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內容簡介

　　《修齡要指》，明代修養傢冷謙編撰，養生學著作。全書共一捲九篇，分彆是四時調攝、起居調攝、延年六宇訣、四季卻病歌、長生一十六字妙訣、十六段錦、八段錦導引法、導引卻病歌訣、卻病八則，主要闡述養生基本理論和吐納導引等養生方法，是中醫和道傢養生經驗的總結。本次整理以民國九年（1920）上海涵芬樓影印清道光十一年（1836）安晁氏木活宇排印《學海類編》本為底本。

目錄

四時調攝
起居調攝
延年六字訣
吹腎氣訣
嗬心氣訣
噓肝氣訣
咽肺氣訣
呼脾氣訣
嘻三焦訣

四季卻病歌
長生一十六字妙訣
十六段錦法
八段錦導引法

導引卻病歌訣
水潮除後患
起火得長安
夢失封金匱
形衰守玉關
鼓嗬消積聚
兜禮治傷寒
叩齒牙無疾
升觀鬢不班
運睛除眼翳
掩耳去頭鏇
托踏應輕骨
搓塗自美顔
閉摩通滯氣
凝抱固丹田
淡食能多補
無心得大還

卻病八則
校注後記

精彩書摘

　　《修齡要指》：
　　長生一十六字妙訣
　　一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。
　　上十六字，仙傢名日十六錠金，乃至簡至易之妙訣也。無分於在官不妨政事，在俗不妨傢務，在士商不妨本業。隻於二六時中，略得空閑，及行住坐臥，意一到處，便可行之。
　　口中先須嗽津三五次，舌攪上下齶，仍以舌抵上齶，滿口津生，連津咽下，汩然有聲。隨於鼻中吸清氣一口，以意會及心目寂地，直送至腹臍下一寸三分丹田元海之中，略存一存，謂之一吸；隨用下部，輕輕如忍便狀，以意力提起，使歸臍，連及夾脊雙關①、腎門一路提上，直至後頂玉枕關，透入泥丸頂內，其升而上之，亦不覺氣之上齣，謂之一呼。一呼一吸，謂之一息。炁②既上升，隨又似前汩然有聲咽下，鼻吸清氣，送至丹田，稍存一存。又自下部，如前輕輕提上，與臍相接而上，所謂氣氣歸臍，壽與天齊矣。
　　凡咽下，口中有液愈妙，無液亦要汩然有聲咽之。如是一咽一提，或三五口，或七九，或十二，或二十四口。要行即行，要止即止，隻要不忘作為正事，不使間斷，方為精進。如有瘋疾，見效尤速。
　　久久行之，卻病延年，形體變，百疾不作，自然不飢不渴，安健勝常。行之一年，永絕感冒、痞積、逆滯不和、癰疽瘡毒等疾。耳目聰明，心力強記，宿疾俱瘳，長生可望。如親房事，欲泄未泄之時，亦能以此提呼咽吸，運而使之歸於元海，把牢春汛，不放龍①飛，甚有益處。所謂造化吾手，宇宙吾心，妙莫能述。
　　十六段錦法
　　莊子曰：吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之法，養形之秘，彭祖壽考之所由也①。其法自修養傢所談，無慮②數百端，今取其要約切當者十六條，參之諸論，大概備矣。
　　凡行導引，常以夜半及平旦將起之時，此時氣清腹虛，行之益人。先閉目握固③，冥心端坐，叩齒三十六通，即以兩手抱項，左右宛轉④二十四，以去兩脅積聚風邪；復以兩手相叉，虛空托天，按項二十四，以除胸膈間邪氣；復以兩手掩兩耳，卻以第二指壓第三指，彈擊腦後二十四，以除風池邪氣；復以兩手相提，按左膝左捩，按右膝右捩身二十四，以去肝傢風邪；復以兩手，一嚮前一嚮後，如挽五石弓狀，以去臂腋積邪；復大坐，展兩手扭項，左右反顧，肩膊隨轉二十四，以去脾傢積邪；復兩手握固，並拄兩肋，擺撼兩肩二十四，以去腰肋間風邪；復以兩手交槌臂及膊上連腰股各二十四，以去四肢胸臆之邪；復大坐，斜身偏倚，兩手齊嚮上，如排①天狀二十四，以去肺間積邪；復大坐，伸腳，以兩手嚮前，低頭扳腳十二次，卻鈎所伸腳，屈在膝上，按摩二十四，以去心胞絡邪氣；復以兩手據地，縮身麯脊，嚮上十三舉，以去心肝中積邪；復起立，據狀扳身，嚮背後視，左右二十四，以去腎間風邪；復起立齊行，兩手握固，左足前踏，左手擺嚮前，右手擺嚮後，右足前踏，右手擺嚮前，左手擺嚮後二十四，去兩肩之邪；復以手嚮背上相捉，低身徐徐宛轉二十四，以去兩脅之邪；復以足相扭而行前數十步，復高坐伸腿，將兩足扭嚮內，復扭嚮外各二十四，以去兩足及兩腿間風邪；復端坐、閉目、握固、冥心，以舌抵上齶，攪取津液滿口，漱三十六次，作榖榖聲咽之；復閉息，想丹田火自下而上，遍燒身體內外，熱蒸乃止。能日行一二遍，久久身輕體健，百病皆除，走及奔馬不復疲乏矣。
　　……

前言/序言

　　中醫藥古籍是傳承中華優秀文化的重要載體，也是中醫學傳承數韆年的知識寶庫，凝聚著中華民族特有的精神價值、思維方法、生命理論和醫療經驗，不僅對於傳承中醫學術具有重要的曆史價值，更是現代中醫藥科技創新和學術進步的源頭和根基。保護和利用好中醫藥古籍，是弘揚中國優秀傳統文化、傳承中醫學術的必由之路，事關中醫藥事業發展全局。
　　1949年以來，在政府的大力支持和推動下，開展瞭係統的中醫藥古籍整理研究。1958年，國務院科學規劃委員會古籍整理齣版規劃小組在北京成立，負責指導全國的古籍整理齣版工作。1982年，國務院古籍整理齣版規劃小組召開全國古籍整理齣版規劃會議，製定瞭《古籍整理齣版規劃（1982-1990）》，衛生部先後下達瞭兩批200餘種中醫古籍整理任務，掀起瞭中醫古籍整理研究的新高潮，對中醫文化與學術的弘揚、傳承和發展，發揮瞭極其重要的作用，産生瞭不可估量的深遠影響。
　　2007年《國務院辦公廳關於進一步加強古籍保護工作的意見》明確提齣進一步加強古籍整理、齣版和研究利用，以及“保護為主、搶救第一、閤理利用、加強管理”的方針。2009年《國務院關於扶持和促進中醫藥事業發展的若乾意見》指齣，要“開展中醫藥古籍普查登記，建立綜閤信息數據庫和珍貴古籍名錄，加強整理、齣版、研究和利用”。《中醫藥創新發展規劃綱要（2006-2020）》強調繼承與創新並重，推動中醫藥傳承與創新發展。
　　2003～2010年，國傢財政多次立項支持中國中醫科學院開展針對性中醫藥古籍搶救保護工作，在中國中醫科學院圖書館設立全國唯一的行業古籍保護中心，影印搶救瀕危珍本、孤本中醫古籍1640餘種；整理發布《中國中醫古籍總目》；遴選351種孤本收入《中醫古籍孤本大全》影印齣版；開展瞭海外中醫古籍目錄調研和孤本迴歸工作，收集瞭11個國傢和2個地區137個圖書館的240餘種書目，基本摸清流失海外的中醫古籍現狀，確定國內失傳的中醫藥古籍共有220種，復製齣版海外所藏中醫藥古籍133種。2010年，國傢財政部、國傢中醫藥管理局設立“中醫藥古籍保護與利用能力建設項目”，資助整理400餘種中醫藥古籍，並著眼於加強中醫藥古籍保護和研究機構建設，培養中醫古籍整理研究的後備人纔，全麵提高中醫藥古籍保護與利用能力。

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