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编辑推荐
拖延症严重，难以完成工作？
自己的时间管理方法太复杂，难以坚持使用？
开会和午休经常破坏自己的番茄钟？（如果你在使用“番茄工作法”）
不如试试“单核工作法”吧！
作者结合自身超过25年的实践和咨询经验，总结出行之有效的“单核工作法”，帮助人们轻而易举地加强自制力、集中精力，在日常生活中轻松完成各项任务。每个人都可以根据自身情况和需要找到适合自己的应用方式，迅速成为高效能人士。
畅销书《番茄工作法图解》作者StaffanN?teberg新作，为你展示一心一意的智慧。
基于科学的时间管理原理：
-服务生效应
-艾森豪威尔矩阵
-利特尔法则
-帕累托原理
-特克斯勒消逝效应
-……
采用简单的时间管理工具：
-快捷清单
-集草器清单
-拉金问题
-志愿者小时
-核对单
-康奈尔笔记法
-……
通过阅读本书，你可以：
-高效利用自由时间
-正确选择优先级
-迅速进入工作状态
-专心处理一件事
-轻松面对时间压力
-……
内容简介
《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》的主题是管理时间，战胜拖延。作者通过自身多年的经验，创了一套简单、灵活而又强大的单核工作法，能行之有效地帮助你加强自制力、集中精力。全书分为6章，从削减待办任务、现在专注一件事、永不拖延、循序渐进、简化协作和给创意充电等方面详述这一方法，助你在日常生活中轻松完成各项任务。
作者简介
Staffan Noteberg，超级畅销书《番茄工作法图解》作者。拥有IT产业、特别是软件开发方面的背景。帮助许多大中型组织以敏捷、精益的步伐成长，教授数万人如何提高个人生产力。目前主要居住地是瑞典斯德哥尔摩和土耳其伊斯坦布尔。精彩书评
管理好人生的良好办法，就是管理好我们的时间。不论工作、学习还是生活，任何一套方法，能让你从纷杂的信息和事务抽身而出，获得阶段性的专注，都值得一试。——吴晓波，财经作家
有幸看到Staffan N?teberg的新书，单核工作法是以注意力为核心的时间管理方法，特别适合自由职业者、艺术家、作家之类的人群，可以快速提升效率和工作质量，还能有效对抗拖延问题。
尤其适合沉迷于移动网络时代的人群挽回分散的注意力，把精力聚集在关键任务上。推荐读者应用这种方法来达成自己的目标。
——战隼，时间管理专家、知名自媒体（warfalcon）、100天行动发起者
很开心看到又一本帮人克服拖延的好书。本书图文并茂，全面展示了“单核工作法”的操作方法，并辅以“全景闹钟”和“快捷清单”等利器，帮助读者快速学会管理清单，划分事务优先级，在可支配时间内集中精力办要事，有效避免工作中的时间黑洞，大幅提高工作效率与质量。全书语言简洁，逻辑清晰，重点突出，讲解环环相扣，示例生动有趣，使读者在毫无阅读压力的情况下获益良多，是一本不可多得的战拖工具书。
——高地清风，拖延症咨询师，“战拖会”创始人
希望这本书不仅给你以指导，而且能形成鞭策，像一本行动手册一样。每当你混乱和手足无措的时候，就拿出这本书来翻翻，让自己清晰、有序起来。
——采铜，畅销书《精进：如何成为一个很厉害的人》作者
《单核工作法图解》是Staffan先生多年自我管理实践与咨询经验的结晶，阅读这本书让人收获颇多。该书轻松易读，引用了大量前沿研究，也提出了一系列可实践的方法，推荐给希望变得卓有成效的你。
——叶骥，时间管理专家、独立培训师
目录
果壳中的单核工作法 1第1章 削减待办任务 18
一分钟：如何做到削减待办任务？ 18
黄瓜和洋蓟在商店门口相遇 20
忙碌谬论 21
本周目的 22
快捷清单 23
集草器清单 24
除草 25
硬时间和软时间 26
可支配时间的稀缺 27
单核工作法的工具 28
健康的邮件摄入量 29
收件箱是厨房水槽还是书架 30
全部清空 31
选择性阅读 32
限制任务清单的容量 33
有效的“不” 34
选择退出的条件 35
优雅地选择退出 36
日历与任务清单 37
委托 38
关键的少数，有用的多数 39
精要主义 40
动态优先级三法则 41
削减待办任务：小结 42
第2章 现在专注一件事 45
一分钟：如何做到现在专注一件事？ 45
黄瓜和洋蓟在马戏团相遇 47
工作记忆容量 48
多任务的误区 49
任务切换的代价 50
注意力类型 51
恶性反馈循环 52
戒绝通知 53
正确执行 54
前瞻记忆 55
注意力瞬脱障碍 56
不速之客 57
志愿者小时 58
有利工作的音乐 59
过渡时间 60
核对单 61
康奈尔笔记法 62
心不在焉 63
时间压力 64
现在专注一件事：小结 65
第3章 永不拖延 69
一分钟：如何做到永不拖延？ 69
黄瓜和洋蓟在游艇俱乐部相遇 71
时间不一致 72
心流和拖延 73
可支配时间的浪费 74
拖延的征兆 75
服务生效应 76
艾维?李方法 77
自动坚持任务 78
批量处理 79
晨间流程 80
手边管理法 81
专心模型 82
专注于单一目标 83
硬时间拖延 84
规划过度也是拖延 85
反射思维与反省思维 86
杂乱无章 87
棘手问题 88
先视觉化再开始 89
内在动力 90
脑力预算 91
永不拖延：小结 92
第4章 循序渐进 96
一分钟：如何做到循序渐进？ 96
黄瓜和洋蓟相约在森林散步 98
任务分解 99
拉金问题 100
开发-测量-认知 101
截止期限、目标日期和交付日期 102
时间盒子 103
虚假紧急 104
危机式管理 106
施行力 107
SMART 108
幼鸟先飞 109
不定度锥形 110
帕金森定律 111
优先级分配方式 112
透支未来 113
循序渐进：小结 114
第5章 简化协作 117
一分钟：如何做到简化协作？ 117
黄瓜和洋蓟在步行街广场见面 119
富足心态 120
幸运的方法 121
相处的责任 122
有效聆听 123
议会场合 124
本杰明?富兰克林效应 125
沟通带宽 126
鸡尾酒会问题 127
组织会议 128
接受邀请的条件 129
打电话 130
如实预估 131
一图胜千言 132
问题排队时间 133
临场失误 134
认知失调 135
简化协作：小结 136
第6章 给创意充电 139
一分钟：如何做到给创意充电？ 139
黄瓜和洋蓟在素食餐厅相遇 141
特克斯勒消逝效应 142
基本休息-活动周期 143
坐以待毙怎么行 144
充氧的大脑 145
创意散步 146
不对路的午餐 147
八小时外的压力 148
社交激励 149
加班的恶性循环 150
停一步海阔天空 151
快速眼动与记忆编码 152
瞌睡的危害 153
自律 154
习惯的脑科学 155
坚持习惯 156
思维导图 157
给创意充电：小结 158
附录 大脑地图 163
大脑地图是如何绘制的 163
大脑皮层 165
前额叶皮层 166
丘脑和基底核 167
边缘系统 168
后记 170
精彩书摘
《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》：单核工作法的五大原理
年轻而好奇的心理学研究员布鲁玛·蔡加尼克当初怎么也想不到，她在餐厅里微不足道的小发现会改变个人生产力的游戏规则。尽管这件事发生在20世纪20年代，但是在今天的职场工作中，我们还在想方设法利用她发现的原理。
当客人结账时，餐厅里的服务生能清楚地记得他们都点了什么。这种能力深深吸引了布鲁玛。无论她和朋友在餐厅里坐了几个小时、加了多少次菜，服务生都能成功回忆起所有细节。
结账半小时后，她们请服务生再次把账单内容写下来，他就做不到了。服务生的回答令人惊讶：“我想不起你点的是什么了，因为你已经结账了啊。”在客人付款之前，账单明细都会记录在服务生的脑子里。这个过程结束以后，它就被忘记了。
为了通过科学实验来证实她的理论，布鲁玛请到164名志愿者，让他们做20项任务。她没有告诉他们其中一半的任务在没完成时就会被打断，也不让他们猜到这些打断是实验故意安排的。一些任务是手工活儿，例如做纸盒、捏泥人；另外一些是脑力工作，例如拼图、算术。全部结束之后，志愿者要回忆自己做过的所有任务。布鲁玛最初在餐厅里的发现获得了证实：未完成的任务更容易被记住。人们记住的未完成任务数量几乎是已完成任务数量的两倍。
人们更容易记住未完成或不完整的任务，这个事实被称为蔡加尼克效应（Zeigamik effect）。我们也可以换个好记的名字，叫它服务生效应。在《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》后面我们会看到，虽然它会造成问题，但也能加以利用。例如，把任务做到一半再离开办公室，有助于明天早晨开始工作。所以别再借口“快吃午饭了”就不做事哟。这就引出了第一条原理。
原理1：已经开始的任务会无条件地占据我们每天的所思所想，直到被完成或删除。
每次从一项任务切换到另一项任务时，我们大脑的执行机构要做两件事。首先是进行目标转换：之前我在做这个，现在我要做那个。其次需要为新任务创建场景，这个阶段称为规则激活。
切换任务是花时间的。一次切换可能仅需0.1秒这么短，但在一天当中不停地切换任务，就可能会消耗掉一大部分富有生产力的时间。本来是想追求高效，实际上却在任务切换中浪费了很多时间。
任务切换还会导致错误。如果反复清除工作记忆、重新载入当前任务的规则，就无法建立解决问题的良好基础。你做的任务越复杂，在任务切换中产生的错误就越多。
反复的任务切换还会降低人们通常所说的情商（emotional quotient，EQ）。切换令人焦虑，从而增加大脑中“压力荷尔蒙”皮质醇的水平，而这可能导致攻击和冲动行为。
最后，任务切换需要很多能量，会用光大脑中的含氧葡萄糖。不幸的是，那恰恰是我们对任务坚持不懈所需的燃料。因此任务切换越频繁，我们就越难以专心在一件事上。耗尽资源的我们，不久就会感觉身心疲惫，甚至找不到方向。这样就有了第二条原理。
原理2：多任务切换不仅会拖慢速度，而且注定会耗尽大脑能量。
在这个日新月异的时代，最重要的任务也可能遇到变数 可能是实际花费的时间超出预期太多，也可能是新出现了其他更重要的任务。我们需要至少每小时用拉金问题提醒自己一次：此时此刻，我的时间最好用来做什么？
为任务排列优先级尽管耗费精力，但必须经常做。我们可以对选项加以限制，只有少数几项有理由成为最重要的事情，这样大脑可以轻松一些。单核工作法提供了一些简单有效的机制，例如全景时段和快捷清单，可以节约脑力。
每个人都是心里装的事太多，实际有空做的事太少。排列优先级，就是最重要的事情最先做。优先级的高低与事情的紧急程度、等待时间的长短都没有关系，更不能按照已经过时的计划来安排。
如果事情的安排是动态变化的，我们最好保持其透明度。利益关系人在期待我们的工作结果，有必要定期告知他们这项任务我们是打算做还是不打算做。第三条原理是我们要肩负的责任。
原理3：我们应该负起区分优先级的责任，选出现在头号重要的事来做。因为会不断有各种事情出现在我们脑海中，值得做的事数不清。
每小时安排几次短暂的休息，有利于保持专注。我们的注意力是有期限的。如果工作的内容一成不变，好几小时都不停歇，我们的思维就会开始游荡。休息一下，也让肌肉活动活动，每天8小时坐班工作不是什么好事。利用休息时间，断开与工作的连接，我们可以获得新的见解，开启创造性思维。最后，休息也顺便提供了一个时间点，让我们可以重新排列优先级，看看哪一个任务最重要。
据美国国家公路交通安全管理局（National Highway Traffic safety Administration，NHTSA）估算，在美国，每年因睡着或困倦导致的交通事故会造成超过10万人伤亡。与此一致的是，科学研究显示，缺乏睡眠或者睡眠质量低下会导致日常职场工作的错误增加、生产力降低。不仅如此，如果我们放弃了快速眼动（rapid eye movement，REM）睡眠时间，也就意味着错过了从经验中学习的机会。要改善睡眠，有一些小技巧和小方法。
锻炼身体是改善睡眠的方法之一。锻炼还可以让我们更健康，减少患老年痴呆症的风险。创造性思维可以在锻炼时得到增强。举个例子，仅仅是把讨论交流的场所从会议室换到散步途中等做法都会产生惊人的效果，令人获得奇思妙想。在供氧充足的状态下，我们的大脑自然能够更好地思考。
我们吃的每样东西几乎都会转化为葡萄糖，为大脑提供燃料。饿肚子工作时效率会降低。面条、面包、软饮料可以迅速释放葡萄糖，从而导致能量大起大落。高脂肪食物能提供更持久的能量，但会降低大脑供氧水平，因为它们更不容易消化。富含水果和蔬菜的食谱可以让我们更快乐、更积极。有营养、多样化的饮食既可以让我们提高短线效率，又可以让我们保持长期的生产力。把所有这些综合在一起，就是第四条原理。
原理4：经常休息、好好睡觉、锻炼身体、吃得健康 我们必须在这些事情上进行投资，才能在日常工作中稳步前进。
在现代职场工作中，我们会发觉自己身处的环境错综复杂，改变随时可能发生。公司服务的市场在改变；公司的使命在改变；个人的工作职责在改变；我们不断学习新知识，提高技能和效率；有同事离开，有同事入职。这些都会引发新的群体动力学现象在团队中出现。
没有一种方法是百试百灵的。我们是不同的人，思想有别、动机多样。然而我们仍然可以从彼此身上学习，尝试他人赖以成功的方法。
现代管理学之父彼得·德鲁克在1954年说：“商业目标的真实定义只有一个：创造顾客。”对于我们个人来说，要问自己的问题是：我为什么在这里？我如何才能帮助公司解决顾客的问题？速度快和效率高（efficient）还不够，我们还希望更有成效（effctive）。
最后，每日实践、不断改进的过程会让我们乐在其中。专精（master），是人类最强大的驱动力之一。当我们感觉到自己的进步、发现做事更得心应手时，就会更加投入、更加满足。
打破现状、挑战自己，这必须成为我们每天的日常。下面就是最后一条原理。
原理5：我们的方法必须适应环境；要根据自己最新的个人经验，一点一点调整。没有放之四海皆准的方法。
这些就是五大原理：（1）“开始做”会让我们想要做完；（2）多任务会降低速度，消耗能量；（3）我们有责任按照重要性而非紧急度排列任务优先级；（4）休息、睡眠和健康的生活习惯是保持可持续步伐所必需的；（5）拥抱变化、持续改进才能适应日新月异的世界。在这些原理的基础上，我们就有了提高生产力的单核工作法。
……
用户评价
作为一名长期被各种项目和邮件轰炸的职场新人，我一直在寻找一种能够帮助我理清思路、提高效率的方法。《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》这个书名，简直是说出了我的心声。拿到书后，我几乎是迫不及待地翻开了。最让我惊喜的是，这本书并没有像很多理论性书籍那样，用大段的文字来解释概念，而是大量运用了图解，而且这些图解不是简单的插画，而是非常精炼地提炼了核心思想，并且具有很强的操作性。我尤其喜欢书中关于“任务分解”的部分，它用非常生动形象的比喻，把一个看似庞大不可思议的任务，分解成一个个微小、可执行的步骤。我以前总是畏惧那些大项目，因为不知道从何下手，结果就陷入了拖延的恶性循环。现在，我学会了把一个大目标拆解成今天必须完成的小任务，而且这些小任务都非常具体，比如“写完计划书的第一部分”，而不是模糊的“完成计划书”。这种细致的分解，让我感觉每一步都在前进，而不是原地踏步。而且，书里强调的“专注”的重要性，也让我意识到了自己之前在工作中的“分心”有多么严重。我常常会在处理一个文档的时候，时不时地看看邮件，刷刷社交媒体，结果一天下来，发现真正完成的工作量少得可怜。
评分这本书的名字听起来就挺有意思的，《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》。我一直觉得自己是个典型的拖延症患者，看到“拖延变高效”几个字，就像抓住了救命稻草一样。买回来之后，我花了整整一个周末的时间来翻阅，虽然我还没能完全实践书中的所有方法，但光是看图解就已经让我脑子里豁然开朗了。尤其是作者提到的“单一任务聚焦”的概念，我之前总是觉得多任务处理才能显得自己能力强，结果越是想做得多，越是做得不好，最后啥也没做好。书里的图画真的太形象了，把一个复杂的工作流程拆解成一个个小步骤，然后用非常直观的方式告诉你，一次只专心做一件事情，会有多么惊人的效果。我印象最深刻的一幅图，是用一个漏斗来比喻信息输入和任务处理，漏斗口的大小决定了你能一次性处理多少东西。我以前就是试图把所有东西都从一个巨大的口子塞进去，结果可想而知，混乱不堪。这本书让我开始反思自己的工作习惯，虽然还没有彻底改变，但至少我开始有意识地去尝试一次只做一件事，并且感受到了那种“完成”的踏实感，而不是被堆积如山的任务压得喘不过气。
评分我一直是个容易分心的人，脑子里总是同时想着很多事情，导致工作效率低下，而且经常会因为这样而感到焦虑。《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》这本书，恰好击中了我的痛点。我拿到书后，立刻被它独特的图解风格吸引了。这本书真的太“会画”了，它用非常直观、生动的方式，把“单核工作法”的核心理念呈现出来。我尤其喜欢书中关于“时间块”的划分和“任务优先级”的设定。我以前总是把任务堆在一起，不知道哪个先做哪个后做，结果常常是重要的紧急的事情被忽略了，而一些不那么重要的事情却占用了我大量的时间。这本书用清晰的图示，教会我如何识别任务的轻重缓急，并且如何合理地安排我的时间。最让我感到震撼的是，书中把“专注”比喻成一个“聚光灯”，一次只能照亮一个地方。我以前总是想把聚光灯同时打在很多地方，结果光线分散，什么都看不清楚。现在，我开始尝试一次只让聚光灯照亮一个任务，然后全身心地投入进去。虽然还没有完全做到，但仅仅是这种意识上的转变，就已经让我感觉自己的工作状态有了很大的不同。
评分我一直觉得自己是个“细节控”，总是想着把每一件事情都做得尽善尽美，结果却因为这样而错过了很多重要的机会，也常常陷入无休止的修改和完善之中。《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》这本书，就像一位睿智的长者，用非常通俗易懂的图解，点醒了我。书中的图解，太精炼了，把一些深奥的道理，用最简单的方式呈现出来。我尤其喜欢书中关于“快速原型”和“迭代开发”的概念。我以前总是想要一步到位，一次就把事情做到最好。但是，这本书告诉我，很多时候，我们可以先做一个“最小可行产品”，然后在此基础上进行快速的迭代和优化。这种观念的转变，让我不再害怕开始，也不再害怕不完美。我开始尝试将一个复杂的大项目，分解成一个个小的、可执行的步骤，并且每一个步骤都力求“完成”而不是“完美”。这种方式让我感觉每一步都在进步，而不是原地踏步。
评分我一直觉得自己是个“计划狂”，喜欢把每天、每周、每月的计划都安排得满满当当，结果却因为计划赶不上变化，而常常感到沮丧。《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》这本书，给了我全新的视角。书中的图解，太有想象力了！它用非常生动的方式，展示了“单核工作法”如何帮助我们应对变化和不确定性。我尤其喜欢书中关于“灵活性”和“适应性”的讨论。我以前总是死守着自己的计划，一旦出现偏差，就感到不知所措。但是，这本书告诉我，计划只是一个指导，真正的关键在于我们如何灵活地应对变化。它教我如何根据实际情况，及时调整任务的优先级和执行策略。最让我感到惊喜的是，书中还提到了“反脆弱”的概念，它鼓励我们在面对不确定性的时候，寻找从中获益的机会。这种积极的心态，让我不再害怕计划被打乱，反而能从中找到新的方向。
评分我是一个喜欢把事情做得尽善尽美的人，结果往往是“完美主义”让我陷入了拖延的泥潭。《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》这本书，就像一盏明灯，照亮了我前进的方向。书中的图解，太有才了！它用非常形象的比喻，把“单核工作法”的核心理念，比如“渐进式改进”、“最小可行产品”等，都描绘得一清二楚。我尤其喜欢书中关于“停止追求完美”的论述。我以前总是因为担心做得不够好，而迟迟不敢开始。但是，这本书告诉我，很多时候，“完成”比“完美”更重要。它鼓励我先将一个任务做到“足够好”，然后在此基础上进行迭代和优化。这种观念的转变，让我如释重负。我开始敢于迈出第一步，即使不完美，我也能从中学习和进步。我发现，当我不再过分纠结于细节的时候，我反而能更快速地完成任务，并且在后续的过程中，通过不断的实践，逐渐将它做得更好。
评分我之前一直以为，聪明人就应该同时处理很多事情，展现出惊人的多任务能力。然而，现实却给了我狠狠一巴掌，《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》这本书，彻底颠覆了我的认知。书中的图解，简直是为我量身定做的。我之前总是被各种信息轰炸，邮件、即时消息、电话，让我应接不暇，结果就是我好像一直在忙，但效率却不高，而且经常会遗漏重要的信息。这本书用非常生动的图示，展示了“单核工作法”如何帮助我们过滤噪音，一次只聚焦在一个核心任务上。我印象最深的是书中关于“番茄工作法”的应用，虽然我之前听说过，但这本书的图解让我真正理解了它的原理和操作方法。它教会我如何将工作时间切分成一个个短小的专注时段，然后中间穿插短暂的休息。这种方法让我感觉不再那么疲惫，而且更能保持高度的专注。我开始尝试在每天早上的黄金时间，只处理一项最重要的任务，并且在这个时间段内，关闭一切干扰。奇妙的是，我发现很多我曾经觉得难以完成的任务，在这种专注的状态下，反而变得异常顺畅。
评分最近工作压力很大，任务量也多得让人喘不过气来，我感觉自己就像一个不停旋转的陀螺，却不知道方向在哪里。《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》这本书，就像一股清流，滋润了我干涸的心灵。书中的图解，简直是我的“救命稻草”。我尤其喜欢书中关于“精力管理”的部分。我之前总是试图用“时间管理”来解决所有问题，但往往事倍功半。这本书却告诉我，精力比时间更重要。它教我如何识别自己的精力高峰期，并且将最重要的任务安排在精力最充沛的时候。我还学会了如何通过短暂的休息来恢复精力，而不是硬撑着。最让我印象深刻的是书中关于“工作与休息的平衡”的图示。它清晰地展示了，过度劳累只会适得其反，而合理的休息，反而能提高工作效率。我开始尝试在工作一段时间后，给自己安排短暂的休息，比如站起来走动一下，或者眺望远方。这种简单的调整，竟然让我在后续的工作中感到精力充沛，思维也更加敏捷。
评分作为一名学习者，我总是感觉自己需要掌握的知识太多，而且经常会因为想要理解每一个细节而陷入困境。《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》这本书，简直是为我量身定做的。我之前一直以为，只有掌握了所有的知识，才能真正理解一个概念。但是，这本书却用非常形象的图解，告诉我“单核工作法”在学习中的应用。它教我如何一次只专注于一个知识点，并且将其吃透，而不是泛泛而学。我印象最深刻的是书中关于“深度学习”和“广度学习”的对比。它清晰地展示了，过度追求广度，反而会让我们对每一个知识点都浅尝辄止，而深度学习，虽然看起来进度慢，但却能让我们对核心概念有更深刻的理解。我开始尝试在学习新知识的时候，先找到核心概念，然后集中精力去理解它，而不是贪多嚼不烂。这种方式让我感觉学习更有成效，而且不容易疲惫。
评分作为一名长期与拖延症“搏斗”的人，我尝试过各种各样的“秘籍”，但效果都不尽如人意。《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》这本书，给我带来了前所未有的启发。这本书的名字本身就充满了吸引力，当我拿到书的时候，就被它精美的图解深深吸引。我尤其喜欢书中关于“意志力”的讲解。我以前总是觉得自己意志力薄弱，所以才会拖延。但是，这本书却用非常科学的图示，告诉我意志力其实是有限的，我们不能总是依赖它。它教我如何通过改变工作环境、优化工作流程来减少对意志力的消耗。我印象最深刻的是书中关于“奖励机制”的设定，它鼓励我们将完成的小任务与即时的小奖励联系起来，从而形成积极的反馈循环。我之前总是把奖励留到任务全部完成之后，结果往往是任务遥遥无期，奖励也遥遥无期。现在，我开始尝试在完成每一个小步骤后，给自己一个小小的奖励，比如喝一杯咖啡，或者听一首歌。这种微小的奖励，让我更有动力继续下去。
评分有点小复杂，还要认真学习
评分大忙人、拖延症、计划派、老好人、家务缠身、天天加班……我们总是嚷着“没时间”，却从来没有想过我们的时间哪儿去了。对于每个人来说，时间都是非常公平的资源，我们之所以感觉没时间是因为很多时间被我们忽略掉了，如果我们学会整理时间，把琐碎的“时间碎片”找到并整理起来，你会发现其实你并不缺少时间。
评分非常感谢京东商城给予的优质的服务，从仓储管理、物流配送等各方面
评分希望对生活工作有帮助，凑单佳品，实在太累！
评分时下，吾已浪迹京东数年，但觉世风日下，深知各店之猫腻甚多，不乏其闻。然，唯此宝物与众皆不同，为出淤泥之清莲。使吾为之动容，心驰神往。乃至饭不能食，寝则不安，辗转反侧无法忘怀。于是乎紧衣缩食，凑齐银两，倾吾所能而买。客服之热心与小二之殷切让人感染，感激怜涕。打开包裹之时，顿时金光四射，屋内升起七彩祥云，处处都是祥和之气。吾惊讶之余便是欣喜若狂，呜呼哀哉！此宝乃是天上物的，人间又得几回求！遂沐浴更衣，焚香告后与家人共赏此宝。夫则赞叹不已，不仅赞叹此宝物款型及做工，超高性价比！且赞吾独具慧眼与时尚品位，更予唇相赠。京东果然句句实言，毫无夸大欺瞒之嫌。此属大家风范，忠义之商贾，更无愧于皇冠之衔。吾不敢独享此宝，唯恐天谴。便有感而出此文，句句真言，字字肺腑。嗟！望京东江湖所需此宝之英雄志士无需货比三家，谨记唯此宝为首选也 !
评分不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错，书的质量很好，可能有一点破损。
评分碰到领券日，想挑几本书春节的时候看看，就看中这本，哈哈哈。下单后很快就到货，随手一翻，感觉虽然书不厚，但是内容很详实，分析到位，准备春节期间详细阅读下，提升自己。图书买正版，必来京东，下次还买。快递小哥大冬天很快就送来了，非常感动。
评分看了目录以及前几章，主要是买来是看看书，这类书内容都大同小异，但是方法值得一试
评分经常网购，总有大量的包裹收，感觉写评语花掉了我大量的时间和精力！ 所以在一段时间里，我总是不去评价 或者随便写写！ 但是，我又总是觉得好像有点对不住那些辛苦工作的卖家客服、仓管、老板。 于是我写下了一小段话，给我觉得能拿到我五星好评的卖家的宝贝评价里面以示感谢和尊敬！ 首先，宝贝是 性价比很高的，我每次都会先试用再评价的，虽然宝贝不一定是最好的，但在同等的价位里面绝对是表现最棒的。 京东的配送绝对是一流的，送货速度快，配送员服务态度好，每样东西都是送货上门。 希望京东能再接再厉， 做得更大更强！
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