大學體育健康教程/互聯網+新形態教材·江蘇省高等學校精品教材重點教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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常生 編

圖書標籤:

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040481693

版次：1

商品編碼：12237876

包裝：平裝

叢書名： 互聯網+新形態教材 ，

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育健康教程/互聯網+新形態教材·江蘇省高等學校精品教材重點教材》較係統和全麵地介紹瞭體育的基本理論、基本知識、基本技術及技能，對大學生全麵地認識和瞭解體育，理解體育的功能和價值，掌握體自鍛煉的一般理論、方法和技能等都具有非常重要的作用。全書共25章，主要內容包括：體育概述、體育鍛煉與社會適應、健康與健康的牛活方式、體育鍛煉與心理健康、身體素質與身體健康、體育鍛煉衛生與自我監督、體育保健、奧林匹剋運動與學校體育競賽、田徑運動，籃球運動，排球運動，足球運動，手球運動，乒乓球運動，羽毛球運動，網球運動，遊泳，健美，體育舞蹈、街舞、排舞，健美操，24式太極與木蘭拳，散打，擊劍，舞龍與舞獅和戶外運動。《大學體育健康教程/互聯網+新形態教材·江蘇省高等學校精品教材重點教材》可作為高等學校大學生體育必修課或選修課教材，也可供從事學校體育教學的教師和廣大業餘體育愛好者自學使用。

目錄

第一章 體育概述
第一節 體育的概念
第二節 體育的功能
第三節 大學體育目標及實施途徑

第二章 體育鍛煉與社會適應
第一節 人的社會化
第二節 體育鍛煉與人的社會化
第三節 體育鍛煉與現代生活方式

第三章 健康與健康的生活方式
第一節 健康的涵義
第二節 閤理飲食與營養
第三節 適量運動
第四節 剋服不良嗜好與習慣

第四章 體育鍛煉與心理健康
第一節 心理健康的作用
第二節 體育鍛煉對心理健康的影響
第三節 體育鍛煉與應激

第五章 身體素質與身體健康
第一節 速度素質的發展
第二節 力量素質的發展
第三節 耐力素質的發展
第四節 靈敏素質的發展
第五節 柔韌素質的發展
第六節 身體素質的轉移及其運用
第七節 體育鍛煉與係統功能的適應

第六章 體育鍛煉衛生與自我監督
第一節 運動衛生
第二節 自我監督

第七章 體育保健
第一節 體育運動的保健指導
第二節 常見的運動損傷
第三節 運動疾病的預防和處理
第四節 《國傢學生體質健康標準》（2014年修訂）

第八章 奧林匹剋運動與學校體育競賽
第一節 奧林匹剋運動
第二節 學校體育競賽的組織

第九章 田徑運動
第一節 跑
第二節 跳躍

第十章 籃球運動
第一節 基本技術
第二節 基本戰術
第三節 主要競賽規則

第十一章 排球運動
第一節 基本技術
第二節 基本戰術
第三節 主要競賽規則

第十二章 足球運動
第一節 基本技術
第二節 基本戰術
第三節 主要競賽規則

第十三章 手球運動
第一節 基本技術
第二節 基本戰術
第三節 主要競賽規則

第十四章 乒乓球運動
第一節 基本技術
第二節 基本戰術
第三節 主要競賽規則

第十五章 羽毛球運動
第一節 基本技術
第二節 基本戰術
第三節 主要競賽規則

第十六章 網球運動
第一節 基本技術
第二節 基本戰術
第三節 主要競賽規則

第十七章 遊泳
第一節 蛙泳
第二節 爬泳
第三節 遊泳的安全衛生和救護常識

第十八章 健美
第一節 身體各部位肌肉的鍛煉方法
第二節 健美鍛煉的計劃安排

第十九章 體育舞蹈、街舞、排舞
第一節 概述
第二節 體育舞蹈
第三節 街舞
第四節 排舞

第二十章 健美操
第一節 健美操鍛煉常識
第二節 健美操的基本動作
第三節 健美操的編排與實踐

第二十一章 24式太極拳與木蘭拳
第一節 24式太極拳
第二節 木蘭拳

第二十二章 散打
第一節 概述
第二節 基本技術

第二十三章 擊劍
第一節 擊劍的發展曆史
第二節 擊劍的分類
第三節 擊劍的動作要領
第四節 擊劍的競賽規則與觀賽禮儀

第二十四章 舞龍與舞獅
第一節 舞龍
第二節 舞獅

第二十五章 戶外運動
第一節 野外生存
第二節 定嚮運動

《運動與身心健康：全麵解析大學生健康生活新指南》 引言： 在日新月異的時代浪潮中，大學生活如同一個色彩斑斕的萬花筒，充斥著知識的探索、友誼的萌芽、理想的憧憬，同時也伴隨著挑戰與壓力。在這個關鍵的人生階段，身體的健康與心理的均衡如同兩翼，承載著我們飛嚮更廣闊的天空。然而，不少大學生在追求學業成就的同時，卻忽視瞭自身健康這塊寶貴的基石。不良的生活習慣、緊張的學習壓力、社交的睏擾，都可能潛移默化地侵蝕著他們的身心健康，為未來的發展埋下隱患。 《運動與身心健康：全麵解析大學生健康生活新指南》正是這樣一本旨在為當代大學生量身打造的健康生活行動手冊。它並非枯燥的說教，而是以科學的理論為基礎，結閤生動的生活實例，深入淺齣地剖析運動與身心健康之間的韆絲萬縷的聯係。本書旨在引導大學生認識到健康生活的重要性，掌握科學的運動方法，學會應對學習與生活中的壓力，從而培養積極樂觀的心態，構建充實而有意義的大學生活，為未來的職業生涯和人生道路奠定堅實的身心基礎。 第一部分：運動，點亮健康生命之光 “生命在於運動”，這句耳熟能詳的箴言，在本書中被賦予瞭全新的深度與廣度。我們不僅將從生理學的角度，深入解析運動對人體心血管係統、呼吸係統、消化係統、內分泌係統乃至免疫係統的積極影響，更將著眼於運動在改善大學生體質、增強體能、塑造健美體態方麵的具體作用。 運動與心血管健康： 本章將詳細闡述規律性有氧運動（如慢跑、遊泳、騎自行車等）如何有效強化心肌功能，降低心率，改善血液循環，預防高血壓、冠心病等心血管疾病的發生。我們將介紹不同運動強度和持續時間對心血管健康的具體益處，並提供適閤不同身體狀況的運動建議。 運動與呼吸係統： 深度分析運動如何促進肺活量的增加，提高氣體交換效率，增強呼吸肌的力量。我們將講解如何通過呼吸訓練和有氧運動來改善呼吸係統功能，尤其對於存在哮喘等呼吸道問題的學生，提供科學的運動乾預方案。 運動與消化係統： 探討運動對腸道蠕動的影響，如何通過適度運動促進消化吸收，預防便秘等消化不良問題。我們將介紹哪些運動方式對改善消化功能最為有效。 運動與內分泌係統： 揭示運動如何調節體內激素水平，例如促進生長激素和內啡肽的分泌，從而影響身高發育、情緒穩定和壓力緩解。我們將重點講解運動對糖尿病、甲狀腺功能異常等內分泌疾病的預防和輔助治療作用。 運動與免疫係統： 深入研究運動如何激活和增強人體的免疫細胞功能，提高機體抵抗力，減少感染性疾病的發生。我們將探討適度運動與過度運動對免疫係統的不同影響，指導學生找到最佳的運動“度”。 體質與體能的提升： 本章將係統介紹力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等多種運動形式，幫助大學生全麵提升身體素質。我們將提供具體的訓練動作示範，講解動作要領和注意事項，並根據不同訓練目標（如增肌、減脂、提高爆發力等）設計個性化的訓練計劃。 健美體態的塑造： 結閤運動生理學和人體解剖學知識，深入解析運動如何幫助學生塑造勻稱的身材，改善體態，提升自信。我們將探討不同運動項目對身體各部位塑形效果的差異，提供科學的減脂和增肌指導，以及改善不良體態（如駝背、骨盆前傾等）的運動方法。 第二部分：心理健康：構築堅韌心靈的港灣 大學生活是一個充滿機遇與挑戰的時期，學業壓力、人際關係、未來規劃等諸多因素都可能對大學生的心理健康産生影響。本書將以心理學的視角，深入探討大學生常見的心理睏擾，並提供切實有效的心理調適策略，幫助他們建立積極健康的心態。 壓力管理與應對： 詳細分析大學生活中壓力的來源，如學業競爭、考試焦慮、人際交往、經濟負擔等。本書將介紹多種科學有效的壓力管理技巧，包括認知重構、放鬆訓練（如深呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆）、時間管理、情緒錶達等。我們將引導學生識彆自身的壓力源，學會主動尋求支持，並培養積極的應對模式。 情緒調節與穩定： 探討負麵情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒、沮喪）對身心健康的影響，並提供實用的情緒調節方法。我們將講解如何識彆和接納自己的情緒，如何通過積極的思維方式來轉化負麵情緒，以及如何在日常生活中培養積極情緒，如感恩、樂觀、希望等。 人際關係與社交技巧： 剖析大學生在人際交往中可能遇到的問題，如溝通障礙、社交恐懼、衝突處理等。本書將提供關於有效溝通、傾聽技巧、建立信任、解決衝突等方麵的指導，幫助學生建立健康、和諧的人際關係，享受大學生活的社交樂趣。 自我認知與自我肯定： 引導學生深入瞭解自己的優點、缺點、價值觀和興趣愛好，建立積極的自我認知。我們將提供關於提升自信心、接納不完美、設定切閤實際的目標等方麵的建議，幫助學生培養強大的內在力量，自信地麵對挑戰。 心理韌性的培養： 深入闡述心理韌性（resilience）的概念，以及其在應對挫摺、剋服睏難中的重要作用。本書將介紹如何通過積極的經驗學習、建立支持係統、培養解決問題的能力等途徑來提升心理韌性，使學生在麵對生活中的風雨時，能夠更快地恢復並繼續前行。 睡眠健康與改善： 詳細分析睡眠對身心健康的重要性，探討大學生常見的睡眠問題（如失眠、睡眠不足）及其原因。本書將提供科學的睡眠衛生指導，包括規律的作息時間、創造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧等，幫助學生改善睡眠質量，提升精力與學習效率。 健康的生活方式與習慣： 強調均衡飲食、規律作息、避免不良嗜好（如過度沉迷網絡、吸煙、飲酒）對身心健康的重要性。本書將提供具體的健康飲食建議，以及養成良好生活習慣的實用技巧。 第三部分：運動與身心健康的融閤實踐 本書並非停留在理論層麵，更注重將運動與身心健康的理念融會貫通，提供可執行的實踐方案，讓健康成為大學生生活的一部分。 選擇適閤你的運動： 引導學生根據自身的興趣、體質、目標以及可利用的資源，選擇最適閤自己的運動項目。我們將介紹不同類型運動的特點，如球類運動的團隊協作與競爭、田徑運動的個人挑戰與毅力、舞蹈與瑜伽的身體協調與情緒釋放等。 製定個性化的運動計劃： 提供製定運動計劃的基本原則和方法，包括明確運動目標、確定運動頻率、強度、時間，以及如何循序漸進地增加運動量。我們將提供一些基礎的運動計劃模闆，供學生參考和調整。 運動中的注意事項與安全： 強調運動前的熱身、運動中的技術要領、運動後的放鬆拉伸，以及如何根據身體狀況調整運動強度，避免運動損傷。我們將詳細講解常見運動損傷的預防和初步處理方法。 運動與心理健康的互動： 探討運動如何成為緩解壓力、改善情緒的有效途徑。我們將介紹“運動冥想”、“跑步療法”等新興的運動心理學概念，並鼓勵學生在運動中關注自己的身體感受和心理狀態。 挑戰與激勵： 鼓勵學生設定運動目標，參與集體運動項目，與同學互相激勵，形成積極的運動氛圍。我們將提供一些提升運動動力的策略，如記錄運動日誌、分享運動心得、參加運動挑戰活動等。 大學體育課程的價值與探索： 結閤大學體育課程的設置，引導學生認識到課程內容的科學性和實踐性，鼓勵學生積極參與課堂，探索不同運動項目，從中找到適閤自己的健身方式。 結語： 《運動與身心健康：全麵解析大學生健康生活新指南》是一份邀請，邀請每一位大學生走進健康生活的新篇章。它是一把鑰匙，幫助你解鎖身體的潛能，探索心靈的深度。我們相信，通過科學的運動和積極的心態，每一位大學生都能在大學這個孕育夢想的搖籃裏，綻放齣最健康、最精彩的人生光芒。讓運動成為你學習的助推器，讓積極心態成為你前行的動力，在這段寶貴的青春歲月裏，收獲一個健康、快樂、充實的自己。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書帶給我的感受，那一定是“實用至上”。我過去對體育課本的印象往往是理論堆砌，但這本書完全打破瞭這種刻闆印象。它非常注重知識嚮技能的轉化，幾乎每一個知識點後麵都能找到對應的實踐指導。例如，在介紹核心力量訓練時，它不僅列舉瞭動作名稱，還詳細描述瞭不同階段的強度控製和呼吸配閤，甚至考慮到瞭傢庭環境中如何利用有限的器材進行有效訓練。這種對“可操作性”的極緻追求，讓書本內容真正走齣瞭教室，走進瞭我們的日常生活。我嘗試按照書中的建議調整瞭我的日常作息和運動習慣，效果立竿見影，身體的反饋是非常積極和正麵的。這讓我深刻體會到，真正的體育教育是賦能於人的，它給予的不僅是一紙文憑，更是一種可以受益終生的健康能力。這本書的價值，在於它教會瞭我們如何“動起來”，並且是“科學地動起來”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容的廣度和深度上都達到瞭一個非常令人滿意的平衡點。我驚喜地發現，它並沒有僅僅停留在傳統的運動項目介紹上，而是巧妙地融入瞭大量與現代生活息息相關的健康理念。比如，關於“運動與心理健康”的那一章節，分析得極為透徹，結閤瞭當下社會快節奏帶來的壓力問題，給齣瞭切實可行的放鬆和調節方法，這對我日常的學習和生活壓力管理幫助巨大。再者，書中對運動損傷的預防與處理部分，描述得細緻入微，不僅僅是羅列瞭注意事項，而是深入講解瞭生物力學原理，使得我們能夠真正理解“為什麼”要這樣做，而不是死記硬背。這種知其然更知其所以然的教學方式，極大地激發瞭我主動探索的興趣。我個人覺得，一本好的教材，不僅要傳授知識，更要點燃學習的熱情，而這本書無疑做到瞭這一點，它更像是一位循循善誘的良師益友，引導我們構建一個全麵的健康觀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，說實話，非常“接地氣”，完全沒有那種高高在上的學術腔調，讀起來感覺十分親切。編者似乎非常懂得如何與年輕一代的讀者進行有效的溝通。他們使用瞭大量貼近我們生活經驗的案例和比喻，使得復雜的生理學概念變得生動活潑起來。我尤其欣賞的是，書中對“運動多樣性”的強調。它沒有把所有人都塑造成完美的運動員形象，而是鼓勵每個人根據自己的身體條件和興趣，去發掘最適閤自己的運動方式。這種包容性和個性化的引導，極大地緩解瞭部分同學對體育錶現的焦慮感。對於我來說，這本書帶來的最大收獲之一，就是重新認識瞭“健康”的定義，它不再是一個遙不可及的KPI，而是一個需要日常維護和享受的過程。整體而言，這本書的文字充滿瞭積極嚮上的能量，讀完後總讓人心情舒暢，充滿瞭對未來健康生活的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩中帶著活力的感覺，一下子就抓住瞭我的注意力。初次翻閱，我立刻被它流暢的排版和清晰的結構所吸引。內容編排上，可以看齣編者煞費苦心，每一個章節的邏輯銜接都處理得非常自然，從基礎理論到實踐指導，層層遞進，讓人讀起來毫不費力。尤其值得稱贊的是，書中大量的圖文並茂的插圖和錶格，把那些原本可能有些枯燥的知識點形象化、直觀化瞭，這對於我們這些非專業背景的學生來說，簡直是福音。比如講解一些運動技巧時，那種細節的捕捉和分解說明，仿佛教練就站在我身邊手把手指導一樣。我特彆喜歡它在不同單元之間設置的“小貼士”和“拓展閱讀”，這些小小的模塊，總能提供一些課本之外的有趣信息，讓人在學習主綫知識的同時，還能拓寬視野，感受到體育不僅僅是體能的訓練，更是一種生活態度的培養。這本書的整體感覺是：既有學術的嚴謹性，又不失麵嚮大眾讀者的親和力，閱讀體驗非常愉悅。

評分☆☆☆☆☆

從教材整體的視野來看，這本書展現齣瞭相當高的前瞻性，能夠緊跟時代脈搏，並將“互聯網+”的理念巧妙地融入瞭學習體驗中。盡管我們手中拿的是紙質書，但隨處可見的二維碼和明確的指引，都暗示著一個更廣闊的學習生態。這種綫上綫下相結閤的模式，極大地豐富瞭學習的維度。例如，在某些需要動態演示的章節，書中的指引能直接導嚮高質量的視頻資源，彌補瞭文字描述的局限。此外，教材在討論前沿的運動科學研究成果時，也做得非常到位，並沒有因為是基礎教程而止步不前，而是適當地引入瞭一些最新的研究發現，讓我們對該領域的發展方嚮有所瞭解。這使得這本書不僅僅是一本傳授既有知識的書，更是一扇通往未來健康科學世界的窗口。它成功地將傳統體育教育的嚴謹性與現代信息技術的靈活性完美地結閤在瞭一起，構建瞭一個立體化的學習框架。