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走路是一項用到瞭全身肌肉的有氧運動,無論何時何地都能進行。預防疾病、保持健康、減肥、消除疲勞,這些目標都能通過走路達到。正確的方法會讓走路的效果翻倍!“軀乾走路法”正是能夠提升走路效果的走路方式!
內容簡介
這是一本運動愛好者必備的入門書。
走路對於任何人來說都可以輕鬆開展,因此廣受不擅長運動的人的青睞。作為有氧運動的代錶,走路帶給身體的負擔較輕,實施起來較為方便,容易養成習慣,因此頗為流行。走路健身有很多益處,如預防疾病、減肥、消除疲勞、保持健康等。走路看似是世界上很簡單的健身運動,然而走路愛好者們的姿勢卻韆差萬彆。你真的會走路健身嗎?如果方法不對,走路也會讓你受傷。
作為專業的跑步教練,作者金哲彥總結瞭田徑運動員的跑步秘訣,並靈活進行調整,教人用跑步的方法去走路,將走路變成瞭一門科學的運動入門項目。“軀乾走路法”使你長時間走路也不會疲勞,膝蓋和腰部不會疼痛,增加熱量消耗,甚至能輕鬆進階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢,調理傷病,使走路的健身效果得到限度的提升。
作者簡介
金哲彥,專業跑步教練,從奧運選手到業餘跑步愛好者都對他信任有加。
創立瞭日本第—傢真正意義上的跑步組織“日本跑步者”。
作為馬拉鬆比賽的知名評論員活躍於電視和廣播等媒體。
著有多部跑步類相關圖書,熱銷日本。
項目。“軀乾走路法”使你長時間走路也不會疲勞,膝蓋和腰部不會疼痛,增加熱量消耗,甚至能輕鬆進階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢,調理傷病,使走路的健身效果得到最大限度的提升。
內頁插圖
目錄
簡目
序章
走路是全民性的運動
走路的好處超齣你的想象
正確的方法會讓走路的效果翻倍!
正確走路方式的要點:軀乾
第1章什麼是軀乾?
第2章用軀乾站立
第3章用軀乾走路
第4章利用軀乾進行更高水平的走路鍛煉
第5章把軀乾走路法變成習慣
後記把日常的走路變成鍛煉
附錄軀乾體操
不同目標人群的走路計劃錶
目錄
序章
走路是全民性的運動
走路的好處超齣你的想象
正確的方法會讓走路的效果翻倍!
正確走路方式的要點:軀乾
第1章什麼是軀乾?
軀乾是指身體的胴體部分
由於用雙腿行走而發達起來的軀乾會老化衰退
需要注意的軀乾上的主要肌肉
通過運用軀乾引發身體的革命
CASE STUDY 究竟有沒有運用軀乾,看走路姿勢就知道!
COLUMN 骨骼結構導緻瞭日本人很難用到軀乾
第2章用軀乾站立
運用軀乾的第一步:正確地站立
為運用軀乾而掌握正確姿勢
STEP 1 夾緊肩胛骨
STEP 2 使骨盆前傾
STEP 3 重心置於丹田
通過軀乾力量檢測、評估軀乾狀況
COLUMN 走路時鞋的選擇也很重要
第3章用軀乾走路
這是利用瞭軀乾的理想走路方式
走路前使軀乾變得易於活動
軀乾體操①矯正拉伸——鬆弛肩部的伸展運動
軀乾體操②矯正拉伸——鬆弛背部的伸展運動
軀乾體操③矯正拉伸——轉動腰部的伸展運動
軀乾體操④喚醒肌肉的練習——肩胛骨熱身
軀乾體操⑤喚醒肌肉的練習——腹肌力量提升
軀乾體操⑥喚醒肌肉的練習——使臀部變得緊緻
軀乾的肌肉處於被喚醒的狀態,好啦,走走看吧!
POINT 1 擺臂
POINT 2 骨盆
POINT 3 著地
POINT 4 重心移動
Special 對話軀乾走路法使日本人更健康
COLUMN 穿著與季節相稱的服裝舒適地走路
第4章利用軀乾進行更高水平的走路鍛煉
通過施加負擔的方式強健軀乾
①走颱階
②走坡道
③LSD走路法
④快走
⑤走路&慢跑
在日常生活中也要留意軀乾
第5章把軀乾走路法變成習慣
從走路開始徹底改變生活
熱身體操
拉伸體操
護理&按摩
熱情提升術
關於軀乾走路法的疑問
後記把日常的走路變成鍛煉
附錄軀乾體操
不同目標人群的走路計劃錶
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