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森拓郎 著

图书标签:

• 健康饮食
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• 美容
• 港台图书
• 台湾出版
• 30岁以上
• 代谢
• 日本艺人
• 美体

店铺： 中华商务进口图书旗舰店

出版社： 如何

ISBN：9789861364841

商品编码：13465509981

《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》

30岁起这样吃 代谢好就不难瘦 港台原版 台湾如何出版 塑身美妆 美体 日本艺人、模特儿专属运动指导森拓郎著

作者： 森拓郎                譯者：張佳雯              出版日期：2017/04/01

語言：繁體中文              ISBN：9789861364841  叢書系列：HAPPY BODY

規格：平裝  /  208頁  /  15  x  21 cm  /  普通級  /  雙色印刷  /  初版

出版地：台灣                本書分類：生活風格> 塑身美妝> 美體

30岁起这样吃 代谢好就不难瘦 港台原版 台湾如何出版 塑身美妆 美体 日本艺人、模特儿专属运动指导森拓郎著

內容簡介

的關鍵不在減重，而是「減肥」！

日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你，

光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！

提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！

20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。

30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。

問題就出在「代謝變差了」！

肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！

本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性，

提出「不靠運動，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。

以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂......提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。

讀者好評

非常有趣，有失敗減肥經驗的女性一定要看！具體地解說飲食實例，例如「每天要攝取兩個手掌大小的蛋白質」，清楚易懂。特別適合沉迷於各種減肥方式，或是外表不胖，身體狀況卻出問題的人來讀。剛買來我就一口氣讀完了！原來我的飲食方式都是錯的！

30岁起这样吃 代谢好就不难瘦 港台原版 台湾如何出版 塑身美妆 美体 日本艺人、模特儿专属运动指导森拓郎著

作者簡介

森拓郎

運動指導師，曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立「rinato」（加壓訓練&皮拉提斯）工作室，指導健身與。對於鍛鍊至上的健身產業有所質疑，不囿於運動範疇的獨特法，獲得時尚界模特兒、女演員等名人的支持，也得到電視、雜誌等諸多媒體的關注，是引領飲食風潮的美體工作者。著有《減肥一分靠運動，九分靠飲食》《100%靠飲食的技術》《100%靠飲食提升代謝》，熱銷突破30萬本。

譯者簡介

張佳雯

輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。譯作有《平底鍋點心魔人的56道原創甜點》《東京新食感！人氣主廚的不用捏飯糰》《孩子長得高，健康自信都加分》《40歲起，飲食一定要改變》等多部。

目...............................錄

小心萬劫不復！

＜前言＞光是吃對食物，就能燃燒體脂肪！

第1章 改善代謝、美容的飲食方法

群像01 低卡路里中毒、營養不良的女性

真的想變瘦，就要正確「吃」

代謝症候群女性必知的三大營養素常識

「燃燒脂肪」究竟是怎麼一回事？

群像02 愛蔬菜的草食系女性

光是吃蔬菜，無法提升代謝

打造美肌，首要蛋白質，次要Omega-3    

肉與魚，吃「手掌大兩份」！

群像03 超愛義大利麵的歐風女子

義大利麵、烏龍麵是胖子料理

群像04 每到麵包店必狂買的女性

大餅臉的女生普遍愛吃麵包    

知道會胖還是想吃麵包，那就選硬麵包！

群像05 三餐吃大碗公白飯的女性

就愛吃「米飯」！怎麼吃才不會胖呢？

肥胖荷爾蒙－－胰島素的作用

破解熱門話題－－高碳水化合物！

群像06 早晨一杯蔬果昔淨化體內的女性

蔬果昔的真相？其實是糖水    

高效率攝取蛋白質，蛋白素入門者的選擇之道！    

群像07 早餐吃營養穀片的偽健康女性

營養穀片＝美容食品完全是美麗的誤會

群像08 熱愛巴西莓超級食物的狂粉

巴西莓真的是超級食物？    

群像09 為了健康拿酵素飲當安慰劑的女性

酵素飲品＝「真」酵素嗎？

超級食物到底有多超級？    

群像10 靠果菜汁消除營養不良的女性

藉由喝果菜汁來自我滿足

「豆芝海菜魚菇薯」的聰明搭配法    

群像11 熱愛零卡飲料的女性

落入零卡飲料的陷阱

如何辨識食品的熱量標示？

什麼是人工甜味劑？    

群像12 喜愛熱帶果汁的夏威夷風女性

大量吃水果無法創造美膚    

早上的水果不全然是「黃金」！    

群像13 少鹽為高原則！礦物質不足女性

礦物質不從鹽巴攝取就虧大了！

群像14 體質虛寒兼貧血的女性

虛寒、貧血的女孩一輩子都瘦不下來    

群像15 視油為減肥天敵的女性

沒有「吃對油」，就別指望代謝提升

油脂的種類一目了然分析圖    

群像16 冰箱滿滿加工食品的女性

餐桌不要出現便利的加工食品

至少要知道，食品標籤要這樣讀    

群像17 喝水過量的水腫胖女性

沒運動就不用喝兩公升的水

群像18 缺維生素，肌膚年齡＋10的女性

提高女性魅力的維生素攝取法

脂溶性維生素D、A、K、E        

群像19 肌膚暗沉、無法素顏見人的女性

乾燥、皺紋、黑眼圈就靠這種營養素！

肌膚的代謝機能會隨著年齡下降    

群像20 髮量少、出門必戴帽子的女性

女性美髮對策，飲食占九成    

打造飄逸柔亮秀髮的毛髮汰換機制

群像21 宛如開保健食品百貨的女性

吃了不一定健康！有效使用保健食品的方法

減肥系保健食品    

群像22 對膠原蛋白沒抵抗力的弱女子

關於膠原蛋白和輔酶Q10的新見解

DIET COLUMN *01 真的嗎？肉吃太多放屁會臭？

第2章 改善代謝、美容的生活習慣

群像23 隱性肥胖的女性

掌握肥胖程度是減重的起點    

從BMI了解自己的肥胖程度    

群像24 隨體重上下心情起伏不定的女性

要注意的不是「體重」而是「除脂肪體重」

隱性肥胖就是這樣形成的    

群像25 追求短時間減重的女性

減重與減肥很像，但是並不一樣    

消化、吸收、代謝的機制    

群像26 愛上跑步和重訓的女性

靠運動，報酬率太低

群像27 飲食0%、美容塑身100%女性

橘皮、水腫只能靠美容塑身？

比體重機還準確的「鏡子前捏贅肉」

群像28 洗過頭、油脂分泌不足的女性

正確的滋潤補油，告別粗糙老化

群像29 每天淋浴、不泡澡的女性

藉由粒線體的力量啟動力

活化粒線體的「泡熱水澡」和「溫冷浴」

群像30 無法忍受餓肚子的女性

肚子餓是絕佳的時機    

利用幫助脂肪燃燒的「糖質新生作用」

群像31 姊妹淘聚餐大吃發胖的女性

年節、長假旅行、聚會......大吃大喝後隔天的飲食控制法

群像32 醣類中毒的女性

無論如何都想吃甜食    

群像33 凌晨就寢的夜貓族女性

夜貓族女性七十三％容易變胖    

群像34 生理期前變成大食怪的女性

從月經週期看易瘦期與易胖期

群像35 30歲就肩頸痠痛的歐巴桑女生

肩頸痠痛的元凶是醣類攝取過多

打造緊實小臉的「胸鎖乳突肌按摩」

DIET COLUMN*02 「小臉矯正」實現小臉願望    

第3章 這樣吃，就會瘦！飲食的選擇

Q：漢堡排和牛排，要吃哪一種？    

給肉食女子的吃肉秘訣    

Q：鮮奶油蛋糕和起司蛋糕，要吃哪一種？

吃蛋糕配咖啡比配紅茶好    

Q：溫泉蛋和水煮蛋，要吃哪一種？

雞蛋的膽固醇是代謝的救世主    

Q：菠菜和小松菜，要吃哪一種？    

Q：豆漿和納豆，要吃哪一種？    

預防下半身肥胖的對策：少吃豆類    

Q：竹筴魚乾和竹筴魚生魚片，要吃哪一種？

Q：再製起司和天然起司，要吃哪一種？

Q：三餐小碗飯和兩餐八分碗飯，要吃哪一種？    

米飯套餐不錯，但天婦羅NG

Q：超商的冬粉＋生菜沙拉和炸雞便當，要吃哪一種？    

「可以吃到份的蔬菜」拉麵的真面目

Q：烏龍麵和蕎麥麵，要吃哪一種？    

Q：白酒和紅酒，要喝哪一種？

酒量好的女生容易瘦？

DIET COLUMN *03減肥不要「努力」

第4章 提升代謝的「美容養顏食物」

群像36 吃烤肉一定點醬燒雞肉丸的女性

去烤肉店時，就點雞肝吧！    

群像37 不敢吃花椰菜的女性

強營養食花椰菜的吃法    

群像38 在烤肉店吃麵的女性

外食的話，就選烤肉或生蠔吧！

群像39 去壽司店盡點捲壽司的女性

去壽司店少吃飯、多吃鰹魚

群像40 午餐常吃超商炸物的女性

超商午餐吃溫泉蛋、雞肉沙拉、鯖魚罐頭

便利超商的肥胖區在此！

完全營養食物「雞蛋」的聰明吃法    

群像41 吃甜點愛巧克力的女性

點心吃堅果！幫助脂肪燃燒

群像42 吃套餐配菜卻少的女性

去餐館吃套餐，要加點雞蛋和納豆    

群像43 早上先喝一杯調味水的女性

調味水根本就是果汁

＜結語＞ 知道自己吃什麼，是減肥的起點

前言

光是吃對食物，就能燃燒體脂肪！

常言道，減肥是女性永遠的課題。

多數人都認為肥胖的原因來自於「吃太多」，因而進行運動或極端的飲食控制。

我成功指導過多位女演員、模特兒；對於想要起而效尤的女孩們，我可以鐵口直斷地說「劇烈運動、有氧運動不利減肥」。

當然，怠惰導致肥胖，當需努力。但是所謂的努力不是揮汗消耗熱量，或是持續壓抑食欲把自己搞到營養不良。如果你認為藉由苦行方式，能和「認真的女人美麗」畫上等號，請立刻放棄這種想法。

「我是直覺派！」

聽起來好像很隨性率真，但說難聽一點純粹就是「毫無計畫」。很多人對於電視、雜誌、小道消息，往往都會依個人的喜好加以詮釋。

在十到二十多歲時，反覆進行自稱為直覺派的無計畫減肥，隨著年齡增長，勢必付出代價。典型的例子就是「隱性肥胖者」。

事實上，放眼全世界，亞洲人的身材普遍纖瘦，不少看起來胖胖的人，在統計學上幾乎都還在標準體型的範圍，甚至也有人，光看體重數字根本察覺不出有肥胖問題。而這些人都被稱為隱性肥胖者，也就是指，體重沒超標，但是體脂肪卻破表、肌肉比例極低的人。有人認為這是肇因於「運動不足」，但真正的根源是「飲食」。

很多女性為了減肥而刻意控制飲食，降低熱量攝取，並增加熱量消耗。尤其是健康常識不足、能自由運用的金錢相對較少的年輕女性，更常採用「不吃減肥法」，連必需的營養素都犧牲了，而且還靠運動來消耗熱量。

雖然知道蛋白質、維生素、礦物質的重要性，但很多人都不曉得，這些營養素也會在運動時隨著熱量一起被消耗掉。本來就因為限制飲食而造成不足的營養素，再加上運動消耗，會導致體內極度營養不良。結果引發手腳冰冷、貧血、無月經等問題。

恐怖的是，體脂肪下降了，但是肌肉跟著變少了。像這樣光是盯著體重機，在達到理想數字時，如果原本造成肥胖的「飲食習慣」並未改善，很容易在暴飲暴食後又復胖，不少人更因此體重越來越重。

就算只是恢復到減肥前的體重，這當中也有著嚴重的問題，那就是回到身上的體重幾乎都是體脂肪的重量。消耗掉的肌肉沒恢復，重量卻恢復了，也就是說，體重一樣，但體脂肪增加了。

年輕的時候如果沒有注意到這一點，不斷反覆節食、揮汗跑步運動來減肥，會逐漸形成缺乏肌肉的體態，等過了三十歲以後，加上年齡增長必然的代謝機能下降，才驚覺到「明明瘦下來了，怎麼跟以前不太一樣」「幾乎沒怎麼吃也瘦不下來」。此外，年輕時的營養不良，更可能提高不孕和更年期障礙的風險。

有前面說的這些情況的人，真正應該做的是「改變飲食」，這才是需要努力的正確方向。

改善飲食並不是限制食量，而是在攝取必需營養素的同時，避免不需要的熱量。不要仰賴進食以獲取能量，而要積極地攝取能讓身體燃燒脂肪產生能量所必需的食物。「蛋白質、維生素、礦物質是必需的，那麼蛋白質就吃豆腐，維生素和礦物質就吃生菜沙拉、蔬果汁、水果就沒問題了吧。」

這樣做，就大錯特錯了。不要這麼便宜行事，首先充實基本常識，了解哪些食物和營養素會造成代謝率提高或降低，在選擇食物時就會比較輕鬆無壓力了。

為了讓迷惘的減肥難民建立基本常識，本書特別設計成容易識別的群像特徵圖，彙整女性普遍容易搞錯的知識，並一一分析導正，提供能有效的正確知識和對策。記住：

「利用飲食燃燒體脂肪！」

「為了減肥而運動，沒必要！」

希望透過簡單易懂的群像特徵，能幫助你釐清過去似是而非的概念，並成為今後計畫的一大助力。

好的，这是一份详细的图书简介，其内容与您提供的书名【中商原版】现货 30岁起这样吃 代谢好就不难瘦 港台原版 台湾如何出版 塑身美妆 美体 日本艺人 不相关，旨在提供一个独立、丰富的内容： --- 《寰宇密码：古代文明的兴衰与科技启示录》 作者： [虚构作者姓名，例如：艾伦·马克斯韦尔] 出版社： [虚构出版社名称，例如：星辰大地文化] 出版日期： [虚构日期，例如：2024年10月] 页数： 680页 定价： 128.00元 --- 内容简介 一本跨越时间与地域的宏伟史诗，深入探索古代文明的辉煌成就、未解之谜及其对现代科技的深刻启示。 本书并非一部传统的历史教科书，而是一次激动人心的跨学科考察之旅。作者以精湛的叙事技巧和严谨的考据精神，将考古学、人类学、工程学和天文学的最新研究成果熔于一炉，旨在揭示那些被尘封在历史沙尘下的“技术奇点”。从尼罗河畔的宏伟金字塔到两河流域的楔形文字，从失落的玛雅天文台到印度河流域的城市规划，本书试图回答一个核心问题：在没有现代工具的时代，这些伟大的文明是如何实现如此惊人的工程与科学成就的？ 第一部：失落的工程学奇迹 聚焦：古埃及、美索不达米亚、印度河流域文明 古代文明的伟大，首先体现在他们对环境的掌控和对材料的理解上。 金字塔的秘密与结构力学： 作者详尽分析了吉萨大金字塔群的建造过程，摒弃了许多流行的“外星人干预”论，转而聚焦于古埃及人卓越的数学、测量和组织能力。书中详细拆解了斜坡系统、杠杆原理在巨石运输中的应用，并结合现代有限元分析（FEA），模拟了石块在不同工况下的受力情况，展示了古埃及工程师对材料稳定性的深刻认知。 巴比伦的数学与天文学基础： 美索不达米亚文明是公认的代数和几何学的摇篮。本书深入解读了巴比伦泥板上的数学知识，特别是他们对“60进制”的精妙运用，这种体系如何催生了现代的时间计量和角度测量系统。我们也将探讨巴比伦祭司如何通过精确的天文观测，建立起一套极其复杂且预测准确的历法，远超同期其他文明。 摩亨佐-达罗的城市规划与水利系统： 印度河流域文明的成就常被低估。本书重点剖析了其高度集中的城市规划——网格状街道、精确的坡度和高效的排水系统。这不仅体现了极高的社会组织能力，更揭示了古代世界领先的卫生工程学概念，数千年来无人能及。 第二部：时间、宇宙与认知边界 聚焦：中美洲文明（玛雅、阿兹特克）与古希腊 本部分将目光投向那些将对时间和宇宙的理解提升到哲学与宗教高度的文明。 玛雅的历法悖论与天文台的精确性： 玛雅文明的“长纪历”和“卓尔金历”是人类历史上最复杂的历法系统之一。书中详尽对比了玛雅天文学家对金星、月亮及其他行星周期的观测精度，并探讨了他们如何将这些数据与复杂的数学模型结合。一个引人深思的问题是：在缺乏光学望远镜的情况下，他们如何校准了如此高的精度？书中提出了基于光线折射、特定建筑几何学（如神庙的轴线对准）的创新性解释。 古希腊的机械之光——安提基特拉机械的再解读： 这件被誉为“古代计算机”的复杂装置，展现了古希腊人在精密机械制造上的巅峰水平。作者结合现代CT扫描和材料科学分析，重构了该机械的内部齿轮结构和功能。我们不仅讨论了阿基米德和希罗在机械学上的贡献，更追溯了这种“机械思维”是如何在古希腊的哲学思辨中孕育出来的。 第三部：遗失的技术线索与现代启示 聚焦：跨文化联系、技术断代与未来展望 古代文明的突然衰落和技术的中断，是历史研究中最引人入胜的谜团。 技术断代与知识的转移： 本书探讨了气候变化、社会结构崩溃等因素如何导致了先进技术（如古罗马的混凝土配方、古印度冶金术的失传）的突然中断。作者对比了不同文明在面临相似挑战时知识保存和传播模式的差异，并分析了“技术传承的脆弱性”。 从古代到现代的科技桥梁： 最终，本书将视野拉回到当代。作者论证了古代文明在材料学、声学、水动力学等方面的基础发现，至今仍是支撑现代科技发展的基石。例如，古代对共振频率的经验性认识，如何启发了现代的超声波技术；古代的几何学基础，如何演变为现代的计算机图形学。 《寰宇密码》不仅是一部历史读物，它是一面镜子，映照出人类智慧的无限潜能。它鼓励读者超越对“进步”的线性想象，重新审视历史的复杂性，从中汲取灵感，以更谦逊而开阔的视野迎接未来的技术挑战。 --- 作者介绍（虚构） 艾伦·马克斯韦尔是一位独立历史地理学家和科学史研究者，拥有麻省理工学院的工程学背景和牛津大学的历史学博士学位。他常年致力于田野考察，足迹遍布中东、中美洲及地中海沿岸。其作品以扎实的科学分析和引人入胜的叙事风格著称，旨在打破学科壁垒，重新审视人类文明的连续性与断裂性。 --- 核心亮点 跨学科深度融合： 首次将古工程力学、现代材料科学与古代文献研究相结合，提供全新的解读视角。 聚焦“如何实现”： 拒绝简单叙述成就，深入探究古代工匠和哲学家解决复杂问题的具体方法论。 对现代的启示： 揭示古代的“经验智慧”在当代科技创新中的潜在价值。 精美图文并茂： 全书收录数百张高清测绘图、结构剖面图及文物高精度复原图，辅助理解复杂概念。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我总是陷入“管住嘴，迈开腿”的传统减肥模式，结果总是让人沮丧。这本书的出版，给我带来了革命性的改变。它从“代谢”这个角度切入，让我明白，瘦身的关键在于让身体“动起来”，而不是一味地“饿着”。书中非常细致地解析了影响代谢的各种因素，从食物的选择到烹饪的方式，甚至包括我们日常的作息习惯，都一一做了详细的说明。让我印象深刻的是，书中强调了“吃”不是负担，而是身体的燃料，只要吃对，就能让身体更高效地运转。书中提供的“进阶版”饮食计划，对于想要进一步提升代谢能力的人来说，非常有参考价值。而且，书中还提到了如何通过一些小小的习惯改变，来帮助身体更好地消化和吸收，减少负担。读完这本书，我感觉自己不再是被动的“被减肥”，而是成为了一个积极的“代谢管理者”，从根本上改变了自己的身体状况，也让自己拥有了一个更健康、更自信的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《30岁起这样吃 代谢好就不难瘦》简直就是我多年以来求之不得的“身体说明书”！我一直有个误区，总觉得只要少吃就能瘦，但实际上，身体需要的是均衡的营养，而不是饥饿。书中的内容恰恰纠正了我这个错误认知。它深入浅出地讲解了身体代谢的原理，以及为什么30岁之后，如果我们不加以重视，代谢就会明显减慢。我特别欣赏书中提出的“吃对食物，事半功倍”的理念。书中并没有鼓吹一些昂贵的或者难以购买的食材，而是聚焦于我们日常生活中常见的蔬菜、水果、谷物和蛋白质，并通过科学的搭配，让它们发挥出最大的功效。比如，书中关于早餐的建议，简单易行，却能有效启动一天的代谢引擎。让我感到惊喜的是，书中还包含了一些关于如何应对压力性进食和情绪性暴食的心理调适方法，这对于我这种容易因为情绪波动而暴饮暴食的人来说，简直是及时雨。现在，我感觉自己不再是被动的“减肥者”，而是主动掌握了让身体健康、美丽的主动权。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的“减肥小白鼠”，我尝试过无数的减肥方法，从节食到运动，再到各种网红产品，但总是陷入“瘦了又胖，胖了又瘦”的怪圈。这本书的出世，让我看到了新的希望。它摒弃了那些激进的、不健康的减肥理论，转而 focus 在“代谢”这个核心问题上。我一直以为代谢慢是因为天生，但书里详细解释了哪些不良的生活习惯会阻碍代谢，比如熬夜、压力过大、不规律饮食等等，这些都让我恍然大悟。而且，书中对于不同年龄段的人群，特别是像我一样迈入30岁门槛的女性，提出了更具针对性的饮食建议。它并不是让你完全放弃美食，而是教你如何聪明地吃，如何通过合理的营养搭配来提升身体的代谢能力，从而达到“不难瘦”的状态。我特别喜欢书中分享的一些“懒人食谱”，非常适合忙碌的上班族，不需要花费太多时间和精力，就能做出既美味又健康的餐点。现在，我不再恐惧进食，而是更享受食物带来的能量和满足感，体重秤上的数字也开始有了令人欣喜的下降。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对生活品质有一定追求的女性，虽然体重没有到“肥胖”的地步，但总觉得身体不够紧致，精力也不如从前。这本书的出现，给我带来了耳目一新的感觉。它不仅仅是关于减肥，更是关于如何通过饮食来改善整体的身体状态，提升健康水平。书中关于“塑身美妆，美体”的章节，虽然不是直接的美容教程，但通过改善饮食来提升身体的内在循环和排毒能力，自然而然地就会体现在外在的光泽和紧致上。我特别喜欢书中对于不同季节的饮食建议，考虑到不同时节身体的需求，非常贴心。而且，书中还提到了一些日本艺人在保持身材和活力的饮食秘诀，虽然是“港台原版”，但这些理念是共通的，能够让我了解到国际上对于健康饮食的最新潮流。读完这本书，我不再只关注热量，而是开始关注食物的“能量”和“生命力”，感觉自己对食物有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！最近因为工作压力大，加上年纪渐长，总觉得身体代谢不如从前，明明吃得不多，但体重却悄悄爬升，整个人都变得没精神。朋友推荐了这本书，当时我抱着试试看的心态，没想到打开就很有共鸣。书中没有那种遥不可及的“瘦身秘籍”，而是从非常实际的角度出发，比如如何通过调整日常饮食来改善身体状况，书中提到的食物搭配和烹饪方式都非常接地气，而且都是我日常容易接触到的食材。让我印象深刻的是，作者强调“吃”是为了身体好，而不是单纯为了“瘦”，这种理念让我压力顿减，感觉找到了一个更健康、更可持续的变美途径。读完后，我迫不及待地开始实践书中的一些小建议，比如早晨喝一杯温水，增加蔬菜的摄入量，甚至是一些简单的烹饪技巧，都让我在日常生活中感觉到了细微但积极的变化。感觉这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位温柔的朋友，在告诉我如何与自己的身体好好相处，找回年轻时的活力和自信。

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非常棒

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收到沒看

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挺好

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