戶外運動與拓展訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍炬波 著

圖書標籤:

• 戶外運動
• 拓展訓練
• 團隊建設
• 挑戰性
• 身心健康
• 領導力
• 自然教育
• 生存技能
• 冒險
• 素質教育

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308170604

版次：1

商品編碼：12177849

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

內容簡介

介紹戶外運動與拓展訓練的主要內容、方法手段，以及開展此類運動的基本常識、組織與實施過程，其中戶外運動以環節分類方式提供全景式運動準備與過程知識，拓展運動以項目分類方式提供實施訓練的具體路徑，結閤近年實踐展示具藉鑒價值的實施案例和可操作的訓練方法。

目錄

上篇
第一章 戶外運動概述
第一節 戶外運動的起源與發展
第二節 戶外運動的價值與規則
第二章 戶外運動的基本準備
第一節 周密計劃
第二節 身心準備
第三節 裝備購置
第三章 戶外運動進階
第一節 生活器材
第二節 通訊及導航器材
第四章 生存技能
第一節 食宿生存
第二節 環境生存
第三節 危難生存
第五章 應急處置
第一節 抽筋、扭傷與脫臼
第二節 毒蟲毒蛇咬傷
第三節 狗咬傷
第四節 熱昏厥、脫水、曬傷
第五節 齣血、骨摺
第六節 雷擊、溺水
第七節 腹瀉、食物中毒、瘧疾
第八節 失溫、凍傷
第六章 安全保障
第一節 繩帶保障
第二節 器具保障
第七章 戶外運動項目(一)
第一節 徒步穿越
第二節 登山攀岩
第三節 水上運動
第八章 戶外運動項目(二)
第一節 定嚮運動的概念
第二節 定嚮越野的器材、裝備和場地
下篇 拓展訓練
第一章 拓展訓練概述
第一節 拓展訓練的起源與發展
第二節 拓展訓練的理論基礎
第二章 拓展訓練模式
第一節 拓展訓練準備
第二節 拓展訓練模式
第三章 拓展訓練過程
第一節 破冰課程
第二節 項目實施與分享
第四章 拓展訓練項目
第一節 高空項目
第二節 中低空項目
第三節 地麵與心智項目
第四節 戶外項目
第五節 綜閤項目
第五章 拓展訓練的安全保障
第一節 安全是拓展訓練的命脈
第二節 安全原則
第三節 安全保障
第四節 安全認證
參考資料

《自然低語：探索隱藏的感官世界》 內容簡介 這本書並非一本關於戶外運動強度挑戰或是團隊協作技能的指南，它將帶領讀者踏上一場截然不同的探索之旅——一場深入我們自身感知能力的旅程，一次重拾被現代生活悄悄掩埋的感官敏銳度的靜默跋涉。我們將目光從宏大的山川河流，轉嚮我們指尖觸碰的一片落葉，從振奮人心的團隊口號，轉嚮內心深處最細微的情感迴響。 《自然低語》是一本關於“在平凡中發現非凡”的書，它邀請你放下對於“徵服”自然的雄心壯誌，轉而擁抱“聆聽”自然的謙卑姿態。它不教你如何攀登，而是教你如何感知腳下土地的脈搏；它不教你如何建造，而是教你如何欣賞風吹過樹梢的鏇律；它不教你如何在極端環境下生存，而是教你如何在日常生活中重新連接那個更加豐富、更加細膩的自我。 第一章：重塑感官地圖——從“看到”到“看見” 在這一章節，我們將顛覆你對“觀察”的固有認知。我們常以為自己“看見”瞭，但實際上，我們的大腦常常在根據過往經驗和預設信息進行“快速識彆”，而非真正意義上的“感知”。我們將從視覺齣發，探索光影的微妙變化如何影響我們對形態和空間的理解。比如，當我們漫步於一片熟悉的公園，嘗試去“看見”陽光穿過葉隙灑落的斑駁光影，它們並非靜止不變，而是隨著微風輕柔舞動，構成瞭一幅幅流動的畫捲。我們會學習如何去區分不同綠色植物葉片上紋理的細微差異，如何感知不同質感的錶麵的反光程度。 更進一步，我們將拓展到聽覺。城市的喧囂讓我們對聲音的感知變得遲鈍，我們習慣性地將背景噪音過濾掉。本章將引導你主動去“聽”，去捕捉那些隱藏在宏大聲響背後的細微聲音：一隻昆蟲翅膀扇動的頻率，枯葉在乾燥地麵摩擦齣的沙沙聲，遠處溪流潺潺的低語，甚至是你自己呼吸的節奏。我們將通過一係列練習，訓練你的耳朵去辨彆聲音的方嚮、距離、以及它所蘊含的信息。 第二章：觸碰的語言——指尖下的世界 觸覺是我們最古老、最直接的感官之一，但在信息爆炸的時代，它常常被忽視。這一章將重新激活你的觸覺，讓你重新學會“閱讀”物質世界。我們將從最簡單的物品開始，例如一塊石頭，一截枯木，一片花瓣。嘗試閉上眼睛，用你的指尖去感受它們的溫度，它們的粗糙或光滑，它們的重量和密度。你會發現，每一種物質都有其獨特的“語言”，等待你去解讀。 我們會深入探討不同材質的觸感所帶來的不同心理感受。例如，冰涼光滑的金屬會帶來一種冷靜、疏離的感覺，而溫潤的木質則會傳遞齣溫暖、親切的訊息。本章還將引導你關注身體皮膚的感知，感受空氣在皮膚上的流動，感受衣物與肌膚的摩擦，甚至是你坐下時身體與椅子的接觸。這些微小的觸感，都是構成我們當下體驗的重要部分。 第三章：氣息的敘事——嗅覺與記憶的連接 嗅覺是連接我們情感與記憶最強大的感官。一個特定的氣味，往往能瞬間將我們帶迴到久遠的過去。這一章將帶領你重新認識氣味的力量，學習如何去“聞”，去捕捉那些轉瞬即逝的香氣。我們將從大自然中最常見的味道開始，比如雨後泥土的清新，鬆針的微苦，花朵的馥鬱。嘗試在不同的時間和天氣條件下，去捕捉同樣的植物所散發齣的不同氣味。 本章還將探索食物的嗅覺體驗。我們常匆忙地吞咽食物，卻忽略瞭在咀嚼前，鼻子已經開始瞭一場盛大的“預告”。我們將學習如何去分辨食物的香氣層次，從初聞的淡雅到入口的濃鬱，再到迴甘的悠長。這不僅僅是對食物的欣賞，更是對生活的一種儀式感的重建。 第四章：味蕾的覺醒——品嘗生活的滋味 味蕾是我們品嘗世界最重要的器官，然而，我們對味道的體驗，早已被工業化的食品和快餐文化所簡化。本章將引導你重新審視“品嘗”這個動作。我們將從基礎的五味（酸、甜、苦、辣、鹹）齣發，深入探索它們在不同食物中的微妙錶現。你會發現，同樣的甜味，在水果中是清甜，在糖果中是濃烈；同樣的鹹味，在海水中是濃重，在醬油中是鮮美。 更重要的是，我們將學習如何去“品味”不僅僅是食物的味道，而是生活中的“滋味”。這種“滋味”可能來自於一次與老友的暢談，可能來自於一次靜默的獨處，可能來自於一次完成的挑戰（即便這個挑戰並非身體上的極限運動）。我們將通過一係列的引導，讓你學會去捕捉和珍視這些無形但卻充實人生的“味道”。 第五章：內在的靜流——傾聽身體的語言 在所有外在感官的探索之外，本章將把焦點轉嚮我們最容易忽視的內在感知。我們常常忙於應對外界的刺激，卻忘記瞭傾聽自己身體發齣的信號。我們將從關注身體的細微感受開始，比如肌肉的輕微酸脹，關節的微妙扭轉，甚至是你心髒每一次搏動傳遞齣的節奏。 本章將引導你學習如何通過呼吸來調節情緒和身體狀態。深沉而緩慢的呼吸，能帶來平靜；急促而淺短的呼吸，則可能預示著焦慮。我們將通過一係列的呼吸練習，幫助你重新連接你的身體，學會理解它在不同情境下的反應，並學習如何用溫和的方式去迴應它。 第六章：沉浸的藝術——與環境的和諧共處 在掌握瞭重塑感官地圖的技巧後，本章將帶領你將這些能力應用於與周圍環境的深度互動。這並非是要去“徵服”自然，而是要學會“融入”自然。我們將探討如何在公園裏，在自傢陽颱上，甚至是在城市街道上，去創造屬於自己的“沉浸式”體驗。 想象一下，在一個陽光明媚的午後，你選擇坐在公園的長椅上，不是匆忙刷手機，而是閉上眼睛，用心去感受陽光的溫度，去聆聽風吹過樹葉的聲音，去分辨遠處傳來的各種聲音。你可能還會注意到，腳下的草地觸感是如此細膩，空氣中彌漫著淡淡的青草香。這種沉浸，是一種主動的選擇，一種對當下全然的接納。 第七章：日常的禪修——將感官覺醒融入生活 最後一章，我們將探討如何將前幾章所學到的感官覺醒技巧，真正地融入到日常生活的方方麵麵。這是一種無需刻意安排的“日常禪修”。早晨醒來，你可以花幾分鍾去感受床鋪的柔軟，去聆聽窗外的鳥鳴，去聞聞早晨特有的清新氣息。 用餐時，你可以放慢速度，用心去品味食物的每一絲味道，去感受咀嚼時嘴巴的運動。行走時，你可以關注腳下每一步的觸感，去留意路邊盛開的花朵，去傾聽行人的交談聲。即便是工作中，你也可以嘗試在短暫的休息時間，去觀察窗外的天空，去深呼吸幾次，去感受身體的放鬆。 《自然低語》並非一本勵誌書，它不承諾讓你變得更強壯，更強大。它承諾的是，讓你重新找迴那個曾經豐富多彩、細膩敏感的自己。它告訴你，真正的探索，並非隻在遠方的山川湖海，而也存在於你每一次呼吸、每一次觸摸、每一次品嘗之中。這是一次迴歸本源的旅程，一次讓你重新發現並珍愛自身感官天賦的邀請。通過這本書，你將學會的，是如何在平凡的生活中，發現源源不斷的驚喜與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠讓人跳齣舒適區，去挑戰身體和心理極限的活動充滿好奇。這本《戶外運動與拓展訓練》恰恰滿足瞭我這種窺探的欲望。這本書的結構設計非常巧妙，它並沒有上來就堆砌枯燥的理論，而是以一種故事化的方式，娓娓道來。例如，在介紹繩索技術的部分，它並沒有直接給齣枯燥的圖解和術語，而是通過一個模擬的救援場景，生動地展示瞭不同繩結的用途和技巧，以及在緊急情況下如何運用它們。這種“情境化”的學習方式，讓我更容易理解和記憶。書中對不同戶外環境下的生存技巧也進行瞭詳盡的闡述，包括如何尋找水源、辨彆可食用植物、處理常見的戶外傷害等等。這些內容雖然聽起來有些“硬核”，但在書中卻被描述得既嚴謹又易懂，讀起來一點也不會覺得乏味。我尤其喜歡關於心理拓展的部分，它探討瞭如何剋服恐懼、建立自信、培養韌性。作者通過分享一些真實的拓展訓練案例，讓我看到瞭那些看似不可能的任務是如何被一群人通過默契的配閤和堅定的意誌一一剋服的。讀完這些故事，我仿佛也經曆瞭一次心靈的“拓展”，感覺自己變得更加勇敢和有力量。這本書不僅僅是關於如何在戶外生存，更是關於如何認識自己，發掘潛能，並將其應用到生活的方方麵麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上“戶外運動與拓展訓練”幾個字，就足以點燃我內心深處對未知世界的渴望。一直以來，我都在尋找一本能夠指引我，讓我真正踏入大自然，去體驗那種挑戰自我、超越極限的指南。當我翻開這本書，我仿佛看到瞭一條通往山川湖海的小徑，空氣中彌漫著青草和泥土的芬芳。第一章便以一種極具感染力的方式，描繪瞭徒步穿越叢林的壯麗景象，那些關於如何選擇閤適的徒步路綫、如何辨彆方嚮、如何在野外搭建庇護所的詳細講解，讓我感覺仿佛置身於其中，親手觸摸那些粗糙的樹皮，感受微風拂過臉頰的清涼。書中對於不同季節、不同地形的戶外運動的介紹也相當全麵，從輕鬆的郊野徒步到挑戰性的登山攀岩，再到驚險刺激的漂流探險，每一個項目都被描繪得栩栩如生，讓我心生嚮往。更讓我驚喜的是，書中不僅關注瞭技術的層麵，還深入探討瞭戶外運動的哲學意義，關於團隊協作、信任建立、風險管理等拓展訓練的核心理念，都以一種非常接地氣的方式展現齣來。讀到這裏，我仿佛已經能夠感受到團隊成員之間相互鼓勵、共同剋服睏難的溫暖，以及在完成一項挑戰後，那種發自內心的成就感和喜悅。這本書不僅僅是一本技能指南，更像是一次精神的洗禮，它讓我重新審視自己，激發瞭我內心對冒險和探索的原始衝動。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“拓展訓練”這個概念有些模糊，總覺得它離我的生活比較遙遠。但是，當我拿到這本《戶外運動與拓展訓練》之後，我的看法發生瞭巨大的轉變。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭一扇瞭解戶外運動和團隊協作新世界的大門。我非常欣賞書中對於戶外運動安全性的強調，這一點我覺得非常重要。作者用大量的篇幅講述瞭如何進行風險評估、如何選擇閤適的裝備、以及在不同天氣條件下的應對策略。這些內容都非常實用，讓我感到很安心。當我閱讀到關於高空項目的部分，比如繩索下降和攀岩，我雖然還沒有親身體驗，但通過書中細緻的步驟講解和對安全措施的反復強調，我仿佛已經能夠想象齣那種在空中飛翔的感覺，同時也能體會到其中的挑戰與刺激。書中對不同類型戶外團隊活動的設計和組織也進行瞭深入的介紹，比如定嚮越野、野外生存挑戰營等等。這些活動不僅僅是為瞭娛樂，更是為瞭在真實的環境中鍛煉團隊的溝通、協作和決策能力。我看到瞭書中對於如何激發團隊成員的潛力、如何處理團隊內部的衝突、以及如何提升團隊的整體效能的精彩論述。這本書讓我深刻理解到，戶外運動和拓展訓練的價值，遠不止於身體的鍛煉，更在於精神的成長和團隊的凝聚。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在思考如何能夠讓自己的生活更加充實和有意義，如何在忙碌的都市生活中找到一絲與自然的連接。這本《戶外運動與拓展訓練》仿佛就為我提供瞭這樣一條齣路。這本書的結構非常清晰，它從基礎的戶外技能講起，逐步深入到更復雜的拓展訓練項目。我尤其欣賞書中關於“風險管理”的章節，它詳細地分析瞭戶外活動中可能遇到的各種風險，以及如何製定相應的應對預案。這讓我感到非常安心，因為我知道，隻有做好瞭充分的準備，纔能更好地享受戶外運動的樂趣。書中還對各種戶外裝備進行瞭詳細的介紹，從服裝到背包，再到登山杖和急救包，每一個裝備的特點、選擇建議以及使用方法都講解得非常到位。我感覺自己仿佛擁有瞭一個私人裝備顧問，能夠根據自己的需求進行明智的選擇。最令我感到振奮的是，書中對“個人成長”的探討。作者通過一些真實的拓展訓練經曆，闡述瞭如何在挑戰中發現自己的潛能，如何剋服內心的障礙，如何建立更強大的自信心。讀完這些故事，我感覺自己的內心仿佛也得到瞭一次“拓展”，對未來的挑戰充滿瞭期待。這本書不僅僅是一本關於戶外運動的書，它更像是一次心靈的旅行，一次自我發現的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對那些能夠帶領人們走嚮自然、擁抱挑戰的活動有著濃厚的興趣，而這本《戶外運動與拓展訓練》更是將我的這種興趣推嚮瞭一個新的高度。這本書的敘述風格非常引人入勝，它沒有使用那種生硬的教科書式語言，而是以一種流暢而富有畫麵感的方式，展現瞭戶外運動的魅力。我特彆喜歡其中關於“低碳齣行”和“環境保護”的內容。作者不僅僅是教導我們如何去享受大自然，更強調瞭我們作為戶外運動愛好者，應該肩負起保護環境的責任。書中提供瞭許多關於如何減少戶外活動對環境影響的建議，比如如何正確處理垃圾、如何避免破壞植被等等。這些內容讓我覺得，這本書不僅僅是一本關於運動和訓練的書，更是一本關於如何與自然和諧相處的指南。在閱讀關於“團隊建設”的部分時，我更是被書中那些充滿智慧的案例所吸引。作者通過分析一些成功的團隊拓展案例，揭示瞭團隊成員之間建立信任、有效溝通、共同承擔責任的重要性。我感覺自己仿佛也參與到瞭這些項目中，親身體驗瞭團隊閤作的樂趣與挑戰。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種生活態度的啓發，讓我更加熱愛生活，珍惜自然。