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[印] V荷马仕，卓义，汉竹 著

图书标签:

• 瑜伽
• 印度瑜伽
• 瑜伽教程
• 入门瑜伽
• 正宗瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸法
• 体式
• 健康生活

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553764146

版次：1

商品编码：12048654

包装：平装

开本：20开

出版时间：2016-10-01

用纸：铜版纸

页数：200

字数：200000

产品特色

编辑推荐

　　你知道牛面式双手要在背后“扭成麻花”，
　　但知道这个体式的关键，是俯看双腿像牛角吗？
　　你知道双角式双脚要打开，
　　但知道西方人双脚打开距离要小，东方人双脚打开距离要大吗？
　　……
　　说来惭愧，作为一名瑜伽图书编辑，我也才知道。
　　这本书让读者同V.荷马仕老师的学员一样，得到他一对一的指导。扫二维码能看教学视频，还能听体式梵文读音；瑜伽体位，不仅仅是步骤图，还有360°多角度定位图；瑜伽呼吸，不仅要配合体位动作，定位时还有专门的呼吸练习；学员经常犯的错误，会在体位中特别指出；课堂上经常提醒学员的话，也融入在步骤的注意事项里……
　　对于中文不是很会用的V.荷马仕老师来说，准确地中文描述，是瑜伽之外的另一种修炼，他只为对每位读者和学员负责任，告诉他们真正的瑜伽是什么，怎么做。
　　就连书中的每幅动作图，都是专业摄影师按照人像大片的标准拍摄的。每个动作都力求精准，每个细节都力求到位，让你亲眼看到站立山式时的脚趾状态，什么样是前屈时错误的尾骨突出……每个关节、每块肌肉的变化都一一呈现。
　　读书的过程，就如同站在V.荷马仕老师的瑜伽教室里，一个体式一个体式的学下去，不知不觉，你便学会了正宗的瑜伽。

内容简介

　　首本印度瑜伽导师用中文写的瑜伽教程，V.荷马仕大师精准无误的瑜伽体位示范。打造适合中国人的瑜伽练习。
　　看得懂瑜伽体位，搞不懂瑜伽呼吸，每一个体位对应着呼吸练习，让你不仅体位达标，呼吸不再照猫画虎。不仅如此，书中还细分了体位收益与呼吸收益，每一次练习都收益满满。
　　正确与错误体位对比图，翻开书一目了然，什么是超伸，什么是尾骨内收，什么是脚掌压地，瑜伽老师嘴里的专业词，书中图片一对比，马上就知道。
　　从正面看手掌压地，从背面看尾骨内收，每个体位都有360°多角度展示，让你的瑜伽练习无死角。
　　看图片和文字太死板，想要随时看视频？同步视频二维码，手机扫一扫，V.荷马仕老师的视频教学就是随时随地随心看。
　　66个经典瑜伽体位，还有专门针对女性睡前瑜伽与中老年人关节排寒瑜伽，跟随V.荷马仕老师，从零开始学瑜伽。

作者简介

　　[印]V.荷马仕，出身于正统的王瑜伽体系，自幼开始习练瑜伽，二十多年来从未间断对瑜伽的习练和研究。他毕业于印度迈索尔负盛名的国际瑜伽学院Bramhashree Narayana Guru Yoga Mandira Trust，是世界著名的瑜伽上师B.SHANTHARAM的弟子
　　此外，他师从Malladihali Sri Raghavendra Swamiji（治疗瑜伽的鼻祖，享年106岁），受到大师智慧的启发，决定毕生致力于瑜伽的道路，他还从其他杰出的南印度瑜伽大师们接受瑜伽教导，并继续努力致力于《博伽梵歌》《奥义书》《瑜伽经》等瑜伽经典的学习和研究。

内页插图

精彩书评

　　This book intends to popularize the natural system of Sadhana yoga. It serves as a guide of the citizens of this century leading a happy and healthy life based on the wisdom of the past sage. The author of this book who has done the great research in modern scientific area founded an elaborate system of mastering the life.
　　本书旨在推广萨达纳瑜伽自然疗法体系，基于过往先哲们和作者自身的智慧，为现代人提供了如何过上幸福快乐生活的指南。本书作者在对现代科学领域做了详尽研究后, 创立了掌握生命的精细体系。
　　——Dr. Nagendra Kumar
　　临床医学学士（M.B.B.S.）、获得瑜伽、自然疗法和教师培训学位

目录

瑜伽的起源与历史/10
地位崇高的王瑜伽/11
萨达纳瑜伽，王瑜伽的现代传承/12
脉轮，体式的能量中心/14
瑜伽五种气及其在体内移动的方向/16
五元素，身体组成的根本/17
练习前的安全建议/18
1 站立山式 Tadasana/20
2 举臂式 Urdhva Hastasana/24
3 树式 Vrksasana/26
4 加强脊柱前屈伸展式 Uttanasana/28
5 幻椅式 Utkatasana/30
6 双角山式 Prasarita Tadasana/32
7 双角式A Prasarita Padottansana A/35
8 双角式B Prasarita Padottanasana B/38
9 双角式C Prasarita Padottanasana C/40
10 三角伸展式 Uttita Trikonasana/42
11 舞王式 Natarajasana/45
12 杜尔瓦萨式 Durvasasana/48
13 神猴哈努曼式 Hanumanasana/50
……
62 契合法（瑜伽手印） Mudras/186
63 萨达纳30 分钟练习 Sadhana Daily Practice for Health/190
64 脊椎治疗 Yoga for Spine Health/192
65 睡前女性生理瑜伽 Yoga for Menstruation Practice Before Sleep/194
66 向年长者致敬 Yoga for Elders/196
附录/198

精彩书摘

　　萨达纳瑜伽，王瑜伽的现代传承
　　萨达纳瑜伽
　　萨达纳瑜伽起源于传统的王瑜伽，传承传统王瑜伽的体系。萨达纳瑜伽是在现代科学研究基础上制订的习练体系，是针对现代人的身体状况和生活习惯，使他们健康、幸福、长寿的科学。
　　就整个身体而言，喉轮是最重要的脉轮。上行气、中住气和下行气汇集并储存在这里，因此一旦喉轮被激活，物理层身体、能量层身体和精神层身体就正常运转，可以延缓衰老，预防疾病。喉轮是呼吸控制法不可或缺的关键所在。
　　萨达纳瑜伽练习共有360个经典体式，源于“哈他瑜伽”，发展后包括6种清洁法、12种呼吸控制法、4种收束法、12种契合法（瑜伽手印）、三个层次的冥想方法和唱诵。
　　萨达纳瑜伽的三大特点是：独特的序列、有比例的呼吸、基于季节的练习。
　　独特的序列 每个体式都比上一个体式更精进，完成一个体式才能进入下一个体式，通过体式逐一递进，360°地打开身体的关节和肌肉。
　　有比例的呼吸 呼吸对人非常重要，因为人们的身体需要氧气。其他瑜伽通过呼吸练习体式，萨达纳瑜伽通过体式练习呼吸。不同的体式有不同的呼吸比例，呼吸比例还与个人的肺活量有关。
　　在我们生命中，没有四肢我们可以继续生活50年，没有内脏，可能存活1天，但是停止呼吸，生命马上就
　　结束了，所以呼吸对我们非常重要。
　　我们将萨达纳呼吸又叫作“脊柱式呼吸”。我们体内只有脊柱是可以延展的部分，若不延展脊柱，则无法完全呼吸。比如，吹气可使气球膨胀，若气球不再膨胀，则说明气体没能继续进入气球。同理，若要完全吸气，还需尽可能延展脊柱，使身体完全打开，否则没有空间容纳更多的氧气，这就是脊柱式呼吸。
　　每次吸气时，延展脊柱，吸气是我们的生命所需，应使呼气比吸气长，这样可以把废气（二氧化碳）完全排出体外，否则吸入的氧气与废气混合，会对身体不利。吸气，腹部扩展；再吸气，保持腹部扩展，肋骨向两侧
　　打开；再吸气胸腔上提，直到感受喉咙的中间深锁①，再也无法吸气了；呼气保持胸腔和肋骨的扩展，腹部慢慢地自然内收。在这个过程中，我们的脊柱是随着吸气扩展的。
　　如果吸气非常短促，脊柱只能拉伸一点点，身体缺少足够的氧气，血液中氧气变少，细胞缺氧，身体内在的热量不足、下降，身体就会变冷，肌肉骨骼系统变得僵硬，骨骼失去原有的功能，这是形成肌肉骨骼疾病的
　　主要原因，也是亚健康的根源。只有深长呼吸时，氧气才能到达我们的腹部，身体有更多的空间让血液充分流动，身体没有寒气，从而交感神经、副交感神经达到平衡，可以激活我们的中枢神经，阴阳平衡。当没有寒气时，关节则恢复原有功能；当肌肉骨骼系统与内脏系统平衡时，内脏系统不会过热，保持适当温度，身体就健康了。
　　基于季节的练习 人不可能在一个季节内掌握所有的瑜伽练习序列。在萨达纳瑜伽里有三个类型的瑜伽练习者：风型、火型和水型。他们必须按照季节和自己的身体类型练习，才能平衡身体五大元素，掌握自己的身体。
　　风型的人原本身体寒冷，比较僵硬，缺乏柔韧性，他们需要在夏天练习萨达纳夏季序列，来平衡身体。
　　火型的人原本体内过热，他们更柔软，但没有力量。他们需要练习萨达纳冬季序列来平衡身体。
　　水型的人更健壮，脂肪较多，他们练习萨达纳主序列即可。
　　在这三个类型的基础上有多种组合。身体是自然的一部分，若要改善身体的状况，瑜伽练习者应根据不同的季节规律练习，只有这样，一年后才可以感受到全身的变化。
　　萨达纳瑜伽的这三个特点体现在每一个体式中，它帮助人们从身体的三个层面保持健康：肌肉骨骼系统的物理层身体、内脏系统的能量层身体和神经系统的精神层身体。习练的目的，不是掌握体式，而是通过体式掌握体。通过对360个体式的全面习练，激活每个肌肉和关节，让关节恢复功能，掌握物理层身体，远离亚健康；用体式、清洁法和呼吸控制法唤醒能量层身体；最后通过冥想掌控精神层身体。
　　要掌握精神层身体，首先准备好物理层身体和能量层身体，加入契合法（瑜伽手印）和收束法，帮助掌握精神层，然后我们保持物理层身体、能量层身体和精神层身体的健康。萨达纳瑜伽是一套完整体系，可为现代人提供身体所需。
　　在本书中，我们只提供掌握物理层身体和能量层身体的指导，主要讨论了体式的修习，对呼吸控制法只做了简要说明，这些可帮助你掌握物理层身体和能量层身体。
　　在下一部书中，我们将完整地介绍清洁法，契合法（瑜伽手印）和呼吸控制法，帮助你们安全地掌握精神层身体。
　　1 站立山式T adasana
　　正宗起源：“Tada”的意思是“山”，“Asana”的意思是“体式”。站立山式的意思是站着要像山一样坚定、笔直。它是所有体式的基石。
　　体式收益：治疗扁平足；加强脚踝、膝盖、大腿的力量；强健臀部、腹部肌肉，恢复坐骨神经的功能；治疗因为寒气入侵所得的疾病，加强每一个关节的健康。
　　体式 掌控物理层身体
　　1.双脚并拢，大脚趾的根部向前伸直，大脚趾上的骨头用力压向地面。
　　!感受脚上的皮肤、肌肉，然后感受骨头，用力将骨头压向地面，而不是将脚上的皮肤或肌肉压向地面。
　　2.收紧膝盖，上提髌骨，收紧大腿肌肉，臀肌上提。
　　!腿部肌肉无法保护骨骼的原因，是重力牵引肌肉远离关节造成的。让肌肉在静止中增加强度，感觉到腿像大象一样有力。这样我们可以保持关节健康，远离肌肉骨骼系统疾病。
　　3.保持骨盆在正中，骨盆不能向前也不能向后移动。
　　!骨盆前倾，会造成腰部曲线过大；骨盆后倾，腰部曲度过少，导致椎间盘疾病；下背部没有承担上身的重量，重量直接落到膝盖上，造成膝盖损伤。
　　4.放松腹部，扩张肋骨，胸部向上，肩膀向后，放松肩膀，保持头在正中，手肘微弯，但不要放松，向下伸展手指。
　　!自然地吸气，感受腹部的空间；持续吸气，扩张肋骨的两侧；完全吸气，胸腔上提，感受氧气吸到喉咙的中心后没有剩余空间。
　　5.呼气时，胸部肋骨保持不动，腹部自然内收，完全呼气。
　　6.面部放松，保持自然呼吸。保持体式30 秒，然后进入呼吸练习，即进入能量层身体。
　　7.呼气，身体放松。
　　若要掌握能量层身体，须先掌握物理层身体。掌握的含义是，可以在一个体式上稳定、舒适地保持一段时间，甚至连眼睛也不眨一下。若身体有任何移动， 都消耗能量，如果把注意力转移到物理层身体，这样就无法锻炼到能量层身体。若要练习最后一层，即精神层身体，从而完全掌握站立山式，请期待我的第二本瑜伽书。
　　呼吸收益：增加肺活量；促进血液循环；缓解痛经；清洁双腿经络。
　　……

正宗印度瑜伽教程：身心灵和谐的古老智慧 在这纷扰的世界中，我们渴望寻找到一份宁静，一种内在的力量，一种与自然和谐共存的生活方式。正宗印度瑜伽，作为一项传承了数千年的古老智慧，正是我们探寻身心灵和谐的最佳途径。本书并非仅仅是一本简单的体式指导手册，它更是一扇通往内在觉醒的门，一次深入印度文化根源的旅程，一次与自我对话、发现无限潜能的实践。 超越体式的表象，触及瑜伽的本质 当我们谈论瑜伽时，许多人脑海中浮现的是各种高难度的体式，是柔软舒展的肢体。然而，这仅仅是瑜伽的冰山一角。本书将带领读者从更深邃的层面去理解瑜伽。我们将追溯瑜伽的起源，探索其在古印度哲学、宗教和生活方式中的地位。瑜伽不仅仅是身体的锻炼，它更是一种生活哲学，一种通往解脱（Moksha）的路径。从帕坦伽利的《瑜伽经》中汲取智慧，我们将深入了解瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga）——包括禁戒（Yama）、劝诫（Niyama）、体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。这八个层层递进的阶段，构成了一个完整而系统的修行体系，旨在帮助个体实现身心灵的统一与平衡。 深入探索瑜伽的理论基石 本书将详细阐述瑜伽的核心理论，例如“脉轮”（Chakras）——身体能量中心的概念，以及它们如何影响我们的生理和心理状态。我们将学习如何通过特定的呼吸法（Pranayama）来调控生命能量（Prana），从而净化身体，稳定心绪，提升精神觉知。此外，本书还会探讨“业力”（Karma）和“轮回”（Samsara）等印度哲学中的重要概念，理解它们与瑜伽修行之间的联系，以及如何通过瑜伽来超越这些限制，走向心灵的自由。 回归根源，领略传统瑜伽的魅力 “正宗”二字，意味着我们将聚焦于那些最纯粹、最古老的瑜伽实践。我们将探究不同传统瑜伽流派的独特之处，例如哈他瑜伽（Hatha Yoga）注重身体与呼吸的结合，以及更侧重冥想与精神修行的 Raja Yoga。本书将帮助读者理解，并非所有现代流行的瑜伽形式都代表着瑜伽的全部，而是要回归到其最初的形态，体会那些经过时间考验的智慧。我们将学习如何通过温和而精妙的体式练习，来舒展筋骨，增强体魄，同时也要明白，体式只是唤醒身体内在能量和潜能的工具，而非目的本身。 实用的体式指导，循序渐进的实践 尽管本书不只局限于体式，但系统而详细的体式指导是不可或缺的一部分。我们将提供一系列循序渐进的体式练习，从基础的体式开始，逐步引导读者深入。对于每一个体式，我们将提供清晰的图片和详细的文字说明，包括正确的身体对齐、呼吸配合以及练习时的注意事项。我们将涵盖站姿、坐姿、仰卧、俯卧等各种体式类别，并解释它们各自的益处，例如如何改善姿势，增强核心力量，缓解身体疼痛，以及促进血液循环。此外，我们还将强调身体的倾听，以及如何根据自身的身体状况和能量水平进行调整，避免受伤，确保练习的安全与有效。 呼吸的艺术，能量的引导 呼吸是生命之源，也是瑜伽修行的关键。本书将深入探讨呼吸在瑜伽中的重要性，并详细介绍各种基础和进阶的呼吸控制法（Pranayama）。我们将学习腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），了解它如何深层放松身心；学习鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama），理解它如何平衡身体的左右能量；以及学习“Ujjayi”呼吸，它能帮助我们建立内在的温暖与专注。通过这些呼吸练习，读者将能够有效地调控自己的呼吸节奏，从而稳定情绪，提升专注力，并引导身体的生命能量（Prana）在体内自由流动，达到身心的平衡与净化。 冥想的殿堂，内在的宁静 在身体和呼吸得到一定程度的净化和稳定之后，我们便能更深入地探索冥想的境界。本书将为读者揭示冥想的多种途径和方法，从简单的观呼吸开始，到引导式的冥想，再到更深层次的觉知练习。我们将学习如何放下杂念，专注于当下，培养内心的平静与清晰。冥想不仅是一种放松技巧，更是一种提升自我认知、培养慈悲心和智慧的有效方式。本书将帮助读者建立规律的冥想习惯，从而在日常生活中保持内心的宁静与力量。 瑜伽与生活：将古老智慧融入现代日常 瑜伽的真谛在于将其融入生活。本书将引导读者思考，如何将瑜伽的原则——例如非暴力（Ahimsa）、真诚（Satya）、节制（Brahmacharya）等——应用到日常的言行举止中，从而提升人际关系，培养积极的生活态度。我们将探讨如何在工作、学习和家庭生活中实践瑜伽的精神，如何在压力之下保持平和，如何在挑战中保持韧性。本书将强调，真正的瑜伽修行者，是将瑜伽的智慧内化于心，外化于行，在生活的点滴中活出瑜伽的精髓。 瑜伽的疗愈力量：身心健康的全面提升 瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种疗愈方式。本书将阐述瑜伽如何通过调和身心，来缓解各种现代人常见的健康问题，例如颈椎病、腰背疼痛、失眠、焦虑和压力。我们将探讨某些特定的体式和呼吸法如何针对性地改善这些状况，促进身体的自我修复能力。同时，我们也会强调瑜伽在提升情绪健康、增强自信心、培养积极心态方面的作用。本书旨在成为读者在追求身心健康道路上的忠实伴侣。 深入印度文化，理解瑜伽的土壤 为了真正理解“正宗”二字的含义，本书还将带读者一同走进瑜伽的发源地——印度。我们将简要介绍印度的历史、哲学和宗教背景，理解瑜伽如何在这样的土壤中孕育、发展并传承至今。了解瑜伽的文化根源，能帮助我们更深刻地体会其内在的智慧和价值，避免对其产生片面或误读。本书将带领读者感受瑜伽所蕴含的深邃的哲学思考和对生命本质的探索。 为每一位探寻者准备的旅程 无论您是瑜伽初学者，还是有一定基础的练习者，本书都将为您提供一份宝贵的学习资源。我们理解每个人都有独特的身体状况和学习节奏，因此本书的设计注重循序渐进，易于理解。我们鼓励读者以开放的心态去探索，以耐心和坚持去实践。本书不仅仅是一本教材，更是一位智者的指引，一位友善的伴侣，陪伴您一同踏上这段身心灵和谐的精彩旅程。 结语：开启内在无限可能 正宗印度瑜伽，是一种将身体、心灵与精神融为一体的古老智慧。它并非遥不可及，而是触手可及的实践。通过本书，您将不仅仅学会一套身体的练习，更将获得一套洞察自我、与世界和谐相处的生活哲学。这是一次关于自我发现、自我疗愈和自我实现的旅程。让我们一同翻开这扇门，走进正宗印度瑜伽的世界，开启您内在的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有着多年瑜伽练习经验的爱好者，尝试过不少国内外瑜伽书籍，但《正宗印度瑜伽教程》给我带来的惊喜是前所未有的。它不仅仅是一本简单的体式讲解手册，更是一部关于瑜伽哲学和生活方式的深度探索。书中对瑜伽的起源、发展以及其核心理念有着独到的见解，让我对这项古老运动有了更深层次的理解。作者在讲解体式时，不仅仅停留在表面的动作模仿，而是深入到每一个体式背后蕴含的能量流动和身心效益。我尤其欣赏书中关于呼吸控制法（Pranayama）的详细阐述，作者将复杂的呼吸技巧化繁为简，通过清晰的步骤和生动的比喻，让我能更有效地掌握这些能够深度疗愈身心的练习。我尝试了几种书中介绍的呼吸法，比如腹式呼吸和纳迪修达纳，明显感觉到自己的情绪更加稳定，思绪也变得更加清晰。这本书的语言风格也非常独特，既有学术的严谨，又不失人文的关怀，读起来非常有启发性。我深信，这本书不仅能够提升我的体式练习，更能够引导我将瑜伽的智慧融入到生活的方方面面，实现身心灵的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，淡雅的色彩和神秘的符号，仿佛预示着一场心灵的旅程。我一直对瑜伽充满好奇，但市面上充斥着各种各样的教程，让我无从下手。而《正宗印度瑜伽教程》的出现，就像是一盏指路明灯，让我看到了希望。我特别喜欢它在介绍基础体式时，使用了非常详细的图文讲解，每一个动作的角度、发力点都清晰可见，对于初学者来说，这无疑是最大的福音。我尝试了书中的几个简单体式，比如婴儿式和猫牛式，虽然只是简单的几个动作，却能明显感受到身体的舒展和放松，尤其是长年伏案工作带来的腰背酸痛，在练习后得到了极大的缓解。更令我欣喜的是，书中并没有一味地强调高难度动作，而是循序渐进，从最基本的呼吸法开始，引导我们感受身体与心灵的连接。这让我觉得，瑜伽并非遥不可及，而是可以融入日常生活的。我迫不及待地想继续探索书中的内容，相信它会带领我走上真正意义上的瑜伽之路，感受古老智慧的魅力。

评分☆☆☆☆☆

收到《正宗印度瑜伽教程》后，我立刻被它的内容所吸引。与市面上许多追求速成和炫技的瑜伽书籍不同，这本书散发出一种沉静而专注的气息，仿佛一位经验丰富的老师，耐心而细致地引导你走进瑜伽的世界。我一直以来都对瑜伽的冥想部分很感兴趣，但总觉得难以入门。而这本书在冥想章节的讲解，简直就是为我量身打造。作者从冥想的准备工作，到各种冥想技巧的实践，都进行了非常详尽的指导。我尝试了书中介绍的“专注呼吸冥想”，一开始还有些杂念，但按照书中的引导，慢慢地，我的思绪开始平静下来，仿佛置身于一个宁静的港湾。更让我惊喜的是，书中还结合了印度传统文化中的一些元素，比如梵音唱诵和曼陀罗，这些都为我的冥想体验增添了更多层次和深度。读这本书，我感受到的是一种由内而外的改变，它不仅仅教会我如何练习瑜伽，更引导我去探索内心的平静与和谐。这本书的价值，绝不仅仅在于体式的练习，它是一本能够真正触及灵魂的瑜伽指南。

评分☆☆☆☆☆

《正宗印度瑜伽教程》绝对是我近年来读过的最令人印象深刻的瑜伽书籍之一。它不仅仅是一本练习指南，更像是一本关于生活智慧的哲学读物。我尤其喜欢书中对瑜伽体式（Asana）的深入剖析，作者并没有简单地罗列体式，而是从生物力学的角度，结合身体的实际情况，讲解每一个体式的正确发力点和潜在风险。我一直以为某些体式很难做到，但按照书中详细的讲解和辅助练习，我惊奇地发现自己竟然能够慢慢地掌握它们。例如，书中关于“下犬式”的讲解，让我深刻理解了如何通过调整手臂和脊柱的连接，来减轻手腕的压力，并更好地打开肩部。此外，这本书对瑜伽体式之间的串联也有着独到的见解，它将多个体式有机地结合起来，形成流畅而富有能量的序列，让练习不再是孤立的动作集合，而是一种整体的体验。我感受到了身体的柔韧性和力量感在不知不觉中得到提升，而且，每一次练习都让我更加了解自己的身体，更加尊重自己的身体。这本书的价值，在于它能够激发我们内在的潜能，让我们在瑜伽练习中找到属于自己的节奏和力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽初学者，我曾经被各种复杂的瑜伽术语和高难度体式吓倒。《正宗印度瑜伽教程》的出现，彻底改变了我的看法。这本书最大的优点在于它的易懂性和实用性。作者用非常朴实易懂的语言，将瑜伽的奥秘娓娓道来。我最喜欢的是书中关于“拜日式”的讲解，很多教程都只是简单地列出动作，但这本书却详细分析了每一个体式的连接和过渡，让我能更顺畅地完成整个序列。我每天早上都会抽出时间练习书中的拜日式，短短几分钟，就能让我感到精力充沛，一整天都充满了活力。而且，书中还提供了针对不同身体状况的调整建议，比如针对颈椎不适或膝盖疼痛的练习者，都有相应的替代方案，这让我感到非常贴心和安心。这本书的排版设计也非常合理，清晰的插图和重点提示，让我在练习过程中能够随时查阅，避免了走弯路。我已经迫不及待地想尝试更多书中介绍的体式和序列了，相信这本书会陪伴我走过瑜伽学习的每一个阶段。

评分☆☆☆☆☆

还不错，容易看懂，坐起来比较困难有些动作

评分☆☆☆☆☆

吾消费京东商城数年，深知各产品琳琅满目、然，唯此宝物与众皆不同，为出淤泥之清莲，使吾为之动容，心驰神往，以至茶饭不思，寝食难安，辗转反侧无法忘怀，于是乎紧衣缩食，凑齐银两，倾吾之所有而能买，东哥之热心、快递员之殷切，无不让人感激涕零，可谓迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当仁不让世界充满爱，待打开包裹之时顿时金光四射：屋内升起七彩祥云，处处皆是祥和之气。吾惊讶之余甚是欣喜若狂，呜呼哀哉！此宝乃是天上物，人间又得几回求！遂沐浴更衣，焚香祷告后与人共赏此宝，人皆赞叹不已，故生此宝物款型及做工，超高性价比之慨且赞吾独具慧眼与时尚品位，产品介绍果然句句实言，毫无夸大欺瞒之嫌，实乃大家之风范，忠义之商贾！我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。

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跟着大师练瑜伽，理论实践兼备，努力！

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商家最值得表扬的是发货快，昨天下的订单今天就收到了。在我网购的所有商家里只有京东能做到这种速度。为你们点赞。以后会继续光顾。物流也很值得表扬，还有快递员更要表扬。必须给5分

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早就留意这本书了，因为生宝宝有了腰疼和肩周炎的毛病，身上经常疼，听说练瑜伽对改善身体机制有帮助，练习瑜伽是个长期的过程，像我这种治疗疾病的瑜伽练习在瑜伽馆十节课就快四千了，算了下来一年下来也是一笔不小的费用，平时上班，下班看孩子做家务，时间上也不允许，下定决心买来这本书抽空自己练习，不得部承认瑜伽得魅力所在，已经学会了几个动作，每个动作只要根据书上的要求用心练习，都会收到很好的效果，身体会留汗，筋骨会得到拉伸，做完动作后虽然会累，但浑身会有种轻松感，很好，还会继续练习

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