积极养育：不焦虑、不愤怒、不沮丧的安心教养术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 杰弗里·伯恩斯坦 著，赵菁 译

图书标签:

• 亲子关系
• 育儿方法
• 正面管教
• 情绪管理
• 儿童心理
• 家庭教育
• 教养技巧
• 父母成长
• 减压育儿
• 安心育儿

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111599951

版次：1

商品编码：12387394

品牌：机工出版

包装：平装

开本：20开

出版时间：2018-06-01

用纸：胶版纸

页数：235

内容简介

父母对孩子的看法，影响着孩子的人生。由于各种原因，父母经常有意识或无意识地对孩子抱有负面想法，自己却茫然不知。这些想法会给孩子造成长期的负面影响，对孩子和家庭的幸福造成危害……本书介绍了如何消除身为父母的你对孩子产生的九大负面思维模式，彻底改变你对孩子的看法，使你和孩子之间的沟通更高效。

目录

目录
前言
作者的话
第1章
为什么爱孩子容易，喜欢孩子难　┆1
第2章
陷入负面想法中不可自拔　┆26
第3章
识别九大负面思维模式　┆49
第4章
化解亲子关系中的压力　┆77
第5章
提高觉知力　┆102
第6章
清除逐渐形成的负面想法　┆129
第7章
清除突然爆发的负面想法　┆156
第8章
金科玉律：减少惩罚，将对抗变为合作　┆171
第9章
保持积极能量的流动　┆195
第10章
将喜欢进行下去　┆220
附录A
九大负面思维模式　┆230
附录B
负面想法记录表　┆233
致谢　┆235

前言/序言

前言有这些可怕的想法，我还是一个好妈妈（爸爸）吗没有什么比你作为家长对孩子的看法更能影响他了。为人父母，我们总是尽最大的努力来喜欢自己最爱的孩子。我所说的喜欢，是指全面肯定孩子的想法、反应、态度和价值观。当孩子的表现让我们感到满意时，我们心中充满了温暖和喜悦。然而，当我们讨厌孩子的态度和行为时，这种温暖和喜悦的感觉就会消失殆尽，我们会觉得一切都不对劲。尽管绝大部分家长都爱自己的孩子，但当他们发现有时候很讨厌自己的孩子时，他们会觉得很不安。
为人父母真的不容易。我记得几年前，在清理自己的房间这件事上，我的孩子们让我相当头疼。我当时最直接的感觉是，他们没有按照我说的（事实上，应该是我要求的）去做，这是对我的不尊重。说实话，我当时很恼火。但是我没有立即发火，因为我自诩是那种“好爸爸”和心理调适能力很强的心理学家，我的应对措施就是——打电话给我母亲，然后向她抱怨。
作为好几本育儿书籍的作者，你可能以为我对付自己的孩子很有一手，对不对？但那天还真不是。好吧，我得承认，跟你们一样，我也经常对自己的孩子束手无策。尽管我很爱他们，但我也时不时地被他们气得冒烟。作为家长从来都是，也将一直是我做的最有挑战性的工作。这是名副其实的“爱的负担”。
当时我跟我的母亲抱怨了些什么呢？没准你也说过这些话。
“我为他们做什么他们都觉得是理所当然的。”
“我把他们给惯坏了！”
“他们把我累坏了。”
“好，就让他们这么一直懒下去，总有一天他们会吃苦头的。”
“他们说讨厌我，哼，我还不喜欢他们呢。”
我当然还说了些别的，不过你们大致也能猜到是些什么内容。那天，母亲一直耐心地听我抱怨，然后帮我慢慢平静下来。后来我仔细回想了母亲安抚我的声调和话语，突然茅塞顿开：尽管我们都知道自己很不高兴，但是我们并没有意识到想法对左右情绪起了多大的作用。不管是从好的方面还是从不好的方面来说，大部分家长忽视了他们对孩子的看法在多大程度上影响了他们对孩子的感觉和反应。
看到这里你也许会说：“杰夫博士，你不是在开玩笑吧！作为心理学家，你居然现在才知道这一点。”我的回答是，有时候最显而易见、最简单的真理却是最不容易发现的。直到那天我才突然发现自己的那些想法是多么强大，又是多么有影响力。我可以清晰地看到我如何因情绪而毁掉了自己准确理解孩子需求的能力。
20年中，有超过2000名家长和孩子来找我咨询或参加我的工作坊，我一次又一次见到家长沉浸在负面情绪中不可自拔。现代社会生活节奏日益加快，人们面临的压力也越来越大，这个问题越来越严重。我越思考这个问题，就越发现这个问题影响之广、之深远。
拿达娜来说，她来到我诊所的时候可以说是暴跳如雷，从她身上我看到了很多家长都有过的苦恼。“杰夫博士，说起来我很内疚，可是这么多天来，我真的觉得我很讨厌我家那个臭丫头。她已经11岁了，却蛮不讲理，还举止粗鲁。我不明白为什么会变成现在这样。”达娜的眼里满是泪水。
我的另一位客户叫朱利安，他有三个十几岁的孩子，还有一个刚刚出生的孩子。他的话比达娜幽默，但两人的烦恼如出一辙。他告诉我：“杰夫，现在我能理解为什么有时候动物会吃掉它们的幼崽了。”
作为父母，我们希望自己的孩子被爱护、被理解、被接受、被欣赏。为了达到这个目标，我们从情感上、精神上、身体上、物质上以及其他一切方面尽自己的所能为他们付出。然而，很多家长发现，他们为孩子倾尽一切的时候，心里却充满了抱怨和苦恼。这并不难理解，一旦孩子的行为让父母受到挑战，疲于应付，甚至让父母有被违逆感的时候，父母当然会觉得失望和痛苦。这些想法非常普遍，也很正常。但是有意识地控制自己的负面想法，能够减轻孩子的叛逆行为，并且让你们之间的关系更加和谐快乐。
如果你正在阅读本书，我猜你也和这些家长陷于同样的困境中，至少有时候是这样。也许你会希望自己手中有根魔法棒，只要对着自己的孩子挥舞魔法棒，他们就会变得非常听话！但现实是，当好父母是一件很不容易的事。
但是不要灰心，很多家长都和你一样。事实上，如果知道这些家长的数量有多么庞大，你肯定会大吃一惊。世界各地，无论是结了婚的、离了再结的、单身的、寡居的、年轻的还是年长的，在这一刻，他们都为这同一件事苦恼。无论是去超市买东西、去游乐园玩，甚至是悄悄地在餐馆里听家长们聊天，你都会发现有大批家长抱怨自己的孩子。他们要么牢骚满腹，要么筋疲力尽，总之都患上了我将在第1章详细描述的躁郁父母综合征。
为什么当好父母不容易孩子还小的时候，我们就在幻想他们的未来。我们总是为他们寻找最好的机会，希望他们长大以后也能够为自己寻求最好的机会。然而讽刺的是，作为家长，我们遇到的最大挑战却是担心孩子不会感到快乐和满足。
养育孩子的同时，我们也提高了对他们的期望，总希望他们能够超越我们。当我们垂垂老矣走到生命尽头的时候，我们希望孩子的成功能够证明我们没有辜负父母这个身份。绝大多数孩子都知道，父母希望能给他们最好的

父母的智慧，孩子的未来：一套循序渐进的养育指南 在生命的旅途中，成为父母无疑是最深刻、最动人的体验之一。我们怀揣着对孩子的无限爱意，渴望为他们铺就一条光明坦途，然而，现实的挑战却常常让我们措手不及。从咿呀学语到青春叛逆，从点滴习惯的养成到价值观的塑造，每一个阶段都伴随着成长的烦恼与困惑。我们常常感到力不从心，被焦虑、愤怒、沮丧的情绪所裹挟，甚至开始怀疑自己的教养方式是否正确。 本书旨在为您提供一套全面、实操性强的养育框架，帮助您在这个充满挑战但同样充满回报的旅程中，找到内心的平静与力量。我们深知，每一位父母都渴望给予孩子最好的，但“最好”并非遥不可及的理想，而是可以脚踏实地、循序渐进地实现的。这本书不是一本简单的育儿手册，它更像是一位经验丰富的朋友，与您一同探讨育儿中的核心难题，并提供切实可行的解决方案。 一、 理解孩子的成长规律：看见真实的“他” 许多父母在育儿过程中，往往容易将自己的期待、过往的经历，甚至社会普遍的“标准”投射到孩子身上，从而忽视了孩子作为独立个体的独特性。本书将引领您深入理解孩子的生理、心理发展规律，认识到不同年龄段孩子的认知特点、情绪表达方式以及社交需求。 婴幼儿期：安全感与依恋的基石。 在这个阶段，孩子的世界是感官的，他们通过与主要照顾者的互动来建立对世界的信任和安全感。我们将探讨如何建立高质量的亲子依恋关系，理解哭闹背后的信号，以及如何支持孩子的早期探索行为。这不仅关乎孩子的当下，更是为他们日后健康人格的形成奠定坚实基础。 幼儿期：独立与界限的萌芽。 孩子开始展现出强烈的自我意识，渴望自主，但也常常因为冲动和有限的自我控制能力而出现“不听话”的行为。本书将帮助您识别“执拗”背后的独立诉求，学习如何以尊重和界限并存的方式引导孩子，例如，如何温和地拒绝不合理的要求，如何通过榜样和引导帮助孩子学习规则，以及如何处理孩子的撒娇、耍赖等常见行为。 学龄前期：规则意识与规则意识的培养。 孩子进入幼儿园，开始接触更广泛的社交圈，学习集体生活的要求。理解孩子对规则的认知过程至关重要。我们将分享如何让孩子理解规则的意义，而不是单纯地恐惧惩罚；如何引导孩子学会分享、合作，以及如何处理孩子之间的冲突。 学龄期：认知发展与学习能力的支持。 随着认知能力的发展，孩子开始对学习产生兴趣，也面临着学业压力和社交挑战。本书将提供关于如何激发孩子学习兴趣、培养自主学习能力、应对学习困难以及处理校园欺凌等问题的策略。 青春期：自主与独立的风暴。 这是孩子身心剧烈变化的时期，他们渴望独立，试图摆脱父母的控制，但也依然需要父母的理解和支持。我们将探讨如何与青春期的孩子建立有效的沟通，如何处理他们的情绪波动、叛逆行为，以及如何在这个关键时期支持他们找到自我认同。 二、 父母的情绪管理：从“我”开始的改变 许多父母在面对孩子的挑战时，常常发现自己的情绪失控，继而陷入“我为什么会这样？”的自责与无力感。这本书将把焦点放在父母自身的情绪管理上，强调“父母的情绪稳定，才是孩子最大的安全感”。 认识情绪的根源。 愤怒、焦虑、沮丧并非凭空产生，它们往往与我们自身的未满足的需求、过去的经历、过度的期望有关。我们将引导您探索自己情绪的触发点，了解情绪背后的心理机制。 掌握情绪调节的技巧。 学习识别并接纳自己的情绪，而不是压抑或爆发。本书将提供一系列简单易行的情绪调节技巧，例如深呼吸、正念练习、情绪日记，以及如何通过健康的方式释放负面情绪，如运动、倾诉等。 重塑育儿心态。 帮助您从“完美父母”的陷阱中走出来，认识到育儿是一个不断学习和调整的过程。我们将鼓励您拥抱不完美，接纳自己的局限，并从中看到成长的力量。学会将孩子的“问题行为”视为成长的契机，而不是个人能力的否定。 建立支持系统。 认识到育儿的道路并非孤军奋战，寻求家人、朋友、专业人士的支持同样重要。本书将鼓励您建立自己的支持网络，分享经验，获得理解与帮助。 三、 有效的沟通：连接心与心的桥梁 沟通是连接父母与孩子之间最重要的方式，也是解决许多育儿难题的钥匙。无效的沟通只会加剧误解和冲突，而有效的沟通则能建立信任，增进理解。 倾听的力量。 学习如何进行“有意义的倾听”，不仅听孩子说了什么，更要听他们为什么这么说。我们将介绍同理心倾听的技巧，如何捕捉孩子的情绪信号，以及如何让孩子感受到被理解和被尊重。 表达的艺术。 学习如何用清晰、温和、非指责性的语言表达自己的需求和感受。本书将教授“我信息”的沟通方式，如何设定清晰的界限，以及如何用积极的语言鼓励和肯定孩子。 解决冲突的智慧。 冲突在家庭中不可避免，关键在于如何处理。我们将提供具体的冲突解决模型，例如，如何共同寻找解决方案，如何引导孩子学会协商和妥协，以及如何避免在冲突中让关系受损。 正面反馈的力量。 学习如何给予有效的正面反馈，不仅仅是赞美孩子的成就，更要关注他们的努力过程和积极品质。这将帮助孩子建立自信，并愿意持续进步。 四、 建立规则与界限：自由与秩序的平衡 许多父母在建立规则和界限时，常常陷入两难：过于严苛会压抑孩子的天性，过于宽松又可能导致孩子缺乏约束。本书将为您提供一种温和而坚定的方法，帮助您在给予孩子自由的同时，也为他们建立起清晰、可理解的规则。 规则的意义。 解释为何规则对孩子的成长至关重要，它们如何帮助孩子理解世界，培养责任感，并学会自我管理。 设定可执行的规则。 学习如何根据孩子的年龄和发展阶段，设定清晰、具体、可执行的规则。本书将提供关于制定家规的实用建议，例如，如何让孩子参与规则的制定，以及如何让规则具有灵活性。 界限的设立与维护。 学习如何设立健康的人际界限，教会孩子尊重自己和他人的空间和感受。我们将探讨如何温和而坚定地维护界限，以及如何处理孩子越界行为。 应对“不”的智慧。 学习如何用积极的方式拒绝孩子的不合理要求，同时又不伤害他们的感情。我们将提供具体的应对策略，例如，提供替代方案，解释拒绝的原因，以及给予情感上的支持。 五、 培养孩子的内在驱动力：走向独立与自信 本书的终极目标是帮助孩子成为一个独立、自信、有责任感的人。我们将关注如何从内在激发孩子的学习兴趣、探索欲望和解决问题的能力，而不是依赖外部的奖励或惩罚。 发掘孩子的潜能。 鼓励父母观察并了解孩子的兴趣和天赋，提供支持和机会让他们去探索和发展。 培养解决问题的能力。 引导孩子自己思考和解决问题，而不是直接提供答案。我们将提供关于如何引导孩子进行思考、分析和决策的技巧。 建立成长型思维。 帮助孩子理解努力和坚持的重要性，相信能力是可以通过学习和练习不断提升的，即使面对失败也能从中学习。 培养责任感。 通过赋予孩子适合他们年龄的责任，让他们学会为自己的行为负责，并理解责任感带来的意义。 育儿是一段充满爱的旅程，但也需要智慧和耐心。本书希望成为您旅途中不可或缺的伙伴，为您提供清晰的指引，帮助您在每一个关键时刻做出更明智的选择。让我们一同努力，为孩子创造一个充满爱、理解和支持的成长环境，让他们能够健康、快乐、自信地成长，成为最好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大的改变，是让我重新审视了“耐心”这个概念。我一直觉得自己很有耐心，但每次遇到孩子固执不听劝的时候，我还是会不自觉地感到烦躁。这本书让我明白，真正的耐心，不是简单的忍耐，而是一种深刻的理解和接纳。它引导我去思考，为什么孩子会表现出某种行为？是不是他们有自己的需求没有得到满足？是不是他们正在尝试着表达自己的想法？通过书中提供的一些视角，我开始能够跳出自己的情绪，去站在孩子的角度思考问题。当我不再仅仅看到孩子的“问题”行为，而是去探寻其背后的原因时，我发现自己能够更加平静地去处理和回应。这本书就像一本“育儿智慧”的宝典，它没有给我标准答案，而是教会我如何去寻找答案，以及如何在寻找答案的过程中，保持内心的平和与宁静。它让我明白，养育的路上，我们不仅在陪伴孩子成长，也在不断地完善自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的被一本书深深地触动了，虽然名字有点长，叫做《积极养育：不焦虑、不愤怒、不沮丧的安心教养术》，但它给我的感觉远不止是“教养术”这么简单。这本书让我意识到，原来养育孩子的过程，可以是一种不断成长和自我疗愈的旅程。我一直以来都觉得，作为父母，应该成为孩子坚实的后盾，给予他们无条件的爱和支持。但现实中，我常常因为孩子的一些行为而感到挫败，比如他们固执己见，不听从管教，或者情绪爆发的时候，我也会跟着焦虑、生气，甚至沮丧。这本书并没有直接告诉我“你必须怎么做”，而是通过很多细腻的观察和引导，让我开始反思自己的育儿模式。它让我明白，很多时候，我们对孩子的反应，其实映照出了我们内心深处的恐惧和未被满足的需求。我开始尝试去理解孩子行为背后的动机，而不是仅仅看到表面上的“不听话”。当我放下评判，试着去倾听和共情时，我惊奇地发现，孩子似乎也更容易与我沟通了。那种紧绷的关系，慢慢变得柔和。这本书让我看到了“积极”的可能性，不是一味地鼓励孩子“积极向上”，而是让我们自己先成为一个更平和、更有智慧的养育者。它让我意识到，养育的“术”固然重要，但更重要的是“心”。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的震动，可以说是颠覆性的。我一直以为，好的父母就是能够教会孩子各种生存技能，让他们在社会上立足。所以，我总是在想方设法地给孩子灌输各种知识，希望他们将来能够出人头地。然而，这本书却让我看到了更深层次的东西。它让我意识到，与其关注孩子“能做什么”，不如关注他们“是谁”，以及他们“如何感受”。我开始反思，是不是我太过于功利化了，忽略了孩子作为个体的感受和需求？这本书就像一面镜子，照出了我内心深处对孩子成长的焦虑，以及对自我价值的担忧。我常常担心自己没有把孩子教好，将来他们会埋怨我。但这本书让我明白，孩子需要的不是一个完美的父母，而是一个真实的、能够陪伴他们走过人生起伏的父母。它引导我去探索如何建立一种深层的情感连接，让孩子感受到被理解、被接纳。我开始学习如何识别和处理自己的负面情绪，不再把它们转嫁给孩子。当我能够更加平静地面对挑战时，我发现自己不再像以前那样手足无措。这种内心的平静，比任何教养技巧都来得宝贵。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望。市面上关于育儿的书籍太多了，很多都千篇一律，或者过于理想化，根本无法在实际生活中操作。但这本书却给了我一个惊喜。它并没有一上来就给你灌输一大堆理论，而是从非常生活化的场景入手，让你感同身受。我尤其喜欢书中关于“情绪管理”的部分，因为这正是我一直在苦恼的。我常常因为孩子的哭闹、发脾气而情绪失控，事后又感到后悔和内疚。这本书让我意识到，父母的情绪健康，直接影响到孩子的心理健康。它提供了一些非常实用的方法，帮助我更好地觉察和调整自己的情绪，而不是被情绪所裹挟。我开始尝试在孩子情绪爆发时，先深呼吸，安抚自己的情绪，然后再去回应孩子。这个过程并不容易，但每一次成功，都让我感到由衷的喜悦。它让我明白，养育不是一场与孩子的“战争”，而是一次与自我的“修行”。这本书让我看到了，原来我们可以用更温和、更积极的方式来面对育儿的挑战。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最深刻的感受是，原来“积极养育”的核心，并不在于培养一个多么“优秀”的孩子，而在于成为一个更“完整”的自己。我一直以来都认为，父母的责任就是把孩子塑造成社会的栋梁，所以我在各个方面都对孩子有着很高的期望。然而，这种期望有时也变成了一种无形的压力，不仅压迫着孩子，也让我自己常常处于一种高度紧张的状态。这本书让我看到了另一种可能性：养育的过程，也是父母重新认识自己、接纳自己的过程。它鼓励我去关注自己内心深处的渴望和恐惧，去理解是什么让我们在育儿时感到焦虑、愤怒或沮丧。当我开始审视自己的这些情绪时，我发现很多时候，它们并非源于孩子本身，而是源于我过去的经历，或者我对自己的一些不切实际的期待。这本书让我意识到，与其拼命去“改变”孩子，不如先去“理解”和“接纳”自己。当我能够以更平和、更成熟的心态去面对自己的时候，我发现我对孩子的态度也随之改变了。