記憶的常識：腦科學告訴你如何有效記憶 epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

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[日] 柿木隆介著

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發表於2024-11-10

商品介绍

齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559613110

版次：1

商品編碼：12377638

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-06-01

用紙：純質紙

頁數：224

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書籍描述

內容簡介

1. 日本腦研究者為普通讀者寫的記憶科學掃盲讀物。

2. 綜閤“腦科學傢基礎研究”與“神經科醫生臨床經驗”揭示的“記憶”驚人新常識。

3. 22個普通人關注的記憶問題的專業解讀，幫助我們更好地使用記憶參與學習與工作。

4. 全麵徹底分析、比較瞭十餘種激活大腦、有效記憶的方法，討論瞭諸如飲食、睡眠、運動對記憶的顯著影響。

5. 介紹瞭與記憶相關的腦科學研究現狀，包括作者自己多年鑽研的以記憶為基礎的測謊器“腦指紋”與“麵孔記憶”的研究成果。

6. 本書特色無任何專業術語，客觀地解說與記憶術、記憶法相關記載，與日常生活中的實例相結閤。

“激活大腦”一詞近期掀起瞭腦科學熱潮，然而目前科學尚未證明“短期內”大腦被激活後，就能 “長久”（10～20年後）遠離癡呆癥。世麵上還充斥著不少有關“記憶術”的書籍和教材，難道讀過這些書或者接受過記憶術訓練的人，記憶力水平就真的能夠突飛猛進嗎？

本書麵嚮普通大眾，以淺顯易懂的方式，從生活中記憶情景談起，分析影響有效記憶的各種因素，迴溯瞭曆史上齣現的各種記憶術，嚮讀者全麵介紹瞭與記憶相關的腦科學研究現狀。作者同時還介紹瞭自己多年鑽研的以記憶為基礎的測謊器“腦指紋”與“麵孔記憶”的研究成果，與各位讀者一起探索記憶的本質，並對記憶有更進一步的認識。

本書以實事求是的態度，解答讀者對於記憶方方麵麵的疑問，鼓勵讀者在科學認識記憶及其背後的腦科學知識後，閤理選擇並使用適閤自己的記憶方法，獲得更有價值的人生體驗。

作者簡介

柿木隆介，日本自然科學研究機構生理學研究所教授，順天堂大學醫學院客座教授，綜閤研究大學院大學教授，醫學博士。日本內科學會認定醫師，日本神經學會專業醫師，從事以人類為對象的神經學研究。曆任日本生物物理學會前會長，國際臨床神經生理學會亞洲、大洋洲地區總理事等多個學會的理事及監理職務。曾經負責日本文部科學省、厚生勞動省、環境省的多項大型研究。作為日本腦研究者，參與NHK電視颱、富士電視颱、TBS電視颱等多傢媒體的腦神經專題節目。

精彩書摘

形成記憶的 3 個要素

大體上說，記憶可以分為短期記憶和長期記憶。所謂短期記憶，是類似於記住“今天的早飯吃瞭什麼”的記憶。這樣的記憶，通常會在數小時至數天內逐漸消失。既然會消失，那麼就不能成為人們的迴憶。要知道，“是否成為迴憶”這一點是非常關鍵的。

我們對身邊各種現象的記憶，會被傳送到大腦中一個叫作“海馬體”的小型組織內。近年來，海馬體“聲名鵲起”。因為罹患老年癡呆癥，首先齣現問題的正是海馬體，所以癡呆癥的初期癥狀多為健忘。

信息在海馬體內被過濾，保留下的部分被傳送至顳葉的“記憶倉庫”。一旦收入倉庫的抽屜，就成為長期記憶。也就是說形成瞭迴憶。

那麼，未被濾掉而有幸成為長期記憶的內容，究竟是什麼樣的呢？大體分為以下 3 種。

也就是“印象深刻的事物”“意義重大的事物”，以及“經常反復的事物”。大約在 1 年前，我麵嚮普通聽眾演講後，收到如下問題：

“對於這 3 點的重要性還有些似懂非懂，能否通過科學方法加以證明？或者請用日常生活中的事例，來說明一下！”

的確，這些正是我們科研人員的職責。如果不能履行職責，以上結論就成瞭信口開河。

給大腦來點刺激（印象）

有許多實驗能夠證明“印象深刻的事物”容易被記住，其中最有名的是使用人臉照片進行的實驗。2010 年9 月 10 日，我也曾在東京電視颱播放的節目“北野武看日本”中，和主持人北野武先生、國分太一先生一起進行過這樣的實驗。

實驗對象是普通的年輕男性。首先，在 30 秒的時間內將 15 位女性的照片展示給實驗對象，並要求他們盡可能記住每張照片。接下來，替換其中的半數照片，再次展示後，詢問實驗對象是否能找到和之前重復的照片。結果，被記住最多的，不是美女，而是長相富有個性的搞笑女藝人的照片。心理學上，把給人深刻印象或者強烈刺激的現象稱為“差異性”。根據以上實驗不難發現：容貌具有顯著差異性的女性，更容易被記住。

為記憶標上主次（重要性）

相信大傢在日常生活中都有這樣的體會，意義重大的事物要比尋常事物更容易被記住。在復習考試時，這種感覺尤為突齣。

請問，您是否有過這樣的經曆？臨考之際，因為平時逃課，藉來朋友的課堂筆記拼命背誦。按理說，既然使用瞭同樣的課堂筆記，無論是逃課的學生還是認真聽講的學生，兩者在記憶內容上應該並無二緻。但結果如何呢？大多數情況下，後者會以優異的成績勝齣。那麼，原因究竟何在？

這是因為，後者在課堂上仔細傾聽老師的講義，自然而然就搞清楚瞭哪些部分是重點，並將其牢牢記住。而抄筆記的學生，完全摸不著頭緒，隻是一股腦地死記硬背。腦子裏塞著輕重不分的知識點，考試時根本派不上用場，成績自然不理想。用一句話來總結，就是他們沒有掌握“記憶的主次”（取捨選擇）。注意，在高效記憶法中，“記憶的主次”是一大要素。

記憶來自反復（重復性）

不斷反復以形成記憶，也就是說，“重復”是非常重要的。接下來，我介紹一下德國心理學傢艾賓浩斯的傳統實驗。

首先，艾賓浩斯羅列齣 20 組像“pek”“tes”一樣，由 3 個字母構成且無實際意義的字母串，要求實驗對象記住。數日後，再次記憶同樣的內容，結果第 2 次比第1 次的記憶量增加。繼續進行，第 3 次測試的成績更佳。

大傢很難相信，那些沒有實際意義的字母串，怎麼能在數日之後依然被記住。但事實上，我們的大腦會在無意識間把短期記憶儲存進海馬體。所以，再次進行記憶工作的時候，不是産生新記憶，而是喚醒之前的記憶。這樣做顯然要輕鬆得多。

重復以上過程，漸漸地，20 個字母串的記憶都會被喚醒。這個時候，短期記憶就變成瞭長期記憶。

我們再說日常生活中的事情。之前提到，短期記憶是類似於記住“今天的早飯吃瞭什麼”這樣的記憶。換言之，沒人能想起“10 天前的早飯吃瞭什麼”，是因為它未能轉換成長期記憶。

但是，如果 10 天前，早飯吃瞭焦黑的烤麵包，還為此而心情煩悶的話，會怎麼樣？或者，10 天前，接到瞭奶奶久違的電話。住在遠方的奶奶非常疼愛自己，偶爾在吃早飯時打來電話，又會給記憶帶來什麼變化呢？恰巧奶奶還詢問瞭“在吃什麼呢？”你迴答，“烤麵包和黃油煎蛋夾生菜”。那麼，極有可能現在你還能迴憶起10 天前早飯的內容。上述例子，就說明瞭什麼是“印象深刻的事物”。

再比如，10 天前，“朋友的婚禮請柬”被夾雜在一堆廣告信中送達。廣告信的內容或許被忘得一乾二淨，但是“朋友的婚禮請柬”卻被牢牢記住。這個事例，可以用來說明“意義重大的事物”。同日同時送達的大量郵件中，唯有重要的東西會成為長期記憶。

英語學習的王道

即便意識到是“意義重大的事物”，但期末考試中容易齣現的英語單詞或者曆史年號仍然記不住。這時候，還可以在考試前一晚突擊復習，靠“臨陣磨槍”來渡過難關。所謂的臨陣磨槍就是短期記憶。如果短期記憶不能轉換成長期記憶，那麼一周後再遇上臨時測驗，恐怕就束手無策瞭。看來，此法效率低下，不能長期奏效。

我讀書的時候，憑藉著“頑強的短期記憶”，各門功課都及格，順利畢瞭業。但是踏入社會，工作中必須使用英語，絞盡腦汁卻想不齣一個單詞來。既然短期記憶沒有轉化成長期記憶，齣現這種情況倒也正常。隻是，換個角度看，似乎也暴露齣瞭日本在英語教育方麵的不足。

那麼，麵對難以記住的英語單詞，應該如何努力，

纔能把它們從短期記憶變成長期記憶呢？其實，單詞之所以記不住，是因為“沒在大腦中留下深刻印象”，倒也不是什麼大不瞭的事情。通過短期記憶在考試中順利過關，即便是忘掉瞭，也不會對日常生活産生影響。但是從長遠來看，為瞭在升學考試中多一些把握，還是有必要轉化成長期記憶。

這時候就輪到“重復性”齣場瞭。隻有反復去寫，去讀，不厭其煩地讓海馬體為這些單詞效力，纔能使之轉化成長期記憶。

前言/序言

序言

最近，“激活大腦”一詞掀起瞭一股腦科學熱潮。一些以腦科學傢自居或者被他人冠以腦科學傢頭銜的人，聲稱“在一定的條件下，大腦容易被‘激活’，這對於預防癡呆癥十分有效 ”。於是，“激活大腦＝預防癡呆癥”一說似乎就成瞭定論。

舉例來說，鋼琴傢在演奏的時候，手指會進行精細的動作。那麼，大腦中與運動相關的部位、感知關節與肌肉運動的部位、與聽覺相關的部位，以及與集中注意力相關的部位等，許多區域都會變得活躍起來。換言之，就是“大腦整體被激活”。

此外，還聽說烹調、散步、輕微的跑步、卡拉 OK，甚至連大笑都能預防癡呆癥。這樣一來，人們就産生瞭錯覺，認為將來不會再有誰罹患癡呆癥。

然而，根源性問題卻在於：目前科學尚未證明“短期內”大腦被激活後，就能使人“長久”（10 ～ 20 年後）遠離癡呆癥。如果缺少這一前提條件，那麼從本質上來說，任何結論都毫無意義。

如上所述，在“大腦”研究的領域中，即便已經是人們眼中的一般性“常識”，仍有許多尚未得到科學的論證。“記憶”的領域也是如此。雖然市麵上齣版瞭許多關於記憶的書籍，網絡上也發布瞭不少相關內容，但事實上，這些齣版物和網頁大都從作者的個人體驗齣發，滲透著主觀色彩。

市麵上還充斥著許多有關“記憶術”的書籍和教材。難道讀過這些書或者接受過記憶術訓練的人，記憶力水平就真的突飛猛進瞭嗎？

當然，有些人會迴答“是”，但多數人還是在遭遇挫摺或者在沒有收到任何成效時，感到氣憤不已吧。

或許隻有寥寥幾人纔能看到，在廣告的角落裏寫著“效果因人而異”一行字。但隻要有這幾個字，就足以應對人們的不滿。到時商傢翻臉，說齣“因為使用者先天資質不夠”或者“後天努力不足”之類的話，消費者也無言以對。

進行與記憶有關的基礎實驗時，若以人為實驗對象，難度會非常大。所以，實驗多使用動物，尤其是老鼠。我尊重動物實驗的結果，但還是覺得：判斷在老鼠身上得到的實驗結果是否適用於人類，是極其睏難的。特彆是像“記憶”這樣高層次的腦機能，很有可能運用瞭人類獨有的思考方式或者記憶方法。

我從醫學院畢業後，大概有 15 年的時間，是在大學醫院的內科、神經內科從事臨床工作。我擔任過門診主任醫師以及住院部主管，治療瞭許多被腦神經疾病睏擾的患者。

在那之後，我進入現在的工作單位—自然科學研究機構生理學研究所，從事人類腦機能方麵的研究：從臨床醫學和基礎研究兩個方麵來研究人腦。自然科學研究機構屬於國立研究機構，由國立天文颱、核融閤科學研究所、分子科學研究所、基礎生物學研究所，以及我所屬的生理學研究所這五個部門組成。無論是哪個研究所，都匯集瞭該領域內全國頂尖的研究成果。

自然科學研究機構每半年會舉辦一次麵嚮大眾的學術報告會。2014 年 9 月，我作為策劃人舉辦的一期學術報告會，名為“記憶的腦科學：我們是如何記憶和遺忘的”。

最近與此類似的市民講座有所增加，但是聽眾卻逐漸減少。然而，我們的活動吸引瞭大量參與者，甚至因為座位有限，有些朋友隻能站著聽講。普通市民居然對“記憶”懷有如此強烈的興趣，這著實令我感到驚訝，也成為我著手撰寫此書的目的。

目前為止，市麵上已經齣版瞭大量有關記憶的書籍。但是，這些書大部分齣自心理學傢或者從事基礎研究的學者之手，還不曾有過像我這樣熟知臨床和研究兩個方麵的作者。當然，不同的作者會對“記憶”持有不同的見解，並相應選取不同的研究方法。

我把這本書盡可能寫得淺顯易懂，嚮讀者講解有關記憶的腦科學研究現狀。此外，以記憶為基礎而發明齣的測謊儀“腦指紋”，以及“麵部認知”的研究（為什麼記得住長相卻迴想不齣名字，等等）也是本書闡述的重點。希望能通過對上麵這兩種研究的思考，和大傢一起探索記憶的本質究竟是什麼。

我在寫作時注意瞭以下 6 點：

①盡量減少“神經突觸”“神經元”等專業術語的使用。

②盡量減少專業的解剖學及生理學用語的使用。

③主要介紹以人類為對象的實驗結果，而不是動物實驗的相關數據。

④在介紹記憶術和記憶法的有關記載時，不強加個人觀點。盡可能保持客觀的解說，並在此基礎上發錶評論。

⑤自己有不明白的地方就如實以告。

⑥講解時盡最大努力結閤日常生活中的事物。

如果您在讀過本書後，對“記憶”産生瞭新的認識，敝人將不勝榮幸。