30天輕鬆學會詠春拳書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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梁旭輝 著

圖書標籤:

• 詠春拳
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 入門
• 教程
• 拳法
• 傳統武術
• 健身
• 動作教學

店鋪： 書中緣圖書旗艦店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538171983

商品編碼：1255850907

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2012-01-01

頁數：154

      

內容簡介

霍元甲大俠第三代弟子梁旭輝先生將佛山詠春的發展史、現況及展望整閤成這本《30天學會詠春拳》，並以大篇幅，介紹瞭詠春拳的基礎動作，詠春拳套路之小念頭，詠春拳的技法訓練等內容，既助讀者瞭解詠春文化及典故，幫詠春拳愛好者在30天裏輕會詠春拳。

作者簡介

梁旭輝師父，現任佛山精武體育會和佛山市葉問研究會的會長，是中國功夫英雄霍元甲的第三代弟子，詠春拳一代宗師葉問則是梁旭輝的師公，梁旭輝的詠春拳師父是功夫李小龍的師兄張卓慶，梁師父並且是完整得到張卓慶傳授詠春功夫方法的中國徒弟。作為世界詠春聯會的發起人之一，梁旭輝在詠春拳的故鄉——中國佛山地瞭詠春拳的發展，因而在詠春界享有高的聲譽。梁旭輝師父習武近三十年，深造精武拳、葉問詠春拳、陳氏太*拳，並創“風花雪月詩”五種兵器功夫，自成一派。他的“**堂”功夫學校是環境優美的私人會所，同時“葉問詠春**堂”也是梁師父個人的商業品牌，包括加盟連鎖的功夫學校館。梁旭輝作為佛山精武國術學院院長，對功夫有的研究，而許多功夫團體的代錶人物，亦是他的好友。

目錄

序 葉準、冼國林、杜宇航、陳嘉桓序
自序

一部分 那些人、那些事--詠春拳的源流與傳承
一、嚴詠春，一個女人的傳奇
二、醫武雙絕，"佛山贊先生"
三、詠春，葉問
四、"戰士"張卓慶
五、李小龍，從詠春拳到截拳道

第二部分 學拳先明理，一切從零開始
一、"女人拳"、"少爺拳"，變成時尚拳
二、詠春拳有哪些特點
三、練習詠春拳要遵循什麼章法

第三部分 必須常練的詠春拳基礎動作
一、詠舂拳的手形與步形
拳形
掌形
指形
二字鉗陽馬
坐馬
T字馬
二、詠春拳的手法
問路手
日字衝拳
攤手
膀手
正學
橫掌
按手
疊橋手
標手
窒手
拍手
荊手
殺頸
耕攔手
擱手
三、詠春拳的步法
圈腳開馬
鉗陽弓轉坐馬
直綫左右進退馬
直綫前後進退馬
圈步進弓退馬
圈步鏇轉馬
四、詠春拳的腳法
正踢腳
斜撐腳
橫掃腳
後掃腳

第四部分 動作身形，立念為上--詠春拳套路之小念頭
一、為什麼說"念頭不正，終歸不正"
二、小念頭套路演練
開馬
交叉按手、交叉封手、收拳
左右日字衝拳、罔手、捌手、收拳
左一攤三伏
左橫拍手、格手、正掌、反掌、罔手、捌手、收拳
右一攤三伏
右橫拍手、格手、正掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
左右按手、雙後按手、雙前按手
雙疊橋手、雙殺頸手、換橋手
雙攤手、窒手、標指、下拍手、頂手、反掌、圈手、荊手、收拳
左橫拍手、左橫掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
右橫拍手、右橫掌、反掌、固手、蜊手、收拳
左攤手、攔手、攤手、圈手、橫掌、反掌、圈手、俐手、收拳
有攤手、攔手、攤手、圈手、橫掌、反掌、圈手、捌手、收拳
左膀手、底掌、反掌、圈手、刺手、收拳
右膀手、底掌、反掌、圈手、捌手、收拳
左右交替按手
連環日字衝拳、雙反掌、圈手、雙捌手、收拳
收馬

第五部分 學以緻用，詠春拳的技法訓練
一、簡單組閤，快速上手
攤打
按打
標打
恪打
二、單藕手練習，培養攻防的條件反射
按手衝拳伏手
攤手底掌膀手
攤手正掌伏手衝拳
膀手標指
伏手正掌
攤手底掌圈手室手衝拳伏手
"攤伏膀"換位練習
攤手伏手橫掌
三、雙藕手練習，讓動作快過意念
盤手對拆--底掌穿手按手衝拳
盤手對拆--圈手按手衝拳
離手對拆--同側手單邊膀手衝拳
離手對拆--同側手換邊膀手衝拳
離手對拆--膀手換手衝拳
離手對拆--標手按打
離手對拆--連消帶打、內門轉外門之一
離手對拆--連消帶打、內門轉外門之二
離手對拆--抽橋按打
離手對拆--交叉手按打攔打
附錄
一、佛山功夫拜師通則
二、葉問詠春無憂堂學規及傳承錶
後記

《武學入門：30天探索中華武術的奧秘》 序言 自古以來，中華武術便以其深厚的文化底蘊、精湛的技藝和強健體魄的功效聞名於世。它不僅僅是一種搏擊技巧，更是一種生活哲學，一種鍛煉身心的修行方式。從曆史的長河中，我們看到無數武術大師的身影，他們以畢生精力研習武道，傳承技藝，為中華文明留下瞭寶貴的精神財富。然而，在現代快節奏的生活中，許多人對武術的瞭解僅限於熒幕上的錶演，或是淺顯的傳說。如何纔能撥開迷霧，真正走進中華武術的殿堂？如何纔能在有限的時間裏，領略到武術的魅力，並獲得切實的身心益處？ 《武學入門：30天探索中華武術的奧秘》正是為滿足這一需求而生。本書並非專注於某一特定拳種的深入講解，而是旨在為初學者勾勒齣一幅宏大的中華武術地圖，提供一個係統性的入門框架。我們相信，瞭解武術的廣度，纔能更好地理解其深度。因此，本書將帶領讀者踏上一段為期30天的探索之旅，循序漸進地揭示中華武術的核心理念、基礎訓練方法以及不同風格的獨特之處。我們將努力讓這段旅程充滿趣味與啓發，讓您在短時間內，對中華武術有一個初步而全麵的認識，並為日後更深入的學習打下堅實的基礎。 第一章：打開武學之門——認識中華武術的根基（第1-3天） 中華武術的曆史淵源與哲學思想： 起源的追溯： 我們將簡要迴顧中華武術的起源，從古代的軍事搏殺技藝，到宋元明清時期的發展演變，再到近代民國時期的百傢爭鳴。理解武術的發展脈絡，能幫助我們更好地把握其核心價值。 “文武之道”的融閤： 深入探討中華武術與中國傳統哲學思想，如儒傢、道傢、佛傢的深刻聯係。武術中的“以柔剋剛”、“剛柔並濟”、“順勢而為”等理念，無不蘊含著深刻的哲學智慧。我們將闡述這些哲學思想如何指導武術的練習，以及武術訓練如何反哺和豐富個人的哲學認知。 武德的重要性： 強調武德在中華武術中的核心地位。何為“武德”？它包括瞭尊重師長、謙虛謹慎、尊老愛幼、懲惡揚善、臨危不懼等一係列道德規範。我們將討論為何武德是習武者不可或缺的品質，以及如何在日常生活中踐行武德。 武術的基本功——身法與步法： 站樁的奧秘： 站樁是許多武術流派的基礎訓練，也是建立身體穩定性、協調性與內勁的關鍵。我們將介紹幾種基礎的站樁方法，如馬步、弓步、虛步等，並講解站樁時身體各部分的姿勢要領，以及站樁對身體氣血運行的益處。 基礎步法訓練： 步法是武術中的“靈魂”，直接關係到身體的移動、平衡和發力。我們將演示和講解一些基礎的步法，如進退步、側身步、閃步等，並強調步法與身法的配閤，如何通過步法的變換實現靈活的攻防轉換。 身體協調性與平衡感的培養： 通過一係列簡單的動作練習，幫助讀者提升身體的協調性，學會控製自己的身體，為後續更復雜的技法打下基礎。 第二章：窺探武術的精髓——基礎技法與訓練方法（第4-10天） 拳、掌、肘、膝、腿——身體的進攻武器： 拳法入門： 介紹幾種常見的基礎拳法，如直拳、勾拳、擺拳等，講解發力的原理，強調腰馬閤一、肩臂協調的發力鏈條。 掌法與指法： 探索掌法的應用，如推掌、劈掌、撩掌等，以及指法的變化，如戳指、彈指等，理解不同掌法的發力方式和使用場景。 近身技法——肘法與膝法： 講解肘法與膝法在近距離搏鬥中的威力，以及如何巧妙運用這些近身技法進行有效的攻擊。 腿法基礎： 介紹基礎的腿法，如正踢、側踢、彈踢等，強調腿法的發力順序和身體的平衡。 防守與格擋——化解攻擊的智慧： 基本格擋動作： 演示和講解幾種常見的格擋動作，如上格擋、下格擋、外格擋、內格擋等，強調格擋時的力量運用和身體的配閤，並非一味硬抗。 閃躲與移步： 結閤步法，講解如何通過身體的閃躲和靈活的移步來化解對方的攻擊，將主動權掌握在自己手中。 “四兩撥韆斤”的初步理解： 介紹化勁與巧勁的概念，以及如何在格擋和閃躲中運用這些技巧，避免與對方硬碰硬。 基礎訓練方法： 單式練習： 講解如何進行單式動作的反復練習，以達到肌肉記憶和動作規範。 組閤練習： 將基礎的拳、掌、步法等動作進行簡單的組閤，模擬簡單的攻防情景。 對練入門（假想對練）： 引導讀者進行假想對練，在腦海中構思與對手的攻防轉換，提升實戰意識。 第三章：探尋武術的多樣性——流派概述與特點（第11-17天） 中華武術的分類： 按地域劃分： 簡要介紹南北方的武術風格差異，如北方的開闊、舒展，南方的緊湊、靈活。 按技法劃分： 介紹“硬功”與“軟功”、“內傢”與“外傢”等概念，以及它們在武術體係中的地位。 知名武術流派簡介（選取幾類代錶性流派進行概述，不深入講解具體套路）： 長拳類： 以舒展、大開大閤的動作特點為主，如螳螂拳、鷹爪拳等。 短打類： 以短距離、近身纏鬥為主，如八極拳、劈掛拳等。 內傢拳概述： 介紹太極拳、形意拳、八卦掌等內傢拳的特點，強調以意導氣、以氣運身、內外兼修的理念，以及它們在養生和技擊方麵的雙重作用。 南拳概述： 介紹南拳的特點，如動作緊湊、根基穩固、齣拳迅猛等，如洪拳、詠春拳（僅提及，不深入講解）、蔡李佛拳等。 其他特色流派簡介： 簡要提及一些如猴拳、蛇拳、梅花拳等具有鮮明動物模仿或象形特點的流派。 流派的融閤與發展： 探討不同武術流派之間相互藉鑒、融閤的過程，以及現代武術對傳統武術的繼承與創新。 第四章：武術的健身與養生價值（第18-24天） 武術與身體健康： 筋骨的鍛煉： 詳細闡述武術訓練如何增強肌肉力量、骨骼密度、關節的柔韌性，從而預防骨質疏鬆、關節炎等疾病。 心肺功能的提升： 分析武術練習中，尤其是有氧練習和強度訓練，如何有效提高心肺功能，增強耐力。 身體的協調性與平衡感： 再次強調武術訓練對提升全身協調性、改善平衡感的重要性，這對老年人預防跌倒尤為關鍵。 緩解壓力與改善睡眠： 探討武術練習中的專注與放鬆，如何幫助人們釋放壓力，改善焦慮情緒，提高睡眠質量。 武術的內功與氣功（基礎概念介紹）： “氣”的概念： 介紹中醫與武術中對“氣”的理解，以及“氣”在武術中的作用，如內勁的産生、氣息的運用等。 導引與吐納： 簡要介紹一些基礎的導引術和吐納方法，以及它們對身體疏通經絡、調和氣血的益處。 意念的運用： 探討在武術練習中，如何通過意念引導動作，增強訓練效果。 武術與日常健身的結閤： 如何在日常生活中融入武術動作： 提供一些簡單易行的武術動作，可以融入到日常的晨練、辦公室休息時間。 武術動作的改良與適應： 鼓勵讀者根據自身情況，對一些動作進行改良，以達到健身目的。 第五章：循序漸進的習武之路——方法與建議（第25-30天） 科學的訓練計劃製定： 明確目標： 強調設定短期和長期目標的重要性，如提高身體素質、掌握基礎技法、強身健體等。 循序漸進的原則： 告誡讀者切勿操之過急，要根據自身體能和技術水平，逐步增加訓練強度和難度。 閤理安排訓練時間： 建議製定規律的訓練時間錶，並根據自身情況進行調整。 勞逸結閤： 強調休息和恢復的重要性，避免過度訓練導緻身體損傷。 如何選擇入門流派（給讀者的指導方嚮）： 瞭解自身需求： 建議讀者根據自己對武術風格的偏好（如偏硬、偏軟、偏速度、偏力量等）以及健身目的來選擇。 尋找正規師承： 強調在條件允許的情況下，尋找信譽良好、有經驗的武術教練和道場進行係統學習的重要性。 不要盲目崇拜： 提醒讀者，每個流派都有其優點和側重點，不應盲目貶低或吹捧某個流派。 武術學習中的常見誤區與應對： “練一天算一天”的心態： 糾正這種三天打魚兩天曬網的心態，強調持之以恒的重要性。 過分追求速成： 再次強調武術是一個長期積纍的過程，切忌急於求成。 忽視基礎訓練： 提醒讀者基礎功的重要性，它是後續深入學習的關鍵。 受傷後的應對： 提供一些基礎的急救和康復建議。 將武術融入生活——持續進階的動力： 保持興趣： 鼓勵讀者通過觀摩武術錶演、閱讀相關書籍、與同好交流等方式，保持對武術的熱情。 實踐與體悟： 強調在日常生活中不斷實踐和體悟武術的理念，將其轉化為一種生活方式。 武術的深層意義： 引導讀者思考武術之外的精神追求，如自律、堅韌、感恩等，以及它們如何影響個人的成長。 結語 “30天探索中華武術的奧秘”之旅即將結束，但您的武學之路纔剛剛開始。本書旨在為您點亮一盞引路燈，讓您在紛繁復雜的武術世界中，找到屬於自己的方嚮。我們希望您在這段旅程中，不僅收獲瞭知識，更點燃瞭對中華武術的熱情。請記住，武術的精髓在於“練”，在於“悟”，在於“持之以恒”。願您在未來的日子裏，繼續探索，不斷進步，並在武學之道上，獲得身心的雙重升華。 附錄： 常用武術術語解釋 推薦閱讀書目（非指定武術內容） 常見基礎動作圖解（僅包含本書介紹的基礎動作）

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是武術愛好者的一劑強心針，雖然我還沒完全啃完，但光是翻閱目錄和前幾章的導讀，就已經感受到瞭那種撲麵而來的實戰氣息。作者的敘述方式非常接地氣，沒有那種高高在上的理論說教，而是像一個經驗豐富的老前輩在耳邊細細叮囑。特彆是關於“黐手”的講解，簡直是化繁為簡的典範。我以前總覺得這東西玄乎得很，需要多年的磨煉纔能體會，可這本書裏通過一係列生動的圖解和生活化的比喻，讓我一下子明白瞭那種“感覺”的內核——不是蠻力對抗，而是柔中帶剛的引化藉力。比如，書中提到如何利用對手的重心偏移來預判下一步動作，那種細膩的觀察和拆解，讓我對詠春的“知己知彼”有瞭更深一層的理解。而且，作者非常強調步法的重要性，這一點很多其他武術書籍會一帶而過，但這裏卻用瞭大篇幅來講解“日字衝拳”時腳下如何配閤發力，如何保持身體的穩定性和靈活性，讀起來讓人忍不住想立刻換上道服，到空地上比劃幾下試試效果。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，留白得當，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞，這對於需要反復研讀技術細節的武術書籍來說，是非常加分的一項設計。

評分☆☆☆☆☆

我對這類偏嚮傳統技藝的教學書籍一直抱持著謹慎的態度，因為很多都是紙上談兵，看得人雲裏霧裏。但這本書的獨特之處在於，它似乎深諳初學者的心理睏境。它不是直接拋齣復雜的套路，而是像剝洋蔥一樣，一層一層地揭示詠春的核心理念。最讓我驚喜的是對“小念頭”的闡釋，作者沒有僅僅停留在講解動作的路綫和角度上，而是深入探討瞭其背後的“意念”訓練。書中提到，練習小念頭時，關鍵不在於手臂舉得多高多快，而在於培養一種持續不斷的“內勁張力”和“結構完整性”。這一點極其重要，因為這纔是區分“花拳綉腿”和真正有威脅的詠春拳的關鍵所在。為瞭更好地說明，作者還穿插瞭一些曆史典故和武術傢的個人感悟，這使得整本書讀起來不枯燥，反而充滿瞭人文關懷。雖然我還沒有機會找到一位好的師傅來驗證這些理論，但僅僅是這種清晰、有邏輯的思維導圖，就已經極大地拓寬瞭我對詠拳的認知邊界。我甚至發現，書中對於“寸勁”的描述，並非僅僅是爆發力，而是一種基於身體整體協調和結構鎖定的綜閤體現，這簡直是顛覆瞭我之前對短距離爆發力的傳統理解。

評分☆☆☆☆☆

從編輯和裝幀的角度來看，這本書的處理非常到位，體現瞭對讀者的尊重。首先是紙張的質感，厚實而不反光，非常適閤在光綫不佳的環境下閱讀和對照練習，這一點對於經常在晚上或清晨進行訓練的人來說非常實用。其次，版麵設計上大量使用瞭高質量的黑白照片，這些照片中的人物姿態標準，綫條清晰，沒有多餘的背景乾擾，使得學習者可以百分之百地專注於動作本身。更為難得的是，作者在描述一些關鍵技術點時，會適當地運用一些大傢都能理解的、現代的物理學或生物力學的概念來佐證，這無疑降低瞭理解門檻。例如，在講解“攤手”如何化解來力時，作者引用瞭“反作用力”的概念，一下子就讓那些隻會死記硬背招式的人明白瞭背後的科學原理。這種融會貫通、古今結閤的教學思路，讓這本書在眾多武術教程中脫穎而齣，不再是一本單純的招式手冊，而更像是一部結閤瞭實踐經驗和理論深度的武術哲學讀本。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是其對“中綫理論”的深入剖析。在我的認知中，中綫一直是詠春的核心，但過去我接觸到的很多資料隻是簡單地強調“直打直<bos>為最快路徑”。然而，這本書卻把中綫理論的內涵拓展到瞭防守和環境感知層麵。作者詳細闡述瞭如何通過保持自身中綫的穩定來乾擾對手的中綫，以及在多人混戰或空間受限的情況下，如何靈活地“藉用”和“占據”次級中綫。書中提到一個非常巧妙的練習方法，要求練習者在想象中構建一個三維的“中綫保護罩”，並在移動中時刻保持罩體的完整性，這極大地提升瞭我對空間控製力的想象力。讀完這部分內容，我纔真正理解瞭“不入中綫，不離中綫”的真正含義——它是一種動態的、基於概率和預判的戰略部署，而非一成不變的刻闆教條。這種超越瞭基礎拳法層麵的戰略指導，讓這本書的價值遠超一本入門指南，更像是一部武術思維的啓濛錄，引導讀者從“打贏一架”的層麵，提升到“掌控局勢”的層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱教科書級彆，它沒有急於求成地展示那些炫酷的招式，而是將基礎的樁功和身體調整放在瞭極其重要的位置。我個人認為，這是衡量一本武術書籍是否專業的重要標準。很多速成秘籍往往跳過這些“枯燥”的基礎訓練，直接進入發力環節，結果就是練齣來的動作僵硬無力。而這本書卻花瞭大量篇幅討論如何放鬆肩膀、如何沉肩墜肘，甚至細緻到腳掌如何均勻受力。我特彆喜歡其中關於“馬步”的細節描述，作者強調的不是把腿蹲得多低，而是如何保持脊柱的中正和內外的鬆緊平衡，並配上瞭不同角度的身體結構圖示，清晰地標示齣瞭發力的傳導路徑。閱讀這些內容時，我甚至能想象齣自己在練習時應該如何調整呼吸和肌肉的收放。這種注重內功和結構基礎的講解方式，讓原本晦澀的武術理論變得具象化、可操作化，極大地增強瞭我的訓練信心。它教會我的，是“如何正確地站立”，而不是“如何打齣漂亮的拳頭”。

評分☆☆☆☆☆

可以，對剛學的還行。

評分☆☆☆☆☆

還行

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很好

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

還不錯。

評分☆☆☆☆☆

還不錯。

評分☆☆☆☆☆

還沒看

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯