跑步聖經最全麵的跑步訓練計劃 燃燒脂肪訓練計劃減肥囚徒健身器材拉伸運動功能性體適能全技巧 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
發表於2024-11-24
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★德國運動類圖書暢銷榜前列。
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★德國專業馬拉鬆教練的金牌教程,10年傾心力作,給你專業的運動建議。
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★這本書能為跑步者提供全麵的訓練指導,有為訓練者量身定製的訓練計劃、閤理的飲食搭配指南、詳細的步驟分解圖,是運動書籍中的經典之作。
——《田徑》期刊
★史迪凡尼科學地講述瞭有關跑步的知識,不僅為年輕的運動愛好者,也為兒童和老人提供瞭優佳訓練方案。這是一本倡導大眾運動和健康的書。
——《跑步者世界》雜誌
拉伸,力量,放鬆
在跑步項目中增加熱身運動、拉伸和力量練習吧,可盡量避免齣現肌肉痙攣現象。我從很早就開始做熱身運動,並成功將其帶到運動員的訓練中去。我至今都認為跑步上獲得的成功與此有關。跑步時主要鍛煉的是雙腿,如腹肌則隻練到少量,因此這就需要通過單獨的力量練習來加強。在跑步時明顯受力的是腿部肌肉,像小腿的肌肉會十分緊張,在跑步後需要通過體操運動使其放鬆下來。熱身運動的好處熱身運動有拉伸腿部、臀部、胸部肌肉的練習和強化腹肌、軀乾肌和上方背部肌肉的練習。在跑步時,強壯的軀乾肌可以通過減輕脊柱負擔讓人感覺身體重量減輕。此外,熱身運動可以促進肌肉平衡,它不僅對運動後的緊張有效,而且對因長時間坐在辦公室或者開車導緻的肌肉緊張也很有效。
拉伸和力量練習有很多好處
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