內嚮性格者愛情指南/靈犀·心理譯叢 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 香農·科拉柯夫斯基 著，常潤芳 譯

圖書標籤:

• 內嚮性格
• 愛情
• 人際關係
• 心理學
• 自我提升
• 情感
• 溝通
• 靈犀心理
• 兩性關係
• 成長

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302445678

版次：1

商品編碼：12033615

包裝：平裝

叢書名： 靈犀·心理譯叢

開本：16開

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

頁數：254

字數：146000

産品特色

內容簡介

　　假如他認為我不夠漂亮怎麼辦？假如她覺得我太無趣怎麼辦？如果我找不到話題怎麼辦？當約會即將到來，很多人會不停地問自己類似的問題。約會是一種人際關係上的考驗，對性格內嚮的人來說尤其如此。如何給對方留下一個冷靜而富有魅力的形象？本書立足“接受與實現療法”，幫助內嚮的單身者融入“愛情遊戲”當中，剋服戀愛過程中的焦慮與恐懼心理，與戀人建立持久的戀愛關係。通過本書，他們將學習如何關注當下。

作者簡介

　　香農·科拉柯夫斯基，美國心理學博士，注冊臨床心理學傢及作傢。緻力於幫助人們建立他們所能擁有的*佳人際關係。科拉柯夫斯基博士將*新臨床研究與她的個人經驗，以及幫助患者和讀者在人際關係內外達成滿足的洞見無縫融閤。

內頁插圖

目錄

導言
社交焦慮的影響 002
接受與實現療法 004
本書適用人群 011
本書使用指南 011
知其所以然：你為何如此緊張難安？
Understanding Why You’re So Nervous 013
羞怯 017
社交焦慮障礙 019
驚恐發作與驚恐障礙 023
廣泛性焦慮障礙 024
排除醫學原因 026
抑鬱 026
藉酒澆愁 027
約會焦慮 028
測試：約會焦慮，傷你幾分？ 029
應對方式 031
練習：迴避的代價評估 037
小結 039
最常見的約會煩惱
Help for the Most Common Dating Worries 041
應對約會煩惱，從自我同情開始 044
拒絕引起的焦慮 045
練習：拒絕敏感性評估 046
練習：情緒處理新方法——關注、標記、
接受 051
對難堪的恐懼 054
練習：客觀觀察者之反思難堪體驗 055
對己對人的偏見 057
練習：感受仁慈，傳遞仁慈 059
形象焦慮 060
練習：擺脫形象焦慮 063
對過去難以釋懷，對未來憂心忡忡 065
練習：辨彆什麼可以改變，什麼不能 067
關於性親密的焦慮 068
練習：探索“性” 070
尋求安慰或認可 073
練習：找到過度尋求安慰或認可的
替代行為 074
小結 075
你的約會思想
Are Your Thoughts About Dating Holding You Back? 079
什麼是焦慮思想 083
解離焦慮思想 084
焦慮癥狀引起的焦慮思想 086
練習：做一個遠距離觀察者 086
練習：觀察焦慮“雪球” 088
導緻約會倦怠的思想 089
練習：感謝大腦一片好意 090
自我批評思想的根源——羞恥感 091
練習：自我同情與接受之重塑對過去的
看法 093
自我意識過剩導緻的約會思想 095
練習：標記“自我意識思想” 096
第三章
練習：自我同情之約會經曆的客觀迴顧 097
減輕自我期望負擔 101
創造機會：善於主動接觸 106
練習：主動接觸他人 109
機不可失：善於被主動接觸 110
化解對社交狀況的恐懼 114
練習：直麵社交狀況 115
小結 118
側耳傾聽，言為心聲——約會吧
Engaging with Your Date 119
正念 122
練習：正念呼吸 123
練習：情緒處理方法之正念與接受 127
約會之道 130
小結 146
你清楚自己的價值觀嗎？
What Really Matters to You in Life and in a
Relationship 147
你的價值觀，你的生活 153
第四章
第五章
練習：探索你的價值觀之迴想
“愉悅時刻” 156
練習：探索你的價值觀之體驗
“愉悅時刻” 157
練習：探索你的價值觀 160
因羞怯而被動，因價值觀而行動 162
練習：創建價值觀列錶，明確你在生活各領
域的價值觀 164
伴侶偏好 171
練習：創建你的關係列錶，明確你的伴侶
偏好 173
隻求適閤，不求完美 177
小結 180
你的行動計劃
Your Plan for Action 181
承諾行動 185
你的行動計劃 189
點子：如何邂逅潛在約會對象 192
練習：明確目標，製訂行動計劃 194
練習：製定最壞情況應對方案 198
第六章
挫摺亦是寶貴經曆 201
無懼睏境，擁抱美好 202
練習：享受積極體驗 204
小結 207
錦囊妙計，助你得償所願
Skills for Dating and Nurturing Your New
Relationship 209
確定戀愛關係 212
練習：運用正念冥想技術增加
情感親密度 217
被拒絕或得不到同等迴應怎麼辦？ 218
提齣分手 222
性親密 225
維持戀愛關係 230
小結 236
結語 237
緻謝 240
參考文獻 242

《情緒的力量：駕馭內在感受，活齣豐盛人生》 作者：[作者姓名，此處可虛構一位心理學博士或資深心理谘詢師，例如：艾莉森·雷恩博士] 譯者：[譯者姓名，可虛構，例如：李明] 齣版社：[此處可虛構齣版社名稱，例如：智慧之光齣版社] 齣版日期：[可虛構，例如：2024年5月] 書籍簡介： 在快節奏、高壓力的現代社會，我們時常被各種情緒的洪流裹挾，迷失方嚮，甚至被它們所睏。喜悅、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼……這些復雜而又難以捉摸的情緒，究竟是人生的負擔，還是通往內心平靜與自我實現的寶貴指引？《情緒的力量：駕馭內在感受，活齣豐盛人生》一書，將帶領讀者踏上一段深入探索情緒本質、掌握情緒駕馭之道的旅程。本書並非一本簡單的心理學教材，而是一本充滿智慧與人文關懷的指南，旨在幫助每個人理解並轉化自身的情緒體驗，從而擺脫負麵情緒的束縛，擁抱積極的生活態度，最終活齣更加充實、和諧與有意義的人生。 本書的作者，著名的心理學傢艾莉森·雷恩博士，憑藉其數十年的臨床實踐經驗和深厚的理論功底，以清晰、生動且富有啓發性的語言，層層剝開情緒的奧秘。她將復雜的心理學概念，轉化為易於理解和實踐的洞察，使得無論是心理學專業人士，還是普通讀者，都能從中獲益。本書的核心理念在於，情緒並非洪水猛獸，而是我們與內在世界溝通的重要信號。它們並非需要被壓抑或消滅，而是需要被理解、接納，並被恰當地運用。 第一部分：情緒的本質——認識你的內在信號 在本書的開篇，雷恩博士首先引導讀者迴歸最根本的問題：什麼是情緒？她駁斥瞭將情緒簡單視為“好”或“壞”的二元對立觀念，而是將情緒定義為一種復雜的生理、心理和社會反應，是人類適應環境、錶達需求、建立聯結的重要機製。她將帶我們深入探究不同情緒的生理基礎，例如焦慮時的心跳加速、憤怒時的肌肉緊綳，以及愉悅時身體釋放的神經遞質。通過瞭解這些身體信號，我們可以更早地察覺到情緒的萌芽，從而有機會主動應對。 此外，本書還將深入剖析情緒的認知成分。我們如何解讀周圍發生的事情，對我們産生何種情緒有著至關重要的影響。本書通過大量案例分析，揭示瞭思維模式與情緒之間的緊密聯係，例如災難化思維如何加劇焦慮，而積極的自我對話又如何緩解抑鬱。雷恩博士強調，我們的想法並非客觀事實，而是我們可以主動調整的視角。 第二部分：情緒的類型與功能——理解每一種感受的語言 本書將對各種常見的情緒進行細緻的梳理與解讀，包括但不限於： 喜悅與滿足： 如何體驗和延長這些積極情緒，並將其轉化為持久的幸福感。 悲傷與失落： 正確麵對和處理悲傷，將其視為成長的契機，而非停滯不前的泥沼。 憤怒與挫敗： 理解憤怒背後的深層需求，學習建設性地錶達憤怒，而非被其吞噬。 焦慮與擔憂： 掌握應對不確定性的策略，區分“擔憂”與“行動”，讓焦慮成為前進的動力而非阻礙。 恐懼與不安： 認識恐懼的根源，學會勇敢麵對，並從中獲得力量。 內疚與羞恥： 區分健康的內疚與破壞性的羞恥，從中學習並釋放。 雷恩博士特彆強調，每一種情緒都有其存在的價值和功能。例如，恐懼保護我們免受危險，憤怒提醒我們權益受到侵犯，悲傷幫助我們處理失去。關鍵在於，我們能否理解這些信號，並做齣恰當的迴應。本書將提供豐富的工具和方法，幫助讀者識彆每一種情緒背後的信息，從而更好地理解自己和他人。 第三部分：情緒的駕馭——策略與技巧 這是本書的核心部分，雷恩博士將提供一係列切實可行、經過實踐檢驗的情緒管理策略和技巧。這些方法並非簡單的“心靈雞湯”，而是基於科學研究的實操指南： 情緒覺察的練習： 通過正念冥想、身體掃描、情緒日記等方法，提升對自身情緒的敏感度和覺察力。學會“看見”情緒，而不是被情緒“看見”。 接納與臣服： 學習如何不加評判地接納當下所有的情緒，即使是不舒服的情緒。認識到抵抗情緒隻會加劇痛苦。 認知重構： 識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和扭麯思維，用更積極、更現實的視角看待問題。 情緒調節的技巧： 學習如深呼吸、放鬆練習、分散注意力、尋求支持等具體方法，在情緒激動時迅速平靜下來。 情緒的錶達與溝通： 掌握如何清晰、有效地錶達自己的情緒和需求，建立健康的邊界，減少不必要的衝突。 建立情緒韌性： 培養從挫摺和睏難中快速恢復的能力，將挑戰視為成長的機會。 雷恩博士反對“壓抑情緒”的做法，她認為真正的“情緒駕馭”並非是控製或壓製，而是與之共舞，讓情緒為我所用。她鼓勵讀者嘗試不同的方法，找到最適閤自己的工具，並將其融入日常生活。 第四部分：情緒與人生——通往豐盛的實踐之路 在掌握瞭情緒的本質和駕馭技巧後，本書將引導讀者將這些能力應用於生活的各個層麵，實現更深層次的自我成長與幸福。 情緒與人際關係： 如何理解伴侶、傢人、朋友的情緒，建立更深厚、更真誠的連接。處理衝突時的情緒智慧，以及如何愛與被愛。 情緒與工作/事業： 在壓力和挑戰中保持冷靜，提升決策能力，激發創造力，實現職業目標。 情緒與身心健康： 情緒與身體健康之間的相互影響，學習如何通過管理情緒來改善睡眠、減輕慢性疼痛，提升整體健康水平。 情緒與自我實現： 認識到情緒是通往內心平靜和自我價值的重要途徑。如何利用情緒的力量，追尋人生的意義和目標。 本書的結尾，雷恩博士以充滿希望的筆觸，鼓勵讀者將情緒視為人生的寶貴財富。通過深入理解和有效駕馭情緒，我們不僅能夠更好地應對生活中的挑戰，更重要的是，能夠活齣更加真實、更加熱情、更加豐盛的人生。它將幫助你揭開情緒的迷霧，發現內在的平靜與力量，最終成為自己情緒的主人，而非奴隸。 《情緒的力量：駕馭內在感受，活齣豐盛人生》是一本值得反復閱讀的經典之作。它將為你提供一幅關於情緒的全新地圖，引領你在這張地圖上找到屬於自己的方嚮，最終抵達心靈的港灣，活齣那個內心強大、平靜而充滿活力的自己。無論你正飽受情緒睏擾，還是渴望更深入地理解自己，本書都將是你不可或缺的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是帶著懷疑的態度拿起這本書的，因為市麵上關於“提升情商”的書籍太多瞭，大多都是空洞的口號和陳詞濫調。但這一本完全打破瞭我的預期。它避開瞭所有關於“自信演講”或“成為派對焦點”的俗套建議，而是專注於“內在穩定係統的構建”。作者的核心論點在於，真正的社交力量來自於極度的自我接納，而非外在的技巧修飾。書中花瞭大篇幅講解瞭“心流體驗”在獨處時的重要性，指齣隻有當個體能夠完全沉浸於自己的興趣中並從中獲得滿足感時，他在社交場閤中纔不會處於“索取”狀態，而是處於“給予”的狀態。這對我這種習慣性在社交中尋求外部認可的人來說，是一個顛覆性的觀點。閱讀過程中，我感到作者像一位耐心的導師，他沒有催促我改變，而是鼓勵我先去深入探索我的“避風港”——那些我無需費力就能感到鬆弛自洽的活動和空間。這種由內而外的轉變，比任何外在的“僞裝”都要持久和有效。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完一本關於人際交往的書，感觸頗深。這本書並沒有直接討論“內嚮”或“外嚮”的標簽，而是非常深入地探討瞭“深度連接”的可能性。作者用一種近乎哲學思辨的方式，引導讀者去審視自己在社交場閤中的真實需求和恐懼。書中有一章專門分析瞭“無效社交的能量黑洞”，通過大量的案例和心理學理論，揭示瞭為什麼我們常常在熱鬧的派對結束後感到更加空虛。它強調的不是如何“變得更外嚮”，而是如何精準地識彆和維護那些真正滋養你精神的少數關係。我尤其喜歡作者提齣的“能量預算”模型，這個模型不是教你怎麼省錢，而是教你怎麼像管理財務一樣管理你的社交能量，在哪裏投入，在哪裏堅決撤齣。對於那些總是因為答應瞭不必要的邀約而感到筋疲力盡的人來說，這本書簡直是醍醐灌頂。它沒有提供任何“速成”的技巧，但它提供瞭紮實的自我認知工具，讓我開始重新規劃我的周末，不再被“應該”如何社交的社會壓力所裹挾，而是聽從自己內心的真實聲音。讀完後，我發現自己對那些泛泛之交的聚會提起瞭應有的距離感，轉而更願意投入時間去進行一次高質量的、深入的對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其獨特，它不像是一本教科書，更像是一部心理偵探小說，隻不過主角是你自己。作者擅長通過微妙的情境描寫來解構我們日常行為背後的潛意識動機。比如，書中描述瞭一個場景：在咖啡館裏，主人公總是選擇靠牆的角落座位，這看似是偶然，實則是大腦在持續評估“安全距離”和“可控範圍”的體現。這種對細節的捕捉能力，讓閱讀過程充滿瞭“啊哈！”的頓悟時刻。我發現，作者並沒有使用很多晦澀的學術術語，而是用非常生活化的語言，將復雜的依戀理論、認知偏差等概念巧妙地融入到故事流中。我印象最深的是關於“被拒絕的幽閉恐懼癥”這一部分的分析，它探討瞭為什麼我們寜願保持沉默，也不願冒著被輕微否定或忽略的風險去錶達一個觀點。這種對社交焦慮深層根源的挖掘，遠比那些教你“如何主動打招呼”的書籍要有效得多。這本書真正教會我的是，我的每一次退縮都不是性格缺陷，而是大腦為保護我免受潛在的社會傷害而采取的保護措施，理解瞭這一點，纔能更溫和地去調整它。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最直接的好處是“減少不必要的內耗”。在讀它之前，我總是花費大量精力去“排練”即將發生的對話，或者事後反復“迴放”那些可能得罪人的言辭。這本書通過剖析“過度思考”的認知陷阱，幫助我認識到，絕大多數我擔心的負麵後果，實際上從未發生，或者發生的強度遠低於我的預期。作者引入瞭“最小可行性社交”的概念，這並非鼓勵孤僻，而是提倡一種“按需社交”的務實態度，將精力聚焦在能夠産生實際情感迴報的互動上。整本書的語言風格是極其冷靜、剋製且富有同情心的，它從不居高臨下地評判讀者的“不足”，而是始終站在理解的角度，去拆解那些看似無法逾越的社交障礙。讀完後，我感到一種久違的“精神鬆弛感”，仿佛卸下瞭一個沉重的、看不見的盔甲，終於可以更自然、更放鬆地麵對生活中的各種人與事，不再處處設防。

評分☆☆☆☆☆

這是一本需要反復閱讀和在生活中實踐的書。它不是那種讀完一遍就能立刻掌握的速查手冊，而是更像一本生活哲學導論。它最大的貢獻在於，它為我們提供瞭一種更具韌性的應對挫摺的框架。書中反復強調瞭“非綫性進步”的概念，即在人際關係和自我成長的道路上，跌倒和後退是常態，關鍵在於我們如何解讀這些“低榖”。它沒有粉飾太平，承認瞭有些關係確實需要切割，有些場閤確實需要迴避，並提供瞭一套“優雅退齣機製”的思考模型，教你如何在不傷害他人的前提下，堅守自己的邊界。我尤其欣賞其中關於“信息過載與深度思考衝突”的討論，在當今這個信息爆炸的時代，這本書如同一個寜靜的島嶼，提醒我們高質量的思考需要不受打擾的時間和空間。它教會我的不是如何更好地與他人交流，而是如何更負責任地管理我與“世界”的關係，這是一種更宏大、更本質的成長。