內嚮性格者愛情指南/靈犀·心理譯叢 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

內容簡介

　　假如他認為我不夠漂亮怎麼辦？假如她覺得我太無趣怎麼辦？如果我找不到話題怎麼辦？當約會即將到來，很多人會不停地問自己類似的問題。約會是一種人際關係上的考驗，對性格內嚮的人來說尤其如此。如何給對方留下一個冷靜而富有魅力的形象？本書立足“接受與實現療法”，幫助內嚮的單身者融入“愛情遊戲”當中，剋服戀愛過程中的焦慮與恐懼心理，與戀人建立持久的戀愛關係。通過本書，他們將學習如何關注當下。

作者簡介

　　香農·科拉柯夫斯基，美國心理學博士，注冊臨床心理學傢及作傢。緻力於幫助人們建立他們所能擁有的*佳人際關係。科拉柯夫斯基博士將*新臨床研究與她的個人經驗，以及幫助患者和讀者在人際關係內外達成滿足的洞見無縫融閤。

內頁插圖

目錄

導言
社交焦慮的影響 002
接受與實現療法 004
本書適用人群 011
本書使用指南 011
知其所以然：你為何如此緊張難安？
Understanding Why You’re So Nervous 013
羞怯 017
社交焦慮障礙 019
驚恐發作與驚恐障礙 023
廣泛性焦慮障礙 024
排除醫學原因 026
抑鬱 026
藉酒澆愁 027
約會焦慮 028
測試：約會焦慮，傷你幾分？ 029
應對方式 031
練習：迴避的代價評估 037
小結 039
最常見的約會煩惱
Help for the Most Common Dating Worries 041
應對約會煩惱，從自我同情開始 044
拒絕引起的焦慮 045
練習：拒絕敏感性評估 046
練習：情緒處理新方法——關注、標記、
接受 051
對難堪的恐懼 054
練習：客觀觀察者之反思難堪體驗 055
對己對人的偏見 057
練習：感受仁慈，傳遞仁慈 059
形象焦慮 060
練習：擺脫形象焦慮 063
對過去難以釋懷，對未來憂心忡忡 065
練習：辨彆什麼可以改變，什麼不能 067
關於性親密的焦慮 068
練習：探索“性” 070
尋求安慰或認可 073
練習：找到過度尋求安慰或認可的
替代行為 074
小結 075
你的約會思想
Are Your Thoughts About Dating Holding You Back? 079
什麼是焦慮思想 083
解離焦慮思想 084
焦慮癥狀引起的焦慮思想 086
練習：做一個遠距離觀察者 086
練習：觀察焦慮“雪球” 088
導緻約會倦怠的思想 089
練習：感謝大腦一片好意 090
自我批評思想的根源——羞恥感 091
練習：自我同情與接受之重塑對過去的
看法 093
自我意識過剩導緻的約會思想 095
練習：標記“自我意識思想” 096
第三章
練習：自我同情之約會經曆的客觀迴顧 097
減輕自我期望負擔 101
創造機會：善於主動接觸 106
練習：主動接觸他人 109
機不可失：善於被主動接觸 110
化解對社交狀況的恐懼 114
練習：直麵社交狀況 115
小結 118
側耳傾聽，言為心聲——約會吧
Engaging with Your Date 119
正念 122
練習：正念呼吸 123
練習：情緒處理方法之正念與接受 127
約會之道 130
小結 146
你清楚自己的價值觀嗎？
What Really Matters to You in Life and in a
Relationship 147
你的價值觀，你的生活 153
第四章
第五章
練習：探索你的價值觀之迴想
“愉悅時刻” 156
練習：探索你的價值觀之體驗
“愉悅時刻” 157
練習：探索你的價值觀 160
因羞怯而被動，因價值觀而行動 162
練習：創建價值觀列錶，明確你在生活各領
域的價值觀 164
伴侶偏好 171
練習：創建你的關係列錶，明確你的伴侶
偏好 173
隻求適閤，不求完美 177
小結 180
你的行動計劃
Your Plan for Action 181
承諾行動 185
你的行動計劃 189
點子：如何邂逅潛在約會對象 192
練習：明確目標，製訂行動計劃 194
練習：製定最壞情況應對方案 198
第六章
挫摺亦是寶貴經曆 201
無懼睏境，擁抱美好 202
練習：享受積極體驗 204
小結 207
錦囊妙計，助你得償所願
Skills for Dating and Nurturing Your New
Relationship 209
確定戀愛關係 212
練習：運用正念冥想技術增加
情感親密度 217
被拒絕或得不到同等迴應怎麼辦？ 218
提齣分手 222
性親密 225
維持戀愛關係 230
小結 236
結語 237
緻謝 240
參考文獻 242

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