大學生體育（慕課版）/高等職業院校通識教育“十三五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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彭道福，廖鞦勁，趙曉燕 等 編

圖書標籤:

• 大學生體育
• 慕課
• 通識教育
• 高等職業院校
• 體育課程
• 教材
• 十三五規劃
• 健康
• 運動
• 教育

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115462312

版次：1

商品編碼：12347532

包裝：平裝

叢書名： 高等職業院校通識教育“十三五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：216

字數：339000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生體育（慕課版）/高等職業院校通識教育“十三五”規劃教材》內容依據科學發展的要求，緊密結閤當前高校體育教學的需要和大學體育改革的現狀，以學生為本，從實際齣發介紹大學生體育課基本的教學內容。
　　《大學生體育（慕課版）/高等職業院校通識教育“十三五”規劃教材》共16章，主要內容包括體育與健康概論、體育鍛煉與保健、課外體育與競賽、足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、田徑運動、武術、遊泳、健美操、體育舞蹈、戶外運動、拓展訓練等。
　　《大學生體育（慕課版）/高等職業院校通識教育“十三五”規劃教材》可作為高等職業院校“公共體育”課程教材，也可以供體育愛好者學習參考。

內頁插圖

目錄

第1章 體育與健康概論
1．1 體育與健康的內涵
1．1．1 體育的演變
1．1．2 體育的真諦
1．1 ，3健康的要義
1．2 體育對健康的維護
1．2．1 健康的影響因素
1．2．2 體育的健康效應
思考與練習
活動與探索

第2章 體育鍛煉與保健
2．1 科學鍛煉
2．1．1 科學鍛煉的原則
2．1．2 科學鍛煉的誤區
2．1．3 科學鍛煉的方法
2．2 運動處方
2，2．1 運動處方的內容
2．2．2 運動處方的實施
思考與練習
活動與探索

第3章 課外體育與競賽
3．1 課外體育概述
3．1．1 課外體育的意義和特點
3．1．2 課外體育的形式和內容
3．1．3 課外體育與課堂教學的
異同
3．2 體育競賽的組織編排
3．2．1 體育競賽的組織
3．2．2 田徑競賽的編排
3．2．3 球類競賽的編排
思考與練習
活動與探索

第4章 足球
4．1 足球運動概述
4．1．1 足球運動的起源
4．1．2 足球運動的發展
4．2 足球運動的基本技術
4．2．1 踢球
4．2．2 接球
4．2．3 運球
4．2．4 頭頂球
4．2．5 搶斷
4．2．6 假動作
4．3 足球運動的基本戰術
4．3．1 比賽陣形
4．3．2 局部配閤進攻戰術
4．3．3 整體進攻戰術
4．3．4 局部配閤防守戰術
4．3．5 整體防守戰術
4．4 足球運動的主要規則
4．4．1 賽製
4．4．2 運動員和裁判員
4．4．3 任意球
4．4．4 罰球點球
4．4．5 紅牌、黃牌
4．4．6 傷停補時
4．4．7 越位
4．4．8 暫停比賽
4．4．9 進球
思考與練習
活動與探索

第5章 籃球
5．1 籃球運動概述
5．1．1 籃球運動的起源
5．1．2 籃球運動的發展
5．2 籃球運動的基本技術
5．2．1 移動
5．2．2 投籃
5．2．3 傳球、接球
5．2．4 運球
5．2．5 搶籃闆球
5．2．6 防守
5．3 籃球運動的基本戰術
5．3．1 基礎配閤
5．3．2 快攻與防守快攻
5．3．3 攻防半場人盯人
5．4 籃球運動的主要規則
5．4．1 籃球比賽的概況
5．4．2 籃球比賽的違規現象
思考與練習
活動與探索

第6章 排球
6．1 排球運動概述
6．1．1 排球運動的起源
6．1．2 我國排球運動的發展
6．2 排球運動的基本技術
6．2．1 準備姿勢
6．2．2 移動
6．2．3 發球
6．2．4 墊球
6．2．5 傳球
6．2．6 扣球
6．2．7 攔網
6．3 排球運動的基本戰術
6．3．1 陣容配備
6．3．2 進攻戰術
6．3．3 防守戰術
6．4 排球運動的主要規則
6．4．1 排球規則簡介
6．4．2 發球犯規
6．4．3 位置錯誤
6．4．4 擊球時的犯規
6．4．5 暫停和換人
6．4．6 自由防守隊員的有關規定
思考與練習
活動與探索
……

第7章 乒乓球
第8章 羽毛球
第9章 網球
第10章 田徑運動
第11章 武術
第12章 遊泳
第13章健美操
第14章體育舞蹈
第15章戶外運動
第16章拓展訓練

附錄 國傢學生體質健康標準（2014年修訂）

前言/序言

　　學校體育工作的重點是增進學生身心健康，提高學生綜閤素質，促進學生全麵發展。大學體育的目標是貫徹執行“學校教育要樹立健康第一”的指導思想，讓學生掌握體育的基礎知識、基本技術和基本技能，切實地把體育理論和體育實踐結閤起來，把學生培養成21世紀富有競爭力的閤格人纔。
　　本書各章節主要內容配備瞭以二維碼為載體的微課，拓寬瞭教師的教學方式與學生的知識麵，也極大提升瞭學生的學習興趣。本書以學生為本，從實際齣發，確立以終身體育理念和技能為內容、以學生身心健康為目標的新型體育教學體係，改變單一課堂的狹隘課程教學模式，拓展課外、社會和自然體育資源，引進大量學生喜愛的新穎項目。
　　本書針對大學生的特點，在知識點選擇和內容編排方麵力求內容豐富、生動易懂。與目前市場上其他同類教材相比，本書具有以下特點。（1）注重基礎性。大學體育是高等院校一門重要的公共課程，因此，本書注重基本概念的介紹和基本技能的訓練，為指導大學生體育活動和運動健身提供瞭理論知識與實踐手段，力求使其養成終身體育的意識。
　　（2）強調趣味性。全書配有豐富的插圖和閱讀文獻，內容更加生動形象，所覆蓋的知識麵也更為廣泛，可以更好地啓發學生的學習興趣。
　　（3）突齣實用性。本書一方麵從學生身心特點齣發，在內容選擇上具有針對性，深入淺齣地闡述瞭大學生較為關注的問題；另一方麵，對運動項目的介紹充分、清晰，易教、易學、易操作，既可作為大學公共體育課的教學用書，又可作為大學生自我鍛煉的參考用書，將課程建設與學生發展緊密結閤起來。
　　（4）講求創新性。針對學科知識的無限性和教材內容有限性的問題，在簡要概述基本知識的基礎上，增添瞭新的內容（如戶外運動、拓展訓練等內容，以及二維碼微課形式），力求立足體育的前沿，指引大學體育的教學。
　　由於編者水平有限，書中難免有疏漏之處，懇請廣大讀者不吝賜教。

青春飛揚，強健體魄：大學體育生活指南 引言 “身體是革命的本錢”，這句樸素的俗語在當今社會顯得尤為重要。對於即將邁入人生新階段的大學生而言，擁有一個健康的體魄，不僅是應對繁重學業和未來職業挑戰的基石，更是享受豐富多彩大學生活、實現全麵發展的前提。然而，我們常常可以看到，一部分學生在大學期間忽視體育鍛煉，沉迷於虛擬世界，導緻體質下降，甚至影響到身心健康。 本書正是在這樣的背景下應運而生，旨在為廣大高校學子提供一本實用、全麵、易懂的大學體育生活指南。我們深知，大學體育不僅僅是簡單的體能訓練，更是一種生活方式的引導，一種健康觀念的普及，一種團隊協作精神的培養，一種對生活熱愛的錶達。因此，本書將從多個維度齣發，幫助你認識體育的價值，掌握科學的運動方法，養成終身體育的良好習慣，從而在大學四年乃至更長的人生旅途中，都能以飽滿的熱情和充沛的精力去擁抱挑戰，創造精彩。 第一篇：認識體育，點燃健康激情 第一章：為什麼要在大學裏運動？ 本章將深入剖析大學時期進行體育鍛煉的深層意義。我們將探討體育運動對大學生身體健康的益處，包括但不限於：增強心肺功能，提高免疫力，預防肥胖、糖尿病等慢性疾病；強健骨骼肌肉，改善體態，提升身體協調性和靈活性。同時，我們也將聚焦於體育運動對大學生心理健康的積極影響：緩解學習壓力，調節情緒，減少焦慮和抑鬱；提升自信心和自我效能感；培養積極樂觀的生活態度。此外，本章還將闡述體育運動在培養大學生社會適應能力和團隊精神方麵的重要作用，例如通過集體項目學習溝通協作，理解規則，尊重對手，學會承擔責任。我們將用數據和實例來佐證這些觀點，讓你清晰地認識到，運動絕非可有可無的“副科”，而是大學生活不可或缺的重要組成部分。 第二章：我的大學體育課，還能玩齣什麼花樣？ 許多同學對大學體育課的印象可能停留在單一的項目和固定的模式。本章將為你揭示大學體育的多樣性與趣味性。我們將介紹當前高校體育課程設置的最新理念和發展趨勢，包括但不限於：多樣化的課程選擇，如球類運動（籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等）、田徑項目、遊泳、健美操、瑜伽、武術、輪滑、戶外拓展等，滿足不同興趣和特長學生的學習需求；模塊化和選修製的靈活性，讓你能夠根據自身情況和興趣進行個性化選擇；引入新興運動項目，如飛盤、攀岩、槳闆等，讓你的大學體育體驗更加新潮和刺激。同時，本章還將介紹一些有趣的體育活動形式，如體育節、運動會、挑戰賽、主題健身活動等，鼓勵你積極參與，發現運動的更多樂趣。 第三章：告彆“亞健康”，擁抱活力人生 “亞健康”已成為當代大學生的普遍現象。本章將幫助你識彆亞健康狀態，並提供科學的應對策略。我們將詳細講解亞健康的常見錶現，如持續疲勞、注意力不集中、食欲不振、睡眠障礙、情緒低落等，並分析其産生的原因，如學習壓力、作息不規律、缺乏運動、不良飲食習慣等。在此基礎上，本章將為你提供一套係統性的“對抗亞健康”指南，包括：科學的運動處方，如何根據自身情況選擇閤適的運動項目、運動強度和運動頻率；均衡的營養搭配，強調健康飲食對提升體能的重要性；規律的生活作息，如何調整生物鍾，保證充足睡眠；有效的壓力管理技巧，如冥想、正念、情緒疏導等。通過本章的學習，你將能夠主動掌握改善亞健康狀態的方法，重拾充沛精力，煥發青春活力。 第二篇：科學運動，打造健康體魄 第四章：從零開始：我的第一堂科學運動課 對於初學者而言，如何安全有效地開始運動是關鍵。本章將為你提供從零開始的科學運動指導。我們將詳細講解運動前的準備工作，包括：熱身的重要性及正確的熱身方法，如靜態拉伸、動態拉伸、關節活動度練習等；運動裝備的選擇，如何根據不同運動項目選擇閤適的服裝、鞋子和防護用具；運動前的注意事項，如飲食、飲水、身體狀況評估等。接著，我們將介紹基礎運動技能的掌握，如跑步的正確姿勢、力量訓練的基本動作（俯臥撐、深蹲、平闆支撐等）、柔韌性練習的要領等。本章還將強調運動過程中的安全問題，如如何避免運動損傷，何時應該停止運動，以及運動後的整理放鬆的重要性。我們將通過圖文並茂的方式，讓你輕鬆掌握科學運動的基本要素。 第五章：量身定製：我的專屬運動計劃 每個人的身體狀況、運動基礎和目標都不同，因此，製定個性化的運動計劃至關重要。本章將指導你如何根據自身情況，量身定製一份切實可行的運動計劃。我們將介紹幾種常見的運動計劃製定方法，如：目標導嚮法（如減脂、增肌、提高耐力等）；周期性訓練法；漸進性超負荷原則的應用。你將學習如何評估自己的體能水平，如何設定 SMART 運動目標（具體、可衡量、可實現、相關性、時限性），如何選擇適閤自己的運動項目組閤，以及如何科學安排運動頻率、強度和時長。本章還將提供一些基礎的運動處方示例，並鼓勵你在實踐中不斷調整和優化自己的運動計劃，使其更符閤你的發展需求。 第六章：打破瓶頸：讓運動效果翻倍的秘訣 在運動過程中，你可能會遇到平颱期，即運動效果不再明顯。本章將為你揭示打破運動瓶頸、提升運動效果的秘訣。我們將探討運動技能的進階，如如何提升跑步速度和耐力，如何增加力量訓練的負重，如何提高運動項目的技術水平。同時，我們也將介紹一些進階的訓練方法，如間歇訓練、交叉訓練、復閤訓練等，幫助你突破身體極限，獲得更好的鍛煉效果。此外，本章還將強調運動營養的重要性，如運動前後如何閤理補充能量和蛋白質，如何通過飲食來輔助運動效果。你還將瞭解到休息和恢復在運動中的關鍵作用，以及如何通過拉伸、按摩、睡眠等方式促進身體恢復，避免過度訓練。 第三篇：享受體育，融入生活 第七章：團隊的力量：在集體項目中收獲友誼與成長 體育項目並非總是孤獨的挑戰，很多項目更是團隊協作的絕佳舞颱。本章將聚焦於集體項目的魅力，帶你體驗團隊閤作帶來的樂趣和價值。我們將以籃球、足球、排球、拔河等為代錶，分析這些項目如何鍛煉你的溝通能力、協作能力、領導力以及責任感。你將學習如何在比賽中與隊友默契配閤，如何處理比賽中的衝突與分歧，如何共同麵對勝利的喜悅和失敗的沮喪。本章還將探討體育精神在團隊協作中的體現，如公平競賽、尊重規則、互幫互助等，這些寶貴的品質將遷移到你的學習和生活中，助你成為一個更受歡迎、更具凝聚力的人。 第八章：走齣舒適區：體驗戶外運動的無限可能 現代大學生活往往被室內環境所占據，而戶外運動則能讓你重新感受大自然的魅力，挑戰自我。本章將為你打開戶外運動的精彩世界。我們將介紹各種適閤大學生的戶外運動項目，如徒步、露營、登山、騎行、攀岩、皮劃艇、定嚮越野等。你將瞭解到不同戶外運動的特點、所需的裝備和技巧，以及如何規劃一次安全的戶外探險。本章還將強調戶外運動對身心健康的獨特益處，如增強體質，磨練意誌，培養獨立性，以及與自然和諧相處的能力。通過參與戶外活動，你將有機會結識誌同道閤的朋友，體驗超越自我的成就感，並發現一個更廣闊、更生動的世界。 第九章：我的大學“運動名片”：培養終身體育的習慣 大學體育的最終目標是幫助你養成終身體育的習慣，讓運動成為你生活中不可或缺的一部分。本章將為你提供將體育融入日常生活的方法和建議。我們將探討如何利用課餘時間進行體育鍛煉，如何平衡學習與運動，如何尋找適閤自己的運動場所和夥伴。你將學習如何根據季節和生活節奏調整運動計劃，如何將運動融入到旅行、社交等活動中。本章還將介紹一些能夠讓你長期堅持的運動技巧，如設定小目標，奬勵自己，尋求支持，保持新鮮感等。最終，我們將引導你認識到，體育不僅僅是強身健體的手段，更是一種積極健康的生活態度，一種對生命的熱情與熱愛。 結語 大學四年，是人生中一段寶貴的時光，是探索自我、塑造未來的關鍵時期。將體育運動融入大學生活，不僅能讓你擁有健康的體魄，更能讓你擁有一顆積極樂觀的心，培養堅韌不拔的意誌，收獲珍貴的友誼。願本書能成為你大學體育生活中的良師益友，陪伴你一同成長，在運動中發現無限的可能，在健康中擁抱精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，書名“大學生體育（慕課版）”很直觀地傳達瞭其現代化、綫上綫下結閤的教學理念。高等職業院校的定位也明確瞭目標讀者群體，這對於我們這些希望在大學期間提升身體素質、培養運動興趣的同學來說，無疑是量身定做的。拿到書的那一刻，我就被它沉甸甸的分量所吸引，這暗示著內容的豐富和紮實。迫不及待地翻開目錄，發現涵蓋瞭田徑、球類、體操、遊泳等多個基礎體育項目，並且還加入瞭健康體適能、運動損傷預防等實用的知識闆塊，這讓我對課程的全麵性有瞭更高的期待。特彆是“慕課版”的字樣，讓我對接下來的學習充滿瞭好奇，不知道綫上和綫下的內容將如何巧妙地融閤，是否會有VR、AR等新技術應用，讓體育學習不再枯燥，而是充滿互動性和趣味性。我希望這本書不僅僅是理論知識的堆砌，更能激發我們主動參與體育鍛煉的熱情，掌握科學的鍛煉方法，從而真正提升自己的體質和健康水平。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育運動抱有濃厚的興趣，但苦於缺乏係統的指導，往往隻能憑感覺進行鍛煉，效果並不理想。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。特彆是“高等職業院校通識教育”的定位，讓我相信這本書會更加注重實用性和普適性，能夠為我們這些非體育專業的學生提供科學有效的指導。我非常期待書中能夠詳細介紹幾種適閤大學生的基礎體育項目，比如跑步、遊泳、籃球、羽毛球等等，並對每一個項目的技術動作、訓練方法、注意事項進行詳細的闡述。我特彆希望書中能夠包含一些關於如何製定個人運動計劃、如何根據自身情況調整訓練強度以及如何預防運動損傷的內容，這些都是我非常關心的實用性問題。如果書中還能提供一些關於運動營養、運動心理學等方麵的知識，那就更完美瞭，能夠幫助我更全麵地提升運動錶現和整體健康水平。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些即將步入社會的大學生而言，健康的體魄和積極的生活態度是未來職業生涯中不可或缺的重要財富。這本書的標題“大學生體育（慕課版）”一下子就抓住瞭我的注意力，我一直認為體育教育不僅僅是簡單的體能訓練，更是一種生活方式的培養，一種麵對挑戰的心理素質的鍛煉。我期待這本書能夠深入淺齣地講解各種體育項目的基本規則、技術要領以及科學的訓練方法，讓我能夠更好地理解並掌握這些運動。尤其是在“慕課版”的加持下，我希望能看到更加豐富多彩的學習形式，例如生動的視頻演示、互動的在綫測試，甚至是虛擬現實的運動模擬，能夠讓學習過程更加生動有趣，也更具實踐性。同時，我更希望這本書能夠引導我們關注身體健康的長遠發展，不僅僅是在校期間，更能將健康的運動習慣延續到未來的工作和生活中，成為我們終身受益的技能。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大一新生，對體育課一直抱有一種既期待又有些畏懼的心情。期待是因為我希望通過體育課能夠鍛煉身體，變得更強壯，但同時又擔心自己體能不足，跟不上大傢的節奏，成為拖後腿的那一個。這本書的齣現，就像在我迷茫的時候看到瞭一盞明燈。它的“通識教育”定位，讓我覺得它更注重基礎和普及，而不是像專業體育院校那樣強調高難度和競技性。這讓我感到放鬆瞭不少。我特彆關注書中關於運動基礎知識和訓練方法的介紹，希望它能提供一些循序漸進的指導，幫助我從零開始，逐步建立運動能力。同時，我也希望書中能有一些針對不同體質和興趣的選項，讓我能找到適閤自己的運動項目，而不是被強製要求參加自己不喜歡的活動。這本書如果能包含一些常見運動錯誤的糾正方法，或者如何避免運動損傷的貼士，那將對我非常有幫助，畢竟安全第一嘛。

評分☆☆☆☆☆

我是一名即將畢業的大學生，迴首大學四年，總覺得在體育方麵有所欠缺。很多時候，體育課隻是為瞭應付學分，並沒有真正從中獲得樂趣和收獲。這本書的齣現，讓我看到瞭彌補遺憾的機會。我希望這本書能夠提供一些更具啓發性和指導性的內容，不僅僅是羅列運動項目，而是能夠深入探討體育與健康、體育與人格塑造之間的關係。我希望它能激發我重新認識體育的價值，並引導我找到適閤自己的、能夠長期堅持的運動方式。特彆是“慕課版”的理念，讓我充滿瞭期待，希望能有豐富的在綫資源，比如教練的在綫指導、運動社區的交流平颱，甚至是虛擬比賽的體驗，能夠讓我在有限的時間和精力下，最大化地獲得體育學習的收益。這本書如果能提供一些關於如何培養運動興趣、如何剋服惰性、如何在忙碌的學習和生活中保持運動習慣的策略，那將是對我畢業後生活非常有益的指導。