番茄工作法 单核工作法 时间管理书籍 （京东套装共2册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[瑞典] 诺特伯格（Noteberg S.） 著

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：12234071

版次：1

商品编码：12234071

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

套装数量：2

编辑推荐

　　《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》　　图文并茂地介绍时下流行的简单易行的时间管理方法——番茄工作法　　番茄工作法发明人弗朗西斯科作序　　短短25分钟，提高的是效率和成就感　　《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》　　拖延症严重，难以完成工作？　　自己的时间管理方法太复杂，难以坚持使用？　　开会和午休经常破坏自己的番茄钟？（如果你在使用“番茄工作法”）　　不如试试“单核工作法”吧！　　作者结合自身超过25年的实践和咨询经验，总结出行之有效的“单核工作法”，帮助人们轻而易举地加强自制力、集中精力，在日常生活中轻松完成各项任务。每个人都可以根据自身情况和需要找到适合自己的应用方式，迅速成为高效能人士。　　畅销书《番茄工作法图解》作者StaffanN·teberg新作，为你展示一心一意的智慧。　　基于科学的时间管理原理：　　-服务生效应　　-艾森豪威尔矩阵　　-利特尔法则　　-帕累托原理　　-特克斯勒消逝效应　　-……　　采用简单的时间管理工具：　　-快捷清单　　-集草器清单　　-拉金问题　　-志愿者小时　　-核对单　　-康奈尔笔记法　　-……　　通过阅读本书，你可以：　　-高效利用自由时间　　-正确选择优先级　　-迅速进入工作状态　　-专心处理一件事　　-轻松面对时间压力　　-……

内容简介

　　《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》介绍了时下流行的时间管理方法之一：番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》亦然。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。
　　《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》的主题是管理时间，战胜拖延。作者通过自身多年的经验，创了一套简单、灵活而又强大的单核工作法，能行之有效地帮助你加强自制力、集中精力。全书分为6章，从削减待办任务、现在专注一件事、永不拖延、循序渐进、简化协作和给创意充电等方面详述这一方法，助你在日常生活中轻松完成各项任务。

作者简介

　　Staffan Noteberg，超级畅销书《番茄工作法图解》作者。拥有IT产业、特别是软件开发方面的背景。帮助许多大中型组织以敏捷、精益的步伐成长，教授数万人如何提高个人生产力。目前主要居住地是瑞典斯德哥尔摩和土耳其伊斯坦布尔。

　　[瑞典]诺特伯格（Noteberg,S.），是番茄工作法的认真实践者。而我多年来致力于协助个人和团队应用番茄工作法，改进运作流程，优化时间安排。在我看来，这本书体现了他的聪明才智和天马行空。令我印象深刻的是，他将工作法的概念成功地进行了视觉再现，读者可以徜徉其中，并从他的专业知识获益。本书内容丰富，易于使用，充满启发，行之有效，不愧是一座宝山！

精彩书评

　　管理好人生的良好办法，就是管理好我们的时间。不论工作、学习还是生活，任何一套方法，能让你从纷杂的信息和事务抽身而出，获得阶段性的专注，都值得一试。
　　——吴晓波，财经作家

　　有幸看到Staffan N?teberg的新书，单核工作法是以注意力为核心的时间管理方法，特别适合自由职业者、艺术家、作家之类的人群，可以快速提升效率和工作质量，还能有效对抗拖延问题。
　　尤其适合沉迷于移动网络时代的人群挽回分散的注意力，把精力聚集在关键任务上。推荐读者应用这种方法来达成自己的目标。
　　——战隼，时间管理专家、知名自媒体（warfalcon）、100天行动发起者

　　很开心看到又一本帮人克服拖延的好书。本书图文并茂，全面展示了“单核工作法”的操作方法，并辅以“全景闹钟”和“快捷清单”等利器，帮助读者快速学会管理清单，划分事务优先级，在可支配时间内集中精力办要事，有效避免工作中的时间黑洞，大幅提高工作效率与质量。全书语言简洁，逻辑清晰，重点突出，讲解环环相扣，示例生动有趣，使读者在毫无阅读压力的情况下获益良多，是一本不可多得的战拖工具书。
　　——高地清风，拖延症咨询师，“战拖会”创始人

　　希望这本书不仅给你以指导，而且能形成鞭策，像一本行动手册一样。每当你混乱和手足无措的时候，就拿出这本书来翻翻，让自己清晰、有序起来。
　　——采铜，畅销书《精进：如何成为一个很厉害的人》作者

　　《单核工作法图解》是Staffan先生多年自我管理实践与咨询经验的结晶，阅读这本书让人收获颇多。该书轻松易读，引用了大量前沿研究，也提出了一系列可实践的方法，推荐给希望变得卓有成效的你。
　　——叶骥，时间管理专家、独立培训师

目录

第1章 一次只做一件事
黄瓜和洋蓟在酒吧相遇
开始之前
乘车时间
番茄计时器
自己动手：为活动限定时间段
我的太爷爷马克斯
为何要用番茄工作法
问自己：一次只做一件事
第2章 背景
黄瓜和洋蓟在动物园相遇
基础
大脑结构
大脑性能
生物节律
是迷信还是专注的力量
条件和非条件反射
左脑与右脑
天才
多动
工作记忆
联想机器
交替和持续
做梦
吸收
吃饭睡觉钟
心流
激励
拖延
英雄主义和内疚
调整过程
薄片撷取
拥抱变化
选择的悖论
问自己：背景
第3章 方法
黄瓜和洋蓟在图书馆相遇
学习工作法
阶段
戴明循环
工具
自己动手：做一张活动清单表格
寻找起点
早晨
自己动手：做一张今日待办表格
承诺
直接和立即反馈
前瞻记忆
当下清单
休息
放下
阶段性休息
行程
已完成的活动
抽象时间单位
记录和处理
自己动手：记录
精益
此时此地
问自己：方法
第4章 中断
黄瓜和洋蓟通电话
学会坚持
注意力缺乏症候群
避免LIFO和BPUF
可持续发展的步伐
中断策略
内部中断
接受、记录并继续
扭转依赖
原子性
内部中断滚滚来
外部中断
保护番茄钟
可视化然后强化
作废
外部中断策略
中断标记
认清界限
问自己：中断
第5章 预估
黄瓜和洋蓟在赛马场相遇
测量和猜测
活动清单表格中的预估
群体的智慧
活动的规模
选择
定量预估误差
昨日的天气
记录表格中的预估
鼓－缓冲区－绳子
问自己：预估
第6章 应变
黄瓜和洋蓟在电影院相遇
灵活对待
简单工具
索引卡片
事务番茄钟
声音和形状
番茄钟的长短
休息的长短
进度表格
优先级淘汰赛
收件箱清零
反复回顾
思维导图日记
守则和应变
闻铃色变
问自己：应变
第7章 团队
黄瓜和洋蓟在会议室相遇
与他人共事
限制时间的会议
跟踪会议
匹配工作节奏
授权番茄钟开始
匹配番茄钟长短
临时单飞
跟踪工作配搭
团队文化
问自己：团队
附录A 流程示意图
附录B 互联网资源
附录C 后记
附录D 参考书目
果壳中的单核工作法　　1
第1章　削减待办任务　　18
一分钟：如何做到削减待办任务？　　18
黄瓜和洋蓟在商店门口相遇　　20
忙碌谬论　　21
本周目的　　22
快捷清单　　23
集草器清单　　24
除草　　25
硬时间和软时间　　26
可支配时间的稀缺　　27
单核工作法的工具　　28
健康的邮件摄入量　　29
收件箱是厨房水槽还是书架　　30
全部清空　　31
选择性阅读　　32
限制任务清单的容量　　33
有效的“不”　　34
选择退出的条件　　35
优雅地选择退出　　36
日历与任务清单　　37
委托　　38
关键的少数，有用的多数　　39
精要主义　　40
动态优先级三法则　　41
削减待办任务：小结　　42
第2章　现在专注一件事　　45
一分钟：如何做到现在专注一件事？　　45
黄瓜和洋蓟在马戏团相遇　　47
工作记忆容量　　48
多任务的误区　　49
任务切换的代价　　50
注意力类型　　51
恶性反馈循环　　52
戒绝通知　　53
正确执行　　54
前瞻记忆　　55
注意力瞬脱障碍　　56
不速之客　　57
志愿者小时　　58
有利工作的音乐　　59
过渡时间　　60
核对单　　61
康奈尔笔记法　　62
心不在焉　　63
时间压力　　64
现在专注一件事：小结　　65
第3章　永不拖延　　 69
一分钟：如何做到永不拖延？　　69
黄瓜和洋蓟在游艇俱乐部相遇　　71
时间不一致　　72
心流和拖延　　73
可支配时间的浪费　　74
拖延的征兆　　75
服务生效应　　76
艾维?李方法　　77
自动坚持任务　　78
批量处理　　79
晨间流程　　80
手边管理法　　81
专心模型　　82
专注于单一目标　　83
硬时间拖延　　84
规划过度也是拖延　　85
反射思维与反省思维　　86
杂乱无章　　87
棘手问题　　88
先视觉化再开始　　89
内在动力　　90
脑力预算　　91
永不拖延：小结　　92
第4章　循序渐进　　96
一分钟：如何做到循序渐进？　　96
黄瓜和洋蓟相约在森林散步　　98
任务分解　　99
拉金问题　　100
开发-测量-认知　　101
截止期限、目标日期和交付日期　　102
时间盒子　　103
虚假紧急　　104
危机式管理　　106
施行力　　107
SMART　　108
幼鸟先飞　　109
不定度锥形　　110
帕金森定律　　111
优先级分配方式　　112
透支未来　　113
循序渐进：小结　　114
第5章　简化协作　　117
一分钟：如何做到简化协作？　　117
黄瓜和洋蓟在步行街广场见面　　119
富足心态　　120
幸运的方法　　121
相处的责任　　122
有效聆听　　123
议会场合　　124
本杰明?富兰克林效应　　125
沟通带宽　　126
鸡尾酒会问题　　127
组织会议　　128
接受邀请的条件　　129
打电话　　130
如实预估　　131
一图胜千言　　132
问题排队时间　　133
临场失误　　134
认知失调　　135
简化协作：小结　　136
第6章　给创意充电　　139
一分钟：如何做到给创意充电？　　139
黄瓜和洋蓟在素食餐厅相遇　　141
特克斯勒消逝效应　　142
基本休息-活动周期　　143
坐以待毙怎么行　　144
充氧的大脑　　145
创意散步　　146
不对路的午餐　　147
八小时外的压力　　148
社交激励　　149
加班的恶性循环　　150
停一步海阔天空　　151
快速眼动与记忆编码　　152
瞌睡的危害　　153
自律　　154
习惯的脑科学　　155
坚持习惯　　156
思维导图　　157
给创意充电：小结　　158
附录　大脑地图　　163
大脑地图是如何绘制的　　163
大脑皮层　　165
前额叶皮层　　166
丘脑和基底核　　167
边缘系统　　168
后记　　170

精彩书摘

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在京东上买了很多次图书了都是自营的，特别喜欢，有好多书没来的及看，比较喜欢收藏

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很敬佩京东快递的服务！快递快到闪瞎我的双眼！无论春运多少快递.快递小哥看到人,都很友好地、有耐心的说明和谈话！给奋战的他们点赞！无论什么书。我都只在京东上买，质量没得说，更重要的是书本很吸引我！

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小且薄，内容有点儿虚，我实话实说，虽然感觉是整理了很多要点，作为目录，我觉得这有点儿儿戏，书里的内容比较适合微博微信推文发表，不像书，至于保存价值，我只能说，有待观察。第一印象如此，有不同看法之处全因个人需要以及对内容的理解。不是常说嘛，一千个读者就有一千个哈姆雷特。说不定我对此书不感冒，而你正是此书的伯乐也未定呐！

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书很全面，先看看再说把，感觉很适合我们家长看(⊙o⊙)

评分☆☆☆☆☆

Thank you very much for the excellent service provided by Jingdong

评分☆☆☆☆☆

2，书没有任何问题，绝对是正版书

评分☆☆☆☆☆

书的

评分☆☆☆☆☆

希望能提高我工作效率，现在的书都好轻啊