具体描述
编辑推荐
《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》 图文并茂地介绍时下流行的简单易行的时间管理方法——番茄工作法 番茄工作法发明人弗朗西斯科作序 短短25分钟，提高的是效率和成就感 《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》 拖延症严重，难以完成工作？ 自己的时间管理方法太复杂，难以坚持使用？ 开会和午休经常破坏自己的番茄钟？（如果你在使用“番茄工作法”） 不如试试“单核工作法”吧！ 作者结合自身超过25年的实践和咨询经验，总结出行之有效的“单核工作法”，帮助人们轻而易举地加强自制力、集中精力，在日常生活中轻松完成各项任务。每个人都可以根据自身情况和需要找到适合自己的应用方式，迅速成为高效能人士。 畅销书《番茄工作法图解》作者StaffanN·teberg新作，为你展示一心一意的智慧。 基于科学的时间管理原理： -服务生效应 -艾森豪威尔矩阵 -利特尔法则 -帕累托原理 -特克斯勒消逝效应 -…… 采用简单的时间管理工具： -快捷清单 -集草器清单 -拉金问题 -志愿者小时 -核对单 -康奈尔笔记法 -…… 通过阅读本书，你可以： -高效利用自由时间 -正确选择优先级 -迅速进入工作状态 -专心处理一件事 -轻松面对时间压力 -……内容简介
《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》介绍了时下流行的时间管理方法之一：番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》亦然。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》的主题是管理时间，战胜拖延。作者通过自身多年的经验，创了一套简单、灵活而又强大的单核工作法，能行之有效地帮助你加强自制力、集中精力。全书分为6章，从削减待办任务、现在专注一件事、永不拖延、循序渐进、简化协作和给创意充电等方面详述这一方法，助你在日常生活中轻松完成各项任务。
作者简介
Staffan Noteberg，超级畅销书《番茄工作法图解》作者。拥有IT产业、特别是软件开发方面的背景。帮助许多大中型组织以敏捷、精益的步伐成长，教授数万人如何提高个人生产力。目前主要居住地是瑞典斯德哥尔摩和土耳其伊斯坦布尔。[瑞典]诺特伯格（Noteberg,S.），是番茄工作法的认真实践者。而我多年来致力于协助个人和团队应用番茄工作法，改进运作流程，优化时间安排。在我看来，这本书体现了他的聪明才智和天马行空。令我印象深刻的是，他将工作法的概念成功地进行了视觉再现，读者可以徜徉其中，并从他的专业知识获益。本书内容丰富，易于使用，充满启发，行之有效，不愧是一座宝山！
精彩书评
管理好人生的良好办法，就是管理好我们的时间。不论工作、学习还是生活，任何一套方法，能让你从纷杂的信息和事务抽身而出，获得阶段性的专注，都值得一试。——吴晓波，财经作家
有幸看到Staffan N?teberg的新书，单核工作法是以注意力为核心的时间管理方法，特别适合自由职业者、艺术家、作家之类的人群，可以快速提升效率和工作质量，还能有效对抗拖延问题。
尤其适合沉迷于移动网络时代的人群挽回分散的注意力，把精力聚集在关键任务上。推荐读者应用这种方法来达成自己的目标。
——战隼，时间管理专家、知名自媒体（warfalcon）、100天行动发起者
很开心看到又一本帮人克服拖延的好书。本书图文并茂，全面展示了“单核工作法”的操作方法，并辅以“全景闹钟”和“快捷清单”等利器，帮助读者快速学会管理清单，划分事务优先级，在可支配时间内集中精力办要事，有效避免工作中的时间黑洞，大幅提高工作效率与质量。全书语言简洁，逻辑清晰，重点突出，讲解环环相扣，示例生动有趣，使读者在毫无阅读压力的情况下获益良多，是一本不可多得的战拖工具书。
——高地清风，拖延症咨询师，“战拖会”创始人
希望这本书不仅给你以指导，而且能形成鞭策，像一本行动手册一样。每当你混乱和手足无措的时候，就拿出这本书来翻翻，让自己清晰、有序起来。
——采铜，畅销书《精进：如何成为一个很厉害的人》作者
《单核工作法图解》是Staffan先生多年自我管理实践与咨询经验的结晶，阅读这本书让人收获颇多。该书轻松易读，引用了大量前沿研究，也提出了一系列可实践的方法，推荐给希望变得卓有成效的你。
——叶骥，时间管理专家、独立培训师
目录
第1章 一次只做一件事黄瓜和洋蓟在酒吧相遇
开始之前
乘车时间
番茄计时器
自己动手：为活动限定时间段
我的太爷爷马克斯
为何要用番茄工作法
问自己：一次只做一件事
第2章 背景
黄瓜和洋蓟在动物园相遇
基础
大脑结构
大脑性能
生物节律
是迷信还是专注的力量
条件和非条件反射
左脑与右脑
天才
多动
工作记忆
联想机器
交替和持续
做梦
吸收
吃饭睡觉钟
心流
激励
拖延
英雄主义和内疚
调整过程
薄片撷取
拥抱变化
选择的悖论
问自己：背景
第3章 方法
黄瓜和洋蓟在图书馆相遇
学习工作法
阶段
戴明循环
工具
自己动手：做一张活动清单表格
寻找起点
早晨
自己动手：做一张今日待办表格
承诺
直接和立即反馈
前瞻记忆
当下清单
休息
放下
阶段性休息
行程
已完成的活动
抽象时间单位
记录和处理
自己动手：记录
精益
此时此地
问自己：方法
第4章 中断
黄瓜和洋蓟通电话
学会坚持
注意力缺乏症候群
避免LIFO和BPUF
可持续发展的步伐
中断策略
内部中断
接受、记录并继续
扭转依赖
原子性
内部中断滚滚来
外部中断
保护番茄钟
可视化然后强化
作废
外部中断策略
中断标记
认清界限
问自己：中断
第5章 预估
黄瓜和洋蓟在赛马场相遇
测量和猜测
活动清单表格中的预估
群体的智慧
活动的规模
选择
定量预估误差
昨日的天气
记录表格中的预估
鼓－缓冲区－绳子
问自己：预估
第6章 应变
黄瓜和洋蓟在电影院相遇
灵活对待
简单工具
索引卡片
事务番茄钟
声音和形状
番茄钟的长短
休息的长短
进度表格
优先级淘汰赛
收件箱清零
反复回顾
思维导图日记
守则和应变
闻铃色变
问自己：应变
第7章 团队
黄瓜和洋蓟在会议室相遇
与他人共事
限制时间的会议
跟踪会议
匹配工作节奏
授权番茄钟开始
匹配番茄钟长短
临时单飞
跟踪工作配搭
团队文化
问自己：团队
附录A 流程示意图
附录B 互联网资源
附录C 后记
附录D 参考书目
果壳中的单核工作法 1
第1章 削减待办任务 18
一分钟：如何做到削减待办任务？ 18
黄瓜和洋蓟在商店门口相遇 20
忙碌谬论 21
本周目的 22
快捷清单 23
集草器清单 24
除草 25
硬时间和软时间 26
可支配时间的稀缺 27
单核工作法的工具 28
健康的邮件摄入量 29
收件箱是厨房水槽还是书架 30
全部清空 31
选择性阅读 32
限制任务清单的容量 33
有效的“不” 34
选择退出的条件 35
优雅地选择退出 36
日历与任务清单 37
委托 38
关键的少数，有用的多数 39
精要主义 40
动态优先级三法则 41
削减待办任务：小结 42
第2章 现在专注一件事 45
一分钟：如何做到现在专注一件事？ 45
黄瓜和洋蓟在马戏团相遇 47
工作记忆容量 48
多任务的误区 49
任务切换的代价 50
注意力类型 51
恶性反馈循环 52
戒绝通知 53
正确执行 54
前瞻记忆 55
注意力瞬脱障碍 56
不速之客 57
志愿者小时 58
有利工作的音乐 59
过渡时间 60
核对单 61
康奈尔笔记法 62
心不在焉 63
时间压力 64
现在专注一件事：小结 65
第3章 永不拖延 69
一分钟：如何做到永不拖延？ 69
黄瓜和洋蓟在游艇俱乐部相遇 71
时间不一致 72
心流和拖延 73
可支配时间的浪费 74
拖延的征兆 75
服务生效应 76
艾维?李方法 77
自动坚持任务 78
批量处理 79
晨间流程 80
手边管理法 81
专心模型 82
专注于单一目标 83
硬时间拖延 84
规划过度也是拖延 85
反射思维与反省思维 86
杂乱无章 87
棘手问题 88
先视觉化再开始 89
内在动力 90
脑力预算 91
永不拖延：小结 92
第4章 循序渐进 96
一分钟：如何做到循序渐进？ 96
黄瓜和洋蓟相约在森林散步 98
任务分解 99
拉金问题 100
开发-测量-认知 101
截止期限、目标日期和交付日期 102
时间盒子 103
虚假紧急 104
危机式管理 106
施行力 107
SMART 108
幼鸟先飞 109
不定度锥形 110
帕金森定律 111
优先级分配方式 112
透支未来 113
循序渐进：小结 114
第5章 简化协作 117
一分钟：如何做到简化协作？ 117
黄瓜和洋蓟在步行街广场见面 119
富足心态 120
幸运的方法 121
相处的责任 122
有效聆听 123
议会场合 124
本杰明?富兰克林效应 125
沟通带宽 126
鸡尾酒会问题 127
组织会议 128
接受邀请的条件 129
打电话 130
如实预估 131
一图胜千言 132
问题排队时间 133
临场失误 134
认知失调 135
简化协作：小结 136
第6章 给创意充电 139
一分钟：如何做到给创意充电？ 139
黄瓜和洋蓟在素食餐厅相遇 141
特克斯勒消逝效应 142
基本休息-活动周期 143
坐以待毙怎么行 144
充氧的大脑 145
创意散步 146
不对路的午餐 147
八小时外的压力 148
社交激励 149
加班的恶性循环 150
停一步海阔天空 151
快速眼动与记忆编码 152
瞌睡的危害 153
自律 154
习惯的脑科学 155
坚持习惯 156
思维导图 157
给创意充电：小结 158
附录 大脑地图 163
大脑地图是如何绘制的 163
大脑皮层 165
前额叶皮层 166
丘脑和基底核 167
边缘系统 168
后记 170
精彩书摘
用户评价
《单核工作法》这本书，让我深刻地认识到，在这个信息爆炸的时代，保持专注是多么重要。我之前总是被各种信息轰炸，习惯于同时处理多件事情，结果就是每件事情都做得浅尝辄止。这本书提出的“单核”理念，就是让我把精力集中在最重要的一件事上，并且做到极致。我开始尝试着每天只专注于一两件最重要的事情，并且关闭所有不必要的通知。这段时间我发现，当我能够全身心地投入到一件事情中时，我的思维会更加清晰，解决问题的能力也会得到提升。而且，我发现我变得更加有底气，因为我知道我把时间和精力都用在了“刀刃上”。这本书让我明白，真正的忙碌不是指事情做得越多越好，而是指把有限的精力投入到最有价值的事情上，并做到极致。
评分《单核工作法》这本书，彻底颠覆了我之前对“效率”的认知。我一直以为效率就是“快”，就是“多”，但这本书告诉我，真正的效率是“专注”和“深度”。单核工作法的核心在于，将精力集中在一件事情上，并且把它做到最好。我之前总是习惯于同时处理多项任务，结果就是每件事情都做得半生不熟。这本书让我明白，每一次任务的切换，都会消耗宝贵的认知资源，而且会降低整体的产出质量。我开始尝试着在一天中安排几个“单核时段”，在这段时间里，我只专注于一件最重要的事情。刚开始会有些不习惯，总觉得少了点什么，但慢慢地，我发现我解决问题的能力提升了，而且我对工作的掌控感也更强了。这本书让我明白，与其“眉毛胡子一把抓”，不如“一针一线”地做好一件事情。
评分我购买的这套《番茄工作法 单核工作法 时间管理书籍 （京东套装共2册）》内容非常实用，尤其是《番茄工作法》这本书，它为我提供了一个非常清晰的时间管理框架。我一直以为时间管理就是列个待办事项清单，然后努力去完成，但这本书告诉我，更重要的是如何“使用”你的时间。番茄工作法的核心在于它的“周期性”和“节奏感”。25分钟的专注，5分钟的休息，这个循环不仅仅是强制性的时间分割，更是一种心理上的“启动”和“重置”。当你知道自己只需要专注25分钟，那么坚持下去就会变得容易很多。而5分钟的休息，也并非让你完全放松，而是让你从当前任务的思维中抽离出来，为下一轮专注做好准备。我印象最深刻的是书中关于“计划”与“执行”之间关系的探讨，它强调的是“可操作性”，而不是“完美性”。每一次番茄钟的完成，都是一个小的胜利，这些小的胜利累积起来，就能够构建起巨大的自信心，从而克服拖延。
评分这套《番茄工作法 单核工作法 时间管理书籍 （京东套装共2册）》中的第二本《单核工作法》更是将时间管理的理念推向了另一个高度，它所强调的“一次只做一件事”的原则，在我看来，是对现代社会“多任务处理”伪概念的有力抨击。我们总是被灌输着要同时处理多项任务才能显得高效，但事实却是，每一次任务切换都会消耗我们宝贵的精力，并带来精力的分散和效率的降低。这本书就像一盏明灯，照亮了我长期以来在“多任务”泥潭中挣扎的困境。它深入浅出地解释了大脑在处理多任务时所承受的认知负荷，以及这种负荷如何导致错误频发、效率低下和身心俱疲。书中提出的“单核”概念，不仅仅是一种工作方法，更是一种生活哲学，它鼓励我们回归事物的本质，专注于当下，全情投入。我尤其欣赏书中关于如何识别和屏蔽“干扰源”的策略，这些干扰源不仅仅是外部的通知和信息，也包括我们内心那些无休止的念头和担忧。通过学习《单核工作法》，我开始有意识地为自己创造“无干扰”的时间和空间，并且学会了如何拒绝那些不必要的请求，将精力聚焦在最有价值的事情上。刚开始实践的时候，我也会有内疚感，觉得是不是不够“积极”，但随着时间的推移，我发现，当我全身心地投入到一项任务中时，那种高质量的产出和内心的宁静是前所未有的。这套书让我明白，真正的效率不是在于“做了多少事”，而在于“完成了多少有价值的事”，而这恰恰需要我们学会“一次只做一件事”。
评分《单核工作法》这本书，对于我这种习惯于同时打开十几个浏览器标签页，并且频繁在各种APP之间切换的人来说，简直是醍醐灌顶。它让我深刻地认识到，所谓的“多任务处理”其实是一种“任务切换的迷幻剂”，它让你感觉自己很忙碌，但实际的产出却可能大打折扣。书中详细阐述了大脑在频繁切换任务时所经历的“认知损耗”，这种损耗不仅影响工作效率，还会带来精神上的疲惫和压力。我开始尝试着每天只专注于一两件最重要的事情，并且关闭所有不必要的通知，这段时间我发现，当我全身心地投入到一件事情中时，我的思维会更加清晰，解决问题的能力也会得到提升。起初，我也会担心会错过什么重要信息，但随着时间的推移，我发现真正重要的信息，总会以其他方式传递过来，而那些被我忽略的“零碎信息”，往往也无关紧要。这本书让我学会了“少即是多”的智慧，它鼓励我放慢脚步，但却能走得更稳，走得更远。
评分这套《番茄工作法 单核工作法 时间管理书籍 （京东套装共2册）》就像是我时间管理旅途中的两本“说明书”。《番茄工作法》这本书，给我最直观的感受就是它的“可执行性”。我之前也看过一些关于时间管理的书籍，但很多都过于理论化，读完之后不知道如何下手。《番茄工作法》则不一样，它提供了一个非常具体、可操作的方法论。25分钟一个番茄钟，5分钟休息，这个简单的模式，却蕴含着深刻的心理学原理。书里关于如何应对“中断”的讲解，也让我受益匪浅。以前我总是因为被打断而打断思路，现在我学会了如何更有效地处理中断，并且让它们最小化地影响我的工作。这本书让我明白，时间管理不是要把所有事情都做完，而是要把有限的时间用在最有价值的事情上。
评分《单核工作法》这本书，对我最大的改变就是让我学会了“拒绝”。在这个信息爆炸的时代，我们总是被各种各样的事情裹挟着，很难有时间去思考自己真正想要做什么。这本书的“单核”理念，就是让我把精力聚焦在最核心、最有价值的事情上，并且有勇气去拒绝那些会分散我注意力的“噪音”。我开始尝试着在一天中划分出专门的“单核时间”，在这段时间里，我只做一件事情，并且完全屏蔽外界的干扰。起初，我会觉得很不适应，总觉得有很多事情没有处理，但坚持了一段时间后，我发现，当我能够全身心地投入到一件重要的事情中时，那种高效和成就感是前所未有的。而且，我发现我变得更加有底气，因为我知道我把时间和精力都用在了“刀刃上”。这本书让我明白，真正的忙碌不是指事情做得越多越好，而是指把有限的精力投入到最有价值的事情上，并做到极致。
评分收到这套《番茄工作法 单核工作法 时间管理书籍 （京东套装共2册）》的时候，我正处于一个非常焦虑的时期。工作堆积如山，生活琐事缠身，感觉自己像个陀螺一样不停地转，却始终原地踏步。翻开《番茄工作法》这本书，我像抓住了救命稻草。它没有空洞的理论，也没有高深的术语，而是用非常朴实易懂的语言，一点一点地拆解了我们如何陷入拖延，又如何一步步摆脱它。我特别赞赏书中对于“计划”的解读，它强调的不是制定一个完美到无法执行的计划，而是如何通过小的、可执行的步骤来启动行动。25分钟的工作周期，加上5分钟的休息，这个节奏感非常适合我这种容易走神的人。刚开始练习的时候，我还在犹豫要不要完全按照书里的规定来，但很快我就发现，即使只是稍微应用其中的理念，我的专注度都有了显著提升。书里提到的“记录”功能，也让我开始重新审视自己的时间都花在了哪里，很多时候，我们以为自己很忙，但仔细一分析，才发现大部分时间都浪费在了无效的沟通和无意义的重复劳动上。《番茄工作法》这本书，就像一个温柔的教练，它不会责备你的过去，而是耐心地引导你走向更高效的未来。
评分终于收到这套《番茄工作法 单核工作法 时间管理书籍 （京东套装共2册）》，我迫不及待地翻阅了《番茄工作法》的部分。这本书对于我这样容易分心的人来说，简直是一剂良药。它提出的25分钟专注、5分钟休息的循环，就像给我的大脑设置了一个“启动按钮”，让我更容易开始进入工作状态。而且，这种短暂的休息，也避免了长时间工作带来的疲劳感，让我能够保持更高的效率。书里对“中断”的分析也非常到位，它教会我如何识别不同类型的中断，并采取相应的策略来应对，而不是像以前那样，一被打断就彻底失去节奏。我尤其喜欢书中关于“复盘”的章节，它让我能够定期回顾自己的工作状态，找到可以改进的地方，从而不断优化我的时间管理技巧。
评分终于收到了心心念念的《番茄工作法 单核工作法 时间管理书籍 （京东套装共2册）》，迫不及待地翻开，第一本《番茄工作法》就给了我极大的惊喜。它不仅仅是一本介绍方法的书，更像是一本能够唤醒我内心深处拖延症“怪兽”的启示录。我一直都知道自己效率不高，常常被各种琐事分散注意力，一上午的时间过去，真正完成的事情寥寥无几。番茄工作法提出的“25分钟专注，5分钟休息”这个看似简单的模型，却在细节处打磨得如此精炼。书里详细解析了为什么这个25分钟的区间如此有效，它如何利用了我们大脑的专注极限，又如何通过短时休息来避免疲劳和倦怠。我特别喜欢书中关于“中断”的章节，它不仅仅是简单地让你忽略中断，而是教你如何识别中断的性质，如何优雅而坚定地将其延后，甚至转化为下一次工作周期的灵感。书中的一些案例分析，让我看到不同行业、不同人群是如何运用番茄工作法克服困难，取得成功的，这极大地增强了我学习和实践的信心。我开始尝试用书里教的方法来管理我的日常工作，一开始有些不习惯，总觉得25分钟太短，但坚持下来后，我惊讶地发现，我竟然能在一个小时内完成比以往半天还要多的工作量。而且，那种完成一项任务后的成就感，那种不再被“未完成”的焦虑所困扰的感觉，真的太美妙了。这本书让我重新认识了时间，不再是对时间的挥霍，而是对时间的精打细算，对每一分每一秒的尊重。
评分作为plus用户，家里大小用品全部京东搞定。 非常感谢京东商城给予的优质的服务，从仓储管理、物流配送等各方面都是做的非常好的。送货及时，配送员也非常的热情，有时候不方便收件的时候，也安排时间另行配送。同时京东商城在售后管理上也非常好的，以解客户忧患，排除万难。给予我们非常好的购物体验。
评分买来待细细看很多好书待慢慢消化体会领悟
评分啦啦啦啦啦啦啦德玛西亚啦啦啦德玛西亚杯水风波哥你好有成就感冒了，！？！？我就想知道你了
评分作为plus用户，家里大小用品全部京东搞定。 非常感谢京东商城给予的优质的服务，从仓储管理、物流配送等各方面都是做的非常好的。送货及时，配送员也非常的热情，有时候不方便收件的时候，也安排时间另行配送。同时京东商城在售后管理上也非常好的，以解客户忧患，排除万难。给予我们非常好的购物体验。
评分《极简主义：风靡欧美的工作与生活趋势》告诉我们，如果换一种角度看世界，你会发现，事情其实没有那么复杂，解决问题的方法也很简单。运用弗格斯·奥康奈尔提出的极简思维理念弄明白自己要做什么，然后站在局外进行思考，据此理清事情的优先顺序，并对结果和预期有所界定，我们就能以很简单、很有效的方式达成目标。
评分值得收藏 给孩子看 物流快 服务态度好 京东值得信赖
评分生活本来简单，快乐本来简单，可我们仍然无可救药地沉沦与挣扎。愿我们都成为幸福的人。共勉。
评分书不错的，很喜欢，京东的图书质量都很赞?的
评分Thank you very much for the excellent service provided by Jingdong mall, and it is very good to do in warehouse management, logistics, distribution and so on. Delivery in a timely manner, distribution staff is also very enthusiastic, and sometimes inconvenient to receive the time, but also arranged for time to be delivered. At the same time in the mall management Jingdong customer service is also very good, to solve customer suffering, overcome all difficulties. Give us a very good shopping experience.
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