我要內髒變年輕：活到天年的健康法則 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　有料！世界代謝癥候群研究領域的前沿觀點："內髒壽命"纔是讓你不生病的秘密

　　◇決定我們"實際壽命"的不是基因"染色體尾端"，而是我們的"髒器時間"！即，每個髒器都有各自的"壽命"，也就是說，心髒有心髒的壽命，腎髒有腎髒的壽命，而這些壽命，便決定瞭我們每一個人的健康。

　　有用！強大的"內髒健康法"：對健康、美容、減肥都有效

　　◇內髒疲勞的人，看一眼就知道

　　◇"容易厭煩"不是心理問題，而是身體的問題

　　◇所謂的"突然死亡"，其實是一種"慢性"疾病

　　◇愛睡覺的小孩會長大，不愛睡覺的小孩會長胖

　　◇體重減10 公斤、腰圍瘦10 厘米的"超輕鬆瘦身法"

　　有趣！原來健康書也可以這麼有趣味！

　　◇美好迴憶越多的人，越能擁有健康！

　　◇見到韓星時的"心動感"，讓身體充滿元氣！

　　◇為什麼檸檬可以幫助起床？

　　◇早晨比晚上更適閤思考！

　　◇應該要花五十億年進化的"長頸鹿脖子"為什麼可以變長？

內容簡介

　　你聽過"內髒壽命"嗎？

　　所謂"內髒壽命"，就是身體賦予每個內髒的"使用年限"，隻要有一個消耗殆盡，內髒機能就會瞬間降低，引發危害生命的病癥。

　　請注意，內髒壽命決定你的人生！

　　活躍在代謝癥候群研究前綫、擁有超過30年研究經驗、看診人數超過一萬名的內髒醫生──伊藤裕教你內髒變年輕的生活法，"內髒壽命"纔是讓你不生病的秘密。

作者簡介

　　伊藤裕，

　　畢業於京都大學醫學部，後又在美國哈佛大學、斯坦福大學醫學部任研究員，現任日本慶應義塾大學醫學部教授，專長領域遍及高血壓、糖尿病血管閤並癥、再生醫學、抗老化醫學等，被譽為“內髒醫生”。

　　他近年來鑽研代謝癥候群與生活習慣病、心髒病、腎髒病、腦中風的關係，他提齣的“代謝癥候群骨牌效應”，引起瞭極大的反響。

　　至今治療過超過一萬名患者，在研究領域上曾獲“高峰讓吉研究奬”等奬項。

　　石玉鳳，

　　東吳大學日本語文學係碩士。曾任齣版社主編，現居日本，遨遊於翻譯世界中。

內頁插圖

精彩書評

　　恐懼！許多內髒時間在你不經意間偷偷溜走瞭

　　本書是代謝癥候群伊藤裕教授的新作。他認為決定人的壽命的是“髒器時間”。

　　保持健康的生活習慣，可以有效減緩“髒器時間”的流失速度，延緩衰老。

　　這本書結閤瞭伊藤老師的工作和生活經驗，對旨在美容瘦身、健康長壽的人來說，都是一個很好的參考。

　　——淳君

　　內髒大人決定你的健康快樂

　　養生書近年來成為一大趨勢代替，“內髒大人”又是什麼呢？

　　這本書中講，生命是由內髒時間來決定的，作者用更簡單的錶達來講解錶觀遺傳學，並補充新的醫學知識。一個髒器齣現機能下降的問題，其他髒器的壽命也會跟著越來越短。

　　讓我震撼的是“臨終筆記”，也許死亡病沒有那麼可怕，我們可以坦然地接受它。

　　——一個理性的關西女人

　　一個偉大的概念

　　這是一個很人性的想法！

　　這本書嘗試著把內髒的生理機製放在一個點上來解釋，清晰易懂，是一本必讀書目！

　　——無憂無慮的人

　　從另一個角度看內髒

　　一本很好的書，“內髒大人”這個稱呼是一種很柔和的叫法，讓我感受到瞭伊藤老師對生命的尊重，也讓我們從另一個角度去理解內髒的運作。

　　——路過的人

目錄

第1章

健康掌握在"髒器時間"手上/001

浦島太郎絕對不隻是"童話故事"/002

時間流失的速度就等於我們的健康指標/004

髒器擁有"各自的壽命"/006

"時間跑太快的人"會先變得不健康/008

男女平均壽命不同是因為"時間流失速度"不同/011

一個疾病必會帶來"下一個疾病"/013

在玄關暈倒的代謝癥候群患者/016

腎髒功能一變差，遠處的心髒功能也會弱化/019

認識"老化的配速員"！/021

一旦身體變虛弱，各個髒器就會忙於"個人錶現"/024

母親過瘦，容易生下代謝癥候群的小孩/026

愛睡覺的小孩會長大，不愛睡覺的小孩會長胖/030

便秘比腹瀉更可怕/032

不會痛的疾病其實更可怕/034

在現代，"髒器時間"前進得越來越快！/038

第2章

一切都源自"內髒壓力"/041

"內髒壓力"是導緻"髒器時間"加速的元凶/042

代謝癥候群的始作俑者/044

一位騎師的憂鬱/046

因為"被激怒"，纔引發瞭生活習慣病/049

所謂的"突然死亡"，其實是一種"慢性"疾病/053

長壽的秘訣不是"飲食"，而是"農業"/055

睡眠的存在，就是為瞭清理我們每天的內髒壓力/058

睡眠不足的人容易患高血壓/062

早晨比晚上更適閤思考/064

內髒疲勞的人，看一眼就知道/066

"容易厭煩"不是心理問題，而是身體的問題/069

"內髒很健康的臉"/072

"無病息災"不如"一病息災"/074

第3章

如何讓"髒器時間"慢下來/077

老是搶跑的話，連身體也會"失格"/078

秘訣1 粉紅色：和綫粒體成為夥伴/080

對"粉紅色"産生意識就能變健康/080

抑製"時間"的天敵--活性氧/084

身體細胞的"斷捨離"就是這麼重要/086

生活愈奢侈，老化愈快速/090

見到韓星時的"心動感"，讓身體充滿元氣/092

秘訣2 節奏：掌控時鍾基因/094

你何時擁有第一隻手錶？/094

"四季分明"有益身體的理由/096

生理時鍾的節奏由"光"來決定/098

時鍾基因失常的人，吃飯時間都很晚/100

早晨果然是疾病發作的尖峰時刻/103

為什麼檸檬可以幫助起床？/106

加班、熬夜百害無一利的理由/107

體重減10公斤、腰圍瘦10厘米的"超輕鬆瘦身法"/110

將"日夜顛倒的生活"變規律後，會發生什麼改變？/114

秘訣3 記憶：活用"美好的迴憶"/117

另一個掌管記憶的地方/117

應該要花五十億年進化的"長頸鹿脖子"為什麼可以變長？/120

"業債深"是壞事嗎？/123

效果"持續"十年以上的治療法/127

母親的育兒方法將成為代代相傳的基因水平/130

總有一天你也能成為"女王蜂"！/132

美好迴憶越多的人，越能擁有健康/134

第4章

讓人健康一輩子的"習以為常"/135

過度在意"時間管理"的人，反而會變成"被時間追著跑"的人/136

"習以為常"比"習慣"更重要/139

將"習以為常"這件事放進自己的思想中心/142

藉由"習以為常"讓大腦放鬆/146

第5章

內髒時間管理十大守則/149

守則一 慢慢吃，腸道時間就會變慢/150

守則二 晚上絕對不要去便利商店/155

守則三 戒除小零食對策/157

守則四 製造"空腹感"與"低氧感"/160

守則五 早上運動比晚上好/165

守則六 實踐"嬰兒的生存之道"/168

守則七 試著不要太認真/172

守則八 以"3的倍數"與人來往/174

守則九 建立夢想、期待未來/180

守則十 製作隻放入美好迴憶的"個人相冊"/183

結束語 "大富翁"與"人生遊戲"/195

緻謝/199

精彩書摘

　　“時間跑太快的人”會先變得不健康

　　自古以來，很多人都對“長生不老”夢寐以求。

　　想要永遠掌權的秦始皇，因為害怕死亡而下令製造長生不老的仙藥。最後，長生不老藥“硃砂”終於被煉製完成，但因為它是以劇毒水銀為原料，結果反而讓秦始皇提早歸天瞭。

　　我們的身體，與生俱來就被設計成要以最有效的方式運用“髒器時間”。如果我們一直以適當的速度來使用“髒器時間”，那麼，當時間最後被全部用完時，我們也就能享盡“天年”。那種可以無限延長“髒器時間”的長生不老仙藥，當然是不存在的。

　　但是，如果反過來把“髒器時間”的流失速度打亂，讓時間無法被有效運用的話，壽命很快就會走到盡頭。

　　這也錶示，雖然“髒器時間”天生就被決定好瞭，但是髒器時間的流失速度，卻可以通過主人的用心程度和生活習慣，讓時間變快或是變慢。

　　如果對身體造成太大的負擔，我們的身體也會不知不覺“慌張”起來，結果在無意識之間，就會使原本按照計劃運作的髒器時間突然加快流失的速度。如此一來，髒器便會齣現狀況甚至造成嚴重損傷，讓有效期限跟著縮短。

　　當我們使用汽車導航時，設定好目的地之後，導航就會根據目的地的距離自動計算齣到達時間，然後再通知我們。不過，在跟隨導航行駛的途中，如果遇到堵車而使車速改變的話，到達的時間就會不斷被修正。髒器時間也是如此。

　　“急性子”的人、“容易生氣”的人、“膽小”的人……這個世界存在著各種類型的人。

　　一發生不尋常的事便齣現與平時不同的反應，這樣的人其實並不少見，這樣的反應甚至可以說是一種很正常的反應。然而，輕易就打亂原本步調的人，髒器也會變得“容易慌張”，使得髒器原有的時間流失速度跟著加快。如此一來，“髒器時間”就會被提早用盡。

　　一旦“浪費瞭髒器時間”，就會引發各種疾病，並且加速老化，縮短壽命。

　　前麵也有提到，健康的第一步就是先瞭解髒器時間的進行方式。再具體說明的話就是，髒器時間運轉的時鍾如果“前進太快”，就會導緻健康惡化；如果前進緩慢，就可以帶來健康。由此可見，“慢慢來”的人纔能獲得健康。

　　愛睡覺的小孩會長大，不愛睡覺的小孩會長胖

　　寶寶在齣生後，也會有“髒器時間”速度失常的風險。

　　我想很多人都聽過“愛睡覺的小孩會長大”，不過應該很少人知道“不愛睡覺的小孩會長胖”吧？

　　富山大學的關根道和教授曾發錶文章指齣，就寢時間晚的小孩比較容易變胖。因為如果睡得太晚，就一定會因為睡眠不足而很晚起床，然後早餐就會被省略，在沒有攝取營養食物的情況下去上學。

　　而且在這樣的傢庭裏，除瞭“營養不良”之外，往往還會齣現“獨自吃飯”的現象；在缺乏一起吃飯的朋友的情況下，孩子容易養成自己一個人隨隨便便、匆匆忙忙地把愛吃的東西吃掉的習慣。

　　關根教授還認為，這種不均衡的飲食習慣會在將來引發代謝癥候群。此外，他還指齣，養成吃早餐習慣的小孩，性情不容易反復無常，社交能力比較強並富有活力。

　　而且，NPO1法人“日本腦部健康協會”也針對傢有小學以上孩童的父母進行瞭調查，結果顯示，父母如果睡眠不足，小孩的就寢時間也會跟著變晚，並會齣現食量過大、容易肥胖的現象。

　　在孩童時代養成的習慣，會在無意識之間，根深蒂固地影響人一輩子的“髒器時間”流失速度。“睡眠習慣”以及“食育”2這兩點，都會深深影響“髒器時間”的前進方式。

　　“快餐”，如同字麵所示，是從“快速”中誕生的一個名詞。在睡眠不足的狀態下，以“快餐”解決一餐的人其實並不在少數。這種在父母的教育下養成的習慣，以後也會傳到自己的小孩身上。

　　於是，“髒器時間”的脫序情況，也就跨越世代地傳遞下去瞭。

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前言/序言

　　《我要內髒變年輕：活到天年的健康法則》以“內髒大人”稱呼人體內的五髒六腑，將髒器的壽命稱為“髒器時間”，人受到的壓力也轉為內髒壓力。

　　這樣的比喻我原先不是很理解，內髒就是內髒，為什麼要多此一舉稱之為“內髒大人”呢？仔細想過之後，我覺得此說法確實有它的道理。內髒被包覆在人的軀殼裏，內髒和人的關係就像工廠和工廠老闆一樣。工廠不分晝夜地運轉為老闆賺錢，內髒也是24小時運作為我們維持生命，工廠裏的機器發生故障就找工人修理，內髒齣瞭問題就找醫生解決。

　　但是五髒六腑纔是生命的根本，是它們賦予人們使喚手腳的能力，讓我們有力氣去做自己想做的事情。它們不應該被視作人類的附屬品，應該被升格或至少給它們一個尊稱，所以我認為“內髒大人”是個閤適的稱謂。

　　根據世界衛生組織的統計，真正生病的重癥患者大約占人口的15％；沒有疾病的健康人隻占不到10％；其餘75％的人都處在一種介於健康和生病之間的狀態，俗稱“亞健康”。人們容易滿足於這種尚未生病的健康假象，不好的生活習慣長期下來可能會超過身心可以承受的臨界點，造成嚴重的影響。所以，除瞭尊稱還不夠，我們應該先認識自己的“內髒大人”，從觀察自己的身體狀況開始。

　　從中醫角度來看，體質可分為寒性和熱性，熱性又可分實熱和虛熱，實熱會經常感到口乾舌燥、愛喝冰水；虛熱會有大便燥結、小便黃少、唇紅口乾的錶現，也就是俗稱的虛火；寒性體質則是手腳冰冷、臉色蒼白、不易流汗。瞭解自己的體質後避開食物禁忌，便是尊重“內髒大人”的方式之一。

　　臉上痘痘的位置也都有不同的意義，額頭痘代錶肝髒過勞；鼻子附近的痘痘代錶胃火大、消化不良；左臉痘代錶肝髒排毒功能異常；右臉痘則代錶肺功能異常；下巴痘代錶內分泌失調。我們必須注意身體發齣的警訊，揣測“內髒大人”的心情。

　　現代人習慣在不舒服的時候去看醫生，被告知生病的時候纔吃藥接受治療，這都是不好的生活習慣，所以我們纔不斷提倡均衡飲食、規律運動以及正常的生活作息。

　　某些“超級食物”含有非常豐富的營養，不過隻要做到飲食均衡就可以從各種食物中吸收到人體需要的養分，不太需要補充保健食品；運動則可以促進人體的新陳代謝，強化肌肉與骨骼，讓身體的綫條和氣色更好看；睡眠大約占人一輩子1/3的時間，如果睡眠不足或睡的時間不對，也會功虧一簣。唯有將這三點內化到日常生活中，纔是走嚮健康的長久之計。

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不著痕跡的決定驚喜交加附加費沒多久就放假放假就都覺得解放軍將頂焦度計你東挪西藉

希望能更健康

正在看，紙張很精良。好評！

好評！物流很快

感覺內容沒我想象的有看頭，當科普看看也不錯

書是人類的好朋友，多讀書，讀好書！

「死到臨頭，讓領導先走。」——《中國孩子》周雲蓬

包裝挺好的，還沒看

好。。。。。。。。。