大学生体育（慕课版）/高等职业院校通识教育“十三五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭道福，廖秋劲，赵晓燕 等 编

图书标签:

• 大学生体育
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• 通识教育
• 高等职业院校
• 体育课程
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• 十三五规划
• 健康
• 运动
• 教育

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115462312

版次：1

商品编码：12347532

包装：平装

丛书名： 高等职业院校通识教育“十三五”规划教材

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

页数：216

字数：339000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生体育（慕课版）/高等职业院校通识教育“十三五”规划教材》内容依据科学发展的要求，紧密结合当前高校体育教学的需要和大学体育改革的现状，以学生为本，从实际出发介绍大学生体育课基本的教学内容。
　　《大学生体育（慕课版）/高等职业院校通识教育“十三五”规划教材》共16章，主要内容包括体育与健康概论、体育锻炼与保健、课外体育与竞赛、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、田径运动、武术、游泳、健美操、体育舞蹈、户外运动、拓展训练等。
　　《大学生体育（慕课版）/高等职业院校通识教育“十三五”规划教材》可作为高等职业院校“公共体育”课程教材，也可以供体育爱好者学习参考。

内页插图

目录

第1章 体育与健康概论
1．1 体育与健康的内涵
1．1．1 体育的演变
1．1．2 体育的真谛
1．1 ，3健康的要义
1．2 体育对健康的维护
1．2．1 健康的影响因素
1．2．2 体育的健康效应
思考与练习
活动与探索

第2章 体育锻炼与保健
2．1 科学锻炼
2．1．1 科学锻炼的原则
2．1．2 科学锻炼的误区
2．1．3 科学锻炼的方法
2．2 运动处方
2，2．1 运动处方的内容
2．2．2 运动处方的实施
思考与练习
活动与探索

第3章 课外体育与竞赛
3．1 课外体育概述
3．1．1 课外体育的意义和特点
3．1．2 课外体育的形式和内容
3．1．3 课外体育与课堂教学的
异同
3．2 体育竞赛的组织编排
3．2．1 体育竞赛的组织
3．2．2 田径竞赛的编排
3．2．3 球类竞赛的编排
思考与练习
活动与探索

第4章 足球
4．1 足球运动概述
4．1．1 足球运动的起源
4．1．2 足球运动的发展
4．2 足球运动的基本技术
4．2．1 踢球
4．2．2 接球
4．2．3 运球
4．2．4 头顶球
4．2．5 抢断
4．2．6 假动作
4．3 足球运动的基本战术
4．3．1 比赛阵形
4．3．2 局部配合进攻战术
4．3．3 整体进攻战术
4．3．4 局部配合防守战术
4．3．5 整体防守战术
4．4 足球运动的主要规则
4．4．1 赛制
4．4．2 运动员和裁判员
4．4．3 任意球
4．4．4 罚球点球
4．4．5 红牌、黄牌
4．4．6 伤停补时
4．4．7 越位
4．4．8 暂停比赛
4．4．9 进球
思考与练习
活动与探索

第5章 篮球
5．1 篮球运动概述
5．1．1 篮球运动的起源
5．1．2 篮球运动的发展
5．2 篮球运动的基本技术
5．2．1 移动
5．2．2 投篮
5．2．3 传球、接球
5．2．4 运球
5．2．5 抢篮板球
5．2．6 防守
5．3 篮球运动的基本战术
5．3．1 基础配合
5．3．2 快攻与防守快攻
5．3．3 攻防半场人盯人
5．4 篮球运动的主要规则
5．4．1 篮球比赛的概况
5．4．2 篮球比赛的违规现象
思考与练习
活动与探索

第6章 排球
6．1 排球运动概述
6．1．1 排球运动的起源
6．1．2 我国排球运动的发展
6．2 排球运动的基本技术
6．2．1 准备姿势
6．2．2 移动
6．2．3 发球
6．2．4 垫球
6．2．5 传球
6．2．6 扣球
6．2．7 拦网
6．3 排球运动的基本战术
6．3．1 阵容配备
6．3．2 进攻战术
6．3．3 防守战术
6．4 排球运动的主要规则
6．4．1 排球规则简介
6．4．2 发球犯规
6．4．3 位置错误
6．4．4 击球时的犯规
6．4．5 暂停和换人
6．4．6 自由防守队员的有关规定
思考与练习
活动与探索
……

第7章 乒乓球
第8章 羽毛球
第9章 网球
第10章 田径运动
第11章 武术
第12章 游泳
第13章健美操
第14章体育舞蹈
第15章户外运动
第16章拓展训练

附录 国家学生体质健康标准（2014年修订）

前言/序言

　　学校体育工作的重点是增进学生身心健康，提高学生综合素质，促进学生全面发展。大学体育的目标是贯彻执行“学校教育要树立健康第一”的指导思想，让学生掌握体育的基础知识、基本技术和基本技能，切实地把体育理论和体育实践结合起来，把学生培养成21世纪富有竞争力的合格人才。
　　本书各章节主要内容配备了以二维码为载体的微课，拓宽了教师的教学方式与学生的知识面，也极大提升了学生的学习兴趣。本书以学生为本，从实际出发，确立以终身体育理念和技能为内容、以学生身心健康为目标的新型体育教学体系，改变单一课堂的狭隘课程教学模式，拓展课外、社会和自然体育资源，引进大量学生喜爱的新颖项目。
　　本书针对大学生的特点，在知识点选择和内容编排方面力求内容丰富、生动易懂。与目前市场上其他同类教材相比，本书具有以下特点。（1）注重基础性。大学体育是高等院校一门重要的公共课程，因此，本书注重基本概念的介绍和基本技能的训练，为指导大学生体育活动和运动健身提供了理论知识与实践手段，力求使其养成终身体育的意识。
　　（2）强调趣味性。全书配有丰富的插图和阅读文献，内容更加生动形象，所覆盖的知识面也更为广泛，可以更好地启发学生的学习兴趣。
　　（3）突出实用性。本书一方面从学生身心特点出发，在内容选择上具有针对性，深入浅出地阐述了大学生较为关注的问题；另一方面，对运动项目的介绍充分、清晰，易教、易学、易操作，既可作为大学公共体育课的教学用书，又可作为大学生自我锻炼的参考用书，将课程建设与学生发展紧密结合起来。
　　（4）讲求创新性。针对学科知识的无限性和教材内容有限性的问题，在简要概述基本知识的基础上，增添了新的内容（如户外运动、拓展训练等内容，以及二维码微课形式），力求立足体育的前沿，指引大学体育的教学。
　　由于编者水平有限，书中难免有疏漏之处，恳请广大读者不吝赐教。

青春飞扬，强健体魄：大学体育生活指南 引言 “身体是革命的本钱”，这句朴素的俗语在当今社会显得尤为重要。对于即将迈入人生新阶段的大学生而言，拥有一个健康的体魄，不仅是应对繁重学业和未来职业挑战的基石，更是享受丰富多彩大学生活、实现全面发展的前提。然而，我们常常可以看到，一部分学生在大学期间忽视体育锻炼，沉迷于虚拟世界，导致体质下降，甚至影响到身心健康。 本书正是在这样的背景下应运而生，旨在为广大高校学子提供一本实用、全面、易懂的大学体育生活指南。我们深知，大学体育不仅仅是简单的体能训练，更是一种生活方式的引导，一种健康观念的普及，一种团队协作精神的培养，一种对生活热爱的表达。因此，本书将从多个维度出发，帮助你认识体育的价值，掌握科学的运动方法，养成终身体育的良好习惯，从而在大学四年乃至更长的人生旅途中，都能以饱满的热情和充沛的精力去拥抱挑战，创造精彩。 第一篇：认识体育，点燃健康激情 第一章：为什么要在大学里运动？ 本章将深入剖析大学时期进行体育锻炼的深层意义。我们将探讨体育运动对大学生身体健康的益处，包括但不限于：增强心肺功能，提高免疫力，预防肥胖、糖尿病等慢性疾病；强健骨骼肌肉，改善体态，提升身体协调性和灵活性。同时，我们也将聚焦于体育运动对大学生心理健康的积极影响：缓解学习压力，调节情绪，减少焦虑和抑郁；提升自信心和自我效能感；培养积极乐观的生活态度。此外，本章还将阐述体育运动在培养大学生社会适应能力和团队精神方面的重要作用，例如通过集体项目学习沟通协作，理解规则，尊重对手，学会承担责任。我们将用数据和实例来佐证这些观点，让你清晰地认识到，运动绝非可有可无的“副科”，而是大学生活不可或缺的重要组成部分。 第二章：我的大学体育课，还能玩出什么花样？ 许多同学对大学体育课的印象可能停留在单一的项目和固定的模式。本章将为你揭示大学体育的多样性与趣味性。我们将介绍当前高校体育课程设置的最新理念和发展趋势，包括但不限于：多样化的课程选择，如球类运动（篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等）、田径项目、游泳、健美操、瑜伽、武术、轮滑、户外拓展等，满足不同兴趣和特长学生的学习需求；模块化和选修制的灵活性，让你能够根据自身情况和兴趣进行个性化选择；引入新兴运动项目，如飞盘、攀岩、桨板等，让你的大学体育体验更加新潮和刺激。同时，本章还将介绍一些有趣的体育活动形式，如体育节、运动会、挑战赛、主题健身活动等，鼓励你积极参与，发现运动的更多乐趣。 第三章：告别“亚健康”，拥抱活力人生 “亚健康”已成为当代大学生的普遍现象。本章将帮助你识别亚健康状态，并提供科学的应对策略。我们将详细讲解亚健康的常见表现，如持续疲劳、注意力不集中、食欲不振、睡眠障碍、情绪低落等，并分析其产生的原因，如学习压力、作息不规律、缺乏运动、不良饮食习惯等。在此基础上，本章将为你提供一套系统性的“对抗亚健康”指南，包括：科学的运动处方，如何根据自身情况选择合适的运动项目、运动强度和运动频率；均衡的营养搭配，强调健康饮食对提升体能的重要性；规律的生活作息，如何调整生物钟，保证充足睡眠；有效的压力管理技巧，如冥想、正念、情绪疏导等。通过本章的学习，你将能够主动掌握改善亚健康状态的方法，重拾充沛精力，焕发青春活力。 第二篇：科学运动，打造健康体魄 第四章：从零开始：我的第一堂科学运动课 对于初学者而言，如何安全有效地开始运动是关键。本章将为你提供从零开始的科学运动指导。我们将详细讲解运动前的准备工作，包括：热身的重要性及正确的热身方法，如静态拉伸、动态拉伸、关节活动度练习等；运动装备的选择，如何根据不同运动项目选择合适的服装、鞋子和防护用具；运动前的注意事项，如饮食、饮水、身体状况评估等。接着，我们将介绍基础运动技能的掌握，如跑步的正确姿势、力量训练的基本动作（俯卧撑、深蹲、平板支撑等）、柔韧性练习的要领等。本章还将强调运动过程中的安全问题，如如何避免运动损伤，何时应该停止运动，以及运动后的整理放松的重要性。我们将通过图文并茂的方式，让你轻松掌握科学运动的基本要素。 第五章：量身定制：我的专属运动计划 每个人的身体状况、运动基础和目标都不同，因此，制定个性化的运动计划至关重要。本章将指导你如何根据自身情况，量身定制一份切实可行的运动计划。我们将介绍几种常见的运动计划制定方法，如：目标导向法（如减脂、增肌、提高耐力等）；周期性训练法；渐进性超负荷原则的应用。你将学习如何评估自己的体能水平，如何设定 SMART 运动目标（具体、可衡量、可实现、相关性、时限性），如何选择适合自己的运动项目组合，以及如何科学安排运动频率、强度和时长。本章还将提供一些基础的运动处方示例，并鼓励你在实践中不断调整和优化自己的运动计划，使其更符合你的发展需求。 第六章：打破瓶颈：让运动效果翻倍的秘诀 在运动过程中，你可能会遇到平台期，即运动效果不再明显。本章将为你揭示打破运动瓶颈、提升运动效果的秘诀。我们将探讨运动技能的进阶，如如何提升跑步速度和耐力，如何增加力量训练的负重，如何提高运动项目的技术水平。同时，我们也将介绍一些进阶的训练方法，如间歇训练、交叉训练、复合训练等，帮助你突破身体极限，获得更好的锻炼效果。此外，本章还将强调运动营养的重要性，如运动前后如何合理补充能量和蛋白质，如何通过饮食来辅助运动效果。你还将了解到休息和恢复在运动中的关键作用，以及如何通过拉伸、按摩、睡眠等方式促进身体恢复，避免过度训练。 第三篇：享受体育，融入生活 第七章：团队的力量：在集体项目中收获友谊与成长 体育项目并非总是孤独的挑战，很多项目更是团队协作的绝佳舞台。本章将聚焦于集体项目的魅力，带你体验团队合作带来的乐趣和价值。我们将以篮球、足球、排球、拔河等为代表，分析这些项目如何锻炼你的沟通能力、协作能力、领导力以及责任感。你将学习如何在比赛中与队友默契配合，如何处理比赛中的冲突与分歧，如何共同面对胜利的喜悦和失败的沮丧。本章还将探讨体育精神在团队协作中的体现，如公平竞赛、尊重规则、互帮互助等，这些宝贵的品质将迁移到你的学习和生活中，助你成为一个更受欢迎、更具凝聚力的人。 第八章：走出舒适区：体验户外运动的无限可能 现代大学生活往往被室内环境所占据，而户外运动则能让你重新感受大自然的魅力，挑战自我。本章将为你打开户外运动的精彩世界。我们将介绍各种适合大学生的户外运动项目，如徒步、露营、登山、骑行、攀岩、皮划艇、定向越野等。你将了解到不同户外运动的特点、所需的装备和技巧，以及如何规划一次安全的户外探险。本章还将强调户外运动对身心健康的独特益处，如增强体质，磨练意志，培养独立性，以及与自然和谐相处的能力。通过参与户外活动，你将有机会结识志同道合的朋友，体验超越自我的成就感，并发现一个更广阔、更生动的世界。 第九章：我的大学“运动名片”：培养终身体育的习惯 大学体育的最终目标是帮助你养成终身体育的习惯，让运动成为你生活中不可或缺的一部分。本章将为你提供将体育融入日常生活的方法和建议。我们将探讨如何利用课余时间进行体育锻炼，如何平衡学习与运动，如何寻找适合自己的运动场所和伙伴。你将学习如何根据季节和生活节奏调整运动计划，如何将运动融入到旅行、社交等活动中。本章还将介绍一些能够让你长期坚持的运动技巧，如设定小目标，奖励自己，寻求支持，保持新鲜感等。最终，我们将引导你认识到，体育不仅仅是强身健体的手段，更是一种积极健康的生活态度，一种对生命的热情与热爱。 结语 大学四年，是人生中一段宝贵的时光，是探索自我、塑造未来的关键时期。将体育运动融入大学生活，不仅能让你拥有健康的体魄，更能让你拥有一颗积极乐观的心，培养坚韧不拔的意志，收获珍贵的友谊。愿本书能成为你大学体育生活中的良师益友，陪伴你一同成长，在运动中发现无限的可能，在健康中拥抱精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

我一直对体育运动抱有浓厚的兴趣，但苦于缺乏系统的指导，往往只能凭感觉进行锻炼，效果并不理想。这本书的出现，让我看到了希望。特别是“高等职业院校通识教育”的定位，让我相信这本书会更加注重实用性和普适性，能够为我们这些非体育专业的学生提供科学有效的指导。我非常期待书中能够详细介绍几种适合大学生的基础体育项目，比如跑步、游泳、篮球、羽毛球等等，并对每一个项目的技术动作、训练方法、注意事项进行详细的阐述。我特别希望书中能够包含一些关于如何制定个人运动计划、如何根据自身情况调整训练强度以及如何预防运动损伤的内容，这些都是我非常关心的实用性问题。如果书中还能提供一些关于运动营养、运动心理学等方面的知识，那就更完美了，能够帮助我更全面地提升运动表现和整体健康水平。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大一新生，对体育课一直抱有一种既期待又有些畏惧的心情。期待是因为我希望通过体育课能够锻炼身体，变得更强壮，但同时又担心自己体能不足，跟不上大家的节奏，成为拖后腿的那一个。这本书的出现，就像在我迷茫的时候看到了一盏明灯。它的“通识教育”定位，让我觉得它更注重基础和普及，而不是像专业体育院校那样强调高难度和竞技性。这让我感到放松了不少。我特别关注书中关于运动基础知识和训练方法的介绍，希望它能提供一些循序渐进的指导，帮助我从零开始，逐步建立运动能力。同时，我也希望书中能有一些针对不同体质和兴趣的选项，让我能找到适合自己的运动项目，而不是被强制要求参加自己不喜欢的活动。这本书如果能包含一些常见运动错误的纠正方法，或者如何避免运动损伤的贴士，那将对我非常有帮助，毕竟安全第一嘛。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将毕业的大学生，回首大学四年，总觉得在体育方面有所欠缺。很多时候，体育课只是为了应付学分，并没有真正从中获得乐趣和收获。这本书的出现，让我看到了弥补遗憾的机会。我希望这本书能够提供一些更具启发性和指导性的内容，不仅仅是罗列运动项目，而是能够深入探讨体育与健康、体育与人格塑造之间的关系。我希望它能激发我重新认识体育的价值，并引导我找到适合自己的、能够长期坚持的运动方式。特别是“慕课版”的理念，让我充满了期待，希望能有丰富的在线资源，比如教练的在线指导、运动社区的交流平台，甚至是虚拟比赛的体验，能够让我在有限的时间和精力下，最大化地获得体育学习的收益。这本书如果能提供一些关于如何培养运动兴趣、如何克服惰性、如何在忙碌的学习和生活中保持运动习惯的策略，那将是对我毕业后生活非常有益的指导。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些即将步入社会的大学生而言，健康的体魄和积极的生活态度是未来职业生涯中不可或缺的重要财富。这本书的标题“大学生体育（慕课版）”一下子就抓住了我的注意力，我一直认为体育教育不仅仅是简单的体能训练，更是一种生活方式的培养，一种面对挑战的心理素质的锻炼。我期待这本书能够深入浅出地讲解各种体育项目的基本规则、技术要领以及科学的训练方法，让我能够更好地理解并掌握这些运动。尤其是在“慕课版”的加持下，我希望能看到更加丰富多彩的学习形式，例如生动的视频演示、互动的在线测试，甚至是虚拟现实的运动模拟，能够让学习过程更加生动有趣，也更具实践性。同时，我更希望这本书能够引导我们关注身体健康的长远发展，不仅仅是在校期间，更能将健康的运动习惯延续到未来的工作和生活中，成为我们终身受益的技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，书名“大学生体育（慕课版）”很直观地传达了其现代化、线上线下结合的教学理念。高等职业院校的定位也明确了目标读者群体，这对于我们这些希望在大学期间提升身体素质、培养运动兴趣的同学来说，无疑是量身定做的。拿到书的那一刻，我就被它沉甸甸的分量所吸引，这暗示着内容的丰富和扎实。迫不及待地翻开目录，发现涵盖了田径、球类、体操、游泳等多个基础体育项目，并且还加入了健康体适能、运动损伤预防等实用的知识板块，这让我对课程的全面性有了更高的期待。特别是“慕课版”的字样，让我对接下来的学习充满了好奇，不知道线上和线下的内容将如何巧妙地融合，是否会有VR、AR等新技术应用，让体育学习不再枯燥，而是充满互动性和趣味性。我希望这本书不仅仅是理论知识的堆砌，更能激发我们主动参与体育锻炼的热情，掌握科学的锻炼方法，从而真正提升自己的体质和健康水平。