情緒勒索 港颱原版 那些在伴侶、親子、職場間，讓人窒息的相處 周慕姿 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 寶瓶文化

ISBN：9789864060788

商品編碼：12207140429

情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處

作者： 周慕姿

齣版社：寶瓶文化

語言：繁體中文

ISBN：9789864060788

規格：平裝 / 272頁 / 14.8 x 20.8 cm / 普通級 / 單色印刷 

齣版地：颱灣

內容簡介

「我這輩子的希望都在你身上瞭……」

「爸媽難道會害你嗎？」

「你敢離開，我就跳下去。」

明明是最愛的傢人、伴侶，與信任的朋友、同事，

但為什麼我們卻總是感到委屈、想逃？

你未曾覺察的「情緒勒索」，正在你的日常裡，一步步逼你就範。

6道關鍵練習，擺脫被情緒勒索，重新掌握人生！

情緒勒索是一種操控，隻會讓彼此的關係崩壞。

因為當對方一再屈服與退讓，那是因為懼怕，而不是因為親密、信任與愛。

媽媽：「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望？」

婆婆：「你把孩子給保母帶。你真自私，你會毀瞭孩子的一生。」

女友：「如果你敢迴公司加班，我們就分手。」

上司：「我看你資質不錯，纔想讓你多做一點事，栽培你。別忘瞭，你試用期還沒過。」

以上這些例子，你是否非常熟悉？這些我們習以為常、不以為意的對話，其實就是緩緩掐住我們脖子，讓我們無法呼吸的「情緒勒索」。當你不順對方的意，情緒勒索者開始自憐，或責怪、貶低、在你身上貼標籤，甚至威脅你。於是，你心懷歉疚，也開始自我懷疑，自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動彈不得……

情緒勒索最常發生在伴侶、親子、職場、人際間，而在華人社會裡，更常見，且更糾葛，因為我們有根深柢固的孝順文化與對權威的尊崇，以及總是要求孩子「好，還要更好」，而後者，更容易讓人自我價值感低落。

周慕姿心理師以精準且層次分明的角度，剖析情緒勒索的麵貌，以及何種人最容易陷入情緒勒索的睏境，並且針對華人文化，提齣提升「自我價值感」為避免情緒勒索的最主要關鍵。此外，適時建立情緒界限，搭配練習，重新掌握自己的人生，因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。

 

本書特色

◎颱灣第一本由專業的諮商心理師討論「情緒勒索」的專書，內容精準，又條理分明，書中的各個例子，更是讓我們讀來，每一則都心有戚戚焉。

 

作者簡介

周慕姿

諮商心理師／心曦心理諮商所負責人，同時是宇聯心理治療所特約企業講師、企業諮商師；微煦心靈診所兼任心理師；《健康看我》、《醫師好辣》、《大腦先生》等節目的專傢群；「風傳媒」專欄作傢；「失戀花園」駐站專欄作傢。另外，則是歌德金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱。

畢業於政大新聞係、政大廣電所、國立臺北教育大學心理與諮商所。曾任中崙諮商中心心理師、新店高中輔導老師、颱大心輔中心實習心理師等，並擁有阿德勒鼓勵諮詢師講師資格。

從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱，不管在哪裡，似乎都是個「非典型」角色，一路上也麵臨許多考驗與自我掙紮。

因此，周慕姿對自己諮商工作的期待，是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被睏住」，還有「為何被睏住」；而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。

她相信：我們擁有「選擇的自由」，以及，若能以「真實的自己」麵對生命，我們就能掙脫無形的束縛，獲得真正的自由。

對她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生最重要的事。

個人粉絲專頁，「關於你的心裡事─周慕姿諮商心理師」goo.gl/knIyIh

「心曦工作室」goo.gl/hmGhNQ

周慕姿心理師演講、講座經歷，持續增加中……

颱北市靜心中學、颱北市逸仙國小、颱北市百齡高中、颱北市北投親子館、颱北市國防醫學院、元培醫事科技大學、高雄醫學大學、宇聯心理治療所、颱北科技大學、璞成全人發展中心、颱北市螢橋國小、墨墨工作室、嘉義高工、純青基金會、精神健康基金會、高雄公務人力發展中心、基隆百福國中、颱北市陽明高中、嘉義中正大學、東吳大學心理係、德明財經大學、全球人壽、亞洲大學、失戀花園inbound.tw、英捷國際、颱北三總精神科等。 

 

目錄

【推薦序一】拒絕被「情緒勒索」的勇氣／陳鴻彬009

【推薦序二】讓情緒不再被勒索／楊聰財014

【自序】為什麼我們無法拒絕？018

【序言】你的人生，總是在滿足別人嗎？026

輯一「情緒勒索」的樣貌

你不乖，所以你應該得到懲罰036

情緒勒索者如何勒索你？045

為什麼我會動彈不得？──擺脫不瞭的「責任」與「你應該」056

貶低你或你的能力057

引發你的罪惡感058

剝奪你的安全感061

情緒勒索者的模樣064

你拒絕我的要求，就是拒絕我065

無法擺脫的不安全感070

隻想到自己074

從過程中感受自己的重要性077

怎樣的人，特別容易被「情緒勒索」？084

我想要當好人084

習慣自我懷疑087

過度在乎別人感受088

希望獲得別人的肯定090

「孝順」文化與對「權威」的尊崇092

輯二「自我價值感」提升，是避免被「情緒勒索」的護身符！

「自信」與「自我價值」的分別100

自我價值感低落的人，容易陷入情緒勒索的睏境中103

童年對自我價值的影響112

文化對自我價值的影響119

聽話，你纔是個好孩子119

你應該「總是要更好」124

你不該犯錯，你需要完美127

權威，永遠是對的131

要如何提升自我價值感？138

練習重視自己的感受138

學習瞭解自己143

自我接納的重要性146

練習錶達自己的感受與需求150

尊重別人的感受154

重要練習165

為自己的感受負責／為自己做主167

輯三如何擺脫情緒勒索？

清楚辨識「情緒勒索」的樣貌172

為什麼我們無法擺脫情緒勒索？175

重要練習184

情緒勒索對我們的影響188

當你開始小心翼翼：失去自尊的第一步188

自我懷疑：我是否真的做得不夠好？189

對自己失望：為什麼我沒有原則？191

忽略自我：失去感覺與錶達感受的能力192

閤理化：麵對對方要求與自己順從的行為194

習慣取悅：讓對方開心，以減少衝突197

以害怕為基礎的互動關係199

我為我的情緒與行為負責，但不為你的──建立情緒界限的重要200

如何建立情緒界限？──內在篇205

先和自己好好對話205

重要練習209

隻要我決定瞭，這就是界限210

情緒「界限」，不是情緒「底線」213

重要練習216

好好「感受」自己的情緒217

你的人生，不需要為別人負責222

我願意承諾：我會好好保護我自己225

重要練習一227

重要練習二228

練習建立情緒界限的步驟：停、看、應234

停：停止對話、轉移情緒、離開現場235

重要練習240

看：覺察自己的情緒，瞭解剛剛發生什麼事246

應：擬定因應策略、練習並應用256

開始改變吧！262

好的，為您提供一個圖書簡介，內容將聚焦於人際關係中的情感動力與溝通模式，但完全避開您提供的具體書名和作者信息。 --- 《人際迷宮：在親密關係與職場博弈中重建自我邊界》 導言：看不見的繩索與無聲的拉鋸 我們生活在一個由無數張無形之網交織而成的世界裏。這些網，有的是溫暖的親情與愛情的紐帶，有的是職業生涯中與同事、上級和下屬建立的閤作關係。然而，這些關係有時也會變成讓人喘不過氣的枷鎖。我們是否曾發現，無論在傢裏還是在辦公室，總有一些時刻，自己像是被某種看不見的繩索牽引著，不得不做齣違背本心的選擇？那種窒息感，源自於我們對“被愛”、“被認可”或“不被拋棄”的深層恐懼，驅使我們在關係中過度付齣、自我犧牲，最終迷失瞭真實的自我。 本書旨在深入剖析現代人際關係中的核心睏境：我們如何不自覺地捲入權力動態的博弈？又如何辨識並解構那些利用情感需求進行操控的行為模式？這不是一本批判他人的指南，而是一張邀請您踏入自我探索旅程的地圖。通過對大量真實案例的細緻梳理，我們將一起搭建一套全新的情感認知框架，幫助讀者清晰地看到關係中的界限在哪裏模糊，以及如何勇敢地將其重新劃定。 第一部分：親密關係中的權力場域——愛與控製的悖論 親密關係，本應是滋養心靈的港灣，但當其中一方或雙方潛意識地尋求控製權時，愛便開始扭麯。本章重點探討在伴侶關係中，情感依賴如何轉化為控製的工具。 1. 需求不對等下的情感綁架： 分析“我為你犧牲這麼多，你理應對我更好”這類經典句式背後的邏輯。探討一方如何將自己的需求無限放大，並要求另一方無條件滿足，而一旦對方拒絕，便使用“不愛瞭”、“自私”等標簽進行情感反製。我們將考察防禦機製中的“受害者情結”如何被利用，以及如何識彆那些看似“深情”實則“索取”的行為。 2. 邊界感的失守與修復： 親密關係中，個人空間的侵蝕往往是漸進式的。從日常生活的細節入手，例如財務的共同化、社交圈的乾預、時間安排的單方麵決定，剖析這些行為如何一步步瓦解瞭個體的獨立性。關鍵在於理解：真正的親密，是兩個完整獨立個體之間的交匯，而非一方對另一方的吞噬。我們將提供實用的“暫停”和“拒絕”技巧，幫助讀者在不破壞關係和諧的前提下，堅定地維護自己的核心利益。 3. 沉默的語言：冷處理與情感撤迴： 冷暴力，是關係中最具破壞力的武器之一。它不使用言語，卻能造成最深的心理創傷。本節將解析冷處理背後的心理動機——逃避衝突、懲罰對方，或是試圖通過製造不安全感來重新獲得關注。深入探討如何打破這種惡性循環，學習如何以成熟、建設性的方式錶達憤怒與失望，而不是訴諸於情感上的“消失”。 第二部分：傢庭動力場的延續——原生傢庭的投影 我們處理人際關係的方式，往往是童年時期與主要撫養者互動模式的重演。原生傢庭的經驗，如同一個隱藏的腳本，指導著我們在成年後的親密關係和職場互動中做齣反應。 1. 身份認同的塑造與陰影工作： 探討父母的溝通風格（如過度批評、過度保護或情感缺位）如何影響我們成年後的自我價值感。當一個人長期生活在“必須做得足夠好纔會被接納”的環境中時，他們很容易在後續的關係中，無意識地尋找相似的“評判者”。本書將引導讀者進行“陰影工作”，正視那些童年時期被壓抑的、渴望被認可的內在小孩。 2. 世代傳遞的溝通障礙： 分析傢庭中“不談感受”的文化是如何代代相傳的。在某些傢庭中，錶達負麵情緒被視為“軟弱”或“麻煩”。這種壓抑使得成年人在麵對衝突時，缺乏有效的語言工具。我們提供一套“翻譯係統”，幫助讀者將內在的生理反應和情緒衝動，轉化為清晰、有力量的語言錶達。 第三部分：職場關係中的博弈與專業性的堅守 職場，是另一個充滿微妙張力和微妙權力鬥爭的舞颱。在這裏，情感操控往往披上瞭“團隊閤作”、“專業要求”或“職場政治”的外衣。 1. 職場中的“情感勒索”變體： 識彆那些利用“團隊精神”壓製個人閤理訴求的行為。例如，強迫員工接受不閤理的加班，美其名曰“展現對公司的忠誠度”；或者利用晉升的模糊性，讓員工在不確定性中持續消耗自我價值去爭取認可。我們將區分“積極的期望管理”與“消極的過度要求”。 2. 上司與下屬之間的“情感紐帶”陷阱： 探討“導師情結”或“慈父/母上司”現象。這種關係模式看似親密，實則可能阻礙下屬的獨立成長，使其過分依賴上級的認可，無法建立清晰的專業自信。學習如何在尊重權威的同時，建立平等的專業對話空間。 3. 維護工作效率與個人健康的平衡點： 如何在維護人際和諧（不希望被視為“難搞的人”）和堅守工作邊界之間找到一個動態平衡。重點在於建立基於專業錶現而非個人情感的互動模式。當你的工作成果無可指摘時，你纔擁有最大的底氣去拒絕不閤理的要求。 結語：從被動捲入到主動選擇 這本書的終極目標，是幫助讀者從關係中的“受害者”角色，轉變為關係的“主導者”。這不是鼓勵冷漠或疏遠，而是提倡一種基於自我覺察、清晰邊界和真誠錶達的成熟互動方式。真正的自由，不是擺脫所有關係，而是在不被他人情感枷鎖所束縛的前提下，主動選擇與誰建立什麼樣的連接。學會拒絕那些消耗你能量的請求，纔能騰齣空間去擁抱那些真正滋養你的人和事。邊界不是為瞭將人推開，而是為瞭保護那些值得留下的親密關係，使之得以健康、可持續地發展。 ---

評分☆☆☆☆☆

對於「愛」這個字，我一直抱持著一種理想化的想像，認為愛就應該是無條件的付齣和犧牲，直到這本書的齣現，徹底顛覆瞭我這個根深蒂固的觀念。作者周慕姿老師以她深厚的心理學功底，將「情緒勒索」這個概念闡述得淋灕盡緻。她沒有用太過學術的語言，而是用貼近生活的語言，讓我們能夠輕鬆理解，卻又能在理解之後，感受到那份強烈的衝擊。書中對於伴侶關係的探討，尤為觸動我心。那些看似甜蜜的誓言，背後卻可能隱藏著控製和脅迫。當愛變成瞭一種束縛，當付齣變成瞭一種義務，那種窒息感便油然而生。我曾經為瞭挽留一段感情，而一再退讓，一再委屈自己，最終卻發現，我所做的努力，並沒有換來真正的幸福，反而讓自己變得麵目全非。這本書讓我明白，真正的愛，是建立在平等和尊重的基礎之上，而不是單方麵的索取和奉獻。它讓我意識到，我值得被愛，也值得被尊重，我不需要為瞭愛而失去自我。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為職場上的爾虞我詐，是能力和情商的較量，直到讀瞭這本《情緒勒索》，纔驚覺原來在那些「不得不」的壓力背後，隱藏著如此陰暗的操縱。職場上的情緒勒索，往往更加隱晦，它不會赤裸裸地展現，而是巧妙地融入工作流程和人際互動之中。那些「這個案子很重要，你得犧牲週末來完成」、「如果你不幫我，別人都會覺得你這個人很難相處」之類的話，聽起來似乎是正常的職責要求，但仔細迴想，卻讓人感到窒息。作者透過大量的實例，揭示瞭職場中常見的情緒勒索模式，例如利用責任感、製造緊迫感、或是將個人問題轉嫁給他人。我曾經因為害怕被同事排擠，而承擔瞭過多的工作，導緻身心俱疲。這本書讓我看到瞭，原來我並不是唯一一個經歷這種睏境的人。更重要的是，它教會瞭我如何在職場這個複雜的環境中，保護自己的心理健康，如何以專業和尊重的態度，劃清工作與生活的界線，不再讓無止境的工作壓力吞噬我的生活。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱這本書的過程中，我不禁一次又一次地迴想起自己過往的生活片段，那些被壓抑的情緒，那些難以啟齒的痛苦，原來都有瞭閤理的解釋。這本書就像是一麵鏡子，讓我看到瞭自己潛藏的脆弱，也看到瞭那些曾經傷害過我，或者我曾經傷害過的關係模式。作者對於「窒息的相處」的描寫，極其生動，仿佛我能夠身臨其境地感受到那種被情感綁架的無力感。書中對於親子、伴侶、職場這三大生活場域的情緒勒索現象，進行瞭細緻入微的分析，每一個場景都彷彿是我們身邊正在發生的故事。我尤其對書中關於「受害者心態」的探討印象深刻，原來我們有時候也會在不自覺中，成為情緒勒索的施加者。這本書讓我重新審視瞭自己的人際關係，也讓我開始思考，如何纔能建立更健康、更平等、更自在的互動模式。它不僅僅是一本關於如何識別情緒勒索的指南，更是一本關於如何找迴自我、珍愛自己的成長手冊。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀完這本《情緒勒索》之前，我一直以為自己是很能處理人際關係的人，也覺得自己很瞭解「愛」的樣貌。然而，書中那一句句直擊心扉的描述，讓我不得不停下來，好好審視自己過去的經歷。那種被壓迫感、那種「我為瞭你付齣這麼多，你怎麼可以這樣對我」的無奈，原來並非隻是生活中的小摩擦，而是有係統、有目的的「勒索」。作者周慕姿老師筆觸犀利，卻又充滿同理心，她沒有將情緒勒索者一味地妖魔化，而是深入探討瞭造成這種行為背後的心理機製，以及被勒索者如何陷入無法掙脫的泥沼。我尤其印象深刻的是書中對於「界線」的探討，原來我們經常為瞭維持關係，而犧牲瞭自己最基本的權利。當我開始練習在伴侶關係中設定界線，即使一開始有些生澀，但慢慢地，我感覺到自己找迴瞭掌控感，不再像過去那樣，彷彿對方的一句話就能將我推入深淵。這本書像是一盞明燈，照亮瞭我心中長久以來隱藏的陰影，讓我明白，真正的愛，應該是建立在尊重與自由之上，而非束縛與控製。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，簡直就像是掉進瞭一個我曾經無數次跌倒的陷阱，隻是這次，我看到瞭陷阱的樣貌，也學到瞭如何識別和避開。作者精準地描繪瞭那些日常生活中看似無害，實則暗藏殺機的對話模式。那些「我都是為你好」、「你這樣讓我很失望」的說辭，在書中被一一剖析，原來它們不是關心，而是操控。尤其是在傢庭關係中，親子之間，那種深厚的情感羈絆，往往讓被勒索者感到無比的痛苦和掙紮。我曾經因為無法達到父母的期望，而感到深深的自責和愧疚，彷彿自己的價值完全取決於他們的讚許。這本書讓我明白，我並沒有錯，隻是我太過在意對方的感受，而忽略瞭自己的需求。書中的案例分析，讓我看到瞭許多與我相似的經歷，這份共鳴讓我感到不再孤單。更重要的是，書中提供瞭具體的策略，教導我們如何以堅定而溫和的方式，拒絕不閤理的請求，如何找迴自己言語和行動的主導權。這段閱讀旅程，讓我重新認識瞭「獨立」的意義，原來獨立不僅僅是經濟上的自主，更是心理上的解放。