图解56式陈氏太极拳（视频学习版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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辑组 著，高崇，灌木体育 编

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极
• 56式
• 图解
• 武术
• 养生
• 视频教学
• 传统文化
• 健身
• 运动

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115478733

版次：1

商品编码：12384810

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2018-07-01

用纸：胶版纸

页数：115

正文语种：中文

编辑推荐

太极拳世界冠军、中国武术六段 高崇
专业示范

零基础、轻松学
587幅高清彩图连贯展示
在线学习视频立体化呈现
拆解56式完整套路

习行云流水招式
悟太极武术奥义

内容简介

本书由太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范并作为武术指导。本书在简要介绍陈氏太极拳的起源和发展等背景知识的基础上，以超过500幅高清连拍图结合细致的文字说明的方式，对56式陈氏太极拳连贯套路进行了讲解，是专门为广大太极拳爱好者设计的入门级图书。此外，本书提供了在线学习视频，帮助练习者跟着专业教练轻松学习太极拳。

作者简介

高崇：太极拳世界冠军，***运动健将，中国武术六段，毕业于北京体育大学。

个人主要运动成绩：

2008年第九届国际武术博览会太极拳**名
2008年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军
2008年担任上海国际科技与艺术展“太极与八卦”展演者
2012年全国太极拳锦标赛太极对练**名
2012年主演舞台剧《风中菩提》
2008~2012年多次代表国家随国家领导人及艺术家出访亚洲、欧洲、非洲，传播太极文化
2013~2014年北京高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军
2013年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片
2013年与古琴名家王鹏老师同台演出，亮相国家大剧院及上海国际艺术节，将太极带入国家大剧院
2014年随古琴名家王鹏老师赴墨尔本等地参加文化艺术节展演
2014年录制央视“我们的中国梦—— 五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》节目
2014年应国家汉办邀请，赴美国参加孔子学院十周年演出
2014年APEC会议期间为各国政要表演《太极神韵》，获得高度赞扬
2014年、2015年在钓鱼台为国家领导人和来宾表演太极

应电视台之邀参与各类演出百余场，长期担任多家机构、企业的太极教练，拥有丰富的舞台表演和教学经验，逐步建立起独特的适合各类人群的教学体系。出于对太极的热爱，无论专业比赛、舞台表演还是普及教学，都有独到的认识和见解。

目录

第 一章　认识陈氏56 式太极拳
陈氏太极拳的起源与发展… …………………… 8
陈氏56 式太极拳介绍…………………………… 10
第二章　陈氏56 式太极拳
起势… …………………………………………… 12
右金刚捣碓… …………………………………… 14
揽扎衣… ………………………………………… 16
右六封四闭… …………………………………… 20
左单鞭… ………………………………………… 25
搬拦捶… ………………………………………… 29
护心捶… ………………………………………… 32
白鹤亮翅… ……………………………………… 35
斜行拗步… ……………………………………… 37
提收… …………………………………………… 40
前趟… …………………………………………… 42
左掩手肱捶… …………………………………… 45
披身捶… ………………………………………… 48
背折靠… ………………………………………… 49
青龙出水… ……………………………………… 50
斩手… …………………………………………… 52
翻花舞袖… ……………………………………… 53
海底翻花… ……………………………………… 55
右掩手肱捶… …………………………………… 56
左六封四闭… …………………………………… 57
右单鞭… ………………………………………… 60
右云手… ………………………………………… 62
左云手… ………………………………………… 64
高探马… ………………………………………… 66
右连珠炮… ……………………………………… 67
左连珠炮… ……………………………………… 71
闪通背… ………………………………………… 74
指裆捶… ………………………………………… 76
白猿献果… ……………………………………… 78
双推掌… ………………………………………… 79
中盘… …………………………………………… 80
前招… …………………………………………… 83
后招… …………………………………………… 84
右野马分鬃… …………………………………… 85
左野马分鬃… …………………………………… 86
摆莲跌叉… ……………………………………… 88
左右金鸡独立… ………………………………… 91
倒卷肱… ………………………………………… 93
退步压肘… ……………………………………… 95
擦脚… …………………………………………… 96
蹬一根… ………………………………………… 97
海底翻花… ……………………………………… 99
击地捶… ………………………………………… 99
翻身二起脚… ………………………………… 100
双震脚… ……………………………………… 102
蹬脚… ………………………………………… 103
玉女穿梭… …………………………………… 104
顺莺肘… ……………………………………… 104
裹鞭炮… ……………………………………… 105
雀地龙… ……………………………………… 106
上步七星… …………………………………… 107
退步跨虎… …………………………………… 109
转身摆莲… …………………………………… 110
当头炮… ……………………………………… 112
左金刚捣碓… ………………………………… 113
收势… ………………………………………… 114

《五禽戏·八段锦：古法养生与现代健康的和谐对话》 本书内容简介 在快节奏的现代生活中，人们对身心健康的追求从未停止。古老的养生智慧，历经千年传承，依然散发着璀璨的光芒。本书《五禽戏·八段锦：古法养生与现代健康的和谐对话》，将带您深入探索中国传统养生功法的精髓，领略五禽戏的生动灵气与八段锦的舒缓协调，体悟它们如何在古往今来，连接着自然之道与个体生命，奏响一曲身心和谐的时代乐章。 本书并非对某种特定武术套路的介绍，而是着眼于中国传统养生文化的宏大叙事，将五禽戏与八段锦这两大经典养生功法置于更广阔的视角下进行审视与解读。我们将从历史溯源、理论基础、功法要旨、实践指导以及现代意义等多个维度，全面而深入地展现它们的魅力与价值。 一、历史溯源：智慧的河流，源远流长 首先，本书将带领读者穿越时空，回溯五禽戏与八段锦的起源。我们将深入探讨五禽戏的创始人——被誉为“医圣”的华佗，如何通过观察虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形体动作，并结合中医的经络学说，创制出这套仿生导引之术。五禽戏不仅是中国最早的系统性模仿动物运动的健身方法，更是对人与自然和谐共生理念的生动诠释。它蕴含着古人对生命本源的深刻洞察，以及对通过模仿自然规律来调养身心的朴素认识。 而八段锦，其历史同样悠久，虽然具体的起源年代尚有争议，但普遍认为它是在宋代左右逐渐成型并广泛流传开来。八段锦因其动作简单易学，舒缓有力，兼具强身健体与疏通经络的功效，被誉为“八段锦，代代传，老少皆宜人人练”。本书将追溯八段锦在不同历史时期的演变与发展，了解它如何从民间养生术逐渐被纳入官方推崇的健身方法，以及在历代医家、武术家手中不断丰富与完善的过程。我们将探讨八段锦与道家养生、佛教禅修之间的内在联系，揭示其深厚的文化底蕴。 二、理论基础：天人合一的哲学意境 本书将深入阐释五禽戏与八段锦的理论基础，揭示其背后蕴含的中国传统哲学思想。我们将详细解读“天人合一”的哲学观念，阐明这两种功法如何通过模仿自然界的运动规律，使人体顺应天地四时，达到与自然环境的和谐统一。 中医经络学说： 我们将重点解析五禽戏与八段锦如何与中医的经络学说紧密相连。学习这些功法，实际上就是在通过肢体运动，疏通人体的经络，调和气血，平衡阴阳。我们将介绍任脉、督脉、冲脉等主要经脉在人体健康中的作用，并解释不同的动作如何刺激特定的穴位，从而达到祛病强身的效果。例如，五禽戏中的“熊戏”与“猿戏”，如何通过腰腹的转动与肢体的伸展，有效地疏通肝经与脾胃经；而八段锦中的“双手托天理三焦”则能调和上焦、中焦、下焦的功能。 道家养生思想： 道家是中国传统养生文化的重要源头之一。本书将探讨五禽戏与八段锦中蕴含的道家“道法自然”、“虚静无为”等养生理念。我们将解释为何五禽戏的仿生动作能够帮助人们摆脱后天习得的僵化姿态，回归生命的本初状态；八段锦的柔和缓慢，又如何契合道家“以柔克刚”、“顺其自然”的养生原则，引导练习者进入“形神合一”的修炼境界。 气功原理： 作为一种内功导引，五禽戏与八段锦都涉及气功的练习。本书将介绍“意守”、“呼吸”、“形体”三者结合的气功要领，以及如何通过有意识的呼吸调节，将外在的形体动作与内在的气息流动相结合，从而达到“练气养神”的目的。我们将探讨如何通过腹式呼吸、逆腹式呼吸等不同呼吸方法，来增强身体的生命能量。 三、功法要旨：动静相宜，内外兼修 本书将对五禽戏与八段锦的核心功法要旨进行详尽阐述。我们并非仅仅罗列动作名称，而是深入解析每一个动作的“形”、“意”、“气”、“力”的配合。 五禽戏的“五”与“灵”： 我们将逐一解析虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作特征，并深入剖析每个动作所蕴含的养生原理。例如，“虎戏”的蹲踞与扑击，如何模仿老虎的力量与迅捷，以强健筋骨；“鹿戏”的伸颈回首，如何模仿鹿的灵动与警觉，以疏通颈部经络；“熊戏”的摇摆与转体，如何模仿熊的沉稳与力量，以调养脾胃；“猿戏”的攀爬与跳跃，如何模仿猿猴的敏捷与协调，以增强身体的灵活性；“鸟戏”的展翅与飞翔，如何模仿鸟类的轻盈与伸展，以舒展胸肺。我们将强调五禽戏的关键在于“仿而不似”，即模仿动物的神韵与动作特点，但更重要的是结合人体的生理结构，达到健身的目的。 八段锦的“八”与“和”： 八段锦的“八段”并非简单的八个动作，而是八个独立的、又相互衔接的功法组合。本书将详细介绍每个段式的名称、动作要领、配合呼吸以及其针对的身体部位和功效。我们将重点解析每个动作的“起势”、“行功”、“收势”等关键环节，以及如何做到“以意导气，以气运身”。例如，“双手托天理三焦”如何打开身体的上下通道，“左右开弓似射雕”如何锻炼臂力与舒展胸胁，“摇头摆尾去心火”如何清心安神，“五劳七伤往后瞧”如何回春健脑等等。我们将强调八段锦的关键在于“舒缓”、“圆活”、“协调”，追求的是一种内外和谐、形神统一的整体锻炼效果。 四、实践指导：从入门到精通的安心旅程 本书最大的特点在于其严谨的实践指导。我们深知，任何养生功法，若无科学有效的指导，则难以发挥其应有的作用。因此，本书在功法要旨的讲解之上，将提供详尽的实践指导，力求让读者能够安全、有效地进行练习。 动作分解与要点提示： 对于每一个动作，我们将提供清晰的动作分解图示或文字描述，并辅以重要的要点提示，例如身体的重心转移、关节的放松与挺拔、肌肉的收放等。我们将强调“松静自然”的原则，避免僵硬与用力过度。 呼吸与意念的配合： 我们将详细讲解每个动作所对应的呼吸方法，以及如何运用意念来引导气息的流动。例如，在吸气时将意念集中于某个部位，在呼气时放松并排出浊气。这对于提升功法的效果至关重要。 循序渐进的练习建议： 本书将提供科学的练习计划，指导初学者如何从基础动作开始，循序渐进地提高练习的强度与难度。我们将强调“持之以恒”的重要性，鼓励读者将练习融入日常生活。 常见问题解答与注意事项： 针对练习过程中可能遇到的常见问题，如动作不协调、呼吸不畅、肌肉酸痛等，本书将提供专业的解答与调整建议。同时，我们也将强调练习中的注意事项，如选择合适的场地、避免在饱食或饥饿时练习等，以确保练习的安全与有效。 五、现代意义：重塑健康，回归自然 在现代社会，五禽戏与八段锦依然具有重要的现实意义。本书将从多个角度探讨它们对现代人身心健康的积极影响。 缓解现代病： 长期伏案工作、缺乏运动，导致颈椎病、腰椎病、肥胖、高血压等“现代病”日益普遍。五禽戏与八段锦通过舒展筋骨、强健体魄、调和气血，能够有效地预防和缓解这些疾病。 改善情绪与压力： 现代生活的压力巨大，焦虑、抑郁等情绪问题困扰着许多人。五禽戏的仿生趣味与八段锦的舒缓协调，都能帮助人们放松身心，缓解压力，提升情绪，达到“宁心安神”的效果。 重拾生命活力： 随着年龄的增长，人体机能逐渐衰退。五禽戏与八段锦能够激发人体的内在潜能，延缓衰老，增强身体的活力与抵抗力，帮助人们保持年轻态。 连接自然，回归本真： 在水泥森林中，人们越来越渴望与自然亲近。五禽戏模仿自然，八段锦契合自然，通过练习，我们可以重新感知身体与自然的联系，体验生命的本真之美。 本书的特色与价值 《五禽戏·八段锦：古法养生与现代健康的和谐对话》并非一本单纯的动作教程，而是一部集历史、文化、理论、实践于一体的养生百科。本书的独特之处在于： 视角宏大： 将五禽戏与八段锦置于中国传统养生文化的宏大背景下进行解读，使其具有更深刻的文化内涵与哲学价值。 理论扎实： 深入浅出地讲解中医经络、道家养生、气功原理等理论基础，让读者不仅知其然，更知其所以然。 实践性强： 提供详尽的动作分解、要点提示、呼吸与意念配合指导，以及循序渐进的练习建议，确保读者能够安全有效地练习。 语言生动： 采用平实易懂的语言，辅以生动的描述，让古老的养生智慧焕发新的生命力。 面向大众： 无论您是养生初学者，还是有一定基础的练习者，本书都能为您提供有益的指导与启发。 通过阅读本书，您将不仅仅是学习一套健身功法，更是开启一段探索生命智慧、重塑身心健康、回归自然和谐的美妙旅程。让我们一起，在五禽戏的生动灵气与八段锦的舒缓协调中，感受古老智慧的传承，拥抱健康美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一个多年练习者，我一直在寻找能让我精进技艺的资料，很多市面上的书都流于表面。这本书却非常务实，直击要害。它对陈氏太极拳的缠丝劲、螺旋劲的阐释尤为独到。我发现自己过去在某些特定招式中用劲的方向是错误的，这本书通过角度和力线的详细标注，让我找到了纠正的方法。书中的版式设计也非常人性化，阅读体验极佳，不会让人觉得枯燥。我甚至发现自己以前练习时忽视的一些微小细节，通过这本书的提示，现在都得到了修正。对于希望把太极拳练到更高层次的朋友们，这本书提供的深度和精度是无可替代的。它不仅是教材，更像是一位耐心的、全天候的私人教练。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是太极拳爱好者的福音！我之前跟着网上的各种零散视频学了好久，总是感觉动作不到位，要领抓不住。这本书拿到手后，我立刻被它的深度和清晰度震撼到了。书中的图解部分简直是教科书级别的，每一个动作的分解都细致入微，从起势到收势，每一个细节的要领都讲得清清楚楚。特别是那些关键的转折和劲力的运用，光靠看视频是很难理解的，但这本书通过精妙的图示，让我一下子茅塞顿开。我已经开始按照书中的指导练习了，感觉身体的协调性提高了不少，那种浑然一体的感觉正在慢慢建立起来。对于想系统学习太极拳，特别是陈氏太极的人来说，这本书绝对是案头必备的宝典，强力推荐给所有武友！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“图解+视频”的模式有点怀疑，总觉得纸质书的深度有限。然而，这本书完全颠覆了我的认知。它不仅仅是动作的展示，更深入地讲解了太极拳背后的哲学思想和劲力运行的原理。我尤其欣赏它在讲解“掤、捋、挤、按”这些核心手法时，不是空泛地描述，而是结合实际的图例和练习方法进行剖析。书里的文字功底非常扎实，读起来引人入胜，让我对太极拳的理解从“一套动作”上升到了“一种内功”。配套的视频资源也极其丰富，每一个动作都有慢速和常速的演示，可以随时对照检查自己的姿势。这本书的价值远远超过了它的定价，绝对是物超所值！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是天才之作！它将复杂的陈氏太极拳套路拆解得井井有条，即便是初学者也能循序渐进地跟上。我最喜欢它在每个章节后面设置的“常见错误与纠正”部分，这简直是为我们这些自学者量身定做的“避坑指南”。我常常对着镜子练习时找不到自己的问题所在，但对照书上的错误示范和文字分析，瞬间就能明白哪里出错了。而且，视频资源的调用也非常便捷，扫描二维码就能观看高清演示，这种线上线下结合的学习方式，极大地提高了我的学习效率和兴趣。我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一套完整的、经过验证的学习体系在指导我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有亲和力，没有太多晦涩难懂的术语，即使是第一次接触太极拳的朋友也能很快领悟。它不只是教你“怎么做”，更重要的是让你理解“为什么这么做”。例如，在解释重心转换时，书中用了生活化的比喻，让我一下子就抓住了那种“根植大地”的感觉。配套的视频质量也是一流的，拍摄角度多角度，细节清晰可见，特别是对脚下运行轨迹的展示，非常到位。自从用了这本书学习后，我发现自己不仅身体更舒展了，连带着心态都平和了许多。这套拳法讲解得如此透彻，让我对传统武学的魅力有了更深层次的认识。这是一套真正能让人静下心来，用心去体悟的武术经典。