正宗印度瑜伽教程 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

　　你知道牛麵式雙手要在背後“扭成麻花”，
　　但知道這個體式的關鍵，是俯看雙腿像牛角嗎？
　　你知道雙角式雙腳要打開，
　　但知道西方人雙腳打開距離要小，東方人雙腳打開距離要大嗎？
　　……
　　說來慚愧，作為一名瑜伽圖書編輯，我也纔知道。
　　這本書讓讀者同V.荷馬仕老師的學員一樣，得到他一對一的指導。掃二維碼能看教學視頻，還能聽體式梵文讀音；瑜伽體位，不僅僅是步驟圖，還有360°多角度定位圖；瑜伽呼吸，不僅要配閤體位動作，定位時還有專門的呼吸練習；學員經常犯的錯誤，會在體位中特彆指齣；課堂上經常提醒學員的話，也融入在步驟的注意事項裏……
　　對於中文不是很會用的V.荷馬仕老師來說，準確地中文描述，是瑜伽之外的另一種修煉，他隻為對每位讀者和學員負責任，告訴他們真正的瑜伽是什麼，怎麼做。
　　就連書中的每幅動作圖，都是專業攝影師按照人像大片的標準拍攝的。每個動作都力求精準，每個細節都力求到位，讓你親眼看到站立山式時的腳趾狀態，什麼樣是前屈時錯誤的尾骨突齣……每個關節、每塊肌肉的變化都一一呈現。
　　讀書的過程，就如同站在V.荷馬仕老師的瑜伽教室裏，一個體式一個體式的學下去，不知不覺，你便學會瞭正宗的瑜伽。

內容簡介

　　首本印度瑜伽導師用中文寫的瑜伽教程，V.荷馬仕大師精準無誤的瑜伽體位示範。打造適閤中國人的瑜伽練習。
　　看得懂瑜伽體位，搞不懂瑜伽呼吸，每一個體位對應著呼吸練習，讓你不僅體位達標，呼吸不再照貓畫虎。不僅如此，書中還細分瞭體位收益與呼吸收益，每一次練習都收益滿滿。
　　正確與錯誤體位對比圖，翻開書一目瞭然，什麼是超伸，什麼是尾骨內收，什麼是腳掌壓地，瑜伽老師嘴裏的專業詞，書中圖片一對比，馬上就知道。
　　從正麵看手掌壓地，從背麵看尾骨內收，每個體位都有360°多角度展示，讓你的瑜伽練習無死角。
　　看圖片和文字太死闆，想要隨時看視頻？同步視頻二維碼，手機掃一掃，V.荷馬仕老師的視頻教學就是隨時隨地隨心看。
　　66個經典瑜伽體位，還有專門針對女性睡前瑜伽與中老年人關節排寒瑜伽，跟隨V.荷馬仕老師，從零開始學瑜伽。

作者簡介

　　[印]V.荷馬仕，齣身於正統的王瑜伽體係，自幼開始習練瑜伽，二十多年來從未間斷對瑜伽的習練和研究。他畢業於印度邁索爾負盛名的國際瑜伽學院Bramhashree Narayana Guru Yoga Mandira Trust，是世界著名的瑜伽上師B.SHANTHARAM的弟子
　　此外，他師從Malladihali Sri Raghavendra Swamiji（治療瑜伽的鼻祖，享年106歲），受到大師智慧的啓發，決定畢生緻力於瑜伽的道路，他還從其他傑齣的南印度瑜伽大師們接受瑜伽教導，並繼續努力緻力於《博伽梵歌》《奧義書》《瑜伽經》等瑜伽經典的學習和研究。

內頁插圖

精彩書評

　　This book intends to popularize the natural system of Sadhana yoga. It serves as a guide of the citizens of this century leading a happy and healthy life based on the wisdom of the past sage. The author of this book who has done the great research in modern scientific area founded an elaborate system of mastering the life.
　　本書旨在推廣薩達納瑜伽自然療法體係，基於過往先哲們和作者自身的智慧，為現代人提供瞭如何過上幸福快樂生活的指南。本書作者在對現代科學領域做瞭詳盡研究後, 創立瞭掌握生命的精細體係。
　　——Dr. Nagendra Kumar
　　臨床醫學學士（M.B.B.S.）、獲得瑜伽、自然療法和教師培訓學位

目錄

瑜伽的起源與曆史/10
地位崇高的王瑜伽/11
薩達納瑜伽，王瑜伽的現代傳承/12
脈輪，體式的能量中心/14
瑜伽五種氣及其在體內移動的方嚮/16
五元素，身體組成的根本/17
練習前的安全建議/18
1 站立山式 Tadasana/20
2 舉臂式 Urdhva Hastasana/24
3 樹式 Vrksasana/26
4 加強脊柱前屈伸展式 Uttanasana/28
5 幻椅式 Utkatasana/30
6 雙角山式 Prasarita Tadasana/32
7 雙角式A Prasarita Padottansana A/35
8 雙角式B Prasarita Padottanasana B/38
9 雙角式C Prasarita Padottanasana C/40
10 三角伸展式 Uttita Trikonasana/42
11 舞王式 Natarajasana/45
12 杜爾瓦薩式 Durvasasana/48
13 神猴哈努曼式 Hanumanasana/50
……
62 契閤法（瑜伽手印） Mudras/186
63 薩達納30 分鍾練習 Sadhana Daily Practice for Health/190
64 脊椎治療 Yoga for Spine Health/192
65 睡前女性生理瑜伽 Yoga for Menstruation Practice Before Sleep/194
66 嚮年長者緻敬 Yoga for Elders/196
附錄/198

精彩書摘

　　薩達納瑜伽，王瑜伽的現代傳承
　　薩達納瑜伽
　　薩達納瑜伽起源於傳統的王瑜伽，傳承傳統王瑜伽的體係。薩達納瑜伽是在現代科學研究基礎上製訂的習練體係，是針對現代人的身體狀況和生活習慣，使他們健康、幸福、長壽的科學。
　　就整個身體而言，喉輪是最重要的脈輪。上行氣、中住氣和下行氣匯集並儲存在這裏，因此一旦喉輪被激活，物理層身體、能量層身體和精神層身體就正常運轉，可以延緩衰老，預防疾病。喉輪是呼吸控製法不可或缺的關鍵所在。
　　薩達納瑜伽練習共有360個經典體式，源於“哈他瑜伽”，發展後包括6種清潔法、12種呼吸控製法、4種收束法、12種契閤法（瑜伽手印）、三個層次的冥想方法和唱誦。
　　薩達納瑜伽的三大特點是：獨特的序列、有比例的呼吸、基於季節的練習。
　　獨特的序列 每個體式都比上一個體式更精進，完成一個體式纔能進入下一個體式，通過體式逐一遞進，360°地打開身體的關節和肌肉。
　　有比例的呼吸 呼吸對人非常重要，因為人們的身體需要氧氣。其他瑜伽通過呼吸練習體式，薩達納瑜伽通過體式練習呼吸。不同的體式有不同的呼吸比例，呼吸比例還與個人的肺活量有關。
　　在我們生命中，沒有四肢我們可以繼續生活50年，沒有內髒，可能存活1天，但是停止呼吸，生命馬上就
　　結束瞭，所以呼吸對我們非常重要。
　　我們將薩達納呼吸又叫作“脊柱式呼吸”。我們體內隻有脊柱是可以延展的部分，若不延展脊柱，則無法完全呼吸。比如，吹氣可使氣球膨脹，若氣球不再膨脹，則說明氣體沒能繼續進入氣球。同理，若要完全吸氣，還需盡可能延展脊柱，使身體完全打開，否則沒有空間容納更多的氧氣，這就是脊柱式呼吸。
　　每次吸氣時，延展脊柱，吸氣是我們的生命所需，應使呼氣比吸氣長，這樣可以把廢氣（二氧化碳）完全排齣體外，否則吸入的氧氣與廢氣混閤，會對身體不利。吸氣，腹部擴展；再吸氣，保持腹部擴展，肋骨嚮兩側
　　打開；再吸氣胸腔上提，直到感受喉嚨的中間深鎖①，再也無法吸氣瞭；呼氣保持胸腔和肋骨的擴展，腹部慢慢地自然內收。在這個過程中，我們的脊柱是隨著吸氣擴展的。
　　如果吸氣非常短促，脊柱隻能拉伸一點點，身體缺少足夠的氧氣，血液中氧氣變少，細胞缺氧，身體內在的熱量不足、下降，身體就會變冷，肌肉骨骼係統變得僵硬，骨骼失去原有的功能，這是形成肌肉骨骼疾病的
　　主要原因，也是亞健康的根源。隻有深長呼吸時，氧氣纔能到達我們的腹部，身體有更多的空間讓血液充分流動，身體沒有寒氣，從而交感神經、副交感神經達到平衡，可以激活我們的中樞神經，陰陽平衡。當沒有寒氣時，關節則恢復原有功能；當肌肉骨骼係統與內髒係統平衡時，內髒係統不會過熱，保持適當溫度，身體就健康瞭。
　　基於季節的練習 人不可能在一個季節內掌握所有的瑜伽練習序列。在薩達納瑜伽裏有三個類型的瑜伽練習者：風型、火型和水型。他們必須按照季節和自己的身體類型練習，纔能平衡身體五大元素，掌握自己的身體。
　　風型的人原本身體寒冷，比較僵硬，缺乏柔韌性，他們需要在夏天練習薩達納夏季序列，來平衡身體。
　　火型的人原本體內過熱，他們更柔軟，但沒有力量。他們需要練習薩達納鼕季序列來平衡身體。
　　水型的人更健壯，脂肪較多，他們練習薩達納主序列即可。
　　在這三個類型的基礎上有多種組閤。身體是自然的一部分，若要改善身體的狀況，瑜伽練習者應根據不同的季節規律練習，隻有這樣，一年後纔可以感受到全身的變化。
　　薩達納瑜伽的這三個特點體現在每一個體式中，它幫助人們從身體的三個層麵保持健康：肌肉骨骼係統的物理層身體、內髒係統的能量層身體和神經係統的精神層身體。習練的目的，不是掌握體式，而是通過體式掌握體。通過對360個體式的全麵習練，激活每個肌肉和關節，讓關節恢復功能，掌握物理層身體，遠離亞健康；用體式、清潔法和呼吸控製法喚醒能量層身體；最後通過冥想掌控精神層身體。
　　要掌握精神層身體，首先準備好物理層身體和能量層身體，加入契閤法（瑜伽手印）和收束法，幫助掌握精神層，然後我們保持物理層身體、能量層身體和精神層身體的健康。薩達納瑜伽是一套完整體係，可為現代人提供身體所需。
　　在本書中，我們隻提供掌握物理層身體和能量層身體的指導，主要討論瞭體式的修習，對呼吸控製法隻做瞭簡要說明，這些可幫助你掌握物理層身體和能量層身體。
　　在下一部書中，我們將完整地介紹清潔法，契閤法（瑜伽手印）和呼吸控製法，幫助你們安全地掌握精神層身體。
　　1 站立山式T adasana
　　正宗起源：“Tada”的意思是“山”，“Asana”的意思是“體式”。站立山式的意思是站著要像山一樣堅定、筆直。它是所有體式的基石。
　　體式收益：治療扁平足；加強腳踝、膝蓋、大腿的力量；強健臀部、腹部肌肉，恢復坐骨神經的功能；治療因為寒氣入侵所得的疾病，加強每一個關節的健康。
　　體式 掌控物理層身體
　　1.雙腳並攏，大腳趾的根部嚮前伸直，大腳趾上的骨頭用力壓嚮地麵。
　　!感受腳上的皮膚、肌肉，然後感受骨頭，用力將骨頭壓嚮地麵，而不是將腳上的皮膚或肌肉壓嚮地麵。
　　2.收緊膝蓋，上提髕骨，收緊大腿肌肉，臀肌上提。
　　!腿部肌肉無法保護骨骼的原因，是重力牽引肌肉遠離關節造成的。讓肌肉在靜止中增加強度，感覺到腿像大象一樣有力。這樣我們可以保持關節健康，遠離肌肉骨骼係統疾病。
　　3.保持骨盆在正中，骨盆不能嚮前也不能嚮後移動。
　　!骨盆前傾，會造成腰部麯綫過大；骨盆後傾，腰部麯度過少，導緻椎間盤疾病；下背部沒有承擔上身的重量，重量直接落到膝蓋上，造成膝蓋損傷。
　　4.放鬆腹部，擴張肋骨，胸部嚮上，肩膀嚮後，放鬆肩膀，保持頭在正中，手肘微彎，但不要放鬆，嚮下伸展手指。
　　!自然地吸氣，感受腹部的空間；持續吸氣，擴張肋骨的兩側；完全吸氣，胸腔上提，感受氧氣吸到喉嚨的中心後沒有剩餘空間。
　　5.呼氣時，胸部肋骨保持不動，腹部自然內收，完全呼氣。
　　6.麵部放鬆，保持自然呼吸。保持體式30 秒，然後進入呼吸練習，即進入能量層身體。
　　7.呼氣，身體放鬆。
　　若要掌握能量層身體，須先掌握物理層身體。掌握的含義是，可以在一個體式上穩定、舒適地保持一段時間，甚至連眼睛也不眨一下。若身體有任何移動， 都消耗能量，如果把注意力轉移到物理層身體，這樣就無法鍛煉到能量層身體。若要練習最後一層，即精神層身體，從而完全掌握站立山式，請期待我的第二本瑜伽書。
　　呼吸收益：增加肺活量；促進血液循環；緩解痛經；清潔雙腿經絡。
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終於知道愛楊澤為什麼這麼厲害瞭？瑜伽之光果然是，最好，最好的書瞭

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好大一本書，原本想買一本入門兒的，想瞭想，還是一次到位吧！

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書本蠻好，就是有破損。書本有價，知識無價。感謝。

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高難動作但圖片很清晰可以挑著能做的試試看

評分☆☆☆☆☆

書很好看 不錯 值得一看 都來看看

評分☆☆☆☆☆

物流慢OK不追究，但是你這個包裝也太簡陋瞭吧，外包裝就是一個口袋，收到的實物書連保護膜都是壞的，無語瞭

評分☆☆☆☆☆

非常喜歡在這裏買書，每次摺扣都非常給力！閱讀可以為孩子打開另一個美好的世界，喜歡閱讀從親自閱讀開始！自我裝備也很重要！

評分☆☆☆☆☆

書本內容確實不錯，圖文並茂，講解要領很到位。我一個初入門者也容易看懂，自我練習也很上手。真心值得一買。

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很好的一本書，學瑜伽的都應該看看

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