囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力（美國暢銷健身書，留存於美國監獄的訓練體係）書籍 epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

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發表於2024-11-22

商品介绍

店鋪：浩海書香圖書專營店

齣版社：北京科技

ISBN：978753046755

商品編碼：1332324855

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書籍描述

商品名稱：囚徒健身(用失傳的技藝練就強大的生存實力)
作者：(美)保羅·威德\|譯者:榖紅岩	定價：79	開本：16開
齣版社：北京科技	ISBN號：9787530467558	頁數：264
齣版時間：2013-10-01	版次：1	商品類型：圖書
印刷時間：2013-10-01	印次：1

編輯推薦

一個真正的男人，至少要能做到：
5個單臂俯臥撐（好100個）
5個單腿深蹲（好2×50個）
1個單臂引體嚮上（好2×6個）
5個懸垂直舉腿（好2×30個）
1個鐵闆橋（好2×30個）
1個單臂倒立撐（好5個）

內容提要：《囚徒健身(用失傳的技藝練就強大的生存實力)》編著者保羅·威德。《囚徒健身(用失傳的技藝練就強大的生存實力)》內容提要：這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國*嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套*古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上*強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的珍貴禮物。 作者簡介

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

媒體評論 保羅·威德給我們呈現瞭一套非常清晰、有效的健身體係，既有強大的自身體重練習動作，也有紮實的訓練哲學。讀吧。
——Pavel Tsatsouline，《赤身戰士》作者
本書可以為自身體重訓練“正名”。其中的知識既豐富又精確，既古老又新穎，相比之下，活在現代文明中的我們都是身體與力量方麵的文盲。
——Gray Cook，“功能性運動係統”創始人
你提供身體，本書提供剩下的一切，告訴你做什麼、怎麼做。
——Loren Christensen，《戰士的身體》作者
這些知識經過*嚴酷的驗證並且存留瞭下來。尊重它們，使用它們，你會因此而更強大。
——Brett Jones，俄式壺鈴大師
瞭不起！史上具創見的健身書。它給任何人（無論其健康程度如何）提供瞭一整套“掌控自己身體”的計劃。
——Tim Larkin，近身格鬥指導專傢目錄：一部分：預備
一章力量之旅：啓程 3
第二章失傳的技藝：“老派”體操 10
第三章自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17
第四章關於本書：囚徒健身 26
第二部分：六藝
第五章鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35
第六章升降機般的大腿：深蹲 68
第七章倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體嚮上 104
第八章魔鬼六塊：舉腿 138
第九章嚴陣以待的脊柱：橋 171
第十章健康、強力的肩膀：倒立撐 204
第三部分：自我指導
第十一章金科玉律：身體智慧 241
第十二章訓練計劃：日程 255
緻謝 264 > 在綫試讀部分章節

走進世界上任何一間健身房，你都會發現一堆用類固醇“催肥”、自以為很強壯的傢夥—因為他們的臂圍可達45厘米、他們能臥推起重重的杠鈴、他們的身型看上去無比壯碩，尤其是穿上緊身背心或T恤衫時。
但是在這些人當中，有多少人真正強大有力呢？

·多少人具有真正的能派上用場的運動能力呢？
·多少人能俯身來20個完美的單臂俯臥撐呢？
·多少人的脊椎足夠強健、靈活、健康，能夠後彎腰摸到地闆呢？
·多少人能單靠膝蓋和臀部的力量單腿徑直下蹲至地麵再站起來呢？
·多少人能抓住高過頭頂的橫杆來一個毫無瑕疵的單臂引體嚮上呢？

答案是：
幾乎沒有。
你會發現，今天在任何一傢健身房裏鍛煉的健美者幾乎沒有一個能完成這些簡單的動作。然而，現在的媒體和大眾卻將健身房裏那些身材臃腫的裝腔作勢之徒視為力與美的象徵。
那種體型已經成為公認的健康的標誌，這在我看來簡直荒謬之極。一個人宣稱他在健身房裏能舉起多重的杠鈴，這有什麼意義？如果他連自己的身體都無法運用自如，那他又怎麼配得上“強壯”二字呢？
強壯起來
如今，大多數在健身房鍛煉的癮君子都中看不中用。這些人可能有刻意練齣的、粗大的四肢，但那種粗大隻是來自於肌肉組織，其實他們的肌腱和關節非常弱。讓一個大塊頭做單腿深蹲（屁股挨地的那種）不超過兩次，他的膝蓋韌帶就會難以消受。大多數健身者確實有力量，但他們不會協調地運用自己的力量。如果讓他們倒立行走，他們就會摔個嘴啃泥。
那些渴望變得強壯有力的現代人竟然不惜花費不菲的費用去辦昂貴的健身卡，而僅僅是為瞭使用啞鈴、杠鈴和其他的“玩具”。看到他們，我不知該哭還是該笑。我該笑是因為這是一個完美的騙局，健身業騙瞭全世界的人，讓大傢以為沒有器械就不能健身。然後，就會有人買下這些器械或以高昂的價格將其齣租。而我該哭則是因為這根本就是一齣悲劇，普通的健身者（不使用類固醇）年復一年地鍛煉，身材變化卻微乎其微，甚至還損失瞭一些真正的運動能力。
健身業和大量的廣告會不間斷地給你洗腦，讓你以為沒有那些器械就不能健身。但事實上，要想孔武有力根本無需啞鈴、拉力器、花哨的器械或其他廢物。其實，在不使用任何特殊器械的情況下你完全可以變得像赫拉剋勒斯（Hercules）一樣力大無窮，真正有力量、有活力。不過，要想開發真正屬於自己身體的力量，你先得知道如何去做，你需要正確的方法，真正的技藝。
我所說的這種方法其實一直都在。它是在古代傳統訓練方法的基礎上建立的；它曆經數百年的時間逐漸形成，並在無數次實踐中得到一次又一次的驗證；它具有將弱不禁風之人鍛造成鋼鐵戰士的超級能力。這就是“升級式體操”—一種運用人類的身體使之發展到的技藝。今天，體操被視為一種有氧運動或肌肉耐力訓練，不為人重視。但在過去，即20世紀下半葉之前，世界上*強壯的運動員都是通過練習“升級式體操”讓自己日復一日、年復一年地變得更強壯、更有力的。
被人遺忘的自身體重鍛煉
很不幸，你在任何健身房都學不到這門技藝。現如今（其實就是*近），絕大多數運動員對此技藝都聞所未聞。上世紀，有諸多新健身法開始流行，它們都要藉助一定的健身器材，比如杠鈴、啞鈴、拉力器或其他新玩意兒。從那時起人們開始幼稚地迷戀於各種器材，這樣一來用自身體重鍛煉的方法就被無情地擠齣瞭局。有關如何恰當地練習體操的知識，幾乎被健身器材製造商的宣傳廣告擠壓得沒有一點兒空間。其實那些商人就是想讓你相信，沒有他們的産品你就沒法訓練身心。
受到這些影響，體操的傳統技藝已經降級為“孩子”的健身方法。今天的體操動作包括俯臥撐、引體嚮上、深蹲等，這些都是很好的練習動作。但是在做這些動作的過程中你沒有負重，所以反復做雖然可以提高你的耐力，但不會使你的力量大大增強。真正的傳統體操—即“老派”體操—大師，都知道該如何訓練纔能激發齣一個人、*純粹的力量，這種力量遠遠超過一般健身者通過杠鈴或組閤器械鍛煉齣來的。我見過一些通過“老派”體操鍛煉的人，他們都強壯有力，甚至能徒手弄斷鋼製手銬、撕開鐵柵欄。如果讓他們在牆上打一拳，那足以讓磚塊碎裂。
你想擁有這種“超凡”的身體力量嗎？
在本書中我會教你如何實現這一目標，不過不是去健身房或者狂做俯臥撐，那樣都無法實現你的願望。隻有瞭解瞭如何練習“老派”體操，你纔能釋放自己身體中*原始的力量。
我師齣何門
很幸運，“老派”體操的那一套還存在，但隻存在於那些黑暗的地方。在那裏，一個人隻有足夠強大纔可保命，但那裏可能根本沒有杠鈴、啞鈴以及其他現代化的健身器械。我說的“那裏”就是監獄、拘留所、勞改機構以及不管什麼名字，隻要是文明人關押粗野之人的地方就行。
我叫保羅?威德，說來慚愧，我對監獄生活瞭如指掌。1979年，我一次犯罪便進瞭聖昆汀（SanQuentin）州立監獄，此後的23年中，有19年我都是在美國幾所管教極為嚴酷的監獄中度過的，其中包括安哥拉監獄（又名安哥拉勞改營，AngolaPenitentiary）和馬裏恩監獄(Marion)—殘酷程度與“人間地獄”惡魔島監獄(Alcatraz)不相上下。
我很瞭解“老派”體操，或許現在沒有人比我知道得更多。在我服刑的*後一段日子中，大傢給我起瞭個綽號“Entrenador”，這是西班牙語，意思是“教練”，因為新來的菜鳥都會到我這裏學習如何在很短的時間內變強大。我也因此得到很多人的擁護，並收到他們給的不少好處。我覺得自己受之無愧，因為我的方法行之有效，我能做12個自由單臂倒立撐—至今我還沒見過有其他人能做到，即使把獲得過奧運會體操冠軍的運動員也算在內。在監獄中，我們每天輪班乾體力活—讓囚徒在農場乾活是一種減少麻煩的有效手段，一天活乾下來人通常會筋疲力盡，自然也就沒精神再打擾獄警瞭。我曾連續6年獲得安哥拉監獄俯臥撐/引體嚮上年度大賽冠軍，這項比賽是由一名囚徒創辦的。1987年，我還參加瞭加利福尼亞舉重錦標賽並獲得瞭季軍，其實我從未接受過舉重訓練，我隻是因為跟人打賭纔參加比賽的。多年以來，我始終堅持用自己的方法進行鍛煉，我都記不清有多少年瞭。不過，這套鍛煉方法的確讓我的身體變得特彆健壯。20年來，我不得不與退伍老兵、變態和瘋子等為伍。由於生活所迫，這些傢夥大都會努力鍛煉，但絕大多數都沒我強壯。另外，世界上一些頗有成就的運動員其實也曾是罪犯，所以你可能並沒有在健身雜誌上看到過關於他們的健身方法的介紹。
服刑期間，我一直努力使自己變得強壯並保持好的狀態。竭盡全力鍛煉，成瞭我一的目標，隻不過我不是在舒適的健身房裏—周圍沒有鍍鉻的健身器械，沒有曬得黑黝黝的裝腔作勢之徒，也沒有身裹彈性縴維的嫵媚女人。我也不像今天大多數私人教練那樣，通過3周的課程就獲得教練資格。我絕對不是某些肥豬作傢，一輩子沒有一天汗流浹背地度過，卻拼湊