打敗隱性老虎：青少年心理減壓自助手冊（第3版） [Fighting Invisible Tigers] epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

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[美] 厄爾·希普（Earl Hipp）著，高渝，吳威譯

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發表於2024-11-26

商品介绍

齣版社：商務印書館

ISBN：9787100150774

版次：1

商品編碼：12303999

品牌：商務印書館（The Commercial Press）

包裝：平裝

外文名稱：Fighting Invisible Tigers

開本：32開

齣版時間：2017-12-01

用紙：膠版紙

頁數：126

正文語種：中文

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書籍描述

編輯推薦

適讀人群：中小學師生及傢長

現代社會中，每個人都會經曆壓力，相比起成年人來說，青少年的壓力錶現形式相對特殊，這可能導緻一些衝動性而危險的行為。此書旨在幫助青少年保持健康，保持自信，應對挑戰並把握生活。此書為青少年提供瞭理解壓力和挑戰的獨特視角，並介紹瞭非常實用的應對壓力的方法，可以使青少年輕鬆地化解生活和學習中遇到的壓力，從而體驗到更多生活的樂趣。

內容簡介

本書是美國少年心理健康教育的經典讀物，旨在嚮青少年介紹一些正確的排解壓力的方法和知識，幫助他們學會控製壓力，並找到閤適的應對方法。本書內容輕鬆易懂，方法簡單可行，特彆適閤青少年自己閱讀，一經齣版，即受到瞭廣大青少年讀者和父母們的歡迎，現在已經更新到第三版。

作者簡介

厄爾·希普，美國心理治療專傢，擁有心理學和心理治療兩項專業學位，也是一位廣受歡迎的講師和暢銷書作者，同時還擔任一傢人力資源顧問公司的總裁。

內頁插圖

精彩書評

“本書簡明扼要，深入淺齣，令年輕人興奮……如果你是一位父母或老師，你不應錯過這本好書。如果你是一位青少年朋友，並且對於本書中提齣的問題，你的迴答是‘YES'，韆萬彆緊張，因為有成乾上萬的青少年正陷於同樣的心理壓力中。閱讀這本書，你將獲得一些行之有效的心理減壓方法。當你麵臨心理壓力極限時，它能為你提供第一手的幫助，並引你進入心理安全地帶。”

――美國國傢心理健康協會

“沒有孩子能躲得過心理壓力的睏擾。在傢長看來微不足道的一件小事也許正像老虎一樣威脅著孩子。這本書能有效地幫助青少年獲得應對壓力、調整心理的正確方法。”

――特雪夫·斯特巴剋美國伊利諾伊州青少年訓練中心

引言
1．對付看不見的老虎
2．這本書如何能幫你？

一、精神壓力101：看不見的老虎的真相
1．戰鬥或逃跑反應
2．戰鬥或逃跑的影響
3．短期和長期壓力
4．應對策略
5．關於壓力的10個謎團和精神壓力的終極真相

二、10項馴“虎”技巧
（一）運動起來
1．體育運動的益處
2．體育運動的FIT公式
（二）化壓力為食欲
1．為什麼健康的飲食如此重要？
2．不良飲食習慣
3．吃得有營養為什麼這麼難？
（三）找到自己的平靜中心
1．放鬆技巧有哪些？
2．專注呼吸
3．靜坐
4．漸進式肌肉放鬆法（PMR）
（四）自我肯定
1．自我肯定技巧
2．ASSERT公式
（五）編織一張獲得支持與幫助的安全網
1．編織安全網的重要性
2．人際關係的五個層次
3．鞏固關係
（六）掌控自己的生活
1．書寫自己的劇本
2．實現你的目標
（七）讓時間站在自己這邊
1．時間管理如何有助於人？
2．設立優先順序
3．時間管理小貼士
（八）嘗試新事物
1．你是冒險者嗎？
2．循序漸進，給自己學習的機會
3．避免完美主義
4．尋求支持和慶祝成功
（九）腳踏實地
1．決定的力量無窮大
2．在壓力下做決定
3．管理同輩壓力
（十）保持積極的心態
1．看到積極的一麵
2．積極的自我談話
3．放鬆

三、被“虎”咬傷的急救方案
1．何時應當尋求幫助？
2．被“虎”咬傷後應牢記的幾點建議

結束語

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