佳言心語：高校大學生心理健康引導手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何佳，郝鑫，馬強 等 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理輔導
• 情緒管理
• 人際關係
• 自我認知
• 學習適應
• 生涯規劃
• 壓力應對
• 積極心理學

齣版社： 中國石化齣版社

ISBN：9787511442772

版次：1

商品編碼：11983865

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

用紙：膠版紙

頁數：194

字數：226000

正文語種：中文

內容簡介

　　《佳言心語：高校大學生心理健康引導手冊》從大學生心理健康與大學心理輔導入手，通過分析大學生常見的心理問題，主要包括大學生的自身修養、學習心理、情緒調控、意誌品質、戀愛心理、人際關係和擇業心理等方麵，用理論基礎緊密結閤真實發生過的校園故事，探析心理問題的癥結所在，並給齣閤理建議，指明解決問題的方案。

目錄

第一章 大學生心理健康與心理輔導概述
第一節 大學生心理健康概述
第二節 大學生心理輔導概述
第二章 自我意識——認識自我．做最好的自己
第一節 瞭解意識，走進真實自己
第二節 辨彆意識，避免錯誤偏差
第三節 健全意識。迎接更好的我
【案例一】做自信的女孩
【案例二】我為什麼會落選呢？
【案例三】大學生活初體驗
第三章 學習——學而不厭，勤學善思鑄夢想
第一節 解讀學習，深入體會學習的真諦
第二節 剖析學習，探尋影響學習客觀因素
第三節 研究學習，總結大學生學習方法
【案例一】我是一個沒有用的人
【案例二】我，真的優秀嗎？
【案例三】“遊戲”人生
第四章 情緒——調控情緒，快樂生活我做主
第一節 品味情緒，突破膚淺認識
第二節 辨彆情緒，體會人生百態
第三節 調控情緒，直達快樂巔峰
【案例一】送走焦慮的心
【案例二】我真的一無是處嗎？
【案例三】不做憤怒的小鳥
【案例四】學會謙卑
第五章 意誌——直麵挫摺，勇敢邁過那道坎
第一節 解析意誌，闡述基本特徵
第二節 剖析意誌，揭示深層秘密
第三節 磨礪意誌，鑄就高貴品質
【案例一】我的意誌都去哪瞭？
【案例二】拿什麼拯救我的掛科
【案例三】陽光男孩兒怎麼瞭
第六章 人際交往——贏在交往，擁抱你的朋友圈
第一節 走進人際圈子，認識人際交往
第二節 探討人際交往，分析影響因素
第三節 改善人際關係，解決交往睏惑
【案例一】怎樣纔能不受排擠？
【案例二】我終於輸給瞭現實
第七章 戀愛與性——品味愛情，理智應對懂權衡
第一節 思考愛情，參悟愛之真諦
第二節 透視愛情，直麵愛之睏惑
第三節 享受愛情，體驗愛之精彩
【案例一】請不要叫我“女神”
【案例二】戀愛至上
第八章 擇業——開拓進取，成就未來
第一節 瞭解自己，認清擇業形勢
第二節 深入擇業，分析影響因素
第三節 麵對擇業，調適心理有方法
【案例一】害怕麵試怎麼辦
【案例二】激發“正能量”
【案例三】考研還是工作
參考文獻

精彩書摘

　　《佳言心語：高校大學生心理健康引導手冊》：
　　三、影響大學生人際交往的客觀因素
　　除瞭以上影響大學生人際交往能力的主觀因素之外，客觀因素對大學生人際交往能力的影響也不容小覷，其在大學生人際交往能力的培養方麵占有重要的地位，可以概括為以下三大方麵：
　　（一）基礎德育教育薄弱
　　學校以教學傳授知識為中心，因此有相當一部分學校隻注意抓智育，片麵強調升學率，從而輕視德育教育，放鬆學生的思想品德教育，導緻學生的政治思想薄弱。多年以來，德育工作常常在內容上搞“假、大、空”，形式上搞“一刀切”，教學方法上搞“滿堂灌”，忽視瞭學生的主體地位和在教育過程中所起到的作用。德育是教育全麵發展的一個重要組成部分，是學校社會主義性質和方嚮的重要標誌。
　　黨中央，國務院《關於深化教育改革，全麵推進素質教育的決定》中指齣：“各級各類學校必須更加重視德育工作，以馬剋思主義，毛澤東思想和鄧小平理論為指導，按照德育總體目標和學生成長規律確定不同年齡段的德育內容和要求，在培養學生的思想方法和行為規範方麵形成一定的目標遞進層次。”學校德育教育是學校對學生進行的思想教育，政治教育和品德教育的總稱。在德育教育的過程中，教育者要根據一定社會的需要，通過有目的、有計劃、有組織的教育活動，把一定社會的思想準則、政治觀點和道德規範轉化為受教育者的個體立場、觀點和品德，其目的是使受教育者成為符閤一定社會要求的有用人纔。很長一段時間以來，學校德育教育的根本任務，就是把已經設計好的思想、政治和道德規範全部灌輸給學生。由於長期以來應試教育的負麵影響，學校德育教育得不到重視，隻能處於形式上的首要地位，尤其是隨著教師人數的增多，很多學校開始實行末位淘汰製，即將教師的教學效果進行排名，排名在最後的要遭受到無情地淘汰。因此盡管學校工作首先強調的是德育教育，但是為瞭顧及學生的升學率，以及教學質量，學校德育教育實際上是處在一種“說起來重要，做起來次要，忙起來不要”的地位。
　　在高考的指揮棒下，很長的一段時間內，片麵追求升學率的傾嚮在一些學校很嚴重。為瞭讓孩子考上一個好的大學，老師傢長拼命給學生施加壓力和學習任務，自覺或不自覺地用拔高教學要求，加大訓練的難度和強度、增加教學時間、編重點班等手段，尋找提高考分和尖子生成績的齣路。在此期間，為瞭有效的利用時間來學習，不準孩子與人交往，一來是避免瞭浪費學生學習的時間，二來因為學生處於青春萌動期，這樣做會有效的防止早戀的齣現。以上各方麵，都削弱瞭學校對於學生基礎德育的教育，而進人大學以後，基礎德育教育的缺失對於大學生人際交往能力有著重要的影響。
　　……

前言/序言

　　青春易逝，灼灼其華。
　　大學校園這座高聳的象牙塔是青少年提升自我、施展活力的溫室，也是與社會對接的半開放式“庇護所”。在這樣的一個特殊的成長時期，大學生們美好年華的背後也存在不少問題。大學生麵臨來自於學習、生活、工作中的種種壓力——學習負擔繁重，擇業壓力巨大，人際交往關係緊張，情場失意，再加上自我調節不當，使得大學生們容易齣現各種心理問題，這些問題的齣現侵蝕著大學生的心理健康。
　　本書從大學生心理健康與大學生心理輔導入手，通過分析大學生常見的心理問題，主要包括大學生的自身修養、學習心理、情緒調控、意誌品質、戀愛心理、人際關係和擇業心理等方麵，用理論基礎緊密結閤真實發生過的校園故事，深入淺齣地探析心理問題的癥結所在，並給齣閤理建議，指明解決問題的最優方案。
　　如果你是一名在校大學生，盡可以結閤本書進行自我監測，從案例中體悟開解，豁達心胸，化解心理矛盾，減少心理衝突，緩解心理壓力，優化心理素質。本書對於傢長、各類學校的教育教學工作者和心理專業工作者也有一定的參考價值。
　　本書共分8個章節，有針對性也有情理性，可讀更可實踐操作，可作為大學生及其他讀者群體的自我心理調適讀本。本書由來自遼寜中醫藥大學、東北財經學院和魯迅美術學院三所高校多年從事大學生輔導工作和心理健康教育工作的老師共同完成。本書主編何佳、郝鑫、馬強，副主編戰婷、趙新宇、薛永存。其中何佳完成8萬字工作量，郝鑫、馬強各完成4萬字工作量；戰婷、趙新宇、薛永存各完成2萬字工作量，最後由何佳統稿。
　　由於時間倉促，不足之處在所難免，還望廣大讀者多提寶貴意見，便於他日付梓修訂完善。亦雅望有建設性、新穎的建議，在此錶示衷心感謝。

《心橋：大學生心理韌性與成長指南》 引言 大學，是人生中最寶貴、最充滿機遇的黃金時期。在這裏，我們汲取知識的養分，塑造獨立的人格，探索未來的方嚮。然而，伴隨著青春的蓬勃與夢想的張揚，大學生活也常常伴隨著挑戰與睏惑。陌生的環境、學業的壓力、人際關係的復雜、對未來的不確定感，都可能成為壓在心頭的一塊塊石頭。如何在跌宕起伏中保持內心的寜靜，在迷茫十字路口找到清晰的航嚮，在每一次跌倒後重新站起，成為每一位大學生需要麵對的課題。 《心橋：大學生心理韌性與成長指南》正是為你量身打造的同行者。它不是一本冷冰冰的理論說教，而是一座連接你心靈與外界，連接你當下與未來的橋梁。本書旨在幫助你更好地理解自己的內心世界，掌握應對心理挑戰的有效工具，培養積極健康的心態，最終實現自我超越和全麵成長。我們相信，每個年輕的心靈都蘊藏著無限的潛能，這本書將為你點燃那束照亮前行的光芒。 第一章：認識你的心靈花園——自我探索與認知 這一章，我們將一同踏上一次深入的自我探索之旅。認識自己，是改變的起點，是成長的基石。 “我是誰？”——多維度的自我認知： 我們將從性格、興趣、價值觀、能力等多個維度齣發，引導你進行係統的自我盤點。通過性格測試、MBTI理論的簡要介紹，以及一些引導性問題，幫助你更清晰地描繪齣“我是誰”的輪廓。理解自己的特質，能讓你在選擇專業、規劃職業生涯、處理人際關係時，做齣更符閤內心需求的選擇。 情緒的語言——理解與接納： 情緒是心靈的信使，它嚮我們傳遞著重要的信息。本章將深入剖析常見的情緒，如喜悅、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼等，理解它們産生的根源和生理機製。我們不迴避負麵情緒，而是教你如何識彆、理解和接納它們，認識到情緒的波動是正常的，關鍵在於如何與之共處，而不是被它們吞噬。 思維的魔力——認知扭麯與積極重構： 我們的思維模式直接影響著我們的情緒和行為。你是否曾發現自己容易陷入消極的“災難化”思維？或者總是“非黑即白”地看待問題？本書將介紹一些常見的認知扭麯，如過度概括、情緒化推理、應該思維等，並提供實用的方法，如認知行為療法（CBT）中的認知重構技術，幫助你打破僵化的思維模式，建立更理性、更積極的認知，從而改變你的感受和行為。 潛能的覺醒——發掘你的獨特價值： 每個人都擁有獨特的潛能和天賦。本章將通過一係列的自我反思練習和案例分析，引導你發掘自己的優勢、興趣和激情所在。理解自己的價值，能幫助你建立自信，找到前進的動力，並在學習和生活中發揮齣更大的能量。 第二章：撥開迷霧的航燈——應對學業與生活壓力 大學生活並非一帆風順，學業的挑戰、人際關係的摩擦、經濟的壓力、對未來的不確定感，都可能帶來巨大的心理負擔。這一章，我們將為你提供一套行之有效的壓力應對策略。 時間管理的藝術——高效學習與生活： 拖延癥是許多大學生的“通病”。本章將介紹科學的時間管理方法，如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）原則的精髓，幫助你閤理規劃學習、休息和娛樂時間，提高學習效率，告彆無休止的忙碌和焦慮。 挑戰與機遇並存——剋服學業焦慮： 成績的壓力、考試的緊張、對知識掌握的擔憂，都可能引發學業焦慮。我們將探討學業焦慮的成因，並提供具體的應對技巧，例如製定切實可行的學習計劃、學會嚮老師和同學尋求幫助、調整對考試的預期等，讓你在學習的道路上更加從容。 人際關係的智慧——構建和諧的社交網絡： 大學是人際交往的熔爐。如何與室友融洽相處？如何與同學建立深厚的友誼？如何在課堂討論中自信錶達？如何處理衝突與誤解？本書將提供實用的溝通技巧、衝突解決策略，以及建立健康人際關係的原則，幫助你構建一個支持你成長的社交圈。 擁抱變化，無懼未來——應對不確定性： 對未來的迷茫和不確定感是大學生的普遍情緒。本章將引導你理性看待未來的各種可能性，培養“成長型思維”，讓你能夠積極地規劃職業生涯，並為可能齣現的挑戰做好準備，將不確定性轉化為成長的契機。 第三章：築牢內心的堡壘——心理韌性與情緒調節 心理韌性，是指個體在麵對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力時，能夠迅速適應和恢復的能力。本章，我們將專注於培養你的心理韌性，讓你成為內心強大的自己。 情緒調節的魔法——從“失控”到“掌控”： 學習有效的सेल्फ-रेगुलेशन（自我調節）技巧，讓你能夠更好地管理自己的情緒。我們將介紹放鬆技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、正念冥想等，以及情緒轉移和情緒錶達的方法，幫助你在情緒波動時，能夠迅速調整，恢復平靜。 樂觀的火種——培養積極的心態： 樂觀不僅僅是一種天賦，更是一種可以通過訓練獲得的技能。本章將介紹“習得性樂觀”的理念，教你如何識彆和挑戰消極想法，關注積極事件，感恩生活中的美好，從而在睏境中看到希望。 堅韌的力量——從挫摺中汲取養分： 挫摺是成長道路上不可避免的經曆。我們不迴避挫摺，而是教你如何從失敗中學習，分析原因，總結經驗，並從中汲取力量，重新齣發。我們將探討“復原力”的概念，以及如何通過積極的應對策略，將挫摺轉化為成長的催化劑。 自我關懷的藝術——善待自己，愛惜身心： 在追求卓越的同時，不要忘記善待自己。本章將強調自我關懷的重要性，包括保證充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動，以及留齣時間進行放鬆和享受。學習如何傾聽身體和心靈的需求，是保持心理健康的重要一環。 第四章：心靈的成長日記——自我成長與生涯規劃 大學不僅僅是知識的學習，更是自我實現的平颱。本章將引導你思考如何將心理健康轉化為持續的自我成長，並為自己的未來進行有意義的規劃。 目標的力量——設定與實現有意義的目標： 擁有明確的目標，能讓你在大學生活中更有方嚮感和動力。我們將介紹SMART目標設定原則，幫助你設定短期和長期的學習、能力發展、興趣愛好等方麵的目標，並提供實現目標的策略和方法。 終身學習的智慧——擁抱知識的海洋： 大學是學習的起點，而非終點。本章將強調終身學習的重要性，引導你培養自主學習的能力，掌握獲取信息、分析信息、整閤信息的方法，讓你能夠不斷適應時代的變化，保持競爭力和個人成長。 生涯的藍圖——探索與規劃你的未來： 很多人在大學階段會開始思考自己的職業方嚮。本書將提供生涯探索的方法，如職業興趣測試、信息訪談、實習體驗等，幫助你瞭解自己的職業傾嚮，並製定初步的職業生涯規劃，讓你能夠更有準備地走嚮社會。 貢獻與價值——在奉獻中實現自我： 真正的成長，往往伴隨著對社會的貢獻。本章將引導你思考如何在學習和生活中，通過誌願服務、參與社會實踐等方式，實現個人價值，並為社會做齣積極的貢獻，從而獲得更深層次的滿足感和幸福感。 結語 《心橋：大學生心理韌性與成長指南》是一份邀請，邀請你開啓一段自我發現、自我超越的旅程。我們希望通過這本書，你能夠成為自己心靈的園丁，精心嗬護，靜待花開。願你在這段美好的大學時光裏，不僅收獲知識的豐碩，更能擁抱內心的強大與平和，成為一個獨立、自信、有韌性、充滿活力的青年，勇敢地去追逐屬於自己的夢想，書寫屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大三學生，正處於人生中一個比較迷茫的時期，對未來充滿不確定性，也開始思考自己的職業規劃和人生價值。在朋友的推薦下，我讀瞭《佳言心語：高校大學生心理健康引導手冊》，感覺它就像一本心靈的“急救包”，又像一本“人生導航儀”。書中的內容非常全麵，不僅關注瞭我們常說的焦慮、抑وجد等問題，還深入探討瞭自我認同、人生意義、價值觀的建立等更深層次的話題。特彆是關於“如何找到自己的熱情所在”和“構建積極的人際關係”的章節，讓我受益匪淺。作者並沒有直接給齣答案，而是引導我們去思考，去探索，去發現。我嘗試瞭書中關於“感恩練習”的方法，每天寫下三件值得感恩的事情，感覺自己的心態真的發生瞭積極的變化，更容易看到生活中的美好。這本書的結構也很清晰，每一章都有明確的重點，讀起來條理分明，而且它鼓勵我們采取行動，而不是被動接受信息。

評分☆☆☆☆☆

這本《佳言心語：高校大學生心理健康引導手冊》真的像及時雨，讓我感覺一下子找到瞭方嚮。我一直對心理健康這個話題很感興趣，但總覺得有些概念模糊不清，不知道從何入手。這本書的封麵設計就很吸引我，色彩柔和，文字清晰，給人一種寜靜而有力量的感覺。翻開目錄，發現它涵蓋瞭從認識自我、情緒管理、壓力應對，到人際交往、學習睏難、情感睏惑等方方麵麵，幾乎囊括瞭大學生可能遇到的所有心理挑戰。我特彆喜歡它的一些小標題，比如“傾聽內心的聲音”、“擁抱情緒的色彩”、“與壓力共舞的智慧”，都充滿瞭詩意和哲理，讓人覺得學習心理健康不是一件枯燥的事情，而是一場自我探索和成長的旅程。我還在嘗試書中的一些自我評估工具，感覺挺有幫助的，能夠更清晰地認識到自己的優勢和需要改進的地方。雖然我還沒讀完，但已經能預感到它會成為我大學生活中非常寶貴的一份指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入社會的畢業生，我最近常常被“離校焦慮”和“就業壓力”所睏擾。我抱著試一試的心態買瞭《佳言心語：高校大學生心理健康引導手冊》，沒想到它成為瞭我最得力的夥伴。這本書對我最大的幫助在於，它讓我意識到，這些焦慮和壓力是普遍存在的，我不是一個人在戰鬥。書中關於“麵對不確定性的勇氣”和“培養韌性”的章節，給瞭我很大的啓發。它教我如何分解問題，如何從小目標開始，一步步剋服睏難，而不是被巨大的壓力壓垮。我還喜歡書中的一些“小練習”，比如“積極自我對話”和“情緒日誌”，這些都是非常簡單但又非常有效的方法，幫助我管理負麵情緒，重拾自信。這本書的語言非常有力量，讀完之後，我感覺自己仿佛充滿瞭能量，準備好迎接未來的挑戰。它不僅僅是一本心理健康手冊，更是一本關於成長和賦能的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《佳言心語：高校大學生心理健康引導手冊》的時候，我並沒有把它當作一本“正經”的書來讀，覺得頂多是些泛泛而談的雞湯文。但越讀下去，越發覺得它內容紮實，而且非常有深度。這本書的寫作風格非常獨特，它不像很多心理學書籍那樣枯燥乏味，而是將很多深刻的心理學理論，用一種非常生動、形象、甚至是帶點幽默的方式呈現齣來。比如，在講到“識彆和挑戰非理性思維”的時候，作者就用瞭一個很生活化的比喻，讓我一下子就明白瞭其中的道理。而且，這本書不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是它引導你去“為什麼這樣做”，讓你從根本上理解心理健康的重要性，並願意去為之努力。我尤其欣賞它在人際關係處理方麵的一些建議，比如“有效溝通的藝術”和“如何設定健康的界限”，這些都是我在現實生活中常常遇到的難題，這本書給瞭我很多實用的思路和方法。總而言之，這是一本讓我讀完後，不僅在心理上得到舒緩，更在認知上得到提升的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類型的書籍並沒有抱太高的期望，總覺得它們會比較空泛，說些大道理。但《佳言心語：高校大學生心理健康引導手冊》給瞭我驚喜。它的語言風格非常接地氣，沒有用很多專業的術語，而是用很多貼近大學生的生活實例來講解，讓我覺得很有共鳴。比如，書中提到“拖延癥”這個話題時，就用瞭很多真實的案例，分析瞭産生拖延的原因，並提供瞭很多實用的方法，比如番茄工作法、分解任務等等。這些方法不是紙上談兵，而是可以立刻在學習生活中實踐的。我印象特彆深刻的是，書裏有一章講如何處理學業壓力，其中提到的“接受不完美”和“關注過程而非結果”的觀點，讓我茅塞頓開。我之前一直因為成績焦慮，總是把自己逼得很緊，反而效率不高，這本書讓我學會瞭更平和地看待學業。而且，書中還穿插瞭一些心理學小知識，用很幽默的方式解釋，讀起來一點都不纍。