跑步圣经最全面的跑步训练计划 燃烧脂肪训练计划减肥囚徒健身器材拉伸运动功能性体适能全技巧 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-24
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★德国运动类图书畅销榜前列。
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——《田径》期刊
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——《跑步者世界》杂志
拉伸,力量,放松
在跑步项目中增加热身运动、拉伸和力量练习吧,可尽量避免出现肌肉痉挛现象。我从很早就开始做热身运动,并成功将其带到运动员的训练中去。我至今都认为跑步上获得的成功与此有关。跑步时主要锻炼的是双腿,如腹肌则只练到少量,因此这就需要通过单独的力量练习来加强。在跑步时明显受力的是腿部肌肉,像小腿的肌肉会十分紧张,在跑步后需要通过体操运动使其放松下来。热身运动的好处热身运动有拉伸腿部、臀部、胸部肌肉的练习和强化腹肌、躯干肌和上方背部肌肉的练习。在跑步时,强壮的躯干肌可以通过减轻脊柱负担让人感觉身体重量减轻。此外,热身运动可以促进肌肉平衡,它不仅对运动后的紧张有效,而且对因长时间坐在办公室或者开车导致的肌肉紧张也很有效。
拉伸和力量练习有很多好处
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