行的光芒。 第一章：认识你的心灵花园——自我探索与认知 这一章，我们将一同踏上一次深入的自我探索之旅。认识自己，是改变的起点，是成长的基石。 “我是谁？”——多维度的自我认知： 我们将从性格、兴趣、价值观、能力等多个维度出发，引导你进行系统的自我盘点。通过性格测试、MBTI理论的简要介绍，以及一些引导性问题，帮助你更清晰地描绘出“我是谁”的轮廓。理解自己的特质，能让你在选择专业、规划职业生涯、处理人际关系时，做出更符合内心需求的选择。 情绪的语言——理解与接纳： 情绪是心灵的信使，它向我们传递着重要的信息。本章将深入剖析常见的情绪，如喜悦、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧等，理解它们产生的根源和生理机制。我们不回避负面情绪，而是教你如何识别、理解和接纳它们，认识到情绪的波动是正常的，关键在于如何与之共处，而不是被它们吞噬。 思维的魔力——认知扭曲与积极重构： 我们的思维模式直接影响着我们的情绪和行为。你是否曾发现自己容易陷入消极的“灾难化”思维？或者总是“非黑即白”地看待问题？本书将介绍一些常见的认知扭曲，如过度概括、情绪化推理、应该思维等，并提供实用的方法，如认知行为疗法（CBT）中的认知重构技术，帮助你打破僵化的思维模式，建立更理性、更积极的认知，从而改变你的感受和行为。 潜能的觉醒——发掘你的独特价值： 每个人都拥有独特的潜能和天赋。本章将通过一系列的自我反思练习和案例分析，引导你发掘自己的优势、兴趣和激情所在。理解自己的价值，能帮助你建立自信，找到前进的动力，并在学习和生活中发挥出更大的能量。 第二章：拨开迷雾的航灯——应对学业与生活压力 大学生活并非一帆风顺，学业的挑战、人际关系的摩擦、经济的压力、对未来的不确定感，都可能带来巨大的心理负担。这一章，我们将为你提供一套行之有效的压力应对策略。 时间管理的艺术——高效学习与生活： 拖延症是许多大学生的“通病”。本章将介绍科学的时间管理方法，如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）原则的精髓，帮助你合理规划学习、休息和娱乐时间，提高学习效率，告别无休止的忙碌和焦虑。 挑战与机遇并存——克服学业焦虑： 成绩的压力、考试的紧张、对知识掌握的担忧，都可能引发学业焦虑。我们将探讨学业焦虑的成因，并提供具体的应对技巧，例如制定切实可行的学习计划、学会向老师和同学寻求帮助、调整对考试的预期等，让你在学习的道路上更加从容。 人际关系的智慧——构建和谐的社交网络： 大学是人际交往的熔炉。如何与室友融洽相处？如何与同学建立深厚的友谊？如何在课堂讨论中自信表达？如何处理冲突与误解？本书将提供实用的沟通技巧、冲突解决策略，以及建立健康人际关系的原则，帮助你构建一个支持你成长的社交圈。 拥抱变化，无惧未来——应对不确定性： 对未来的迷茫和不确定感是大学生的普遍情绪。本章将引导你理性看待未来的各种可能性，培养“成长型思维”，让你能够积极地规划职业生涯，并为可能出现的挑战做好准备，将不确定性转化为成长的契机。 第三章：筑牢内心的堡垒——心理韧性与情绪调节 心理韧性，是指个体在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时，能够迅速适应和恢复的能力。本章，我们将专注于培养你的心理韧性，让你成为内心强大的自己。 情绪调节的魔法——从“失控”到“掌控”： 学习有效的सेल्फ-रेगुलेशन（自我调节）技巧，让你能够更好地管理自己的情绪。我们将介绍放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想等，以及情绪转移和情绪表达的方法，帮助你在情绪波动时，能够迅速调整，恢复平静。 乐观的火种——培养积极的心态： 乐观不仅仅是一种天赋，更是一种可以通过训练获得的技能。本章将介绍“习得性乐观”的理念，教你如何识别和挑战消极想法，关注积极事件，感恩生活中的美好，从而在困境中看到希望。 坚韧的力量——从挫折中汲取养分： 挫折是成长道路上不可避免的经历。我们不回避挫折，而是教你如何从失败中学习，分析原因，总结经验，并从中汲取力量，重新出发。我们将探讨“复原力”的概念，以及如何通过积极的应对策略，将挫折转化为成长的催化剂。 自我关怀的艺术——善待自己，爱惜身心： 在追求卓越的同时，不要忘记善待自己。本章将强调自我关怀的重要性，包括保证充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动，以及留出时间进行放松和享受。学习如何倾听身体和心灵的需求，是保持心理健康的重要一环。 第四章：心灵的成长日记——自我成长与生涯规划 大学不仅仅是知识的学习，更是自我实现的平台。本章将引导你思考如何将心理健康转化为持续的自我成长，并为自己的未来进行有意义的规划。 目标的力量——设定与实现有意义的目标： 拥有明确的目标，能让你在大学生活中更有方向感和动力。我们将介绍SMART目标设定原则，帮助你设定短期和长期的学习、能力发展、兴趣爱好等方面的目标，并提供实现目标的策略和方法。 终身学习的智慧——拥抱知识的海洋： 大学是学习的起点，而非终点。本章将强调终身学习的重要性，引导你培养自主学习的能力，掌握获取信息、分析信息、整合信息的方法，让你能够不断适应时代的变化，保持竞争力和个人成长。 生涯的蓝图——探索与规划你的未来： 很多人在大学阶段会开始思考自己的职业方向。本书将提供生涯探索的方法，如职业兴趣测试、信息访谈、实习体验等，帮助你了解自己的职业倾向，并制定初步的职业生涯规划，让你能够更有准备地走向社会。 贡献与价值——在奉献中实现自我： 真正的成长，往往伴随着对社会的贡献。本章将引导你思考如何在学习和生活中，通过志愿服务、参与社会实践等方式，实现个人价值，并为社会做出积极的贡献，从而获得更深层次的满足感和幸福感。 结语 《心桥：大学生心理韧性与成长指南》是一份邀请，邀请你开启一段自我发现、自我超越的旅程。我们希望通过这本书，你能够成为自己心灵的园丁，精心呵护，静待花开。愿你在这段美好的大学时光里，不仅收获知识的丰硕，更能拥抱内心的强大与平和，成为一个独立、自信、有韧性、充满活力的青年，勇敢地去追逐属于自己的梦想，书写属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《佳言心语：高校大学生心理健康引导手册》的时候，我并没有把它当作一本“正经”的书来读，觉得顶多是些泛泛而谈的鸡汤文。但越读下去，越发觉得它内容扎实，而且非常有深度。这本书的写作风格非常独特，它不像很多心理学书籍那样枯燥乏味，而是将很多深刻的心理学理论，用一种非常生动、形象、甚至是带点幽默的方式呈现出来。比如，在讲到“识别和挑战非理性思维”的时候，作者就用了一个很生活化的比喻，让我一下子就明白了其中的道理。而且，这本书不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是它引导你去“为什么这样做”，让你从根本上理解心理健康的重要性，并愿意去为之努力。我尤其欣赏它在人际关系处理方面的一些建议，比如“有效沟通的艺术”和“如何设定健康的界限”，这些都是我在现实生活中常常遇到的难题，这本书给了我很多实用的思路和方法。总而言之，这是一本让我读完后，不仅在心理上得到舒缓，更在认知上得到提升的书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入社会的毕业生，我最近常常被“离校焦虑”和“就业压力”所困扰。我抱着试一试的心态买了《佳言心语：高校大学生心理健康引导手册》，没想到它成为了我最得力的伙伴。这本书对我最大的帮助在于，它让我意识到，这些焦虑和压力是普遍存在的，我不是一个人在战斗。书中关于“面对不确定性的勇气”和“培养韧性”的章节，给了我很大的启发。它教我如何分解问题，如何从小目标开始，一步步克服困难，而不是被巨大的压力压垮。我还喜欢书中的一些“小练习”，比如“积极自我对话”和“情绪日志”，这些都是非常简单但又非常有效的方法，帮助我管理负面情绪，重拾自信。这本书的语言非常有力量，读完之后，我感觉自己仿佛充满了能量，准备好迎接未来的挑战。它不仅仅是一本心理健康手册，更是一本关于成长和赋能的书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类型的书籍并没有抱太高的期望，总觉得它们会比较空泛，说些大道理。但《佳言心语：高校大学生心理健康引导手册》给了我惊喜。它的语言风格非常接地气，没有用很多专业的术语，而是用很多贴近大学生的生活实例来讲解，让我觉得很有共鸣。比如，书中提到“拖延症”这个话题时，就用了很多真实的案例，分析了产生拖延的原因，并提供了很多实用的方法，比如番茄工作法、分解任务等等。这些方法不是纸上谈兵，而是可以立刻在学习生活中实践的。我印象特别深刻的是，书里有一章讲如何处理学业压力，其中提到的“接受不完美”和“关注过程而非结果”的观点，让我茅塞顿开。我之前一直因为成绩焦虑，总是把自己逼得很紧，反而效率不高，这本书让我学会了更平和地看待学业。而且，书中还穿插了一些心理学小知识，用很幽默的方式解释，读起来一点都不累。

评分☆☆☆☆☆

这本《佳言心语：高校大学生心理健康引导手册》真的像及时雨，让我感觉一下子找到了方向。我一直对心理健康这个话题很感兴趣，但总觉得有些概念模糊不清，不知道从何入手。这本书的封面设计就很吸引我，色彩柔和，文字清晰，给人一种宁静而有力量的感觉。翻开目录，发现它涵盖了从认识自我、情绪管理、压力应对，到人际交往、学习困难、情感困惑等方方面面，几乎囊括了大学生可能遇到的所有心理挑战。我特别喜欢它的一些小标题，比如“倾听内心的声音”、“拥抱情绪的色彩”、“与压力共舞的智慧”，都充满了诗意和哲理，让人觉得学习心理健康不是一件枯燥的事情，而是一场自我探索和成长的旅程。我还在尝试书中的一些自我评估工具，感觉挺有帮助的，能够更清晰地认识到自己的优势和需要改进的地方。虽然我还没读完，但已经能预感到它会成为我大学生活中非常宝贵的一份指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大三学生，正处于人生中一个比较迷茫的时期，对未来充满不确定性，也开始思考自己的职业规划和人生价值。在朋友的推荐下，我读了《佳言心语：高校大学生心理健康引导手册》，感觉它就像一本心灵的“急救包”，又像一本“人生导航仪”。书中的内容非常全面，不仅关注了我们常说的焦虑、抑وجد等问题，还深入探讨了自我认同、人生意义、价值观的建立等更深层次的话题。特别是关于“如何找到自己的热情所在”和“构建积极的人际关系”的章节，让我受益匪浅。作者并没有直接给出答案，而是引导我们去思考，去探索，去发现。我尝试了书中关于“感恩练习”的方法，每天写下三件值得感恩的事情，感觉自己的心态真的发生了积极的变化，更容易看到生活中的美好。这本书的结构也很清晰，每一章都有明确的重点，读起来条理分明，而且它鼓励我们采取行动，而不是被动接受信息。