户外运动与拓展训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

胡炬波 著

图书标签:

• 户外运动
• 拓展训练
• 团队建设
• 挑战性
• 身心健康
• 领导力
• 自然教育
• 生存技能
• 冒险
• 素质教育

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308170604

版次：1

商品编码：12177849

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

内容简介

介绍户外运动与拓展训练的主要内容、方法手段，以及开展此类运动的基本常识、组织与实施过程，其中户外运动以环节分类方式提供全景式运动准备与过程知识，拓展运动以项目分类方式提供实施训练的具体路径，结合近年实践展示具借鉴价值的实施案例和可操作的训练方法。

目录

上篇
第一章 户外运动概述
第一节 户外运动的起源与发展
第二节 户外运动的价值与规则
第二章 户外运动的基本准备
第一节 周密计划
第二节 身心准备
第三节 装备购置
第三章 户外运动进阶
第一节 生活器材
第二节 通讯及导航器材
第四章 生存技能
第一节 食宿生存
第二节 环境生存
第三节 危难生存
第五章 应急处置
第一节 抽筋、扭伤与脱臼
第二节 毒虫毒蛇咬伤
第三节 狗咬伤
第四节 热昏厥、脱水、晒伤
第五节 出血、骨折
第六节 雷击、溺水
第七节 腹泻、食物中毒、疟疾
第八节 失温、冻伤
第六章 安全保障
第一节 绳带保障
第二节 器具保障
第七章 户外运动项目(一)
第一节 徒步穿越
第二节 登山攀岩
第三节 水上运动
第八章 户外运动项目(二)
第一节 定向运动的概念
第二节 定向越野的器材、装备和场地
下篇 拓展训练
第一章 拓展训练概述
第一节 拓展训练的起源与发展
第二节 拓展训练的理论基础
第二章 拓展训练模式
第一节 拓展训练准备
第二节 拓展训练模式
第三章 拓展训练过程
第一节 破冰课程
第二节 项目实施与分享
第四章 拓展训练项目
第一节 高空项目
第二节 中低空项目
第三节 地面与心智项目
第四节 户外项目
第五节 综合项目
第五章 拓展训练的安全保障
第一节 安全是拓展训练的命脉
第二节 安全原则
第三节 安全保障
第四节 安全认证
参考资料

《自然低语：探索隐藏的感官世界》 内容简介 这本书并非一本关于户外运动强度挑战或是团队协作技能的指南，它将带领读者踏上一场截然不同的探索之旅——一场深入我们自身感知能力的旅程，一次重拾被现代生活悄悄掩埋的感官敏锐度的静默跋涉。我们将目光从宏大的山川河流，转向我们指尖触碰的一片落叶，从振奋人心的团队口号，转向内心深处最细微的情感回响。 《自然低语》是一本关于“在平凡中发现非凡”的书，它邀请你放下对于“征服”自然的雄心壮志，转而拥抱“聆听”自然的谦卑姿态。它不教你如何攀登，而是教你如何感知脚下土地的脉搏；它不教你如何建造，而是教你如何欣赏风吹过树梢的旋律；它不教你如何在极端环境下生存，而是教你如何在日常生活中重新连接那个更加丰富、更加细腻的自我。 第一章：重塑感官地图——从“看到”到“看见” 在这一章节，我们将颠覆你对“观察”的固有认知。我们常以为自己“看见”了，但实际上，我们的大脑常常在根据过往经验和预设信息进行“快速识别”，而非真正意义上的“感知”。我们将从视觉出发，探索光影的微妙变化如何影响我们对形态和空间的理解。比如，当我们漫步于一片熟悉的公园，尝试去“看见”阳光穿过叶隙洒落的斑驳光影，它们并非静止不变，而是随着微风轻柔舞动，构成了一幅幅流动的画卷。我们会学习如何去区分不同绿色植物叶片上纹理的细微差异，如何感知不同质感的表面的反光程度。 更进一步，我们将拓展到听觉。城市的喧嚣让我们对声音的感知变得迟钝，我们习惯性地将背景噪音过滤掉。本章将引导你主动去“听”，去捕捉那些隐藏在宏大声响背后的细微声音：一只昆虫翅膀扇动的频率，枯叶在干燥地面摩擦出的沙沙声，远处溪流潺潺的低语，甚至是你自己呼吸的节奏。我们将通过一系列练习，训练你的耳朵去辨别声音的方向、距离、以及它所蕴含的信息。 第二章：触碰的语言——指尖下的世界 触觉是我们最古老、最直接的感官之一，但在信息爆炸的时代，它常常被忽视。这一章将重新激活你的触觉，让你重新学会“阅读”物质世界。我们将从最简单的物品开始，例如一块石头，一截枯木，一片花瓣。尝试闭上眼睛，用你的指尖去感受它们的温度，它们的粗糙或光滑，它们的重量和密度。你会发现，每一种物质都有其独特的“语言”，等待你去解读。 我们会深入探讨不同材质的触感所带来的不同心理感受。例如，冰凉光滑的金属会带来一种冷静、疏离的感觉，而温润的木质则会传递出温暖、亲切的讯息。本章还将引导你关注身体皮肤的感知，感受空气在皮肤上的流动，感受衣物与肌肤的摩擦，甚至是你坐下时身体与椅子的接触。这些微小的触感，都是构成我们当下体验的重要部分。 第三章：气息的叙事——嗅觉与记忆的连接 嗅觉是连接我们情感与记忆最强大的感官。一个特定的气味，往往能瞬间将我们带回到久远的过去。这一章将带领你重新认识气味的力量，学习如何去“闻”，去捕捉那些转瞬即逝的香气。我们将从大自然中最常见的味道开始，比如雨后泥土的清新，松针的微苦，花朵的馥郁。尝试在不同的时间和天气条件下，去捕捉同样的植物所散发出的不同气味。 本章还将探索食物的嗅觉体验。我们常匆忙地吞咽食物，却忽略了在咀嚼前，鼻子已经开始了一场盛大的“预告”。我们将学习如何去分辨食物的香气层次，从初闻的淡雅到入口的浓郁，再到回甘的悠长。这不仅仅是对食物的欣赏，更是对生活的一种仪式感的重建。 第四章：味蕾的觉醒——品尝生活的滋味 味蕾是我们品尝世界最重要的器官，然而，我们对味道的体验，早已被工业化的食品和快餐文化所简化。本章将引导你重新审视“品尝”这个动作。我们将从基础的五味（酸、甜、苦、辣、咸）出发，深入探索它们在不同食物中的微妙表现。你会发现，同样的甜味，在水果中是清甜，在糖果中是浓烈；同样的咸味，在海水中是浓重，在酱油中是鲜美。 更重要的是，我们将学习如何去“品味”不仅仅是食物的味道，而是生活中的“滋味”。这种“滋味”可能来自于一次与老友的畅谈，可能来自于一次静默的独处，可能来自于一次完成的挑战（即便这个挑战并非身体上的极限运动）。我们将通过一系列的引导，让你学会去捕捉和珍视这些无形但却充实人生的“味道”。 第五章：内在的静流——倾听身体的语言 在所有外在感官的探索之外，本章将把焦点转向我们最容易忽视的内在感知。我们常常忙于应对外界的刺激，却忘记了倾听自己身体发出的信号。我们将从关注身体的细微感受开始，比如肌肉的轻微酸胀，关节的微妙扭转，甚至是你心脏每一次搏动传递出的节奏。 本章将引导你学习如何通过呼吸来调节情绪和身体状态。深沉而缓慢的呼吸，能带来平静；急促而浅短的呼吸，则可能预示着焦虑。我们将通过一系列的呼吸练习，帮助你重新连接你的身体，学会理解它在不同情境下的反应，并学习如何用温和的方式去回应它。 第六章：沉浸的艺术——与环境的和谐共处 在掌握了重塑感官地图的技巧后，本章将带领你将这些能力应用于与周围环境的深度互动。这并非是要去“征服”自然，而是要学会“融入”自然。我们将探讨如何在公园里，在自家阳台上，甚至是在城市街道上，去创造属于自己的“沉浸式”体验。 想象一下，在一个阳光明媚的午后，你选择坐在公园的长椅上，不是匆忙刷手机，而是闭上眼睛，用心去感受阳光的温度，去聆听风吹过树叶的声音，去分辨远处传来的各种声音。你可能还会注意到，脚下的草地触感是如此细腻，空气中弥漫着淡淡的青草香。这种沉浸，是一种主动的选择，一种对当下全然的接纳。 第七章：日常的禅修——将感官觉醒融入生活 最后一章，我们将探讨如何将前几章所学到的感官觉醒技巧，真正地融入到日常生活的方方面面。这是一种无需刻意安排的“日常禅修”。早晨醒来，你可以花几分钟去感受床铺的柔软，去聆听窗外的鸟鸣，去闻闻早晨特有的清新气息。 用餐时，你可以放慢速度，用心去品味食物的每一丝味道，去感受咀嚼时嘴巴的运动。行走时，你可以关注脚下每一步的触感，去留意路边盛开的花朵，去倾听行人的交谈声。即便是工作中，你也可以尝试在短暂的休息时间，去观察窗外的天空，去深呼吸几次，去感受身体的放松。 《自然低语》并非一本励志书，它不承诺让你变得更强壮，更强大。它承诺的是，让你重新找回那个曾经丰富多彩、细腻敏感的自己。它告诉你，真正的探索，并非只在远方的山川湖海，而也存在于你每一次呼吸、每一次触摸、每一次品尝之中。这是一次回归本源的旅程，一次让你重新发现并珍爱自身感官天赋的邀请。通过这本书，你将学会的，是如何在平凡的生活中，发现源源不断的惊喜与宁静。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对那些能够带领人们走向自然、拥抱挑战的活动有着浓厚的兴趣，而这本《户外运动与拓展训练》更是将我的这种兴趣推向了一个新的高度。这本书的叙述风格非常引人入胜，它没有使用那种生硬的教科书式语言，而是以一种流畅而富有画面感的方式，展现了户外运动的魅力。我特别喜欢其中关于“低碳出行”和“环境保护”的内容。作者不仅仅是教导我们如何去享受大自然，更强调了我们作为户外运动爱好者，应该肩负起保护环境的责任。书中提供了许多关于如何减少户外活动对环境影响的建议，比如如何正确处理垃圾、如何避免破坏植被等等。这些内容让我觉得，这本书不仅仅是一本关于运动和训练的书，更是一本关于如何与自然和谐相处的指南。在阅读关于“团队建设”的部分时，我更是被书中那些充满智慧的案例所吸引。作者通过分析一些成功的团队拓展案例，揭示了团队成员之间建立信任、有效沟通、共同承担责任的重要性。我感觉自己仿佛也参与到了这些项目中，亲身体验了团队合作的乐趣与挑战。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种生活态度的启发，让我更加热爱生活，珍惜自然。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上“户外运动与拓展训练”几个字，就足以点燃我内心深处对未知世界的渴望。一直以来，我都在寻找一本能够指引我，让我真正踏入大自然，去体验那种挑战自我、超越极限的指南。当我翻开这本书，我仿佛看到了一条通往山川湖海的小径，空气中弥漫着青草和泥土的芬芳。第一章便以一种极具感染力的方式，描绘了徒步穿越丛林的壮丽景象，那些关于如何选择合适的徒步路线、如何辨别方向、如何在野外搭建庇护所的详细讲解，让我感觉仿佛置身于其中，亲手触摸那些粗糙的树皮，感受微风拂过脸颊的清凉。书中对于不同季节、不同地形的户外运动的介绍也相当全面，从轻松的郊野徒步到挑战性的登山攀岩，再到惊险刺激的漂流探险，每一个项目都被描绘得栩栩如生，让我心生向往。更让我惊喜的是，书中不仅关注了技术的层面，还深入探讨了户外运动的哲学意义，关于团队协作、信任建立、风险管理等拓展训练的核心理念，都以一种非常接地气的方式展现出来。读到这里，我仿佛已经能够感受到团队成员之间相互鼓励、共同克服困难的温暖，以及在完成一项挑战后，那种发自内心的成就感和喜悦。这本书不仅仅是一本技能指南，更像是一次精神的洗礼，它让我重新审视自己，激发了我内心对冒险和探索的原始冲动。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够让人跳出舒适区，去挑战身体和心理极限的活动充满好奇。这本《户外运动与拓展训练》恰恰满足了我这种窥探的欲望。这本书的结构设计非常巧妙，它并没有上来就堆砌枯燥的理论，而是以一种故事化的方式，娓娓道来。例如，在介绍绳索技术的部分，它并没有直接给出枯燥的图解和术语，而是通过一个模拟的救援场景，生动地展示了不同绳结的用途和技巧，以及在紧急情况下如何运用它们。这种“情境化”的学习方式，让我更容易理解和记忆。书中对不同户外环境下的生存技巧也进行了详尽的阐述，包括如何寻找水源、辨别可食用植物、处理常见的户外伤害等等。这些内容虽然听起来有些“硬核”，但在书中却被描述得既严谨又易懂，读起来一点也不会觉得乏味。我尤其喜欢关于心理拓展的部分，它探讨了如何克服恐惧、建立自信、培养韧性。作者通过分享一些真实的拓展训练案例，让我看到了那些看似不可能的任务是如何被一群人通过默契的配合和坚定的意志一一克服的。读完这些故事，我仿佛也经历了一次心灵的“拓展”，感觉自己变得更加勇敢和有力量。这本书不仅仅是关于如何在户外生存，更是关于如何认识自己，发掘潜能，并将其应用到生活的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在思考如何能够让自己的生活更加充实和有意义，如何在忙碌的都市生活中找到一丝与自然的连接。这本《户外运动与拓展训练》仿佛就为我提供了这样一条出路。这本书的结构非常清晰，它从基础的户外技能讲起，逐步深入到更复杂的拓展训练项目。我尤其欣赏书中关于“风险管理”的章节，它详细地分析了户外活动中可能遇到的各种风险，以及如何制定相应的应对预案。这让我感到非常安心，因为我知道，只有做好了充分的准备，才能更好地享受户外运动的乐趣。书中还对各种户外装备进行了详细的介绍，从服装到背包，再到登山杖和急救包，每一个装备的特点、选择建议以及使用方法都讲解得非常到位。我感觉自己仿佛拥有了一个私人装备顾问，能够根据自己的需求进行明智的选择。最令我感到振奋的是，书中对“个人成长”的探讨。作者通过一些真实的拓展训练经历，阐述了如何在挑战中发现自己的潜能，如何克服内心的障碍，如何建立更强大的自信心。读完这些故事，我感觉自己的内心仿佛也得到了一次“拓展”，对未来的挑战充满了期待。这本书不仅仅是一本关于户外运动的书，它更像是一次心灵的旅行，一次自我发现的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“拓展训练”这个概念有些模糊，总觉得它离我的生活比较遥远。但是，当我拿到这本《户外运动与拓展训练》之后，我的看法发生了巨大的转变。这本书就像一把钥匙，为我打开了一扇了解户外运动和团队协作新世界的大门。我非常欣赏书中对于户外运动安全性的强调，这一点我觉得非常重要。作者用大量的篇幅讲述了如何进行风险评估、如何选择合适的装备、以及在不同天气条件下的应对策略。这些内容都非常实用，让我感到很安心。当我阅读到关于高空项目的部分，比如绳索下降和攀岩，我虽然还没有亲身体验，但通过书中细致的步骤讲解和对安全措施的反复强调，我仿佛已经能够想象出那种在空中飞翔的感觉，同时也能体会到其中的挑战与刺激。书中对不同类型户外团队活动的设计和组织也进行了深入的介绍，比如定向越野、野外生存挑战营等等。这些活动不仅仅是为了娱乐，更是为了在真实的环境中锻炼团队的沟通、协作和决策能力。我看到了书中对于如何激发团队成员的潜力、如何处理团队内部的冲突、以及如何提升团队的整体效能的精彩论述。这本书让我深刻理解到，户外运动和拓展训练的价值，远不止于身体的锻炼，更在于精神的成长和团队的凝聚。