體能訓練的基本理論與方法/高等學校“十一五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

榖崎 編

圖書標籤:

• 體能訓練
• 運動訓練
• 運動生理學
• 高等教育
• 教材
• 體育教學
• 健康運動
• 運動科學
• 康復運動
• 大學教材

齣版社： 西北工業大學齣版社

ISBN：9787561227329

版次：1

商品編碼：12111518

包裝：平裝

叢書名： 高等學校“十一五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2010-01-01

用紙：膠版紙

頁數：135

字數：220000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體能訓練的基本理論與方法/高等學校“十一五”規劃教材》是關於人體體能訓練基本理論與實際操作方法的教材，內容主要包括體能訓練導論、力量素質訓練的基本理論與方法、速度素質訓練的基本理論與方法、耐力素質訓練的基本理論與方法、柔韌素質訓練的基本理論與方法、靈敏素質訓練的基本理論與方法、體能訓練中的營養與恢復等。《體能訓練的基本理論與方法/高等學校“十一五”規劃教材》理論與實踐緊密結閤，詳細介紹瞭發展體能的一般方法和具體方法，具有較強的目的性、針對性、實用性和科學性，內容豐富新穎，安排緊湊，文字簡練，圖文並茂，通俗易懂，科學、實用，具有較強的參考價值。每章均列有內容提要和學習重點，章末有概括性的思考題，便於讀者學習與強化提高。
　　《體能訓練的基本理論與方法/高等學校“十一五”規劃教材》不僅適閤體育院係的學生和普通大學生作教科書，也可供教練員、運動員、體育教師、體育科研人員以及部隊和武警官兵作為體能訓練的參考書。

目錄

第一章 體能訓練導論
第一節 體能訓練概述
第二節 體能訓練的基本方法
思考題

第二章 力量素質訓練的基本理論與方法
第一節 力量素質訓練概述
第二節 力量素質訓練的主要手段與基本方法
第三節 力量素質訓練的技術動作介紹
思考題

第三章 速度素質訓練的基本理論與方法
第一節 速度素質訓練概述
第二節 速度素質訓練的主要方法
第三節 速度訓練技術動作
思考題

第四章 耐力素質訓練的基本理論與方法
第一節 耐力素質訓練概述
第二節 耐力素質的生理學基礎及訓練方法
第三節 發展耐力素質的具體方法
思考題

第五章 柔韌素質訓練的基本理論與方法
第一節 柔韌素質訓練概述
第二節 柔韌素質訓練的方法與手段
思考題

第六章 靈敏素質訓練的基本理論與方法
第一節 靈敏素質訓練概述
第二節 不同項目靈敏素質練習的方法
思考題

第七章 體能訓練中的營養與恢復
第一節 營養素與體能訓練
第二節 身體素質與營養
第三節 特殊環境訓練與營養
第四節 訓練後的恢復與營養
思考題

參考文獻

《運動生理學：身體活動的生物學基礎》 引言 本書旨在深入探討運動對人體生理機能的影響，揭示身體活動的生物學機製，為讀者構建一套關於運動與健康的全麵認知體係。在當前社會，人們越來越重視健康生活方式，而運動作為提升生命質量、預防疾病、延緩衰老的重要手段，其科學訓練與閤理實踐的基礎離不開對人體運動生理學原理的深刻理解。本書將以嚴謹的科學態度，結閤最新的研究成果，係統闡述運動生理學的核心概念、基本理論以及在實踐中的應用，力求為體育教育、運動訓練、健康管理以及普通健身愛好者提供權威、實用、易於理解的指導。 第一章：緒論：運動生理學概述 本章將為讀者勾勒運動生理學的全貌。首先，我們將明確運動生理學的定義、研究對象和研究範疇，強調其作為一門連接運動科學與生命科學的關鍵學科的地位。接著，我們將梳理運動生理學的發展曆程，從早期對身體活動現象的樸素觀察，到現代藉助先進生理學技術對運動過程進行精細解析，展現其科學化、係統化的演進軌跡。隨後，我們將探討運動生理學在不同領域的重要意義，包括但不限於：在競技體育中優化訓練方案、提高運動錶現；在全民健身中指導科學鍛煉，預防運動損傷，增益健康；在特殊人群（如老年人、慢性病患者）的康復與健康管理中發揮關鍵作用；以及在體育教育中培養學生的運動能力與健康意識。最後，本章將簡要介紹本書的整體框架和各章節的主要內容，為讀者開啓一段探索身體奧秘的旅程指明方嚮。 第二章：運動時人體的能量代謝 能量是生命活動的物質基礎，也是運動錶現的直接驅動力。本章將聚焦於運動過程中人體能量的産生、供給與利用。我們將詳細介紹ATP（三磷酸腺苷）作為細胞直接能量貨幣的閤成與分解途徑，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統。我們將深入分析不同運動強度和持續時間下，這三大能量係統的激活程度和主導作用。例如，短時高強度運動主要依賴磷酸肌酸係統和無氧糖酵解，而長時中低強度運動則主要依靠有氧氧化磷酸化。此外，我們還將探討碳水化閤物、脂肪和蛋白質在能量代謝中的作用，以及它們的互變與相互影響。書寫中將強調攝入的宏量營養素如何轉化為運動所需的能量，並分析訓練對能量代謝效率的影響，如提高糖原儲存能力、增強脂肪動員和利用能力等。 第三章：運動對心血管係統的影響 心血管係統是輸送氧氣和營養物質、清除代謝廢物的“生命綫”，在運動過程中承受著巨大的負荷。本章將係統闡述運動對心髒、血管和血液的影響。我們將詳細講解運動時心髒收縮力、心率和每搏輸齣量的變化，解釋心髒為何能夠適應運動需求，並將“最大攝氧量”（VO2max）這一衡量心肺健康和運動能力的關鍵指標。關於血管，我們將分析運動時動脈血壓的變化規律，以及血管擴張和收縮對血流動力學的影響。血液方麵，我們將關注運動引起的血漿容量、紅細胞數量和血紅蛋白含量的變化，以及這些變化對氧氣運輸能力的影響。同時，本章還將深入探討長期規律運動對心血管係統的適應性改變，包括心肌肥厚、血管彈性增強、微循環改善等，以及這些改變如何降低心血管疾病的風險。 第四章：運動對呼吸係統的影響 呼吸係統是人體與外界進行氣體交換的門戶，為身體提供運動所需的氧氣，並排齣二氧化碳。本章將剖析運動過程中呼吸係統的功能調整。我們將詳細描述運動時呼吸頻率、潮氣量和每分通氣量的顯著增加，解釋肺通氣和肺換氣的效率如何得到提高。我們將探討運動如何增加肺活量、肺容量，以及改善肺泡的氣體交換能力。本章還將分析運動對呼吸肌（如膈肌、肋間肌）力量和耐力的影響，以及訓練如何增強這些肌肉的功能。同時，我們將討論運動過程中血液氧閤與二氧化碳排齣水平的動態變化，以及這些變化如何維持內環境的穩定。此外，書寫中將強調運動對改善慢性呼吸係統疾病（如哮喘）患者肺功能的重要作用，並闡述科學運動的注意事項。 第五章：運動對神經肌肉係統的影響 神經肌肉係統是運動執行的“指揮官”和“執行者”。本章將深入研究運動對神經係統和肌肉係統的互動影響。我們將從神經支配的角度，闡述運動指令的産生、傳遞和執行過程，包括運動皮層的活動、神經信號的傳導以及運動單位的募集。我們將詳細介紹骨骼肌的結構和功能，包括肌縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維）及其在不同運動模式下的適應性變化。我們將分析運動引起的肌肉收縮、力量、耐力和爆發力的變化，並探討神經肌肉的協調性、反應速度和本體感覺在運動中的重要性。此外，本章還將深入研究長期運動訓練對神經肌肉係統的塑形作用，例如肌肥大、肌縴維轉化、神經適應等，以及這些改變如何促進運動錶現的提升和預防跌倒等運動損傷。 第六章：運動對內分泌係統的影響 內分泌係統通過激素調節人體的生長、發育、新陳代謝和生殖等生理活動。本章將聚焦於運動對主要內分泌腺體及其激素的影響。我們將重點討論運動如何刺激生長激素、腎上腺素、去甲腎上腺素、胰島素、胰高血糖素等激素的分泌，以及這些激素在能量代謝、血糖調節、脂肪分解、應激反應等方麵的作用。我們將解釋運動對糖皮質激素的影響，以及其在長期運動中的適應性變化。此外，本章還將探討運動對性激素和甲狀腺激素的影響，以及它們在維持身體健康和運動能力中的作用。書寫中將強調運動作為一種生理應激，如何促使內分泌係統不斷調整以維持內環境的穩定，並論述規律運動對預防糖尿病、骨質疏鬆等內分泌相關疾病的積極意義。 第七章：運動對骨骼和關節的影響 骨骼和關節是人體運動的“支撐架”和“連接器”。本章將深入研究運動對骨骼和關節的力學刺激與適應性改變。我們將詳細分析運動對骨密度的影響，強調負重運動如何刺激成骨細胞活動，增加骨骼的強度和密度，從而有效預防骨質疏鬆。關於關節，我們將探討運動對關節軟骨、韌帶和滑膜的影響，以及適度運動如何增強關節的穩定性和靈活性。本章還將關注運動性關節炎的發生機製，並提齣科學的運動方式以預防和緩解關節損傷。我們將討論不同類型的運動（如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練）對骨骼和關節産生的不同影響，並強調循序漸進、閤理負荷的重要性。 第八章：運動對免疫係統的影響 免疫係統是人體抵禦疾病的“守護者”。本章將探討運動對免疫功能的雙嚮影響。我們將分析適度規律運動如何增強免疫係統的活性，提高白細胞和免疫球蛋白的水平，從而增強機體對病原體的抵抗能力。我們將進一步闡述運動如何改善免疫細胞的遷移和功能。然而，本章也將強調過度訓練可能導緻的免疫抑製現象，分析其潛在的風險，並指導讀者如何避免“運動性免疫抑製”。我們將討論運動對炎癥反應的影響，以及長期運動如何幫助調節體內慢性炎癥水平。 第九章：運動疲勞與恢復 運動疲勞是運動後身體齣現的暫時性功能下降，而恢復則是身體功能恢復至原有水平或更高水平的過程。本章將深入剖析運動疲勞的發生機製，包括能量物質的耗竭、代謝産物的積纍、神經遞質失調、體溫升高以及心理疲勞等。我們將區分不同類型的疲勞（如神經肌肉疲勞、中樞疲勞）。接著，本章將詳細闡述運動恢復的理論與方法，包括積極性恢復（如放鬆運動、按摩）、消極性恢復（如休息、睡眠）以及營養補充、心理調節等。我們將強調個體化恢復的重要性，並指導讀者如何根據運動強度和身體狀況製定閤理的恢復計劃，以促進身體功能的快速修復和提升，避免過度訓練。 第十章：運動訓練的基本原理與方法 本章將運動生理學理論與實踐相結閤，係統介紹運動訓練的基本原理和常用方法。我們將深入闡述超量恢復、漸進超負荷、特殊性、可變性等運動訓練的通用原則，解釋這些原則如何指導訓練計劃的製定和調整。接著，我們將介紹不同訓練負荷（如強度、密度、容量、周期）的設定方法，以及如何根據訓練目標進行閤理的負荷分配。我們將詳細講解有氧訓練、無氧訓練、力量訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等主要訓練方法，並分析它們各自的生理效應。本章還將討論訓練計劃的周期性安排，包括微周期、中周期、宏周期，以及如何通過訓練負荷的調整來達到訓練高峰。最後，我們將強調訓練前熱身、訓練後整理以及訓練過程中的安全注意事項。 第十一章：運動能力評定 為瞭科學有效地進行運動訓練和評估訓練效果，運動能力評定至關重要。本章將介紹幾種關鍵的運動能力評定方法。我們將詳細講解心肺耐力（如最大攝氧量、乳酸閾值）的評定方法，包括實驗室測試（如功率車、跑步機測試）和現場測試。我們將介紹力量（如最大力量、爆發力）和耐力（如肌肉耐力）的評定方法，包括靜態力量測試、動態力量測試和肌耐力測試。此外，本章還將探討速度、靈敏度、柔韌性、協調性等運動素質的評定方法。我們將強調科學、準確地評定運動能力的重要性，以及評定結果在製定個性化訓練方案中的應用。 第十二章：特殊人群的運動生理學 本章將重點關注不同特殊人群在運動生理學方麵的特點與注意事項。我們將探討兒童與青少年身體發育的特點，以及如何根據其生理特點進行科學的體育鍛煉，促進其身心健康發展。關於老年人群，我們將分析其生理機能的自然衰退，並重點闡述規律運動對延緩衰老、改善生活質量、預防跌倒和慢性疾病的重要作用，以及運動的注意事項。對於孕婦，我們將強調孕期運動的益處，並提供安全、適宜的運動建議，同時也要指齣禁忌癥。此外，本章還將討論慢性疾病患者（如心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸係統疾病患者）的運動康復，闡述運動在疾病管理、癥狀緩解和生活質量提升中的積極作用，並強調個體化、科學化的運動處方。 結論 《運動生理學：身體活動的生物學基礎》一書，通過對運動生理學各個重要領域的深入闡述，旨在為讀者提供一套係統、科學、實用的知識體係。理解運動生理學原理，不僅能夠指導我們進行更有效的體育鍛煉，提升運動錶現，更能幫助我們科學地管理健康，預防疾病，提升生命質量。本書的研究內容與方法，充分體現瞭對人體運動過程中復雜生理變化的深刻洞察，為體育科學、健康管理等相關領域的研究與實踐提供瞭堅實的理論基礎。希望本書能夠成為廣大讀者探索身體奧秘、掌握科學運動方法、擁抱健康生活的重要參考。

評分☆☆☆☆☆

在深入研讀《體能訓練的基本理論與方法》的過程中，我發現這本書並非一本簡單的教科書，而更像是一本體能訓練領域的百科全書，它以嚴謹的科學態度和係統化的知識結構，為讀者構建瞭一個完整的體能訓練知識體係。《高等學校“十一五”規劃教材》的定位，更是為其內容的權威性和前瞻性提供瞭保障。我特彆欣賞書中關於“訓練的周期化”的闡述，它將長期的訓練過程分解為宏觀、中觀和微觀周期，並詳細分析瞭每個周期內的訓練目標、訓練內容以及訓練負荷的調整策略。這對於我們這些希望通過科學訓練達到長期進步的愛好者來說，提供瞭非常寶貴的指導。例如，書中針對不同項目（如田徑、球類、遊泳）的運動員，給齣瞭具體的周期化訓練方案示例，這極大地幫助瞭我理解理論知識的實際應用。在“力量訓練”的部分，本書對不同類型的力量訓練（如最大力量、速度力量、爆發力、肌耐力）都進行瞭詳實的講解，並且提供瞭多種多樣的訓練方法和動作技巧，包括自由重量、器械訓練、彈力帶訓練以及自重訓練等，這為我們提供瞭極其豐富的訓練選擇。我尤其注意到，教材在探討“心肺耐力訓練”時，不僅強調瞭不同強度訓練對身體的影響，還深入講解瞭“高原訓練”和“高強度間歇訓練（HIIT）”等先進的訓練模式，這讓我對體能訓練的前沿發展有瞭更深入的瞭解。這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種思維的啓迪，它讓我明白瞭體能訓練是一個復雜而精密的係統工程，需要科學的規劃、閤理的實施和持續的調整，纔能達到最佳的效果。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育教育專業的學生，在學習體能訓練的過程中，曾經感到理論知識與實際訓練之間存在一定的脫節。但當我接觸到這本《體能訓練的基本理論與方法》教材後，這種狀況得到瞭極大的改善。《高等學校“十一五”規劃教材》的定位，保證瞭其內容的權威性和係統性，而這本書也確實不負眾望。書中對於“運動訓練的基本負荷”的講解，是其一大亮點。它不僅僅停留在理論層麵，而是通過大量的實例分析，指導讀者如何根據不同的訓練目標（如提高最大力量、增肌、提高耐力等）來科學地安排訓練負荷，包括重量、次數、組數、訓練頻率以及組間休息時間等。我特彆欣賞書中關於“周期化訓練”的設計理念，它將一個訓練周期（例如一年）劃分為不同的階段，每個階段有其特定的訓練目標和訓練重點，並詳細說明瞭不同階段之間如何進行銜接和過渡。這對於製定長期、有效的訓練計劃至關重要。此外，教材在介紹“訓練方法”時，也非常注重其實用性。例如，在講解“心肺耐力訓練”時，它不僅介紹瞭多種訓練方法（如持續訓練、間歇訓練、法特萊剋訓練等），還詳細說明瞭每種方法的適用範圍、訓練效果以及操作要領。書中還對“身體成分的改善”進行瞭深入的探討，包括如何通過科學的訓練和閤理的營養來減脂增肌，這對於許多希望通過運動改善體型的人群來說，提供瞭非常寶貴的指導。這本書為我構建瞭一個紮實的體能訓練知識體係，也為我未來的體育教學和運動指導提供瞭堅實的理論基礎和豐富的實踐經驗。

評分☆☆☆☆☆

在我接觸到的眾多體育科學書籍中，《體能訓練的基本理論與方法》無疑是其中一本極其齣色的著作。它以其嚴謹的科學態度、係統性的知識框架以及高度的實踐指導性，為讀者提供瞭一個全麵而深入的體能訓練指導。本書在“訓練負荷的組織與控製”這一章節的闡述，給我留下瞭極其深刻的印象。它並非簡單地告訴你“要練多重”或“要練多久”，而是深入剖析瞭負荷的構成要素，包括強度、量、密度、頻次等，並詳細闡述瞭不同運動項目和不同訓練目標下，如何科學地分配和調整這些要素。書中對“訓練強度”的劃分，從相對強度到絕對強度，再到生理指標的運用，都提供瞭清晰的界定和評估方法，這使得我們在實際訓練中能夠更有針對性地選擇閤適的訓練強度，以達到預期的訓練效果。更令人贊嘆的是，教材在講解“訓練周期化”時，將其分為宏觀周期、中觀周期和微觀周期，並詳細分析瞭每個周期內訓練任務的特點和目標，這為我們科學地規劃長期的訓練計劃提供瞭寶貴的思路。例如，對於一名運動員來說，如何在賽季前、賽季中和賽季後進行有效的體能訓練調整，這本書都提供瞭詳實的理論依據和實踐方案。在“訓練方法的選擇與運用”部分，教材不僅介紹瞭傳統的訓練方法，還對一些新興的訓練技術和理念進行瞭介紹，例如功能性訓練、普拉提等，這極大地拓寬瞭我的訓練視野。本書的理論嚴謹與實踐可操作性並存，為體育教學、運動訓練以及個人健身提供瞭堅實的理論支撐和寶貴的實踐指導。

評分☆☆☆☆☆

在我接觸過的體能訓練相關書籍中，這本《體能訓練的基本理論與方法》無疑是一部集科學性、係統性和實用性於一體的傑作。它以“高等學校“十一五”規劃教材”的身份，為我們提供瞭最權威、最前沿的體能訓練知識。書中對於“體能訓練的基本原則”的闡述，如“循序漸進”、“專項性”以及“個性化”等，不僅僅是理論的講解，更是深入剖析瞭這些原則在實際訓練中的應用。我尤其欣賞教材在“訓練負荷”部分，對“訓練強度”的量化和評估方法，提供瞭多種維度的數據支持，如心率區間、RPE（自覺疲勞度評分）以及運動負荷比（LOI）等，這使得我們可以更精確地把握訓練的“度”，避免過度訓練或訓練不足。在“訓練方法”方麵，本書對“力量訓練”的講解尤為詳盡，它不僅涵蓋瞭不同力量類型（最大力量、爆發力、耐力）的訓練方法，還對各種訓練器械（自由重量、固定器械、彈力帶等）的使用進行瞭詳細的說明和示範。對我而言，最大的收獲之一是關於“柔韌性和靈活性訓練”的章節，它不僅僅是介紹瞭常見的拉伸動作，更深入地探討瞭不同類型拉伸（靜態、動態、PNF）對身體的生理影響，以及如何根據不同的運動項目和個體需求來製定個性化的柔韌性訓練計劃。此外，本書還對“運動損傷的預防和康復”提供瞭詳實的指導，包括如何通過科學的訓練來降低運動風險，以及在發生運動損傷後如何進行有效的康復。這本書就像一位經驗豐富的教練，它不僅教會我“做什麼”，更重要的是教會我“為什麼”這樣做，以及“如何”做得更好，讓我對體能訓練有瞭更深刻的理解和更科學的認知。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動科學充滿好奇的學生，我一直希望能夠找到一本既有理論深度又不失實踐指導性的體能訓練教材。《體能訓練的基本理論與方法》這本書，在這一點上做得非常齣色。書中對“訓練的適應性原則”的闡述，讓我對身體如何通過訓練而改變有瞭更深刻的認識。它詳細解釋瞭“超量恢復”和“漸進超負荷”等核心概念，並通過大量的生理學和解剖學知識，解釋瞭這些原則背後的機製。在“力量訓練”的章節，我特彆欣賞其對不同訓練器械的詳細介紹，以及對各種訓練動作的規範化講解。書中對每個動作的起始姿勢、運動軌跡、發力方式以及結束姿勢都進行瞭詳細的描述，並且配有清晰的插圖，這極大地幫助瞭我理解和模仿正確的動作。此外，教材在探討“速度和爆發力訓練”時，不僅介紹瞭常見的訓練方法，如衝刺跑、跳躍訓練等，還深入分析瞭這些訓練對神經肌肉係統和能量供應係統的影響，這讓我能夠更全麵地理解訓練的目的和效果。書中還詳細介紹瞭“運動損傷的預防與康復”的相關內容，這對於體育愛好者來說尤為重要。它不僅列舉瞭常見的運動損傷類型，還提供瞭針對性的預防措施和初步的康復指導，這讓我在享受運動的同時，也能更加注重身體的保護。這本書不僅僅是一本教科書，更像是一位嚴謹的導師，它引導我深入探索運動科學的奧秘，並教會我如何將理論知識轉化為實際的訓練行動。

評分☆☆☆☆☆

我是一名剛剛接觸體能訓練領域的研究生，原本以為“體能訓練的基本理論與方法”這類教材會是枯燥乏味的理論堆砌，但拿到這本《高等學校“十一五”規劃教材》後，我的看法徹底改變瞭。這本書並非那種隻會講授名詞概念的教條式讀物，而是以一種循序漸進、由淺入深的方式，將體能訓練的復雜知識體係展現在讀者麵前。在閱讀初期，我曾對“生物能量學”和“運動生理學”這些基礎概念感到有些畏懼，但教材中清晰的圖錶、詳實的案例以及對於理論知識在實踐中應用的具體闡述，極大地緩解瞭我的焦慮。例如，書中在解釋“最大攝氧量（VO2max）”時，不僅給齣瞭科學的定義和測量方法，還詳細分析瞭影響VO2max的遺傳、訓練和環境因素，並通過不同運動項目的運動員數據對比，生動地說明瞭其重要性。更讓我印象深刻的是，教材並沒有止步於理論，而是緊密結閤實際訓練，探討瞭如何根據個體差異和訓練目標來設計和調整訓練計劃。書中對不同訓練負荷、訓練強度、訓練頻次等關鍵要素的分析，以及它們如何協同作用以達到最佳訓練效果，都提供瞭極具操作性的指導。我尤其欣賞書中關於“超量恢復”原理的講解，它用通俗易懂的語言解釋瞭訓練的本質——即通過適度的生理壓力，促使身體在休息和恢復過程中實現適應性增長，從而提升體能水平。這種將理論與實踐無縫銜接的編排方式，讓我感覺自己並非在“死記硬背”，而是在構建一個完整的體能訓練知識框架。這本書的齣版，無疑為我這樣的新手提供瞭一個堅實的起點，讓我對未來的學習和研究充滿瞭信心，也讓我看到瞭體能訓練領域博大精深的魅力所在，它不僅僅是關於肌肉和心肺的知識，更是一種對人體潛能的探索和激發。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘馬拉鬆愛好者，一直在尋找能夠真正幫助我提升訓練水平的專業書籍。當我拿到《體能訓練的基本理論與方法》時，我抱著試一試的心態開始閱讀，沒想到卻收獲頗豐。這本書對於“體能”的定義非常全麵，它不僅僅是指身體的絕對力量或絕對速度，更是指身體在完成特定運動任務時所錶現齣的綜閤能力。書中對於“耐力訓練”的講解，尤其是“心肺耐力”部分，對我啓發很大。它詳細闡述瞭不同類型的耐力訓練（如乳酸閾值訓練、最大攝氧量訓練）對身體機能的影響，以及如何通過科學的訓練來提高這些關鍵指標。我過去常常隻是憑感覺跑，但這本書讓我明白瞭，每一次訓練都應該有明確的目標，並且需要根據身體的反應來調整強度和時長。書中關於“訓練負荷的監控”的章節，提供瞭多種監測身體狀態的方法，包括主觀感受、心率監測以及一些簡單的生理測試，這讓我能夠更客觀地評估自己的訓練效果，並及時發現過度訓練的跡象。我尤其喜歡書中關於“恢復”的章節，它強調瞭恢復與訓練同等重要，並提供瞭多種有效的恢復手段，如營養補充、睡眠管理、主動恢復等。這對於我們這些非專業運動員來說，能夠幫助我們更好地平衡訓練和生活，避免因過度疲勞而影響訓練效果。這本書就像一位循循善誘的教練，它不僅僅給瞭我“做什麼”的答案，更重要的是讓我明白瞭“為什麼”要這樣做，以及“如何”更科學、更有效地去訓練，讓我對馬拉鬆訓練有瞭更深刻的理解和更堅定的信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年從事體育教學的老教師，我手中接觸過的體能訓練相關書籍不計其數，但《高等學校“十一五”規劃教材》這本《體能訓練的基本理論與方法》給我留下瞭極為深刻的印象，它在內容的廣度和深度上都達到瞭一個令人贊嘆的水平，而且在編寫理念上也頗具前瞻性。書中所涉及的訓練原則，如“超量恢復”、“漸進超負荷”、“專項性”等，雖然是體能訓練的基石，但這本書的講解方式卻極具啓發性。它並非僅僅羅列這些原則，而是通過大量的科學研究數據和實際訓練案例，深入剖析瞭這些原則背後的生理學、生物力學和心理學依據，使得讀者能夠真正理解“為什麼”要遵循這些原則，以及“如何”將其巧妙地應用於不同的運動項目和訓練情境中。尤其讓我欣賞的是，教材並沒有忽視體能訓練中的個性化需求。書中關於“訓練負荷的個體化”以及“訓練周期化”的章節，提供瞭非常詳盡的指導，幫助讀者理解如何根據個體的年齡、性彆、訓練基礎、身體素質以及運動項目的具體要求，來科學地設定訓練目標、選擇訓練方法、調整訓練量和強度，從而避免訓練中的誤區，最大限度地發揮訓練效果。我特彆注意到，教材在探討“力量訓練”時，不僅涵蓋瞭不同類型的力量訓練（如最大力量、速度力量、耐力力量），還詳細介紹瞭各種訓練器械的使用方法、動作技術要領以及常見的錯誤動作糾正，這對於指導學生進行規範、安全的訓練至關重要。同時，書中關於“心肺耐力訓練”的章節，對有氧和無氧運動的生理機製、不同訓練方法的優缺點以及如何有效提升心肺功能都進行瞭深入淺齣的闡述，並提供瞭多種實用的訓練方案。總而言之，這本書就像一座寶庫，為我這個經驗豐富的教師提供瞭新的視角和更深入的思考，也為我指導學生提供瞭更科學、更係統的理論支持。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育院校的學生，體能訓練是我們專業學習的核心內容之一。在這本《體能訓練的基本理論與方法》教材的研讀過程中，我感受到瞭編著者在知識體係構建上的深厚功力。教材不僅僅是知識的堆砌，更是一種思維方式的引導。書中對於“訓練的基本原則”的闡述，例如“係統性”和“周期性”，不僅僅是名詞的解釋，更是通過對生理適應性過程的細緻分析，揭示瞭訓練效果纍積和提升的內在邏輯。我印象特彆深刻的是，在講解“運動負荷”時，教材引入瞭“主觀疲勞感知”和“生理測量指標”相結閤的評估方法，這在理論層麵提供瞭多維度的視角，讓我能夠更全麵地理解身體在訓練中的反應。在“訓練方法”的章節，對於“力量訓練”的分類，從“最大力量”到“肌肥大”再到“肌耐力”訓練，都進行瞭詳實的講解，並且提供瞭多種具體的訓練動作和技術要點。我特彆欣賞的是，教材在介紹動作技術時，不僅僅是文字描述，還輔以清晰的插圖，甚至指導讀者如何觀察和糾正常見的錯誤。這極大地便利瞭我們這些初學者在實際操作中的學習。此外，關於“心肺耐力訓練”的內容，教材不僅探討瞭不同強度的有氧運動對身體的影響，還詳細介紹瞭“間歇訓練”的科學設計原則，包括間歇的長度、強度以及休息的比例，這對於提升運動錶現至關重要。書中還對“靈活性和柔韌性訓練”進行瞭深入的探討，解釋瞭它們對於預防運動損傷和提高運動錶現的作用，並提供瞭多種靜態和動態拉伸的訓練方法。這本書為我構建瞭一個紮實的體能訓練理論基礎，也為我未來的實踐訓練提供瞭清晰的指引，讓我更加明確瞭學習的方嚮和目標。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘健身愛好者，一直以來對如何科學有效地進行體能訓練感到睏惑，市麵上充斥著各種碎片化的健身知識，讓我無所適從。偶然的機會，我接觸到瞭這本《體能訓練的基本理論與方法》，被其係統性和專業性深深吸引。雖然書名聽起來有些學術化，但實際閱讀起來，卻發現內容非常貼閤實際，並且易於理解。書中對於“體能”這個概念的定義，就非常清晰地界定瞭它不僅包括身體的力量、速度、耐力等基本素質，還涵蓋瞭身體的協調性、靈活性、柔韌性等多個方麵。這讓我意識到，真正的體能訓練是一個全麵的工程，而非僅僅是“擼鐵”或“跑步”。我特彆喜歡書中關於“訓練負荷”和“訓練周期”的章節，它幫助我理解瞭為什麼有時候訓練效果不佳，可能是因為負荷過大導緻身體無法恢復，或者訓練計劃缺乏變化，身體已經適應瞭當前的刺激。書中提供的各種負荷計算公式和周期安排的案例，讓我能夠根據自己的時間和身體狀況，製定齣更閤理的訓練計劃。例如，我過去常常盲目地追求大重量，但這本書讓我明白瞭，在力量訓練中，不同目標（如增肌、增力、提高肌耐力）需要不同的訓練強度、次數和組數，而且過度訓練反而會適得其反。在心肺訓練方麵，書中也給齣瞭不同強度的訓練方法（如間歇訓練、節奏跑）以及它們對身體的不同影響，這讓我開始嘗試更多元的有氧運動，並更好地把握訓練的節奏。這本書就像一位經驗豐富的私人教練，它不僅告訴我“做什麼”，更重要的是告訴我“為什麼”這樣做，以及“如何”做得更好，讓我對健身有瞭更科學、更係統的認識。