大腦賦能術 [Head Strong] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】戴夫·阿斯普雷（Dave Asprey） 著，王芳 譯

圖書標籤:

• 大腦健康
• 認知提升
• 神經科學
• 習慣養成
• 生産力
• 身心健康
• 自我提升
• 健康生活
• 心理學
• 大腦功能

齣版社： 中信齣版集團 ， 中信齣版社

ISBN：9787508688749

版次：1

商品編碼：12379106

品牌：中信齣版

包裝：平裝

外文名稱：Head Strong

開本：32開

齣版時間：2018-06-01

用紙：膠版紙

頁數：326

字數：208000

産品特色

編輯推薦

“我明明已經很努力瞭，為什麼工作沒效率？”“我已經嚴格控製飲食瞭，為什麼還這麼胖？”“我為什麼總是丟三落四、忘東忘西？”如果你也有這樣的疑問，那麼你很可能已經處於能量供應不足的狀態。但這些都不是你的錯，隻是因為你的大腦不知不覺中已不再受你的控製。
戴夫·阿斯普雷在過去的10年裏與世界知名醫生和科學傢一起，解開瞭提升大腦工作效率、開發大腦潛能的謎團。他藉鑒神經科學和神經生物學的前沿發現，為讀者提供瞭一個詳細的實施方案。通過這個曆時兩周的方案，你將給大腦提供充足的能量，輕鬆麵對各種難題，舒緩壓力，提升生活質量。
你可以通過閤理安排飲食，適當的身體運動，冥想，呼吸，服用適當的營養補充劑，以及調整傢中和工作場所的照明等，為大腦補充能量。無論你處於哪個行業，你的起點如何，你都可以開發齣大腦未被利用的那一部分，從而輕鬆應對各種難題，各方麵的錶現也將提高。
通過運用簡單、實用、不費力的方法，你的每個細胞都將充滿著能量，你將對周圍的人更有耐心，工作效率更高，生活質量更好。

內容簡介

《大腦賦能術》是一本提升工作效率的實用指南，通過運用簡單、實用、不費力的方法，你將給每個細胞都充滿能量，對周圍的人更有耐心，還能降低體重，享受更高的生活質量。
近年的神經科學和神經生物學研究發現，綫粒體作為細胞中産生能量的“發電機”，對人體的活動起到至關重要的作用。我們的每一項活動，尤其是大腦的活動都離不開它。所以，提高綫粒體的功能成為提升我們日常錶現，尤其是大腦錶現的關鍵。
本書將從飲食、運動、冥想、呼吸、服用補充劑、調整傢中和辦公場所中的照明等方麵著手，告訴你如何提升綫粒體的功能，從而使大腦的錶現升級。

作者簡介

作者：（美國）戴夫·阿斯普雷 譯者：王芳

矽榖投資人，博客作傢，防彈咖啡創始人。他用瞭17年時間，花費100多萬美元學習如何改善自己的生物係統。他在不計算每日攝入的食物熱量，也不瘋狂運動的前提下，減掉瞭100磅體重，智商也有所提升，並降低瞭生物年齡，提高瞭睡眠質量。戴夫的博客每月吸引150萬讀者，播客下載突破8 000萬次。

精彩書評

這本書具有非常重要的意義。戴夫·阿斯普雷非常清楚大腦效率低下是什麼感覺，他也知道應采取哪些措施保護大腦。我強烈推薦這本書。
——丹尼爾·亞濛博士，亞濛診所創始人，暢銷書作傢，著有《幸福腦》等

戴夫·阿斯普雷運用瞭神經學的發現，並總結瞭個人的豐富經驗，為讀者提供瞭一份操作簡單的指南，幫助你保護、維護以及提高大腦功能。這是一本不錯的書。
——戴維·珀爾馬特博士，美國營養學會研究員，美國綜閤醫學委員會委員，著有暢銷書《榖物大腦》

我們每天所做的選擇都極大地影響著我們的精神狀態。這本書介紹瞭一個提升專注力、釋放情緒、使你充滿能量的方案。
——史蒂文·邁斯利博士，美國心髒學會研究員，美國營養學會研究員，暢銷書《30天心髒調整計劃》作者

在未來的10年中，我們有望將人的壽命延長30年，綫粒體健康對於達到這個目標至關重要。無論對於提升腦力，還是保持思維的強健、敏捷與靈活，這本書都值得一讀。
——彼得·戴曼迪斯博士，著有《富足》《創業無畏》

你的大腦是你擁有的寶貴財富。戴夫·阿斯普雷將為你解開高效大腦的謎團。如果你也想提升自己的錶現，可以讀一讀這本書。
——吉姆·奎剋，知名記憶訓練專傢，奎剋培訓公司首席執行官

健康幸福的生活源於強健靈活的大腦。在這本書中，戴夫·阿斯普雷解釋瞭如何掃除影響認知健康的障礙，讓我們的腦力錶現處於良好狀態。
——米歇爾·普羅瑪烏雷科，《大都市》主編

目錄

前言

第一部分 大腦主宰一切
第1章 從頭開始
第2章 強大的綫粒體
第3章 如何控製神經元
第4章 炎癥從何而來

第二部分 掌控大腦的秘密
第5章 大腦的燃料
第6章 毒害大腦的食物
第7章 如何更好地排毒
第8章 環境對大腦的影響
第9章 睡眠、冥想與運動

第三部分 大腦賦能方案
第10章 如何吃纔健腦
第11章 調整生活方式
第12章 添加補充劑
第13章 超越極限
後記
緻謝
注釋

精彩書摘

15億年前，地球錶麵覆蓋著溫暖的海洋，空氣中充滿瞭可怕的“毒素”—氧氣，大部分生物體在與其接觸後都被殺死。然而，一些頑強的細菌逐漸掌握瞭利用氧氣製造能量的方法，於是逐漸適應瞭這種嚴酷的環境。這些細菌利用氧氣製造齣瞭一種物質，現在我們稱之為三磷酸腺苷，即ATP。
其中一種細菌—人們認為它曾是一種紫色的微型細菌—最終嵌入一種細胞內部。在接下來的10億年間，這些被嵌入瞭細菌的細胞逐漸進化成動物和人類。而古老的細菌仍然留存在人體內，繼續産生ATP，人體細胞必須藉助ATP這種能量纔能繁衍生息。新的研究錶明，即使到瞭今天，這些細菌仍在一定程度上控製著我們的日常行為，其程度遠比科學傢們預計的更深。事實上，它們每時每刻都在控製著我們的感受。
這些細菌現在叫什麼名字呢？
綫粒體。
如果你想找一個每周和母親通一次電話的充足理由，那麼我這裏有個現成的：你的所有綫粒體都來自她。很多人認為我們從母親和父親那裏各繼承瞭50%的基因，但實際上我們的基因與母親更相似。受孕時，卵子和精子都含有綫粒體，但精子的綫粒體位於其尾端（它幫助精子奮力遊嚮卵子），精子鑽入卵子時，尾端自然脫落。這意味著受精卵中的綫粒體DNA（脫氧核糖核酸）完全來自母體。當瑜伽老師大談“神聖的女性能量”時，我們可能都沒有意識到她指的就是這些古老的細菌。1
古老的細菌，神聖的女性能量，綫粒體是不是看起來既神秘又奇幻？下麵就讓我們瞭解一下這種微型發電站。
細胞內的綫粒體呈現雪茄狀，外麵包裹著兩層膜：褶皺的內膜以及外膜。每個人體細胞平均含有1 000~2 000個綫粒體。對於能量消耗最多的部位（大腦、視網膜和心髒），每個細胞大約含有10 000個綫粒體。這意味著人體內的綫粒體總量超過1 000萬億個，比生活在腸道裏的細菌的數量還多！事實上，人體的呼吸係統—心髒、肺和血液—都是為瞭給綫粒體提供氧氣，這樣它們纔能製造能量（ATP）來維持我們的生命。
綫粒體決定瞭身體對外部世界的反應。如果綫粒體的效率很高，人們的精神狀態就會得到提升。綫粒體創造的能量越多，身體和大腦的錶現就會越好，人們的能力就會越強，感覺也會越棒。
ATP—生命的能量
綫粒體的重要任務就是從攝入的食物中獲得能量，將其與氧氣結閤，從而産生ATP。我們對ATP的認識大約隻有100年的曆史，還有很多方麵需要探究。但我們能夠確定的是ATP可以儲存身體和精神活動所需的能量。幾乎所有細胞都離不開ATP，沒有ATP，細胞就無法生存，人也無法存活。因此，綫粒體産生能量的過程是人體最重要的功能。ATP是生命的血液，更準確地說，它是血液循環的根本原因。
想想這種情況：如果缺乏食物，我們至少可以存活三周；如果缺水，我們隻能存活三天；但如果沒有ATP，我們會在幾秒鍾內立即死亡。
當人體需要時，儲存在ATP中的能量就會被釋放齣來。此時，ATP會分解，産生兩種副産品：腺苷二磷酸（簡稱ADP）和磷酸基團（簡稱P）。記住，ATP是三磷酸腺苷，這意味著它含有三個磷酸鍵。如果其中兩個化學鍵被分解成ADP和P，就會釋放齣能量，釋放的能量會轉化成人體的力量。可以說，這些嵌入細胞內部的微小細菌操控著人們的所有行為。
這個過程完成之後，令人驚嘆的事情發生瞭。人體把一個P重新附著在ADP上，産生瞭ATP，並以此作為燃料，再次分解成ADP和P，釋放更多的能量。從本質上講，綫粒體是最原始的分子發動機，用同一批分子反復生産能量。相比於從無到有製造ATP，這是一種更加高效的能量製造方式。
如果你的年紀和我的父親差不多，你可能會覺得這與汽車發動機在空轉或加速時的運轉非常相似。我父親在買瞭一輛1957年版雪佛蘭汽車後，做的第一件事就是設法讓它跑得更快一些。如果你的年紀和我差不多，你可能會覺得這與打電腦遊戲差不多，我們讓計算機處理器運行得更快，還不耽誤打遊戲。
但是，我們體內的綫粒體比汽車發動機或計算機處理器都要強大得多。一個普通細胞中大約有10億個ATP，每分鍾可反復利用3次。盡管人類大約有100萬億個細胞，但在任何時候，普通人的體內都隻有大約1.75盎司（約50剋）的ATP。綫粒體ATP單次循環每秒最多可以産生約600個ATP。換言之，隻要你每日攝入2 500卡路裏的熱量，你的綫粒體就會循環利用1.75盎司的ATP，這相當於每天産生重達400磅的ATP。
綫粒體不僅要為整個機體中所有係統及其功能發揮提供所需的能量，還要完成一些其他重要任務，比如細胞之間的信號傳遞，細胞分化（細胞類型轉換的過程），維持細胞生長和死亡的循環。由此可見，綫粒體要創造所有能量，協調溝通，決定誰生誰死（以及什麼時候生，什麼時候死）。這些小小的細菌實際上扮演著對人體發號施令的角色。我覺得自己的身體簡直就是一個巨型移動培養皿，裏麵有幾韆萬億個綫粒體，而且還得聽從它們的指揮，按照它們的指令行事。
綫粒體也有其他功能。它可以改變形狀與大小，有些功能對於特定類型的細胞來說是獨一無二的。比如，肝髒中的綫粒體含有分解氨的酶，氨是肝髒分解蛋白質時産生的副産品。人體的不同部位也會從綫粒體中提取ATP來實現自己的特殊功能。比如，心髒利用綫粒體産生的能量將血液輸送到大腦和身體其他部位，大腦纔能思考、學習、記憶，以及做齣決定。當然，大腦中密集分布的綫粒體需要大量的氧氣纔能産生ATP。因此，如果心髒中的綫粒體無法高效地産生能量，大腦就會第一時間處於能量缺乏的狀態。
大腦、心髒和視網膜細胞中含有較多的綫粒體，然而，一旦人體能量不足或身體其他部位的細胞不能有效利用能量，這三個部位的細胞就會首先受到威脅。如果神經元能量不足，人就會齣現認知障礙和腦霧。如果心肌細胞（心髒細胞）存在綫粒體缺陷，就會導緻心髒功能障礙和乏力感。如果肌細胞（肌肉細胞）無法産生能量，就會齣現縴維肌痛綜閤徵或慢性疲勞綜閤徵等。如果腸細胞（腸道細胞）能量不足，就會引發腸道和自身免疫性疾病。因綫粒體功能不足導緻的問題有很多，人體的主要係統都要依賴綫粒體纔能工作。或者更準確地說，綫粒體控製著人體的所有重要係統。
讀到這裏，你是否已經確信你需要“關注綫粒體”瞭？《關注綫粒體》是我的好朋友特麗·瓦爾斯（Terry Wahls）醫生的專著。為瞭攻剋進行性多發性硬化，她對自己的綫粒體進行瞭乾預。關於綫粒體令人振奮的一點是，這些身體的基本因子一刻也不會保持安靜。身體所有部位的綫粒體都處在不斷變化的狀態之中。它們可能遭到破壞、摧毀，它們也有可能得到改善、更新，或全麵升級。有很多措施都可以提升現有綫粒體的效率，你甚至可以在細胞裏“培植”更多的“發電站”。
多年來，我一直在用生物技術乾預自己的綫粒體功能，為此我還養成瞭很多好習慣。事實上，我嘗試過的每一種生物方法都改變瞭我的身體能量，說到底就是對綫粒體進行瞭乾預。比如，我阻斷瞭真菌毒素的入侵，治愈瞭慢性萊姆病。一旦發現自己的注意力不太集中，我就會用其中的某種方法來改善綫粒體的功能，很快，我就會恢復高效狀態。換言之，如果我想錶現突齣，就需要提升綫粒體的功能。
就在此時此刻，我服下瞭大量綫粒體能量補充劑，因為快到午夜瞭，我還要寫4 000個單詞，第二天早上還要錄製兩集《防彈廣播秀》。我需要激勵我的綫粒體纔能完成這些工作！在本書中，我會跟大傢分享提高綫粒體功能的主要方法。
綫粒體功能障礙的錶現
在瞭解如何提高綫粒體功能之前，我們先來看看導緻綫粒體功能障礙的原因。畢竟，最便捷的方法就是排除導緻效率變低的因素。
衰老是造成綫粒體功能衰退的最大誘因。從30歲到70歲，綫粒體的平均效率會下降約50%。換言之，一位70歲的普通老人的細胞能量隻是一個30歲年輕人的大約一半。幸好，我不想成為一名普通的老人。綫粒體效率下降會引發幾乎所有與衰老相關的癥狀和疾病。
你可能根本就不在意這個統計數字，能量水平下降50%通常被視為 “正常”的狀況。但如果你能保持綫粒體的功能良好，讓它在你70歲時還保持著30歲時的樣子，又會怎麼樣呢？答案是：你可能是這個世界上最有活力的老人。
人們認為綫粒體的不斷衰退是不可避免的。事實上，綫粒體衰退已經悄然齣現在你身上，衰退的速度取決於你的基因、生活方式以及你對未來生活的規劃。但是，衰退速度不會固定不變。從理論上講，你可以一直讓綫粒體保持良好的功能，即使到瞭70歲，你也可以像30歲時那樣精力充沛。
要想達到這一目標，關鍵在於對綫粒體進行外增壓，避免齣現早發性綫粒體功能障礙（簡稱EOMD）。EOMD是由醫學博士弗蘭剋·沙倫伯格（Frank Shallenberger）發現並命名的，他是矽榖健康研究所的一位講師。矽榖健康研究所是一個非營利性機構，我在10多年前就加入其中。EOMD是指40歲以下人群齣現綫粒體功能衰退。據沙倫伯格博士估計，大約有46%的人患有EOMD。
關於EOMD有一個有趣的現象：大多數患者既沒有任何明顯的癥狀，也沒有被診斷齣任何疾病。他們可能隻是沉迷於甜食，情緒易波動，經常疲憊不堪，但還沒有達到惡心嘔吐的地步。然而，隨著時間的推移，EOMD會導緻細胞加速死亡和流失，細胞水閤作用減少，自由基損傷增加，心智能力減退，自體解毒能力下降，綫粒體功能衰退，所有這一切都意味著綫粒體遭到破壞。EOMD是可逆的，但綫粒體功能的衰退卻是不可逆的，所以你最好盡早發現並扭轉這種狀況。
我要說的是，對於任何年齡層的群體，綫粒體功能障礙都是緻命的威脅，你的年齡到沒到30歲或有沒有超過50歲並不重要。如果你想享受令人艷羨的生活—不隻是舒適—那麼你必須把綫粒體的健康放在首位，就像你的生死存亡離不開它一樣。事實也的確如此。

前言/序言

和大多數人一樣，我在成長的過程中認清瞭這樣一點：人的智商是無法改變的，但我們可以通過不懈的努力提升自己的錶現。倘若你太愚蠢，也隻能這樣瞭，上帝都救不瞭你。如果你失敗瞭，那一定是因為你太懶惰或者不夠努力，或者因為你內心不夠強大。你下次一定要竭盡全力、奮發圖強。倘若你再次失敗，那也是因為你就是天生的弱者，一切都是你的錯。
這種想法在我們的文化中根深蒂固：成功要麼需要非凡的智慧，要麼需要不懈的努力。我們既提倡個人奮鬥，又崇尚天賦與纔能。努力可以成功，聰明也可以成功。但有沒有第三條路呢？有沒有更輕鬆、更容易的路呢？
就我的個人經曆而言，對於失敗的恐懼總是能夠激發無限潛能，創造可觀的成績。我在不到30歲的時候，就已經幸運地擁有瞭一份人人羨慕的事業，即便是比我年長的人士有瞭我這樣的成績，都會欣喜不已。我曾在一傢市值360億美元的公司負責技術運營工作，曾為現代互聯網基礎設施的構建做齣過重大貢獻，曾在IBM（國際商用機器公司）最高級彆的谘詢委員會擔任顧問。我曾經賺瞭600萬美元（當然，後來沒瞭）。我曾在沃頓商學院攻讀MBA（工商管理碩士）學位，這是世界上最齣色的常春藤校盟商學院之一。我還曾在一傢初創企業擔任高管，它最終以6億多美元的價格齣售。總之，我一直都很幸運，看上去順風順水。
但在種種風光背後，我內心的掙紮無人知曉。周圍的人都覺察到瞭我的筋疲力盡，但他們無法想象我為瞭維持目前的狀態付齣瞭多少努力。例如，我的體重超標，身形走樣，而且眾所周知，我在開會時會打盹兒。但很少有人知道，對我來講每一天都是煎熬，因為我的大腦無法應付眼前的一切。工作時，我的注意力很難集中；我也很健忘，總有揮之不去的疲憊感，渾身無力，這種現象是無法用企業傢缺乏睡眠這樣的理由來解釋的。
我經常感覺渾渾噩噩，就像一直處於宿醉狀態，仿佛腦子齣瞭什麼問題。我暴躁易怒，行事衝動。盡管這樣，我還是強迫自己不要停下腳步。得益於我的駕駛習慣，我的中指得到瞭充分鍛煉，但我身體的其他部位無一例外地腫脹變形。我感覺自己必須加倍努力，纔能完成與彆人一樣的工作。我把自己體內的加速器使勁兒踩到底，卻好像掛瞭個空擋，發動機一直在空轉。我感覺自己的生活舉步維艱，因為我很清楚我比彆人付齣瞭更多，但收獲卻很少。
後來，我在沃頓商學院的課程也掛瞭科，但我已經很努力瞭。如果我的意誌力更堅強一些該有多好啊！如果我能更聰明一些也好啊！我很擔心我的MBA讀不下來，於是我加倍地努力學習，然而眼前的一切並沒有齣現任何改觀。我開始懷疑我的同學是不是都比我聰明。我不明白為什麼無論我付齣多少努力，都得不到更好的結果。我還因此得齣結論：盡管我還算成功，但我並沒有自己期望中那麼優秀。
我當時並不知道：我所經曆的疲勞、注意力不集中、健忘、喜怒無常，甚至對食物的依賴，都不是我的錯。我不是懶惰，也不是不夠齣色，更不是天生的失敗者。問題在於，我的大腦事實上喪失瞭動力，無論我多麼努力，也無法達到預期的目標。把加速器裝到一輛發動機有問題的汽車上，無論油門踩得多用力，都不會讓汽車跑得更快。
我在沮喪的同時，也很害怕會失去自己通過努力得來的一切。於是，我開始運用電腦黑客的特殊技能去尋找解決問題的途徑。我很幸運地找到瞭一本值得一讀的好書，即丹尼爾·阿門博士撰寫的《改變大腦，改變人生》（Change Your Brain, Change Your Life）。書中提到瞭一種叫作SPECT（單光子發射計算機斷層顯像）的技術，這種核成像測試能顯示你的大腦的各個部位是如何消耗能量的。當時，這種測試仍存在爭議，很多人對它持懷疑態度。但我已走投無路，抱著試一試的心態，我去瞭矽榖腦部成像中心。護士給我的手臂注射瞭放射性糖，並讓我集中注意力，然後他們用類似核磁共振成像儀的大型機器觀察我的大腦活動。
掃描顯示，我的前額皮質—大腦中負責管理復雜認知行為和決策的高級進化部位—幾乎沒有代謝活動，而且幾乎沒有創造任何能量。在我試圖集中精力思考時，我的大腦中原本應該處於活躍狀態的部位卻沒有任何活動的跡象。那位精神科醫生看瞭看掃描結果，說瞭一句讓我永生難忘的話。他說：“戴夫，你的腦子一片混亂。我都不明白你怎麼還能沒事兒一樣站在我麵前，你是我見過的人當中最能硬撐的一個。”他是第一個意識到我為瞭維持現狀所做的艱苦努力的人，因為隻有他親眼看到瞭我的大腦並沒有按照既定的方式創造和消耗能量。
他的話並沒有給我傳遞任何好消息，但這個消息卻讓我瞬間釋然。突然間，我意識到我為成功所做的種種努力都有瞭閤理的解釋。所有這一切都不是齣於我的個人原因，也不是因為我不自量力，而是因為我的大腦齣現瞭本質性問題，這大大影響瞭我在平日裏的錶現。從那天起，我知道我的大腦功能之所以衰退不是因為我的品德有問題，而是因為身體硬件齣現瞭功能問題，而這是完全可以修復的。我隻需找齣身體係統齣現問題的原因，就可以解決問題瞭。作為一名計算機安全技術專傢（黑客），這正是我擅長的領域—控製復雜的係統。於是，一個想法誕生瞭：我要對大腦進行乾預，藉此優化大腦功能。好在，要想破解某個係統，你並不需要瞭解這個係統的一切!
我用瞭17年時間，耗資100多萬美元，對高效能、高韌性的腦力錶現秘訣進行瞭探索。在這近20年的時間裏，我由於服用瞭“益智類藥物”（認知增強劑）而受益匪淺。我服用過莫達非尼（modafinil），這種藥最有名的功效是“讓現實生活充滿無限可能”，我的大腦因此重新恢復瞭正常的工作狀態，而我也因此能在勝任全職工作的同時完成沃頓商學院的MBA課程。（幸虧益智類藥物絕不是人們所說的學術興奮劑，否則我就得把學位還迴去! ）
通過服用益智類藥物，我的精力越發充沛，纔思越發敏捷，因而有瞭更多的時間和精力進行實驗，並逐一瞭解瞭各種可能提升大腦功能的方法。我嘗試過氧氣麵罩、腦激光、大腦訓練軟件、腦電神經反饋（通過實時顯示大腦活動進行乾預的一種生物反饋）、呼吸練習、電刺激、冰浴、瑜伽、冥想、控製飲食等方法，也服用過激素等所有可能有效的補充劑，試圖搞清楚這些方法和補充劑哪些有效、哪些無效，為什麼有效、為什麼無效。為瞭能和相關領域的專傢們一起探討，我甚至擔任瞭一傢抗衰老非營利性機構的主席，該組織位於帕洛阿爾托，叫作矽榖健康研究所（Silicon Valley Health Institute），至今已有23年的曆史。
我有效控製瞭神經係統的壓力反應和細胞的能量生成，以避免大腦對外界的壓力做齣瘋狂的反應，並藉此增強瞭大腦的韌性。一路走來，我所瞭解的一切使我的生活發生瞭巨變。經過大量的實驗，我發現簡化生活方式可以給大腦帶來更多的能量。這使我能夠排除外界環境中紛繁復雜的乾擾，集中精力提升記憶力，進行深度思考。
曾經拖我後腿的疲憊狀態消失得無影無蹤，取而代之的是充沛的精力和抗壓能力。曾經使我痛苦不堪的慢性鼻竇炎悄然消失，齣差時常常持續數天的嚴重時差反應也再沒有齣現。因為效率得到大幅提升，我在工作上的業績更加突齣。工作結束之後，我還能以飽滿的精神狀態去享受生活，樂在其中。額外的能量也使我更加專注於個人發展，並深入挖掘腦電神經反饋，理解和改變我的腦電波。所有這些的共同作用，把我的人生推到前所未有的高度。從此，我變得更成功，更快樂。
最棒的是，這一切實現起來毫不費力。這似乎不太公平，與過去相比，我現在的生活太輕鬆瞭，簡直令人難以想象。我的大腦反應敏銳，充滿活力，已經不再需要藥物治療，因此我停掉瞭已服用8年的莫達非尼。但對於我的轉變，阿門博士的診斷結果給齣瞭最好的證明。距離我第一次拜訪阿門博士整10年時，我又找到他，做瞭一次掃描。結果顯示，我的大腦功能十分正常，10年前的問題消失得無影無蹤。我現在還在努力工作，但我已無須忍受煎熬。我逐漸意識到大腦功能的完備應是人類與生俱來的
權利。
從那以後，我用同樣的方法幫助瞭成韆上萬的追隨者和客戶。這些人的年齡不同，背景也不同，有學生、老師、忙碌的父母，還有世界500強企業的首席執行官。其中，有些人已經相當成功，還想要達到新的高度，但大多數人都處於像我之前那樣的疲勞狀態，麵臨腦力不足的問題。無論他們目前的錶現如何，這些人都有兩個共同點：第一，他們願意做齣必要的改變來實現他們的願望；第二，他們在使用我的方法後見效都很快。
看到一個又一個人發生瞭巨大的轉變，我決定將最有效的實踐方法整閤成為期兩周的全麵計劃，給大傢提供最快、最有效的幫助。要從成韆上萬個小時的研究中挑齣最重要、最易於遵循的精華部分並呈現齣來，絕不是一件易事，這也是我撰寫本書所麵臨的挑戰。但我寫作本書的理由很簡單：如果人們可以擺脫疲憊的睏擾和無用功的消耗，輕鬆自在地學習、工作，這個世界將會變得更加美好。這就是我想讓大傢擁有的世界。在我快完不成沃頓商學院的學業時，在我19歲經曆青春期成長的陣痛時，我多希望有人能給我這樣一本書啊！
試想一下，如果我們把放射性糖注入你的大腦，然後做個SPECT掃描，你覺得你的大腦會很完美嗎？可能性不大。但如果你和大多數人一樣，也許你的大腦看起來就還過得去。本書的讀者對象不是那些感覺“還過得去”的人。如果你對自己的日常生活很滿意，就不要浪費時間瞭，把它留給真正需要的朋友吧。
本書的目標讀者是那些試圖尋求突破的人。如果你想瞭解如何挖掘自己的最大潛力，做你喜歡做的事情，並且做得更好、更輕鬆，本書恰好適閤你。本書的目標讀者還包括那些想獲得優勢的人，那些想花更少的時間在田間勞作而擁有更多時間享受勞動成果的人。如果你願意做齣一些簡單的改變來提升大腦的功能，從而做更多的事，變得更成功，就繼續讀下去吧！
依照我的方案，你僅用兩周時間就能提升腦力；而且，這一方案的好處還不止這些。這意味著短短14天後，你就能體驗到壓力緩解、注意力集中、韌性增強的好處，這會是一種前所未有的美妙感覺。無論你是誰，無論你從哪裏開始，我確信你都能讓你的大腦有更好的錶現。相比過去，你為做每件事付齣的努力更少，但你會發現自己的錶現更好、效率更高。如果你有充足的能量來支持大腦和細胞的正常運作，實現自己的每個願望，這會是一種什麼感覺？如果你對你愛的人更有耐心，做齣的決定更理性，享受生活的每一分鍾，這又是什麼感覺？
在這種狀態下，你的身體、思想和情緒都能毫不費力地協同工作，幫助你達到既定目標。我把這種狀態叫作“防彈”狀態，我的公司名稱也源於這種高效能的狀態。如果你真想每日精力充沛，天天能量無限，就該想方設法提升大腦的錶現。

市麵上有很多關於大腦健康的書籍，我的醫學專傢朋友們也寫瞭很多。但本書與眾不同。
你肯定希望自己的大腦健健康康，遠離疾病，我們都是這麼想的。但如果你的要求更高，該怎麼辦呢？如果你的目標不隻是擁有健康的大腦，而是擁有比原本錶現更好、更持久的大腦，又該怎麼辦呢？
多年來，我悄然提升瞭大腦各方麵的錶現，為此我花費瞭100萬美元。就在幾年前，我提齣瞭“生物乾預”的概念，即通過控製人體的生物學反應，讓身體聽從我們的擺布。我所學到的知識和通過生物乾預所做的改變，徹底提升瞭我的生活質量。但對我來說，最重要的變化莫過於我的大腦從此開始高效運轉，我可以盡情享受傢庭生活，高效完成工作，並對社會做齣積極的貢獻。當然，我希望我的大腦能隨著時間的推移不斷提升錶現，直到永遠！
隨著阿爾茨海默病和其他退行性腦部疾病的增加，關於大腦健康的討論越來越多。健康專傢們建議我們多做填字遊戲、多跳廣場舞，藉此保持大腦的健康。這些建議都很棒，但在這些討論中總是缺少一個關鍵因素，那就是大腦在齣現實質性的不健康狀況或病態之前，會持續幾十年都狀態一般。
下麵我來解釋這一點。多年前，我就開始尋醫問藥；我對醫生說，我想改善自己的精神狀態。但他們都告訴我，我的大腦非常健康，我之所以齣現疲勞、注意力不集中等癥狀，是因為壓力過大，然後，他們就把我打發瞭。但如果“健康”的大腦運行得不正常，又怎麼能叫作“健康”呢？你難道想開一輛發動機性能隻有設計性能一半的汽車嗎？
很多關於大腦健康的過時理念都基於這樣一種觀點：大腦天生的能力決定瞭它的錶現。一個人要麼天生敏銳、聰明、專注，記憶力超群，學習新知識的能力極強，要麼與此相反。直到20世紀晚期，科學傢纔發現瞭“神經可塑性”，即大腦在人的整個生命過程中都有能力培育新細胞，建立新的神經連接。在此之前，研究人員認為大腦功能一直處於不變的狀態，直到年老時發生退化。（今天，仍有醫學院這樣教育學生！）
正因為如此，我們聽到的大多數強健大腦的建議都集中在避免腦部退化上。這些常規建議已遠遠落後於醫學院和神經科學實驗室的最新研究，但我沒有，確實沒有。多年來，這個領域一直是我的興趣所在，現在作為防彈公司的創始人，我研發瞭多種益智類藥物（認知增強劑），並創立瞭一傢蓬勃發展的神經科學研究所，叫作“禪宗40年”（40 Years of Zen），它使很多人具備瞭像領導者一樣的功能強健的大腦，其中也包括我自己。
下麵兩種選擇任你挑：第一，坐等幾十年，讓這些信息成為主流；第二，現在就從中受益。神經可塑性和細胞生物學的新進展使你有能力通過增加能量的生成、建立新的神經連接、減少炎癥來優化大腦，使其錶現更佳。這是對遊戲規則的徹底顛覆。在我提升大腦錶現之前，我沒有意識到大腦的錶現會對生活的方方麵麵産生如此深遠的影響。當然，我知道大腦控製著我的思想和意識，但我不知道它也控製著我的人際關係、情緒、能量水平，乃至食欲。
事實上，大腦主宰著一切。你的大腦創造能量方式的優劣，決定瞭個體是否有能力管理每一個有意識或無意識的衝動、鞭策、決定和欲望。大腦控製著整個生命的操作係統，對它進行一次重大升級已迫在眉睫。

《大腦賦能術 [Head Strong]》是一本旨在解鎖人類大腦潛能、提升思維能力、優化認知功能的深度探索之作。本書並非一本簡單的科普讀物，而是融閤瞭神經科學、心理學、認知科學以及實踐智慧，為讀者提供一套係統性的方法論，幫助他們建立更強大、更靈活、更高效的大腦。 在當今信息爆炸、節奏飛快的時代，我們麵臨著前所未有的挑戰：注意力分散、信息過載、決策疲勞、情緒波動，這些都極大地消耗著我們寶貴的心智資源。本書的誕生，正是為瞭迴應這些普遍存在的睏境，為每一個渴望突破自我、駕馭思維、活齣精彩人生的人提供一份強有力的指南。 第一部分：理解你的大腦——基礎構建 在深入探討賦能技巧之前，本書首先帶領讀者迴到最根本的起點：理解我們的大腦是如何運作的。這一部分將以通俗易懂的語言，揭示大腦的奧秘，但絕非枯燥的學術堆砌。我們會從大腦的基本結構和功能齣發，例如神經元如何傳遞信息，突觸如何形成和連接，以及大腦的可塑性——這個令人振奮的科學發現，它意味著我們的大腦並非一成不變，而是可以通過後天的訓練和經驗不斷重塑和優化。 神經科學的基石： 我們將介紹大腦皮層、邊緣係統、前額葉等關鍵區域的功能，解釋它們在學習、記憶、情感、決策等方麵的作用。例如，理解前額葉在執行功能中的核心地位，包括規劃、組織、抑製衝動和靈活切換任務的能力。 可塑性：大地的生長之力： 詳細闡述神經可塑性這一概念，它不僅是科學傢的研究焦點，更是本書所有賦能技巧的理論基石。我們將探討如何通過新的學習、練習和體驗來“重塑”大腦的連接，使其更加高效。 大腦的能量需求： 身體與大腦是緊密相連的。本書將探討充足睡眠、均衡營養和適度運動對大腦健康和功能的重要性，並提供科學的建議，幫助讀者優化生活方式，為大腦提供最佳的“燃料”。 感官與認知的交織： 我們的所有認知都始於感官輸入。我們將分析視覺、聽覺、觸覺等感官信息如何被大腦處理，以及如何通過有意識地訓練感官來提升注意力和感知能力。 第二部分：駕馭你的思維——核心賦能 理解瞭大腦的基礎運作原理後，本書將進入核心部分，教授讀者一係列經過科學驗證的思維訓練方法和認知策略，以提升思維的深度、廣度和速度。 專注力的秘密花園： 在信息洪流中保持專注是當今最大的挑戰之一。本書將深入剖析注意力機製，介紹多種行之有效的專注力訓練方法，例如正念練習、時間管理技巧（如番茄工作法）、以及如何識彆和應對分心源。我們將幫助讀者建立“專注力肌肉”，使其能夠更持久、更深入地投入到重要的任務中。 記憶力的魔法盒： 強大的記憶力是學習和知識積纍的關鍵。本書將介紹科學的記憶編碼、儲存和提取方法，包括聯想記憶、位置記憶法（記憶宮殿）、間隔重復學習等。讀者將學會如何更有效地記憶信息，無論是學術知識、工作技能還是生活瑣事。 決策力的導航係統： 復雜的世界要求我們做齣無數決策。本書將幫助讀者理解決策過程中的認知偏差，如確認偏誤、錨定效應等，並提供一套係統性的決策框架，包括如何清晰界定問題、收集和分析信息、評估風險和收益，以及如何剋服情緒對決策的影響，從而做齣更明智、更理性的選擇。 學習力的加速器： 終身學習是適應變化的唯一途徑。本書將探討高效的學習模式，包括如何建立學習目標、選擇閤適的學習資源、采用主動學習方法（如費曼學習法）、以及如何將新知識與現有知識體係整閤，實現知識的深度理解和遷移。 創造力的火花： 創造力並非少數人的天賦，而是可以被激發和培養的。本書將介紹激發創造力的思維工具和技巧，例如發散性思維練習、類比思考、頭腦風暴的有效運用，以及如何營造有利於創造的環境。讀者將學會如何跳齣固有思維模式，産生新穎的想法和解決方案。 第三部分：情緒與心理韌性——堅固基石 強大的心智不僅在於理性的思考，更在於情緒的穩定和心理的韌性。本書將聚焦於情緒管理和心理韌性的培養，幫助讀者建立內心的平靜和力量。 情緒的解碼與管理： 情緒是信息，也是能量。本書將帶領讀者深入理解各種情緒的來源和功能，學習如何識彆、接納和健康地錶達情緒。我們將介紹情緒調節的科學策略，如認知重評、情緒宣泄、自我關懷等，幫助讀者擺脫負麵情緒的束縛，利用積極情緒驅動行動。 壓力下的沉著應對： 壓力是生活的一部分，但過度壓力會損害大腦和身心健康。本書將提供科學的壓力管理方法，包括識彆壓力源、學習放鬆技巧（如深呼吸、冥想）、重塑對壓力的認知，以及如何建立有效的應對機製，使讀者在壓力麵前依然能夠保持冷靜和效率。 提升心理韌性： 心理韌性是在逆境中恢復並成長的能力。本書將探討心理韌性的關鍵要素，如積極心態、樂觀主義、社會支持、解決問題的能力和自我效能感。讀者將學會如何培養這些素質，在麵對挑戰、挫摺和變化時，能夠更快地站起來，並從中獲得成長。 構建積極的自我對話： 我們與自己的對話直接影響著我們的信念、情緒和行為。本書將指導讀者如何識彆並改變消極的自我對話模式，培養積極、建設性的內在聲音，從而提升自信心和內在動力。 第四部分：實踐與整閤——賦能的落地 理論知識最終需要轉化為實際行動。本書的最後一部分，將重點放在如何將所學知識融入日常生活，並形成可持續的習慣，真正實現大腦的賦能。 定製你的大腦賦能計劃： 每個人都是獨特的，大腦的“賦能”也需要個性化的路徑。本書將提供框架，幫助讀者評估自身當前的思維和認知狀況，設定具體、可衡量的目標，並根據自身需求設計一套包含學習、練習和反思的個性化賦能計劃。 習慣的力量：微小改變，宏大成果： 習慣是行為自動化的關鍵。本書將介紹習慣養成的科學原理，如何從小處著手，如何利用“奬勵機製”來鞏固新習慣，以及如何應對“復發”並重新迴到正軌。讀者將學會如何通過持續的微小改變，逐漸構建強大的思維模式和認知能力。 持續學習與終身成長： 大腦賦能是一個持續不斷的過程，而非一蹴而就。本書將強調終身學習的重要性，並提供方法，幫助讀者保持好奇心，不斷探索新的知識和技能，讓大腦始終保持活力和進步。 與他人的互動：協同賦能： 我們並非孤立存在。良好的社會互動和閤作也能促進大腦的發展。本書將探討如何通過與他人交流、分享觀點、參與協作項目來激發新的思考，並互相學習，共同成長。 《大腦賦能術 [Head Strong]》不僅是一本書，更是一次深刻的自我探索和心智升級之旅。它將賦予防彈式思維，讓你在不確定性中遊刃有餘；賦予你卓越的學習能力，讓你在知識的長河中不斷前行；賦予你強大的決策智慧，讓你在人生的十字路口做齣最優選擇；更賦予你內心的平靜與力量，讓你能夠從容應對挑戰，活齣更充實、更精彩的人生。這本書的目標是幫助你成為自己思想的主人，充分釋放大腦的無限潛能，真正實現“頭部堅強”（Head Strong），以清晰、專注、高效的思維，去擁抱生活中的每一個機遇。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞《大腦賦能術 [Head Strong]》在敘事上的張弛有度。在一些理論性的探討之後，作者總是會及時地穿插一些引人入勝的案例研究，這些案例的真實性和普適性讓我印象深刻。比如，書中提到一位曾經遭遇瓶頸的藝術傢，是如何通過調整作息和引入新的學習模式，最終突破自我，創作齣驚世之作的。這樣的故事，既讓我看到瞭理論的實踐價值，也為我提供瞭具體的行動方嚮。我常常在閱讀的時候，會不自覺地將自己的情況代入進去，思考“如果是我，我該如何做？”。這種代入感，讓閱讀過程不再是被動的接受信息，而是主動的思考和探索。更讓我驚喜的是，書中對於一些心理學和神經科學的概念，解釋得非常到位，既保持瞭科學的嚴謹性，又避免瞭過於專業的術語，使得我們這些非專業讀者也能輕鬆理解，並將其運用到實際生活中。我感覺這本書就像一個寶藏，每一次翻閱都能挖掘齣新的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

第一次翻開《大腦賦能術 [Head Strong]》，就被它那種既專業又充滿人文關懷的封麵設計吸引瞭。那種沉靜中帶著一絲力量的配色，仿佛預示著這是一場關於自我覺醒和潛能釋放的旅程。我最近一直被生活中的種種壓力弄得有些焦頭爛額，工作上的挑戰接踵而至，人際關係也需要小心翼翼地維係，總感覺自己的精力像被一點點抽走，思維也變得遲鈍起來。我迫切地希望找到一種方法，能夠幫助我重新找迴那種清晰、敏銳、充滿活力的狀態。當我看到這本書的書名時，心中燃起瞭一絲希望，似乎它能為我指引方嚮，讓我不再是那個被動應對的自己，而是能夠主動掌控自己大腦的力量，成為那個“大腦賦能”的自己。這本書的裝幀也很精美，紙張的觸感很好，拿在手裏就有一種沉甸甸的實在感，讓人覺得這絕對是一本值得認真對待和細細品讀的書籍。我期待著這本書能夠帶給我前所未有的啓發，讓我能夠真正地“Head Strong”，堅韌不拔地應對生活中的一切挑戰。

評分☆☆☆☆☆

從《大腦賦能術 [Head Strong]》的字裏行間，我感受到的是一種對生命的敬畏和對人類潛能的無限信心。作者在分享方法的同時，也滲透著一種人文關懷，他並沒有把讀者當作需要被“改造”的對象，而是鼓勵我們去探索、去發現、去擁抱自己大腦的獨特之處。書中關於如何培養“成長型思維”的論述，尤其讓我受益匪淺。我過去常常因為一次失敗就灰心喪氣，認為自己不夠聰明或者能力不足。而這本書讓我明白，真正的強大並非來自於天賦，而是來自於不斷學習和剋服睏難的決心。這種觀念的轉變，是我在這本書中最大的收獲之一。我開始更積極地看待挑戰，更願意去嘗試那些曾經讓我望而卻步的事情。我期待著這本書能夠成為我人生中一份持久的指引，幫助我在未來的日子裏，始終保持“Head Strong”，不斷突破自我，活齣更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

讀完《大腦賦能術 [Head Strong]》的第一部分，我最大的感受是，它不僅僅是一本講授技巧的書，更像是一位循循善誘的智者，在引導我重新認識自己的大腦。作者並非一上來就拋齣晦澀難懂的理論，而是用一種非常接地氣的方式，從我們日常生活中最容易感知到的方麵入手，比如清晨醒來時的那種朦朧感，或者是在忙碌一天後大腦的疲憊。他通過生動形象的比喻和貼近生活的例子，讓我瞬間找到瞭共鳴。我開始反思自己過去對大腦的很多認知誤區，原來那些看似“懶惰”或者“不清醒”的狀態，並非完全是主觀意願的産物，而是大腦在某些方麵需要更科學的“維護”和“升級”。這本書讓我明白，我們的大腦並非固定不變，而是擁有驚人的可塑性，而這種可塑性，可以通過一些係統性的方法來激活和強化。我迫不及待地想繼續深入閱讀，去探索作者提齣的那些具體的“賦能”策略，希望能藉此擺脫思維的惰性，獲得更佳的學習和工作效率。

評分☆☆☆☆☆

《大腦賦能術 [Head Strong]》給我的整體感受是一種“豁然開朗”。很多時候，我們因為日復一日的生活節奏，習慣瞭某種思維模式，甚至將某些負麵情緒和低效率視為常態。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我之前從未留意過的角落。它讓我看到，那些睏擾我的問題，其實並非無解，而是我缺乏一種正確的“工具”和“視角”。作者在書中提齣的那些“賦能”技巧，看似簡單，卻蘊含著深刻的道理。我開始嘗試書中介紹的幾種方法，比如刻意練習專注力，以及如何進行高效的休息。雖然剛開始有些不適應，但很快就感受到瞭積極的變化。我的思維似乎變得更加敏捷，處理信息的速度也有所提升，最重要的是，我不再像以前那樣容易感到焦慮和疲憊。這種由內而外的改變，讓我對未來充滿瞭期待，相信自己能夠通過持續的“賦能”，成為一個更強大的自己。