高等学校体育教程（实践篇） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙国民，白洁，陈东 编

图书标签:

• 体育教学
• 高等教育
• 实践教学
• 体育技能
• 课程教材
• 大学体育
• 运动训练
• 健康教育
• 体育方法
• 教学参考

出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305175206

版次：1

商品编码：12333937

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：375

正文语种：中文

内容简介

　　《高等学校体育教程（实践篇）》以实践为主，主要介绍了大学生喜爱并经常参与的一些体育项目，如球类、现代体操、健美运动、体育舞蹈、游泳、跆拳道，以及一些特有的体育项目，定向越野和击剑等。其中传统体育中的优秀项目太极拳、大极剑、五禽戏等也列入其中。《高等学校体育教程（实践篇）》不仅有助于同学学习体育课程，而且为同学扩大体育运动的知识面，了解传统体育提供了参考和帮助。

目录

第一章 跑、跳、投锻炼
第一节 奔跑
第二节 跳跃
第三节 投掷

第二章 球类
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球
第七节 慢投棒垒球

第三章 武术
第一节 武术概述
第二节 青年长拳、查拳、初级剑、初级刀
第三节 太极拳和太极剑
第四节 五禽戏
第五节 八段锦

第四章 现代体操
第一节 形体训练
第二节 艺术体操
第三节 健美操
第四节 健身秧歌
第五节 健康街舞
第六节 普拉提
第七节 啦啦操
第八节 瑜伽
第九节 爵士舞蹈
第十节 有氧舞蹈

第五章 体育舞蹈与交际舞
第一节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈的基础知识
第三节 体育舞蹈舞种介绍
第四节 体育舞蹈竞赛规则简介

第六章 跆拳道
第一节 跆拳道基本技术
第二节 跆拳道基本战术
第三节 跆拳道竞赛规则

第七章 定向越野
第一节 定向越野运动概述
第二节 定向越野的工具与装备
第三节 定向越野的基本技能

第八章 击剑运动
第一节 击剑运动概述
第二节 击剑的基本技术
第三节 击剑比赛制度、场地、器材

第九章 健美运动
第一节 健美运动概述
第二节 健美形体与健美训练
第三节 竞技健美

第十章 游泳运动
第一节 常用泳式
第二节 水中救护
参考文献

《高等学校体育教程（实践篇）》一书，旨在为广大学子提供一套系统、实用且富有启发性的体育实践指导。本书内容聚焦于运动技能的掌握、体能的科学训练以及运动项目的深入体验，力求在理论与实践之间搭建坚实的桥梁，引导学生走出课堂，走向运动场，在挥洒汗水的过程中，提升身体素质，塑造健全人格，养成终身运动的良好习惯。 本书的编排思路，首先建立在对当前高校体育教学现状的深入分析之上。我们深刻理解，单纯的理论讲解已不足以满足学生对体育运动的需求，而缺乏系统性的实践指导，又可能导致学生在运动中走入误区，甚至产生运动损伤。因此，《高等学校体育教程（实践篇）》打破了传统教材的窠臼，将更多的篇幅留给了具体的运动实践指导，力求让每一位读者都能找到适合自己的运动方式，并在掌握基本技能的同时，体会运动带来的乐趣与挑战。 在内容设置上，本书力求全面而深入，涵盖了多个不同类型的运动项目，以满足学生多样化的兴趣和发展需求。我们精选了那些在高校体育教学中普遍开展，且具有较高普及度和锻炼价值的项目。 首先，对于田径类运动，本书提供了详尽的训练方法和技术要领。无论是短跑、中长跑、跳高、跳远，还是铅投、标枪等项目，我们都力求将其中的关键技术环节拆解清晰，并辅以科学的训练计划。例如，在短跑训练部分，我们不仅会介绍起跑、途中跑、冲刺等各个阶段的技术动作要点，还会详细讲解爆发力训练、速度耐力训练以及柔韧性训练等辅助性训练方法，并提供一些能够在家中自行练习的动作示范。对于跳高和跳远，我们则会深入剖析助跑、起跳、腾空、落地等一系列动作的力学原理，并通过图文并茂的方式，展示不同技术流派的动作特点，帮助学生理解动作之间的细微差别，找到最适合自己的技术路线。投掷类项目，如铅球、标枪，则侧重于讲解正确的发力方式、身体协调性训练以及器械的掌握技巧，并强调安全第一的原则。 其次，球类运动作为高校体育的重点，本书给予了重点关注。我们涵盖了篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球等多种广受欢迎的球类项目。对于每一项运动，我们都从基础技术入手，包括球的控制、传接球、运球、颠球、发球、接发球、击球等基本功。在此基础上，本书会进一步深入讲解战术配合、攻防策略以及比赛中的常见技战术运用。例如，在篮球部分，我们会详细解析运球的变向、急停、体前变向等动作，传球的胸前传球、击地传球、过顶传球等技术，以及投篮的柔和出手、指尖拨球等要领。战术方面，则会介绍简单的个人防守、区域防守、盯人防守，以及快攻、阵地进攻等基本战术。对于羽毛球和乒乓球，我们则会详细讲解握拍方式、步法移动、挥拍动作以及不同击球方式（如高远球、吊球、杀球、搓球、挑打等）的技术要领。足球部分，则会侧重于盘带、停球、传球、射门等技术，以及简单的攻防转换和位置职责。 第三，体操与舞蹈部分，本书将运动的柔韧性、协调性、表现力与美感有机结合。我们不仅会介绍基础的体操动作，如柔韧性练习、力量训练、平衡动作等，还会引导学生进行简单的编排和组合。对于舞蹈部分，我们则会从基础的律动、节奏感训练开始，逐步引入不同风格的舞蹈元素，例如啦啦操、健身操，甚至是简单的民族舞或现代舞基本步伐。本书会强调身体的舒展、动作的流畅以及情感的表达，鼓励学生通过肢体语言来展现自我，释放活力。 第四，水上运动与户外拓展板块，则为学生提供了更广阔的运动空间和更具挑战性的体验。对于游泳，我们将从基础的换气、漂浮、蹬腿、划臂动作开始，逐步过渡到自由泳、蛙泳、仰泳等泳姿的学习。同时，也会强调水上安全知识和应急处理方法。对于户外拓展，例如徒步、定向越野等，本书将侧重于体能的储备、装备的选择、路线的规划以及团队协作的重要性。我们会提供一些基本的野外生存知识和安全须知，帮助学生在享受户外运动乐趣的同时，确保自身安全。 除了以上几大类运动项目，《高等学校体育教程（实践篇）》还特别关注健康与体能训练的科学性。本书将详细介绍心肺耐力、力量、柔韧性、平衡性、协调性等身体素质的训练方法。我们会提供多样化的训练内容，包括有氧运动（如跑步、快走、游泳、骑行）、力量训练（包括自重训练、器械训练），以及针对性的柔韧性拉伸和平衡性练习。书中会强调个体差异，引导学生根据自身情况制定合理的训练计划，并提供科学的热身与放松指导，有效预防运动损伤。 本书最大的特色之一，在于其实践导向。每一项运动技能的介绍，都辅以大量的图解和动作分解，力求让学生能够直观地理解动作要领。在每个章节的结尾，我们都设计了“实践环节”，包含了一些可以供学生在课后自行练习的动作组合、小游戏或者简单的比赛项目，鼓励学生将所学知识运用到实际的运动中。同时，书中也包含了“运动挑战”板块，设置了一些进阶性的训练目标，激发学生的进取心和挑战欲。 此外，《高等学校体育教程（实践篇）》还将运动损伤的预防与初步处理纳入了重要的讨论范畴。我们深知，在体育运动过程中，运动损伤是不可避免的潜在风险。因此，本书将重点讲解常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，并提供详细的预防措施，包括科学的热身、合理的训练负荷、正确的运动技术以及良好的装备选择。在运动损伤发生后，本书也会提供一些简单易行的初步处理方法，例如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation），并强调何时需要寻求专业的医疗帮助。 本书在语言风格上，力求通俗易懂，避免使用过于专业的术语，同时保持严谨性和科学性。我们希望通过这样的语言风格，能够拉近与读者的距离，让体育运动的学习过程更加轻松愉快。插图和图片的选择，同样经过精心斟酌，力求清晰、准确地展示动作要领和训练方法。 总而言之，《高等学校体育教程（实践篇）》不仅仅是一本传授运动技能的书籍，更是一本激发学生运动热情、培养健康生活方式的指南。我们希望通过本书，帮助每一位读者发掘自身的运动潜能，享受运动带来的快乐与健康，并在未来的生活中，将体育运动作为一种不可或缺的生活方式，持续受益。本书的编撰，凝聚了我们对高校体育教育的深刻理解和对学生身心健康的殷切期望，我们相信，它将成为您探索体育世界、提升运动技能、拥抱健康生活的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本书，我以为会和市面上很多同类书籍一样，内容陈旧，排版呆板。但《高等学校体育教程（实践篇）》彻底颠覆了我的印象。它的设计非常现代化，语言也通俗易懂，完全没有让人望而生畏的学术腔调。我最欣赏的是，书中并没有把体育仅仅看作是强身健体，而是将其上升到了“身心协调发展”的高度。它强调了运动中的团队合作、规则意识以及战术策略，这些都在无形中培养着我们的综合素养。我最近在学习篮球，书中关于运球、传球、投篮的讲解，不仅有动作要领，还穿插了大量的实战场景模拟，这让我觉得我在课堂上学到的知识有了更广阔的应用空间。它不仅仅是教我“怎么做”，更是让我思考“为什么这样做”，以及如何在实际比赛中灵活运用。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我惊喜连连！作为一个在校大学生，我一直觉得体育课虽然有意思，但有时会觉得老师讲的内容有点儿抽象，自己动手实践起来总觉得不够得心应手。这本《高等学校体育教程（实践篇）》简直就是我翘首以盼的“及时雨”。从翻开第一页开始，我就被它严谨又不失趣味的编排所吸引。书中对于每一个体育项目的动作分解都细致入微，配以清晰的插图，甚至还加入了二维码扫描观看视频的环节，这对于我这种“视觉系”的学习者来说简直太友好了。我记得以前学习一些技巧时，光看文字描述总是模模糊糊，现在有了视频辅助，我能更直观地理解发力点、身体协调性等等关键要素。而且，这本书并没有仅仅停留在基础动作的讲解，它还涉及到一些进阶训练方法和常见的错误纠正，这让我意识到原来体育也可以这样系统地去学习和提升。它鼓励我去挑战自己，去探索更优化的技术，让我对未来的体育学习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将毕业的大学生，回想起这几年的大学生活，体育课是我最放松也最投入的时刻之一。这本《高等学校体育教程（实践篇）》就像一本珍贵的纪念册，它记录了我曾经在体育场上挥洒汗水的点点滴滴，也为我未来的健康生活埋下了伏笔。书中关于“健康生活方式的建立”和“运动损伤的预防与处理”的内容，对我来说尤其有意义。它不仅仅是教授我如何运动，更是在引导我如何科学、健康地生活。我学到了很多关于运动营养、身体恢复的知识，这些都是我在课堂上可能无法全面接触到的。这本书让我意识到，体育不仅仅是大学四年的一门课程，更是伴随我一生的一种生活态度。它教会了我享受运动的过程，感受身体的活力，以及如何通过运动来更好地认识自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育特长生，我一直渴望有一本能够真正帮助我提升专业技能的书籍。而《高等学校体育教程（实践篇）》恰恰满足了我的需求。它不像很多基础教程那样浅尝辄止，而是深入探讨了各种运动项目的技术细节和训练原理。我尤其关注书中关于“爆发力训练”和“耐力提升”的部分，这些内容对于我们这类需要不断突破自身极限的学生来说至关重要。书中给出的训练计划，科学合理，并且有明确的阶段性目标，让我能够清晰地知道自己每天的训练重点是什么，以及如何循序渐进地达到更高的水平。而且，书中还涉及了一些运动心理学的内容，教我们如何调整心态，克服比赛中的紧张和压力，这一点是很多普通体育教程所忽略的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对运动充满热情，但又苦于缺乏系统指导的普通学生。学校的体育课固然重要，但课时有限，很难深入到每一个项目的细节。偶然间发现了这本《高等学校体育教程（实践篇）》，简直就像挖到了宝藏！它并非那种枯燥乏味的理论堆砌，而是将体育运动的精髓融入到一个个具体的实践环节中。我尤其喜欢书中关于不同运动项目“赛前热身”和“赛后拉伸”的详细指导。以前我总是随意应付，现在才意识到科学的热身能大大降低运动损伤的风险，而充分的拉伸则是提高身体柔韧性和促进恢复的关键。书中还提供了很多个性化的训练建议，可以根据自己的身体状况和目标进行调整，这一点非常实用。它不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的私人教练，引导我一步步地掌握正确的运动方法，感受运动带来的纯粹快乐。