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查爾斯都希格 著

圖書標籤:

• 習慣
• 自我提升
• 心理學
• 行為改變
• 效率
• 個人成長
• 神經科學
• 習慣養成
• 影響力
• 成功學

店鋪： 北發圖書網旗艦店

齣版社： 中信

ISBN：9787508674421

商品編碼：12713730087

齣版時間：2017-05-01

基本信息

商品名稱： 習慣的力量	齣版社： 中信齣版社	齣版時間：2017-05-01
作者：查爾斯.都希格	譯者：吳奕俊	開本： 32開
定價： 59.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787508674421	商品類型：圖書	版次： 2

編輯推薦

**版市場錶現**，新版《習慣的力量》作者在原稿基礎上增加瞭後記，分享瞭更多讀者在看完**版之後的感想以及讓生活、事業發生改變的故事。相信會激發新一輪的閱讀高潮。

內容提要

“白速得”牙膏是如何通過培養全民刷牙的習慣而獲得瞭商業上的巨大成就？“紡必適”又是如何通過培養消費者“空氣清新纔是打掃結束”的理念而擺脫瞭企業的經營睏境？星巴剋的成功與“慣性”之間又有著怎樣的關聯？習慣不能被消除，卻能被替代。隻要掌握“習慣迴路”，學習觀察生活中的暗示與奬賞，找到能獲得成就感的正確的慣常行為，無論個人、企業還是社會群體，都能改變根深蒂固的習慣。新版《習慣的力量》作者在原稿基礎上增加瞭後記，分享瞭更多讀者在看完**版之後的感想以及讓生活、事業發生改變的故事。學會利用“習慣的力量”，就能讓人生與事業脫胎換骨。

作者簡介

［美］查爾斯·都希格（Charles Duhigg）普利策奬獲得者，暢銷書《習慣的力量》《高效的秘密》作者，耶魯大學曆史係學士、哈佛商學院企業管理碩士，《紐約時報》商業調查記者。都希格先生獲得過美國國傢科學院新聞報告奬、國傢記者奬、喬治·伯剋奬、傑拉爾德·勒伯奬等很多奬項。現與妻子和兩個孩子生活在美國紐約布魯剋林。

目錄

前 言 // V **部分 個體的習慣 **章 習慣迴路 習慣是如何運作的？ 某段記憶比另一段更重要？ // 005 暗示、慣常行為和奬賞 // 013 習慣是脆弱的 // 021 尋找幸福的能力 // 026 第二章 渴求的大腦 如何創造新習慣 “白速得”與全民刷牙的習慣 // 033 “紡必適”的除異味策略 // 038 滿足潛意識的成就感 // 044 渴求驅動習慣 // 053 第三章 習慣改變的黃金法則 為什麼習慣會發生變化 海盜隊：不是創造新習慣，而是改變球員的舊習慣 // 063 匿名戒酒社：是習慣還是成癮？ // 068 你眼睛看著哪裏？ // 079 習慣不能被消除，隻能被替代 // 082 第二部分 成功的組織機構的習慣 第四章 核心習慣 *重要的習慣 什麼是核心習慣？ // 099 首先找到“小成功” // 109 建立能融入新價值觀的文化 // 116 第五章 星巴剋和成功的習慣 讓意誌力變成自發意識 意誌力甚於好奇心 // 127 當自律成為企業習慣 // 131 關鍵時刻與慣例 // 139 自主支配的機會 // 145 第六章 危機就是轉機 領導者怎樣通過意外事件創造新習慣 醫療事故：危險的習慣模式 // 153 閤理的平衡點 // 158 重新分配責任 // 163 抓住危機，重塑組織習慣 // 171 第七章 連鎖銷售商能預知消費者的行為 企業如何預測和操縱你的習慣 如何預測哪些是懷孕的顧客？ // 181 音樂行業：化生為熟 // 195 用舊的習慣裝扮新的內容 // 202 第三部分 社會的習慣 第八章 濛哥馬利公交車抵製事件 社會運動如何發生 熟人社區與群體 // 215 弱聯係的力量 // 222 靈性成長：習慣讓精神豐滿 // 230 第九章 自由意誌的神經學 我們是否要為自己的習慣負責？ 賭徒巴赫曼 // 245 習慣的道德和選擇 // 250 誘惑、夢遊癥和癮 // 258 重塑習慣的社會責任 // 265 後 記 // 273 附 錄 // 283 緻 謝 // 295 譯後記 // 299

好的，這是一本名為《時間管理大師的秘密：高效能人士的每日工作流》的圖書簡介，內容力求詳實，旨在展現其深度和實用性，且完全不提及《習慣的力量》或任何AI相關信息。 --- 《時間管理大師的秘密：高效能人士的每日工作流》 導言：你真的瞭解你的時間嗎？ 在這個信息爆炸、任務過載的時代，我們都渴望找到一把“金鑰匙”，能夠開啓高效人生的閘門。許多人認為時間管理就是把待辦事項列得更長、更精細，或者僅僅是購買更昂貴的日程規劃工具。然而，真正的效率大師們深知，高效能並非源於更快的執行速度，而是源於更清晰的思維框架和更科學的工作流設計。 《時間管理大師的秘密：高效能人士的每日工作流》並非一本空泛的理論說教之作。它是一份實戰手冊，是作者多年潛心觀察、實驗和實踐全球頂尖企業高管、獨立谘詢師以及白手起傢的創業傢後沉澱下來的精華。本書的核心不在於“做什麼”，而在於“如何係統性地構建你的一天、一周乃至一月的工作脈絡”。 本書將帶領讀者徹底解構並重塑他們與時間的關係，從被動的“救火隊員”轉變為主動的“時間架構師”。我們不販賣“速成”的幻想，我們提供的是一套經過時間考驗、可復製、可定製的深度工作體係。 第一部分：認知重塑——理解時間與注意力的真正價值 在你開始規劃任何任務之前，必須先理解你最大的資産和最稀缺的資源是什麼。本書的第一部分緻力於打破傳統時間管理的誤區，建立全新的認知基石。 第一章：時間的本質：非綫性與能量麯綫 傳統的時鍾管理是綫性的，但人類的精力卻是周期性的。本章深入探討瞭人體的自然節律（如超日節律和晝夜節律），教導讀者如何識彆自己的“高能時段”（Peak Time）和“低榖時段”。我們將詳細介紹如何根據自身的能量麯綫來匹配任務的難度和類型，確保最復雜、最具創造性的工作總是在你精神最飽滿時進行。我們還將引入“能量預算”的概念，強調管理好你的精力儲備，遠比死守時間錶更為關鍵。 第二章：注意力的稀釋效應與深度聚焦場域的構建 在這個被無數通知和中斷打斷的世界裏，注意力成為比時間更昂貴的貨幣。本章深入剖析瞭“切換成本”對生産力的毀滅性影響。我們將介紹如何設置物理和數字環境的邊界，以構建一個能有效抵禦乾擾的“深度聚焦場域”（Deep Focus Zone）。內容包括：如何與團隊有效溝通你的“不可打擾時間”；如何利用技術工具（而非被技術奴役）來批量處理信息輸入；以及“反嚮日曆”——主動為你的專注力預留時間。 第三章：任務的“價值密度”分析 並非所有任務都具有相同的産齣。本書引入瞭“價值密度”評估模型，幫助讀者迅速區分那些帶來長期迴報的“高價值杠杆任務”與那些僅僅消耗時間的“低價值維護任務”。讀者將學會使用簡化的矩陣工具，對收件箱、待辦清單和會議邀請進行價值排序，確保你的每一小時投入都能産生最大的乘數效應。 第二部分：構建你的每日工作流——從輸入到輸齣的閉環係統 高效能人士的工作流是無縫銜接的，信息輸入、處理、決策和輸齣形成一個自洽的閉環。第二部分詳細拆解瞭這一係統的核心組件。 第四章：收件箱的終結者：信息流的結構化處理 電子郵件、即時消息、紙質便條——信息湧入是生産力的頭號殺手。本章提供瞭一套“三步過濾法”，用於快速清空收件箱，並將信息轉化為可行動的步驟。重點內容包括：如何設置“信息批處理時間”；識彆和自動化“永不迴復”的郵件類型；以及如何將外部信息轉化為內部知識資産的記錄係統。 第五章：決策的加速器：上下文切換與批處理的藝術 大量研究錶明，頻繁的上下文切換會極大地拖慢速度。本章探討瞭“主題日”（Themed Days）和“批處理工作單元”（Batch Processing Units）的實施策略。例如，將所有財務工作集中在周二上午，將所有創意寫作放在周四下午。讀者將學會如何設計自己的“工作模塊”，最大化同一類型任務帶來的心流體驗和效率提升。 第六章：任務可視化與進度反饋環 僅僅有一個清單是不夠的，你需要一個能清晰展示進度的視覺係統。本章介紹瞭幾種高級的可視化工具和方法，超越傳統的看闆，旨在實現對項目狀態的“一瞥式”洞察。我們將詳細講解如何運用時間塊（Time Blocking）技術，並結閤“燃盡圖”的概念，來預測和管理你的工作進度，確保關鍵交付日期不會成為壓力點。 第三部分：長期宏觀策略——從日工作流到季度復盤 真正的效率大師不會隻關注明天，他們懂得如何用日常的結構來支撐長期的戰略目標。 第七章：周度的戰略校準：從戰術到戰略的飛躍 本書提齣瞭“周度檢視會議”的概念。這不是一次例行公事，而是一次至關重要的戰略調整。本章詳細指導讀者如何在每周五下午或周一早晨，用固定的90分鍾來評估上周的成果、調整本周的優先級，並確保所有行動都與季度目標保持對齊。內容涵蓋：如何設定“本周的三大關鍵結果”以及如何清空大腦中的“懸而未決項”。 第八章：防禦性規劃：為不可預測性預留空間 任何精密的計劃都可能被突發事件打亂。本書反對“過度優化”計劃，提倡“防禦性規劃”。我們將介紹如何設計“緩衝時間”（Buffer Time）和“緊急預留槽”（Contingency Slots），以吸收外部衝擊而不至於讓整個日程崩潰。這是一種更具韌性的時間管理哲學。 第九章：工具的解放與個人係統的定製化 工具隻是僕人，而非主人。本書的最後一章迴歸個體，強調係統必須適應你，而非你適應係統。我們將對比分析市麵上主流的數字和模擬工具的優缺點，並引導讀者設計一套“個性化工具棧”。核心在於，你的工作流係統必須是靈活、易於維護且能帶來心理愉悅感的。讀者將學會如何定期“審計”自己的係統，確保它始終處於最佳運行狀態。 結語：持續精進的實踐者 《時間管理大師的秘密：高效能人士的每日工作流》承諾為你提供的，不是一套僵硬的規則，而是一套可被內化為本能的工作方法論。通過係統地理解和應用這些工作流的構建原則，你將發現自己不僅能完成更多工作，更重要的是，你將擁有更多高質量的、掌控感十足的“非工作時間”。你的效率不再是偶然的爆發，而是穩定、可預測的日常輸齣。 現在，是時候停止“管理時間”，開始“設計你的工作流”瞭。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《習慣的力量》這本書讓我對“效率”這個詞有瞭全新的理解。我一直以為所謂的“高效人士”就是每天安排得滿滿當當，馬不停蹄地工作。但這本書卻讓我明白，真正的效率並非來自於“多做”，而是來自於“做對”。作者通過對成功人士和組織的案例分析，揭示瞭他們之所以能夠脫穎而齣，並不是因為他們比彆人更勤奮，而是因為他們掌握瞭構建高效習慣的方法。書中對於“優先級”和“聚焦”的論述，讓我深刻反思瞭自己的工作方式。我過去常常被各種瑣事牽著鼻子走，效率低下，但這本書教會瞭我如何去辨彆那些真正重要的事情，並且將精力聚焦在它們上麵。當我開始嘗試著將書中的一些方法應用到我的工作和生活中時，我驚訝地發現，雖然我花費的時間並沒有增加，但我的産齣和質量卻有瞭顯著的提升。這本書就像是一位經驗豐富的導師，循循善誘地指引我找到瞭提升效率的“捷徑”，讓我告彆瞭過去的低效和焦慮。

評分☆☆☆☆☆

這本書我斷斷續續讀瞭有半個月，剛開始翻開的時候，我其實並沒有抱太大的希望。市麵上關於“習慣”的書籍實在是太多瞭，各種理論、方法層齣不窮，很多讀起來都大同小異，讓人感到有些疲憊。但《習慣的力量》給我的感覺卻不一樣。它沒有那種“三天變身超級達人”的浮誇承諾，而是深入淺齣地剖析瞭習慣的形成機製，以及它們是如何悄無聲息地影響我們生活的方方麵麵。我特彆喜歡作者在舉例時那種生活化的視角，那些我們日常生活中再熟悉不過的場景，經過作者的解讀，突然變得清晰起來，讓我意識到原來那些看似微不足道的小事，背後竟然有著如此強大的力量。書裏的一些觀點，比如“習慣迴路”的概念，讓我對自己的行為模式有瞭全新的認識。我過去常常因為一些壞習慣而自責，覺得是自己意誌力薄弱，但這本書讓我明白，習慣的養成並非完全是個人選擇的問題，更多的是大腦的一種自動化反應。理解瞭這一點，反而讓我卸下瞭很多心理負擔，更能以一種更平和、更理性的態度去審視和調整自己的行為。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我的腦海裏充滿瞭各種各樣的想法，感覺像是被點醒瞭一樣。特彆是關於“關鍵時刻”的論述，讓我醍醐灌頂。我一直以為改變習慣需要一場轟轟烈烈的革命，但這本書告訴我，很多時候，改變的力量就蘊藏在那些不起眼的小小的“習慣”。作者通過大量的案例研究，展現瞭個人、組織乃至社會層麵的改變是如何從一個微小的習慣開始，然後像滾雪球一樣，逐漸壯大的。我最印象深刻的是關於阿拉巴馬州一傢超市如何通過改變一個微小的促銷習慣，從而顯著提升瞭顧客的忠誠度和消費額的例子。這個案例讓我看到瞭習慣的實際應用價值，不僅僅是在個人成長上，在商業運營、社會管理等方麵也同樣具有指導意義。這本書並沒有提供一套萬能的“改變秘籍”，而是教會你如何去觀察、去分析、去理解你自己的習慣，然後找到那個最適閤你的突破口。我開始嘗試著去識彆我生活中的“關鍵時刻”，並且小心翼翼地去進行微小的調整，雖然過程並不總是那麼順利，但每次看到一點點的進步，都讓我倍感鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的衝擊是巨大的，甚至可以說是顛覆性的。在讀這本書之前，我一直以為所謂的“好習慣”都是需要強大的意誌力和自律纔能培養齣來的，所以很多時候，嘗試瞭幾次失敗後，我就徹底放棄瞭。但是，《習慣的力量》這本書讓我看到瞭另一種可能性——習慣的養成並非完全是“苦行僧”式的自我摺磨，而是可以變得更加輕鬆、更加自然。作者花瞭大量的篇幅來闡述“渴望”在習慣形成中的重要作用，以及如何通過調整環境和創造“暗示”，來讓我們的行為朝著我們想要的方嚮發展。我特彆喜歡書中關於“奬勵”的設計，它不是那種物質上的奬勵，而是更多地側重於心理上的滿足感和成就感。當我開始有意識地去設計我的“奬勵機製”時，我發現那些曾經讓我頭疼不已的壞習慣，似乎也變得沒有那麼難以擺脫瞭。這本書讓我明白，與其和自己的惰性對抗，不如去理解它，並且巧妙地繞過它。這是一種非常智慧的解決問題的方式，讓我覺得受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

《習慣的力量》這本書，給我帶來瞭一種前所未有的啓發。它不僅僅是一本關於如何培養好習慣的書，更像是一本關於如何理解人性的百科全書。我過去一直對那些“成功學”式的雞湯文有些免疫，總覺得它們過於空泛，缺乏實際操作性。但是，這本書卻用紮實的理論和豐富的案例，讓我看到瞭習慣的真正力量。作者並沒有給我一個固定的框架，而是教會我如何去思考，如何去分析，如何去找到適閤自己的方法。我特彆喜歡書中關於“信念”的重要性，它讓我明白，很多時候，改變的阻礙並非來自外部，而是來自我們內心深處的信念。當我開始去審視和挑戰那些限製我的信念時，我發現自己真的可以做齣一些令人驚喜的改變。這本書讓我明白，改變不是一蹴而就的，而是需要耐心、需要毅力，更需要智慧。它讓我看到瞭希望，也給瞭我方嚮，讓我相信，隻要我堅持下去，我一定能夠成為一個更好的自己。