包郵 抖音很凶推薦 雕刻好身材腹部臀部和腿部訓練 健身健美肌肉訓練書籍 腹臀腿腹肌訓練動作指導書籍 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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• 齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2017年3月1日)
• 外文書名: 
• 平裝: 208頁
• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 9787115448415
• 條形碼: 9787115448415
• 品牌: 人民郵電齣版社

定價58元人類身體迫切需要強化的部位即為腹部、臀部和腿部。全書通過581幅全彩高清圖片，超詳細分步驟圖解瞭腹、臀、腿的訓練動作，以及肌肉和關節的熱身運動。此外，本書還提供瞭三種不同難度的練習——初級、中級和高級，幫助讀者製訂適閤自己的腹、臀、腿常規訓練計劃。有減肥需求的人士，還可參考書中推薦的飲食搭配。

目錄

目 錄
如何使用本書…………………………………………………………………………………5
引言……………………………………………………………………………………………8
熱身……………………………………………………………………………………………14
胸鎖乳突肌, 16 斜方肌，17 三角肌，18-23 胸肌，24-26 腹斜肌，27 腰肌，
28-29 股二頭肌，30,34 股四頭肌，31,33 大腿內收肌，32 腓腸肌，34-35 脛骨肌，35
心血管係統及訓練……………………………………………………………………………36
有氧運動，38-39 股四頭肌，40-45 股二頭肌，46-49 腓腸肌，50-52 大腿內收肌，53-61 臀肌，62-89 腹肌，90,92-93,107-115,118-121 腰肌，91 腰大肌，94 腹直肌，95-99 腹斜肌，98,100-106,111,116-117,121
拉伸…………………………………………………………………………………………122
臀肌，124-125 腹斜肌，126-127，130 大腿內收肌，128-129 腹肌，128 股四頭肌和腰大肌，131 股二頭肌，131 脛骨肌，132 腓腸肌，133 比目魚肌，133 腓腸肌和比目魚肌，134
健身球練習…………………………………………………………………………………136
腹斜肌，138-139,145-146,148,151 腰肌，140-141 腹肌，142-144,147,149-150,153 大腿內收肌，152
訓練課程計劃………………………………………………………………………………154
初級：入門篇，156-163 進階篇，164-172 基礎循環訓練，173
中級：入門篇，174-182 進階篇，183-191 中級循環訓練，192
高級：入門篇，194-200 進階篇，201-207
索引…………………………………………………………………………………………208

編輯推薦

人類身體迫切需要強化的部位即為腹部、臀部和腿部。因此，本書總結齣瞭針對上述三個部位的專項訓練，每一項訓練均為增強相應肌肉群而設計。

在這本書中，你將找到以下內容：

·肌肉和關節的熱身運動，在正式訓練前給身體充分“預熱”
·增強人體心肺功能的訓練方案，讓你為更高難度的訓練做好準備
·如何利用健身球訓練腹部、臀部和腿部肌肉，打造完美麯綫
·從低級、中級到高級的腹部、臀部和腿部訓練計劃，並分彆配有低熱量的飲食建議
·腹部、臀部和腿部的拉伸訓練，提高身體柔韌性、降低肌肉損傷風險，有效放鬆運動中涉及的肌肉

作者簡介

作者:【西】弗朗西斯科·迪亞斯·波蒂略（Francisco Díaz Portillo） 譯者:張姣姣
【西】弗蘭斯西科·迪亞斯·波蒂略（Francisco Díaz Portillo）

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